こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は可変式ダンベルや懸垂マシンを置いた自宅のトレーニングスペースで、10年以上前の折りたたみ式エアロバイクも使っています。
私のバイクには背もたれもデスクもないので、スマホを見るときはハンドルへ肘を置いて前傾姿勢になることが多いです。
20〜30分くらいなら気にならないのですが、1時間近くなると「そろそろ背中をどこかへ預けたいな」と感じてきます。
映画やゲームを楽しみながら長く漕ぎたい場合も、上半身を自分で支え続ける姿勢は地味に気が散るんですよ。
背もたれ付きエアロバイクは、長めに座って漕ぎたい人や前傾姿勢が苦手な人と相性がいい一方、本格的なリカンベント型になるほど奥行きと重量が増えます。
そのため、背もたれの有無だけではなく、設置面積、シート調整幅、乗り降りのしやすさまで確認して選ぶことが大切です。
背もたれがないエアロバイクでは、スマホや動画を見るときに前傾姿勢になりやすい
記事のポイント
- 背もたれ付きとリカンベント型の違い
- 家庭用で比較したいおすすめ4機種
- 設置面積やシート調整で失敗しない選び方
- 背もたれの必要性と後付けできるか
背もたれ付きが向く人
背もたれは単なる追加装備ではなく、エアロバイクにどう座るかを変える部品です。
私が実際に背もたれなしを使っている経験から考えると、快適性を優先する人ほど恩恵を感じやすいと思います。
長く座って漕ぎたい人
背もたれ付きが特に合いやすいのは、短時間で一気に追い込むより、テレビや動画を見ながらマイペースで漕ぎたい人です。
通常のアップライト型は、自転車と同じように自分で上半身を支えながらペダルを回します。
一方、背もたれがあれば上体を後方へ預けられるため、前へ手を伸ばし続けなくても姿勢を保ちやすくなります。
ALINCOも、通常のアップライトバイクに対し、リカンベントバイクは背もたれシートとハンドルで運動姿勢を支える構造と説明しています。
ながら運動をしたい人
スマホ、タブレット、テレビなどを見ながら漕ぐなら、背もたれの価値はかなり分かりやすいです。
私は背もたれなしのROOMRIDER3でスマホを触る場合、どうしてもハンドル側へ身体を寄せる姿勢になります。
背もたれなしのエアロバイクでスマートフォンを使っている様子
短い時間なら私はこれでも平気ですが、映画1本を見るような使い方だと、脚より先に座り姿勢が気になってしまいます。
背もたれとタブレットトレーを組み合わせられるモデルなら、運動そのものだけでなく「退屈せず乗り続けられるか」という問題にも対応しやすいでしょう。
乗り降りを楽にしたい人
本格的なリカンベントバイクでは、背もたれに加えてステップスルー構造を採用するモデルがあります。
これは一般的な自転車のように高いフレームをまたぐのではなく、横から椅子へ座るように乗れる形です。
脚を大きく上げてまたぐ動作を避けたい場合は、単に背もたれが付いているだけの折りたたみ式より、この構造まで確認した方が使いやすいでしょう。
背もたれ型は2種類ある
「背もたれ付きエアロバイク」で検索すると、かなり形の違う商品が一緒に出てきます。
大きく分けると、折りたたみ式をベースに背もたれを追加したコンフォート型と、椅子のような座席を低い位置へ配置したリカンベント型です。
エアロバイク全体の種類から確認したい場合は、親記事の家庭用エアロバイクのおすすめと失敗しない選び方も合わせて読んでみてください。
コンフォート型
コンフォート型は、X字に開く折りたたみ式エアロバイクへ背もたれやサイドハンドルを追加した形が代表的です。
普通の折りたたみバイクに近いサイズ感を維持しながら、背中を支えられるのがメリット。
使わないときに畳める製品もあるため、一人暮らしやホームジム兼用部屋でも候補に入れやすいでしょう。
ただし、座面は本格リカンベントより高い位置にあり、ペダルも真横ではなく下方向にあります。
つまり「背もたれ付き＝すべてリカンベント」というわけではありません。
リカンベント型
リカンベント型は、幅のある座面と背もたれへ腰掛け、身体より前方にあるペダルを回すタイプです。
横から見ると自転車というより、椅子とペダル運動器具をつなげたような形になります。
座席を前後へ動かして脚の長さに合わせるモデルが多く、上半身を背もたれへ預けた状態でペダリングしやすいのが特徴です。
反面、折りたたみ式ほど小さくできない製品が多く、奥行き130cm前後からそれ以上になるものもあります。
ペダル位置を見ると分かる
商品名だけで迷ったら、座面に対するペダル位置を見ると判断しやすいですよ。
座面よりかなり下にペダルがあればアップライト寄り、座った脚を前へ伸ばすような位置ならリカンベント寄りです。
省スペースを優先するなら背もたれ付き折りたたみ型、座り姿勢と乗降性を優先するなら本格リカンベント型という分け方から考えると選びやすいです。
背もたれ付き4機種を比較
ここでは2026年9月時点でメーカー情報を確認できる家庭用モデルから、背もたれ付きの方向性が分かりやすい4機種を比較します。
販売価格は店舗やセールで変わるため、サイズ、重量、連続使用時間、適応身長など購入後に変わらない項目を中心に見てください。
| モデル | タイプ | 本体サイズ | 重量 | 連続使用 | 適応身長 | 耐荷重 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ALINCO AFBX4922 | 折りたたみ | 幅52×奥行108.5×高さ115.5cm | 約16.5kg | 30分 | 約160〜180cm | 90kg |
| ALINCO AFBX5322 | 折りたたみ | 幅53×奥行119×高さ104.5cm | 約18kg | 30分 | 約150〜180cm | 90kg |
| ALINCO AHE7020 | リカンベント | 幅60×奥行132×高さ117cm | 約38.5kg | 30分 | 約150〜180cm | 120kg |
| KAWAI RC-88 | リカンベント | 幅60×奥行131×高さ115cm | 約40kg | メーカー仕様確認 | シート位置で調整 | 110kg |
同じ背もたれ付きでも、16〜18kg程度の折りたたみ型と約40kgのリカンベント型では、毎日の扱いやすさがかなり違います。
AFBX4922は省スペース型
ALINCO コンフォートバイク4922 AFBX4922は、背もたれ付きでも部屋を占有し続けたくない人に候補となるモデルです。
背もたれとサイドハンドルを備えながら本体を折りたため、収納時は奥行約55cmになります。
重量も約16.5kgなので、本格リカンベントと比べれば部屋の中で動かしやすい部類でしょう。
一方、適応身長の目安は約160〜180cm、耐荷重は90kg。
家族で共用する場合は「背もたれがあるから誰でも使える」と考えず、使う人全員の体格を確認してください。
AFBX5322は姿勢を変えやすい
ALINCO コンフォートバイク5322 AFBX5322も折りたたみに対応した背もたれ付きモデルです。
適応身長の目安は約150〜180cmで、AFBX4922より小柄な人も候補へ入れやすくなっています。
背もたれとサイドハンドルに加え、エクササイズバンドを備えているのも違いです。
使用時は奥行約119cm、折りたたみ時は約55cmなので、常設する場所はないけれど背もたれは欲しい、という使い方に合わせやすいでしょう。
収納を優先する人は、折りたたみエアロバイクのおすすめと収納サイズ比較も参考にしてください。
AHE7020は乗降性重視
ALINCO リカンベントバイク7020 AHE7020は、折りたたみ型ではなく本格的なリカンベント構造を求める人向けです。
本体と座席の間が開いたステップスルー構造なので、高いフレームをまたがず横から座れます。
座面も上下ではなく前後へ動かして位置を合わせられるため、普通のエアロバイクとは乗車感がかなり違います。
耐荷重は120kgで、適応身長の目安は約150〜180cm。
ただし、本体は奥行約132cm、重量約38.5kgです。
「使ったら畳んで押し入れへ」という器具ではなく、基本的には置き場所を最初から決めて使うタイプと考えた方がいいですね。
RC-88は据え置き向き
KAWAIが扱う家庭用リカンベントバイクRC-88も、座面を低くした本格リカンベント型です。
本体サイズは幅約60cm、奥行約131cm、高さ約115cmで、重量は約40kg。
負荷を変更でき、グリップ式の脈拍センサーも備えています。
コンパクト収納よりも、決めた場所へ置いたまま定期的に運動する環境に向くモデルです。
失敗しない選び方
背もたれ付きでは、クッションの厚さだけを見ても自分に合うか判断できません。
私なら以下の順番で、部屋と身体の両方に合うかを確認します。
設置面積を最初に測る
一番先に確認したいのは本体の奥行きです。
私の折りたたみ式ROOMRIDER3は、使用時の奥行きを実測すると約82cmでした。
私の折りたたみ式エアロバイクは使用時の奥行きが約82cm
これに対して今回比較した本格リカンベント型は約131〜132cmあります。
50cm程度の差でも、家具のない広い部屋なら小さく感じるかもしれませんが、ベンチやダンベルも置いているホームジムではかなり大きな差です。
本体寸法ぴったりではなく、横から乗るスペースや後方へ身体を移動させる余白まで確保してください。
数字だけでは分かりにくい場合は、購入候補の幅と奥行きを床へマスキングテープで再現すると、通路や家具との干渉を確認しやすくなります。
シート調整幅を見る
背もたれの快適さと同じくらい大切なのが、ペダルまでの距離です。
脚が伸びきってしまっても、逆に膝が窮屈すぎても、気持ちよく回し続けにくくなります。
折りたたみ型ではサドル高さで合わせる製品が多いのに対し、本格リカンベント型ではシートを前後へスライドさせる方式があります。
適応身長と調整方法の両方を確認するのがポイントです。
特に家族で共用するなら、いちばん小柄な人と大柄な人の両方が調整範囲へ入っているか見てください。
乗り降りの方法を見る
背もたれ付きでも、X型フレームをまたいで座る製品と、横からそのまま座れる製品では使い勝手が違います。
乗降性を優先するなら、本格リカンベントのステップスルー構造はチェックしておきたい部分です。
一方、普通にフレームをまたげて収納性の方が大切なら、折りたたみコンフォート型で十分な場合もあります。
連続使用時間を確認する
「背もたれがあるから1時間ゆっくり漕ごう」と思っていても、機器側の連続使用時間が30分なら、その使い方とは合いません。
今回比較したALINCOの3機種はいずれも連続使用時間が30分です。
私自身も筋トレ後なら30分程度で終えることが多いので、この範囲なら不便を感じにくいでしょう。
反対に、映画を一本見ながら休まず漕ぎたい人は、背もたれより先に連続使用時間を確認する必要があります。
静音性は駆動部も見る
背もたれが付いていても、作動音が気になれば長時間のながら運動は快適ではありません。
家庭用ではマグネット負荷方式が多く、今回紹介したALINCOの3機種もマグネット式です。
私の古いROOMRIDER3もマグネット式で、負荷8段階中4を軽く漕いだときにスマホの騒音計アプリで測ると48dBと表示されました。
私のエアロバイクを軽く漕いだときの騒音計アプリ表示は48dBだった
これは私の部屋と機器で測った参考値であり、すべてのエアロバイクが同じ音になるという意味ではありません。
床の材質、本体の劣化、ペダルのガタ、本体の揺れでも聞こえ方は変わります。
集合住宅で音が気になる場合は、マンションで使いやすい静音エアロバイクの選び方も確認してみてください。
背もたれの効果とは
エアロバイクの背もたれについては、何か特別なトレーニング効果が追加されるというより、座り姿勢を保ちやすくするための装備と考えるのが分かりやすいです。
上半身を預けやすい
通常のエアロバイクでは、自分で姿勢を保ちながらハンドルへ手を伸ばします。
背もたれがあれば身体を後方から支えられるため、上半身を起こした姿勢や、少し後ろへ預けた姿勢を作りやすくなります。
特に一定ペースで長めに漕ぐなら、この違いは無視しにくいです。
動画に集中しやすい
ながら運動では、脚そのものより「手と上半身をどうするか」が意外と問題になります。
私は携帯ゲーム機を両手で持ってROOMRIDER3を漕ぐこともありますが、背もたれがないので身体の位置は自分で保たなければなりません。
エアロバイクを漕ぎながら携帯ゲーム機を操作している様子
操作そのものはできますが、時間が延びるほど「椅子みたいに背中を預けられたら楽だろうな」と感じます。
動画視聴やゲームを運動継続のきっかけにしたい人なら、背もたれはかなり実用的な装備です。
高負荷運動には不利もある
快適性が上がる一方で、背もたれ付きがすべての運動方法に適しているわけではありません。
スピンバイクのように上半身も使って前傾し、短時間で負荷を上げて漕ぐ用途なら、背もたれを使う場面はほとんどありません。
本格リカンベント型は座席やフレームが大きくなるため、同じ床面積なら高負荷向けのスピンバイクより場所も必要です。
「背もたれ付きの方が高性能」と考えるのではなく、長時間の快適性を取るのか、コンパクトさや高負荷トレーニングを取るのかで決めましょう。
背もたれは必要なのか
エアロバイクに背もたれが必要かどうかは、1回の使用時間と普段の姿勢で決めると分かりやすいです。
長時間派なら価値がある
私なら30分を超えて動画などを楽しみながら使うことが多いなら、背もたれ付きをかなり前向きに検討します。
私自身、背もたれなしで長時間漕ぐと、脚より先に上半身の置き場が気になってくるからです。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人について個人差を踏まえながら、可能なものから身体活動・運動を取り入れる考え方が示されています。
自宅で継続する器具なら、スペックの多さより「また明日も座りたい」と思える快適性はかなり大事です。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 成人版」
短時間なら不要な場合も
筋トレ後に10〜20分だけ漕ぐなら、私は背もたれが絶対必要だとは思いません。
短時間なら普通の折りたたみ式でも十分ですし、その分だけ本体を小さくしやすくなります。
私のROOMRIDER3も、短時間の仕上げとして使う日は背もたれがなくても特に困りません。
つまり「快適そうだから付ける」ではなく、自分が何分座るのかを先に決めるのがおすすめです。
背もたれは後付けできるか
すでにエアロバイクを持っていると、「背もたれだけ付けられないかな」と考える人もいると思います。
ただ、一般的なエアロバイクへ市販の背もたれを何でも装着できるわけではありません。
基本は専用構造で考える
背もたれには人が身体を預けたときの荷重がかかります。
そのため、サドルポストやフレームへ自己流で部品を固定すると、本来想定されていない方向へ力が加わる可能性があります。
メーカーが専用背もたれや対応オプションを用意している場合を除き、私は無理な後付けをおすすめしません。
背もたれを確実に使いたいなら、最初から背もたれ付きとして設計された機種を選ぶ方が安全です。
サドルクッションとは別物
お尻の当たりを和らげるサドルカバーやクッションと、背もたれは役割が違います。
サドルクッションは座面の感触を変えられますが、上半身を後方から支えることはできません。
「お尻が気になる」のか、「長時間の前傾姿勢が気になる」のかを分けて考えてください。
私ならこう選ぶ
自宅にすでに筋トレ器具がある私の場合、背もたれの快適性だけでなく、使っていない時間の占有面積もかなり気になります。
そのため、部屋の条件によって答えを変えます。
兼用部屋なら折りたたみ型
寝室や仕事部屋、筋トレ部屋を兼用しているなら、私はAFBX4922やAFBX5322のような折りたためる背もたれ付きから検討します。
私のROOMRIDER3も、使わないときに折りたためることで床を空けられるのがかなり便利です。
折りたたむことで使っていない時間の床面積を空けやすくなる
特にダンベルやベンチも使う場合、エアロバイクを畳んで別の種目の動線を作れるメリットは大きいですよ。
専用スペースならリカンベント
逆に、運動器具専用の場所があり、毎回移動させる必要もないならAHE7020のようなリカンベント型が候補になります。
奥行130cm前後を常時使う代わりに、座面、背もたれ、サイドハンドル、乗降スペースまで含めてリカンベントらしい姿勢を作れます。
毎回折りたたむ手間もありません。
高負荷優先なら別タイプ
一方、エアロバイクを有酸素運動というより本格的なバイクトレーニングへ使いたいなら、背もたれ付きに限定しない方が選択肢は増えます。
スピンバイクでは前傾姿勢や立ち漕ぎも使えるため、背もたれの快適性とは方向性が違います。
購入後のミスマッチが心配なら、エアロバイクで後悔しやすい原因と失敗しない選び方も先に確認しておくといいでしょう。
背もたれ付きエアロバイクのよくある質問（FAQ）
Q1. エアロバイクに背もたれは必要ですか？
A. 長めに座って漕ぐ人や前傾姿勢が気になる人には便利ですが、全員に必須ではありません。筋トレ後に10〜20分程度使うだけなら、背もたれなしのコンパクトモデルでも十分な場合があります。私は使用時間を基準に決めるのがおすすめです。
Q2. 背もたれ付きとリカンベント型は同じですか？
A. 必ずしも同じではありません。折りたたみ式へ背もたれを追加したコンフォート型もあれば、低い座面から脚を前へ伸ばして漕ぐ本格リカンベント型もあります。設置スペースや乗車姿勢がかなり違うので、商品名だけでなく本体形状を確認してください。
Q3. リカンベント型はダイエットにも使えますか？
A. ペダルを回して身体活動量を増やす有酸素運動の手段として使えます。ただし、背もたれがあること自体で体重が落ちやすくなるわけではありません。運動時間、負荷、普段の活動量、食事などを含めて考えましょう。
Q4. エアロバイクの背もたれは後付けできますか？
A. メーカーが対応する専用品を用意している場合を除き、何でも後付けできるとは考えない方がいいです。人が身体を預ける部分なので、フレームが想定していない固定方法は避け、背もたれが必要なら最初から対応した機種を選ぶのが無難です。
Q5. リカンベント型の一番大きな注意点は何ですか？
A. 家庭用では設置面積をまず確認してください。今回比較した本格リカンベント型は奥行約130cmあり、折りたたみ式より明らかに場所を使います。本体寸法に加え、横から乗り降りするスペースと周囲の通路まで確保してから購入することが大切です。
背もたれ付きのまとめ
背もたれ付きエアロバイクは、長時間座って漕ぎたい人、前傾姿勢を続けたくない人、動画やテレビを楽しみながら運動したい人に向いています。
一方、背もたれが大きくなるほど本体サイズも増えやすく、本格的なリカンベント型では奥行130cm前後、重量40kg近くになるモデルもあります。
省スペース性まで欲しいなら折りたたみ可能なコンフォート型、乗り降りと座り姿勢を優先するなら本格リカンベント型という選び方が分かりやすいでしょう。
そして、購入前に必ず確認してほしいのが、設置面積、適応身長とシート調整幅、乗降方法、連続使用時間、耐荷重です。
私自身、背もたれなしのエアロバイクを使っていて、短時間なら困らないものの、1時間近くなると前傾姿勢が気になってきます。
だからこそ、あなたが「10〜20分だけサッと漕ぐ」のか、「動画を見ながら30分以上ゆっくり乗りたい」のかを最初に決めてください。
背もたれの有無より、自分が無理なく何度も座りたくなるエアロバイクを選ぶこと。
自宅で長く使うなら、結局そこがいちばん大事だと思います。
