こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
プッシュアップバーは、床に置いて握るだけのシンプルな筋トレ器具ですが、普通の腕立て伏せと何が違うのか、少し分かりにくいですよね。
私は2018年8月にWinLineのプッシュアップバーを約1,600円で購入し、自宅での胸トレに取り入れてきました。
実際に使って大きく違いを感じたのは、胸を床より深く下ろせることと、手首を立てた状態で身体を支えられることです。
特に身体を深く沈めたときは、大胸筋がグッと伸ばされる感覚があり、床で行う腕立て伏せとはかなり違った刺激を感じます。
ただし、プッシュアップバーを使えば必ず筋肉が大きくなるとか、普通の腕立て伏せでは効果がないという話ではありません。
大事なのは、器具を使うことで何が変わり、自分のトレーニングに必要な変化なのかを知ることです。
この記事では、プッシュアップバーの効果とメリット・デメリット、普通の腕立て伏せとの違い、必要な人と不要な人の判断基準まで、実際の使用写真を交えて解説します。
記事のポイント
- プッシュアップバーで期待できる効果とメリット
- 床で行う腕立て伏せとの具体的な違い
- プッシュアップバーが必要な人と不要な人
- 効果を引き出す使い方と注意点
プッシュアップバーの効果とは
プッシュアップバーには、主に身体を動かせる範囲と手首の角度を変える役割があります。
筋トレの効果を考えるときは、この2つを分けて理解すると分かりやすいですよ。
大胸筋を深くストレッチできる
私がプッシュアップバーを使って最もメリットを感じているのは、大胸筋を深くストレッチできることです。
普通の腕立て伏せでは、胸が床へ近づくと、それ以上身体を下ろせなくなります。
一方、プッシュアップバーはグリップが床より高い位置にあるため、胸をさらに下へ動かせる余裕が生まれます。
床で行う通常の腕立て伏せ。胸が床へ近づくと、それ以上身体を下ろしにくくなります。
床での腕立て伏せも大胸筋を鍛えられますが、身体を下ろせる位置には床そのものによる制限があります。
プッシュアップバーなら、この制限をある程度減らせるわけです。
WinLineのプッシュアップバーで身体を深く下ろした状態。床で行う腕立て伏せより胸を下げる余裕があります。
私の場合、胸を深く下ろした位置では、大胸筋が引き伸ばされる感覚がかなりはっきりしています。
ダンベルフライほど腕を大きく開く動作ではありませんが、自重だけでも胸を伸ばしながら負荷をかけられるのは魅力ですね。
ただし、深く下ろせることと、限界まで下ろすべきことは別です。
肩の前側に痛みが出たり、胸を張るために腰が反ったりするなら、下ろしすぎている可能性があります。
可動域は広ければ広いほどよいわけではなく、自分で姿勢を保てる範囲を使うことが大切です。
ポイント：床より深く胸を動かせる
プッシュアップバーの代表的な効果は、腕立て伏せで身体を下ろせる範囲が広がることです。
その分、大胸筋が伸ばされる位置まで負荷をかけやすくなりますが、肩の動かせる範囲に合わせて調整してください。
手首を立てて身体を支えられる
もう一つのメリットは、手首の角度です。
床へ手のひらをつく腕立て伏せでは、手首を後ろへ反らせた状態で体重を支えることになります。
手首の柔軟性や体格によっては、この姿勢が窮屈に感じられるかもしれません。
床に手をついた腕立て伏せでは、手首を後ろへ反らした状態で身体を支えます。
プッシュアップバーなら、グリップを握って手首を比較的まっすぐに近い角度に保てます。
私はこの握り方の方が自然に感じられ、床へ手をつくときより手首が楽です。
プッシュアップバーのグリップを握った状態。床で行う腕立て伏せとは手首の角度が異なります。
手首の角度による違いは、研究でも検討されています。
2018年に学術誌「Journal of Hand Therapy」に掲載された研究では、手首を反らせる腕立て伏せと、手首を中立に近い状態にする腕立て伏せで、手首内部への力の伝わり方が異なることが報告されています。
もっとも、この研究だけでプッシュアップバーがすべての人の手首の痛みを防ぐとまでは言えません。
手首を立てても、グリップの太さや握る向きが合わなければ違和感が出ることはあります。
手首を反らす姿勢が苦手な人にとって、別の手の置き方を選べることがプッシュアップバーの価値だと私は考えています。
胸や腕の筋肉に負荷をかけられる
プッシュアップバーで腕立て伏せをすると、主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
これらは普通の腕立て伏せでも働く筋肉なので、バーを使ったからといって鍛える部位がまったく変わるわけではありません。
また、身体を一直線に保つために腹筋やお尻周辺の筋肉も使います。
腕立て伏せは胸だけを単独で鍛える種目ではなく、上半身と体幹を同時に使う運動なんです。
ここで気になるのが、プッシュアップバーを使うだけで筋肉の活動が大きく増えるのかという点でしょう。
2010年の研究では、通常の腕立て伏せと回転式グリップを使用する腕立て伏せを比較した結果、調べた筋肉の活動について、グリップを使う方法が一律に優れているとは認められませんでした。
なお、これは回転式グリップを対象とした研究であり、私が使っている固定式のWinLineと完全に同じ条件ではありません。
つまり、器具を握ること自体に特別な筋肥大効果があると考えるより、可動域やフォームの変化に注目する方が現実的です。
普通の腕立て伏せとの違い
プッシュアップバーのあり・なしで、具体的に何が変わるのか比較してみましょう。
器具を購入するか迷っているなら、まずは以下の違いを確認してください。
| 比較項目 | 床の腕立て伏せ | プッシュアップバー |
|---|---|---|
| 可動域 | 床で制限される | 深く下ろしやすい |
| 手首の角度 | 後ろへ反りやすい | 立てた状態にしやすい |
| 鍛える筋肉 | 胸・二の腕・肩など | 基本的に同じ |
| 負荷 | 自重とフォーム次第 | 可動域により変化 |
| 安定性 | 床へ直接手をつく | バーと接地面に左右される |
| 準備 | 器具不要 | 2本のバーが必要 |
| 費用 | 基本的に無料 | 購入費用がかかる |
大きな違いは可動域と手首の角度ですが、負荷の感じ方や安定性も変わります。
可動域が広がると何が変わるか
通常の腕立て伏せでは、胸が床に近づいたところが身体を下ろす限界になります。
プッシュアップバーなら胸をさらに下げられるため、大胸筋を伸ばした位置から身体を押し上げる動作が可能です。
ただし、バーを置けば自動的に可動域が広がるわけではありません。
床で行うときと同じ高さまでしか身体を下ろさなければ、動作の範囲はほとんど変わらないでしょう。
反対に、普段より少し深く下ろすだけでも、胸や肩に求められる動きは変化します。
そのため、最初からグリップの高さをすべて使い切る必要はありません。
私なら床の腕立て伏せと近い深さから始め、胸や肩の感覚を確認しながら徐々に下ろす位置を調整します。
負荷は必ず増えるわけではない
プッシュアップバーを使うと、普通の腕立て伏せよりキツく感じる場合があります。
主な理由は、身体を深く下ろしたことで動作の範囲が増えたり、今まで使っていなかった位置まで筋肉を動かしたりするためです。
ただし、プッシュアップバーを使っただけで体重以上の重りが追加されるわけではありません。
同じ深さ、同じ手幅、同じ身体の角度で行うなら、床での腕立て伏せと負荷が大きく変わらないこともあります。
筋トレの負荷を考えるときは、器具の有無だけではなく、身体の角度、可動域、動作の速さ、反復回数まで見る必要があるんです。
特に腕立て伏せを始めたばかりなら、まずは床で安定して行うだけでも十分な刺激になります。
手の向きと安定感も違う
床では手のひらを広げ、指の向きを調整しながら身体を支えられます。
一方、プッシュアップバーではグリップの向きが手の位置を決めるため、手首や肘の向きも変わります。
バーを左右平行に置く方法もあれば、少し斜めにする方法もあります。
自分に合った向きを見つけられるのはメリットですが、自由に動かせるぶん、左右の位置がずれる場合もあるでしょう。
また、床に直接手を置く場合と違い、バーの底面が滑ったり傾いたりする可能性があります。
特にフローリングで使うなら、接地面の状態を確認することが欠かせません。
プッシュアップバーは意味ない？
プッシュアップバーは便利な器具ですが、すべての人に必要なわけではありません。
「意味ない」「いらない」という意見が出るのも、使い方によっては床での腕立て伏せと大きな違いを感じられないためでしょう。
必要ない人の特徴
普通の腕立て伏せで十分に胸や腕へ負荷をかけられ、手首にも違和感がないなら、プッシュアップバーを無理に購入する必要はありません。
床での腕立て伏せも、自重トレーニングとして十分に活用できます。
たとえば、通常の腕立て伏せで数回しかできない段階なら、バーを追加する前にフォームを安定させる方が優先です。
深く下ろす余裕がない状態でバーを使っても、期待したメリットを感じにくいかもしれません。
また、普段の胸トレがダンベルベンチプレス中心で、腕立て伏せはウォーミングアップ程度という人にも必須ではないでしょう。
私自身、現在は可変式ダンベルとベンチを使った胸トレが中心なので、プッシュアップバーだけで胸を鍛えているわけではありません。
器具を増やせば筋トレが充実するとは限らないので、今のメニューに必要かどうかで判断したいですね。
必要性が高い人の特徴
反対に、腕立て伏せを胸トレの中心にしている人には、プッシュアップバーを試す価値があります。
特に、床での腕立て伏せに慣れてきて、もっと大胸筋を伸ばした位置まで動かしたい人との相性がよいです。
また、床へ手をつくと手首を反らす姿勢が窮屈になる人も候補になります。
私のように自宅で筋トレを続けていると、ダンベルやベンチを出すほどではないけれど、少し胸を鍛えたい日もあります。
そんなとき、プッシュアップバーなら床へ置くだけで始められるのが便利です。
ほかにも、部屋が狭くて大型器具を置けない人や、出張先でも腕立て伏せを続けたい人には使いやすいでしょう。
ただし、持ち運びのしやすさは形状や重量によって異なるため、購入する製品を確認してください。
購入を判断する基準
プッシュアップバーを買うか迷ったら、次のように考えるのがおすすめです。
プッシュアップバーが向いている人
- 腕立て伏せで胸をもっと深く動かしたい
- 手首を反らす姿勢が窮屈に感じる
- 自宅で腕立て伏せを継続的に行っている
- 小さな器具から胸トレを充実させたい
買わなくてもよい人
- 通常の腕立て伏せで十分な負荷がある
- 手首に不便を感じていない
- 腕立て伏せをほとんど行わない
- 器具を置くと床での安定性を保てない
私は、床での腕立て伏せに困っていない人へ、無理にプッシュアップバーをすすめようとは思いません。
むしろ、バーがなくても十分なトレーニングができるなら、それはそれでいいことです。
器具を購入する前に自重運動の可能性を知りたい場合は、器具なしの自宅トレーニングでできることと限界も参考になります。
購入を決めたら、安定性や握り心地、高さで具体的な製品を比べられるプッシュアップバーおすすめ比較｜自宅筋トレ向け製品と選び方をチェックしてみてください。
WinLineを使って感じた効果
ここからは、私が実際に使っているWinLineのプッシュアップバーについて紹介します。
2018年8月に約1,600円で購入したもので、特別な機能が付いた高級モデルではありません。
購入した理由と使用感
購入した目的は、普通の腕立て伏せより大胸筋を深く伸ばしながら鍛えたかったからです。
当時から自宅で筋トレをしていたので、大きな器具を追加せずに胸トレの幅を増やせる点も魅力でした。
実際に使ってみると、身体を下ろした位置での胸の伸び方が印象的でした。
床に手をついたときより胸を深く下ろせるため、腕立て伏せでも大胸筋をしっかり動かしている感覚があります。
WinLineプッシュアップバーを使った腕立て伏せの開始姿勢。
もう一つ気に入っているのが、手首を比較的まっすぐに保てること。
床へ手のひらをつくより握る姿勢が自然なので、私にとっては腕立て伏せを続けやすい形状です。
もちろん、すべての人が同じ感覚になるとは限りませんが、私は購入してよかったと感じています。
安価でも十分に使える
私が購入したWinLineのプッシュアップバーは、当時約1,600円でした。
価格だけで判断すれば、筋トレ器具の中ではかなり手頃な部類です。
それでも、大胸筋を深く動かすという目的には十分役立っています。
プッシュアップバーは仕組みが単純なので、高価な製品でなければ効果が出ないということはありません。
重要なのは、グリップが握りやすく、身体を支えたときに土台が安定していることです。
また、長期間使用しているからといって、すべての安価な製品が同じように長持ちするとは限りません。
私が使っている個体の使用感と、ほかの製品の耐久性は分けて考える必要があります。
ダンベルとの使い分け
私は現在、自宅で可変式ダンベルやアジャスタブルベンチを使っています。
胸トレの中心はダンベルベンチプレスやダンベルフライですが、腕立て伏せも補助種目として便利です。
ダンベルなら重量を変えて負荷を調整しやすく、プッシュアップバーなら自分の体重を使って気軽に胸を鍛えられます。
また、バーを使う腕立て伏せは、ダンベルのように重りを持ち上げて開始姿勢を作る必要がありません。
準備が簡単なので、短時間だけ運動したいときにも向いています。
一方、筋力が伸びて普通の腕立て伏せを何回もできるようになると、体重だけでは負荷が足りなくなる場合もあります。
その場合は回数を増やすだけでなく、後ほど紹介する加重トレーニングも選択肢になります。
胸トレの器具を幅広く比較したい場合は、親記事の自宅で胸筋を鍛える筋トレ器具おすすめ10選も参考にしてください。
プッシュアップバーのデメリット
プッシュアップバーは手軽に導入できますが、使い方や床との相性によってはデメリットもあります。
特に、身体を深く下ろせることと、土台が床から浮いていることには注意したいですね。
肩に負担がかかる場合がある
身体を深く下ろせるのはメリットですが、肩の動かせる範囲を超えてしまうと痛みにつながる可能性があります。
特に、肩の前側が引っ張られるような感覚を無視して深く沈み込むのは避けたいところです。
私も胸を深く伸ばすことは意識しますが、とにかく低く下ろせばよいとは考えていません。
大胸筋に負荷をかけられていても、肩に違和感が出るならフォームを見直す必要があります。
また、肘を大きく横へ広げすぎると、肩の位置によっては動作が窮屈になります。
肩をすくめず、肘を自然に曲げながら身体を下ろしてください。
注意：深く沈み込むことを目的にしない
バーの高さをすべて使い切る必要はありません。
肩の前側に痛みがある場合や、姿勢を保てなくなる場合は、身体を下ろす範囲を小さくしましょう。
バーが滑る危険がある
床に直接手をつく腕立て伏せと違い、プッシュアップバーは器具の接地面を通して体重を支えます。
そのため、土台の滑り止めが十分に働かなければ、運動中にバーが動いてしまう可能性があります。
特にフローリングや滑りやすい床材では、注意が必要です。
左右のバーが外側へ滑ると、胸や肩に急な負荷がかかることも考えられます。
使用前には土台の状態を確認し、バーが傾かないか、床との接触部分にゴミが付いていないかを見てください。
また、マットを敷けば必ず安全になるわけでもありません。
柔らかすぎるマットでは土台が沈んでぐらつく場合があるため、安定して支えられる床面を選ぶことが大切です。
収納や設置の手間が増える
プッシュアップバーは小型ですが、当然ながら2本分の収納場所が必要になります。
床での腕立て伏せなら何も用意せず始められるので、手軽さでは器具なしの方が上です。
また、毎回左右の間隔を決めたり、バーの向きを調整したりする手間も増えます。
とはいえ、大型の筋トレ器具と比べれば収納の負担は小さく、私のように自宅で筋トレをする人でも扱いやすいでしょう。
毎日使うならすぐ取り出せる場所へ置き、使用後は邪魔にならない場所へ片付けると便利です。
あまり使わないのに床へ置きっぱなしになるなら、器具を買った意味が薄れてしまいますからね。
効果を引き出す使い方
プッシュアップバーの効果を感じるには、正しく置いて、無理のないフォームで使うことが大切です。
特別な技術は必要ありませんが、普通の腕立て伏せとは少し感覚が違うため、最初は慎重に動かしましょう。
バーの幅と角度を決める
最初は左右のバーを肩幅程度か、少し広い位置へ置く方法がおすすめです。
バーの向きは平行に置いても構いませんし、少し斜めにしてもよいでしょう。
ただし、手幅を狭くしすぎたり、極端に広くしたりすると、肘や肩の動きが変わります。置き方や握り方、肘と姿勢の確認手順はプッシュアップバーの使い方｜向き・角度・置き方とフォーム解説で詳しく解説しています。
初めのうちは自然に肘を曲げられる位置を探してください。
左右のプッシュアップバーを平行かつ狭い幅に配置した状態。
手幅を狭くすると、肘を身体の近くで曲げやすくなり、上腕三頭筋を意識した腕立て伏せにも使えます。
一方、胸全体を動かしたいなら、無理に狭くする必要はありません。
左右のバーをハの字に配置した例。握る向きによって手首や肘の角度が変わります。
私は特定の角度を全員にすすめるより、手首や肩が自然に動く位置を優先した方がよいと考えています。
バーの位置が決まったら、軽く体重を預け、ぐらつきや滑りがないか確認しましょう。
身体を一直線に保つ
基本のフォームは普通の腕立て伏せと同じです。
両手でバーを握り、脚を伸ばしてつま先を床へつけます。
頭から腰、脚までがなるべく一直線になるように姿勢を保ち、そのまま肘を曲げて身体を下ろしてください。
このとき、腰だけが落ちたり、お尻が大きく持ち上がったりしないようにします。
身体が一直線になっていれば、胸や腕だけでなく、姿勢を保つために腹筋やお尻も働きます。
身体を下ろすとき
肘を少しずつ曲げ、胸をバーの間へ下ろしていきます。
勢いよく沈み込むのではなく、身体を自分で制御できる速さで動かすのがポイントです。
胸が伸ばされる感覚を確認しながら、肩に痛みが出ない位置で切り返してください。
初めから深く下ろす必要はなく、慣れてきたら少しずつ動かす範囲を増やす方法でも十分です。
身体を押し上げるとき
身体を下ろした位置から、両手でバーを押して開始姿勢へ戻ります。
このとき、胸を床へ残したまま腰だけ先に上がらないようにしましょう。
肘を伸ばすだけでなく、胸と肩の動きも含めて身体全体を押し上げるイメージです。
戻す途中で姿勢が崩れるなら、下ろす深さや反復回数を減らしてください。
初心者は膝つきから始める
普通の腕立て伏せが難しい場合は、膝を床へついた状態から始めると取り組みやすくなります。
膝をつくことで身体を支える条件が変わり、通常の腕立て伏せより負荷を軽くしやすいためです。
プッシュアップバーを使う場合も、いきなり脚を伸ばす必要はありません。
膝をついたプッシュアップバーの開始姿勢。通常の腕立て伏せが難しい人にも取り入れやすい方法です。
膝から頭までが大きく曲がらないように意識し、ゆっくり身体を下ろしましょう。
膝つき腕立て伏せで身体を下ろした状態。無理のない範囲で胸を動かします。
最初は深さよりも、身体を下ろして元の姿勢へ戻れることを優先してください。
膝つきでフォームが安定してから、脚を伸ばした腕立て伏せへ移行するとよいでしょう。
慣れたら負荷を増やす
普通の腕立て伏せを十分にこなせるようになったら、プッシュアップバーを使った応用種目にも挑戦できます。
代表的なのが、足を台へ乗せて行うデクラインプッシュアップです。
足を高い位置へ置くことで身体の角度が変わり、通常の腕立て伏せとは負荷のかかり方が変化します。
ベンチに足を乗せて行うデクラインプッシュアップ。通常の腕立て伏せより難しいバリエーションです。
ただし、足を高くすると肩へ求められる動きも変わるので、いきなり大きく高さを増やさない方がよいですね。
また、ウエイトベストを着用して追加の重さをかける方法もあります。
私も自重だけで負荷が足りなくなった段階では、追加の重さを利用する方法を取り入れてきました。
加重する場合は、身体の姿勢とバーの安定性を維持できる範囲で少しずつ負荷を増やします。
ウエイトベストの種類や選び方は、自宅筋トレ向けウエイトベストおすすめ10選で紹介しています。
購入時に確認したいポイント
プッシュアップバーは高価な器具ではありませんが、どの製品でも同じ使い心地というわけではありません。
私は見た目や価格よりも、安定性と握りやすさを優先して選ぶのがおすすめです。
土台の安定性を確認する
プッシュアップバー選びで最初に確認したいのは、床との接地部分です。
腕立て伏せでは体重の一部を両手へ預けるため、土台が滑ったり傾いたりすると危険です。
底面に滑り止めが付いているか、接地する部分が十分に確保されているかを見てください。
また、製品の耐荷重も確認したいところですが、数字が大きければ必ず安定するというものではありません。
実際の安定性は、土台の形状、床材、バーの置き方によっても変わります。
私なら耐荷重の大きさだけでなく、使用する床で安定して設置できるかを優先します。
グリップの高さを確認する
グリップが高い製品ほど、床より身体を深く下ろせる余裕が生まれます。
しかし、高さがあるほどよいわけではありません。
身体を下ろせる範囲が広がる一方、姿勢を保つ難しさや土台のぐらつきが気になる場合もあります。
特に初心者なら、必要以上に高さのある製品を選ぶより、安定して握れることを重視したいですね。
私のように大胸筋を深く動かすことが目的なら、ある程度の高さは便利です。
ただし、自分の肩が無理なく動く範囲を超える高さは必要ありません。
握りやすさと素材を確認する
プッシュアップバーは手のひらで握るため、グリップの太さや表面の素材も重要です。
太すぎると握りにくく、細すぎても手のひらへ圧迫を感じる場合があります。
また、スポンジなどの柔らかいグリップは握り心地に配慮されていますが、長期間の使用で傷んだり滑りやすくなったりする可能性もあります。
手に汗をかきやすい人なら、表面が滑りにくいかも確認してください。
なお、傾斜の付いたグリップは手首の角度を調整しやすい場合がありますが、傾斜があれば誰でも握りやすいとは限りません。
自分が自然に握れる形状かどうかが大切です。
購入候補を探すなら、プッシュアップバーの2個セットを中心に、土台の構造、グリップの形状、収納サイズを比較してみてください。
購入前の補足
私が2018年に購入したWinLineのプッシュアップバーは、当時約1,600円でした。
これは購入時の実績であり、現在販売されている製品の相場を示すものではありません。
価格や仕様は販売店や時期によって異なるため、購入時点の商品情報を確認してください。
プッシュアップバーのよくある質問
最後に、プッシュアップバーの効果や必要性について、購入前に気になりやすい疑問へ回答します。
Q1. プッシュアップバーは本当に効果がありますか？
A. はい、普通の腕立て伏せより胸を深く下ろしやすくなり、手首を立てた状態で身体を支えられる点に効果があります。
ただし、バーを使うだけで筋肉が大きくなるわけではありません。
適切なフォームで動作を繰り返し、筋力に応じて負荷を調整することが大切です。
私自身は、床の腕立て伏せよりも胸が深く伸びる感覚をメリットとして感じています。
Q2. 普通の腕立て伏せより筋肥大しますか？
A. プッシュアップバーを使うだけで、普通の腕立て伏せより必ず筋肥大するとは言えません。
ただし、身体を下ろす範囲を広げられるため、床の腕立て伏せとは異なる位置まで筋肉へ負荷をかけやすくなります。
筋肥大を目指すなら、適切な可動域に加え、回数や追加重量なども考える必要があります。
器具の有無だけでなく、実際にどれくらいの負荷で運動できているかが重要です。
Q3. プッシュアップバーは初心者にも必要ですか？
A. 初心者に必須ではありませんが、手首の角度を変えたい場合や、腕立て伏せを長く続けたい場合には役立ちます。
一方、普通の腕立て伏せも十分にできない段階なら、まずは膝つきなどで基本フォームを覚える方法もおすすめです。
バーを使う場合も最初から深く下ろさず、身体を安定して支えられる範囲で行ってください。
Q4. 手首の痛みを軽減できますか？
A. 手首を後ろへ反らすことが原因で窮屈に感じる人には、プッシュアップバーが合う場合があります。
グリップを握ることで、手首を比較的まっすぐに保ちやすくなるためです。
ただし、痛みの原因はさまざまで、バーを使えば必ず痛みがなくなるわけではありません。
使用中に痛みが出るなら、無理に続けず、手の位置や運動方法を見直してください。
Q5. プッシュアップバーは毎日使ってもよいですか？
A. 毎日使うこと自体が禁止されるわけではありませんが、胸や腕へ大きな負荷をかけるトレーニングを毎日続ける必要はありません。
筋肉の疲労や関節の違和感、前回のトレーニングからの回復状態を見ながら頻度を決めましょう。
特に身体を深く下ろすフォームに慣れていない時期は、筋肉や関節の状態を確認しながら進めるのがおすすめです。
回数を増やすことだけを目標にせず、フォームを保てる範囲で継続してください。
まとめ
プッシュアップバーは、普通の腕立て伏せをまったく別の種目に変える器具ではありません。
しかし、床より身体を深く下ろしやすくなり、手首を立てた状態で身体を支えられるというメリットがあります。
私もWinLineのプッシュアップバーを2018年から使っていますが、特に大胸筋を深く伸ばせる点を気に入っています。
プッシュアップバーの効果と必要性の結論
- 床より胸を深く下ろしやすい
- 手首を比較的まっすぐに保てる
- 鍛える筋肉は通常の腕立て伏せと基本的に同じ
- 使うだけで筋肥大効果が高まるとは限らない
- 通常の腕立て伏せで十分な人には必須ではない
- 肩の可動域やバーの滑りに注意する
筋トレに使える器具は数多くありますが、プッシュアップバーのように小さな道具でも、普段の運動を少し変えられるのは面白いところです。
もし通常の腕立て伏せで十分に胸を鍛えられているなら、無理に買い足す必要はありません。
逆に、胸をもっと深く動かしたい、手首を反らす姿勢が気になるという人なら、試す価値はあると思います。
なお、腕立て伏せだけでなくダンベルを使った胸トレも検討しているなら、ダンベルの胸トレメニュー8選とベンチなし種目も参考にしてみてください。
プッシュアップバーは必需品ではありませんが、目的が合えば長く使える便利な筋トレ用品ですよ。
