宅トレアプリおすすめ比較！無料・有料の違いと選び方

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

私は今、自宅に可変式ダンベルや懸垂マシン、トレーニングベンチを置いて筋トレしていますが、最近はトレーニングの管理に「筋トレMEMO」というアプリも使っています。

私の場合、アプリにメニューを全部決めてもらうより、自分で種目を組んで重量と回数だけ記録したいタイプなので、シンプルな記録アプリがかなり合いました。

一方、宅トレを始めたばかりなら「今日は何をやればいいのか」まで教えてくれる動画型やコーチ型のアプリの方が使いやすい場合もあります。

宅トレアプリは、動画が多いかどうかだけでなく、目的・記録機能・課金範囲・続けやすさまで含めて選ぶのがポイントです。

まずアプリで運動する習慣を作り、自重では負荷が足りなくなった段階でダンベルなどを追加していく流れも、自宅トレーニングとはかなり相性がいいですよ。

私が使っている筋トレMEMOのホーム画面。トレーニング日と合計負荷量をカレンダーで確認できます。

宅トレアプリの選び方

宅トレアプリを選ぶときは、ランキングを上から順番に入れるより、まず「アプリに何をしてほしいのか」を決めた方が失敗しにくいです。

トレーニング方法を教えてほしい人と、自分で決めた筋トレを記録したい人では、必要な機能がまったく違うからです。

まず目的でタイプを決める

宅トレアプリは、大きく分けると「動画・メニュー型」「記録型」「コーチ型」の3タイプで考えると分かりやすいです。

筋トレ初心者で種目自体が分からないなら、動きを確認しながら進められる動画・メニュー型が便利でしょう。

反対に、すでにダンベルプレス、懸垂、スクワットなど自分のメニューが決まっているなら、記録型の方が邪魔になりにくいです。

さらに、毎日のトレーニング内容まで考えるのが面倒なら、利用者の目標や運動状況からプランを提案するコーチ型も候補になります。

動画型と記録型は役割が違う

動画型は「何をどう動かすか」を確認する道具で、記録型は「前回より何kg、何回できたか」を残す道具です。

この2つを同じ基準で比べると、機能が多いアプリばかり魅力的に見えてしまいます。

しかし、自分でメニューを作れる人にとっては、機能が少ないことがむしろ使いやすさにつながる場合もあります。

ミト

私は自分でメニューを考えるのが好きなので、「今日のメニューはこれです」と全部決めてもらうより、重量と回数をサッと残せる方が性に合っています。便利な機能も、使わなければ画面を混雑させるだけなんですよね。

無料と有料の範囲を見る

「無料アプリ」と表示されていても、すべての機能が無料とは限りません。

基本的なトレーニングや記録は無料で、詳細な分析、無制限のメニュー作成、個別プランなどを有料にしているアプリもあります。

逆に、Nike Training Clubのように、多数のワークアウトを無料で利用できるサービスもあります。

そのため、ダウンロード料金だけで判断するのではなく、自分が使いたい機能がどこまで無料なのかを見ることが大切です。

続けやすさを優先する

筋トレアプリは、高機能なら続くというものでもありません。

トレーニング中に毎セット何度も画面を移動したり、入力項目が多すぎたりすると、だんだん記録自体が面倒になってきます。

私なら、アプリを開いてから記録開始までが短く、前回の重量や回数をすぐ見返せるものを優先します。

アプリを操作する時間より、実際に身体を動かしている時間の方が長い状態が理想です。

おすすめ宅トレアプリ比較

ここでは、2026年9月時点で提供を確認できる宅トレ・筋トレ向けアプリから、用途の異なる5種類を比較します。

「どれが最強か」ではなく、自分が何を任せたいかで選んでください。

筋トレMEMO

筋トレMEMOは、重量、回数、補助の有無などを記録し、過去の履歴やトレーニング量を確認できる記録型アプリです。

部位や種目を追加できるため、最初から登録されている種目だけに合わせる必要がありません。

例えば、普通の「チンニング」だけでなく、自分が区別したい種目名を作って記録することもできます。

私はこういう自由度が気に入っています。

筋トレをある程度続けていて、メニューは自分で決められる人にはかなり使いやすいタイプでしょう。

筋トレMEMOで新しい種目を追加している画面。自分のメニューに合わせて種目名を作れます。

Nike Training Club

Nike Training Clubは、自重トレーニングから器具を使ったワークアウトまで用意されている動画・メニュー型アプリです。

動画や音声によるガイドがあるので、「筋トレを始めたいけれど種目を自分で組めない」という人に向いています。

自宅で身体を動かすこと自体にまだ慣れていないなら、記録表だけ渡されるより、実際の動きを見ながら一緒に進められる方が始めやすいでしょう。

一方、私のように毎週ほぼ同じ種目を自分で組む人なら、機能を持て余す可能性もあります。

出典：Nike「Nike Training Club」公式情報

Hevy

Hevyは、重量、回数、セット、休憩などを記録しながら、過去のトレーニング結果を確認できる筋トレ記録アプリです。

種目ライブラリがあり、自分でルーティンを作成することもできます。

無料版でもトレーニングを記録できますが、作成できるルーティンや独自種目、確認できる分析期間などには制限があります。

Proではこうした制限が広がるため、長期間のトレーニングデータを細かく分析したい人ほど有料版の恩恵を感じやすいでしょう。

私なら、まず無料版で入力のしやすさを試し、「もっと履歴を見たい」と感じてから課金を考えます。

Freeletics

Freeleticsは、自重トレーニングやHIITだけでなく、ウェイトを使うトレーニングにも対応したコーチ型アプリです。

無料でも一部のトレーニングを利用できますが、大きな特徴は有料のCoach機能。

自分の目標、体力、スケジュールなどに合わせてトレーニングを組んでもらいたい人と相性があります。

「今日は胸の日、明日は背中の日」と自分で考えるのが楽しい人より、スマホを開いて提示されたメニューをこなしたい人向けですね。

Fitify

Fitifyは、自重トレーニングに加えて、ダンベル、トレーニングバンド、ケトルベル、懸垂バーなどを使うワークアウトにも対応しています。

宅トレを始めた頃は器具なしで利用し、あとから器具を買ったら対応するメニューを増やす、といった使い方がしやすいタイプです。

無料で試せる一方、Pro向けの機能も用意されています。

器具なし宅トレからホームジムへ少しずつ発展させたい人なら候補に入れやすいでしょう。

私が筋トレMEMOを使う理由

私が現在使っているのは筋トレMEMOです。

理由はかなり単純で、アプリにトレーニングを考えてもらう必要がなく、行った内容を残せれば十分だからです。

自作メニューと相性がいい

私は胸、背中、肩、脚、腹筋などに分けながら、自分でトレーニングメニューを組んでいます。

例えば背中の日なら、懸垂、ワイド懸垂、ワンハンドローイングといった種目を行い、その日の重量や回数を入力します。

新しい種目を始めたら、新規項目として追加。

要するに、スマホの中に自分専用の筋トレノートがある感覚です。

実際にチンニングやワンハンドローイングを入力した私の筋トレ記録。前回の内容を確認しながら次の重量や回数を決められます。

前回の記録を次回に使える

記録する一番のメリットは、終わったトレーニングを眺めて満足することではありません。

次のトレーニングで「前回は何kgで何回だったか」を確認できるところです。

感覚だけで続けていると、調子が良かった日の重量まで意外と忘れます。

記録が残っていれば、前回と同じ重量で回数を増やすのか、少し重量を上げるのかを決めやすくなります。

記録だけだから邪魔しにくい

トレーニング中は、スマホを見る時間が長すぎない方が私は好きです。

セットが終わったら重量と回数を入れて、またダンベルへ戻る。

このくらいの距離感がちょうどいいんですよね。

ミト

筋トレ中にスマホを触ると、通知を見たついでに別のアプリを開く誘惑もあります。私は記録したら画面を閉じるくらいがちょうどいいです。休憩のはずがSNS30分、は宅トレのかなり手強い敵です。

メトロノームも併用する

筋トレMEMOとは別に、私はメトロノームアプリもトレーニングで使います。

3/7法やレストポーズなど、短いインターバルをなるべく一定にしたい場面で便利です。

例えばテンポを60BPMにすると、基本的には1拍が約1秒なので、音を鳴らしたまま10拍、20拍と数えられます。

スマホのストップウォッチを毎回スタートして停止するより、私は音だけ聞きながら次のセットへ移る方がラクでした。

私がインターバル管理に使っているメトロノームアプリ。60BPMなら音を聞きながら時間を数えやすくなります。

無料アプリが向いている人

宅トレアプリを初めて使うなら、私はまず無料で試すのをおすすめします。

機能表を見ても、自分が毎週使う機能なのかは実際にトレーニングしてみないと分からないからです。

これから宅トレを始める人

まだ筋トレを習慣化できるか分からない段階なら、最初から年間契約などを結ぶ必要はありません。

まず無料アプリを使って、自宅で10分でも身体を動かす習慣を作る方が先です。

宅トレ自体の始め方が分からない場合は、親記事の宅トレのメリットと初心者向けの始め方もあわせて読んでみてください。

宅トレとホームジムの違いから、器具を増やしていく順番までまとめています。

自分でメニューを作れる人

自分で筋トレメニューを組めるなら、無料の記録機能だけでも十分役立つ場合があります。

必要なのは「前回の重量」「回数」「セット数」「いつ鍛えたか」といった基本データだけ、という人も多いでしょう。

私も今のところ、アプリへ求めるのはこの部分が中心です。

分析画面が豪華でも、実際のトレーニング内容が変わらなければ宝の持ち腐れになってしまいます。

有料アプリが向いている人

有料アプリが無駄という意味ではありません。

むしろ、自分が必要としている機能がはっきりしている人なら、月額や年額を払うことでトレーニング管理の手間をかなり減らせます。

メニュー作成を任せたい人

有料機能と相性がいいのは、「今日何をするか考えるところで止まってしまう人」です。

コーチ型アプリなら、目標や運動できる日数などを入力し、それに合わせたプランを提示してくれるものがあります。

仕事が忙しく、筋トレについて調べる時間を減らしたい人には価値が出やすい部分でしょう。

反対に、メニューを考えること自体が楽しい人なら、この機能へお金を払う必要性は低くなります。

長期データを分析したい人

数か月、数年単位で重量やトレーニング量を追いたい場合も、有料プランを検討する理由になります。

無料版では履歴の表示期間やルーティン数などが制限され、有料版で拡張されるアプリがあるからです。

ただ、最初から分析機能を全部開放しても、記録そのものが続かなければデータは増えません。

まず無料版で記録を続けられるか試し、不満が出てから課金する。

私はこの順番で十分だと思います。

アプリから器具へ広げる

宅トレアプリの良いところは、必ずしも筋トレ器具を買わなくても始められることです。

一方、筋力が付いて自重だけでは物足りなくなれば、アプリの変更より負荷そのものを増やした方がいい場面も出てきます。

最初は器具なしでもいい

腕立て伏せ、スクワット、ランジ、ヒップリフト、プランクなど、自分の体重を使う運動なら器具を用意せず始められます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、筋力トレーニングには自重で行う腕立て伏せやスクワットなどが含まれています。

出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

器具を買わずにどこまでできるか知りたい場合は、器具なし宅トレでできる種目と自重トレーニングの限界も参考になると思います。

負荷不足ならダンベルを足す

自重スクワットや腕立て伏せに慣れてくると、回数ばかり増えてトレーニング時間が長くなることがあります。

そこで使いやすいのが可変式ダンベルです。

私は現在40kgクラスを左右1個ずつ使っていますが、最初からこの重量を買っていたわけではありません。

3kgの固定式、10kgクラスのプレート式と使い、必要な負荷が増えてから今の環境になりました。

自宅トレで使っている器具の一部。アプリで習慣を作ってから必要な道具だけ追加していく方法でも十分です。

小さな器具からでも十分

いきなり高重量ダンベルまで買う必要はありません。

トレーニングチューブや腹筋ローラー、プッシュアップバーのような小さな器具でも、できる種目は増やせます。

床で運動するときに膝や肘が気になるなら、トレーニングマットから用意するのもありです。

アプリを入れた日にホームジムまで完成させる必要はありません。

続けられたら環境を作る

宅トレが数週間、数か月と続いてくると、「この種目をもっと重くしたい」「ベンチがあればできることが増える」といった具体的な不足が見えてきます。

そこで器具を追加すると、衝動買いがかなり減ります。

私は可変式ダンベル、ベンチ、懸垂マシンを中心に使っていますが、この3つだけでも胸、背中、肩、腕、脚、腹筋までかなり幅広く鍛えられています。

私の宅トレ環境。アプリだけで始め、必要になった器具を少しずつ増やしていく考え方でも問題ありません。

器具を使ったメニューを組みたくなったら、ホームジムで全身を鍛えるトレーニングメニューで週ごとの組み方も紹介しています。

ミト

アプリを入れると「まず完璧なメニューを作ろう」となりがちですが、私は器具もメニューも少し足りないくらいから始める方が続けやすいと思っています。足りなくなったら、その時に足せばいいですよ。

宅トレアプリを続けるコツ

アプリ選びより大切なのは、実際に使い続けられることです。

記録や連続日数を増やすこと自体が目的にならないよう、自分の生活へ無理なく組み込んでください。

入力項目を増やしすぎない

体重、体脂肪率、睡眠時間、トレーニング時間、重量、回数、セット、感想など、記録しようと思えばいくらでも増やせます。

しかし、毎回10項目入力するとなると、だんだんトレーニングより記録の方が重くなります。

私は筋トレについては、次回の判断に使える情報を優先します。

重量と回数だけでも、前回との比較には十分役立つことがあります。

毎日やることを目的にしない

アプリには連続記録やカレンダーが表示されるものがあります。

カレンダーが埋まるのは気持ちいいですが、だからといって同じ部位を毎日追い込む必要はありません。

休む日もトレーニング計画の一部です。

宅トレをどのくらいの頻度で行えばいいか迷ったら、宅トレを週何回行うかと時間の決め方も参考にしてください。

フォーム確認にも使う

動画型アプリの価値は、単にメニューを表示してくれることだけではありません。

初めて行う種目では、動きの順番や姿勢を確認する材料にもなります。

ただし、スマホの小さな映像を一度見ただけで動きを完全に覚えたつもりにはならない方がいいです。

最初は軽い負荷や自重で動きを試し、違和感や痛みが出る動作を無理に続けないことが大切でしょう。

無料と有料はどちらがいいか

無料か有料かで迷ったら、「払った方が効果が出そう」ではなく、「有料機能を毎週使うか」で判断すると分かりやすいです。

筋肉はアプリの料金ではなく、実際に行ったトレーニングによって変わっていきます。

無料から始めて問題ない

宅トレ初心者なら、無料版から始めて問題ありません。

動画を見る、メニューを実行する、重量を記録するといった基本的な使い方が無料でできるアプリは複数あります。

まず2〜4週間ほど使ってみて、「この制限だけ邪魔だな」と感じる部分が出てきたら有料版を検討すれば十分です。

課金は時間を買う感覚

私が有料アプリに価値を感じるとしたら、単に機能が増えるときではなく、自分で考える手間を減らせるときです。

プログラム作成や長期間の分析に毎回時間を使っているなら、その作業をアプリへ任せる意味があります。

逆に、無料版で不満なく筋トレできているなら、無理にアップグレードする必要はありません。

ミト

「有料だから本気で続けられる」という気持ちは分かるんですが、課金した安心感だけで筋肉は増えてくれません。無料版で実際に続けられたアプリへお金を払う方が、私は納得感があります。

宅トレアプリのよくある質問（FAQ）

宅トレアプリを選ぶときに迷いやすいポイントを、私の使い方も踏まえてまとめます。

宅トレアプリおすすめまとめ

宅トレアプリは、評判や機能数だけでなく、自分がアプリに何を任せたいかで選ぶのがおすすめです。

• 自分でメニューを作る人：筋トレMEMOやHevyなどの記録型
• 動画を見て始めたい人：Nike Training Clubなどの動画型
• メニューまで考えてほしい人：Freeleticsなどのコーチ型
• 自重から器具トレへ広げたい人：Fitifyなどの幅広いワークアウト型

私自身は、筋トレMEMOへ重量と回数を残し、短いインターバルを正確に取りたいときだけメトロノームアプリを併用するシンプルな使い方に落ち着いています。

機能を全部使おうとしなくて大丈夫です。

一番いい宅トレアプリは、毎回迷わず開けて、トレーニングを始めるきっかけになってくれるアプリだと思っています。

まず無料で始め、自重では物足りなくなったら小さな器具を足し、それでも負荷が足りなければダンベルやベンチへ進む。

この順番なら、アプリにも器具にも余計なお金を使いにくく、自分に合った宅トレ環境を少しずつ作っていけますよ。