こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
懸垂をしていて、背中はまだ動けそうなのに指と前腕だけが先に限界になると、かなりもったいなく感じます。
私も以前はその状態で、懸垂を始めた頃はトレーニング後のシャワーでシャワーヘッドを持つのもしんどいくらい、握る力を使い切っていました。
そこでリストストラップやパワーグリップを何種類か試し、今は背中を狙いたいセットではパワーグリップを使い、握力も使いたいセットでは素手にするという使い分けに落ち着いています。
懸垂で前腕や握力が先に終わる人に、パワーグリップはかなり相性がいい補助具です。
ただし、回数を増やすためだけに毎セット頼る必要はありません。
記事のポイント
- 懸垂でパワーグリップが役立つ人の特徴
- 懸垂でのパワーグリップの正しい使い方
- リストストラップやグローブとの違い
- 実際に使った製品とおすすめ候補
懸垂にパワーグリップは必要か
パワーグリップは懸垂に必須ではありませんが、握力が背中より早く限界になる人には使う意味があります。
逆に、素手でも狙った回数までフォームを保てるなら、無理に買う必要はありません。
握力が先に限界なら有効
懸垂では自分の体重を支え続けるため、広背筋や腕だけでなく、手指と前腕もずっと働きます。
私の場合は、背中にまだ余裕があるのに手が開きそうになり、バーから降りることが昔はよくありました。
この状態では、背中のトレーニングなのに「握っていられる時間」でセットが終わってしまいます。
パワーグリップは手首へ固定したベロをバーへ巻き込むため、指だけで体重を抱え続ける負担を減らしやすい道具です。
背中はまだ引けるのに手が先に開くなら、パワーグリップを試す理由があります。
反対に、背中や腕が先に疲れているなら、握力補助だけで問題が解決するとは限りません。
10人の男性を対象にした小規模な研究では、自重懸垂を限界まで行ったとき、ストラップありの方がストラップなしより平均反復回数が多かったと報告されています。
ただし対象人数は少なく、補助具を使えば誰でも同じ割合で回数が伸びるという意味ではありません。
懸垂を含めて背中用の器具をどう組み合わせるかは、親記事の背中を鍛える筋トレ器具おすすめ10選でもまとめています。
懸垂バーにパワーグリップのベロを巻き付けて握力を補助している様子
回数を増やす道具ではない
パワーグリップを付けると握りやすくなるので、「これで懸垂の自己ベストを毎回更新しよう」と考えたくなるかもしれません。
でも私が重視しているのは、数字としての回数より背中を狙ったセットを握力不足で途中終了させないことです。
握力も懸垂で鍛えたい日なら素手の価値がありますし、前腕が疲れていて背中のセットだけ続けたい日なら補助具が便利。
つまり、パワーグリップは懸垂を楽にする道具というより、どこを先に限界へ近づけたいかを調整する道具として使うと分かりやすいですよ。
素手のセットも残す
私は最初から最後まで必ずパワーグリップを付けるより、素手でできるセットを残しておく方が好みです。
素手ならその日の握りやすさや前腕の疲れも分かりますし、バーを直接握る感覚も失いにくいからです。
そのうえで後半に握力が先に怪しくなったらパワーグリップへ切り替えると、背中のセットを続けやすくなります。
私が使って変わったこと
私は2019年からリストストラップ、2021年からALLOUTのパワーグリップ、2024年からHiseasonのパワーグリップと、握力補助具をいくつか使ってきました。
その中でも懸垂でいちばん変化を感じたのは、パワーグリップを使い始めてからです。
握力の消耗がかなり減った
懸垂を始めた頃は、セットが終わるたびに前腕がパンパンになり、トレーニング後もしばらく手に力が入りにくい感覚が残っていました。
印象に残っているのが、シャワーを浴びるときにシャワーヘッドを持つことすら面倒に感じたことです。
それくらい握る動作へ負担が集まっていました。
パワーグリップを使うようになってからは、少なくとも私の普段の懸垂では、トレーニング後の日常動作まで握力疲労が残ることはなくなりました。
もちろん体調やセット数で疲れ方は変わりますが、私にはかなり大きな違いでした。
現在使っているHiseasonパワーグリップの左右ペア
背中で引く感覚をつかめた
私がパワーグリップで気に入っているのは、握力を温存できること以上に、指をバーへ引っ掛けているだけのような感覚で懸垂しやすくなったことです。
バーを握りつぶそうとする意識が薄くなると、私は「手でぶら下がる」より「肘を下へ引く」方へ意識を移しやすくなりました。
それで広背筋や背中側の動きを感じ取りやすくなった、というのが私の実感です。
ただし、これは「パワーグリップを使えば広背筋の活動が必ず増える」という意味ではありません。
トレーニング経験のある男性12人を対象にしたラットプルダウンの研究では、リフティングストラップの有無で反復回数や広背筋の筋活動に有意な差が見られなかったと報告されています。
なので、私は研究結果と自分の体感を混ぜず、「私の場合は背中へ意識を移しやすかった」と考えています。
懸垂での正しい使い方
懸垂でパワーグリップを使うときは、手首へ装着し、ベロをバーへ巻き込み、その上から指を添えて握ります。
難しい操作ではありませんが、手首の位置とベロの向きがずれると急に使いにくくなります。
手首へフィットさせる
最初に左右を確認し、ベロが手のひら側へ伸びる向きで手首へ装着します。
ストラップは抜け落ちない程度に固定しますが、締め過ぎて手がしびれるような状態は避けてください。
私は「手首を固める」というより、体重を預けたときに本体がずるずる手側へ移動しない程度を基準にしています。
製品によって手首周りやクッションの厚みが違うので、最初の1セットは軽くぶら下がって位置を確認すると扱いやすいです。
Hiseasonパワーグリップを手首へ装着し、ベロが手のひら側へ伸びている状態
ベロをバーへ巻き込む
次に、ラバー製のベロを懸垂バーへ沿わせ、握ったときに手のひらとバーの間へベロが入るように巻き込みます。
私の場合は、ベロの先端をバーへ掛けてから手首を少し返し、ラバーがバーへ密着する位置を作ってから握っています。
ベロが折れたり片側だけ斜めになったりすると、左右で引っ掛かり方が変わるので一度ほどいてやり直します。
左右の巻き方をそろえる
右手だけ深く巻き込み、左手だけ浅いままだと、ぶら下がった瞬間に左右差が出やすくなります。
私は両手を掛けたあと、足を床から離す前に左右とも同じくらいバーへ密着しているかを見ます。
懸垂バーが高い場合は、無理にジャンプしながら巻こうとせず、安全に手が届く位置からセットしてください。
指は軽く添えて引く
セットできたら、指でバーを必要以上に握りつぶさず、ベロと手のひらでバーを包む感覚を作ります。
その状態で胸を軽く張り、肘を身体の横から下へ動かす意識で引き上げます。
私の場合は「手をバーへ近づける」より「肘を床へ近づける」と考えた方が、前腕へ意識が寄りにくいです。
ただし指を完全に開いてぶら下がるわけではなく、バーをコントロールできる範囲では握っておきます。
降りてから外す
セットが終わったら、まず足を床や安定した足場へ戻し、体重をバーへ預けていない状態にしてからベロを外します。
疲れていると最後の一回で急に手が開くこともあるので、「限界までやったから、そのまま勢いで外す」は避けたいところです。
ラバーの裂け、縫い目のほつれ、面ファスナーの付きにくさが出ていないかも、ときどき見てください。
ぶら下がったままベロをほどこうとしないでください。
先に足を着き、体重を抜いてから左右を外す方が落下を避けやすくなります。
リストストラップとの違い
「懸垂ならパワーグリップとリストストラップのどちらがいいのか」は、かなり迷いやすいところです。
どちらも握力を補助できますが、バーへ固定するまでの手間と、手のひらに入る素材の形が違います。
| 補助具 | 主な役割 | 懸垂での準備 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|
| パワーグリップ | 握力の補助 | ベロを巻き込んで握る | セット間の付け外しを早くしたい |
| リストストラップ | 握力の補助 | 長い帯をバーへ巻く | バーへしっかり巻き付けたい |
| トレーニンググローブ | 摩擦や汗への対策 | 装着したまま握れる | 手のひらの痛みや滑りが気になる |
| リストラップ | 手首周りのサポート | 手首へ巻く | プレス系などで手首を支えたい |
パワーグリップは準備が速い
懸垂で何セットも行うなら、私はパワーグリップの方が扱いやすいと感じます。
ベロをバーへ一度巻き込んで握れば準備できるため、セットごとの着脱が短く済むからです。
ワンハンドローなど別の引く種目へ移るときも、そのまま使いやすいのが気に入っています。
特にホームジムでは自分しか器具を使わないので、装着したまま懸垂からダンベルローへ移れるのは地味に便利です。
ストラップは密着させやすい
リストストラップは細長い帯をバーへ巻き付け、最後に手で握り込んで固定します。
私は1DOT2のリストストラップを2019年9月に約1,200円で購入し、懸垂やダンベル種目で使っていました。
何周か巻くぶん準備はパワーグリップより手間ですが、うまく巻けるとバーへしっかり密着した感覚を作れます。
懸垂バーへ1DOT2リストストラップを巻き付けて使用する準備をしている様子
リストラップとは別物
名前が似ていますが、リストストラップとリストラップは役割が違います。
懸垂で握力を補助したいなら、探すのは基本的にパワーグリップかリストストラップです。
手のひらのマメや摩擦が主な悩みなら、トレーニンググローブとパワーグリップの違いも確認しておくと選びやすいですよ。
懸垂向けおすすめ製品
ここでは私が実際に使っている製品と、2026年9月時点で販売を確認できた候補を分けて紹介します。
価格は変動するので、私の購入額と現在の販売価格は別物として見てください。
ALLOUTパワーグリップ
私が2021年3月に約3,000円で購入したのが、ALLOUTのパワーグリップです。
2026年9月時点でも公式オンラインショップで現行販売を確認でき、公式表示ではラバー素材で複数サイズが用意されています。
私が初めてパワーグリップの便利さを実感した製品で、懸垂で握力が先に切れる問題をかなり減らしてくれました。
初めてパワーグリップを買う人で、サイズを選びながら現行メーカー品を買いたいなら候補に入れやすいと思います。
Hiseasonパワーグリップ
現在手元で使っているのは、2024年11月に約1,700円で購入したHiseason パワーグリップです。
2026年9月時点でも通販で同名商品の販売を確認できました。
私は懸垂だけでなく、可変式ダンベルを使ったワンハンドローでも使っています。
ベロを巻き付けるだけで使えるので、背中の日はかなり出番が多いですね。
2024年11月にHiseasonパワーグリップを購入したときの注文履歴
ALLOUTリストストラップ
パワーグリップではなく帯を巻くタイプを選びたいなら、2026年9月時点で公式販売を確認できるALLOUTのリストストラップも候補です。
私はこのALLOUT製リストストラップ自体を所有していないため、使用感を自分の体験としては書きません。
ただ、私が使ってきた1DOT2と同じく「長い帯をバーへ巻いて握力を補助したい」という人が、現行品から選ぶときの比較候補にはなります。
通販で選ぶなら、商品名に「リストラップ」ではなく「リストストラップ」と書かれているかも見てください。
私が使った1DOT2
1DOT2のリストストラップは、私がパワーグリップより前に使っていた握力補助具です。
2019年9月に約1,200円で購入し、まずストラップをバーへ巻いて握る感覚をここで覚えました。
価格を抑えて握力補助を試せた点はよかったのですが、懸垂では毎セット巻く手間があり、今はパワーグリップを選ぶことが増えています。
2019年9月に購入した1DOT2リストストラップの注文履歴
私はパワーグリップ派
どちらも使ったうえで、懸垂だけを考えるなら今の私はパワーグリップを先に選びます。
理由は単純で、セットのたびにバーへ巻く作業が短く、指を軽く引っ掛ける感覚を作りやすいからです。
一方、ストラップをしっかり巻き付ける感触が好きな人もいるので、ここは使い勝手の好みで決めて構いません。
私の購入履歴
1DOT2リストストラップは2019年9月に約1,200円、ALLOUTパワーグリップは2021年3月に約3,000円、Hiseasonパワーグリップは2024年11月に約1,700円で購入しました。
いずれも私が購入した当時の金額で、現在の販売価格とは異なる場合があります。
パワーグリップの選び方
パワーグリップは見た目が似ていても、手首のサイズ、ベロの長さ、ラバーの感触で使いやすさが変わります。
懸垂用なら「耐荷重の数字が大きいから」で決めるより、自分の手とバーへきちんと収まるかを優先した方がいいです。
手首サイズを最初に見る
サイズが大きすぎると、体重を掛けたときに本体が手の方へずれやすくなります。
反対に小さすぎると、手首へ食い込みやすくなり、面ファスナーの重なる範囲も少なくなります。
サイズ展開がある製品では、メーカーの手首周りの案内を見て選んでください。
境目のサイズなら、厚いリストバンドなどを下へ付けるかどうかでも変わるため、普段の使い方まで考えると失敗を減らせます。
ベロの長さと厚みを見る
懸垂ではベロが短すぎるとバーへ巻き込みにくく、長すぎると手の中で余りやすくなります。
また、厚いラバーはクッション感が出やすい反面、バー径によっては握りが太く感じることがあります。
私はベロの先が指先より十分に出て、バーへ一度巻き込める長さを使いやすく感じます。
手が小さい人ほど、商品の全長だけでなく手のひら側のベロ寸法も見ておきたいところです。
バーとの滑り方を確認
パワーグリップはラバーがバーへ密着してこそ使いやすいので、表面がつるつるに摩耗してくると感触が変わります。
汗や汚れが付いていると滑り方も変わるため、使用後は製品の手入れ方法に従い、乾かしてから保管します。
私はホームジムの小物をワイヤーネットへ掛けていますが、ベロを折り曲げたまま押し込むより、形を戻して保管する方が次回すぐ使えます。
壁面のワイヤーネットへパワーグリップなどの小物を掛けて保管している様子
消耗したら交換する
パワーグリップは小さい道具ですが、懸垂では体重を預ける部分です。
ラバーに深い亀裂がある、縫い目がほどけている、手首の固定がすぐ外れるといった状態なら、そのまま使い続けない方がいいでしょう。
「まだ使えるかな」で粘って、ぶら下がった瞬間に壊れる方が困ります。
素手との使い分け方
パワーグリップを買ったあとに迷うのが、毎セット使うのか、必要なときだけ使うのかという点です。
私なら握力も鍛えたい気持ちを残しつつ、背中のセットを握力不足で切らない形にします。
最初は素手で状態を見る
ウォームアップや最初のセットは素手で行うと、その日の握力や手のひらの状態を確認できます。
いつもよりバーが滑る、前日の前腕トレーニングが残っている、手の豆が痛いといった変化も分かりやすいです。
私も素手で問題なくできる間は、そのまま進める日があります。
手が先に限界へ近づいたら、そこでパワーグリップを追加。
この切り替えなら「道具がないと懸垂できない」という感覚にもなりにくいですよ。
素手でワイドグリップ懸垂を行っている管理人ミト
後半セットだけ補助する
私がいちばん使いやすいのは、前半は素手、後半はパワーグリップという流れです。
背中がまだ動けるのに握力だけが落ちてきた場面で補助を入れるので、道具を使う理由がはっきりします。
加重懸垂のように負荷が高くなり、握りが先に気になる場合も同じ考え方で使えます。
ただし、フォームが崩れて身体を大きく振らないと上がらない状態なら、握力補助だけで無理に回数を足す必要はありません。
握力は別で鍛えられる
「パワーグリップを使うと握力が鍛えられないのでは」と気になるなら、握力トレーニングを別で入れる方法があります。
ハンドグリップ、ぶら下がり、ダンベルを保持する種目などを別日に行えば、背中の日と握力の日の目的を分けられます。
私は握力が45kgほどですが、懸垂の日の直前に前腕を追い込みすぎないようにしています。
握力を別で伸ばしたい場合は、ハンドグリップの負荷と選び方も参考にしてください。
向かない場面もある
パワーグリップは便利ですが、懸垂の悩みを全部解決する道具ではありません。
何が原因でセットが止まっているのかを見て、握力以外が問題なら別の方法を使います。
握力も使いたいセット
懸垂そのものを握力トレーニングとして使いたいセットなら、素手の方が目的に合います。
バーを握り続ける時間もトレーニングに含めたいのに、最初から補助を最大限使えば狙いが変わってしまうからです。
私も「今日は素手でどこまで安定してできるか」を確認するセットは残しています。
背中を狙うセットと握力まで含めるセットを同じ日に分けても構いません。
懸垂自体が上がらないとき
握力には余裕があるのに、自重を持ち上げられない場合はパワーグリップだけでは大きな補助になりません。
パワーグリップは体重を軽くする道具ではなく、バーを握り続ける負担を減らす道具だからです。
自重懸垂がまだ難しいなら、ゴムの反発で体重側を補助する方法の方が目的に合います。
その場合は、懸垂補助バンドの選び方と使い方で、パワーグリップとは別の補助方法を確認してみてください。
手首や指に違和感があるとき
パワーグリップを付ければ、手首や指の違和感を無視して懸垂していいわけではありません。
締め付け部分が当たって痛い、しびれる、指へ鋭い痛みが出るなら、そのセットは中止して装着位置やサイズを見直します。
また、手のひらの皮膚が擦れて痛いことと、握力が足りないことも別の問題です。
私は懸垂を始めた頃に手のひらが痛く、軍手やグローブを使った時期もありました。
長く筋トレを続けて硬くなった管理人ミトの手のひら。握力不足と皮膚の摩擦は分けて考えたい
手のひらが痛いならグローブ、握力が先に尽きるならパワーグリップやリストストラップ、自重そのものが重いなら懸垂補助バンドというように、原因から補助具を選ぶと無駄が少なくなります。
懸垂とパワーグリップのFAQ
懸垂でパワーグリップを使い始める前に出やすい疑問を、私の使い分けも含めて答えます。
Q1. 初心者でも使っていい？
A. 握力が先に限界になるなら、初心者でも使って構いません。
ただし、最初から全セットで使う必要はなく、素手でバーを握る感覚も覚えながら、握力不足で背中のセットが止まる場面に足すのがおすすめです。
懸垂そのものが1回も上がらない場合は、パワーグリップではなく補助バンドの方が目的に合うことがあります。
Q2. 毎セット使ってもいい？
A. 背中を狙うことを最優先する日なら使えますが、私は素手のセットも残しています。
握力やバーを直接握る感覚も懸垂の一部なので、前半は素手、後半だけ補助という使い分けがやりやすいです。
毎セット使うかどうかは、握力も鍛えたいのか、背中の反復を優先したいのかで決めてください。
Q3. 握力は落ちない？
A. パワーグリップを使うセットでは握る負担を減らしやすいので、握力への刺激は素手と同じではありません。
それでも握力を伸ばしたいなら、素手の懸垂を残すか、ハンドグリップやぶら下がりを別で行えば目的を分けられます。
私は背中の日に握力を使い切ることより、背中のセットを予定どおり行う方を優先しています。
Q4. ストラップとどちらがいい？
A. 懸垂で付け外しの速さを重視するなら、私はパワーグリップを選びます。
リストストラップは帯を巻く手間がありますが、バーへしっかり巻き付ける感触を好む人には向いています。
私は両方使った結果、現在の懸垂ではパワーグリップの出番が多くなりました。
Q5. グローブと併用できる？
A. 物理的に重ねられる場合はありますが、最初から併用を前提にする必要はありません。
グローブを入れると手首周りや手のひらが厚くなり、パワーグリップのサイズ感やベロの巻き込み方が変わることがあります。
手のひら保護が目的なのか、握力補助が目的なのかを決め、まず一つずつ試す方が使い心地を判断しやすいです。
パワーグリップ、リストラップ、トレーニングベルトなどをまとめて比べたいなら、筋トレギア専門ブランドの公式通販もチェックしておくと選択肢が広がります。
懸垂のパワーグリップまとめ
懸垂でパワーグリップが必要になるのは、背中や腕よりも前腕と握力が先に限界へ来る場面です。
私自身、以前は懸垂後にシャワーヘッドを持ちづらいほど握力を消耗していましたが、パワーグリップを使い始めてからは、指を軽く引っ掛けながら肘と背中で引く感覚へ意識を移しやすくなりました。
一方で、補助具は使えば使うほど良いわけではなく、素手で行うセットにも意味があります。
素手でできるところまで行い、握力が背中の邪魔をし始めたらパワーグリップを使う。
このくらいの使い分けが、私にはいちばんしっくり来ています。
- 握力が先に切れるならパワーグリップを試す
- 手首へ合うサイズとベロの長さを確認する
- ベロをバーへ巻き込み左右同じ位置で握る
- 握力も鍛えたいなら素手のセットを残す
- 自重が上がらない場合は補助バンドも検討する
懸垂で「背中はまだいけるのに手だけ終わった」が何度も起きているなら、パワーグリップはかなり小さい出費でトレーニングの流れを変えられる可能性があります。
