腹筋ローラー用トレーニングマットおすすめ｜膝と床を守る選び方

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

腹筋ローラーを自宅で使うなら、床の傷を防ぐトレーニングマットがあると便利です。

特に膝コロでは膝への圧迫も気になるので、クッション性のあるマットを選びたくなりますよね。

ただし、厚くて柔らかいマットが必ずしも腹筋ローラーに向いているわけではありません。

膝は楽になっても、ローラーの車輪が沈み込んでしまい、前後に転がしにくくなる場合があるためです。

私は2022年7月から、6畳のホームジムにPE素材の大判ジョイントマットを敷いています。

その上で膝コロと立ちコロの両方を行っていますが、腹筋ローラーを転がしたことによる傷は確認できていません。

今回は、この実体験を交えながら、膝の保護とローラーの転がしやすさを両立するマットの選び方を紹介します。

腹筋ローラー用マットの基本

腹筋ローラー用のトレーニングマットでは、膝のクッション性だけでなく、車輪の転がり方も考える必要があります。

まずは、一般的な腹筋トレーニングとの違いから見ていきましょう。

膝の保護だけでは足りない

腹筋ローラーは、ローラーを握った状態で身体を前方へ伸ばし、腹筋や体幹の力を使って戻る筋トレ器具です。

膝コロでは床に膝をつくため、硬いフローリングの上だと圧迫による痛みが気になることがあります。

一方、ローラーの車輪には身体を支えるための荷重がかかり、前後に動く際には床との摩擦も発生します。

そのため、腹筋ローラー用マットには次のような役割が必要です。

寝転んで腹筋運動をする場合と、ローラーを前後に転がす場合では、マットに求める性能が少し違うんです。

例えば、クランチやシットアップなら背中や腰を受け止める柔らかさが役立ちます。

しかし、腹筋ローラーでは、車輪が動く部分の安定感が重要になります。

つまり、身体に触れる部分は柔らかく、ローラーが走る部分は安定している状態が理想的です。

柔らかすぎると転がしにくい

厚手のトレーニングマットは、膝や肘をつく運動では快適に感じやすいものです。

ところが、腹筋ローラーを使うと、マットの柔らかさがデメリットになる場合があります。

ローラーの車輪が沈み込むと、その部分のマットが変形し、前方へ進む際に余計な抵抗が生じるためです。

戻るときにも同じことが起こり、滑らかな往復動作を妨げる可能性があります。

もちろん、柔らかいマットがすべて腹筋ローラーに不向きというわけではありません。

ホイールの幅、素材、体重のかけ方、マット自体の密度によって使い心地は変わります。

ローラーの沈み込みに注意

例えば、同じ厚さ10mmのマットでも、軽く押すだけで深くへこむ製品と、押してもあまり変形しない製品があります。

腹筋ローラーでは後者の方が、車輪の通り道を一定に保ちやすいでしょう。

ただし、硬ければ硬いほど良いわけでもありません。

薄すぎたり、床に直接膝の圧迫が伝わったりする場合は、膝コロを続けにくくなります。

私なら、マットを厚さだけで判断せず、荷重をかけたときにどの程度沈むかまで確認します。

腹筋ローラー用マットの選び方

ここからは、実際にトレーニングマットを購入するときに確認したいポイントを紹介します。

厚さ、素材、滑りにくさ、サイズの順番で考えると、自分の使い方に合う製品を選びやすくなります。

厚さは硬さと一緒に選ぶ

腹筋ローラー用マットには、誰にでも当てはまる理想の厚さがあるわけではありません。

膝の痛みを軽減したいのか、フローリングを保護したいのか、それとも両方を一枚で済ませたいのかによって変わります。

厚さごとの特徴を、大まかな目安として比較してみましょう。

この表は製品を選ぶための一般的な目安であり、厚さだけで性能が決まるわけではありません。

私が使用しているジョイントマットは約1cmですが、腹筋ローラーを使う際に特別な不便は感じていません。

一方、同じ厚さでも柔らかいスポンジ状のマットなら、まったく違う使用感になる可能性があります。

厚さ10mm前後は候補になる

腹筋ローラーと通常の腹筋トレーニングを一枚のマットで行いたいなら、10mm前後は検討しやすい厚さです。

実際にGronGのトレーニングマット幅広タイプは、厚さ10mmのNBR素材を使用し、メーカーも膝へのクッション性と動作時の安定感を特徴として案内しています。

ただし、この製品も腹筋ローラー専用ではありません。

購入前には車輪との相性を確認し、厚さだけを根拠に選ばないことが大切です。

出典：GronG公式ショップ「トレーニングマット 幅広タイプ」

素材によって沈み方が違う

トレーニングマットには、TPE、NBR、PVC、EVA、PE、ゴムなど、さまざまな素材が使われています。

素材ごとに特徴はありますが、同じ素材でも製品によって密度や表面加工が異なります。

なので、素材名だけで腹筋ローラーとの相性を決めない方がいいでしょう。

例えば、膝が痛くなりやすい人ならNBRなどのクッション性を重視したいところ。

反対に、立ちコロが中心なら、適度な硬さと滑りにくさのある製品を優先する考え方もあります。

私のPE製ジョイントマットも、柔らかい寝具のような感触ではなく、床を覆いながら身体を支える用途に向いています。

マット素材の特徴をさらに比較したい場合は、トレーニングマットのTPE・NBR・PVCなどの素材比較も参考にしてください。

ローラーが引っかからない表面

腹筋ローラーでは、マット表面の形状も無視できません。

凹凸が大きいマットや柔らかい溝があるマットでは、車輪が引っかかるような感触になる場合があります。

特に細いホイールを使う場合、接地する面積が小さいため、表面の状態が動作に影響しやすくなります。

一方、表面が滑らかすぎると、今度はローラーが予想以上に速く進む可能性もあります。

私なら、極端な凹凸がなく、車輪が適度に床を捉えるマットを選びます。

実際に使うときは、膝をついて小さく前後に動かし、引っかかりや滑りがないか確かめてください。

車輪の種類によっても感触が違うため、マットだけでなくローラー本体との組み合わせで判断するのが確実です。

サイズは動作範囲で決める

腹筋ローラー用のトレーニングマットは、膝が収まるだけのサイズでは不十分な場合があります。

一枚の上で膝コロをするなら、膝を置く位置からローラーを前へ押し出す範囲まで覆える長さが必要です。

体格や腕の長さによって必要なスペースは変わるため、具体的な長さを一律に決めることはできません。

購入前に、床で腹筋ローラーの動きを再現してみると分かりやすいですよ。

ローラーを持って膝立ちになり、無理なく戻れる範囲まで前方に伸ばしてみます。

その移動範囲がマットからはみ出さないか、左右に身体が傾いても余裕があるかを確認しましょう。

一方、膝の下にだけパッドを敷き、ローラーは別の床保護材の上で転がすなら、大きな一枚物は必要ありません。

マット自体がズレないこと

腹筋ローラーでは、手を前方へ動かすときだけでなく、身体を元の位置へ戻すときにも床へ力を伝えます。

そのため、マット自体が床の上を動いてしまうと、動作をコントロールしにくくなります。

表面の滑りにくさだけでなく、裏面と床の相性も確認したいところです。

特にフローリングの上に薄いロールマットを敷く場合、端が浮いていたり、巻き癖が残っていたりすると使いにくくなります。

マットを広げた状態で四隅が浮かないか、手で押したときに大きく動かないかをチェックしてください。

マットのズレについては、トレーニングマットが滑る原因とズレを防ぐ対策でも詳しく紹介しています。

おすすめのマットと組み合わせ

腹筋ローラー用のマットは、必ずしも専用品を購入する必要はありません。

膝コロが中心なのか、立ちコロもするのか、ほかの筋トレにも使うのかによって、おすすめの構成は変わります。

硬めの一枚物マット

腹筋ローラーとストレッチ、プランクなどを一枚で行いたいなら、適度な硬さの一枚物トレーニングマットが便利です。

一枚物ならジョイント部分がないため、ローラーが接合部へ入り込む心配もありません。

さらに、使用後に丸めて収納できる製品なら、部屋をトレーニング専用にする必要もないでしょう。

選ぶ際は、厚さよりも車輪を転がしたときの沈み込みを優先してください。

柔らかいマットを購入する場合でも、膝コロに使える一方で、ローラーとの相性には個人差があります。

商品を探すなら、厚さ10mmのトーエイライト トレーニングマットNBR10 H-7139も候補の一つです。腹筋ローラーとの相性には個人差があるため、車輪の沈み込みや表面の引っかかりを確認しましょう。

レビューでは単に「柔らかくて快適」という評価だけでなく、プランクや腹筋ローラーなど、実際に荷重をかける運動で使われているかを見ておきたいですね。

専用膝パッドを併用する

膝コロで特に膝の痛みが気になるなら、専用膝パッドを併用する方法がおすすめです。

これは膝をつく部分だけにクッション材を敷き、ローラーが動く部分は沈み込みにくい床面を使う方法になります。

マット全体を柔らかくしなくても膝を保護できるのがメリットです。

例えば、薄手の床保護マットの上に膝パッドを重ねたり、床全面に敷いたジョイントマットの上へ膝パッドを追加したりする方法があります。

注意点は、膝パッドが動作中にズレないこと。

膝をついた状態で前後に体重が移動するため、パッドの裏面が滑りやすいと使いにくくなります。

床全体を覆う必要がないなら、腹筋ローラー用の膝パッドを追加する方が手軽な場合もあります。

ジョイントマットを使う

自宅でほかの筋トレも行うなら、ジョイントマットを敷く方法もおすすめです。

私が使っているのもこのタイプで、寝室兼トレーニング部屋の床を広く覆っています。

一枚物と違って、部屋の形に合わせて組み合わせられるのが便利なところ。

腹筋ローラーだけでなく、ダンベルやトレーニングベンチ、懸垂マシンを置く場所までカバーできます。

ただし、ジョイントマットには接合部があります。

車輪が継ぎ目を何度も通過すると、段差やマットのズレが気になる場合もあるでしょう。

私ならローラーの進行方向に大きな段差ができない場所を選び、接合部の破損が目立つ部分を避けます。

また、部屋いっぱいに敷けば必ずズレなくなるわけではないため、実際の設置状態を確認することが必要です。

膝マット付きローラーを選ぶ

これから腹筋ローラー本体も購入するなら、膝マットが付属するモデルを選ぶ方法もあります。

例えば、GronGの腹筋ローラー ワイドタイプは、幅広い車輪を採用し、付属品に膝付き用マットが含まれています。

こうした製品なら、ローラーと膝の保護用品を一緒に用意できるため、初めての人には分かりやすい構成です。

ただし、付属する膝マットはローラーの移動範囲全体を保護するものではありません。

フローリングの傷を防ぎたい場合は、車輪が通る部分にも別の対策を考えましょう。

また、セット内容や在庫状況は購入時期によって変わるので、販売ページの確認が必要です。

すでに腹筋ローラーを持っているなら、わざわざ買い替えるより膝パッドだけ追加する方が合理的かもしれません。

用途別のおすすめを比較

ここまで紹介した方法を、使い方ごとに比較すると次のようになります。

私の場合は、ホームジム全体で使えることを優先したため、大判ジョイントマットを選びました。

しかし、腹筋ローラーだけを使うなら、部屋全体にマットを敷き詰める必要はありません。

あなたが普段どこで筋トレするのかを基準に選ぶのが一番だと思います。

ジョイントマットで使った実体験

ここからは、私が実際に腹筋ローラーを使用している環境を紹介します。

カタログ上の性能だけでは分からない、長期間使ったマットの変化についても触れていきます。

2022年から使用しているマット

私は2022年7月22日に、大判サイズのPE素材ジョイントマットを購入しました。

購入したのは6畳用を2個で、合計金額は約5,600円でした。

商品には1級防音素材、ΔLL-4等級という表示があり、床の保護と騒音対策を考えて選んだものです。

ただし、この遮音等級の表示だけで、私の部屋でも同じ防音性能が得られると判断することはできません。

当時から6畳の寝室兼トレーニング部屋を使っており、そこに可変式ダンベルや懸垂マシン、トレーニングベンチを設置する予定でした。

なので、腹筋ローラーだけのために小さなマットを買うより、部屋の床全体を覆えるタイプが便利だと考えたんです。

現在もこのジョイントマットを敷いた状態で筋トレを続けています。

薄すぎず、柔らかすぎず、腹筋ローラーを転がす場所としても使えているのは助かっています。

とはいえ、これは私の使用環境での話であり、同じ厚さならどんなマットでも問題ないという意味ではありません。

膝コロと立ちコロで使用

私は自宅でXYSTUSの腹筋ローラーを長く使用しています。

約15年使っているシンプルな二輪タイプで、補助機能などは付いていません。

この腹筋ローラーを使い、ジョイントマットの上で膝コロと立ちコロを行っています。

膝コロでは膝をついて身体を前後へ動かしますが、私の使っているジョイントマットでは膝の下にクッション層ができます。

立ちコロでは膝をつかないものの、ローラーに身体の重さがかかるため、車輪の走行面が重要になります。

これまで両方の種目を行ってきましたが、腹筋ローラーによるマット表面の傷は確認できていません。

ローラーを転がした部分に目立つ破れが発生したり、車輪の跡が残ったりすることもありませんでした。

少なくとも私の使い方では、PE製ジョイントマットと二輪式腹筋ローラーの組み合わせは問題なく使えています。

ただし、使用するローラーの車輪素材や体重、マットの種類によって結果は異なる可能性があります。

ローラーの車輪にも注目

腹筋ローラーとマットの相性を考えるときは、車輪の幅や素材も重要です。

私が使っているXYSTUSは、左右に分かれた二輪構造になっています。

車輪が二つあるため接地位置が分かれ、前後へ動かしたときの安定感を得やすい構造です。

細い一輪タイプと幅広タイプでは、床への荷重のかかり方が異なります。

一般的には接地幅が広いほど左右に倒れにくくなりますが、マットとの摩擦や沈み込みは車輪全体の形状にも左右されます。

また、ローラーの車輪が硬い樹脂製なのか、弾力のある素材なのかによって床への当たり方も変わります。

床を保護するという意味では、マットだけでなく腹筋ローラー本体も含めて考えた方がいいでしょう。

これから本体を購入する場合は、腹筋ローラーのおすすめ10選と初心者向けの選び方も参考にしてください。

長期使用ではマットが傷む

腹筋ローラーで傷が付いていないからといって、ジョイントマット自体がまったく劣化していないわけではありません。

私のホームジムでは、40kgクラスの可変式ダンベルを長期間同じ場所に置いてきました。

その結果、ダンベルの荷重がかかっていた場所にへこみやシワができています。

これは腹筋ローラーで生じた傷ではなく、重量器具を長期間置いたことによる変形です。

しかし、マット選びを考えるうえでは参考になります。

マットは表面が傷つかなくても、同じ部分に荷重が集中すると形が変わることがあるためです。

腹筋ローラーでも、細い車輪に荷重が集中すれば、柔らかいマットでは沈み込みが大きくなる可能性があります。

そのため、床を保護できるかどうかと、ローラーが快適に転がるかどうかは分けて考える必要があります。

継ぎ目は傷みやすい部分

ジョイントマットを長期間使っていると、接合部の変形も気になるようになります。

私のマットでも、ダンベルの重みや器具の移動によって、ジョイント部分がズレた場所がありました。

腹筋ローラーを使うなら、こうした傷みがある場所は避けたいところです。

車輪が継ぎ目に引っかかると、予想しない方向へローラーが動く可能性があります。

反対に、器具を置いていない場所では、ジョイント部分がきれいな状態で残っている部分もあります。

同じ部屋のマットでも、どこで使うかによって傷み方は違うんですよ。

だから私は、腹筋ローラーを使う前に接合部の段差やめくれがないか確認するようにしています。

腹筋ローラーを安全に使うコツ

適切なマットを選んでも、腹筋ローラーの使い方によっては膝や腰に負担がかかる場合があります。

特に初心者は、マットの性能だけに頼らず、無理のない範囲で動作を覚えることが大切です。

膝コロは膝の位置を決める

膝コロをするときは、まずマットの中央付近に膝をつき、腹筋ローラーを身体の前に置きます。

このとき、膝がマットの端にかかっていないか確認しましょう。

マットの端に膝をつくと、動作中にマットがめくれたり、クッションのない床へ膝が移動したりする可能性があります。

また、膝パッドを使う場合も、左右の膝が十分に収まる位置へ置く必要があります。

私は最初に膝の位置を決めてから、ローラーを前へ動かすようにしています。

少し面倒に感じるかもしれませんが、途中で膝の位置を直すよりずっと楽ですよ。

最初は小さく転がす

腹筋ローラーは、前へ進む距離が長くなるほど身体を支えるのが難しくなります。

初心者が最初から身体を大きく伸ばそうとすると、腰が反ったり、戻れなくなったりする可能性があります。

なので、まずは膝をついた状態で小さく転がし、無理なく元の姿勢へ戻れる距離を確認してください。

腹部に力を入れ、腰が大きく反らない範囲で動かすことを優先しましょう。

また、マットが柔らかくてローラーが沈み込む場合は、無理に押し進めず、床面を変更した方が安全です。

腹筋を鍛えるための運動なのに、マットの抵抗と格闘する必要はありません。

立ちコロは足元にも注意

立ちコロでは膝をつかないため、膝のクッション性よりもローラーと足元の安定感が重要になります。

マットの表面が滑りやすいと、ローラーだけでなく足の位置も動いてしまう場合があります。

特に靴下を履いている場合は、靴下とマットの組み合わせによって滑りやすさが変わるため注意が必要です。

私は普段から床の状態を確認し、ローラーを前へ動かした際に不自然な滑りがない場所を選びます。

立ちコロで使うなら、足とローラーの両方が安定することを確認してください。

膝コロでは快適だったマットも、立ちコロでは違う感触になる場合があります。

床の傷と騒音は別に考える

腹筋ローラー用にマットを敷く目的として、床の傷防止と騒音対策があります。

ただし、床に傷が付かないことと、階下へ音や振動が伝わらないことは同じではありません。

ローラーの車輪が床を転がす音、身体の重さが移動する際の振動、動作中に器具が接触する音は、それぞれ発生の仕方が異なります。転がす速さや設置場所、時間帯、器具の異音点検まで含めた対策は腹筋ローラーの騒音対策｜アパート2階の音・振動を減らす方法で詳しく解説しています。

私のジョイントマットには遮音性能を示す表示がありますが、腹筋ローラーの音が階下へどの程度伝わっているかを測定したわけではありません。

そのため、マットを敷いているから夜中でも絶対に問題ないとは考えていません。

なお、床に傷を付けたくない場合は、腹筋ローラーの車輪に砂や硬いゴミが付着していないかも確認したいですね。

マットの上に小さなゴミが残っていると、車輪で押し付けてしまう可能性があるためです。

購入前に確認したい注意点

腹筋ローラー用のマットは、商品説明に「筋トレ対応」と書かれているだけで判断しない方がいいでしょう。

購入後に使いにくさを感じやすいポイントを紹介します。

極厚マットが正解とは限らない

膝への負担を考えると、どうしても分厚いマットを選びたくなるものです。

しかし、柔らかい厚手マットでは車輪が深く沈み込み、ローラーを転がす際の抵抗が大きくなる場合があります。

特にストレッチ専用として作られたマットは、身体を寝かせたときの快適さを重視している製品もあります。

腹筋ローラーにも使いたいなら、車輪の沈み込みについて利用者のレビューを確認しましょう。

膝が痛いことだけが問題なら、マット全体を極厚にするより、膝パッドを追加する方が目的に合う場合もあります。

マットの継ぎ目を確認する

折りたたみ式やジョイント式のマットでは、継ぎ目の状態を確認してください。

折りたたみマットは収納しやすい反面、折り目がローラーの進行方向にあると段差が気になることがあります。

ジョイントマットも、接合部が浮いていれば同じ問題が起こります。

できるだけ平らな場所を選び、マットが動作中に開いたりズレたりしないかチェックすることが大切です。

私のように長期間同じマットを使う場合は、購入時だけでなく定期的に接合部分を確認しておきたいですね。

床材との相性も確認する

フローリング、畳、カーペットでは、マットを敷いたときの使い心地が異なります。

フローリングでは、マットの裏面が滑らないことや、色移りしないことを確認したいところ。

畳では、畳そのものが沈むため、マットだけで安定感を確保できるとは限りません。

カーペットでは、毛足の長さによってマットが傾いたり、車輪が安定しにくくなったりする場合があります。

特に腹筋ローラーは体重をかけながら前後に動くため、敷いた状態でガタつきがないか確認する必要があります。

マットを長持ちさせる使い方

腹筋ローラー用のマットは、一度購入したら何もしなくていいわけではありません。

長く快適に使うためには、日頃の簡単なお手入れも大切です。

使用後は汗や汚れを落とす

腹筋ローラーを使ったあとは、膝や手が触れた場所に汗や皮脂が付着している場合があります。

放置すると滑りやすさやにおいの原因になることもあるため、汚れが気になったら拭き取っておきましょう。

ただし、マットの素材によって水洗いや洗剤の使用可否は異なります。

製品の取扱説明書に従い、使用できる方法で手入れしてください。

私はジョイントマットの表面を掃除するだけでなく、ときどきマットを外して裏側も確認しています。

長期間使うと継ぎ目にゴミが入るため、表面だけ掃除しても十分ではない場合があるんです。

傷んだ部分では転がさない

腹筋ローラーを転がす場所に深いへこみや破れがある場合、そのまま使い続けるのはおすすめしません。

車輪が傷んだ部分へ引っかかると、身体を支えるバランスが崩れる可能性があります。

ジョイントマットなら、傷んだ一枚だけ交換する方法もあります。

一枚物のマットでも、使う位置を変えたり、状態によって買い替えたりすることを考えましょう。

見た目の傷だけでなく、実際にローラーを転がしたときの違和感も大切な判断材料です。

安全に身体を支えられない状態なら、無理に使い続けない方がいいですね。

腹筋ローラー用マットのFAQ

最後に、腹筋ローラー用のトレーニングマットについて、よくある疑問に回答します。

まとめ

腹筋ローラー用のトレーニングマットは、厚さや柔らかさだけで選ばないことが大切です。

膝コロでは膝へのクッション性が必要ですが、柔らかすぎるマットではローラーが沈み込み、動作しにくくなる場合があります。

そのため、マット一枚で対応したいなら、適度な硬さとクッション性を備えた製品がおすすめです。

膝の保護を優先する場合は、床保護用マットと専用膝パッドを組み合わせる方法もあります。

私自身は約1cmのPE製ジョイントマットを2022年から使っており、膝コロと立ちコロの両方で腹筋ローラーによる傷は確認できていません。

ただし、重量器具を長期間置いた場所では、マットにへこみや変形が生じています。

この経験からも、床の傷を防ぐ性能と、荷重をかけたときの安定感は別に考えるべきだと感じます。

腹筋ローラー以外の筋トレにもマットを使いたい場合は、厚さや素材、床保護性能をまとめて比較するのがおすすめです。

私のようにホームジム全体を覆うならジョイントマットが便利ですし、腹筋ローラーだけなら一枚物のマットや膝パッドでも十分な場合があります。

ぜひ、自分のトレーニング環境に合うマットを選んでみてください。