こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私はFLYBIRDのトレーニングベンチを2020年8月に約1万円で購入し、それから約6年間、自宅トレーニングで使い続けています。
購入した頃は10kg前後のダンベルも使っていましたが、現在は40kgクラスの可変式ダンベルを2個所有し、ダンベルプレスやインクラインプレス、ショルダープレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどでベンチを使っています。
6年も使うと、新品の商品ページだけでは分からない部分がしっかり見えてきました。
フレームや角度調整部分は今でも普通に使える一方、シート表面には大きな破れがあり、フレームにも少し歪みが見られます。
「FLYBIRDのトレーニングベンチは家庭用として長く使えるのか」「高重量ダンベルでも大丈夫そうか」「折りたたみや角度調整は使いやすいのか」という部分を、実物の写真を見せながら紹介します。
なお、私が購入したのは2020年の製品です。
FLYBIRDは現在も複数のトレーニングベンチを販売していますが、モデルチェンジや販売店による商品表記の違いがあるため、この記事の実測寸法や角度を現行品へそのまま当てはめないでください。
記事のポイント
- FLYBIRDトレーニングベンチを6年使った状態
- 角度調整と実際に行っている筋トレ種目
- シート破れやフレームなど長期使用後の変化
- 折りたたみ方や購入前に確認したいポイント
Amazonの購入履歴。私がFLYBIRDトレーニングベンチを購入したのは2020年8月6日です。
6年使った結論
FLYBIRDのトレーニングベンチを約6年間使ってきた結論として、私はダンベル中心の家庭用ベンチとして十分元を取れたと感じています。
約1万円で購入したベンチが、2026年になった今でも現役だからです。
特に気に入っているのは、フラットだけではなく背もたれを起こして使えること。
1台で胸、肩、背中、腕、脚までかなり使い回せます。
一方、6年間ずっと新品同様というわけではありません。
座面には可変式ダンベルの角や重量変更ピンなどが当たったことで大きな破れができ、内部のクッション材が見える状態になっています。
フレームもよく見ると少し歪みがあります。
私の評価を一言でまとめるなら、「見た目はかなり使い込んだものの、ベンチとしての仕事は今もしている」です。
家庭用ならかなり使えた
私は商業ジムのような重量級ベンチではなく、6畳の部屋へ置いて一人で使う家庭用として購入しました。
その用途では、軽くて動かしやすく、使わないときは折りたためて、角度まで変えられるという特徴がよく噛み合っています。
現在は40kgクラスの可変式ダンベルを2個所有しており、高重量でトレーニングする機会も増えました。
それでも私の個体では、ダンベルを両手に持って座ったときやプレス中に「ベンチが怖くて重量を下げよう」と感じるような大きなガタつきは出ていません。
もちろん、これは私が所有している2020年購入個体を6年間使った感想です。
製品ごとの耐荷重や現在販売されているモデルの仕様とは分けて考えてください。
約6年間使っているFLYBIRDトレーニングベンチと、現在使用している可変式ダンベル。
向いている人と合わない人
私と同じように、自宅でダンベルを中心に筋トレする人には相性がいいタイプだと思います。
フラットベンチだけではできないインクライン系の種目を加えられますし、高めに起こせばショルダープレスにも使えます。
さらに折りたためるため、ベンチを常設する余裕がない部屋でも扱いやすいです。
反対に、ベンチ自体の重量感を最優先したい人や、非常に高重量のバーベルベンチプレスを中心に据える人なら、もっと重量のある据え置き型も比較した方がいいでしょう。
トレーニングベンチ全体から選びたい場合は、親記事の自宅向けトレーニングベンチのおすすめと選び方で、他の家庭用ベンチも比較しています。
6年使った実機の状態
ここからは、私が実際に使っているFLYBIRDトレーニングベンチを細かく見ていきます。
商品ページのきれいな写真ではなく、汗もダンベルも受け止めてきた6年後の姿です。
購入直後の印象より、長く使ったあとの方が「家庭用としてどこが先に傷むのか」を判断しやすいかなと思います。
実測したサイズ
私の個体を実際に測ると、フラット状態の全長は約110cm、床から座面までは約40cmでした。
背もたれ部分の長さは約70cmあり、座面部分は約30cmほどです。
私は身長約170cmですが、通常の位置から寝転ぶと頭が背もたれ上端付近まで来ます。
| 確認項目 | 私の実測値 |
|---|---|
| ベンチ全長 | 約110cm |
| 床から座面まで | 約40cm |
| 背もたれの長さ | 約70cm |
| 座面部分 | 約30cm |
| 折りたたみ時の厚い部分 | 約31cm |
| 最大限たたんだ状態 | 約24cm |
これらはメーカー公称値ではなく、私が2020年に購入した実物をメジャーで測った値です。
数cm単位の誤差はあり得るので、購入時は販売中の商品ページに記載された寸法を優先してください。
私が使用しているFLYBIRDトレーニングベンチの全長を実測すると約110cmでした。
フラット状態で床から座面までを実測すると約40cm。
身長170cmでのサイズ感
身長約170cmの私が普通に腰掛け、その位置から後ろへ寝転ぶと、頭は背もたれ上部に近い位置へ来ます。
使えないほど短いわけではありませんが、私よりかなり身長が高い人は背もたれの長さを購入前に確認した方がいいでしょう。
身長約170cmの私が普通に腰掛けた位置から、そのまま仰向けになった状態。
逆に、少し身体を下側へずらしてから寝れば頭の位置を調整できます。
ただ、毎回かなり位置調整しないと収まらない体格なら、背もたれが長いモデルを選んだ方がストレスは少ないはずです。
ベンチ全長だけではなく、実際に頭と背中を預ける背もたれ部分の長さを見るのがポイントです。
使って良かったところ
6年間使い続けられたのは、単純に壊れなかったからだけではありません。
自宅でダンベルを使ううえで、角度調整、移動、収納のバランスがちょうどよかったからです。
ここは今ベンチを選び直すとしても重視します。
角度を細かく変えられる
FLYBIRDトレーニングベンチで一番使っている機能が背もたれの角度調整です。
背面のラダーを持ち上げ、使いたい溝へ引っ掛けるだけなので、種目の途中でも比較的サッと変更できます。
背もたれの角度を変更するラダー部分。溝の位置を変えて背もたれを起こします。
私が現在の個体で角度を実測したところ、フラットの0度に加えて、およそ22度、33度、44度、60度、80度付近で使えました。
角度は計測方法によって多少変わるため、あくまで私の実機での目安です。
| 実測角度 | 私が使う主な用途 |
|---|---|
| 約0度 | ダンベルプレス、フライ、ワンハンドロー |
| 約22度 | 低めのインクラインプレス |
| 約33度 | インクラインダンベルプレス |
| 約44度 | インクラインプレス、サイドレイズ |
| 約60度 | 肩を使いやすいプレス |
| 約80度 | ダンベルショルダープレス |
約33度にした状態。私はインクラインダンベルプレスで使いやすい角度の一つです。
背もたれを約80度まで起こした状態。ショルダープレスなどで使っています。
使う角度は意外と限られる
角度を何段階も変えられるのは便利ですが、6年間使って分かったのは、毎回すべての角度を使うわけではないことです。
胸なら低めのインクライン、肩なら高め、通常のダンベルプレスならフラットというように、自分の定番位置が決まってきます。
なので、トレーニングベンチを比較するときは「何段階調整」という数字だけで決めなくていいですよ。
自分がやりたい種目で必要な角度を作れるかの方が大切です。
ダンベル種目を増やせる
ベンチを買う前は「ほぼ胸トレ用かな」と思っていましたが、実際はかなり違いました。
胸ではダンベルプレスとフライ、肩ではショルダープレスやインクラインサイドレイズ、背中ではワンハンドロー、脚ではブルガリアンスクワットに使えます。
ダンベルプレスのフォームや重量設定については、ダンベルプレスのやり方と重量の目安でも詳しく解説しています。
FLYBIRDトレーニングベンチと可変式ダンベルを使った胸トレーニング。
ショルダープレスでは背中を預けられるので、立った状態より身体を固定しやすくなります。
角度による胸と肩への入り方の違いは、ダンベルショルダープレスの角度とフォームも参考にしてください。
背もたれを起こしたベンチでダンベルショルダープレスを行っている様子。
高重量でも使い続けている
購入した2020年と現在では、私が扱うダンベルの重量がかなり変わりました。
今は40kgクラスまで変更できる可変式ダンベルを2個使っています。
重量が増えるほどベンチへ座る瞬間や、ダンベルを太ももへ乗せてオンザニーを行う瞬間の安定感が気になります。
それでも私のFLYBIRDでは、現在まで大きなガタつきが原因で使用をやめたことはありません。
ただし、この経験を理由にメーカーが表示する耐荷重を超えて使ってよいという意味ではありません。
使用者の体重とダンベル重量を考え、購入するモデルの耐荷重や使用条件は必ず確認してください。
ダンベルもこれから揃えるなら、重量変更方式や最大重量の違いを可変式ダンベルの種類と選び方で比較しています。
ベンチと一緒に揃えるなら、可変式ダンベルは重量ごとの固定式ダンベルを何個も並べずに済むので、自宅ではかなり場所を節約できます。
折りたためるのが便利
家庭用として地味に大きいのが収納性です。
私のFLYBIRDは固定部分のピンを操作すると、フレームを内側へたためます。
通常の折りたたみ状態で最も厚い部分を測ると約31cm。
さらに座面側のピンを抜いて最大限までたたむと、実測で約24cmまで収まりました。
折りたたんだ状態で最も厚い部分は実測約31cm。
座面側のピンも抜き、最大限までたたんだ状態では約24cmでした。
私はベンチを使わないときに壁際へ寄せることがあります。
寝室や仕事部屋と兼用しているホームジムでは、「トレーニング中のサイズ」だけではなく「使っていない23時間をどうするか」がかなり大事です。
6年使って気になった点
ここからはデメリットです。
長期間使っているからこそ、「耐久性が高い」で終わらせず、実際に傷んだ場所もそのまま見せます。
特にシートについては、かなり派手にやってしまいました。
シート表面は破れている
一番目立つ劣化はクッション部分です。
表面の合皮が破れ、中の黄色いクッション材が見えるところまで傷んでいます。
約6年使用したシートの破れ。表面が裂け、内部のクッション材が露出しています。
ただし、これは普通に座ったり寝たりしただけで自然に破れたわけではありません。
私が使っているブロック式可変式ダンベルには角があり、重量変更用のピンも付いています。
ダンベルをベンチへ置いたとき、その硬い部分を何度かシートへ当ててしまいました。
要するに、ベンチ側だけの問題ではなく、私の扱い方にもかなり原因があります。
ダンベルを直接置かない
今から同じベンチを新品で使うなら、私は高重量の可変式ダンベルをシートへ直接置きっぱなしにはしません。
尖った部分やピンがある器具は、柔らかい合皮へ点で力が加わります。
ベンチは人間が寝るクッションであって、40kgの鉄塊を保管する棚ではありません。
文字にすると当たり前なんですが、トレーニング後はつい置いちゃうんですよね。
合皮に切れ目ができると、そこから破れが広がりやすくなります。ダンベルの角、重量変更ピン、バックルなど硬い突起物をシートへぶつけない方が長持ちします。
フレームに少し歪みがある
正面からフレームを見ると、左側が少し右へ寄るような歪みが確認できます。
約6年使用したフレーム。左側が右方向へ少し歪んで見えます。
現時点では、この歪みが原因でトレーニング中に大きくガタついたり、角度調整ができなくなったりはしていません。
とはいえ、重量を受ける器具なので「使えているから永遠に大丈夫」とも考えていません。
私は使用前に脚の接地、ラダーの掛かり方、固定ピン、フレーム周辺を目で確認しています。
亀裂、溶接部の異常、固定できないほどの変形、大きなガタつきが出た場合は、そのまま重量を扱わない方がいいでしょう。
シートは長身だと短いかも
私の身長は約170cmで、通常のトレーニングには使えています。
ただ、仰向けになった写真を見ると、頭が背もたれのかなり上側まで来ています。
身長が高い人ほど、この部分はチェックしたいところです。
ネット通販では商品の写真だけを見るとベンチが長く見えることがあります。
全長ではなく、背もたれに自分の頭から腰までがどう収まるかをイメージしてください。
角度別の使い方
「FLYBIRDのトレーニングベンチを買ったら何ができる？」という疑問に対して、私が実際に使っている方法を紹介します。
一台で何でもできる魔法のマシンではありませんが、ダンベルと組み合わせると種目数はかなり増えます。
0度で胸と背中を鍛える
フラット状態は一番出番が多いです。
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー、ワンハンドローなどで使えます。
背もたれを0度にしたフラット状態。胸・背中・脚など幅広い種目に使っています。
私は胸の日にダンベルプレスとフライを行いますが、高重量になってくるとトレーニング中よりセット開始時の方が怖いことがあります。
ダンベルを太ももへ乗せ、ベンチへ倒れながらスタート位置へ運ぶオンザニーでは、勢い任せにならないようにしています。
22度から44度で胸上部
背もたれを少し起こすとインクラインダンベルプレスができます。
私の個体では約22度、33度、44度付近を作れるため、その日の肩の感覚や狙いたい位置に合わせて変更しています。
低めならフラットプレスに近い感覚を残しやすく、角度を高くすると肩の前側も参加しやすくなります。
約22度の低めのインクライン。胸トレでフラットとは違う角度を作れます。
角度に唯一の正解があるわけではありません。
肩に違和感が出ず、大胸筋上部へ力を入れやすい位置を探すのが一番です。
60度から80度で肩
さらに背もたれを起こすと、ショルダープレス向けの姿勢になります。
私の場合は60度付近から肩種目として使いやすくなり、80度付近まで起こせばかなり上体を立てられます。
約44度にして実際に座った状態。角度による上半身の起き方を確認できます。
背もたれを寝かせるほど胸上部を使いやすく、起こすほど肩中心のプレスに近づきます。
「ショルダープレスをしているのに胸ばかり疲れる」という場合は、重量だけではなくベンチ角度も見直してみてください。
脚トレにも使える
ブルガリアンスクワットでは、後ろ足を置く台として使っています。
私は現在、40kgクラスの可変式ダンベルを両手に持つこともあるため、脚部がきちんと床へ接地しているかを先に確認します。
可変式ダンベルとFLYBIRDベンチを使ったブルガリアンスクワット。
この種目ではベンチ自体が床で滑らないことも重要です。
脚先にはゴム製のフットが付いていますが、床材によって滑り方は変わります。
フローリングへ重量器具を直接置くより、私は床保護のためにマットを敷いています。
マットを選ぶ場合は、ホームジム用マットの選び方でも、重量器具を置いたときの凹みや床保護についてまとめています。
ベンチやダンベルを新しく置くなら、Be:X ホームジムマット（4枚セット・60×60cm・厚さ10mm）も器具を設置する前に準備しておくと楽です。
腹筋にも使える
私のFLYBIRDには前方に足を掛けられるレッグローラーがあります。
ベンチ前方に付いている足固定用のレッグローラー。
足を固定したシットアップなどで使えますが、私はこのベンチを腹筋専用として購入したわけではありません。
胸や肩のダンベル種目を中心に使いながら、必要なら腹筋運動にも使えるくらいの位置付けです。
「腹筋機能が付いているから買う」より、まず自分が毎週行うメイン種目に合うかを優先した方がいいと思います。
角度調整と折りたたみ方
FLYBIRDの使い方で迷いやすいのが、背もたれ、座面、折りたたみ部分の固定です。
私の個体では工具を使って毎回調整するのではなく、ラダーやプルピンを操作して位置を変えます。
ただし、販売時期やモデルが違えば構造も変わる可能性があるため、手元の商品説明書を優先してください。
背もたれはラダーで変える
背もたれを一度持ち上げると、背面にある支持部を別の溝へ移動できます。
希望する角度へ入れたら、体重を乗せる前に左右が正しく掛かっているかを確認します。
半端に溝へ乗った状態のまま重量を持つのは避けたいところです。
座面はプルピンで調整
座面側は丸いノブ状のプルピンを引き、穴の位置を変えて固定します。
座面下のプルピンを引いて角度を変更しているところ。
インクラインやショルダープレスでは座面を少し起こすと、身体が前へ滑る感覚を減らしやすくなります。
私は背もたれだけでなく、座ったときの骨盤位置も見ながら座面を調整しています。
折りたたみは固定ピンを抜く
座面と背もたれの間付近には、リング状のロックピンがあります。
このピンを抜いてフレームをたたむのが基本です。
折りたたみ時に操作するリング状の固定ピン。
さらに私の個体では座面側のピンも抜くことで、より薄くたためます。
収納後に立てる場合は、倒れて人や家具へ当たらない位置に置いてください。
使う前にピンを戻す
折りたたみ式で一番気を付けたいのは、収納時ではなく次に使うときです。
展開しただけで安心せず、抜いた固定ピンがきちんと戻っているか確認します。
背もたれのラダー、座面のピン、折りたたみ部分を見てからダンベルを持つ癖を付けておくと安心です。
長持ちさせる使い方
私のベンチは6年間使えていますが、シートを破ってしまった経験から「こうしておけばよかった」と思うところもあります。
難しいメンテナンスより、傷める使い方を避ける方が効果は大きいです。
シートに器具を置かない
まず、高重量ダンベルや金属製の小物をシートへ置かないこと。
特にブロック式可変式ダンベルは一般的な丸型ダンベルより角が多く、重量変更ピンなどの突起もあります。
柔らかい合皮へ一点だけ強い力が掛かると、私のベンチのように破れる可能性があります。
可動部を定期的に見る
角度調整のラダー、座面のピン、折りたたみ部分は、トレーニングするたびに動く場所です。
普段と違うガタつき、ピンが入りにくい、左右の掛かり方が違うといった変化があれば、そのまま重量を増やさない方がいいでしょう。
脚と床の接地を見る
ベンチ自体に問題がなくても、床が傾いていたり柔らかいマットが大きく沈んでいたりすると安定感は変わります。
私のホームジムでも、重量器具を長期間置いたジョイントマットには凹みができています。
ベンチの脚が浮いていないか、左右で沈み方が違わないかも合わせて確認してください。
長期間使うなら、シート、固定ピン、ラダー、フレーム、脚の接地の5か所をたまに見るだけでも状態を把握しやすくなります。
購入前に確認したいこと
私がFLYBIRDを買った2020年から時間が経っているため、今購入するなら「私の写真と見た目が似ているから同じ」とは判断しない方がいいです。
FLYBIRD公式でも現在は複数のベンチが展開されており、背もたれや座面の調整段階、耐荷重、折りたたみ構造などはモデルごとに異なります。
旧モデルと現行品を分ける
通販では「FLYBIRDトレーニングベンチ」「3WAY可変式」「インクラインベンチ」など複数の名前で商品が出てきます。
しかし、商品名にFLYBIRDと書いてあるからといって、私が2020年に購入した個体と寸法や構造が同じとは限りません。
購入時は商品画像だけではなく、型番、シート寸法、角度、耐荷重、折りたたみ寸法を販売ページで確認してください。
価格は販売店ごとに比べる
私が購入したときは約1万円でしたが、現在の価格はモデル、販売店、在庫、セールによって変わります。
そのため、特定の価格を基準に「高い」「安い」と決めるより、同じ型番かを確認してから比較する方が確実です。
AmazonでFLYBIRDトレーニングベンチを確認するときも、価格だけでなく型番と仕様まで見てください。
ベンチ周囲の空間も測る
私の個体は全長約110cmですが、「床に110cm空いているから置ける」で終わりではありません。
ダンベルフライでは左右へ腕を広げますし、ブルガリアンスクワットではベンチ前方へ大きく脚を出します。
オンザニーを行うなら、ベンチ横へダンベルを置いて持ち上げるスペースも必要です。
購入前に床へマスキングテープなどでベンチの大きさを作り、その周りで腕や脚を実際に動かしてみると分かりやすいですよ。
FLYBIRDベンチのよくある質問（FAQ）
最後に、FLYBIRDトレーニングベンチについて購入前に気になりやすい点を、私の使用経験をもとにまとめます。
Q1. FLYBIRDトレーニングベンチは6年使えますか？
A. 私が2020年8月に購入した個体は、約6年経過した現在も使用しています。ただし、シートには大きな破れがあり、フレームにも少し歪みがあります。使用期間を保証するものではないため、年数より各部の状態を確認しながら使うことが大切です。
Q2. FLYBIRDの角度は何度にできますか？
A. 私の2020年購入個体を実測すると、0度、約22度、33度、44度、60度、80度付近で使用できました。ただし、現行モデルや別モデルが同じ角度とは限りません。購入予定の商品ページに記載された角度を確認してください。
Q3. FLYBIRDベンチで腹筋はできますか？
A. 私の個体には足を固定するレッグローラーがあり、シットアップなどに利用できます。ただ、私は胸や肩、背中、脚のダンベル種目で使うことの方が圧倒的に多いです。腹筋だけではなく、普段行う筋トレ全体で使えるかを考えて選ぶのがおすすめです。
Q4. FLYBIRDトレーニングベンチのたたみ方は？
A. 私の個体では、座面と背もたれの間付近にあるリング状の固定ピンを抜いてフレームを折りたたみます。さらに座面側のピンを外すと、実測約24cmまで薄くできました。モデルによって構造が異なる可能性があるため、実際には付属説明書の手順を優先してください。
Q5. 高重量ダンベルでも使えますか？
A. 私は40kgクラスまで変更できる可変式ダンベルを2個所有し、このベンチを現在も使っています。私の個体では大きなガタつきはありませんが、これだけで全モデルの安全性を判断することはできません。使用者の体重とダンベル重量を踏まえ、購入するモデルの耐荷重と固定状態を確認して使ってください。
FLYBIRDを6年使ったまとめ
FLYBIRDトレーニングベンチを2020年8月に約1万円で購入してから、約6年間使ってきました。
今でもダンベルプレス、インクラインプレス、ショルダープレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどに使っており、家庭用ベンチとしてはかなり出番の多い器具です。
特に便利だったのは、背もたれを複数の角度へ変えられることと、使わないときに折りたためること。
6畳のように置ける器具数が限られる環境では、「一台で何種目に使えるか」はかなり大きな差になります。
一方で、長期使用後のシートは無傷ではありません。
私の場合、可変式ダンベルの角や重量変更ピンをぶつけたことで合皮が大きく破れ、フレームにも少し歪みが見られます。
それでも角度調整や折りたたみ機構は現在も使えており、トレーニングベンチとして現役です。
ダンベル中心のホームジムで、フラットからインクライン、ショルダープレスまで一台でこなし、使わないときは片付けたい人なら、FLYBIRDは比較候補に入れやすいベンチです。
ただし、私の実機は2020年購入品です。
現在販売されている商品を選ぶときは、この記事の写真だけで同一モデルと判断せず、型番、耐荷重、背もたれ寸法、角度、折りたたみ寸法を確認してから選んでください。
