ハンドグリップのおすすめ10選｜握力別の負荷と選び方を比較

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

ハンドグリップは、小さくて安く、机の横でも前腕や握力のトレーニングを始められる便利な筋トレ器具です。

ただ、私もいくつか買ってきて、「負荷の数字が大きければ大きいほどいい」とはまったく思わなくなりました。

私は身長170cm、握力は45kgほどですが、高負荷のモデルになるほど本体やグリップが大きくなる製品もあり、手の中へ収まりにくいと最後まで握り込めません。

負荷には余裕がありそうなのに、スタート位置が広すぎて指が掛からない。これ、地味なんですがかなりトレーニングしづらいです。

なので私は、最後まで握り切れる負荷から始められて、できれば負荷を変えられるハンドグリップを最初の一台にすすめます。

ハンドグリップ選びの結論

ハンドグリップは構造が単純に見えますが、実際の使いやすさは「負荷」「グリップ幅」「太さ」「滑りにくさ」の組み合わせで決まります。

私なら最初の一台は、片手で無理なく構えられ、閉じる動作を最後まで繰り返せる調整式から選びます。

最初は調整式が使いやすい

握力トレーニングをこれから始めるなら、固定式を何本も買うより、負荷を変えられるタイプの方が扱いやすいです。

その日の疲労に合わせて軽くすることもできますし、慣れてきたら少しずつ上げられます。

例えばALINCOの現行「調節式ハンドグリップ ハード WBF003」は約10〜40kgの範囲で調節でき、ゴム素材のグリップとアーチ形状を採用しています。

最初から限界付近の固定負荷を買うより、動作を崩さず閉じられる範囲を探せる方が使いやすいというのが私の考えです。

ダイソー店頭で見つけたハンドグリップ。まず形や握り心地を確かめる入口として、低価格品を店頭で試す考え方もあります。

握力だけで負荷を決めない

私の握力は45kgほどですが、「50kg表記ならちょうどよさそう」と単純には決めません。

ハンドグリップの負荷表示と握力計の測定値は測り方が違ううえ、グリッパー側はハンドルの開き幅や握る位置で体感が変わるからです。

さらに、高負荷モデルの中には本体が大きく、グリップが太いものがあります。

私も大きめのタイプを買ったことがありますが、手を開いたスタート位置からうまく握り込めず、「負荷以前に持ちにくいな」と感じました。

ミト

握力45kgくらいの私でも、大きすぎるハンドグリップはやりにくかったです。数字ではいけそうでも、指がきれいに掛からないと毎回ちょっとした格闘になります。できれば店頭で一度握ってみるのがおすすめです。

手に収まることを優先する

手が小さめなら、閉じたときだけでなく、握り始めのハンドル間隔を確認してください。

親指側の付け根へ片方のグリップを安定させ、反対側へ人差し指から小指まで自然に掛かるかがポイントです。

指先だけで引っ掛けるような持ち方になるなら、負荷を下げる以前にサイズが合っていない可能性があります。

握る筋トレ器具は、重量だけでなく持ち手の太さと手への収まりでも使いやすさが変わります。

ハンドグリップの選び方

「筋トレ器具の握るやつ」を探していると、似た形の商品が大量に出てきます。

ここでは購入前に見たい項目を、実際に手で握って使う順番に沿って見ていきます。

最後まで閉じられる負荷

握力を鍛えたいからといって、最初から一回も閉じられない負荷を選ぶ必要はありません。

前腕や手の筋肉へ負荷をかけるには、ハンドルをコントロールしながら閉じ、戻す動作を繰り返せることが大切です。

閉じられない高負荷モデルは、部分的に握る練習へ使う方法もありますが、初めの一台としては扱いにくくなります。

なので、まずは複数回きれいに閉じられる負荷を基準にし、余裕が出てから上げていく方が分かりやすいです。

グリップ幅と太さを見る

負荷の次に私が見るのが、グリップの開き幅と太さです。

同じ負荷でも、細めのハンドルと太めのハンドルでは指の掛かり方が変わります。

また、スタート時の幅が広いほど、手が小さい人は指先でつかむ形になりやすいです。

高負荷を狙う人ほど「何kgまであるか」に目が行きますが、握り切れる位置へ手をセットできるかを先に見てください。

幅調整できる製品もある

GD GRIP ULTRA 70のように、負荷だけでなくグリップ幅も変えられる製品があります。

こうしたタイプは、手の大きさに合わせてスタート位置を詰められるため、私のように大きいグリッパーで持て余した経験がある人にはかなり魅力があります。

逆に、固定式の金属グリッパーは構造がシンプルですが、開き幅そのものは自分に合わせられない製品が多めです。

滑りにくいグリップを選ぶ

握力トレーニングでは、手のひらが滑ると必要以上に力んでしまいます。

ゴム系のカバー、凹凸のある樹脂、ローレット加工された金属など、滑りを抑える方法は製品によってさまざまです。

汗をかきやすいなら、表面がつるっとした硬い樹脂だけのタイプより、手の中で動きにくい素材を優先したいところ。

金属グリップの滑り止め加工例。ハンドグリップでも、素材と表面形状は握りやすさを左右します。

ただし、金属製で凹凸が深いものは手のひらへ食い込みやすく、回数を増やすと皮膚が先に気になることがあります。

「滑らないほど正解」ではなく、自分が予定している回数をこなせる感触かで見てください。

固定式と調整式を選び分ける

固定式は、構造が単純で手に取ったらすぐ始められるのが魅力です。

一方、調整式は一台の中で負荷を変えられるので、ウォームアップから本番までつなげやすくなります。

初めてなら調整式、すでに「この負荷帯を繰り返したい」と分かっているなら固定式という選び方が素直です。

カウンターは継続用と考える

回数カウンター付きは、「今日は何回やったっけ？」を減らせるのが便利です。

ただ、カウンターがあるからトレーニング効果が上がるわけではありません。

回数が増えると、つい閉じ切っていない一回まで数えたくなりますが、数字を稼ぐより毎回同じ動作範囲で握る方が比較しやすいです。

テレビを見ながら軽めに反復したい人には便利ですが、最大負荷を伸ばしたい人は、カウンターより負荷刻みと握りやすさを優先するといいかなと思います。

ハンドグリップおすすめ10選

ここからは、2026年9月時点で販売を確認できる製品を中心に、低負荷から高負荷まで10モデルを比較します。

負荷表示の測定方法はメーカー間で統一されていないため、同じ「40kg」でも完全に同じ握り心地とは限りません。

CAPTAIN STAG UR-805

10kgの低負荷から始めたいなら、CAPTAIN STAGのVit Fit ハンドグリップ UR-805が候補です。

メーカー公式では手内筋群と前腕筋群を鍛える用途として案内され、固定式なので調整操作はありません。

「まず閉じる動作を覚えたい」「高負荷モデルでは指が掛かりにくい」という人には、このくらいから始める選択肢もあります。

軽く感じるようになったら同シリーズの上位負荷へ移るか、調整式へ乗り換える流れが分かりやすいです。

ALINCO WBF003

ALINCO 調節式ハンドグリップ ハード WBF003は、約10〜40kgをダイヤルで変えられるモデルです。

手に沿うアーチ形状、ゴム系グリップ、約150gの本体という構成で、初心者から負荷を上げていきたい人まで使いやすい仕様。

私なら「握力が何kgだから何kgモデル」と決め打ちせず、まず低めから実際に閉じ、フォームを保てる位置を探します。

現行仕様はメーカー公式でも確認できます。

出典：アルインコ株式会社「調節式ハンドグリップ ハード WBF003」

adidas Adjustable Grip

adidas Adjustable Grip Trainerも10〜40kgの調整式です。

金属スプリングと成形フレームを使い、ハンドルにはラバー系素材が採用されています。

負荷帯はALINCOと近いため、比較するときは数字よりもハンドル形状、幅、手のひらへの当たり方で決めたいところです。

La-VIE 負荷調整式

La-VIEの負荷調整式ハンドグリップには10〜30kgのモデルが流通しています。

最大負荷が必要以上に高くないので、握力トレーニングを始めたばかりの人や、回数をある程度こなしたい人が候補にしやすいタイプです。

「70kgまである方がお得」と考えたくなりますが、使わない負荷はただの数字。

自分が使う範囲を細かく変えられる方が、毎週のトレーニングでは便利です。

L’CREST 負荷調整式

コメリのL’CRESTには10〜40kgの負荷調整機能付きハンドグリップがあります。

低価格帯で調整式を試したい人には選択肢になりやすく、固定式50kgモデルも展開されています。

ただ、安価な調整式ほど私はダイヤル部分やスプリング周辺のガタ、異音、グリップのズレを購入後に確認します。

握っている最中に動く部分なので、価格だけ見て終わりにしない方が安心です。

GD GRIP ULTRA 70

GD GRIP ULTRA 70は、20〜70kgの負荷調整に加え、グリップ幅も65〜85mmで変えられるタイプです。

今回のように「高負荷モデルを買ったら大きすぎて握りにくかった」という失敗を避けたい人には、幅調整がかなり大きな利点になります。

手が大きい人は広め、指が届きにくい人は狭めから試せるので、負荷だけを変える調整式より合わせ込みやすいです。

ミト

私が次にハンドグリップを買うなら、負荷より先に「幅を変えられるか」をかなり見ます。手に合わない高負荷モデルは、立派でも使わなくなるんですよ。

GD IRON GRIP EXT 90

さらに高負荷まで狙うなら、GD IRON GRIP EXT 90は25〜90kgの調整範囲を持つ上位候補です。

延長ハンドルを備え、負荷と握る条件を変えながら使えるため、握力トレーニングそのものを一つの種目として伸ばしたい人向け。

ただし、握力45kg前後だからいきなり50kg以上へ合わせる、という使い方はすすめません。

まず低い設定で閉じ切れるか、左右差はないか、手首が不自然に曲がらないかを確認してから上げてください。

Captains of Crush

IronMind Captains of Crush Grippersは、GuideからNo.4まで11段階を用意する本格的な固定式グリッパーです。

公式ではGuideが約60lb、Sportが約80lb、Trainerが約100lb、その上にNo.1〜No.4まで段階が続きます。

負荷調整機構はありませんが、「この一本を閉じる」という目標を作りやすいのが面白いところです。

一方で、金属ハンドルの感触や開き幅は調整式とかなり違うため、初めての一台というより、握力トレーニングを趣味として深めたい人に向きます。

出典：IronMind「Captains of Crush Grippers」

EVERNEW ハンドグリップ

EVERNEWは15kg、20kg、30kg、40kg、50kgの固定式ハンドグリップを展開しています。

必要な負荷が分かっている人なら、調整機構のないシンプルな一本を選びやすいラインです。

ただ、最初から何本も揃えるより、一度調整式で自分が扱いやすい負荷帯を知ってから固定式へ移る方が無駄買いは減らせます。

鉄人倶楽部 KW-100

鉄人倶楽部 KW-100は約50kgの固定式で、スチール製スプリングと樹脂系グリップを使った昔ながらの形です。

負荷調整はできないので、50kg相当をすでに反復できる人や、固定式の感触が好きな人向け。

メーカーも使用前に破損、ヒビ、サビ、ゆるみなどを確認するよう案内しているため、スプリング式は長く使うほど状態チェックを忘れないでください。

固定式50kgを買うか迷う段階なら、まず店頭で握って閉じ切れるかを確認できると失敗しにくいです。

握力別の負荷はどう決めるか

検索では「握力40kgなら何kgのハンドグリップ？」のように決めたくなりますが、私は握力計の数値だけでは選びません。

グリッパーごとに形と測り方が違うため、現在の握力はスタート地点の参考に留め、実際に閉じられる回数で微調整する方が実用的です。

初心者は反復できる負荷

初めてなら、数回しか動かない負荷より、閉じる位置まで丁寧に反復できる負荷を選びます。

握り始めから最後まで手首を大きく曲げず、左右でほぼ同じ動作を作れることを優先。

疲れてくると閉じ幅が浅くなるなら、そのセットは終わりにするか負荷を下げる目安になります。

調整式なら一段下げて続けられるので、こういう場面でも便利です。

中級者は段階を細かく上げる

ある負荷を安定して閉じられるようになったら、次の負荷へ少しだけ上げます。

いきなり大幅に上げて一回も閉じられなくなるより、動作を保ったまま段階を進める方が成長を追いやすいです。

GD系のように調整幅が大きい製品や、Captains of Crushのように段階ごとにモデルが分かれる製品は、この「次の目標」を作りやすいですね。

左右差は別々に合わせる

右手と左手で同じ負荷を扱えないことは珍しくありません。

調整式なら左右を別設定で行っても構いませんし、片方だけ回数を少なくしてもOKです。

左右を無理に同じ回数へ合わせるために、苦手側だけフォームを崩す方がもったいないです。

記録するときは「右○回、左○回」のように分けると変化が分かりやすくなります。

前腕を鍛える使い方

ハンドグリップは「握る」動作を繰り返す器具なので、前腕と手指を手軽に使えます。

ただし、前腕には手首を曲げる、反らす、回す、指を開くといった別の働きもあるため、ハンドグリップだけで前腕のすべてをまかなうわけではありません。

基本は握ってゆっくり戻す

使い方はシンプルで、片方のハンドルを親指側の手のひらへ安定させ、残りの指で反対側を包むように握ります。

閉じたらすぐ力を抜くのではなく、スプリングに引っ張られすぎないように戻します。

戻す局面までコントロールすると、勢いだけで回数を増やしにくくなります。

手首はできるだけ自然な位置を保ち、握るたびに大きく内側へ折らないようにしてください。

手のひらと指全体でグリップを包む例。ハンドグリップでも指先だけで引っ掛けず、手全体で位置を作ると動作が安定します。

高回数だけに偏らない

軽いハンドグリップを何十回も握る方法は、長く握り続ける力を狙う使い方としては分かりやすいです。

一方、より大きな握力を狙いたいなら、負荷を上げて回数を抑えるセットも必要になります。

毎回同じ軽さで延々と握るより、目的に合わせて負荷と回数を変えてみてください。

私はダンベル種目でも同じですが、回数だけを伸ばすより「同じフォームで扱える負荷が上がったか」を見ます。

休ませる日も作る

小さな器具なので毎日触りたくなりますが、前腕や指にも疲労はたまります。

握ると痛い、前日の張りが残る、普段のダンベルや懸垂で握りにくいという日は、ハンドグリップを休ませる判断も必要です。

特に高負荷で閉じる練習をした翌日は、いつものトレーニングへの影響も見てください。

ダンベルや懸垂と使い分ける

前腕はハンドグリップだけでなく、ダンベル、懸垂、ローイングでもかなり使います。

私は可変式ダンベルでワンハンドローをしたり、懸垂バーにぶら下がったりするので、その時点で握る負担はそれなりにあります。

ハンドグリップを追加するなら、背中の日の前に前腕を使い切らないよう、入れる日や順番を考えた方がいいです。

筋トレ器具の名前と種類一覧では、ハンドグリップを前腕・握力向けの小型器具として、ダンベルやバーベルなどと分けて紹介しています。

ミト

懸垂の日の直前に握力を追い込みすぎると、背中より手が先に「今日はもう閉店です」となります。ハンドグリップは小さいですが、入れる順番はけっこう大事です。

手首や指も鍛えたい場合

「筋トレ器具 手首」「指 筋トレ器具」で探している人は、ハンドグリップだけに絞らない方が目的へ合わせやすいです。

握り込む動作と、手首を動かす動作、指を開く動作は別だからです。

手首は別種目を組み合わせる

手首を曲げ伸ばしする力まで鍛えたいなら、軽いダンベルを使うリストカールやリバースリストカールなどを組み合わせられます。

ハンドグリップは握る動作へ集中し、手首は別の動作として分けた方がフォームを作りやすいです。

私なら、握力用の器具へ無理に手首運動まで詰め込まず、役割を分けます。

一つの器具で何でもやろうとすると、結局どの動きもやりにくくなることがあります。

指を開く動作も入れる

ハンドグリップは指を閉じる方向へ負荷をかけます。

反対に、指を開く動作を行いたいなら、指へ掛けるゴムバンドやフィンガーグリップなど別タイプの器具があります。

握る運動ばかり続けるより、手を開く運動も軽く入れるとメニューに変化を付けやすいです。

ただし、指は日常生活でも使う部位なので、疲労や違和感を無視して回数を増やさないでください。

手首を大きく曲げず、グリップを包むように握る例。握る器具では手首の位置も確認したいポイントです。

100均ハンドグリップは使えるか

とにかく安く始めたいなら、100均のハンドグリップも入口として使えます。

実際、私は2026年8月にダイソー店頭でスポンジグリップ付きのハンドグリップを確認しています。

まず形を試す用途に向く

「そもそも握力トレーニングを続けるか分からない」という段階で、いきなり高価なグリッパーを買う必要はありません。

100均で数週間使い、もっと負荷を上げたい、幅を変えたい、滑りにくいものが欲しいと感じてから本格モデルへ移る方法もあります。

安い筋トレ器具のおすすめと予算別の選び方でも、ハンドグリップは低予算から始めやすい小型器具として紹介しています。

価格が低いことを「ダメな器具」と考えるより、自分が続けるか確認するテスト用と考えると使いやすいです。

高負荷を求めるなら買い替える

握力が伸びて負荷不足になったら、調整式や高負荷固定式へ進みます。

このとき、いきなり最大負荷だけを見ず、今使っている器具からどれくらい上げたいかで決めるのがコツです。

自宅で場所を取らない器具を探しているなら、ハンドグリップはかなり優秀な部類。

より広く比較したい場合は、親記事の場所を取らない筋トレ器具おすすめ10選も参考にしてください。

ハンドグリップの保管方法

ハンドグリップは小さいぶん、机や床へ置きっぱなしになりやすい器具です。

私は筋トレ小物をできるだけ床へ置かず、ワイヤーネットや有孔ボードへまとめています。

湿気とスプリングを確認する

スプリング式は金属部品があるため、汗が付いたまま放置せず、使用後に軽く拭いて乾いた場所へ置きます。

長く使っているなら、サビ、変形、異音、ハンドルの割れやズレも見てください。

握っている途中でスプリング周辺に違和感があるなら、そのまま高負荷で繰り返さない方がいいです。

小物の収納をまとめたい場合は、ホームジムの便利グッズと収納方法で壁面収納も紹介しています。

小型の筋トレ用品は、床へ置かず壁面へまとめると取り出しやすく、掃除もしやすくなります。

ミト

ハンドグリップは小さすぎて、逆に行方不明になりやすいです。私は小物を壁へ集めています。使う場所が決まると「買ったけど引き出しの奥で眠る」をかなり減らせますよ。

ハンドグリップのよくある質問

握力や前腕を鍛えるハンドグリップについて、負荷、頻度、手首や指との違いなど、購入前に出やすい疑問へ答えます。

ハンドグリップのまとめ

ハンドグリップは、握力や前腕を家で手軽に鍛えられる小型の筋トレ器具です。

ただし、選ぶ基準を「何kgまであるか」だけにすると、手に収まらない、閉じ切れない、滑って使いづらいという失敗が起こります。

私自身、身長170cmで握力45kgほどありますが、大きい高負荷モデルは握り込みにくく、サイズ選びの大切さを実感しました。

そのため、初めてなら最後まで閉じられる負荷へ調整できることを優先し、その次にグリップ幅、太さ、滑りにくさを確認します。

低価格で試すなら100均や10kg前後の固定式、本格的に伸ばすなら20〜70kgクラスの幅調整式、さらに先を目指すなら高負荷の金属グリッパーという流れが分かりやすいです。

あなたが選ぶときも、「一番硬いもの」ではなく「今の手で気持ちよく握れて、次の段階へ進めるもの」を基準にしてみてください。