こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私はトレーニングチューブを、筋トレ前のアップや肩まわりのローテーターカフを動かすときに使っています。
以前は懸垂がうまくできない時期に補助バンドとしても使っていましたし、かなり負荷が大きいチューブを買ったこともあります。
ただ、負荷を大きくすれば使いやすくなるわけではありませんでした。
私の場合、高負荷のチューブは伸ばすこと自体に力を取られ、狙った動作へ入りにくかったんです。
そこで今は、チューブはアップや補助、細かな動きを足す器具、高重量を扱うトレーニングはダンベルやバーベルというように役割を分けています。
この記事では、筋トレ器具のチューブやゴムバンドを探している人向けに、形状、負荷の変え方、握り方、固定方法を比べながら、自宅で使いやすい10製品を紹介します。
記事のポイント
- トレーニングチューブの形状ごとの違い
- 負荷を段階的に変えやすい製品の選び方
- 自宅で使いやすい現行チューブ10製品
- 亀裂や劣化を見逃さない安全な使い方
トレーニングチューブの選び方
筋トレ器具のチューブは、どれもゴムを引っ張る点では似ていますが、短い輪、長い輪、紐状、ハンドル付きで使い勝手がかなり変わります。
最初に負荷の数字だけを見るより、どんな動作に使うのかを決めてから形状を選ぶ方が失敗しにくいですよ。
形状から先に決める
大きく分けると、ハンドル付きチューブ、短いループバンド、長いループバンド、切って長さを調整できるバンドやチューブがあります。
それぞれ得意な動きが違うため、「全身に使いたい」「お尻まわりを動かしたい」「懸垂を補助したい」など目的を一つ決めると候補を絞りやすくなります。
ハンドル付きチューブ
両端へグリップを付けるタイプは、アームカール、ローイング、ショルダープレスなど、ダンベルに近い感覚で手に持ちやすいのが魅力です。
ドアアンカーや足首バンドが付属するセットなら、引く方向を変えやすく、筋トレ器具を増やしにくい自宅と相性がいいでしょう。
短いループバンド
太ももや膝の周囲へ掛ける短い輪は、ヒップアブダクション、サイドウォーク、肩まわりのアップなどに使いやすい形です。
手のひらへ収まるくらい小さく畳める物もあり、私は「今日は重りを出すほどではない」というウォームアップでこういう軽いゴムをよく使います。
ダイソー店頭で確認したトレーニングチューブ。ソフト、ミドル、ハードの3種類から選べます。
長いループバンド
円周が長いループバンドは、懸垂補助、ストレッチ、スクワット系の補助などへ回しやすい形です。
ただし幅が広くなるほど扱いやすいとは限りません。
私はかなり負荷の大きい物を買ったとき、動作の開始位置からゴムに負ける感じがあり、結局ほとんど使わなくなりました。
負荷を段階的に変えられるか
私がチューブ選びで一番重視したいのは、その日の体調や種目に合わせて負荷を何段階か変えられることです。
1本だけの製品でも長さや握る位置で感触を変えられますが、毎回同じ位置を再現するのは意外と面倒です。
複数本セットなら、肩のアップは低負荷、腕や背中は中程度、脚では複数本を組み合わせるなど使い分けやすくなります。
特にハンドル付きでは、複数のチューブを同じハンドルへ付けられる構造だと負荷を細かく上げやすいでしょう。
選ぶ目安：最初から最大負荷だけを見るより、低負荷から数段階を使い分けられるセットの方が、アップから全身トレーニングまで対応しやすいです。
握り方と固定方法を見る
筋トレ器具のゴムチューブは、負荷だけでなく手や固定場所との接点がかなり大切です。
裸のゴムを直接握るタイプはシンプルですが、汗をかくと滑りやすかったり、指へ食い込んだりする場合があります。
ハンドル付きなら握りやすく、足首バンド付きなら下半身種目へ展開しやすくなります。
一方、ドアアンカーや懸垂バーへ固定する製品は、付属品とメーカーが案内する固定方法をセットで確認してください。
「ゴムだからどこへ結んでも同じ」ではありません。
消耗品として選ぶ
チューブは金属製ダンベルと違い、伸縮を繰り返す素材です。
表面に亀裂、裂け、変色、べたつきが出たまま使い続けるより、異常を見つけたら交換しやすい製品を選ぶ方が安心できます。
交換品を単品で買えるか、同じシリーズを後から追加できるかも地味に大事なところ。
私は器具を長く使うタイプなので、チューブについては「一生物を買う」というより、状態を見ながら入れ替える前提で考えています。
おすすめ10製品を比較
ここでは2026年9月1日時点で、メーカー公式サイトや公式販売ページなどから現行の製品情報を確認できたものを中心に比べます。
順位ではなく、形状と用途が被りすぎない10製品です。
| 製品 | 形状 | 負荷変更 | 向く使い方 |
|---|---|---|---|
| ダイソー トレーニングチューブ | 短いループ | ソフト・ミドル・ハード | アップ・軽い全身運動 |
| GronG ハンドルタイプ5本セット | ハンドル付き | 5本を使い分け | 全身トレーニング |
| GronG バンドタイプ208cm | 長いループ | 複数負荷から選択 | 懸垂補助・全身 |
| STEADY ST103 | ループバンド | 5本セット | アップ・下半身 |
| STEADY ST104 | ハンドル付き | 5本セット | 全身・引く種目 |
| STEADY ST122 | 懸垂補助型 | チューブ本数で変更 | 懸垂のアシスト |
| uFit Training Tube | ハンドル付き | モデル・本数で変更 | 全身・種目数重視 |
| uFit Rubber Tube | ループ型 | 種目で調整 | アップ・下半身 |
| THERABAND セラチューブ | 紐状チューブ | 色別に選択 | 細かな補助運動 |
| LINDSPORTS 208cmバンド | 長いループ | 幅別に選択 | 懸垂補助・高負荷 |
自宅でほかの省スペース器具も含めて比べたい場合は、親記事の場所を取らない筋トレ器具おすすめ10選も参考になります。
トレーニングチューブおすすめ10選
ここからは10製品を一つずつ見ていきます。
同じ「ゴム」でも、短いループとハンドル付きでは使い方がかなり違うので、あなたがやりたい動作と照らし合わせてみてください。
ダイソー トレーニングチューブ
最初に低予算で試すなら、ダイソーのトレーニングチューブは分かりやすい候補です。
現行の公式販売ページではソフト、ミドル、ハードの3種類が用意されており、材質はラテックスです。
私も店頭で実物を確認してハードタイプを使っていますが、短いループなので肩まわりや脚の補助運動へ取り入れやすいサイズ感でした。
私が使っているダイソーのハードタイプ。小さく畳めるため、ウォームアップ用として置き場所を取りません。
ただし、公式の注意書きでは使用前に傷や破損、劣化を確認し、異常がある場合は使わないよう案内されています。
GronG ハンドル5本セット
GronG トレーニングチューブ ハンドルタイプ 強度別5本セットは、チューブだけでなくハンドルを使いたい人向けです。
5本を使い分けられ、ハンドルを握って引く動きを作れるため、チューブを直接握るのが苦手な人でも種目へ入りやすいでしょう。
アームカールやローイングのように、手で持つ位置を毎回そろえたい人にも扱いやすい構成です。
私は全身をチューブ中心でやるなら、こうしたハンドル付きセットを最初に候補へ入れます。
GronG 208cmバンド
GronGのバンドタイプ外径208cmは、長い輪を使いたい人向けです。
長さがあるので、足で踏む、身体へ回す、対応する器具で補助に使うなど、短いループとは別の使い方ができます。
特に懸垂補助を考えている人は、こうした長いループ型が候補になります。
購入時は「幅が広いほど上位」という見方ではなく、自分の体重と補助してほしい量を基準に選ぶのがいいですよ。
STEADY ST103
STEADY ST103は、複数のゴムバンドを使い分けたい人向けのセットです。
小型のバンドはアップ、脚、お尻まわりの補助運動へ使いやすく、ダンベルや懸垂マシンがすでにあるホームジムでも役割が被りにくいのが利点。
高重量器具を増やすのではなく、「動かしにくい方向へ少し抵抗を足したい」ときに便利な種類です。
収納ポーチへまとめられるセットは、床へゴムが散らばりにくいのも自宅では助かります。
STEADY ST104
STEADY トレーニングチューブ ST104は、ハンドル付きで全身へ展開したい人に向く5本セットです。
公式通販サイト：ホームフィットネスブランド「STEADY」
紐状のゴムチューブを直接握るより、グリップを使って引く方がダンベルやケーブルに近い動作を作りやすくなります。
私なら旅行先や、ラックやダンベルを置けない部屋で全身を動かしたい場面に選びます。
ただし、固定具を使う種目では、自己流で家具へ結ぶのではなく、付属品と説明書の方法に合わせてください。
STEADY ST122
STEADY ST122は、普通のトレーニングチューブよりも用途が明確な懸垂アシスト用です。
チューブ本数を変えて補助量を調整できるため、自重の懸垂へ近づく練習を段階的に行いやすい設計です。
「懸垂をしたいけれど、まだ自重を最後まで引き上げられない」という人が、補助量を減らしながら練習する用途に合います。
懸垂そのものの器具選びは、ホームジム用懸垂マシンのおすすめと安全な選び方で詳しく紹介しています。
uFit Training Tube
uFit Training Tubeは、ハンドル、足首バンド、ドアアンカーなどを組み合わせ、全身の種目数を増やしたい人に向きます。
現行ラインでは最大負荷が異なるモデルを選べるため、「とりあえず一番上」ではなく、自分の用途に近いモデルから選べます。
私は高負荷チューブを持て余した経験があるので、初心者なら特に最大値より低負荷側の使いやすさを見ます。
使い方動画が用意されている製品は、買ったあとに「結局アームカールしかしていない」を避けやすい点も魅力ですね。
uFit Rubber Tube
uFit Rubber Tubeは、ハンドル式より手軽なループ型を探す人向けです。
小さく持ち運びやすく、アップ、脚、肩まわりなどに取り入れやすいため、すでにダンベルを持っている人の追加器具としても使いやすいでしょう。
私の使い方にも近く、メイントレーニングを置き換えるより、筋トレ前に身体を動かすための一つとして持つイメージです。
部屋の床面積をほぼ使わないので、ワンルームでも置き場所で困りにくいですよ。
THERABAND セラチューブ
THERABANDのセラチューブは、長い紐状のゴムを使いたい人に向きます。
D&M公式では長さ3mのセラチューブを複数の強度レベルで展開しており、目的に応じて色を選べます。
ハンドル付きセットのように付属品が多いタイプではなく、シンプルなチューブを自分の使い方へ合わせたい人向け。
肩まわりの細かな運動や、引く方向を自分で作る補助トレーニングなどで扱いやすいでしょう。
LINDSPORTS 208cmバンド
LINDSPORTSのフィットネスバンドは、円周208cmの長いループで、幅の異なる複数タイプから選べます。
細いタイプはウォームアップやインナー系、幅のあるタイプは懸垂アシストや高い抵抗を使うトレーニングというように用途を分けやすい製品です。
特に長いループを1本ずつ買い足したい人には、幅と負荷の対応を見ながら選べるのが分かりやすいところ。
私なら最初から最大幅へ行かず、目的の動作を自然にできる範囲から選びます。
チューブが向く使い方
トレーニングチューブは全身へ使えますが、何でもダンベルの代わりにしようとすると長所がぼやけます。
私は「軽く動かす」「自重を補助する」「普段と違う方向へ抵抗を作る」の3つで使うと便利だと感じています。
筋トレ前のアップ
私が今もっとも使うのは、トレーニング前のアップです。
軽いチューブを使って肩を外旋させたり、腕を開いたりして、ローテーターカフ周辺を動かしてからプレス系へ入ります。
ここで大きな負荷は必要ありません。
むしろ可動域を小さくして力任せに引っ張るより、肩が自然に動く範囲で繰り返せる程度が使いやすいです。
「今日は胸だから胸だけ温める」というより、肩甲骨や肩関節を動かしてからダンベルを持つ流れにしています。
懸垂の補助
懸垂がまだ難しい時期には、長いループバンドや専用アシストチューブが役立ちます。
私は以前、補助バンドを使って自重の一部を支えてもらいながら、引く動作を練習していました。
補助量が大きすぎると自分で引いている感覚が薄くなるため、回数が増えてきたら少しずつ補助を減らしていく方法が分かりやすいです。
私が現在行っている自重懸垂。できない時期は補助バンドを使い、段階的に自重へ移行しました。
高負荷はダンベルも検討
チューブだけで筋力トレーニングが成立しないわけではありません。
実際、中高年の健康な成人を対象に、弾性チューブとウエイトマシンを使う12週間のトレーニングを比較した臨床試験では、どちらのグループでも筋力などの改善が報告されています。
ただし、私自身が筋肥大目的で高負荷を扱うなら、ダンベルやバーベルの方が負荷を管理しやすいです。
チューブは伸びるほど抵抗が増え、戻ってゴムが緩むほど抵抗が小さくなるため、動作中の負荷変化がフリーウエイトとは違います。
私の場合、その変化が狙いたい種目と噛み合わず、重いチューブより重量を数字で変えられるダンベルの方が扱いやすく感じました。
高負荷を数字で管理したいときは、私はチューブよりダンベルを使います。写真は40kg、10kg、3kgのダンベル比較。
高重量まで段階的に伸ばしたい人は、自宅用ダンベルのおすすめ10選と可変式の選び方も合わせて比較すると判断しやすいでしょう。
チューブとダンベルは競合する器具ではなく、役割が違います。アップや補助はチューブ、重量を細かく管理したいメイン種目はダンベルという併用もかなり使いやすいです。
安全に使うための確認点
ゴムチューブは小さくて気軽な器具ですが、顔の近くまで伸ばす種目もあります。
切れたり固定が外れたりしたときの動きを考え、使う前の点検を習慣にしたいところです。
亀裂と接続部を毎回見る
まず見るのはゴム表面です。
細かな亀裂、裂け、薄くなった箇所、べたつきなどがないか確認し、ハンドル付きならカラビナや接続リングも見ます。
「まだ伸びるから大丈夫」ではなく、異常が見えた段階で交換する方が安心です。
特に長期間しまったままのチューブは、次に使うときにいきなり全力で引かず、状態を見てから使ってください。
固定方法を説明書で確認
同じように見えるチューブでも、固定して使える製品と、器具や柱へ引っ掛けないよう案内されている製品があります。
例えば、私が持っているダイソーの現行トレーニングチューブは、公式注意書きでウェイトとの併用や柱・鉄棒などへ引っ掛ける使用をしないよう案内されています。
以前、私は器具へ掛けて張力を確認したことがありますが、現在はその使い方をしていません。
過去に器具へ掛けて張力を確認した例。現行の公式注意書きでは柱や鉄棒などへの引っ掛け使用をしないよう案内されているため、この方法は避けています。
固定方法は製品ごとに確認：見た目が似たゴムでも使用条件は同じではありません。付属のドアアンカー、バー用ストラップ、足首バンドなど、メーカーが想定した方法を優先してください。
保管場所にも気をつける
チューブは使っている数十分より、しまっている時間の方が圧倒的に長い器具です。
直射日光や高温になる場所へ放置せず、使用後の汗や水分を拭いて保管します。
私のホームジムでは、軽いチューブやグローブ類は有孔ボードへ掛けています。
有孔ボードへトレーニングチューブなどを壁面収納。床に置かず、状態も目で確認しやすい保管方法です。
ゴムを小さくきつく縛って押し込むより、無理な折れ癖がつかないよう戻す場所を作ると扱いやすいですよ。
小物の置き場所に困っている場合は、ホームジムの収納アイデアと壁面収納も参考にしてください。
筋トレチューブのよくある質問（FAQ）
最後に、筋トレ器具のチューブやゴムバンドを探すときに出やすい疑問へ答えます。
Q1. 筋トレ器具の紐みたいなゴムの名前は？
A. 一般にはトレーニングチューブ、ゴムチューブ、レジスタンスバンド、トレーニングバンドなどと呼ばれます。細い紐状ならチューブ、平たい帯状ならバンド、輪になっていればループバンドと呼ばれることが多いです。検索するときは「筋トレ器具 引っ張る 紐」だけでなく、「トレーニングチューブ ハンドル付き」「ループバンド 懸垂補助」のように形や用途まで入れると探しやすいですよ。
Q2. 初心者はどの強度から選べばいい？
A. 最大負荷より、無理なく繰り返してフォームを確認できる負荷から始めるのが扱いやすいです。肩のアップと脚のトレーニングでは必要な抵抗がまったく違うため、一つだけ選ぶより複数段階のセットが便利です。私も高負荷タイプを持て余した経験があるので、最初から一番大きな抵抗を選ぶ必要はないと思います。
Q3. チューブだけで筋肥大できますか？
A. チューブでも筋力トレーニングはできますし、研究でも弾性抵抗を使ったトレーニングで筋力向上が報告されています。ただ、負荷は伸び具合で変わるため、重量を数字で細かく管理したい人にはダンベルやバーベルの方が扱いやすい場合があります。私は高負荷のメイン種目をダンベル、アップや補助をチューブという形で分けています。
Q4. 懸垂補助にはどの形が使いやすい？
A. 懸垂補助なら、長いループバンドか専用の懸垂アシストチューブが候補です。補助量が大きすぎると自分で引く割合が小さくなるので、回数ができるようになったら補助を少しずつ減らします。取り付け方法は製品ごとに違うため、バーへ掛ける前に説明書と適合条件を確認してください。
Q5. トレーニングチューブはいつ交換する？
A. 使用年数だけで一律に決めるより、亀裂、裂け、べたつき、極端な変色、接続部の傷みなどを見て判断します。異常がある物を「あと一回だけ」と使うより交換してください。ゴムは消耗品なので、買い替えや単品追加がしやすいシリーズを選ぶと長く運用しやすいです。
トレーニングチューブまとめ
トレーニングチューブは、自宅で場所を取らず、引く、押す、開く、補助するといった動きを作れる便利な筋トレ器具です。
ただし、安さや最大負荷だけで選ぶより、形状、負荷の段階、握り方、固定方法、交換しやすさまで見た方が使い道は広がります。
私なら、筋トレ前のアップには軽いループバンド、全身をチューブ中心で動かすならハンドル付きセット、懸垂補助なら長いループか専用品を選びます。
一方、胸、背中、脚で高重量を段階的に伸ばしたいなら、無理に高負荷チューブ一つで済ませず、ダンベルやバーベルも候補に入れます。
チューブは「何kg相当が一番大きいか」より、「自分が毎週どこで使うか」が大事です。
そして使用前にはゴムと接続部を確認し、亀裂や劣化があれば交換すること。
小さな器具だからこそ、気軽さと安全性の両方を取りやすい製品を選んでみてください。
