こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は普段、可変式ダンベルとトレーニングベンチを使って、ダンベルプレスやショルダープレスを自宅で行っています。
背中の日にはHiseasonのパワーグリップを使っていますが、胸や肩のプレス種目では基本的に使っていません。
パワーグリップは懸垂やローイングではかなり便利なのに、ベンチプレスになると「これも巻いた方が安定するのかな？」と役割が急に分かりにくくなるんですよね。
私も片手36kgほどのダンベルプレスでは、オンザニーからセットポジションへ移る瞬間にダンベルがぐらつき、いつも以上にがっちり握ることがあります。
そういう場面では補助具が欲しくなりますが、ベンチプレスで困っている内容によって選ぶ道具は変わります。
握力を補うパワーグリップはベンチプレスでは基本的に優先度が高くありません。
手首の位置を保ちたいならリストラップ、手のひらの摩擦や汗が気になるならグローブの方が目的に合いやすいです。
記事のポイント
- ベンチプレスでパワーグリップが必要か
- プッシュ系で使う場合の注意点
- リストラップやグローブとの違い
- ダンベルプレスや肩トレでの使い分け
フラット状態のFLYBIRDトレーニングベンチと可変式ダンベル。プレス種目では握力補助より手首や手のひらへの対策を考えたい
ベンチプレスに必要か
ベンチプレスでパワーグリップを使うべきか迷ったら、まずパワーグリップが何を補う道具なのかを見ると分かりやすいです。
プル種目とプッシュ種目では、手がウエイトに対して果たす役割がかなり違います。
基本的には必要ない
ベンチプレスにパワーグリップは基本的に必須ではありません。
パワーグリップの大きな役割は、バーやダンベルを保持し続けるときに握力の負担を減らすことです。
懸垂、デッドリフト、ワンハンドローなどでは、狙っている筋肉より指や前腕が先に疲れることがあります。
そんなときにパワーグリップのベロをバーへ掛けると、手だけで握り続ける負担を減らせます。
一方、ベンチプレスはバーベルを身体へ引き続ける種目ではなく、胸の前から押し上げる動作です。
通常のベンチプレスで「胸や腕にはまだ余裕があるのに、握力がなくなってバーを持てない」という状況は、ローイングほど起こりやすくありません。
そのため、握力補助だけを目的にパワーグリップを追加する必要性は低いと私は考えています。
ベンチプレスで補助具を探すときは、「握力」「手首」「手のひら」のどこに困っているのかを分けて考えると選びやすいです。
プル種目とは役割が違う
私はHiseasonのパワーグリップを2024年11月に約1,700円で購入し、現在も使っています。
ただし、出番はほぼ懸垂やダンベルローなどのプル種目。
胸の日のダンベルプレスでは使っていません。
パワーグリップの効果・使い方・選び方でも紹介していますが、私にとってパワーグリップは「引く種目で握力を残すための道具」という位置付けです。
握力補助が活きる場面
例えば懸垂では、身体を持ち上げているあいだ手でバーを保持し続けます。
ワンハンドローなら、重いダンベルをセットの最初から最後まで片手でぶら下げたまま引かなければいけません。
ここでは指が開いてしまえばセット自体が終了するので、握力補助の恩恵を感じやすいです。
ベンチプレスでは重量が手から下へぶら下がっているわけではありません。
同じ「重い物を握る種目」でも、パワーグリップに求める仕事が違うわけです。
ダンベルのシャフトへHiseasonパワーグリップを巻き付けた状態。ローイングなどのプル種目ではこの使い方が中心
ベンチで期待できる効果
パワーグリップがベンチプレスでまったく使えないという意味ではありません。
製品によってはプッシュ系での使用を想定しているものもあり、手のひらとバーの間に素材を挟むことで感触が変わります。
ただ、何に役立っているのかは分けて考えたいところです。
手のひらを覆える
パワーグリップのベロが手のひら側にあるため、製品によってはバーと皮膚が直接触れる面積を減らせます。
ローレット加工が手に当たって痛い、手のひらが擦れる、といった場面では多少使いやすく感じるかもしれません。
ただし、手の保護が一番の目的ならパワーグリップである必要はありません。
手のひら全体を覆いたいなら、トレーニンググローブの方が用途を理解しやすいでしょう。
ダンベルで使うグローブについてはダンベルトレーニンググローブの必要性と選び方で詳しく紹介しています。
対応製品ならプッシュにも使える
すべてのパワーグリップがプル専用というわけでもありません。
例えばVersa Grippsは、公式の使用方法でベンチプレスやオーバーヘッドプレスなどのプッシュ系に使う方法を案内しています。
ただし、その使い方ではプル種目のようにベロをバーへ深く巻き込むのではなく、手のひら側へ平らに置き、その上へバーを載せます。
つまり「パワーグリップなら全部同じ使い方」ではありません。
Versa Grippsのようなプッシュ系対応グリップを選ぶ場合も、商品の説明どおりの使い方を優先してください。
重量が伸びるとは限らない
補助具を着けると、それだけでベンチプレスの重量が伸びそうに感じるかもしれません。
ただ、道具を着ければ自動的に記録が伸びると考えるのは早いです。
リストラップについても、トレーニング経験者を対象とした研究では、バーベルベンチプレスの筋力、パワー、筋持久力を有意に改善しなかったと報告されています。
なので私は、補助具を「重量を増やす魔法の道具」ではなく、手首や手のひらなど気になる部分へ対処する用品として考える方が自然だと思っています。
出典：PubMed「Wrist Wraps Do Not Affect Barbell Bench Press Muscular Strength, Power, or Endurance」
ベンチでの使い方
パワーグリップをベンチプレスで試したい場合は、普段の懸垂やローイングと同じ感覚でバーへ巻き付けないことが大切です。
特にバーベルベンチプレスでは、必要なときに手をバーから離せる状態を保ちたいところ。
プル用の巻き方は避ける
懸垂やローでは、パワーグリップのベロをバーの周囲へ回し、手のひらとの間に挟み込んで使います。
私は普段、この方法でHiseasonを使用しています。
懸垂などのプル種目でHiseasonパワーグリップをバーへ巻き付ける状態。ベンチプレスへそのまま流用する使い方ではない
この巻き方は、手を少し開いてもベロがバーへ引っ掛かりやすいことがメリットです。
ところが押す種目では、そのメリット自体が必要ありません。
ベンチプレスで必要なのは、バーを逃がさないよう身体と手を安定させながら押すことです。
プル種目のようにバーへベロを巻き込む使い方を、自己判断でベンチプレスへ流用するのは避けましょう。
製品がプッシュ系へ対応している場合は、メーカーが案内している装着方法を確認して使ってください。
手首へ無理なく装着する
プッシュ系対応製品でも、手首部分を締めれば締めるほど良いわけではありません。
私はHiseasonを懸垂で使うときも、手首へ体重が掛かるとクッション部分がかなり食い込むことがあります。
締め過ぎてしびれたり、指先の感覚が変わったりする状態でトレーニングを続けるのは避けています。
Hiseasonパワーグリップを手首へ装着した状態。締め付け過ぎず、位置がずれない範囲で合わせる
最初は軽い重量で試す
普段と違う物を手のひらとバーの間へ挟めば、バーの太さや摩擦の感じ方が変わります。
いきなり普段のメイン重量を持つより、ウォームアップの軽い重量から握りやすさを確認する方が安全です。
滑る、位置がずれる、バーが手の中で転がる感じがあるなら、その使い方を続ける必要はありません。
補助具はトレーニングをやりやすくするための物なので、着けたことで操作しにくくなるなら本末転倒です。
代替ギアとの違い
ベンチプレス用の補助具を探しているなら、パワーグリップだけを見るより、リストラップとグローブも一緒に比べた方が選びやすいです。
名前が似た用品もありますが、主な役割はかなり違います。
| 補助具 | 主な目的 | ベンチプレス | プル種目 |
|---|---|---|---|
| パワーグリップ | 握力の補助 | 基本は優先度低め | 使いやすい |
| リストラップ | 手首を支える | 相性がよい | 握力補助にはならない |
| グローブ | 摩擦・汗・手の保護 | 使える | 使える |
| リストストラップ | 握力の補助 | 基本は使わない | 使いやすい |
手首ならリストラップ
ベンチプレスで手首が後ろへ反りやすいことが気になっているなら、パワーグリップよりリストラップの方が目的に合っています。
リストラップは手首周辺へ巻き、手首の動きを支えるための用品です。
握力を肩代わりする道具ではありません。
2026年9月時点では、ALL-OUT公式ストアでも複数サイズのリストラップが販売されています。
手首の支えを目的に探すなら、ALL OUT リストラップのように長さを選べるタイプから比べると分かりやすいでしょう。
ただし、リストラップを着けたからといって、手首を大きく反らせたフォームのまま問題なくなるわけではありません。
バーを手のひらのどこへ載せているか、手首と前腕の位置も一緒に確認したいところです。
手の摩擦ならグローブ
ベンチプレスやダンベルプレスで手のひらが痛いなら、グローブの方が単純です。
ローレット加工と皮膚の間へ布やパッドが入るので、擦れが気になる人には目的が分かりやすい用品です。
汗でグリップが滑りやすい場合にも選択肢になります。
ただ、パッドが厚すぎるとグリップ自体が太く感じることがあります。
特に元からグリップが太い可変式ダンベルでは、厚手のグローブを加えることで指が回りにくくなることもあります。
引く種目ならパワーグリップ
背中トレまで含めて1つの補助具を買いたいなら、ここでパワーグリップの出番です。
私は懸垂やワンハンドローで握力が先に疲れそうなセットではパワーグリップを使います。
反対にダンベルプレスでは素手。
目的を種目ごとに分けると、この使い分けが一番しっくりきています。
パワーグリップ自体をこれから買うなら、パワーグリップおすすめ10選と比較ポイントも参考にしてください。
ダンベルプレスでは必要か
バーベルベンチプレスよりも、私がパワーグリップのような補助が少し欲しくなるのは重いダンベルプレスです。
理由はプレス動作そのものではなく、ダンベルをセットポジションまで持っていく過程にあります。
36kgでは移動時にぐらつく
私はTOPFILMの可変式ダンベルを使い、ダンベルベンチプレスでは片手36kgほどを扱っています。
このくらいになると、床から持ち上げて太ももの上へ載せ、オンザニーから胸の横まで運ぶ動作だけでもそれなりに大仕事です。
ダンベルが少し傾いたときは、反射的にグリップをかなりがっちり握ります。
「こういうときに何か補助があると楽かな」と感じることはあります。
管理人がベンチへ座り、TOPFILM可変式ダンベルを太ももの上へ載せたオンザニーの状態
ただ、ここでパワーグリップをシャフトへ巻いてしまうと、ダンベルの角度を細かく変えたり、失敗したときに手を離したりする動きまで変わります。
なので私は、オンザニーが不安定だからという理由だけでパワーグリップを追加してはいません。
握りやすさを優先する
ダンベルプレスでは、重量調整より先にグリップ部分の状態も見ておきたいです。
汗で滑っていないか、グリップ表面に異常がないか、手の中央へ自然に収まっているか。
可変式ならロックやプレートが確実に固定されていることも確認します。
私が使っているTOPFILMは一般的な細い金属シャフトよりグリップが太めなので、そこへさらに厚い素材を重ねると握った感触も変わります。
補助具だけではなく、ダンベルとの組み合わせまで考える必要があります。
セット動作が不安なら重量も見直す
プレスはできるのにセットポジションへ持っていけないほど重量を上げると、トレーニング前後の移動部分がボトルネックになります。
私もダンベルを安定して扱えるかは、反復回数だけでは判断しません。
オンザニーから寝る動作、1回目へ入るまで、最後に起き上がるところまで含めて1セットです。
ダンベルを胸の横まで安全に運べない、左右どちらかが大きく傾く、手から落ちそうになる場合は、補助具でごまかさず扱う重量やセット方法を見直した方が安全です。
ショルダープレスでは必要か
ショルダープレスもベンチプレスと同じプッシュ系なので、パワーグリップの優先度は基本的に高くありません。
ただし、頭上へ重量を押す種目なので、手首やグリップの違和感は無視しない方がいいです。
握力より手首を確認する
ダンベルショルダープレスで困りやすいのは、握力が先に尽きることより、ダンベルの位置によって手首が反ることです。
私もダンベルショルダープレスでは片手22kg前後を扱っていますが、手の中でダンベルがずれると押す動作そのものに集中しにくくなります。
そんな場合は、まず重量と手首の位置を確認します。
手首を支えたい目的がはっきりしているならリストラップを検討する方が自然です。
プッシュ対応なら説明を確認する
ベンチプレスと同様、プッシュ種目への対応を明記しているグリップならショルダープレスに使える製品もあります。
ただし「パワーグリップ」という商品名だけで判断しないでください。
懸垂やデッドリフトだけを使用例として掲載している商品と、ベンチプレスやオーバーヘッドプレスまで案内している商品では想定された使い方が違います。
商品ページや取扱説明書でプッシュ系への対応が確認できないなら、私は無理に使いません。
プッシュ系で選ぶポイント
それでも胸トレや肩トレでも使えるパワーグリップが欲しいなら、耐荷重の数字だけを見るのではなく、プッシュ種目でどう使う設計なのかを確認してください。
対応種目を確認する
最初に見るのは「ベンチプレス」「チェストプレス」「ショルダープレス」「オーバーヘッドプレス」などの記載です。
引く種目しか掲載されていない商品を、自分なりの方法で押す種目へ転用する必要はありません。
プッシュ系にも対応するなら、メーカーがベロをどの位置へ置くよう案内しているかまで見ます。
素早く手を離せるかを見る
ベンチプレスでは、手とバーが必要以上に固定される構造は避けたいところです。
特に一人でホームジムを使う人ほど、補助具を追加した結果、バーから手を離す動作が遅くならないかを確認したいです。
初めて使う道具なら、まずウエイトを付けない状態や軽い重量で装着感を確認しましょう。
手首サイズも合わせる
パワーグリップはベロだけではなく、手首部分のサイズも重要です。
大きすぎれば位置が動きやすく、小さすぎればクッションや金具が気になることがあります。
私はHiseasonを使うとき、抜けない程度に手首へ合わせています。
締め付けるほど安心というわけではありません。
懸垂で荷重がかかったときのHiseasonパワーグリップ。補助具は手首への当たり方も確認したい
胸・肩・背中のすべてで同じギアを使いたい人にはプッシュ対応製品が便利ですが、ベンチプレスだけを考えるなら専用品を選ぶ方が用途は分かりやすいです。
パワーグリップを使い分ける
パワーグリップを買ったからといって、すべての種目で着ける必要はありません。
私は使う日と使わない日がかなりはっきりしています。
背中では積極的に使う
懸垂やワンハンドローで背中より握力が先に疲れる日は、パワーグリップの恩恵を感じます。
特に高重量のローイングでは、手を握り続けることより背中を動かすことへ意識を向けやすくなります。
懸垂での具体的な使い方は懸垂にパワーグリップが必要かと正しい使い方でも紹介しています。
胸と肩では素手が中心
一方、私はダンベルプレスとショルダープレスでは基本的に素手です。
手のひらの痛みが気になればグローブ、手首の位置が気になればリストラップというように、不満が出ている部分へ合わせて考えます。
パワーグリップを持っているからといって、無理に使う必要はありません。
補助具は「持っている物を使う」のではなく、「困っている内容に合う物を使う」方が失敗しにくいです。
ベンチプレスとパワーグリップのよくある質問（FAQ）
Q1. ベンチプレスにパワーグリップは必要ですか？
A. 基本的には必要ありません。パワーグリップは握力補助を目的に使いやすい用品なので、握力がボトルネックになりにくいベンチプレスでは優先度が低めです。手首を支えたいならリストラップ、手のひらを保護したいならグローブを先に検討すると分かりやすいでしょう。
Q2. パワーグリップをバーへ巻いてベンチプレスしてもいいですか？
A. プル種目と同じ巻き方を自己判断で流用するのは避けた方がいいです。プッシュ系対応製品では、ベロを手のひら側へ平らにしてバーを載せるなど、プル種目とは違う方法を指定している場合があります。必ず使用する製品の案内を確認してください。
Q3. ダンベルベンチプレスでもパワーグリップは必要ですか？
A. 私は使っていません。片手36kgほどではオンザニーからセットするときにダンベルがぐらつくことがありますが、シャフトへパワーグリップを巻くより、握りやすさ、セット方法、扱う重量を確認することを優先しています。手汗や摩擦が気になるならグローブという選択肢もあります。
Q4. ベンチプレスならリストラップとパワーグリップのどちらがいいですか？
A. 手首を支えることが目的ならリストラップの方が用途に合っています。パワーグリップは懸垂やローイングなどで握力を補いたいときに使いやすい用品です。同じ手首周辺へ装着する道具でも役割は別と考えてください。
Q5. ショルダープレスにもパワーグリップは使えますか？
A. プッシュ系への対応をメーカーが明記している製品なら使用できるものがあります。ただし、一般的なプル種目向けパワーグリップを無理に流用する必要はありません。手首の安定が目的ならリストラップ、手の保護ならグローブも比較してください。
パワーグリップ、リストラップ、トレーニングベルトなどをまとめて比べたいなら、筋トレギア専門ブランドの公式通販もチェックしておくと選択肢が広がります。
ベンチプレスとパワーグリップまとめ
ベンチプレスでは、握力補助を主な目的とするパワーグリップは基本的に優先度が高くありません。
私はHiseasonのパワーグリップを懸垂やローイングでは日常的に使っていますが、ダンベルプレスやショルダープレスでは使っていません。
片手36kgほどのダンベルプレスではオンザニーからセットポジションへ移るときにぐらつくこともあり、握る補助が欲しいと感じる瞬間はあります。
それでも、プレス種目で困っている内容を見ると「握力が足りない」というより、手首の位置、グリップの滑り、手のひらへの摩擦、セット動作などが原因になっている場合が多いです。
手首を支えたいならリストラップ。
手のひらを守りたいならグローブ。
懸垂やローイングで握力が先に疲れるならパワーグリップ。
このくらい役割を分けて考えると選びやすくなります。
もちろん、Versa Grippsのようにプッシュ系での使用まで想定した製品もあります。
その場合もプル種目と同じ巻き方をするのではなく、メーカーが案内する方法を確認して使いましょう。
ベンチプレスのためだけに初めて補助具を買うなら、パワーグリップありきで考えず、自分が何を補いたいのかから選ぶ。
私はそれが一番ムダの少ない選び方だと思います。
