こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は自宅の懸垂マシンで長く懸垂を続けていますが、始めた頃は指の付け根あたりがヒリヒリして、手のひらのマメや皮むけがかなり気になりました。
実際、今の手のひらにも中指・薬指・小指寄りの付け根へ硬くなった角質が残っています。
最初の頃は軍手やトレーニンググローブを使い、その後はリストストラップやパワーグリップも買って試してきました。
この経験から感じるのは、手の保護と滑り対策ならトレーニンググローブ、握力の補助まで欲しいならパワーグリップと役割を分ける方が選びやすいということです。
ただし、グローブは厚ければ厚いほど快適になるわけではありません。
懸垂バーが太めなのに手のひらのパッドまで分厚いと、指が回りにくくなって逆に握りづらいことがあります。
この記事では、懸垂で手が痛い人に向けて、マメ防止、滑りにくさ、バーの握りやすさまで含めて選び方とおすすめ5商品を紹介します。
記事のポイント
- 懸垂グローブでマメや手の痛みを減らす考え方
- 厚みや滑り止めなど失敗しにくい選び方
- 懸垂に使いやすいグローブ5商品の違い
- グローブとパワーグリップの使い分け
懸垂グローブは必要なのか
懸垂グローブは全員に必須の道具ではありませんが、手のひらが痛くて回数を止めてしまう人、汗でバーが滑る人にはかなり使いやすい小物です。
私は素手、軍手、トレーニンググローブ、リストストラップ、パワーグリップを使ってきましたが、それぞれ守れる場所と補助できる範囲が違いました。
手のひらが痛い人に向く
懸垂では体重を両手で支えたまま上下するため、指の付け根から手のひら上部へ圧力と擦れが集まりやすくなります。
特にバーを握り直しながら反復すると、皮膚がバーへ押し付けられた状態でずれやすく、ヒリヒリした痛みやマメが気になってきます。
懸垂やダンベルなどを続けてできた私の手のひらのマメと硬くなった角質。指の付け根周辺に負担が集まりやすいのが分かります。
マメができる位置を見る
グローブを選ぶ前に、自分の手のどこが痛いのかを一度見てみてください。
指の付け根が痛いなら、その位置までパッドが届く形が向きますし、手のひら中央まで擦れるなら保護範囲の広い物が使いやすくなります。
逆に痛む場所へパッドが当たらなければ、グローブを着けても期待したほど楽にならないことがあります。
「トレーニンググローブなら何でもマメ防止になる」と考えず、痛む位置とパッドの位置を合わせるのが大切です。
滑り対策にも使える
汗をかくと、素手ではバー表面を握り直す回数が増えることがあります。
手のひら側へ滑り止め素材が付いた懸垂用グローブなら、汗をかいたときでも握る位置を保ちやすくなります。
ただ、滑り止めがあるからバーを雑に握ってもいいわけではありません。
指をしっかり回し、親指の位置も決めたうえでグローブを補助として使う方が自然です。
握力補助とは役割が違う
ここはかなり大事です。
トレーニンググローブは主に手のひらを覆って摩擦を減らし、滑りにくくする道具です。
一方、パワーグリップやリストストラップはバーへ巻き付けて、握り続ける負担そのものを減らすために使います。
そのため、手が痛いから懸垂を止めているならグローブ、背中はまだ動くのに握力が先に終わるならパワーグリップという考え方が分かりやすいです。懸垂でのパワーグリップの使い方と製品選びは懸垂にパワーグリップは必要？おすすめ製品と正しい使い方で詳しく紹介しています。
パワーグリップのベロ部分を懸垂バーへ巻き付けた状態。手の保護だけでなく握り続ける負担も減らしたいときに使っています。
私は豆対策でもパワーグリップ派
私はALLOUTのパワーグリップを2021年3月に約3,000円、Hiseasonのパワーグリップを2024年11月に約1,700円で購入しています。
また、1DOT2のリストストラップも2019年9月に約1,200円で購入しました。
豆対策だけを見ても、私はパワーグリップの方が手のひらを守りやすく感じています。
理由は、ラバーが手のひらから先のベロ部分まで続き、バーと皮膚の間へ一枚しっかり入るからです。
トレーニンググローブも手のひらを覆えますが、柔らかい生地だとバーからの圧力や刺激が多少伝わる感覚は残りました。
選び分けの基準
手のひらの保護と滑り対策が中心ならグローブ。
マメ対策に加えて握力の消耗まで減らしたいならパワーグリップ。
握力補助用品も含めて比較したい人は、パワーグリップなど安い筋トレ器具の選び方も参考にしてください。
懸垂グローブの選び方
懸垂用グローブは見た目より、手のひらの保護範囲、パッドの厚み、滑り止め、サイズの4点を先に見た方が失敗しにくいです。
バーを握ったときに違和感が少なく、痛い場所だけきちんと守れる物が使いやすいですよ。
手のひらの保護範囲を見る
まず見るのは、手のひら側のどこまで生地とパッドがあるかです。
懸垂でマメができやすいのは、指の付け根から手のひら上部にかけてなので、この範囲を覆えているか確認します。
私が使っていたトレーニンググローブを装着した状態。指の付け根から手のひら側を広く覆う形になっています。
私は2020年6月にbeastoo sportsのトレーニンググローブを購入して使っていました。
このタイプは手のひらを広く覆えるので、素手より直接の擦れは減らしやすかったです。
一方、指先は開いているため、スマホ操作や着脱はしやすく、トレーニング中も蒸れにくいのが便利でした。
厚すぎるパッドは握りに注意
マメが痛いと、つい「いちばん分厚い物が良さそう」と考えたくなります。
ただ、懸垂ではバーを指で包み込む必要があるので、パッドが厚くなるほど実質的に握る物も太くなります。
特に手が小さい人や、もともと太い懸垂バーを使っている人は、厚みのあるグローブで指が回りにくくなることがあります。
保護力だけでなく、バーを握り込める厚さかまで見てください。
滑り止めの形を確認する
滑り対策なら、手のひら側にシリコンやラバーなどの滑り止めがあるタイプが候補です。
手のひら側のパッドを拡大した様子。懸垂ではパッドの位置と表面素材がバーとの接触感に影響します。
点や網目状の滑り止めはバーへ当たる場所が分かりやすく、汗をかいたときのズレを減らす目的で使えます。
ただし、表面が硬すぎたり凹凸が大きすぎたりすると、今度はグローブ越しの当たりが気になる場合もあります。
通販では手のひら側の拡大画像を見て、滑り止めが指の付け根まで入っているか確認すると選びやすいでしょう。
サイズは手の周囲で選ぶ
グローブが大きすぎると、生地が手の中でずれてかえって擦れやすくなります。
反対に小さすぎると、指の付け根や手首が引っ張られて窮屈です。
メーカーごとに測り方が違うため、普段の服と同じ「MだからM」で決めず、商品ページのサイズ表に合わせて手の周囲や幅を測ってください。
懸垂ではバーへ体重を預けるので、私は少し余るサイズより、手を開閉しても中で生地が動きすぎないフィット感を優先します。
手首サポートは目的で選ぶ
リストラップ付きグローブは、手首まで巻けるのでダンベルプレスやバーベル種目にも流用しやすいです。
リストラップを手首へ巻いて固定しているところ。懸垂だけなら必須ではありませんが、押す種目にも使うなら便利です。
ただ、懸垂だけが目的なら長いリストラップは必須ではありません。
毎セット巻く手間が増えますし、手首を自由に動かしたい人にはシンプルな短いカフの方が合うこともあります。
ダンベルでも同じグローブを使う予定なら、ダンベルトレーニンググローブの選び方とおすすめ7選で用途の違いも確認できます。
通気性と手入れも見る
グローブは汗を吸うので、使い終わったあとにそのままバッグへ入れっぱなしにすると臭いやベタつきが気になりやすくなります。
手の甲がメッシュになっている物や、陰干ししやすい指なしタイプは自宅トレでも扱いやすいです。
洗濯機が使えるか、手洗い推奨かは素材によって違うため、購入後はメーカーの手入れ方法へ合わせてください。
懸垂グローブおすすめ5選
ここからは、懸垂で使いやすいトレーニンググローブを5つ紹介します。価格や在庫、仕様は変わるため、購入時は販売ページの現行表示を確認してください。
「一番厚い物が一番いい」という順位ではなく、保護範囲、滑り止め、手首まわり、サイズ展開などの違いで選びました。
| 商品 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| Harbinger パワーグローブ2.0 | 本革パッドとメッシュを使った定番型 | 初めて専用グローブを買う人 |
| RDX WGM-L4 | 手のひらを多層で保護しリスト部も固定 | 保護感を重視する人 |
| AZLIV FITグローブ | シンプルでサイズと色を選びやすい | 薄めの装着感を求める人 |
| TIGORA リストラップ付 | シリコングリップとメッシュ生地 | 懸垂とウエイトを兼用したい人 |
| adidas トレーニンググローブ | パッド付き滑り止め手のひら | 手が小さめの女性 |
価格や在庫、仕様は変わる可能性があるため、購入時は販売ページの現行表示を確認してください。
Harbinger パワーグローブ2.0
Harbinger パワーグローブ2.0は、初めて本格的なトレーニンググローブを買う人に合わせやすい候補です。
手のひらの負担がかかりやすい部分にパッド入りの本革を使い、手の甲側はメッシュ系の生地を採用したフィンガーレスタイプ。
懸垂では、指の付け根周辺を覆いつつ、指先は出したままバーを握れます。
指と手首側に着脱を助けるタブがあるため、汗をかいたあとにグローブが張り付いて脱ぎにくいのが苦手な人にも候補です。
私なら「とりあえず専用品を一組買って、懸垂だけでなくダンベルにも使いたい」という人から見ます。
RDX WGM-L4
RDX トレーニンググローブ WGM-L4は、手のひら側の保護感を重視したい人向けです。
公式ではスエードレザー、クッション材、通気性のある素材を重ねた構造が案内されていて、手のひらへ滑り止め素材も配置されています。
懸垂バーの表面が硬く、薄いグローブでは刺激がまだ気になる人なら検討しやすいでしょう。
ただし、保護材が増えるほどバーの握りは太く感じやすくなります。
手が小さい場合はサイズ表を見たうえで、普段使う懸垂バーの太さとの相性も考えてください。
出典：RDX SPORTS 日本公式「トレーニンググローブ WGM-L4」
AZLIV FITグローブ
AZLIV FITグローブは、厚手のリストラップよりシンプルな装着感を求める人に向きます。
公式ではXSからXLまでのサイズが用意され、複数カラーから選べるフィンガーレス型です。
滑り止めを備えつつ、手首まわりが大げさになりにくいため、懸垂のセット間でサッと着脱したい人にも合わせやすいでしょう。
私は懸垂用グローブに「手首を固める機能」まで求めない人なら、こうしたシンプルなタイプを先に見てもいいと思います。
TIGORA リストラップ付
TIGORAのリストラップ付きトレーニンググローブは、懸垂だけでなくダンベルやバーベルにも同じ一組を使いたい人向けです。
手のひら側にシリコングリップ加工、手の甲にメッシュ生地、さらに手首を巻けるリストラップを備えたタイプが販売されています。
スポーツデポ店頭で確認したTIGORAのトレーニンググローブ。実物の厚みや手のひら側の作りを見て選びたい人は店頭確認もしやすい候補です。
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店頭で実物を見やすいのもメリットで、私もスポーツデポでTIGORAのグローブを確認しました。
通販の写真だけではパッドの厚みが分かりにくいので、近くに店舗があるなら実際に手へ当ててみるとイメージしやすいです。
adidas トレーニンググローブ
adidasのトレーニンググローブ HT3931は、手が小さめの女性や、女性向けのフィットを探している人に候補です。
パッド入りの滑り止め付き手のひらと、手の甲側の開口部、指側の着脱用ループを備えたモデルで、日本の公式サイトでも販売が確認できます。
この製品は女性向けとして案内されているため、男性がブランド名だけで選ぶより、サイズと対象を確認してから購入する方が安全です。
懸垂グローブは男女兼用の商品も多いですが、手の幅や指の長さが合わないと中で生地がずれるため、対象表記まで見る価値があります。
おすすめ5選の見方
マメ防止だけなら、手のひらの痛む位置を覆えて、バーを握ったときに厚すぎない物を優先してください。
ダンベルプレスなどにも使うならリストラップ付き、懸垂だけならシンプルなフィンガーレス型でも十分使いやすいです。
グローブと補助具を使い分ける
懸垂で手が痛いとき、候補はグローブだけではありません。
パワーグリップ、リストストラップ、滑り止め付き軍手などでも手とバーの接触を変えられますが、役割は同じではありません。
パワーグリップは握力も補助
パワーグリップは、手のひらから先へ伸びるラバーのベロをバーへ巻き付けて使います。
Hiseasonパワーグリップを装着した手のひら側。ラバーが手のひらから先まで続くため、バーとの接触面を広く覆えます。
私の感覚では、豆対策だけを比べても柔らかいグローブより保護されている感覚が大きめでした。
さらにバーへ巻けるので、懸垂で前腕や指が先に疲れる場面にも使いやすいです。
ただ、素手の握りをそのまま残したい人には補助が大きく感じることがあります。
リストストラップは巻き方が必要
リストストラップも握力補助に使えますが、懸垂バーへ何周か巻く手間があります。
1DOT2リストストラップを懸垂バーへ巻き付けているところ。握力補助はできますが、パワーグリップより巻く手間が増えます。
私は2019年から使っていますが、セット間の着脱を何度も行うならパワーグリップの方が手早く感じます。
一方、ストラップは薄く、バーとの距離を増やしにくいので、巻く作業が苦にならない人には選択肢です。
軍手は試す用途ならあり
「懸垂で手が痛いけれど、グローブを買うほど続けるかまだ分からない」という段階なら、滑り止め付き軍手で感覚を見る方法もあります。
ただし、作業用手袋は懸垂専用に設計されているわけではないため、手の中でずれる、生地が余る、滑り止め位置がバーと合わないことがあります。
私は初期に軍手を使った経験がありますが、懸垂を継続するなら専用グローブやパワーグリップへ移る方が使いやすかったです。
懸垂でマメを増やさないコツ
グローブを買っても、握り方や手入れを何も変えなければマメが気になることはあります。
私は補助具だけに任せず、バーを握る位置、セット中の握り直し、手の状態も見るようにしています。
バーを手の奥へ入れすぎない
バーを手のひら中央まで深く入れてから握ると、手のひらの皮が指の付け根側へ寄って大きく挟まれることがあります。
私はバーを指の付け根寄りで受け、皮膚を必要以上に巻き込まない位置へ合わせる方がマメは気になりにくいです。
ただし、手の大きさやバー径で握りやすい位置は変わるので、落ちそうな浅い握りにする必要はありません。
セット中の握り直しを減らす
ぶら下がってから何度も手をずらすと、そのたびに皮膚とバーが擦れます。
最初に手幅を決め、左右の位置をそろえてから体重を預けるだけでも余計な擦れを減らしやすくなります。
懸垂マシンのバー形状や手幅も確認したい人は、自宅向け懸垂マシンのおすすめ10選とバーの選び方も参考になります。
前腕が先に疲れるなら別問題
手のひらが痛いのではなく、指が開いてバーを保持できなくなるなら、問題は摩擦だけではありません。
その場合は握力や前腕の疲労が先に来ている可能性があります。
グローブを分厚くしても握力補助にはならないため、必要ならパワーグリップを使うか、素手で握る力も段階的に伸ばしていきます。
前腕を鍛える種目やぶら下がりを取り入れたい場合は、ダンベルで前腕と握力を鍛える方法も参考にしてください。
破れたマメは無理に続けない
角質が少し硬い程度ならトレーニングできることもありますが、皮が大きくめくれたり出血したりしている状態でバーを握り続けるのは避けた方がいいです。
傷がある場所へ汗や器具表面の汚れが触れることもあるので、まず清潔にして、痛みが落ち着くまでは擦れる種目を減らします。
グローブは痛みを隠して続けるための道具ではありません。
手の皮が裂けている、出血している、腫れている場合は、懸垂のセット数を無理に続けないでください。
懸垂グローブのよくある質問（FAQ）
最後に、懸垂用グローブを探すときに出やすい疑問へ、私の使用経験を踏まえて答えます。
Q1. 懸垂のマメ防止にはグローブとパワーグリップのどちらがいい？
A. 手のひらを保護するだけならグローブ、保護に加えて握力の負担も減らしたいならパワーグリップが向きます。
私は両方使ってきましたが、豆対策では手のひらから先までラバーで覆えるパワーグリップの方が保護されている感覚がありました。
ただ、素手に近い握りで懸垂したいならグローブの方が自然です。
Q2. 懸垂で手のひらが痛いのはグローブで改善できる？
A. バーとの擦れや圧力が原因なら、手のひらを覆うグローブで楽になる可能性があります。
ただし、痛い位置へパッドが当たらない物や、厚すぎて握りにくい物では使いづらさが出ます。
まずマメができる位置を見て、その場所を覆える形を選んでください。
Q3. 懸垂グローブは厚い方がマメを防ぎやすい？
A. 厚ければ必ず使いやすいわけではありません。
パッドが厚いと手への刺激は減らしやすい一方、バーを握ったときの直径が大きく感じられ、指が回りにくくなる場合があります。
手が小さい人や太いバーを使う人ほど、保護と握りやすさの両方を見てください。
Q4. 軍手を懸垂グローブの代わりに使ってもいい？
A. まず試す用途なら使えますが、長く続けるなら専用グローブの方が扱いやすいです。
軍手は手の中でずれたり、生地が余ったり、滑り止めの位置がバーと合わなかったりすることがあります。
私は懸垂を始めた頃に軍手を使いましたが、継続するようになってから専用グローブやパワーグリップへ移りました。
Q5. 懸垂グローブは毎回使った方がいい？
A. 毎回必ず使う必要はありません。
私は現在、手の状態やトレーニング内容によって素手と補助具を使い分けています。
皮膚への刺激を減らしたい日、汗で滑りやすい日、高回数でマメが気になる日はグローブを使い、握力も補助したい日はパワーグリップへ替える方法でも十分です。
パワーグリップ、リストラップ、トレーニングベルトなどをまとめて比べたいなら、筋トレギア専門ブランドの公式通販もチェックしておくと選択肢が広がります。
懸垂グローブおすすめまとめ
懸垂グローブを選ぶなら、まず「何を解決したいか」を一つ決めると迷いにくくなります。
手のひらのマメやヒリヒリを減らしたいなら、痛む位置を覆えるパッドと滑り止めがあるトレーニンググローブ。
背中はまだ動くのに握力が先に終わるなら、パワーグリップ。
この2つは似た小物に見えますが、役割が違います。
私自身、軍手、トレーニンググローブ、リストストラップ、パワーグリップを買って使ってきて、今は目的に合わせて替える形に落ち着きました。
特に懸垂用グローブでは、厚みだけで選ばないこと。
分厚いパッドは手を守りやすい反面、バーが太く感じて握りづらくなることがあります。
手のひらの保護範囲、滑り止め、サイズ、バー径との相性を見て、あなたが自然に握り込める物を選んでください。
