こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
パワーグリップが気になっても、「まずは100均の手袋や軍手で代用できないかな」と考える人は多いと思います。
私も初心者の頃はなるべくお金をかけたくなくて、イボ付きの軍手を着けて懸垂していました。
ただ、実際にぶら下がると軍手が手へぴったり固定されるわけではなく、自分の体重で手だけが中へずり落ちてきます。
滑り止めが付いていても、バーへ荷重を預ける仕組みではないので、握力補助としては思ったほど役に立ちませんでした。
その後、2024年11月にHiseasonのパワーグリップをAmazonで約1,700円で購入し、今も懸垂やワンハンドローで使っています。
使い始めたときは「ここまで違うなら、変にケチらず早く買えばよかったな」とかなり感じました。
この記事では、100均やダイソー、ワークマンの手袋、軍手、自作などがパワーグリップの代わりになるのかを、私の失敗も含めて分かりやすく紹介します。
記事のポイント
- 100均やダイソーの手袋で代用できる範囲
- ワークマンや軍手と専用品の違い
- 自作パワーグリップを避けたい理由
- 安く安全に握力補助を始める選び方
100均で代用できるのか
100均のすべり止め手袋や軍手は、手のひらの摩擦を減らしたり、バーを握ったときの痛みを和らげたりする用途なら使えます。
しかし、パワーグリップの握力補助まで同じように再現する代用品とは考えない方がいいです。
ここを分けて考えると、「安い手袋を買ったのに思ったほど楽にならない」というズレを防げます。
手の保護と握力補助は別
パワーグリップは、手首へ本体を固定し、手のひら側から伸びたベロをバーへ巻いて使います。
そのため、指だけでバーを握り続けるより、手首側にも荷重を分けやすい構造です。
パワーグリップのベロを正しい方向から懸垂バーへ巻き付けて握っている状態
一方、軍手や一般的な作業用手袋は、基本的に手へかぶせてバーを握るだけです。
滑り止めが効けば握りやすく感じることはありますが、ベロをバーへ巻いて荷重を受ける構造ではありません。
手のひらが痛いなら手袋でも助けになります。
背中より握力が先に限界になるなら、パワーグリップやリストストラップのような握力補助用品の方が目的に合います。
パワーグリップそのものの役割から確認したい場合は、親記事のパワーグリップの効果・使い方・選び方の総合解説も参考にしてください。
代用できるのは限定的
100均用品で代用しやすいのは、「素手より摩擦が気になりにくい状態を作る」という部分です。
例えば、軽い懸垂で手のひらが擦れる、鉄のバーが冷たい、マメができやすいといった場面なら、手袋を試す意味はあります。
しかし、高重量のローイングや、自分の体重を預ける懸垂で握力を補助したいなら話は別です。
手袋で滑りにくくすることと、握力そのものを補助することは同じではありません。
ダイソーの手袋で代用する
ダイソーで探す場合、パワーグリップそのものというより、すべり止め付きの作業用手袋が候補になります。
2026年9月30日時点でダイソーネットストアを確認すると、「スベリ止め手袋（ナイロン、L）」などの作業用手袋が販売されています。
公式説明でも一般軽作業向けの商品として案内されているため、筋トレで高い荷重を預ける専用ギアとして作られた商品ではありません。
出典：ダイソーネットストア「スベリ止め手袋（ナイロン、L）」
滑り止め手袋は保護向け
ダイソーのすべり止め手袋を使うなら、私は「パワーグリップの代用品」というより、簡易的なトレーニンググローブに近い感覚で考えます。
バーと手のひらの間へ生地が一枚入るため、直接こすれる感覚は減らしやすいです。
また、表面のすべり止めがバーへ当たれば、素手より握りやすいと感じる人もいるでしょう。
ただし、手袋自体が手へ完全固定されていないので、懸垂で体重をかけると手袋の中で手が動くことがあります。
軽い練習なら試しやすい
まだ懸垂を数回練習する段階だったり、軽いダンベルでフォームを覚えていたりするなら、わざわざ最初から補助用品を買わなくても構いません。
手の擦れだけが気になるなら、100均手袋を使って「手袋がある方が快適か」を確かめるのはアリです。
一方、握力が原因でセットが終わっているなら、その段階では手袋を何種類も買い替えるより、握力補助を目的にした用品へ移る方が話は早いかなと思います。
ダイソーに専用品がなくても困らない
「ダイソーでパワーグリップそのものを買えないなら、筋トレを始められない」ということはありません。
軽い負荷なら素手で十分ですし、手のひらが痛いなら手袋を使う。
そして、握力が背中のトレーニングを邪魔し始めたら専用品へ替える。
この順番なら、必要になる前から小物を増やさずに済みます。
100均用品は店舗や時期で品ぞろえが変わります。
商品名が似ていても素材やサイズが違うことがあるので、実物の用途表示を確認して使ってください。
ワークマンの手袋で代用する
ワークマンにも、軍手、背抜き手袋、すべり止め手袋、合皮手袋など多くの作業用手袋があります。
公式オンラインストアでも手袋カテゴリーが用意され、すべり止め付きの作業用品を多数確認できます。
ワークマンも握力補助とは別
ワークマンの手袋は、手の保護や作業中のグリップを考えた商品を探しやすいです。
なかには手のひらにすべり止めやクッションが付いたタイプもあるため、ダンベルを握るときの擦れ対策として使えるものはあります。
ただし、ここでも重要なのは、作業用手袋とパワーグリップは構造が違うという点です。
手袋は手全体を覆って握りやすくする用品。
パワーグリップはベロをバーへ巻き、握り続ける負担を減らす用品です。
ワークマンで高機能な手袋を選んでも、パワーグリップのベロ構造まで置き換わるわけではありません。
手袋を買うなら目的を決める
ワークマンで選ぶなら、まず「手が痛いのか」「汗で滑るのか」「握力が足りないのか」を分けて考えます。
手のひらの擦れが気になるなら、フィット感やクッションを見て手袋を選ぶ価値があります。
汗で滑るなら、すべり止めの素材や通気性も見たいところ。
一方、懸垂で背中はまだ動くのに指が開いてしまうなら、パワーグリップやリストストラップの方が目的に合っています。
軍手で懸垂した実体験
私が一番はっきり違いを感じたのは、懸垂で軍手からパワーグリップへ替えたときです。
初心者の頃は節約したくて、手のひら側にイボが付いた軍手を使っていました。
軍手ごと手がずり落ちた
軍手の表面には滑り止めがあるので、最初にバーを握った瞬間は悪くありません。
ところが懸垂を始めて体重を預けると、軍手そのものが手へ固定されていないため、手だけが軍手の中で下へずれてきました。
イメージとしては、靴ひもを緩めた大きめの靴で走る感じに近いです。
靴底が滑りにくくても、中で足が動いたら力を伝えにくいですよね。
軍手も同じで、バーとの摩擦だけ増えても、手と軍手がずれると握力補助としては頼りません。
特に懸垂は自分の体重を両手で支えるので、手袋がずれる状態で無理に回数を続けるのは避けた方がいいです。
違和感が出たらいったん足を床へ戻し、握り直してください。
専用品は荷重の掛かり方が違った
現在使っているHiseasonは、手首へベルトを固定し、ベロを懸垂バーへ巻きます。
手首ベルトを締めてHiseasonパワーグリップを装着した状態
軍手のように「手袋を着けてバーを握る」のではなく、手首、本体、ベロ、バーがつながるので、指だけでぶら下がる感覚がかなり減りました。
もちろん、パワーグリップを着ければ手を完全に開いても落ちないという意味ではありません。
バーは自分でも握りますし、巻き方やサイズが合っていることが前提です。
それでも私の場合、軍手よりは明らかに懸垂の後半セットで背中へ意識を残しやすくなりました。
懸垂での巻き方を写真で確認したい人は、懸垂でパワーグリップを使う方法も見てください。
代わりになるものを比較
パワーグリップがないときの候補は、軍手だけではありません。
トレーニンググローブ、リストストラップ、素手など、それぞれ役割が違います。
「何でも代用品」とまとめず、何を補いたいかで選ぶと失敗しにくいです。
| 候補 | 手の保護 | 握力補助 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|
| 100均・軍手 | しやすい | 期待しにくい | 軽い練習、擦れ対策 |
| 作業用手袋 | しやすい | 期待しにくい | 手のひら保護、滑り対策 |
| トレーニンググローブ | しやすい | 限定的 | マメ、痛み、汗対策 |
| リストストラップ | 限定的 | しやすい | ロー、デッドリフト、懸垂 |
| パワーグリップ | 接触部を覆う | しやすい | 懸垂、ローなどのプル種目 |
| 素手 | なし | なし | 軽い練習、握力も鍛えたいとき |
トレーニンググローブ
トレーニンググローブは、手のひらのマメや皮むけ、バーとの摩擦が気になる人に向いています。
軍手より手へフィットしやすく、手首ベルト付きの商品もあるので、筋トレ中にずれにくいものを選びやすいです。
ただし、パワーグリップと同じ握力補助を期待する用品ではありません。
「手が痛くて懸垂をやめる」のが悩みならグローブ、「指や前腕が先に疲れて背中を追い込めない」のが悩みならパワーグリップという分け方が分かりやすいですよ。
リストストラップ
握力補助が目的なら、パワーグリップの代わりとして一番近いのはリストストラップです。
細長い帯を手首とバーへ巻き付けるため、バーを保持する負担を減らしやすくなります。
パワーグリップより巻く手間は増えますが、構造が単純で、商品によっては価格も抑えやすいです。
現行品では、2026年9月時点で公式販売が続くALLOUTのリストストラップも比較候補になります。
私もパワーグリップを買う前にリストストラップを使っていました。
懸垂では毎セット巻き直すのが少し面倒で、今はパワーグリップの出番が多いものの、握力補助という目的なら十分候補になります。
両者の違いを先に比べたい場合は、パワーグリップとリストストラップの違いも参考になります。
ない時は素手でもいい
パワーグリップを忘れた、まだ届いていない、いきなり買うほどか分からない。
そんなときは、無理に代用品を作らず素手で重量や回数を下げるのも普通に選択肢です。
私は軽いウォームアップや、握力も一緒に使いたいセットでは素手にします。
補助用品は筋トレを成立させるための必須装備ではなく、狙っている筋肉より握力が先に終わるときの追加道具です。
パワーグリップがない日は「代用品を何とか作る」より、「素手で安全にできる重量へ戻す」方が分かりやすいです。
代用品を使う時の注意点
100均や作業用手袋を試すこと自体は問題ありませんが、「滑りにくいから安全」とは限りません。
筋トレではバーを握るだけでなく、途中で握り直したり、セット終了後に手を離したりする動作もあります。
手に合わない手袋は使わない
大きすぎる手袋は、バーとの表面は止まっていても、手袋の中で指や手のひらが動きます。
私が軍手で感じたずり落ちも、この「外側は止まるのに内側が動く」状態でした。
逆に小さすぎる手袋は指を曲げにくく、バーを自然に握り込めないことがあります。
代用品を使うなら、指先が大きく余らず、手を開閉しても突っ張らないサイズを選んでください。
厚すぎるとバーが太くなる
クッションが厚い手袋は手のひらを守りやすい反面、そのぶんバーを太く握ることになります。
手が小さい人や、もともと太い懸垂バーを使っている人だと、指が回りにくくなり、かえって握り続けるのがしんどくなる場合があります。
「クッションが厚いほど筋トレ向き」とは限らないので、実際に握ったときの感覚を優先した方がいいです。
違和感が出たら続けない
手袋がねじれる、手首が擦れる、指先がしびれる、バーの上で手がずれるといった違和感があるなら、そのまま回数を続けないでください。
代用品は価格が安いぶん気軽に試せますが、合わないものを無理に使い続ける必要もありません。
一度外して素手へ戻すか、重量を下げるだけでも十分です。
パワーグリップの自作は避ける
パワーグリップの構造を見ると、「ベルトとゴムがあれば自作できそう」と感じるかもしれません。
しかし、私は自分の体重や高重量を預ける用途では、自作品を使わない方がいいと考えています。
荷重が集中する場所が多い
パワーグリップは単なる滑り止めの板ではありません。
手首ベルト、Dリングやバックル、縫製、ベロの付け根、面ファスナーなど、複数の部分がつながって荷重を受けます。
約2年間使用したHiseasonパワーグリップのDリング、ベルト、縫製部分を接写した状態
自作すると、素材そのものが丈夫でも、縫い目や金具との接続部だけ先に壊れることがあります。
しかも懸垂なら、破損した瞬間に体が落ちる可能性があります。
ローイングなら、ダンベルやバーベルを意図せず落とす原因にもなります。
どの程度の荷重まで使えるか確認できない自作品へ、限界重量を預けるのは避けたいところです。
テープやひもで固定しない
布テープ、荷造りひも、古いベルトなどを手首とバーへ巻けば固定できそうに見えます。
ただ、固定力が高すぎると、逆にセット中にすぐ手を離せなくなることがあります。
筋トレ用品は「外れないこと」だけでなく、必要なときに安全に荷重を戻して外せることも大切です。
特に懸垂では、手首をバーへ縛るような使い方はしないでください。
自作品や用途外のひもで身体と器具を強く固定する方法は、破損だけでなく、緊急時に手を離しにくくなる点も問題です。
市販品でも点検は必要
専用品なら何年でも無条件に安全というわけでもありません。
私のHiseasonも約2年使っているため、ラバー表面には摩耗があります。
約2年間使用した左右のHiseasonパワーグリップのラバー製ベロ部分を並べた状態
面ファスナーも消耗する部分です。
約2年間使用したHiseasonパワーグリップのマジックテープ部分を接写した状態
ベロの深い亀裂、縫製の大きなほつれ、金具の変形、面ファスナーの保持力低下などがあれば、高重量で使い続けないようにしています。
自作か市販かだけでなく、今の状態を見て使うことが大事です。
専用品へ替えるタイミング
初心者だから最初からパワーグリップを買わなければいけないわけではありません。
私なら、軽い重量でフォームを覚えている段階は素手でも十分だと考えます。
買うタイミングは、「握力がトレーニングの邪魔をし始めたか」で決めると分かりやすいです。
背中より手が先に疲れる
ワンハンドローや懸垂で、背中にはまだ余裕があるのに、指が開きそうでセットを終えている。
この状態が何度も続くなら、握力補助用品を使う理由が出てきます。
逆に、背中の限界と同じくらいでセットが終わるなら、急いで買う必要はありません。
パワーグリップを使う種目やタイミングは、パワーグリップを使う種目一覧でも詳しくまとめています。
安い専用品から始める
代用品を探す理由が「なるべくお金をかけたくない」なら、高級モデルから入る必要はありません。
私が現在使っているHiseasonは、2024年11月の購入時で約1,700円でした。
価格は販売時期で変わりますが、低価格帯にもパワーグリップはあります。
最初から1万円を超えるような商品を選ばなくても、手首サイズ、ベロの長さ、縫製、面ファスナーなどを確認して、自分の用途へ合うものを選べば始められます。
Hiseasonのパワーグリップのような低価格帯を含め、現行品を比べたい人は「パワーグリップおすすめ10選」も参考にしてください。
安さだけで決めない
ただし、1円でも安いものを探すだけになると本末転倒です。
サイズが合わなければ手首へ食い込みやすく、ベロが短すぎればバーへ巻きにくくなります。
購入前は、自分の手首周りと、よく使うバーやダンベルの太さを意識しておくと選びやすいです。
最初は軽い荷重で試す
新品のパワーグリップを買ったら、いきなり限界重量へ使わない方がいいです。
まずは手首へ装着し、ベロの巻く方向と、荷重をかけたときの食い込み方を確認します。
懸垂で体重がかかり、パワーグリップの手首部分が手首へめり込んでいる様子
私のHiseasonも、懸垂で体重を預けると手首側へしっかり圧がかかります。
きつく締めれば安全になるわけではないので、痛みやしびれが出ない位置へ調整してください。
基本の付け方と外し方は、パワーグリップの正しい使い方と巻き方で写真付きで確認できます。
パワーグリップ代用のよくある質問（FAQ）
100均や軍手、自作で代用したいときに迷いやすい点をまとめます。
Q1. ダイソーにパワーグリップはありますか？
A. 2026年9月30日時点でダイソーネットストアを確認した範囲では、筋トレ用パワーグリップとして販売される専用品は確認できず、すべり止め付きの作業用手袋などが販売されています。店舗や時期で商品は変わるため、実店舗では最新の売り場表示も確認してください。手袋は手の保護には使えますが、握力補助の仕組みはパワーグリップと異なります。
Q2. 軍手で懸垂を代用できますか？
A. 手のひらの擦れ対策としては使えますが、握力補助の代用品としては限定的です。私はイボ付き軍手で懸垂した経験がありますが、体重をかけると軍手の中で手がずり落ち、思ったほど補助になりませんでした。背中より握力が先に限界になるなら、専用パワーグリップやリストストラップの方が用途に合います。
Q3. ワークマンの手袋は筋トレに使えますか？
A. 手の保護や滑り対策として使える商品はあります。ただし、ワークマンの作業用手袋をパワーグリップと同じ握力補助用品として扱うのは別の話です。購入するならサイズ、すべり止め、手のひらの厚みを見て、まず軽い重量で使い心地を確認してください。
Q4. ない時は何を使えばいいですか？
A. 握力補助が必要ならリストストラップが近い選択肢です。手の痛みが問題ならトレーニンググローブ、まだ軽い負荷なら素手でも構いません。家にあるひもやテープで身体とバーを強く固定するような代用は避け、素手で扱える重量へ下げる方が安全です。
Q5. パワーグリップを自作しても大丈夫ですか？
A. 高重量や懸垂で使う自作品はおすすめしません。ベルト、縫製、金具、ベロの接続部など複数箇所へ荷重がかかり、どこまで耐えられるか確認しにくいからです。破損するとダンベルを落としたり、懸垂中に体が落ちたりする可能性があります。握力補助が必要なら用途が明確な市販品を選ぶ方が無難です。
パワーグリップ、リストラップ、トレーニングベルトなどをまとめて比べたいなら、筋トレギア専門ブランドの公式通販もチェックしておくと選択肢が広がります。
パワーグリップ代用まとめ
パワーグリップは、100均の手袋、ダイソーやワークマンの作業用手袋、軍手などで一部の役割を代用できます。
ただし、代用しやすいのは主に手のひら保護や滑り対策です。
ベロをバーへ巻き、手首側へも荷重を分ける握力補助まで同じように再現できるわけではありません。
私自身、初心者の頃はイボ付き軍手で懸垂していましたが、体重をかけると手が軍手の中でずり落ちて、握力補助としてはあまり効果を感じませんでした。
その後にパワーグリップへ替え、使い勝手の差にかなり驚きました。
安く始めたいなら、軽い負荷では素手や手袋を使い、背中より握力が先に限界になるようになった段階で専用品へ替えるのが分かりやすいです。
握力補助を安く試したいならリストストラップも候補になります。
一方、強度を確認できない自作品や、ひも・テープで身体とバーを固定する方法は避けてください。
- 100均や軍手は手のひら保護には使える
- ダイソーやワークマンの手袋は握力補助とは役割が違う
- 握力補助の代用品ならリストストラップが近い
- ない時は素手で重量や回数を下げてもいい
- 高重量で使うパワーグリップの自作は避ける
- 握力が先に限界になる段階で専用品を検討する
あなたが今困っているのが「手の痛み」なのか「握力不足」なのかを一度分けて考えてみてください。
そこが分かれば、軍手で十分なのか、グローブなのか、パワーグリップを買うべきなのかはかなり決めやすくなります。
