プッシュアップバーの高さは何cm？高め・低めの違いと選び方

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

プッシュアップバーを選んでいると、高さが10cm程度のものから20cm、30cm近い大型タイプまで見つかります。

高い方が胸を深く下ろせて効果がありそうですが、実際には高さだけで使いやすさは決まりません。

私は2018年8月にWinLineのプッシュアップバーを約1,600円で購入し、8年以上使い続けています。

このバーは床からグリップまで約12cmですが、通常の腕立て伏せでもウエイトベストを着用した加重トレーニングでも、浅いと感じたことはありません。

むしろ、長く使って分かったのは、バーの高さよりも、肩を無理なく動かせることと、体重を預けたときの安定感が大切だということです。

今回はプッシュアップバーの高さによる可動域の違い、高め・低めのメリット、20cmや30cmの大型タイプが向いている人まで、実機写真を交えて紹介します。

プッシュアップバーの高さは何cmがいい？

プッシュアップバーは高いほど良いわけでも、低ければ初心者専用というわけでもありません。

まずは用途ごとに、どの程度の高さが必要なのかを考えてみましょう。

腕立て中心なら10〜15cm前後

一般的な腕立て伏せを中心に行うなら、グリップの高さが10〜15cm前後のプッシュアップバーで十分なことが多いです。

この高さでも床に直接手をつく場合と比べて、胸を深く下ろせる余地が生まれます。

さらに、手首を大きく反らさずに握れるため、床での腕立て伏せが窮屈な人にも便利でしょう。

私が使っているWinLineも約12cmですが、大胸筋をしっかり伸ばす感覚があります。

普段の腕立て伏せで肩を痛めずに動かせているなら、高さを増やすためだけに買い替える必要はないと思います。

ただし、10〜15cmという数値はあくまで選ぶ際の目安です。

メーカーによって本体の高さと実際に握る位置が異なるため、数字だけを比べないようにしましょう。

高めが向くのは可動域を広げたい人

15〜20cm以上の高めのプッシュアップバーは、より深い位置まで身体を下ろしたい人に向いています。

ただし、持ち手が高くなった分だけ必ず深く下ろす必要はありません。

例えば、12cmのバーでも肩が十分に動いている人が、20cmのバーへ替えてさらに深く沈み込むと、肩の前側に負担がかかることがあります。

高いバーのメリットは、あくまで動かせる範囲に余裕ができることです。

その余裕をどこまで使うかは、肩の柔軟性や筋力、フォームに合わせて決めるべきでしょう。

また、Lシットのように身体を浮かせて脚を前へ伸ばす種目では、床との距離がある方が動きやすい場合もあります。

腕立て伏せだけでなく、こうした支持系の自重トレーニングまで行うなら、高めのバーを検討する意味があります。

高さより安定性を優先する

高いバーを購入する前に、私が必ず確認したいのは土台の構造です。

どれだけ高さがあっても、体重をかけた瞬間にバーが傾いたり、床の上を滑ったりするなら使いにくいでしょう。

特に左右が独立したプッシュアップバーは、身体の重心が偏ったときに片側だけ動く可能性があります。

グリップが高い位置にあると、横方向へ体重が移動した際にバーを傾ける力も大きくなりやすいんです。

もちろん、高い製品でも土台が広く、適切に設計されていれば安定して使えます。

単純に「高いから危険」という話ではありません。

高さによる違いを比較

プッシュアップバーの高さは製品ごとに違いますが、大まかに分けると低め・標準・高め・大型の4種類で考えられます。

それぞれの特徴を比較してみましょう。

この分類はメーカー共通の規格ではなく、比較しやすくするための一般的な目安です。

実際には16cmでもハイタイプとして販売された製品があり、30cmを超える大型のパラレッツも存在します。

低めは身体を支えやすい

低めのプッシュアップバーは、床に近い位置で身体を支えられるのが特徴です。

持ち手が低いと、身体が左右へ傾いたときにも床との距離が短く、動きを修正しやすく感じる人がいるでしょう。

また、本体が小さい製品なら収納場所を取りにくいメリットもあります。

一方、低すぎると床に直接手をつく腕立て伏せと可動域があまり変わらない場合があります。

プッシュアップバーを買う目的が「胸を今より深く下ろしたい」ということなら、数cmの高さで満足できるかは考えたいところ。

ただ、低い製品であってもグリップの形状によって手首の角度を変えられるため、床での腕立て伏せとは使い心地が異なります。

標準の高さは扱いやすい

10〜15cm前後は、私が普段の腕立て伏せ用として選びやすいと感じる高さです。

床から適度に距離があり、胸を深く下ろしやすい一方で、大型タイプほど設置スペースを必要としません。

メーカーの製品例として、アルインコのWBF228は本体高さ14cmの固定式プッシュアップバーです。

耐荷重は100kgと公表されており、滑り止め付きの平らな土台とスポンジグリップを備えています。

こうした標準的な製品は、高さだけでなく土台や握り心地も比較しやすいでしょう。

私なら、初めて購入する人には標準高の固定式プッシュアップバーから検討することをおすすめします。

ハイタイプは深さに余裕がある

15〜20cm程度のハイタイプは、標準型よりも胸を低く下ろす余地を確保できます。

例えば、エレコムが発売していた「HCF-PUFHGY」は、高さ約16cmのハイタイプでした。

メーカーでは、高さを抑えたロータイプと、高めのハイタイプを分けて案内していました。

ただし、この製品は現在、メーカー公式ページで販売終了と表示されています。

現行商品の購入候補ではなく、高さの違いを理解するための参考例として考えてください。

出典：エレコム公式「折りたためるプッシュアップバー Hiタイプ」

大型タイプは用途が広がる

20cmや30cm以上になると、通常のプッシュアップバーよりもパラレッツと呼ばれる自重トレーニング器具に近い製品が増えてきます。

脚を前に伸ばして身体を浮かせるLシットや、腕で身体を支えるバランス系の種目など、使い道が広がるのが魅力です。

例えばGORNATIONのMetal Parallettesは、メーカー公表値で高さ40cm、長さ65cmの大型モデルです。

一般的な小型プッシュアップバーと比べるとかなり大きく、腕立て伏せ専用というより複数種目に対応する器具と考える方が自然でしょう。

一方で、大型になるほど床に置くスペースや収納場所が必要です。

腕立て伏せしか行わない人にとっては、機能を持て余すかもしれません。

高さで可動域はどう変わる？

プッシュアップバーの高さを選ぶうえで、最も気になるのが胸を下ろせる深さです。

ここでは床での腕立て伏せと、実際にバーを使った腕立て伏せを比べながら説明します。

床では胸が先に近づく

床に手をついて腕立て伏せをすると、肘を曲げるにつれて胸や身体の前側が床へ近づきます。

身体が床に接触すれば、それ以上深く下ろすことはできません。

このため、床での腕立て伏せは床との接触が動作範囲を決める要素になります。

もちろん、胸が床につくまで下ろさなくても筋トレにはなります。

特に初心者は、肩や腰の位置を保ちながら動ける範囲で練習する方が大切です。

バーを使うと胸を深く下ろせる

プッシュアップバーを握ると、手の位置が床より高くなります。

そのため、床での腕立て伏せよりも胸を低い位置まで下ろせる余地が生まれるんです。

私が使っているWinLineは約12cmですが、この高さでも胸をしっかり伸ばす感覚があります。

特に下ろす動作をゆっくり行うと、胸の筋肉に負荷がかかっているのを感じやすいですね。

ただし、バーの高さが12cmだからといって、胸を床での腕立て伏せより必ず12cm深く下ろせるわけではありません。

肩の動き、胸の厚み、手幅、肘の角度などによって、実際に動かせる範囲は変わります。

深く下ろすほど良いとは限らない

可動域が広がることはプッシュアップバーの大きなメリットですが、深く下ろすほど必ず筋肉が発達するとは言えません。

胸を下げると肩関節の動きも大きくなるため、人によっては肩の前側に窮屈さや痛みが出る場合があります。

また、胸を深く下ろすことばかり考えると、腰が反ったり、頭だけを突き出したりするフォームになりがちです。

それでは狙った筋肉に負荷をかけにくくなります。

私が意識しているのは、胸を無理に床へ近づけるのではなく、身体の姿勢を保ったまま下ろせる範囲を使うことです。

肩に違和感が出る手前で切り返しても問題ありません。

高さを上げても負荷は一定ではない

高いバーほど腕立て伏せがきつくなると思われがちですが、実際は少し複雑です。

バーを高くして手の位置が足より上がると、身体の傾斜が変わり、上半身へかかる荷重の割合が減る場合があります。

一方で、より深く下ろせば、筋肉を伸ばした位置で動作する難しさが増えることもあります。

つまり、高さを増やすことで変化するのは、可動域だけではありません。

身体の角度や重心、支える位置まで変わります。

だからこそ、バーを高くしただけで筋トレの負荷が何倍にもなると考えない方がよいでしょう。

高さによる違いを確かめたい場合は、同じフォーム、同じ手幅、同じ程度の深さから比較してみるのがおすすめです。

高いバーは不安定になる？

高さがあるプッシュアップバーを選ぶ際は、可動域と同じくらい安定性を確認したいところです。

特にフローリングや柔らかいマットの上で使用する場合は、器具の土台によって使い心地が変わります。

高さと土台の幅が関係する

バーが高くなると、横方向へ力が加わった際に本体を傾ける作用が大きくなりやすくなります。

例えば、細い脚で支える高さ30cmのバーと、広い土台を持つ高さ12cmのバーでは、身体が横へ傾いたときの挙動が異なるでしょう。

ただし、高いバーでも土台が十分に広く、重さや構造が適切なら安定して使用できます。

高さだけを理由に良し悪しを判断するのは早計です。

購入時には、脚がどの方向へ伸びているか、接地部分がどれくらい広いかを確認してください。

また、左右のバーを独立して置く構造なら、体重移動によって片側だけ浮き上がる可能性も考えましょう。

滑り止めの構造が重要

私はプッシュアップバーを選ぶとき、底面の滑り止めをかなり重視しました。

使用しているWinLineはプラスチック製の土台に滑り止めが付いた構造です。

金属製のバー部分と組み合わせることで、体重を預けやすい形になっています。

購入から8年以上経過していますが、今のところ本体に破損した部分はありません。

もちろん、私の使用環境で問題がなかったからといって、同じ製品がすべての床で滑らないとは限りません。

フローリングにほこりが付いていたり、マットがずれていたりすれば、器具の性能とは別の問題が起こります。

柔らかいマットでは沈み込みに注意

自宅で筋トレをする場合、床にジョイントマットやトレーニングマットを敷いている人も多いでしょう。

私のホームジムでも床にジョイントマットを使用しています。

ただ、柔らかい素材の上へ脚の細いバーを置くと、片側だけ沈んで本体が傾く場合があります。

特に大型のハイタイプは、グリップを握って身体を左右に動かしたときに、土台が浮かないか確認したいところです。

マットを厚くすれば必ず安定するわけではありません。

使う器具との相性を考えて、平らで滑りにくい場所を選びましょう。

20cmや30cmのバーは必要？

通常タイプより高い20cmや30cmのプッシュアップバーは、どんな人に向いているのでしょうか。

この高さになると、胸を深く下ろすだけでなく、身体を浮かせる種目に使うことも考えられます。

20cmは可動域を広げたい人向け

高さ20cm前後のバーは、標準的なプッシュアップバーより床との距離を取りたい人に向いています。

胸を深く下ろす余裕が増えるほか、膝を曲げて身体を支える種目でも使いやすい場合があります。

ただし、通常の腕立て伏せだけなら20cmが必要とは限りません。

私は約12cmのバーで十分に胸の筋肉を伸ばせています。

そのため、まず標準的な高さでトレーニングして、可動域が物足りないと感じてから高い製品へ移る方法でも遅くないでしょう。

また、20cmという表示が本体全高なのか、床からグリップの中心までなのかは必ず確認してください。

30cmは支持系種目にも使いやすい

高さ30cm程度になると、腕立て伏せ以外の用途も考えやすくなります。

代表的なのは、両手でバーを握って身体を浮かせるLシットです。

床との距離が確保できるため、脚が床へ接触しにくくなります。

また、プランシェの練習など、腕で体重を支える種目にも利用されます。

ただし、これらは普通の腕立て伏せより難度が高く、手首や肩、体幹にも大きな負荷がかかります。

高いバーを買ったからといって、すぐに挑戦する必要はありません。

私は、基本の腕立て伏せを安定して行えるようになってから、必要な種目に合わせて器具を増やす方が合理的だと思います。

大きいバーは収納も考える

大型のプッシュアップバーを購入するときに見落としがちなのが収納場所です。

通常のプッシュアップバーなら、棚の下や部屋の隅に置いておける製品が多くあります。

一方、高さ30cm以上のパラレッツは、長さも大きい場合があります。

毎回トレーニングスペースへ運ぶなら、本体重量も確認したいところです。

私は自宅でダンベルや懸垂マシンも使っているので、器具を増やすときは使用頻度と収納場所をセットで考えています。

高いバーが必要な種目を本当に行うのか、購入前に決めておくと無駄を減らせます。

高さ調整式は便利なの？

プッシュアップバーには、高さを変えられる製品や、グリップの角度を切り替えられる製品もあります。

似た機能に見えますが、実際には用途が異なるため、購入前に区別しておきましょう。

高さ調整と角度調整は別物

高さ調整式は、床からグリップまでの位置を上下に変更できる構造です。

高さを変えることで、身体を下ろせる範囲や、支持系種目で確保できる空間を変えられます。

一方、角度調整式は、握る部分の傾斜を変えられるタイプです。

例えば、La-VIEの「2段階角度調整式プッシュアップバー 3B-3043」は、フラットと20度の角度に切り替えられる製品です。

ただし、これはグリップの傾斜を変更する機能であり、バー全体の高さを20cmや30cmに調節する機能ではありません。

商品名に「調整式」と書かれているだけで、高さを変えられると思わないようにしてください。

段階式は固定方法を確認する

高さ調整式を購入する場合は、調整できる段数だけでなく、どのように固定するかが重要です。

ボルトやピンで位置を決める構造なら、左右が同じ高さになっているか、固定部分に緩みがないかを確認しましょう。

差し込みが不十分な状態で体重をかけると、トレーニング中に高さが変化するおそれがあります。

また、複数の穴がある製品では、設定する高さによって土台との位置関係が変わる場合もあります。

最高位置まで伸ばせることより、普段使う高さで安定しているかを重視したいですね。

大型パラレッツも候補になる

高さ調整機能が必要ないなら、最初から目的の高さで作られた大型パラレッツも選択肢です。

例えばGORNATIONのMetal Parallettesは、高さ40cmの固定式モデルとして販売されています。

メーカー公表値では長さ65cm、グリップ直径40mmで、2本合計の重量は7.7kgです。

通常の小型プッシュアップバーより大きく、Lシットや深い腕立て伏せなどを想定した構造になっています。

ただし、私自身がこの製品を使用したわけではありません。

実際の握り心地や床との相性については、所有しているWinLineと同じ評価はできないため、仕様をもとに比較しています。

本格的な自重トレーニングに使いたい人は、大型のパラレッツを候補にしてもよいでしょう。

出典：GORNATION公式「Metal Parallettes」

私が約12cmを使い続ける理由

ここからは、私が実際に使用しているWinLineのプッシュアップバーについて紹介します。

高いモデルとの実機比較ではありませんが、標準的な高さで何ができるのかを知る参考になると思います。

2018年に購入したWinLine

私がWinLineのプッシュアップバーを購入したのは2018年8月です。

Amazonで約1,600円だったと記憶しています。

購入するときに重視したのは、耐荷重の高さ、滑り止めのある底面、土台の構造、グリップのクッションです。

本体はプラスチック製の土台と金属製のバーを組み合わせた構造になっています。

床からバーまでの高さは約12cm。

8年以上使用しているものの、現在まで破損した部分はありません。

もちろん、長期間壊れなかったのは私の使用条件での結果です。

すべての製品や使い方に同じ耐久性があると断言するものではありません。

12cmでも胸を十分に伸ばせる

私がこのバーを買い替えずに使っている大きな理由は、高さに不満がないからです。

床で行う腕立て伏せよりも胸を深く下ろせるので、大胸筋を伸ばしながらトレーニングできます。

特に、下ろす動作をゆっくり行ってから押し返すと、胸の筋肉を使っている感覚が分かりやすいですね。

もちろん、大胸筋への刺激は高さだけでなく、手幅や肘の角度、動作速度でも変わります。

私は約12cmで物足りなさを感じていないため、より高いバーを購入するよりも、フォームや負荷を変える方法を選んでいます。

加重しても使えている

通常の腕立て伏せに慣れてきたら、ウエイトベストを使って負荷を増やすこともあります。

私もプッシュアップバーとウエイトベストを組み合わせてトレーニングしています。

このときも約12cmの高さで十分に胸を下ろせています。

ただし、加重トレーニングでは器具にかかる負荷が増えるため、耐荷重と固定状態の確認が欠かせません。

公表されている耐荷重は、動作中のあらゆる荷重を保証するものではない点にも注意してください。

通常の腕立て伏せから負荷を増やす方法については、プッシュアップバーの負荷と強度を上げる方法でも紹介しています。

高さ以外に確認したいポイント

プッシュアップバーを購入するときは、高さの数字に目が向きがちです。

しかし、毎回使う器具だからこそ、グリップや土台の構造も確認しておきましょう。

グリップの太さとクッション

グリップの太さは、握りやすさに直結します。

太すぎると手が小さい人には握りにくく、細すぎると手のひらの一部分に圧力が集中する場合があります。

私はWinLineを購入するとき、スポンジクッションが分厚いことも選ぶ理由の一つでした。

クッションがあると、金属製のパイプを直接握る場合よりも手のひらへの圧迫を和らげられます。

ただし、柔らかすぎる素材は長期間の使用でへたることもあるため、握り心地と耐久性の両方を考えたいところです。

耐荷重は使用方法まで確認

プッシュアップバーの耐荷重は、メーカーやモデルによって異なります。

購入前には自分の体重を支えられることはもちろん、加重トレーニングを行う予定があるなら、その負荷も考える必要があります。

また、「耐荷重100kg」と表示されていても、片側の数値なのか、2本セットでの数値なのか、試験条件はどうなっているのかを確認したいところです。

特に大型パラレッツでは、腕立て伏せ以外の種目に対応しているかが重要になります。

通常のプッシュアップバーを、メーカーが想定していない倒立やジャンプ動作に使うことは避けましょう。

グリップの角度も見ておく

プッシュアップバーには、持ち手が水平な製品と、前後に傾斜が付いた製品があります。

この角度は手首の位置や肘の動かしやすさに影響します。

ただし、傾斜があるから必ず手首に優しいとは限りません。

自分の体格や握る向きとの相性もあるため、商品写真やメーカーの使用方法を確認してください。

私の場合は左右のバーを少しハの字に置くと、手首が自然な位置になりやすいと感じます。

置き方を詳しく知りたい場合は、プッシュアップバーの正しい使い方と向き・角度を参考にしてください。

設置面積と収納サイズ

高さが同じプッシュアップバーでも、横幅や奥行きが違えば必要なスペースが変わります。

特に大型タイプは、グリップの長さと脚の広がり方まで確認しておきたいところです。

狭い部屋では、トレーニング中に家具へ身体が接触しないかも重要になります。

私なら、購入前に床へ商品の寸法に合わせて印を付け、実際に腕立て伏せをする姿勢を取ってみます。

これだけでも大きすぎる器具を買ってしまう失敗を減らせるでしょう。

高さに合わせた使い方

どの高さのプッシュアップバーでも、使い始めは身体を安定させることが大切です。

ここでは標準型から高めのバーへ移る場合も含めて、負担を増やしすぎない使い方を紹介します。

最初は膝つきで確かめる

購入したばかりのプッシュアップバーは、いきなり通常の腕立て伏せを始めず、膝をついた状態で試すのがおすすめです。

左右を肩幅前後に置き、グリップを握ったら軽く体重を預けてみましょう。

そこでバーが滑らず、土台が浮かないことを確認します。

問題なければゆっくり肘を曲げ、肩に違和感がない範囲まで胸を下ろしてください。

特に高さ20cmや30cmのバーは、身体をどこまで下ろせるのか分かりにくいため、最初は浅い動作で十分です。

徐々に胸を下ろしていく

膝つきで安定して動けるようになったら、通常の腕立て伏せへ進みます。

頭からかかとまで身体をほぼ一直線に保ち、肘をゆっくり曲げましょう。

最初から胸を限界まで下ろす必要はありません。

まずは床で行う腕立て伏せと同じ程度の深さから始め、肩に問題がなければ少しずつ可動域を広げていきます。

高いバーは深く下ろせる余裕が大きいので、勢いで身体を沈めないようにしてください。

押し返すときも反動に頼らず、胸と腕で床を押す感覚を意識します。

回数よりフォームを優先する

高さを変えて腕立て伏せを行うと、今までと同じ回数ができなくなる場合があります。

これは可動域や身体の角度が変わるためです。

無理に以前と同じ回数をこなそうとすると、腰が反ったり、肘が外へ大きく開いたりしやすくなります。

私なら、まず少ない回数でもフォームを崩さずに動けるか確認します。

そのうえで徐々に回数を増やしていけば十分でしょう。

そもそも腕立て伏せができない場合は、プッシュアップバー初心者向けの始め方と回数目安で、膝つきなどの練習方法も紹介しています。

高さを変えたら土台を再確認

高さ調整式の場合は、設定を変更するたびに固定部分を確認してください。

特にボルトやピンを使う構造では、左右の高さが揃っていないと体重が偏る可能性があります。

また、グリップの高さを変えると、今までと違う方向へ力がかかることもあります。

調整後は手で軽く押し、続いて膝つきの姿勢で荷重して、ぐらつきがないか確認しましょう。

高さで失敗しない選び方

ここまでの違いを踏まえて、どの高さを購入するかを考えてみましょう。

私ならトレーニング経験と使用目的によって選び分けます。

初心者は低〜標準高から

腕立て伏せを始めたばかりなら、低めから標準的な高さの固定式をおすすめします。

最初は身体を正しく支えることに集中したいので、高さや複雑な調整機能は優先しなくても構いません。

底面に滑り止めがあり、手のひらに合うグリップを備えた製品から比較すると選びやすいでしょう。

腕立て伏せが数回しかできなくても、膝つきから練習すれば使い始められます。

経験者は目的に合わせて高め

通常の腕立て伏せを安定して行える人なら、高めのバーを試す価値があります。

特に胸を深く下ろす動作に慣れていて、現在のバーでは可動域が物足りない場合には候補になるでしょう。

ただし、高さを増やすだけで筋トレ効果が必ず向上するわけではありません。

加重やテンポの変更など、別の方法で負荷を増やせることも覚えておきたいですね。

支持系種目なら大型を検討

Lシットやプランシェの練習など、身体を腕で支える種目を本格的に取り入れるなら、大型パラレッツが向いています。

通常の腕立て伏せだけでは使わない高さも、脚を浮かせる種目では役立ちます。

ただし、その場合は高さだけでなく、対応種目、耐荷重、設置面積、持ち手の長さまで確認が必要です。

通常の小型プッシュアップバーとは別の器具として比較する方が失敗を減らせるでしょう。

プッシュアップバーを含めた製品ごとの選び方は、親記事のプッシュアップバーおすすめ比較と選び方で紹介しています。

プッシュアップバーの高さに関するよくある質問（FAQ）

最後に、プッシュアップバーの高さについてよくある疑問に答えます。

まとめ｜高さは目的で選ぼう

プッシュアップバーの高さは、用途に合っていることが何より大切です。

高い製品ほど可動域を広げる余地はありますが、その分だけ深く下ろす必要はなく、安定性や肩への負担も考える必要があります。

私が8年以上使っている約12cmのWinLineは、通常の腕立て伏せだけでなく、ウエイトベストを使った加重トレーニングでも活躍しています。

高さに不満がないため、今も買い替えずに使い続けています。

• 10〜15cm前後：通常の腕立て伏せを中心に行う人におすすめ
• 15〜20cm前後：深い可動域を試したい人向け
• 20〜30cm以上：Lシットなど複数の自重トレーニングにも使いたい人向け
• 高さ調整式：種目や目的に応じて高さを変えたい人向け
• 共通の注意点：土台の安定性、耐荷重、グリップの握りやすさを確認する

私なら、腕立て伏せ中心の人には低めから標準的な高さをおすすめします。

そのうえで、深い可動域や支持系種目を本格的に取り入れたくなったら、高めや大型のバーを検討すれば十分でしょう。

高さの数字を追いかけるより、自分が安心して身体を支えられるバーを選ぶこと。

それが、長く使えるプッシュアップバーを見つける近道だと思います。