こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
懸垂が自重だけでは物足りなくなってくると、次に気になるのが加重です。
私は普段、最大20kgまで調整できるウエイトベストを使うことが多く、2kg刻みで重りを抜き差ししながら懸垂しています。
ほかにもダンベルをリュックへ入れたり、アンクルウエイトをつないで負荷を足したことがありますが、重りが身体の前後で動く方法はセット中に気を使います。
そこで、プレートを身体の下へ吊るせる加重懸垂ベルトはかなり合理的です。
ただし、ベルト本体だけ丈夫でも十分ではありません。
ベルト、チェーンやストラップ、カラビナ、取り付けるプレート、そして懸垂器具まで含めて確認するのが大事です。
この記事では、現在販売を確認できる加重懸垂用ベルト5製品を比較し、重りの付け方、チェーン長、腰当たり、安全確認までまとめます。
記事のポイント
- 加重懸垂ベルトで確認したい耐荷重と構造
- 加重懸垂におすすめのベルト5製品
- プレートを安全に付ける基本手順
- ウエイトベストやリュックとの違い
加重懸垂ベルトは必要か
懸垂の回数を増やすだけでは負荷が足りなくなってきたとき、加重懸垂ベルトは重量を足す手段の一つになります。
必須用品ではありませんが、プレートを安定して吊るしやすいので、今後10kg、20kgと段階的に負荷を増やしたい人ほど使う意味が出てきます。
重りを身体の下へ吊るせる
ディッピングベルトとも呼ばれる加重ベルトは、腰へ幅広のベルトを当て、前側のチェーンやストラップへプレートを通して使う道具です。
リュックのように背中側へ重量が集まらず、ウエイトベストのように胸や腹部を覆わないため、懸垂中に重りを身体の下へ逃がしやすいのが特徴になります。
加重懸垂で私が気になるのは、単純な重量より重りがどこで揺れるかです。
脚の間でプレートが大きく振れると、身体の反動につながり、バー上で姿勢を作りにくくなります。
そのため、チェーンを長く垂らせばいいわけでも、短ければいいわけでもありません。
立った状態でプレートが床へ着かず、懸垂したときに膝やすねへ何度も当たらない位置へ調整できることが重要です。
自宅の懸垂マシンでワイドグリップ懸垂を行っている様子。加重する場合も、まずは反動を抑えた通常フォームを基準にします。
ベルトだけの耐荷重では決まらない
加重懸垂ベルトを見ると「耐荷重150kg」「チェーン耐荷重270kg」のような数字が目に入ります。
ただ、この数字だけで「150kgまで加重して大丈夫」と考えるのは避けた方がいいです。
実際の使用では、ベルト本体、縫製、金具、チェーン、カラビナ、プレートの穴や固定方法、さらに懸垂バーやチンニングスタンドの使用条件が関わります。
つまり、システム全体で一番条件が厳しい部分を基準にするのが基本です。
例えば懸垂器具の耐荷重が使用者の体重を含めた数値なら、自分の体重に加重量を足して確認する必要があります。
メーカーによって耐荷重の定義も違うので、数字だけを横並びにせず、商品説明や取扱説明書で対象部位まで見てください。
耐荷重は「そこまで使う目標値」ではありません。
縫製の傷み、チェーンの変形、カラビナの閉じ不良、プレートの欠けなどがあれば、数値内でも使用を止めます。
加重する前に、まず自宅側の懸垂器具そのものを確認したい方は、親記事の自宅用懸垂マシンのおすすめと選び方も参考にしてください。
加重懸垂ベルトの選び方
加重懸垂用ベルトは見た目が似ていますが、実際は「何kgまで使うか」「プレートを何枚通すか」「腰へどう当たるか」で選びやすい製品が変わります。
私は価格より、使うたびに確認しやすい構造を優先します。
耐荷重の表記範囲を見る
最初に見るのは耐荷重ですが、数字の大きさだけでなく何の耐荷重なのかを確認してください。
RDX WDB-T7は公式ページで100cmのステンレスチェーンについて最大270kgまでと案内しています。
一方、BODYMAKERのチン＆ディッピングベルト2は製品ページで耐荷重量約20kgとしています。
この2製品だけでも、表示される数字の考え方がかなり違うのが分かります。
現在の加重量が5〜10kgなのに、必要以上に巨大な耐荷重だけを追う必要はありません。
逆に、将来20kgを超えて増やす予定なら、耐荷重量が20kgの製品を最初から選ぶより余裕のあるモデルを検討した方が買い替えを減らせます。
出典：RDX SPORTS JAPAN「ディッピングベルト チェーン付き WDB-T7」
腰当たりとベルト幅を見る
加重すると、プレートの重さはチェーンを介してベルトを下方向へ引きます。
ここで背面パッドが細すぎたり硬すぎたりすると、腰骨周辺へ当たりが集中しやすくなります。
高重量を考えるなら、幅広の背面、クッション材、身体へ沿いやすい形状を見たいところです。
例えばRDXは背面15cm幅のパッドを採用し、ELEIKOは背面幅14cmのベルトにEVAフォームを使っています。
数cmの差だけで装着感が決まるわけではありませんが、薄い一本帯と幅広パッドでは荷重の感じ方が変わりやすいでしょう。
細身でも大きすぎは注意
幅広なら必ず快適とも限りません。
体格に対してベルトが大きすぎると、懸垂のボトムで肋骨や骨盤まわりへ当たることがあります。
サイズ展開がある製品なら、普段のパンツサイズではなく、メーカーが指定する位置で胴囲を測ってください。
チェーン長を確認する
懸垂重りの付け方を考えると、チェーンの長さはかなり重要です。
短すぎると厚いプレートや複数枚を通しにくく、長すぎるとプレートが低い位置まで落ちて振れやすくなります。
今回比較する製品では、RDXが約100cm、BEINGFITが約86cm、ELEIKOは約150cmのストラップを採用しています。
長さがある製品は調整幅を取りやすい反面、余った部分の扱いも確認したいところです。
自宅で使うなら、立った姿勢で重りが床へぶつからず、ぶら下がったときも足首付近まで落ちすぎない位置を作れるかをイメージしてください。
カラビナの掛けやすさを見る
加重懸垂では、セットごとにプレートを変えることがあります。
このとき毎回金具へ手間取ると、地味ですがかなり面倒です。
カラビナの開口部が扱いやすく、チェーンのコマへ確実に掛けられ、閉じた状態を目視しやすいものが便利です。
ただし、社外品のカラビナへ交換する場合は「見た目が頑丈そう」だけで決めないでください。
交換部品側の用途、許容荷重、形状が分からないまま使うと、純正構成より安全確認が難しくなります。
プレート穴径も確認
チェーン式はプレート中央の穴へチェーンを通します。
そのため、使っているプレートの穴へチェーンや金具が無理なく通るかも購入前に確認したいところです。
28mm系と50mm系では穴の余裕が違いますし、持ち手穴付きプレートなら中央穴以外へ通したくなる場面もあります。
ただ、メーカーが想定していない掛け方は避け、基本は中央穴を使う方が判断しやすいです。
加重懸垂では、こうしたウエイトプレートの中央穴へチェーンやストラップを通して固定するのが基本です。
素材と縫製を確認する
ベルト部分にはナイロン、ポリプロピレン、合成皮革などが使われます。
中古や長期使用品なら、布の毛羽立ち、縫い目のほつれ、ハトメの浮き、金具周辺の裂けをチェックしてください。
加重懸垂は身体が宙に浮いた状態で重りを追加するので、「まだ使えそう」で引っ張るより消耗部を早めに見つける方が安心です。
加重懸垂ベルトおすすめ5選
ここでは2026年9月時点で販売ページを確認できる製品から、耐荷重、腰当たり、チェーンやストラップの長さ、国内での買いやすさを比べます。
私はこの5製品をすべて実使用したわけではないため、所有者レビューのように書かず、公式仕様と私自身の加重懸垂経験を基準に見ています。
| 製品 | 公表される主な荷重情報 | 重り接続 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| RDX WDB-T7 | チェーン最大270kg | 約100cmチェーン | 高重量まで見据えたい |
| BODYMAKER TG318 | 耐荷重量約20kg | チェーン | 20kg以内で始めたい |
| BEINGFIT | 最大耐荷重約160kg | 約86cmチェーン | 価格と耐荷重を両立したい |
| Schiek B5008 | 数値は公式ページで確認できず | スチールチェーン | 腰当たりを重視したい |
| ELEIKO Dip Belt | 最大150kg/ループ | 約150cmストラップ | サイズ調整と多用途性重視 |
RDX WDB-T7
RDX ディッピングベルト WDB-T7は、高重量まで段階的に加重したい人へまず比較候補に入れやすい製品です。
公式では長さ100cmのステンレスチェーンを採用し、そのチェーンについて最大270kgまでと案内しています。
背面は約15cm幅でEVAフォームを使ったパッド付きなので、細いベルト一本で吊るす構造より腰への当たりを分散しやすそうです。
私なら10kg程度で終わらず、20kg、30kgと先まで使う予定があるなら、このようにチェーン長とパッド幅が明示されたモデルを優先します。
ただし、270kgはチェーンについての公表値です。
懸垂マシン側の耐荷重や自分の体重を無視して270kgまで使えるという意味ではありません。
BODYMAKER TG318
BODYMAKER チン&ディッピングベルト2 TG318は、加重量を20kg以内に収める人が選びやすいモデルです。
公式の耐荷重量は約20kgで、ナイロン帆布製、プレートをチェーンへ通すシンプルな構造になっています。
私が普段使うウエイトベストも最大20kgなので、「今は10kg前後、将来的にも20kg程度まで」という人なら上限をイメージしやすいですね。
反対に、すでに20kg近くで懸垂しており、今後さらに伸ばしたいなら最初から上位の耐荷重を持つ製品へ行った方が買い直しを避けやすいです。
出典：BODYMAKER「チン＆ディッピングベルト2 TG318」
BEINGFIT
BEINGFITのディッピングベルトは、楽天市場の公式ストアで最大耐荷重約160kg、チェーン長約86cmと案内されています。
高耐久ナイロンパッドとステンレススチールチェーンの組み合わせで、カラビナによって長さを調整できる構造です。
RDXほどチェーンを長く取らなくてもいい人や、20kg以上まで余裕を残したい人には比較しやすいでしょう。
ただ、通販では同じような外観のディッピングベルトが非常に多いので、商品名ではなく販売元、耐荷重表記、チェーン長、金具の仕様まで照合してください。
Schiek B5008
Schiek B5008 Dip Beltは、背面パッドと身体に沿う形状を重視したい人向けです。
メーカー公式では、頑丈なスチールチェーンとカラビナ、パッド入りの背面、腰や肋骨へ沿う輪郭形状を特徴として挙げています。
一方で、今回確認した公式ページでは具体的な最大耐荷重の数値までは見つけられませんでした。
ここはむしろ大事で、ブランド名だけで「高重量なら大丈夫」と決めず、購入時点の説明書や国内販売店の仕様を確認した方がいいです。
装着感を優先しつつ、数値を確認してから使いたい人に向きます。
ELEIKO Dip Belt
ELEIKO Dip Beltは、一般的なチェーン式とは少し違い、約150cmの調整式ストラップをカラビナで接続するタイプです。
公式ではS・M・Lの3サイズがあり、背面幅は約14cm、最大荷重は各ループ150kgと案内されています。
4つの取り付けループがあり、懸垂やディップスだけでなくベルトスクワットなども想定されている多用途型です。
価格を最優先する製品ではありませんが、ワンサイズのチェーン式より身体に合うサイズを選びたい人や、ストラップ式を好む人には候補になります。
懸垂の重りの付け方
懸垂のおもり付け方で一番大事なのは、重りを付けたあとに「持ち上がるか」ではなく、セット開始から終了まで外れたり暴れたりしないことです。
ここでは一般的なチェーン式を基準に流れを説明します。
床でプレートを準備する
最初にプレートを床へ置きます。
ベルトを腰へ巻いてから重いプレートを持ち上げようとすると、前かがみになった状態で金具操作が増えるので、先に接続位置を作っておく方が楽です。
プレート周辺には、外したカラビナや余ったチェーンを置けるスペースも確保してください。
自宅の床では、プレートを立てたまま作業すると転がることがあります。
私は高重量の物を扱うときほど「一度床へ寝かせる」を徹底します。
複数枚のプレートを扱う例。加重懸垂でも、使用前にプレートと固定部の状態を目で確認します。
チェーンを中央穴へ通す
次に、ベルトの片側から伸びるチェーンをプレート中央の穴へ通します。
複数枚を使うなら、プレート同士が大きく離れないようにまとめ、チェーンの途中で不自然にねじれないよう確認してください。
このとき重りが身体の正面か、やや脚の間に来るようにします。
左右へ偏った状態で吊るすと、懸垂中に骨盤が傾きやすくなります。
カラビナを確実に閉じる
チェーンを反対側のリングや指定された接続部へ戻し、カラビナを掛けます。
掛けたら、金具のゲートが完全に閉じているかを指と目で確認してください。
チェーンのコマへ浅く引っ掛かっただけの状態や、布を噛んだ状態で始めないこと。
ここは数秒で済む確認なので、私はセットごとに見ます。
引っ張ってからぶら下がる
接続後は、すぐバーへ飛びつかず、立ったままベルトを軽く持ち上げたり、チェーンへテンションをかけたりして外れないか見ます。
問題がなければ、低い位置で足を浮かせる、または台を使って少しずつ荷重を預けます。
いきなり全体重と追加重量を一気にかけるより、異音やずれを確認しやすい方法です。
加重懸垂前の確認順
ベルトの縫製 → チェーンやストラップ → カラビナ → プレート → 懸垂器具 → 周囲の床、の順で見ると確認漏れを減らせます。
プレート位置を微調整する
いざ懸垂すると、プレートが膝へ当たることがあります。
その場合は重量を増やすのではなく、まずチェーンの長さを一段階変えてください。
プレートが高すぎれば股下へ当たりやすく、低すぎれば振り子のように動きやすくなります。
私なら、脚を自然に伸ばした懸垂で邪魔にならず、必要なら膝を少し曲げてもプレートが暴れない位置を探します。
加重前の懸垂フォーム自体を見直したい場合は、自宅で背中を鍛える筋トレ器具と懸垂の使い方も参考にしてください。
私が使う別の加重方法
私は加重懸垂でディップベルトだけにこだわっていません。
自宅ではウエイトベスト、リュック、アンクルウエイトを使った経験があり、それぞれ便利さと面倒さがあります。
ウエイトベストは扱いやすい
私が一番よく使うのは20kgのウエイトベストです。
中の重りが1個2kgなので、2kg、4kg、6kgと細かく増減でき、プレートをぶら下げる必要がありません。
身体に近い位置へ荷重を固定できるので、懸垂だけでなく腕立て伏せにもそのまま使えるのが便利です。
一方、20kgを超えて加重したいときはそこで上限になります。
また、胸や腹部を覆うので暑くなりやすく、製品によっては肩へ重量が集中します。
私が加重懸垂などで使っている20kgのウエイトベスト。身体に近い位置へ荷重を固定できます。
ベスト内部の重りを抜き差しして加重量を調整している様子。私のベストは2kg単位で調整しています。
リュックは軽い加重向け
リュックへダンベルや砂袋を入れて懸垂したこともあります。
手持ちの物だけで試せるのは利点ですが、私は本格的に重量を伸ばす方法としてはおすすめしません。
中の重りが動いたり、リュックの底や縫い目へ集中して負荷がかかったり、肩ひもが身体を引っ張ったりするからです。
特に金属ダンベルは角があり、布地を内側から傷める可能性があります。
「数kgを試す応急的な方法」と「長期的に20kg以上を加重する道具」は分けた方がいいでしょう。
アンクルウエイトは工夫が必要
私はアンクルウエイトを2つつないで負荷を足したこともあります。
小さな重量を追加しやすい反面、本来の装着部位と違う使い方をすると固定が甘くなったり、身体へ当たったりしやすくなります。
特に首へ巻くような方法は、ずれたときに首まわりへ荷重が集中するため、今ならおすすめしません。
細かな加重をしたいなら、ベストの重り調整や、小さいプレートをディップベルトへ追加する方が確認しやすいです。
2つのアンクルウエイトをつないだ状態。小さな加重には使えますが、懸垂では本来の用途どおり固定できる方法を優先します。
加重懸垂の安全確認
加重懸垂は、自重懸垂より器具へかかる負担も身体への負荷も増えます。
重量更新が楽しくなるほど確認を飛ばしやすいので、私は「加重する日だけの確認項目」を決めておくのがいいと思っています。
懸垂器具の合計荷重を見る
まず、懸垂マシンやバーの耐荷重を確認します。
加重用ベルトが150kg以上に対応していても、バー側の条件がそれより低ければバー側を超えて使えません。
また、耐荷重が「使用者体重」なのか「静止時の最大荷重」なのかなど、メーカーの書き方も確認してください。
懸垂では身体を引き上げるたびに荷重が変化するため、反動を付けた動作は器具の揺れも増やします。
最初は小さい加重から始める
自重で10回できるからといって、いきなり20kgを付ける必要はありません。加重を始める目安や重量を増やす・減らす判断は加重懸垂のやり方｜始める目安と重量の増やし方で詳しく解説しています。
加重すると、肩、肘、手首、握力だけでなく、ボトムでの身体の伸ばされ方も変わります。
まず小さい重りでフォームを確認し、同じ可動域でコントロールできる範囲から増やしてください。
私もウエイトベストは2kg刻みで調整できるので、一気に最大重量へせず、その日の肩や肘の感覚を見て変えています。
反動より再現性を優先する
加重して回数が落ちると、つい脚を振って最後の1回を上げたくなります。
しかし、重りが身体の下にぶら下がっている状態で反動を大きくすると、プレートも振れます。
私は加重懸垂では、回数を1回増やすことより、スタート位置とトップ位置を毎回そろえる方を優先します。
背中を狙っているのに、プレートを振る競技になったらちょっと違いますからね。
握力が先に限界へ来る場合は、パワーグリップやトレーニンググローブの使い分けも確認してみてください。
加重しない日も残す
毎回の懸垂を加重にする必要はありません。
自重でフォームを確認する日、加重して低回数を狙う日、補助バンドを使って回数を増やす日というように分けると、同じ懸垂でも目的を変えられます。
懸垂回数を増やしたい時期には、重りを足すより補助を使って動作量を増やした方が合うこともあります。
補助側の選択肢はトレーニングチューブの強度と選び方で紹介しています。
加重懸垂ベルトのよくある質問（FAQ）
加重懸垂ベルトを初めて使うときに出やすい疑問を、重りの選び方と安全確認を中心にまとめます。
Q1. 加重懸垂は何kgから始める？
A. 決まった開始重量はありません。自重懸垂のフォームを保てる範囲で、小さい加重から試すのが基本です。いきなり大きく増やすより、肩や肘の違和感、可動域、反動の有無を確認しながら少しずつ増やしてください。
Q2. 重りはプレートとダンベルどっち？
A. ディッピングベルトで使うなら、中央穴へチェーンを通せるプレートの方が構造を確認しやすいです。ダンベルをチェーンへ掛けられる製品もありますが、メーカーが想定する接続方法を確認し、自己流でハンドルへ引っ掛けるのは避けてください。
Q3. ベルトとベストはどちらがいい？
A. 20kg前後まで手早く加重したいなら、私はウエイトベストが使いやすいです。一方、それ以上へ段階的に増やしたい、胸や腹部を覆いたくない、手持ちのプレートを活用したいならディッピングベルトが便利です。どちらも一長一短なので、最大加重量と着脱の手間で選ぶと分かりやすいでしょう。
Q4. チェーンは長い方が安全ですか？
A. 長ければ安全とは限りません。長いチェーンは複数枚のプレートを通しやすい反面、重りが低い位置へ来て振れやすくなることがあります。立った状態で床へ当たらず、懸垂中に膝やすねへぶつからない位置へ調整できる長さが使いやすいです。
Q5. 安い加重懸垂ベルトでも使えますか？
A. 価格だけで可否は決まりません。確認したいのは、公表される耐荷重、縫製、チェーンやストラップ、カラビナ、腰当たり、販売元の情報です。必要な加重量が20kg以内なら対応製品もありますし、高重量へ伸ばすなら余裕のあるモデルを選んだ方が買い直しを減らせます。
パワーグリップ、リストラップ、トレーニングベルトなどをまとめて比べたいなら、筋トレギア専門ブランドの公式通販もチェックしておくと選択肢が広がります。
加重懸垂ベルトまとめ
加重懸垂ベルトは、自重懸垂の次に負荷を増やしたい人にとって便利な道具です。
ただし、選ぶときに見るのはベルト本体の価格だけではありません。
- ベルトと接続部の耐荷重を確認する
- チェーンやストラップの長さを見る
- 腰当たりとサイズを確認する
- プレートの付け方を毎回確認する
- 懸垂器具側の耐荷重も合わせて見る
この5点は外したくないところです。
今回の5製品なら、総合的に比較しやすいのはRDX WDB-T7、20kg以内で始めやすいのはBODYMAKER TG318、価格と高めの耐荷重を両立しやすいのはBEINGFIT、腰当たりを重視するならSchiek B5008、ストラップ式とサイズ展開を重視するならELEIKO Dip Beltが候補になります。
私自身は今もウエイトベストをよく使いますが、20kgを超えて細かく伸ばしていくならディッピングベルトの方がプレートを追加しやすいです。
そして、重量を増やした日は「上がったか」だけではなく、プレートが揺れなかったか、ベルトがずれなかったか、金具に変形がなかったかまで見てください。
加重懸垂は、重りを増やすほど固定方法の確認がトレーニングの一部になります。
