こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
ジムのフリーウエイトエリアを見ると、まっすぐなストレートバーの横に、中央が波打つように曲がった短いバーが置いてあります。
あの「曲がってるバーベル」は、一般にEZバー、Wバー、Wシャフト、カールバーなどと呼ばれる器具です。
私もジムでEZバーを使ってバーベルカールをしたことがありますが、ストレートバーとは手首の向きが変わり、上腕二頭筋をギュッと縮める感覚をつかみやすいと感じました。
さらにスカルクラッシャーでは、手首を無理にひねらず自然な角度で握り込めたので、私の場合は手首に痛みが出ませんでした。
ただし、ここから「EZバーの方がストレートバーより上」と決めてしまうのは早いです。
EZバーとストレートバーは優劣で選ぶというより、握り角度と行いたい種目で選ぶ道具だと私は考えています。
腕トレ中心で握りやすさを重視するならEZバー、カール以外のバーベル種目にも一本を使いたいならストレートバーが候補です。
記事のポイント
- EZバーとストレートバーの形と握り角度の違い
- バーベルカールでどちらを選ぶかの判断基準
- EZバー自体の重さと総重量の数え方
- ホームジム用に買う前の規格と収納の確認点
EZバーとは
EZバーは、握る部分に複数の角度を付けたカール向けのバーベルシャフトです。
見た目は独特ですが、曲がりにはきちんと意味があります。
曲がってるバーベルの正体
ストレートバーは中央のグリップ部分が一直線なのに対し、EZバーは左右対称に折れ曲がっています。
そのため、逆手で持ったときに手のひらを完全に上へ向けるのではなく、少し内側へ傾けた状態で握りやすくなります。
バーベルカールでは両手が一本のバーにつながるので、手首の向きを左右それぞれ自由に逃がせません。
そこでバー側に角度を付け、前腕の向きに合わせやすくしたのがEZバーの大きな特徴です。
上2本がストレートバー、一番下が波打った形状のEZバー。形の違いが一目で分かります。
Wシャフトとの呼び方
日本の通販では、EZバーのほかに「Wバー」「Wシャフト」「カールバー」という名前もよく使われます。
検索すると同じような波形シャフトが並ぶので、バーベルの曲がってるやつを探しているなら、この4つの呼び方を見れば見つけやすいです。
ただし、呼び名が似ていても曲がり方は商品ごとに同じではありません。
緩やかなW形状だけでなく、手のひらをさらに向かい合わせに近づけやすいスーパーカールバーもあります。
なので商品名だけで決めず、実際のグリップ角度と握れる位置を画像で確認してください。
握り角度を変えられる
EZバーの価値は「曲がっていて珍しい」ことではなく、握り角度を変えられることです。
ストレートバーで逆手にすると、左右の手のひらは同じ一直線上で上向きになります。
一方、EZバーでは斜めに切られた部分を握れるため、手首を少し内側へ向けた半回内寄りのポジションを作れます。
この差は数枚の写真では小さく見えますが、セットを重ねると体感がかなり変わる人もいます。
特に「ストレートバーだと小指側が詰まる」「肘の内側まで突っ張る」という人は、バー形状を変える価値があります。
ストレートバーとアームカールバーを並べて確認できる資料。全長だけでなく中央の曲がり方も購入前に見たいポイントです。
EZという名前から「誰にとっても楽なバー」と思われがちですが、手首や肘の骨格、手幅、重量によって合う角度は変わります。
軽い重量で握ったときに、前腕から手の甲までが不自然に折れない位置を選ぶのが先です。
ストレートバーとの違い
EZバーとストレートバーの差は、カール中の握りだけではありません。
使える種目、シャフトの長さ、ラックへの載せやすさまで含めると役割がかなり分かれます。
| 比較項目 | EZバー | ストレートバー |
|---|---|---|
| グリップ形状 | 波形・斜め | 一直線 |
| 手首の向き | やや内向きに調整しやすい | 逆手では手のひらを上へ向けやすい |
| 得意な用途 | カール、スカルクラッシャーなど腕種目 | カールに加え多くのバーベル種目 |
| 本体の長さ | 短めの商品が多い | 短尺からフルサイズまで幅広い |
| ラック利用 | 短い商品は載せにくい場合がある | ラック対応品を選びやすい |
| 向いている人 | 腕トレ中心で握りやすさを優先したい人 | 一本を多種目へ使いたい人 |
手首と前腕の向きが違う
一番分かりやすいのは、前腕をどこまで回外させるかです。
ストレートバーのバーベルカールでは、手のひらを前から上へ向けた状態で一本の棒を握ります。
前腕の回外が自然にできる人なら、それ自体は問題ありません。
ところが手幅と骨格が合わないと、バーに合わせるために手首だけを外側へひねるような形になりやすいです。
EZバーなら斜めの部分を握ることで、手のひらを完全な上向きから少し戻せます。
「手首をバーに合わせる」のではなく「バーの角度を手首へ合わせやすい」のがEZバーと考えると分かりやすいですよ。
二頭筋への刺激も少し変わる
「EZバーベルカールの方が二頭筋に効くのか」は気になるところですが、ここは断定しない方がいいです。
2018年の研究では、ストレートバー、EZバー、ダンベルカールを比較し、EZバーとストレートバーの上腕二頭筋・腕橈骨筋の筋活動差は小さく、両者の選択は主観的な快適さも重要だと報告されています。
一方、2023年に競技ボディビルダー10人を対象にした研究では、条件によってストレートバーで上腕二頭筋の筋活動がわずかに高い場面がありました。
つまり研究を見ても「EZバーなら必ず二頭筋が何倍も発達する」という話にはなりません。
しかも表面筋電図はその場の筋活動を見る指標で、長期的な筋肥大をそのまま決める数字ではありません。
私は実際にEZバーでカールしたとき、二頭筋が収縮する感覚をつかみやすかったですが、これはあくまで私の使用感。
自分が痛みなく反復でき、狙った筋肉へ負荷を残せる方を使うのが実用的です。
効く感覚だけで重量を増やさない
EZバーへ替えた瞬間に握りやすくなると、ついプレートを増やしたくなります。
しかし、握りやすさと、その重量を二頭筋で扱えるかは別の話です。
トップだけ勢いよく持ち上げられても、下ろす局面を止められないなら重量を欲張っています。
バー形状を変えた日は、いつものストレートバーと同じ総重量へ機械的に合わせず、数セットかけて適量を探す方がいいでしょう。
使える種目の広さが違う
EZバーはカール専用品のように見えますが、上腕三頭筋を狙うスカルクラッシャーやフレンチプレス、リバースカールなどにも使えます。
腕トレだけで考えれば、むしろ一台で役割を持たせやすいバーです。
ただし、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトまで一本で行いたいなら、一般的にはストレートバーの方が選びやすくなります。
EZバーは短く、中央も曲がっているため、フルサイズのラックへ載せる用途や背中へ担ぐ用途には向きません。
ホームジムでバーベル全体の長さや規格から選びたい人は、親記事のホームジム用バーベルの長さ・プレート規格の選び方も合わせて確認してください。
市営ジムに置かれたストレートバーとEZバー。用途が違うため、同じフリーウエイトエリアでも複数形状が使い分けられています。
カールではどちらを選ぶか
バーベルカールだけを見ても、EZバーとストレートバーのどちらか一択にする必要はありません。
握った瞬間の違和感、二頭筋へ負荷を残せるフォーム、今後やりたい種目から選ぶと決めやすいです。
握りやすさならEZバー
腕トレ用に一本追加するなら、私はEZバーを先に候補へ入れます。
カールでは斜めグリップを選べますし、三頭筋のスカルクラッシャーでも同じ利点を使えるからです。
私がジムでEZバーのカールをしたときは、ストレートバーより「手首を固定している」感覚が薄く、二頭筋を収縮させる動きへ意識を向けやすく感じました。
手首に無理が出ないと、フォームの余計なことを考えず腕に集中しやすいんですよね。
ただし、EZバーなら全員が快適とは限りません。
グリップの曲がりが自分の手幅と合わない商品もあるので、ジムで試せるなら軽い重量で実際に握ってみるのがおすすめです。
一本を使い回すなら直線型
カール以外にもバーベル種目を広げる予定なら、ストレートバーの方が役割を増やしやすいです。
特にパワーラックでスクワットやベンチプレスを行うなら、ラックへ適合する長さや内寸を持ったストレートバーが基本になります。
もちろん、ストレートバーでもバーベルカールはできます。
手首や肘に違和感がなく、上体を反らさず反復できるなら、わざわざカールのためだけにEZバーを買わなくても構いません。
自宅では器具が一つ増えるだけで、置き場所も一つ増えます。
「できる種目の数」ではなく、毎週どれを実際に使うかで考えると買いすぎにくいです。
両方あるなら使い分ける
ジムのように両方使えるなら、どちらかを封印する理由はありません。
例えばストレートバーのカールをメインにして、別日にEZバーへ替える方法があります。
あるいはカールはEZバー、スクワットやベンチプレスはストレートバーと完全に役割分担してもいいでしょう。
バー形状を変えると握り角度が変わるので、同じ「カール」でも感覚は少し変わります。
一方で、毎回違うバーへ替えて重量記録がバラバラになると成長を追いにくいので、メイン種目として使うバーはある程度固定した方が記録は見やすいです。
迷ったときの基準
腕トレ中心ならEZバー、バーベル種目全体へ広げたいならストレートバー。
どちらも使える環境なら、痛みなく反復できる方をカールの基準にして、もう一方を変化として使うのが分かりやすいです。
EZバー自体の重さ
「バーベルカールのEZバーは何kg？」という疑問には、一つの数字では答えられません。
フルサイズのオリンピックバーのように20kgだと決めつけず、使うシャフトの仕様を必ず確認してください。
商品ごとに重量が違う
EZバーの本体重量は商品ごとに異なり、同じような波形シャフトでも数値はそろっていません。
さらに28mm系と50mm系、通常のW形状とスーパーカール形状など、規格や構造が変われば本体重量も変わります。
そのため、一般的なフルサイズのストレートバーと同じ重さだと思い込まず、使う商品の仕様欄を確認してください。
なので「EZバーは○kg」と丸暗記するのではなく、VITFIT 直径28mm レギュラーWシャフト EZバーのように、検討する商品の商品ページで本体重量と対応プレート径を最初に確認するのが確実です。
バーベルシャフトは形だけでなく、長さ・重量・対応プレートなどの商品仕様をセットで確認します。
総重量はバー込みで記録
バーベルカールの重さを記録するときは、バー本体と左右のプレートを足した総重量へそろえるのがおすすめです。
例えば同じプレートを付けても、バー本体の重量が違えば当然ながら総重量も変わります。
ストレートバーからEZバーへ交換した日に「左右のプレート枚数は同じだから同重量」とすると、記録がズレます。
バーを替えたら本体重量も含めて計算する。
これだけでトレーニング記録はかなり比較しやすくなります。
重さよりフォームから決める
EZバーベルカールのスタート重量は、性別だけで固定する必要はありません。
まずバーだけ、または軽いプレートを付けた状態で数回動かし、手首、肘、腰の位置を確認します。
そのあと、予定した回数を最後まで同じ軌道でできる範囲へ少しずつ増やしてください。
バーベルカールの平均重量を知りたい場合は、バーベルカール20〜50kgの目安と男女別平均重量で、バー込みの考え方まで詳しく解説しています。
平均値は目安にはなりますが、自分の手首をねじってまで数字へ合わせる必要はありません。
EZバーベルカールのやり方
EZバーを選んでも、フォームが崩れれば二頭筋から負荷が逃げます。
「曲がっているから勝手に正しいフォームになる」わけではないので、握る場所から決めていきましょう。
自然に握れる斜め部分を探す
最初は肩幅前後で、左右対称の斜めグリップを握ります。
その状態で腕を下ろし、手首が内側や外側へ折れていないかを見てください。
次にバーだけで肘を曲げ、トップまで上げても手首の角度が急に変わらない位置を探します。
EZバーには複数の斜め部分があるので、見た目で「ここが正解」と決めるより、自分の前腕が自然につながる位置を使った方がいいです。
左右で違う場所を握るとバーが傾くため、ローレットや曲がりの位置を目印にして同じ場所へ手を置きます。
肘を大きく前へ出さない
基本動作はストレートバーのバーベルカールと同じです。
立った状態で胸を軽く張り、脇を締め気味にして、肘を曲げながらバーを持ち上げます。
トップへ近づくほど肘を前へ押し出せばバーは高く上がりますが、肩の動きが増えます。
バーを肩へ付けることではなく、上腕二頭筋へ負荷を残したまま肘を曲げることを優先してください。
下ろすときもストンと落とさず、自分で速度を止めながら戻します。
フォーム全体を確認したい人は、バーベルカールのやり方と手幅・反動のコツも参考にしてください。
斜め前から見たバーベルカール。肘、手首、上体の位置関係を確認しやすい角度です。
正面から見たバーベルカール。左右の手幅とバーの傾きがないかを確認できます。
反動はあとから考える
重量を増やすと、膝を曲げて勢いを付けたり、腰を反らしてバーを放り上げたりしたくなります。
意図的なチーティングカールという方法はありますが、基本フォームを覚える段階では別物として考えた方がいいです。
まずは反動なしで同じ軌道を作り、その重量を自分の基準にします。
EZバーへ替えて握りやすくなっても、この順番は変わりません。
三頭筋種目でも使いやすい
EZバーをカールだけで考えると「腕の表側専用」に見えますが、上腕三頭筋の種目でも使い道があります。
むしろ私が握り角度の良さをはっきり感じたのは、スカルクラッシャーでした。
スカルクラッシャーに使える
スカルクラッシャーはベンチに仰向けになり、肘を曲げてバーを額付近へ下ろす種目です。
この姿勢でストレートな棒を握ると、手首の向きが窮屈に感じる人もいます。
EZバーなら斜めの部分を握れるため、前腕と手のひらの向きを調整しやすくなります。
私が実際に行ったときも、この角度のおかげで手首が自然に収まり、痛みが出ませんでした。
とはいえ、これは「EZバーなら手首を痛めない」という保証ではありません。
肘を開きすぎる、重量を急に増やす、バーを頭側へ落とすといった別の問題は残るので、軽い重量から軌道を確認してください。
スカルクラッシャーのフォーム例。実際にEZバーを使う場合は斜めのグリップを選び、手首が自然に収まる位置を探します。
リバースカールにも使える
手の甲を上へ向けるリバースカールでも、EZバーの角度を利用できます。
通常の逆手カールとは前腕の向きが変わり、腕橈骨筋や前腕側の感覚も変化します。
ただし「カールの種類を増やせば増やすほど腕が育つ」というものではありません。
通常のカールを軸にし、手首の向きを変えたいときの選択肢として使うくらいで十分です。
ホームジム用の選び方
自宅用にEZバーを買うなら、握り心地だけでは決められません。ホームフィットネス用品をそろえる際は、今あるプレートとの規格や置き場所も含めて確認しましょう。
今持っているプレートと合うか、収納できるか、カラーまで同じ規格かを確認してから購入します。
プレート規格を先に見る
最初に見るのはプレートを差し込むスリーブ部分の径です。
家庭向けでは28mm系のEZバーやWシャフトが多く、50mm系のオリンピックEZバーも販売されています。
28mm系プレートを持っているのに50mm系バーを買えば、そのプレートは使えません。
逆も同じです。
また「シャフト径28mm」と書かれていても、実際の商品仕様ではプレート穴側の呼び方が29mmなどになっていることがあります。
メーカーが示す対応プレートを基準にしてください。
すでに自宅へプレートを持っているなら、その資産を生かせる同規格のEZバーやWシャフトを選ぶと買い足しを抑えやすいです。
カラーも同じ規格へ合わせる
プレートを付けたら、左右をカラーで固定します。
カールではバーを大きく傾けないつもりでも、左右差が出ればプレートが外側へ動くことがあります。
とくにスクリュー式やスプリング式などカラーにも種類があるので、バーの径へ合うものを使ってください。
プレートとカラーまで一式で規格をそろえると、あとで「これだけ入らない」が起きにくくなります。
本体重量と長さを見る
次に、バー本体の重量と全長を確認します。
EZバーはストレートのフルサイズバーより短い商品が多いため、腕トレ用としては室内へ置きやすい傾向があります。
ただし「短いからどの家でも邪魔にならない」とは言えません。
120cm前後のシャフトでも、床へ横置きすれば通路を塞ぎますし、左右へプレートを付ければ持ち上げるための空間も必要です。
壁立て収納や横置きラックを使うなら、曲がったグリップが収納部へ干渉しないかも見ておきましょう。
カールだけならラック不要
立って行うEZバーベルカールだけなら、パワーラックは必須ではありません。
床から安全に持ち上げられる重量であれば、バー、プレート、カラー、床保護があればトレーニングできます。
一方、プリーチャーカールを本格的に行うなら専用台や対応ベンチが必要になる場合があります。
スカルクラッシャーならベンチがあると行いやすいです。
つまりEZバーを買う前に「何のために買うか」を一つ決めるだけで、必要な周辺器具も見えてきます。
失敗しにくい選び方
最後は「自分ならどちらを買うか」まで落とし込みます。
器具選びはスペック表だけで終わらせず、毎週のトレーニングでどう使うかから逆算するのがコツです。
腕トレ中心ならEZバー
上腕二頭筋と上腕三頭筋の種目を中心にバーを使うなら、EZバーのメリットを生かしやすいです。
バーベルカール、リバースカール、スカルクラッシャーなどで斜めグリップを使えます。
ストレートバーで手首が窮屈に感じる人ほど、試す価値があります。
ただし、曲がりの角度はメーカーごとに違うので、ネットで買う場合も商品画像を拡大して握る場所を確認してください。
多種目ならストレートバー
一本のバーでスクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ローイング、カールまで行いたいなら、ラックへ適合するストレートバーの方が使いやすいです。
ホームジムでは器具を増やすほど収納とプレート管理が増えるので、「腕のためだけにもう一本必要か」は一度考えたいところ。
ストレートバーでカールしても手首や肘に問題がなく、狙ったフォームを作れるなら、そのまま使い続ける選択で十分です。
痛みが出るなら固執しない
どちらを選ぶ場合も、痛みを我慢して続ける必要はありません。
カール中に手首や肘へ鋭い痛みが出るなら、まず重量を下げ、手幅と握り位置を見直します。
それでも違和感が続くなら、その日の種目をやめる判断も必要です。
EZバーは握り角度の選択肢を増やせますが、関節トラブルを自動で解決する器具ではありません。
バー形状だけで安全性は決まりません。
プレートの固定、足元のスペース、床への置き方、重量設定まで含めて初めて使いやすい環境になります。
EZバーとカールのよくある質問（FAQ）
EZバーやストレートバーを選ぶときに、検索されやすい疑問へまとめて答えます。
Q1. EZバーとWシャフトは同じものですか？
A. 通販ではかなり近い意味で使われることが多いですが、曲がりの角度や握れる位置は商品によって違い、スーパーカールバーのようにさらに大きく曲げた製品もあるため、商品画像、全長、グリップ形状、対応プレート径まで確認してください。
Q2. EZバーはストレートより効く？
A. 一律にEZバーの方が効くとは言えず、研究でもストレートバーとEZバーの筋活動差は条件によって変わるため、私自身はEZバーで二頭筋の収縮を感じやすかったものの、最終的には痛みなく同じフォームを繰り返せる方を選ぶのがおすすめです。
Q3. バーベルカール用EZバーは何kgですか？
A. 商品によって違うため、使うEZバーの仕様欄で本体重量を確認し、トレーニング記録ではバー本体と左右のプレートを合計した総重量で残すと比較しやすくなります。
Q4. EZバーは三頭筋にも使える？
A. 使えます。斜めのグリップを握ることで手首の向きを調整しやすく、私もスカルクラッシャーでは自然に握り込めましたが、重量を増やしすぎると肘や肩のフォームが崩れやすいため、軽い重量から軌道を確認してください。
Q5. 自宅用ならどちらを先に買う？
A. 腕トレ中心ならEZバー、スクワットやベンチプレスなどにも使うならストレートバーを先に選びやすく、すでにラック対応のストレートバーを持っていてカール時の握り角度を変えたいならEZバーを追加し、プレート規格も共通にすると重りを使い回せます。
EZバーと直線型のまとめ
EZバーは、中央が波打つように曲がったバーベルシャフトで、Wバー、Wシャフト、カールバーと呼ばれることもあります。
ストレートバーとの一番大きな違いは、手首と前腕の向きを斜めに調整しやすいことです。
そのためバーベルカールやスカルクラッシャーなど、腕の種目を中心に使うならEZバーはかなり相性のいい器具だと思います。
私自身、EZバーベルカールでは二頭筋の収縮をつかみやすく、スカルクラッシャーでは手首を自然な角度で握れて痛みが出ませんでした。
一方、ストレートバーはカール以外にもスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどへ使いやすく、ホームジムで一本を幅広く使いたい人には合理的です。
腕トレ中心ならEZバー、一本で幅広いバーベル種目をしたいならストレートバー。
そしてストレートバーで手首が気にならないなら、無理にEZバーへ替える必要もありません。
逆に、カールのたびに手首の角度が気になるなら「自分のフォームが下手だから」と決めつけず、バー形状そのものを変えてみる価値があります。
あなたのトレーニングで大事なのは、見た目が本格的なバーではなく、毎週同じフォームで気持ちよく使えるバーです。
その基準で選べば、EZバーとストレートバーのどちらが自分向きかはかなり見えやすくなりますよ。
