ダンベルとトレーニングベンチのセットおすすめ｜自宅向けの選び方

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

私は2020年8月にFLYBIRDのトレーニングベンチをAmazonで約1万円で購入し、その後2023年1月にTOPFILMの40kgクラス可変式ダンベルを2個セットで約3万5,000円で購入しました。

つまり、私のホームジムではダンベルとベンチをセット購入したのではなく、約2年半ずらして別々に買っています。

最初にベンチを買った頃は10kgダンベル2個を使っていましたが、続けるうちに重量が足りなくなり、最終的に40kgクラスへ買い替えました。

この経験から感じるのは、ダンベルとトレーニングベンチのセットは一度に揃えられて便利な反面、セット価格だけで決めるとダンベルの最大重量かベンチの仕様のどちらかで妥協しやすいということです。

長く使うつもりなら、セット商品でもダンベルとベンチを別々の商品だと思って仕様を確認する。ここがかなり大事ですよ。

私が自宅で使っているFLYBIRDトレーニングベンチと可変式ダンベル。セット商品ではなく別々の時期に購入しました。

ダンベルとベンチの結論

ダンベルとトレーニングベンチをこれから一緒に揃えるなら、セット購入でも別購入でも問題ありません。

ただし、私なら「セットだから相性がいい」と考えるのではなく、ダンベルとベンチを個別に選ぶつもりで確認します。

ダンベルでは最大重量、最小重量、重量の刻み、変更方法。

ベンチでは耐荷重、脚部の安定感、シート寸法、角度調整、収納時のサイズ。

この両方が自分に合ったうえでセット価格にも納得できるなら、まとめて購入する価値があります。

反対に、どちらか片方に不満が残るなら別々に選んだ方がいいでしょう。

可変式ダンベル、ベンチ、懸垂器具などを含めてホームジム全体から考えたい場合は、ホームジムのおすすめ器具と作り方も参考にしてください。

セット購入が向いている人

セット購入と相性がいいのは、これから自宅筋トレを始める人や、ダンベルとベンチの両方をまだ持っていない人です。

商品を1台ずつ探す必要がないので、候補を比較する手間はかなり減らせます。

特に「まずダンベルプレスやショルダープレスをできる環境を作りたい」という場合は、可変式ダンベルとトレーニングベンチのセットで一気に環境を作る方法も分かりやすいです。ホームフィットネスブランド「STEADY」の公式通販も候補のひとつとして確認し、セット内容とダンベル・ベンチそれぞれの仕様を比べて選びましょう。

公式通販：ホームフィットネスブランド「STEADY」

ただし、セット名より中身を見てください。

「24kg可変式ダンベル2個＋ベンチ」という構成なら、24kgで今後も足りそうか、そのベンチへ自分とダンベルの重量を載せても十分な余裕があるかを確認します。

別々に買う方が向く人

筋トレをある程度続ける予定なら、別購入の自由度は魅力です。

例えばダンベルは40kgクラスまで欲しいけれど、ベンチは大型の業務用ではなく折りたたみ式がいい、といった選び方ができます。

メーカーを揃える必要もありません。

私自身、ダンベルとベンチは別メーカーですが、トレーニングで困ることはありません。

そもそも一般的なダンベルとトレーニングベンチは、部品を接続して使用する器具ではありません。

そのため、メーカー名を揃えることより、身体やトレーニング内容へ合っているかを見る方が重要です。

ミト

私の場合は「ベンチを先に買って、あとでダンベルを重くする」という流れでした。結果的にはこの買い方でよかったです。数年使うと、自分が本当に必要な重量がかなり見えてきます。

セット購入と別購入の違い

どちらにするか迷ったら、価格だけでなく選びやすさ、将来の買い替え、重量の自由度まで比べてみてください。

大まかな違いは次のようになります。

セットは選ぶ時間を減らせる

セット購入の分かりやすい利点は、商品探しを短縮しやすいことです。

可変式ダンベルを探し、そのあとベンチを探し、それぞれ寸法やレビューを見比べるのは結構大変。

候補が増えるほど「さっきのベンチは何kgだったっけ？」となります。

一方、セットなら最初から組み合わせが提示されているため、一式を探している人には分かりやすいでしょう。

届いたあとすぐにダンベルプレス、ワンハンドロー、ショルダープレスなどを始めやすいのも魅力です。

セットでも仕様は個別に見る

注意したいのは、「セット用に販売されている＝自分にぴったり」というわけではない点です。

例えばダンベルは気に入ったものの、ベンチの背もたれが短い。

反対にベンチは十分でも、ダンベルの最大重量が数年後には足りなくなる。

こうなるとセットの一部だけ買い替えることになります。

価格差が小さいなら問題ありませんが、使わなくなった器具が部屋に残ると、自宅ではお金だけでなく床面積まで取られます。

別購入は将来に合わせやすい

別購入では、自分が重視したい部分へ予算を振り分けられます。

胸や背中を高重量で鍛えたいならダンベルへ多めに予算を使い、ベンチは必要十分なモデルを選ぶことも可能です。

一方、ダンベルは中重量までで十分だけれど、インクラインやショルダープレスを頻繁に行うならベンチへ予算を回す考え方もあります。

この自由度は、数年単位で使うほど効いてきます。

ダンベルそのものの選び方は、自宅用ダンベルのおすすめと可変式の選び方で詳しく解説しています。

可変式ダンベルの重量選び

トレーニングベンチとのセットで特に迷いやすいのが、可変式ダンベルを何kgまでにするかです。

24kgクラスと40kgクラスでは、本体価格だけでなくサイズや扱いやすさまで変わります。

重ければ重いほど万人向けという話ではありません。

私が使ってきた40kgクラス、10kg、3kgのダンベル。必要な重量が増えると器具のサイズも変わってきます。

24kgセットが合うケース

可変式ダンベル24kgは、軽い重量から24kgまで変更できる製品なら、1組で複数の種目へ対応できます。

アームカール、サイドレイズ、ショルダープレス、ダンベルプレス、ワンハンドローなどで使いやすく、自宅へ何組もの固定式ダンベルを並べなくて済むのが魅力です。

これから筋トレを始める人や、24kgまでで自分が行う種目を十分カバーできる人なら候補になります。

また、40kg級より小型・軽量な商品を選べることもあるため、収納や取り回しを優先する人にも検討しやすいでしょう。

ただし、24kgという数字だけで決めるのではなく、自分が最も重量を扱う種目を基準にしてください。

肩や腕だけを見ると余裕があっても、胸、背中、脚では必要重量が先に伸びる場合があります。

長期なら40kgも候補

私は最初に10kgダンベルを2個使っていました。

それでも始めた頃は十分でしたが、トレーニングを続けると胸や背中、脚では次第に物足りなくなりました。

そこで現在は40kgクラスの可変式ダンベル2個セットをメインに使っています。

現在の私なら、ダンベルプレスで片手36kg、ワンハンドローでも36kg程度を使うため、24kgモデルではメイン種目の重量が足りません。

現在の胸トレ記録。ダンベルプレス36kg、ダンベルフライ27kgなど、24kgを超える重量を使う種目もあります。

もちろん、これは私の現在のトレーニング重量です。

全員が40kgまで必要なわけではありませんし、40kgを買えば筋トレがうまくいくわけでもありません。

ただ、「今は10kgだから24kgあれば一生十分」と決めてしまうより、1年後や数年後にどの種目をやりたいかまで考えると買い直しを減らしやすいですよ。

ミト

昔の私は10kgでも普通にトレーニングできていました。でも脚や背中はかなり重量が伸びました。今の筋力だけで最大重量を決めると、意外と早く天井が来ることがあります。

最小重量も忘れず見る

最大40kgと聞くと魅力的ですが、最大重量だけでは選べません。

サイドレイズや一部の腕種目では、胸や背中よりかなり軽い重量を使います。

そのため、可変式ダンベルは最小重量と重量の刻みも確認してください。

軽い重量へ下げにくいモデルだと、高重量種目には合っても細かな負荷調整が必要な種目で使いにくくなる場合があります。

私が使っている可変式ダンベルを軽い状態と最大重量付近で比較した様子。可変式は1組で幅広い重量へ変更できるのが便利です。

トレーニングベンチの選び方

ダンベルの最大重量を決めたら、次はそれを受け止めるベンチを見ます。

角度調整の段階数ばかり目立ちますが、私は耐荷重、接地の安定感、シート寸法、収納性を先に確認します。

ベンチ単体で比較したい場合は、自宅向けトレーニングベンチのおすすめ比較も合わせて確認してください。

耐荷重は体重だけで見ない

トレーニングベンチへ載るのは使用者だけではありません。

両手にダンベルを持ってプレスするなら、その重量も加わります。

例えば可変式ダンベルを重くしていく予定なのに、ベンチだけ最低限の仕様で選ぶと、あとからベンチ側を買い替えたくなる可能性があります。

また、メーカーによって耐荷重の試験条件が同一とは限りません。

表示された数字だけを横並びにするのではなく、脚の幅、背もたれの支え方、固定部分、実際の使用方法まで確認しましょう。

オンザニー時も確認する

高重量ダンベルでは、ベンチへ座ってダンベルを太ももへ載せ、そこから寝転ぶオンザニーを使うことがあります。

私はこのスタート動作をかなり重視しています。

ダンベルを持ったまま身体が動くため、座って静止しているだけの状態とは感覚が違うからです。

可変式ダンベルを両太ももに載せたオンザニー前の状態。高重量になるほどベンチの安定感も確認したいところです。

シート寸法を確認する

通販ではベンチ全体の大きさだけを見がちですが、実際に身体が触れるのは背もたれと座面です。

背もたれが短すぎれば頭の位置が決めにくくなり、幅が自分に合わなければ肩甲骨を動かす感覚にも影響します。

私が使っているFLYBIRDでは、背もたれ部分は実測で約70cmです。

身長170cmの私は使えていますが、寝る位置によっては頭が上端へ近づきます。

同じ身長でも胴の長さやフォームは違うため、数字はあくまで私の使用例として見てください。

角度は使う種目から決める

ダンベルと組み合わせるなら、フラットだけでなく背もたれを起こせるアジャスタブルベンチは使い道が増えます。

低めのインクラインでは胸、高めでは肩を狙う種目へ使いやすくなります。

ワンハンドローやブルガリアンスクワットでは、フラット状態でも活躍します。

背もたれを約22度へ調整した状態。可変式ダンベルと組み合わせると角度を変えたプレス種目にも使えます。

とはいえ、調整段階が多ければ多いほど満足できるとは限りません。

実際には毎回使う角度が限られてくるため、自分が行いたい種目に必要な範囲をカバーできれば十分です。

折りたたみは収納まで見る

自宅では、トレーニング中より使っていない時間の方が長いものです。

特に寝室、仕事部屋、リビングと兼用するなら、収納性は無視できません。

私のベンチも使わないときは折りたためます。

現在使っている個体では、座面側のピンを抜いて大きく折りたたむと実測で厚み約24cmになりました。

私のFLYBIRDベンチを大きく折りたたんだ状態。実測では厚み約24cmでした。

セット商品を見るときも「折りたたみ可能」の一言だけではなく、折りたたんだあと何cmになるのか、自立するのか、どこへ置くのかまで考えたいところです。

折りたたみ式のアジャスタブルベンチは省スペース化に便利ですが、収納性だけでなく使用中の安定感も一緒に確認してください。

ミト

ベンチって、買う前は「何段階にできる？」が気になるんですが、届いたあと毎日効いてくるのは「使わないとき、どこへ置く？」だったりします。家トレなら収納後の姿まで商品スペックです。

おすすめの組み合わせ方

ダンベルとベンチには、全員に共通する一つの組み合わせがあるわけではありません。

今の筋力、今後の目標、部屋の広さで決める方が現実的です。

始めやすさなら24kgセット

これから自宅筋トレを始め、ダンベルとベンチを一度に揃えたいなら、24kgクラスの可変式ダンベル2個とアジャスタブルベンチという組み合わせは検討しやすいでしょう。

重量変更ができれば、腕・肩の比較的軽い種目から胸や背中まで同じダンベルを使えます。

セット商品なら商品探しも短縮できます。

ただし、脚や背中まで長く重量を伸ばしていきたい人は、24kgを超えたあとどうするのかも考えておきたいところです。

「24kgを使い切ったら買い替える」と決めているなら、それも一つの方法。

一方、買い替えをできるだけ避けたいなら、最初から上の重量帯まで比較してもいいと思います。

長く使うなら重量に余裕

筋力アップを長く続けるつもりなら、ダンベルの最大重量にはある程度余裕を持たせたいです。

私がまさにそうで、10kgでは足りなくなり40kgクラスへ移行しました。

現在のダンベルプレスが36kgなので、結果だけを見れば40kgを選んでよかったと感じています。

ただ、40kgクラスは1個でもかなり重く、2個になれば保管場所にも重量が集中します。

軽量ダンベルと同じ感覚で床へ放置できるものではありません。

最大重量だけでなく、本体寸法、保管位置、床、持ち上げやすさまで含めて判断してください。

狭い部屋なら収納優先

私のように寝室兼ホームジムで使うなら、固定式ダンベルを何組も並べるより可変式の方が床面積を減らしやすいです。

そこへ折りたたみできるベンチを合わせると、トレーニング後に中央の床を空けやすくなります。

ただし、可変式ダンベル自体が大型なら、その置き場所も必要です。

「ベンチを折りたためるから省スペース」で終わらず、ダンベル2個の定位置まで決めましょう。

器具を実際に置いたときの動線は、ホームジムのレイアウトと器具配置の実例でも詳しく紹介しています。

ダンベルを動かす余白も必要

ベンチ本体が収まるだけでは足りません。

左右でダンベルを上げ下げするスペース、オンザニーする場所、セット後にダンベルを下ろす場所も必要です。

買う前にベンチの使用寸法を床へテープで再現し、その横へダンベルを置く四角まで作るとイメージしやすくなります。

失敗しにくい購入手順

セットか別購入か決める前に、確認する順番を決めると選びやすくなります。

私なら部屋、必要重量、ベンチ、価格という順番で見ていきます。

最初に置き場所を測る

まずベンチを展開した状態の長さと幅を確認します。

その左右へダンベルを置き、身体を動かせる余白も加えます。

折りたたむ予定なら収納場所も採寸してください。

クローゼットへ入れるつもりなら入口の幅まで確認。

購入後に「折りたためるけど予定していた場所へ入らない」では少し悲しいです。

次に必要重量を考える

ダンベルは今持てる重量だけでなく、どの種目に使うのかを考えます。

サイドレイズ中心なら大重量は使い切れない場合がありますが、ダンベルプレス、ローイング、ブルガリアンスクワットまで行うなら必要重量は変わります。

これまで筋トレ経験がある人なら、現在使用している重量を基準に余裕を見ます。

初めてなら最大重量だけを追わず、軽い重量から細かく変更できるかも確認してください。

ベンチを重量に合わせる

ダンベルが決まったら、その重量を使う前提でベンチを選びます。

耐荷重だけでなく、フレーム、脚部、シート、角度固定部分まで商品ページで確認。

特にセット商品では、ダンベルの説明だけ豪華でベンチの仕様をほとんど見ていなかった、という選び方は避けたいです。

両方が主役。

ダンベルプレスをするならベンチは単なる台ではありません。

最後に総額を比べる

ここまで候補を絞ってから、セット価格と別購入した場合の総額を比べます。

単純な本体価格だけでなく、送料、保証、返品条件、必要なマットなども見てください。

セットが安ければセットを選べますし、価格差が小さいなら自分が気に入ったダンベルとベンチを別々に組み合わせる方法もあります。

マットと収納も考える

ダンベルとベンチを置くなら、床保護も同時に考えておくと楽です。

特に重量のある可変式ダンベルは、同じ位置へ長期間置けばマットへ跡が残ることがあります。

私もジョイントマットへ40kgクラスのダンベルを置いており、長期間同じ場所へ載せた部分には凹みが出ました。

また、床から40kg級を毎回持ち上げるのが面倒なら、専用スタンドや十分な耐荷重がある台を追加する方法もあります。

ただし、スタンドを追加すればその分だけ床面積も増えるため、最初から必須とは考えなくて大丈夫です。

私が別々に買った感想

私はベンチを2020年、40kgクラスの可変式ダンベルを2023年に購入しました。

今振り返ると、最初からすべてを完成させようとしなかったことは、結果的に自分に合っていました。

最初は10kgで足りていた

ベンチを購入した頃は10kgダンベル2個を使っていました。

当時はその重量でもトレーニングできましたし、いきなり40kgを買わなかったから大失敗したとも思っていません。

筋トレを続ける中で使用重量が伸び、「もう少し重くしたい」という場面が増えてから40kgクラスへ移りました。

なので初心者が必ず最初から40kgを買うべき、という話ではありません。

大切なのは、自分が買い替えを許容するのか、最初から長期間使える重量を確保したいのかを決めることです。

ベンチは先に買ってよかった

ベンチはダンベル重量が変わっても使い続けられました。

ダンベルプレスだけでなく、ワンハンドロー、ショルダープレス、ブルガリアンスクワットなどにも使えるため、ダンベルより先に買っても出番は多かったです。

現在も同じFLYBIRDを使っています。

一方、長期間使用しているのでシートの破れやフレームの変化など経年劣化はあります。

家庭用ベンチは一度買ったら永久に同じ状態というわけではありません。

長く使用している私のベンチ。フレーム部分には少し歪みが見られるため、定期的に状態を確認しています。

ボルトの緩み、シート、脚部、固定部分などを時々見て、異常を感じた状態で高重量トレーニングを続けないようにしています。

高重量化すると条件が変わる

10kgダンベルと40kgクラスのダンベルでは、同じベンチを使うにしても扱い方が変わります。

オンザニーの負担、床へ置くときの衝撃、収納場所、ダンベルを持ち上げる動作など、周辺まで気にするようになりました。

そのため、将来的に高重量へ移行したい人ほど「今置けるか」だけではなく、数年後の使い方まで想像すると選びやすいです。

ミト

ホームジムは一気に完成させなくても大丈夫です。私もベンチ、ダンベル、懸垂マシンなどを別々の時期に増やしました。その方が「本当に次に必要なもの」が見えやすかったですよ。

ダンベルとベンチのよくある質問（FAQ）

最後に、トレーニングベンチとダンベルを一緒に購入するときに出やすい疑問へ回答します。

ダンベルとベンチセットまとめ

ダンベルとトレーニングベンチを同時に揃えるなら、セット購入は商品選びの手間を減らせる便利な方法です。

ただし、セット名や合計価格だけで決めるのではなく、ダンベルとベンチをそれぞれ単品として見ても納得できるかを確認してください。

• セット商品でもダンベルとベンチの仕様を個別に確認する
• 24kgか40kgクラスかは将来行いたい種目から考える
• ベンチは耐荷重だけでなく寸法や接地部分も見る
• 狭い部屋では使用時と収納時の両方を採寸する
• 価格差が小さければ別メーカーを組み合わせても問題ない

私自身は、約1万円のFLYBIRDベンチを先に購入し、10kgダンベルを使ったあとに約3万5,000円のTOPFILM40kgクラスへ買い替えました。

最初から現在の組み合わせを完成させたわけではありません。

だからこそ、これから揃えるなら「セットか別々か」という二択だけではなく、数年後もそのダンベル重量とベンチを使っている姿を想像できるかで決めるのがいいと思います。

セットで条件が揃うならセットでOK。

片方だけ妥協することになるなら、別々に選ぶ。

このくらいシンプルに考えると、自宅用のダンベルとトレーニングベンチはかなり選びやすくなりますよ。