こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
友人宅のホームジムでは、4畳ほどのリビング兼トレーニングスペースにBARWINGのハーフラックと180cmのバーベル、ベンチ、プレートを置いています。
実際にそこでプレートを付け替えてみると、「バーベルの重りなんて、必要なkgを買えばいい」というほど単純ではないんですよ。
20kgになると床から持ち上げるだけでもズシッときますし、穴径が合わなければそもそも装着できず、外径や厚みが変われば収納方法やバーベルの使い勝手まで変わります。
さらに自宅の場合、プレート同士が当たる音や床へ置くときの衝撃も無視できません。
この記事では、バーベルプレート20kgを中心に、28mm系と50mm系の違い、アイアンとラバーの特徴、価格の見方、追加プレートの重量構成まで、自宅で使う目線から掘り下げます。
記事のポイント
- バーベルプレートの28mm系と50mm系の違い
- 20kgプレートを選ぶときに確認する項目
- アイアンやラバーなど素材による使いやすさ
- 追加プレートとセット購入の決め方
友人宅の4畳スペースに設置されたハーフラック、バーベル、プレート、ベンチ。
バーベルプレートとは
まずは名前と役割から確認しておきます。
「バーベルの重りの名前が分からない」という段階なら、ここを押さえるだけで商品をかなり探しやすくなります。
重りの名前はプレート
バーベルの左右へ取り付ける円盤状の重りは、一般にプレート、ウエイトプレート、バーベルプレートと呼ばれます。
「バーベルウェイト」「バーベルウエイト」と検索しても同じ種類の商品が見つかりますが、通販では「バーベルプレート」や「ウエイトプレート」の表記が分かりやすいでしょう。
プレートには1.25kg、2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kgなどさまざまな重量があります。
左右へ同じ重量を装着するのが基本なので、20kgプレートを左右へ1枚ずつ追加すれば、バーへ加わる重量は合計40kgです。
総重量にはバーも含める
バーベルの重量を考えるときは、プレートだけでなくシャフト本体の重さも足します。
例えば左右のプレート合計が80kgなら、「バーベル全体で80kg」とは限りません。
使用しているシャフトの自重を確認し、それを加えた重量が実際に持ち上げる総重量になります。
プレート購入では「何kgのプレートを買うか」ではなく、シャフトを含め最終的に何kgまで作りたいかを考えるのがポイントです。
20kgプレートを選ぶ基準
20kgプレートを買うなら、私は価格を見る前に規格、素材、外径、厚さ、持ちやすさの順で確認します。
どれか一つでも自宅の環境と合わないと、安く買えても後から気になる部分が出やすいからです。
穴径を最初に確認する
最優先で確認したいのが、プレート中央の穴とシャフトのプレート装着部が合うかどうかです。
家庭用バーベルでは28mm系、本格的なバーベルでは50mm系がよく使われます。
ここで注意したいのが、商品ページに表示される数字が必ずしも完全に同じではないことです。
例えば28mmのシャフトへ装着するプレートでも、IROTECでは穴径29mmとして販売されている商品があります。
シャフトへ通すための余裕があるので、「28mmのバーなのに29mmと書いてあるから別規格だ」と数字だけで判断しないでください。
メーカーが案内している対応シャフト径とプレート穴径の両方を見るのが確実です。
店頭で確認したバーベルシャフトの仕様一覧。プレート購入前はシャフト側の規格確認が欠かせません。
バーベル本体の規格や長さから確認したい場合は、親記事のホームジム用バーベルの長さとプレート規格の選び方で詳しく解説しています。
28mm系と50mm系を比較
28mm系と50mm系のどちらが上というより、ホームジムをどの規模まで広げるかで選び分けるのが分かりやすいです。
| 比較項目 | 28mm系 | 50mm系 |
|---|---|---|
| よく使われる環境 | 家庭向けバーベルセット | パワーラック・本格的なフリーウエイト |
| プレート | 28mmシャフト対応品 | オリンピック系プレート |
| 費用 | 比較的抑えやすい | 製品によって高くなりやすい |
| 拡張性 | 家庭用構成に向く | 高重量へ増やしやすい |
| 注意点 | 製品ごとの穴径表示を確認 | プレートの厚さと収納場所も確認 |
友人宅で使っているGronGのバーベルセットは、180cmのシャフトで直径28mmのタイプです。
GronG公式の取扱説明書でも、アイアンバーベルセットのシャフトは180cm×直径28mmと案内されています。
一方、これからパワーラックとフルサイズのバーを揃え、高重量へ伸ばしていくなら50mm系も候補になります。
28mm系プレートと50mm系プレートは基本的にそのまま共有できません。
シャフト、プレート、カラーを一つの規格として考えてください。
20kgプレートの素材
同じ20kgでも、素材や表面処理によって価格、音、厚さ、触った感覚がかなり変わります。
ホームジムでは床や近隣への配慮もあるので、私は見た目以上にここを気にします。
アイアンは価格を抑えやすい
鋳鉄を中心としたアイアンプレートは構造がシンプルで、同じ重量ならラバー系より購入費を抑えやすい商品があります。
また、比較的薄い商品ならスリーブへ何枚も装着しやすく、高重量まで増やしたいときにも便利です。
その代わり、プレート同士がぶつかったときの「カン」という音は出やすく、床へ直接置くのも私は避けたいところ。
塗装が傷むと金属部分が露出し、湿気や汗の影響でサビが発生することもあります。
実際、私が4年ほど使っている金属製の可変式ダンベルも、縁の塗装が剥がれた部分からサビが目立つようになりました。
20kgは持ち手も見る
20kgになると、床から持ち上げてシャフトへ通す作業そのものが軽いプレートとは違います。
外周を両手で抱えるだけの円盤より、指を通せるグリップホールがあるプレートの方が私は扱いやすいです。
友人宅で使っているGronGのプレート。手を掛けられる形状は重量変更時にも便利です。
私なら20kgプレートでは、「トレーニング中の性能」だけではなく、ラック横から取り出して持ち運ぶ場面まで想像して選びます。
ラバー系は音を抑えやすい
金属部分の外側をラバーで覆ったプレートは、プレート同士の接触音や床へ置くときの硬い感触を減らしやすいのが魅力です。
アパートやマンションでバーベルを扱うなら、この差は結構ありがたいですよ。
ただし、ラバーで覆われているからといって、床へ落としてよいとは限りません。
落下使用を想定しているかどうかは商品によって異なるため、メーカーの使用条件を確認してください。
また、ラバーの厚みが増えればプレート全体も厚くなりやすく、シャフトのスリーブへ入る枚数に影響する場合があります。
バンパー系は外径も重要
ウエイトリフティングなどで使われるバンパープレートは、ラバー系素材を多く使い、床へ下ろすことを想定した製品があります。
ただ、自宅で必要かというと話は別です。
厚いプレートを何枚も使うとスリーブを早く使い切ることがありますし、バーベル自体が落下使用に対応していなければ意味がありません。
さらに集合住宅では、プレートがラバーでも建物へ伝わる振動まで消えるわけではないんです。
「ラバーコーティングされたプレート」と「落下使用を想定したバンパープレート」は同じ意味ではありません。
商品ごとの用途を確認して選びましょう。
20kgプレートの外径と厚さ
重さと穴径だけで商品を選びがちですが、ホームジムでは外径と厚みもかなり大切です。
特にデッドリフトをする人や短いバーベルを使う人は要チェック。
外径でバーの高さが変わる
プレートの外径が大きくなるほど、床へ置いたときにシャフト中心の位置も高くなります。
つまりデッドリフトや床から引く種目では、プレート外径によってスタート位置が変わります。
20kgなら全部同じ直径とは限らないので、異なるメーカーのプレートを混ぜる場合は外径も確認しておきたいですね。
実際の20kgウエイトプレートをバーベルへ装着した様子。20kgになると外径も大きく存在感があります。
厚さで装着枚数が変わる
同じ20kgでも、薄いアイアンプレートと厚みのあるラバー系プレートでは横幅が違います。
スリーブが十分長いバーベルなら問題になりにくいですが、180cm前後の家庭向けシャフトやショートスリーブタイプではかなり重要です。
必要重量を積めても、最後にカラーを装着する場所が残らなければ困ります。
そのため、将来100kg、120kg、その先まで重量を増やす予定なら、プレート1枚の厚さ×片側へ使う枚数＋カラー用の余白まで見ておくと安心です。
20kgと10kgはどちらが便利か
「20kgを追加するか、安い10kgプレートを複数買うか」は、よく迷うところです。
扱う重量と保管スペースで考えると答えを出しやすくなります。
高重量なら20kgが便利
スクワットやデッドリフトで重量を伸ばしていくなら、20kgプレートは枚数を減らせるのがメリットです。
左右へ20kgを1枚ずつ追加するだけで40kg増やせるため、100kgを超える構成でもプレートだらけになりにくくなります。
スリーブの長さを節約できる点も魅力でしょう。
一方、20kgを床から何度も持ち上げるため、持ち手の形状や収納位置は10kg以上に気を配りたいところです。
10kgは重量調整しやすい
10kgプレートを左右へ1枚ずつ装着すると20kg増えるため、20kgプレートより段階を小さくできます。
20kgを扱いにくい人でも持ち運びしやすく、プレート交換時の負担も軽くなります。
ただ、同じ総重量まで増やそうとすれば必要枚数が増えるので、収納スペースとスリーブ長を使います。
「バーベルプレート10kgが激安だから」という理由だけで大量に買うと、あとで20kgプレートへ買い替えたくなるかもしれません。
小さいプレートも必要
20kgと10kgだけでは、細かな重量変更ができません。
1.25kgや2.5kgなども用意しておけば、左右へ同じ重量を足しながら負荷を少しずつ増やせます。
高重量用の20kgと、調整用の小型プレートは役割が別なんですよ。
私なら20kgだけを大量に揃えるのではなく、20kg・10kg・5kg・2.5kg・1.25kgなどを、自分が必要とする重量幅に合わせて組み合わせます。
20kgプレートの価格を見る
「バーベルプレート20kgを安く買いたい」ときは、1枚の販売価格だけで比べない方がいいです。
重量物だけに、送料やセット内容まで含めると印象が変わります。
1kgあたりでも比較する
例えば同じシリーズなら、10kgを2枚買う場合と20kgを1枚買う場合で、合計20kgにするための費用を比べられます。
2026年9月13日にIROTEC公式ストアで確認したアイアンプレートは、穴径29mmの20kgが1枚8,470円、10kgが1枚4,950円でした。
この価格なら20kgは1kgあたり約424円、10kgは約495円となり、重量単価だけなら20kgの方が低くなります。
ただし価格は変更されるので、購入時点の表示を確認してください。
現在のシャフトが28mm系で追加重量が必要なら、IROTECの20kgアイアンプレートのような同規格商品は比較候補になります。
送料込みで判断する
20kgプレートは普通の小物通販とは違い、商品そのものが重いです。
本体価格が数百円安くても送料が別なら、最終的な支払額で逆転することがあります。
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングを比較するときも、商品価格だけでなく送料、ポイント、1枚売りか2枚セットかを同じ条件で見てください。
「20kgが安い」ではなく「左右40kg分を自宅まで届けてもらう総額がいくらか」で見ると分かりやすいです。
中古は状態も確認する
バーベルプレートは中古市場にもかなり出回ります。
私もリユースショップで20kgのIROTECプレートを見かけました。
リユースショップで販売されていたIROTECの20kgウエイトプレート。中古なら穴部分やサビ、表面状態も確認したいところです。
プレートは構造が単純なので中古品も候補になりますが、穴周辺の摩耗、割れ、ラバーの剥離、変形、ひどいサビなどは見ておきたいですね。
特に複数メーカーを混ぜるなら、穴径だけでなく実際に使うシャフトへ適合するかも確認してください。
追加プレートの決め方
追加購入では、今持ち上げている重量ではなく「次に必要になる総重量」から逆算します。
ここを考えずに安いプレートを1組ずつ追加すると、意外と遠回りです。
一番重い種目から考える
ベンチプレスよりスクワット、スクワットよりデッドリフトの方が重いなど、人によって必要な総重量は変わります。
そこで、自分がバーベルで行う種目の中から最も重量を使う種目を基準にします。
例えば現在のセットでは近いうちに足りなくなりそうなら、20kgを左右1枚ずつ追加して40kg分の余裕を作る方法があります。
逆に今後20kgも増やせれば十分なら、10kgを左右へ1枚ずつ追加した方が無駄は少なくなります。
重量構成を書き出す
購入前に、手持ちのプレートを重量別に紙へ書き出してみてください。
5kgが何枚、10kgが何枚、15kgが何枚という具合です。
そのうえで左右へ同じ組み合わせを作れるか確認すると、「20kgを1枚だけ買ってしまった」といったミスも避けやすくなります。
友人宅では100kgセット
友人が約1年前に購入したのはGronGの100kgバーベルセットで、購入時はAmazonで約33,000円でした。
現在の価格とは異なる可能性がありますが、最初からシャフトと複数重量のプレートがまとまっているのはセット商品のメリットです。
GronG公式取扱説明書では100kgセットの構成として、5kg×4枚、10kg×4枚、15kg×2枚と180cmシャフトが案内されています。
つまり、この構成からさらに重量を増やしたくなれば20kgプレートの追加も自然な選択肢になります。
これからバーベル環境を一式作るなら、単品を集める前にGronGのバーベルセットのようなセット商品と総額を比較するのもありです。
ラックまでまとめて揃えたい場合は、パワーラック・バーベル・ベンチを一式で揃える方法も参考にしてください。
持ちやすさも見て選ぶ
20kgプレートでは、スペック表に出にくい「持ち上げやすさ」がかなり重要です。
ホームジムではスタッフが戻してくれるわけではなく、出すのも片付けるのも全部自分です。
グリップ穴はかなり便利
私がプレートを買うなら、20kgクラスでは手を引っ掛けられる場所があるかをかなり気にします。
床から持ち上げる、ラック横へ移動する、シャフトへ通す、外して収納するという動作を毎回繰り返すからです。
グリップホールが複数あれば、プレートがどの向きに置かれていても近い穴をつかみやすくなります。
さらにプレート単体で持てるので、ちょっとしたプレートトレーニングへ使える場合もあります。
縁をつかめる形も便利
穴がないタイプでも、外周に指を掛けやすい形状なら持ち上げやすくなります。
逆に完全に平らな20kgプレートを床へ寝かせると、指を下へ入れにくく感じることがあります。
20kgを無理な姿勢でつまみ上げるのは避けたいので、収納方法とセットで考えてください。
自宅では静音性も重要
プレートを自宅で使うなら、ジムと同じ感覚で扱うわけにはいきません。
私はアパート住まいなので、特に床へ伝わる衝撃には気を使います。
金属音と床振動は別
アイアンプレート同士が接触する金属音と、20kgの重りを床へ置いたときの衝撃は別の問題です。
ラバー付きプレートなら金属同士の接触音は減らしやすいものの、20kgという重量そのものがなくなるわけではありません。
なので集合住宅では、プレート素材だけで静音対策を完結させない方がいいです。
床へ下ろす動作を最後までコントロールし、必要に応じてゴム系マットなどを組み合わせます。
床環境まで見直すなら、ホームジム用マットの床保護と防音の選び方も合わせて確認してください。
友人宅の28mm径バーベル。複数のプレートを装着した後は対応するカラーで固定します。
カラーで必ず固定する
プレートを装着したら、シャフトに合うカラーで固定します。
バーベルが少し傾いただけでも、固定していないプレートは外側へズレることがあります。
プレートだけ規格を合わせても、カラーが別規格では使えません。
28mm系なら対応するカラー、50mm系なら50mm用カラーまで一緒に確認しましょう。
プレートの保管方法
プレートは買い足すほど「使っていない時間」の扱いが大事になります。
20kgが4枚あれば、それだけで80kgの重量物です。
床に積み過ぎない
床へ平積みする方法はお金がかかりませんが、下のプレートを取り出しにくくなります。
20kgの上に15kg、その上に10kgと積んでしまうと、欲しいプレートを出すために何枚も動かすことになります。
それなら重量別に立てて置けるプレートラックや、ラック本体のストレージホーンを利用した方が日常ではラクです。
床置き型プレートラックの例。重量ごとに分けると出し入れがしやすくなります。
収納位置にも気を付ける
重いプレートを高い位置へ収納すると、出し入れのたびに20kgを持ち上げる必要があります。
一方、床すれすれへ置けば毎回深くかがむことになるので、私は自分が安定して両手で扱える高さを選びたいです。
また、大量のプレートを一つのラックへ集めると、その場所へ重量が集中します。
重量物の収納では、見た目の省スペース性だけでなく床環境も考えてください。
プレートラックの選び方や置き場所は、ホームジムのプレート・ダンベル収納方法でも詳しく紹介しています。
プレートラックへ重量別のプレートを収納した店舗展示。枚数が増えるほど専用収納の便利さが分かります。
プレートセットは必要か
これからバーベルを始める場合、プレート単品ではなくバーベルプレートセットを買う方法もあります。
どちらが向くかは、すでにシャフトを持っているかでほぼ決まります。
一式購入ならセットが便利
シャフトもプレートも持っていないなら、対応規格がまとめられたセットは分かりやすいです。
シャフト、複数重量のプレート、カラーがセットになっていれば、規格違いを起こしにくいのもメリット。
一方、セット総重量だけで決めるのはおすすめしません。
100kgセットでも、「20kgが何枚入っているのか」「10kgばかりなのか」で使い勝手は変わります。
自分が作りたい重量を左右同じ構成で作れるか、内訳まで確認してください。
追加購入なら単品で十分
すでにシャフトと基本プレートがあるなら、足りない重量だけ追加する方がシンプルです。
例えば100kg前後までは作れるけれど、その先が足りないなら20kg×2枚を追加する方法が分かりやすいでしょう。
逆に細かく重量を増やせないなら、20kgより1.25kgや2.5kgを追加した方が使いやすくなる場合もあります。
つまり「重いプレートほど優先」ではなく、現在のプレート構成で欠けている部分を埋めます。
安いプレートで見る点
バーベルプレート20kgの安い商品を探すこと自体は問題ありません。
ただ、価格だけで選んで買い直すと、一番もったいないです。
異なる規格を買わない
最も避けたいのは、セール価格につられて別規格を買うこと。
28mm系シャフトしか持っていないのに50mm系プレートを買っても、そのままでは使えません。
今後50mmへ移行する予定があるとしても、現状のシャフトで使えないプレートを先に買うと保管場所だけ必要になります。
メーカー混在は寸法を見る
同じ28mm系、同じ50mm系という分類でも、プレート穴の実寸、外径、厚さ、表面形状は商品によって違います。
複数メーカーを混ぜるなら「規格が同じだから終わり」ではなく、寸法まで確認してください。
また、外径の違うプレートを床引き種目で同時に使うと、大きいプレートへ先に荷重が乗ります。
私は追加プレートなら、できるだけ手持ちと同じシリーズか、寸法を確認できる商品から選びます。
バーベルプレートのよくある質問（FAQ）
20kgプレートやバーベルの重りについて、購入前によく出る疑問へまとめて答えます。
Q1. バーベルの重りの名前は何ですか？
A. 一般には「プレート」「ウエイトプレート」「バーベルプレート」と呼ばれます。
通販で追加の重りを探すなら、「バーベルプレート 20kg」「ウエイトプレート 20kg」のように検索すると探しやすいです。
Q2. 28mmシャフトに29mmプレートは使えますか？
A. メーカーが28mmシャフト対応として販売している穴径29mmプレートなら使用できます。
例えばIROTECでは、28mm系シャフト向けのアイアンプレートを穴径29mmとして販売しています。
数字だけで判断せず、プレートの商品説明に記載された対応規格を確認してください。
Q3. 20kgと10kgならどちらを買うべきですか？
A. 高重量へ伸ばすなら20kg、持ちやすさや20kg単位の調整を優先するなら10kgが使いやすいです。
20kgを左右へ1枚ずつ追加すると40kg増えるため、スクワットやデッドリフトではプレート枚数を減らせます。
一方、10kgなら左右で20kgずつ段階的に増やせるので、現在の使用重量に合わせて選びましょう。
Q4. 20kgプレートは2枚必要ですか？
A. 通常のバーベルトレーニングで左右へ均等に重量を載せるなら、同重量を2枚単位で揃えるのが基本です。
20kgを1枚だけ追加すると左右同じ構成を作れないため、単品販売の商品では購入数量を確認してください。
Q5. ラバーなら床へ落としても大丈夫ですか？
A. ラバー素材という理由だけで落下可能とは判断できません。
落下使用を想定しているプレートか、シャフトも対応しているか、床に十分な設備があるかをそれぞれ確認する必要があります。
集合住宅ではラバーを使っても振動が建物へ伝わる可能性があるので、私は基本的に最後までコントロールして床へ下ろす使い方をおすすめします。
バーベルプレートのまとめ
バーベルプレート20kgを選ぶとき、一番大切なのは「20kgが安く買えるか」だけではありません。
現在使っているシャフトと穴径が合うことが最優先です。
そのうえで、アイアンかラバー系か、外径と厚さはどうか、20kgを安全に持てる形状か、収納場所を確保できるかまで見てください。
私自身、友人宅の28mmバーベルを触ってみて、プレートの使いやすさはトレーニング中より交換するときに実感しました。
20kgを何度も床から持ち上げるなら、指を掛けられる形状はかなりありがたいです。
また、アパートやマンションなら、金属音だけでなく床へ重量物を置くときの衝撃にも配慮したいところ。
必要ならホームジム用のゴムマットもプレートと一緒に検討すると使いやすくなります。
そして追加購入では、今の重量ぴったりではなく、最も重量を使う種目でこれから必要になる総重量まで想定してください。
プレートは1枚の値段ではなく、規格、素材、外径、厚さ、持ちやすさ、床での扱いやすさまで含めて選ぶ。
これが、買い直しを減らして長く使えるバーベル環境を作る一番シンプルな考え方です。
