ホームジムとジム通いはどっち？費用・時間・設備を徹底比較

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

私は以前、スポーツジムにも通っていましたが、今はホームジムをトレーニングの中心にしています。

決め手になったのは、器具の豪華さよりも順番待ちがないこと、移動時間がないこと、終わったらすぐシャワーを浴びられることでした。

一方で、商業ジムにしかないマシンや設備の魅力もあります。

そのため今は、ホームジムだけに閉じるのではなく、必要なときに1回300円程度の市営ジムを使うこともあります。

ホームジムとジム通いは、どちらか一方が絶対に上という話ではありません。

設備の豊富さや人から教わる環境を重視するならジム、移動時間を減らして自分のタイミングで鍛えたいならホームジムが合いやすいです。

この記事では、費用、時間、設備、続けやすさを比べながら、あなたがどちらを選ぶと後悔しにくいかまで具体的に見ていきます。

ホームジムとジムを比較

まずは、ホームジムとスポーツジムの違いを大きな項目で比べます。

細かな料金や設備は施設、住環境、揃える器具によって変わりますが、選ぶときの軸はかなり共通しています。

私が実際に使っている可変式ダンベル、ベンチ、懸垂マシン中心のホームジム

ジム通いが向いている人

ジム通いが合いやすいのは、自宅では用意しにくい設備を幅広く使いたい人です。

パワーラック、プレートロード式マシン、ケーブルマシン、各種有酸素マシンなどを種目ごとに使い分けたいなら、商業ジムの設備はかなり便利です。

また、自宅では気持ちを切り替えにくく、「ジムに入ったら筋トレする」という場所のスイッチが必要な人にも向いています。

トレーナーやスタッフへフォームを確認できる施設を選べるのも、ホームジムにはない利点でしょう。

ホームジムが向いている人

ホームジムが合いやすいのは、筋トレそのものよりもジムへ行くまでの手間が継続の邪魔になっている人です。

着替えて荷物をまとめ、移動して、混んでいれば器具が空くのを待ち、終わったらまた帰る。

1回では小さな手間でも、週に何度も繰り返すと無視できません。

私はこの部分がかなり気になり、ホームジム中心に変えました。

家ならトレーニングを始めるまでの距離がほぼゼロです。

使いたいダンベルもベンチも自分専用なので、順番を変える必要もありません。

ミト

私の場合、ホームジムにして一番大きかったのは「筋トレするぞ」と決めてから実際に1セット目へ入るまでが短くなったことです。仕事の区切りでそのまま始められるので、移動がないだけでかなり気楽になりました。

迷うなら併用から始める

どちらが合うか決めきれないなら、ジムをすぐ解約して器具を一式買う必要はありません。

むしろ、小さなホームジムを作りながら、しばらくジムも使う方が判断しやすいです。

自宅トレが自然に続くならホームジムの比重を増やし、特定のマシンを使いたい日だけジムへ行く形にもできます。

逆に、家だと集中できないと分かったなら、無理に大型器具を増やさずジム通いを続ければ済みます。

最初から二択にしないこと。

これが、買いすぎや勢いでの退会を避ける現実的な方法だと思っています。

費用はどちらが安いか

費用だけを見ると、「月会費がないホームジムの方が安い」と考えたくなります。

ただし、ホームジムには器具代が先に発生し、ジムには月会費や移動費が継続して発生します。

なので、比較するときは1か月ではなく、使う年数まで含めた総額で考えるのがコツです。

ジム通いは継続費用が中心

スポーツジムでは、一般に月会費が中心になります。

施設によっては入会時の費用、ロッカーなどの追加サービス、交通費や駐車料金が加わる場合もあります。

エニタイムフィットネスも、月会費は店舗によって異なると公式に案内しています。

そのため「ジム通いは全国どこでも月額いくら」と一つの数字で決めることはできません。

比較するときは、あなたが実際に通う店舗の料金を使ってください。

交通費と移動の価値も見る

電車や車で通う場合は、会費以外にも費用が出ます。

さらに、お金ではないものの往復時間も積み重なります。

例えば片道15分、週3回通うなら、往復だけで週90分です。

1年間続ければかなりの時間になるので、「会費が払えるか」だけではなく「通う時間を毎週確保したいか」も一緒に考えたいところです。

ホームジムは初期費用が中心

ホームジムは、最初に何を揃えるかで金額が大きく変わります。

私の場合は、可変式ダンベル約3万5000円、懸垂マシン約1万3000円、トレーニングベンチ約1万円で、中心となる3器具は合計約5万8000円でした。

これは私が購入した当時の実額であり、現在の販売価格ではありません。

実際にはマット、収納用品、送料なども考える必要があります。

ラックやバーベルまで導入するなら、器具代だけでなく床まわりやプレート収納も含めて予算を見るべきです。

予算別の考え方はホームジムの費用と予算別の器具構成で詳しくまとめています。

ダンベル中心のホームジムで使っているトレーニングベンチと可変式ダンベル

元が取れる時期は人による

ホームジムが何年で元を取れるかは、あなたが比較するジムの月会費、交通費、ホームジムの初期費用によって変わります。

計算は難しくありません。

ホームジムの初期費用÷ジム通いで毎月かかる費用を一つの目安にすれば、器具代に相当する月数を出せます。

ただし、ホームジムにもマットの交換、器具の消耗、将来の買い足しなどが起こります。

逆に、ジムへ通うことで使える高価なマシンやシャワーなどの設備価値もあります。

単純な「元を取った、取っていない」だけで決めるより、その間にどれだけ快適に継続できたかまで含めて判断する方が納得しやすいです。

時間と手間を比べる

私がホームジムへ移った理由として、費用以上に大きかったのが時間です。

筋トレの60分だけを見るのではなく、その前後に何が必要かまで比べると違いが見えます。

ジムは移動と準備がある

ジムへ行く日は、トレーニング用品、飲み物、シューズ、必要なら着替えやシャワー用品まで準備します。

仕事帰りに寄るなら、朝から荷物を持ち歩くこともあります。

もちろん、この準備が苦にならない人もいます。

むしろジムバッグを持った瞬間に気持ちが切り替わる人もいるでしょう。

ただ、忙しい日ほど「今日は家に帰ってからでいいか」が起きやすい部分でもあります。

仕事帰りにジムへ行くときの持ち物一式。自宅トレより事前準備は増えます

混雑すると予定が変わる

ジムでは、予定していたラックやマシンが使用中のことがあります。

そこで別種目へ変える、空くまで待つ、順番を組み替えるといった対応が必要です。

私はこの順番待ちが地味に苦手でした。

決めた流れでサッと終えたい日に、器具が空くまで時計を見る時間が入ると集中が途切れます。

もちろん混雑は店舗や時間帯で違います。

それでも「自分以外の利用者がいる以上、完全には読めない」という点はジム通い特有です。

ホームジムは始めるまでが早い

ホームジムは、トレーニング開始までの工程をかなり減らせます。

家にいれば移動は不要で、ウェアも必要最低限。

ダンベルを持てば、その場で1セット目を始められます。

終わったあとも、そのまま自宅のシャワーへ行けます。

私にとっては、この「前後が短い」感覚がかなり大きかったです。

自宅からジムへ向かう場合でも、バッグやシューズなど最低限の持ち物が必要です

短い空き時間でも使える

ホームジムは30分しかない日でも使いやすいです。

移動に時間を取られないので、短時間のトレーニングがそのまま成立します。

仕事の前、昼休み、夕食前など、生活の空き時間へ入れやすいのも利点です。

一方で、家にいると仕事、家事、スマートフォンなど別の誘惑もあります。

時間は作りやすいけれど、自分で始めるスイッチは必要。

この点はホームジムの自由さと表裏一体ですね。

ミト

「家ならいつでもできる」は便利ですが、「いつでもできるから後でやろう」に変わることもあります。私は開始時間をざっくり決めて、着替えたらそのまま1種目目へ入るようにしています。

設備と種目を比べる

設備の種類では、基本的に商業ジムが有利です。

ただし、あなたが毎回使う器具が数種類に絞られているなら、ホームジムでも満足できる可能性があります。

大事なのは「何台あるか」ではなく、あなたのメニューに必要な動きが揃うかです。

商業ジムは設備が豊富

商業ジムでは、フリーウエイト、ケーブル、単機能マシン、有酸素マシンなどを一つの施設で使えることがあります。

脚でも、スクワットだけでなくレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなどへ種目を変えやすくなります。

背中も、懸垂だけでなくラットプルダウン、ローイング、ケーブル種目などを組み合わせやすいでしょう。

高重量を扱う人ほど、プレートやラックを自宅へ大量に置かなくて済むメリットも大きくなります。

器具の種類を頻繁に変えたい人には、この環境はかなり魅力的です。

ホームジムは必要器具に絞る

ホームジムでは、商業ジムのように何十台ものマシンを置くことは現実的ではありません。

そこで「自分がよく行う種目を少ない器具で回す」という考え方になります。

私の基本は可変式ダンベル、トレーニングベンチ、懸垂マシンです。

これで胸、背中、肩、腕、脚、腹筋までかなりの範囲を鍛えられます。

厚生労働省も、筋力トレーニングにはマシンだけでなく、自重運動やダンベルなどを使うウエイトトレーニングが含まれると説明しています。

出典：厚生労働省「筋力トレーニングについて」

可変式ダンベルとベンチを使ったダンベルベンチプレス

ダンベルとベンチでも広がる

ダンベルとベンチがあれば、ダンベルプレス、ショルダープレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフトなどへ広げられます。

私は限られた部屋で使うため、重量ごとの固定式ダンベルを大量に並べるより可変式を選びました。

TOP FILM 可変式ダンベル 24kgは、省スペースで複数重量を使いたい人が比較しやすい選択肢です。

ただし、同じブランドでも方式や最大重量が異なる商品があるため、購入時は現行商品の仕様を確認してください。

ホームジム全体の器具構成は、親記事のホームジムのおすすめ器具と作り方で詳しく解説しています。

懸垂や自重種目も使える

背中の縦方向の動きを家で入れたいなら、懸垂器具を追加するとメニューが広がります。

私が使っているSTEADYのマルチ懸垂マシン ST115では、懸垂だけでなくディップスやレッグレイズも行っています。

STEADYのマルチ懸垂マシン ST115は、懸垂やディップスなどの自重種目を自宅で行いたい人が検討しやすい選択肢です。

公式通販：ホームフィットネスブランド「STEADY」

大型マシンほどではありませんが、1台で複数の自重種目を行えるのは、床面積が限られたホームジムと相性がいいと感じます。

私のホームジムに設置している懸垂マシンの全体像

高重量なら安全設備も必要

ホームジムでバーベルベンチプレスやスクワットまで行うなら、ラック、セーフティ、バーベル、プレートなどが必要になります。

ここまで来ると費用も場所も増え、床への荷重や搬入経路も確認しなければなりません。

商業ジムなら、こうした設備を自宅で所有せずに使えるのがメリットです。

一方で、自宅へ本格ラックを設置すれば待ち時間なく使えます。

どちらが良いかは、高重量種目をどれくらいの頻度で行うかで変わるでしょう。

続けやすさを比べる

筋トレは、設備が豪華でも行かなければ意味がありません。

逆に、器具が少なくても毎週使えるなら、その環境はあなたに合っています。

ここではモチベーション、周囲の人、管理の手間から見ていきます。

ジムは気持ちを切り替えやすい

ジムにはトレーニングをしている人が集まっています。

周囲が運動していると、自分も自然に集中しやすい人は多いでしょう。

家ではソファや仕事机が視界に入って気が散る人でも、ジムへ着けばやることは筋トレだけです。

また、他の人のフォームや扱っている重量が刺激になることもあります。

ただし、人の視線や混雑が気になる人には逆効果になる場合もあります。

ここは性格によってかなり分かれます。

ホームジムは他人を気にしない

ホームジムでは、服装、音楽、種目順、休憩時間を自分で決められます。

ベンチを長く使っても誰かを待たせません。

ダンベルを複数重量に変えながら行う種目でも、周囲の目を気にしなくて済みます。

私はこの自由さが合っていました。

特にスーパーセットのように複数種目を続けるとき、使いたい器具を確保したまま進められるのは楽です。

ミト

ジムでは「次にこの器具を使いたいけど空いてるかな」が頭に入ることがありました。家ではその確認がゼロです。地味ですが、トレーニング中に考えることが減るのはかなり快適ですよ。

ホームジムは管理も自分

自由な反面、ホームジムは掃除、器具の点検、収納まで自分で行います。

汗を拭く、ボルトの緩みを見る、マットの傷みを確認する。

器具が増えるほど、この手間も増えます。

私のジョイントマットも、長く重量物を置いた場所には凹みや変形が残りました。

商業ジムなら施設側が管理する範囲が多いので、利用者はトレーニングへ集中しやすいです。

ホームジムは「自分専用の設備を持つ代わりに、自分で面倒を見る場所」と考えると分かりやすいですね。

ホームジムとジムを併用

ホームジムかジム通いかで迷ったら、併用はかなり使いやすい選択肢です。

日常のトレーニングは家で行い、自宅にない設備が必要な日だけ外へ行く方法なら、両方の良さを取り入れられます。

自宅を基本に外で補う

例えば胸、肩、腕、脚の多くをダンベルで行い、ラットプルダウンやレッグプレス、重いバーベル種目だけジムで行う方法があります。

これなら毎回ジムへ移動しなくても済みます。

さらに、ホームジムの器具を増やしすぎる必要もありません。

「家でできないことだけ外へ取りに行く」という使い方です。

ホームジムを作る手順や最低限の器具はホームジムの作り方と初心者が揃えるものも参考にしてください。

私は市営ジムも使う

私自身、今はホームジムが基本ですが、たまに1回300円程度の市営ジムへ行くことがあります。

毎月の会費を払って商業ジムへ通い続ける形ではなく、「今日は家にない設備を使いたい」という日に単発で利用する感覚です。

私の生活では、この距離感がちょうどよく感じています。

ホームジムに全部を詰め込もうとすると部屋が狭くなります。

だからこそ、外部施設を使う余白を残すのもホームジムの作り方の一部です。

エニタイムとの併用もあり

エニタイムフィットネスは、公式サイトで24時間年中無休を案内しており、利用開始日から国内外の他店舗も利用できるとしています。

一方、月会費は店舗ごとに異なり、設備の内容にも店舗差があります。

そのため「エニタイムとホームジムのどっちか」ではなく、生活圏に使いやすい店舗があるなら併用も考えられます。

平日は家で短くダンベル種目を行い、休日や時間のある日にエニタイムでマシンを使う。

出張や外出先で店舗を使う。

こんな分け方なら、ホームジムの時短と商業ジムの設備を両立できます。

出典：エニタイムフィットネス「24時間年中無休」

どちらにするか決める方法

最後は、費用の安さだけで決めず、あなたが実際に続ける場面を想像します。

私なら「何を鍛えたいか」「家から何分か」「混雑が気になるか」「家に置けるか」の順で考えます。

使う種目を先に書き出す

まず、毎週やりたい種目を書き出してください。

ダンベルプレス、ショルダープレス、ローイング、ブルガリアンスクワットが中心なら、ホームジムでも成立しやすいです。

一方、複数の脚マシン、ケーブル、スミスマシン、重いバーベル種目を毎回使いたいなら、商業ジムの方が手っ取り早いでしょう。

器具名ではなく「毎週やる種目」で考えると、自分に必要な環境が見えやすくなります。

ジムをやめる前に試す

すでにジム会員なら、いきなり退会するより先に自宅トレを試すのがおすすめです。

最初はダンベルとベンチ程度でも構いません。

自宅で数週間続けてみて、トレーニング頻度が落ちないか、家で集中できるか、物足りない種目は何かを見ます。

そこで自宅の方が自然に続くなら、ホームジムへ移る判断に根拠ができます。

逆にジムへ行く方が気持ちよく続くなら、器具を増やす必要はありません。

折りたたみベンチなら、使わない時間は壁際へ寄せて生活空間を戻しやすいです

入門器具は小さく始める

ホームジムを試す段階では、部屋を埋めるほど器具を買わない方がいいです。

私なら可変式ダンベルとベンチを軸にし、懸垂をよく行うなら懸垂器具を追加します。

この構成なら「家で続くか」を確認しながら、あとから必要なものだけ足せます。

大型ラックを先に買ってしまうと、合わなかったときの処分や移動が大変です。

ホームジムは完成品を一度で作るより、生活に合わせて少しずつ変えていく方が失敗を減らせます。

判断項目を表で確認する

まだ迷う場合は、次の項目で自分がどちら側に多く当てはまるか見てください。

ミト

私は「ホームジムに全部ある状態」を目指していません。日常の8〜9割を家で気持ちよくできれば十分で、残りは外の設備を借りる。このくらいで考えると、部屋も財布もかなり楽ですよ。

ホームジムとジムのよくある質問

ホームジムとジム通いを比較するときに出やすい疑問へ、私の経験も踏まえて答えます。

ホームジムとジム比較まとめ

ホームジムとジム通いは、設備だけで比べると商業ジムが便利ですが、時間と自由度まで入れると評価が変わります。

私自身はジムにも通ったうえで、順番待ちがなく、移動がなく、終わったらすぐ自宅でシャワーを浴びられるホームジムへ落ち着きました。

ただし、外のジムを完全に使わないわけではなく、ときどき市営ジムを利用しています。

どちらが正解かではなく、あなたが筋トレを始めやすく、続けやすい方が正解です。

もし今のジム通いで「移動と待ち時間だけがつらい」と感じているなら、まずダンベルとベンチを家に置いてみるところから試してみてください。

逆に、家にいるとどうしても集中できないなら、無理にホームジムへ寄せる必要はありません。

あなたの生活の中で、筋トレがいちばん自然に続く場所を選ぶのが一番です。