筋トレ器具の名前と種類一覧｜ジム初心者向けに使い方も解説

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

ジムへ行くと、見たことはあるけど名前が分からない筋トレ器具ってかなりあります。

私も筋トレを始めた頃は、マシンや器具の名前はもちろん、「これはどっち向きに座るんだ？」というところからのスタートでした。

そこで最初から全部覚えようとはせず、使う種目を少しずつ増やしながら、「前へ押すなら胸」「上から引くなら背中」という感じで動作と鍛える部位をセットで覚えていきました。

筋トレ器具の名前を知りたいときも、実は見た目だけで当てようとする必要はありません。

足で押す、上から引く、身体へ引き寄せる、膝を曲げるなど、器具の動作方向を見ると名称をかなり絞れます。

この記事では、ジムでよく見る筋トレ器具の名前、種類、鍛えられる部位、基本的な使い方を、初心者でも写真と動作から探せるように紹介します。

私が自宅で使っている筋トレ器具。器具の名前と動作を覚えると、自宅用を選ぶときにも役立ちます。

筋トレ器具の名前は動作で探す

筋トレ器具には似た形のマシンも多く、メーカーが変わるだけでフレームやシートの形が別物に見えることがあります。

なので、筋トレ器具の名前が分からないときは、外観より身体をどちらへ動かす器具なのかを見た方が判断しやすいです。

筋トレ器具の総称とは

ダンベル、バーベル、マシン、腹筋ローラーなどをまとめる場合は、一般的に「筋トレ器具」「トレーニング器具」「フィットネス器具」などと呼ばれます。

一方、チェストプレスやレッグプレスのように軌道がある大型器具は「トレーニングマシン」や「ストレングスマシン」と呼ばれることがあります。

ダンベルやバーベルのように、自分で軌道を作りながら持ち上げる器具は「フリーウェイト」という分類です。

つまり、「筋トレ器具」という大きなくくりの中に、マシンやフリーウェイト、小型トレーニング用品があると考えると分かりやすいですよ。

形より動かす方向を見る

例えば、大きなシートとプレートが付いたマシンを遠くから見ても、初心者にはレッグプレスなのか別の脚用マシンなのか分かりにくいものです。

そこで、座ったあとに足でプレートを前へ押すならレッグプレス、膝を伸ばしてパッドを持ち上げるならレッグエクステンションというように判断します。

上半身も同じで、前へ押すならチェストプレス、頭上へ押すならショルダープレス、上からバーを引くならラットプルダウンという具合です。

検索するときも動作を入れる

「筋トレ器具 丸いやつ」だけでは候補が多すぎますが、「筋トレ器具 足で押す」「筋トレ器具 上から引っ張る」のように動作を加えると探しやすくなります。

さらに「背中」「胸」「足」など鍛えていた部位を覚えていれば、名称へかなり近づけるでしょう。

ミト

私も最初は名前を丸暗記したわけではありません。「この動きは胸に入るな」「これは背中を引く種目だな」という体験が増えるにつれて、器具名も自然に覚えていきました。最初からジムのマシン全部を暗記しなくて大丈夫ですよ。

筋トレ器具の名前一覧

まずはジムで見かけることが多い筋トレ器具を、特徴、主に鍛える部位、動作と一緒に一覧で確認してみましょう。

メーカーによって名称が多少異なる場合はありますが、基本的な呼び方を知っていれば目的の器具をかなり見つけやすくなります。

特に大型マシンを部位別に比較したい場合は、ホームジムの部位別マシンと脚・胸・背中の器具比較でも詳しく紹介しています。

胸を鍛える筋トレ器具

胸を鍛える器具には、前へ押すプレス系と、左右から腕を閉じるフライ系があります。

ジムで「前に押すやつ」「腕を閉じるやつ」を探しているなら、この2種類から確認してみてください。

チェストプレス

チェストプレスは、座った状態からグリップを前へ押す筋トレマシンです。

主に胸を使いながら、肩の前側や腕の裏側も動員します。

見分けるポイントは、背もたれに身体を預けた状態で、胸の横付近にある左右のグリップを前方へ押す構造です。

基本的にはシートへ深く座り、グリップが胸周辺の自然な高さに来るよう座面を調節してから使用します。

肩が大きく前へ出るほど押し切るのではなく、背中をシートへ安定させながら動かす方がフォームを確認しやすいでしょう。

座った状態から左右のグリップを前方へ押すチェストプレスマシン。

ペックフライ

ペックフライは、左右へ開いた腕を身体の前で閉じる動作を行う胸用マシンです。

バタフライマシンと呼ばれることもあり、「腕を左右から閉じる筋トレ器具」を探している場合はこのタイプである可能性があります。

チェストプレスが押す運動なのに対して、ペックフライは腕を弧を描くように閉じていくのが大きな違いです。

肘や前腕を当てるパッドが付いた製品もあれば、ハンドルを握るタイプもあります。

チェストプレスとの違い

どちらも胸を鍛えるマシンですが、動かし方がかなり違います。

チェストプレスは肘を伸ばしながら前へ押し、ペックフライは肘の角度を大きく変えずに腕を身体の中心へ近づけます。

名前を思い出せない場合は、「押していたか、閉じていたか」を思い出すと判別しやすいですよ。

背中を鍛える筋トレ器具

背中の器具では、上から下へ引く縦方向の動作と、前から身体へ引く横方向の動作を区別すると名称が分かりやすくなります。

「上から引っ張るやつ」はラットプルダウン、「座って手前へ引くやつ」はローイング系であることが多いです。

ラットプルダウン

ラットプルダウンは、頭上にあるバーやグリップを身体へ向かって引き下ろす背中用マシンです。

主に広背筋など背中を使う動作で、肘を曲げるため腕も関わります。

座席の上に太ももを押さえるパッドがあり、そのさらに上からケーブルとバーが垂れ下がっていれば、ラットプルダウンの可能性が高いでしょう。

使うときは太ももをパッドで安定させ、バーを勢い任せに下げるのではなく、肘を下方向へ動かすイメージで引いていきます。

頭上のバーを身体へ引き下ろして背中を鍛えるラットプルダウンマシン。

ケーブル先端には長いバーだけでなく、短いバーやパラレルグリップなど、さまざまなアタッチメントを取り付けられる機種があります。

ミト

ラットプルダウンは見た目を覚えるより、「頭上から引くマシン」と覚えた方が早いです。私も懸垂とラットプルを同じ縦方向のプル種目として考えるようになってから、一気に分かりやすくなりました。

ローイングマシン

ローイングマシンやシーテッドローは、身体の前にあるグリップを手前へ引き寄せる背中用マシンです。

「引っ張るやつ」「引くやつ」とだけ覚えている場合、座った状態で前方から引いていたならローイング系を疑ってみてください。

胸をパッドへ当てるタイプ、足をプレートへ置くタイプ、ケーブルのグリップを引くタイプなど形はいくつかあります。

ラットプルダウンとの簡単な違いは、上から引くのがラットプルダウン、前から引くのがローイングという見方です。

バックエクステンション

バックエクステンションは、上半身を倒した位置から起こす動作を行う器具です。

ジムにはマシン式だけでなく、腰や脚をパッドで支えて自分の体重を使うバックエクステンションベンチもあります。

上半身を倒して起こすバックエクステンションに使用するベンチ。

「背筋をする斜めの台」という記憶があるなら、この器具である可能性があります。

肩と腕を鍛える筋トレ器具

肩や腕には専用マシンもありますが、ケーブルマシンやダンベルを使って鍛えることも多い部位です。

特に肩用マシンは胸用マシンと似て見えるため、押す方向を見るのがポイントになります。

ショルダープレス

ショルダープレスは、座った状態で頭の横付近にあるグリップを上へ押すマシンです。

チェストプレスとよく似ていますが、前ではなく頭上方向へ押していくため、主に肩を狙います。

頭の横にあるグリップを上方向へ押すショルダープレスマシン。

背もたれへ身体を預け、グリップが無理のない位置に来るよう座面を合わせてから動かすのが基本です。

アームカール系マシン

肘を固定して腕を曲げる器具は、バイセップカールやアームカールマシンと呼ばれることがあります。

「腕を曲げるやつ」という記憶だけなら、肘の前後にパッドがあったかを思い出してみてください。

腕の表側を狙うカール系とは反対に、肘を伸ばす方向へ動かすトライセプス系のマシンもあります。

握るだけならハンドグリップ

手で何度も握って閉じる小さな器具はハンドグリップです。

前腕や握る力を鍛える目的で使われ、ジムだけでなく自宅用としてもよく見かけます。

握って閉じる動作を繰り返すハンドグリップ。

足を鍛える筋トレ器具

脚用マシンは大型のものが多いですが、動き自体は比較的見分けやすいです。

足で押す、膝を伸ばす、膝を曲げるという3つを覚えると、代表的な脚用マシンを判別できます。

レッグプレス

足で大きな板を押す筋トレ器具の代表がレッグプレスです。

シートに座り、両足をフットプレートへ置いて押すことで、太ももやお尻を中心に下半身を鍛えます。

水平に近い方向へ押すシーテッドタイプのほか、斜め上方向へ押すタイプなど構造には違いがあります。

足で前方の大きなプレートを押すシーテッドレッグプレスマシン。

使うときは背中や腰をシートから大きく浮かせないようにし、自分が無理なく動かせる範囲で膝を曲げ伸ばしします。

足を置く位置やマシン構造で動作感が変わるため、その施設に設置されているマシンの説明表示も確認してください。

ミト

ジムで「足で押す巨大なやつ」と言われたら、私はまずレッグプレスを思い浮かべます。ただ、ハックスクワットなど別の脚用マシンもあるので、名前を確定するときは座席と身体の動く方向まで見てください。

レッグエクステンション

レッグエクステンションは、座った状態から膝を伸ばし、足首付近に当てたパッドを前へ持ち上げるマシンです。

主に太ももの前側を狙う種目です。

膝を伸ばしてパッドを持ち上げるレッグエクステンションマシン。

レッグカールと外観が似ている複合機もあるため、どちら向きへパッドを動かす設計なのかを見ると判断できます。

レッグカール

レッグカールは、膝を曲げる動作で太ももの裏側を鍛えるマシンです。

座った状態で行うシーテッドレッグカールと、うつ伏せで行うライイングレッグカールなどがあります。

膝を曲げる方向へパッドを動かすシーテッドレッグカールマシン。

腹筋を鍛える筋トレ器具

腹筋用の器具には、身体を丸める大型マシンから、床で使う腹筋ローラーまでさまざまな種類があります。

「丸いやつ」という検索では候補が多いので、車輪なのか回転式マシンなのかまで思い出してみましょう。

アブドミナルマシン

アブドミナルやアブクランチマシンは、座った状態から上体を丸める方向へ力を加える腹筋用マシンです。

胸元や肩付近にパッドやグリップがあり、腹部を縮めるように身体を前へ丸めていくタイプがよく見られます。

単純に頭を下げるのではなく、腹部を縮めながら上半身を丸める意識で動かします。

トーソローテーション

座った状態で身体を左右へ回転させるマシンは、トーソローテーションなどの名称で設置されています。

「ジムにある回すやつ」を探しているなら候補の一つです。

上半身を固定して下半身側を回すタイプと、下半身を固定して上半身側を回すタイプがあるため、製品の表示に従って使います。

腹筋ローラー

中央に車輪があり、左右からグリップが伸びている器具は腹筋ローラー、アブローラーと呼ばれます。

床の上でローラーを前方へ転がし、身体を伸ばしてから戻ることで腹部や体幹を使います。

車輪を前後へ転がして腹筋や体幹を鍛える腹筋ローラー。

見た目はかなり単純ですが、前へ出す距離が大きくなるほど戻るのが難しくなるので、最初は無理に遠くまで伸ばさなくても構いません。

フリーウェイト系の名前

ジムにある筋トレ器具は大型マシンだけではありません。

ダンベル、バーベル、EZバーなど、自分で軌道を作るフリーウェイトも代表的な筋トレ器具です。

ダンベル

短い持ち手の左右に重りが付いた器具がダンベルです。

固定式、プレートを交換するタイプ、重量を切り替えられる可変式などがあります。

重量別にラックへ並べられた固定式ダンベル。

胸ならダンベルプレス、背中ならワンハンドロー、肩ならショルダープレス、腕ならカール、脚ならスクワット系と、一組でかなり多くの部位を鍛えられます。

自宅用の種類まで比較したい場合は、ホームジム用ダンベルの可変式・固定式比較も参考にしてください。

バーベルとEZバー

長いシャフトの左右へウェイトプレートを付けて使う器具がバーベルです。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど、多くのフリーウェイト種目で使用されます。

一方、シャフトが波打つように曲がっている短めのバーは、EZバーやカールバーと呼ばれます。

ジムの床や専用ラックに、まっすぐな長いバーと曲がった短いバーが並んでいることがあります。

スミスマシン

スミスマシンは見た目こそバーベルに近いものの、バーが左右のレールへ取り付けられており、決められた軌道を上下するマシンです。

バーベルがレールに沿って上下するスミスマシン。

バーを回してフックをラックへ掛ける構造を採用しているタイプも多く、フリーのバーベルとは操作方法が異なります。

スクワット、プレス、ローイングなどさまざまな種目へ使えますが、バーの動く方向が決まっているため、その軌道に合わせて身体の位置を決める必要があります。

使い方が分からない時の確認法

知らない筋トレ器具を見つけたときに一番避けたいのは、「たぶんこうだろう」と高重量を選んで動かし始めることです。

同じように見えるマシンでも、シート位置、支点、パッド位置、開始位置は製品によって違います。

まずマシンの表示を確認する

多くのトレーニングマシンには、名称、鍛える部位、開始姿勢、シート調節、動作方法などを示す案内が本体へ付いています。

メーカーによってはオンラインでも使用方法を公開しており、Life Fitness公式の案内ではチェストプレス、ラットプルダウン、レッグエクステンション、レッグカール、シーテッドローなどについてセットアップや動作方法が案内されています。

出典：Life Fitness公式「Circuit Series Machine Use Instructions」

施設独自の利用方法や注意事項が表示されている場合は、そちらも確認してください。

最初から重量を上げない

初めて触るマシンでは、まず動作を確認できる重量に設定し、シートやパッド位置が自分に合っているかを確かめます。

動かしてみて関節が不自然な位置へ押される、座席から身体が大きくずれる、開始位置へ入るだけで無理があるなら、そのまま重量を追加する必要はありません。

重量を増やす前に、器具の可動域と自分の姿勢が噛み合っているかを見ることが先です。

シートと支点を合わせる

マシンでは重量設定ばかり見てしまいがちですが、シート調節もかなり重要です。

例えばレッグエクステンションなら、自分の膝とマシンの回転する支点が大きくずれていると、想定された動作を行いにくくなります。

チェストプレスでも、シートが高すぎたり低すぎたりするとグリップ位置が不自然になります。

まず座る位置を決め、それから重量を選ぶ順番の方が分かりやすいでしょう。

分からなければ施設案内を見る

マシン本体の表示を読んでも分からないときは、ジム内の利用案内や施設スタッフへ名称と操作方法を確認する方法があります。

「このマシンの名前は何ですか」と聞くのはまったく珍しいことではありません。

むしろ、分からないままシート位置も確認せず重量だけ積むよりずっと安全です。

ミト

私も初めて見るマシンは、まず軽く動かして「どこが動くのか」を確認します。名前を知っていてもメーカーが違えば調節方法まで同じとは限らないので、そこは毎回確認した方がいいですよ。

自宅に買う器具は絞っていい

ジムでたくさんの筋トレ器具を知ると、「これも家に欲しい」となりがちですが、自宅では話が少し変わります。

大型マシンは床面積を使いますし、一度設置すると簡単には動かせません。

継続する種目から選ぶ

自宅用の器具は、毎週続ける種目に合わせて絞るのがおすすめです。ホームフィットネスブランド「STEADY」も、自宅トレーニング向けの器具を検討する際の選択肢になります。

ホームフィットネスブランド「STEADY」

大型マシンを何台も置いているわけではありませんが、胸、背中、肩、腕、脚までかなり幅広くトレーニングできます。

私は最初の頃、軽い器具を買ってあとから重量が足りなくなり、買い直した経験もあります。

なので、自宅用では「有名な器具だから」ではなく、自分が毎週続けている種目に必要かをかなり重視しています。

ホームジム全体で何を優先するか迷う場合は、今回の記事の上位テーマとなるホームジムのおすすめ器具と予算・広さ別の構成から考えると選びやすいです。

代用できる種目も多い

例えばチェストプレスを持っていなくても、ダンベルとベンチがあればダンベルプレスができます。

ローイングマシンがなくても、ワンハンドダンベルローという選択肢があります。

ラットプルダウンとまったく同じではありませんが、懸垂器具があれば縦方向のプル種目を自宅で行えます。

逆に、レッグエクステンションやレッグカールのようにダンベルだけでは同じ動作を再現しにくいマシンもあります。

自宅へ大型マシンを追加するなら、すでにできる種目を重ねるより、不足している動きを増やせる器具へ場所を使う方が私は納得しやすいです。

家庭用マシンの種類や設置イメージは、ホームジム向け筋トレマシンの目的・広さ別比較でも確認できます。

ミト

ジムにあるマシンを全部自宅へ再現しようとすると、部屋がマシン倉庫みたいになってしまいます。私なら、まずジムで実際に何度も使って「これ家でも毎週やるな」と思えた器具から検討します。

筋トレ器具の名前に関するよくある質問（FAQ）

最後に、筋トレ器具の名前や使い方を探すときによく出てくる疑問へまとめて回答します。

筋トレ器具の名前と種類まとめ

ジムにある筋トレ器具は数が多いので、初心者のうちは名前だけを一気に暗記しようとするとかなり大変です。

それよりも、動作方向と鍛える部位から器具を見分ける方法を覚えておくと実用的です。

• 前へ押すならチェストプレス
• 頭上へ押すならショルダープレス
• 上から引くならラットプルダウン
• 前から身体へ引くならローイング
• 足でプレートを押すならレッグプレス
• 膝を伸ばすならレッグエクステンション
• 膝を曲げるならレッグカール
• 腕を左右から閉じるならペックフライ

これだけでも、ジムでよく見る大型マシンのかなりの部分を判別できます。

そして名前が分かったら、いきなり重量を上げるのではなく、本体表示や施設の案内を見ながらシート位置、姿勢、可動域を確認してください。

自宅用については、知っている器具を全部買う必要もありません。

実際に何度も使って、自分のトレーニングへ残った種目に必要なものだけを選ぶ。

私も今ではいろいろな器具の名前を知っていますが、自宅で中心になっているのは可変式ダンベル、ベンチ、懸垂マシンという比較的シンプルな構成です。

筋トレ器具は名前を知ることがゴールではなく、「この器具なら、こう動かして、この部位を鍛える」と分かるようになると一気に面白くなりますよ。