腹筋ローラーで痩せる？お腹の脂肪とダイエット効果を詳しく解説

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

腹筋ローラーはお腹への負荷がかなり大きい筋トレ器具なので、続ければお腹の脂肪も落ちそうな気がしますよね。

特に、ぽっこりお腹や下っ腹が気になると、腹筋ローラーだけでダイエットできるのか知りたくなると思います。

私は2011年6月にXYSTUSの腹筋ローラーH-7218を約1,300円で購入し、現在も週1〜2回ほど使っています。

ただ、腹筋ローラーだけで痩せようとしたことはなく、減量するときは食事の調整や有酸素運動も組み合わせてきました。

というのも、腹筋を鍛えることと、お腹についている脂肪を減らすことは別だからです。

この記事では、腹筋ローラーのダイエット効果、ぽっこりお腹や下っ腹への影響、痩せたい人におすすめの運動の組み合わせ方を解説します。

腹筋ローラーで痩せる？

腹筋ローラーは、ダイエット中にも取り入れたい筋トレ器具のひとつです。

ただし、腹筋ローラーを使えば自動的に体重が減るわけではありません。

まずは、腹筋ローラーで期待できる効果と、期待しすぎない方がいい部分を確認しましょう。

腹筋ローラーだけで痩せるのは難しい

腹筋ローラーだけで体重を大きく減らすのは、あまり現実的ではありません。

腹筋ローラーは腹直筋を中心に、お腹まわりの筋肉へ負荷をかける筋力トレーニングだからです。

もちろん、筋トレでもエネルギーは消費します。

しかし、腹筋ローラーは長時間連続して行う運動ではなく、数回から十数回程度の動作を繰り返す使い方が中心になります。

かなりきつい運動ではあるものの、きつさと消費カロリーの多さは必ずしも比例しません。

例えば、腹筋ローラーを数回行って息が上がったとしても、それだけで1日のエネルギー消費量が大幅に増えるとは考えにくいでしょう。

一方、ウォーキングやエアロバイクなら、自分に合った負荷で比較的長い時間身体を動かせます。

つまり、腹筋ローラーは腹部を鍛える役割、全身運動は活動量を増やす役割と考えると分かりやすいです。

お腹の筋肉を鍛える効果はある

腹筋ローラーが得意なのは、お腹の筋肉にしっかり負荷をかけることです。

ローラーを前方へ転がすと、腕が身体から離れるほど腰が反りやすくなります。

そこで働くのが腹直筋をはじめとする腹部の筋肉です。

お腹に力を入れて姿勢を保ちながらローラーを戻すため、普通の腹筋運動とは違った負荷を感じられます。

私も長年使っていますが、身体を前へ深く伸ばしたときは腹直筋のあたりにかなりの負荷を感じます。

小さな器具なのに、フォームや伸ばす距離だけで難しさが変わるところが腹筋ローラーの面白い部分ですね。

筋力が向上すれば、より長い距離まで伸ばしたり、反動を使わず動作を繰り返したりできるようになる可能性があります。

ただし、筋肉を鍛えたからといって、その上に乗っている脂肪が同じ場所から減るわけではありません。

腹直筋や腹斜筋などへの具体的な効果については、腹筋ローラーで鍛えられる筋肉と効果を解説した記事でも紹介しています。

脂肪を減らすには食事と活動量が重要

体脂肪を減らしたい場合は、運動の種類だけでなく、食事から摂取するエネルギーと身体が消費するエネルギーの関係が重要になります。

長期的に見て、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回る状態が続けば、体脂肪の減少につながる可能性があります。

反対に、筋トレを頑張っていても、それ以上に食事量が増えていれば体重は減りにくいです。

これは腹筋ローラーに限らず、ダンベルや懸垂などの筋トレにも共通しています。

私も減量中は、筋トレだけに頼らず食事量や有酸素運動を調整してきました。

腹筋ローラーを使った日は頑張った気分になりますが、それで食事を多く食べてしまえば、体重を減らすという目的からは遠ざかるかもしれません。

とはいえ、極端に食事を減らす必要はありません。

食事の栄養バランスを保ちながら、間食や飲み物の摂取量、日常生活で動く時間を見直していく方が続けやすいと思います。

腹筋ローラーでお腹の脂肪は減る？

腹筋ローラーで最も気になるのは、お腹の脂肪が減るかどうかではないでしょうか。

腹筋が痛くなるほど運動すると、その部分の脂肪が使われているように感じるかもしれません。

しかし、筋肉への負荷と脂肪の減少は分けて考える必要があります。

お腹だけの部分痩せは期待しにくい

腹筋ローラーでお腹だけを狙って痩せる、いわゆる部分痩せは期待しにくいです。

筋肉を動かした場所の脂肪が、そのまま優先的に消費されるとは限らないためです。

腹筋運動とお腹の脂肪の関係については、2011年に発表された研究もあります。

この研究では、運動習慣の少ない成人24人を対象に、腹筋運動を行うグループと行わないグループを比較しました。

腹筋運動を行うグループは6週間、週5日の腹筋トレーニングを実施しています。

その結果、腹筋運動を行ったグループでは腹筋の持久力が向上したものの、体重や腹囲、腹部の皮下脂肪などについて統計的に有意な減少は確認されませんでした。

ただし、これは一般的な腹筋運動を調べた比較的小規模で短期間の研究であり、腹筋ローラー単独の長期的な効果を直接調べたものではありません。

それでも、腹筋運動を増やすだけでお腹の脂肪が減ると考えることには慎重になりたいところです。

出典：Visputeら「The effect of abdominal exercise on abdominal fat」（2011年）

皮下脂肪と内臓脂肪は違う

ひとくちにお腹の脂肪といっても、皮下脂肪と内臓脂肪があります。

皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪で、お腹をつまんだときに触れる厚みの一部です。

一方、内臓脂肪は主にお腹の内臓の周囲につく脂肪で、外側から直接つまむことはできません。

腹筋ローラーを使うと腹直筋に負荷がかかりますが、それによって皮下脂肪だけが落ちたり、内臓脂肪だけが減ったりするわけではないです。

体脂肪の減り方には個人差があり、もともとの脂肪のつき方や生活習慣なども関係します。

そのため、腹筋が鍛えられている実感があっても、お腹の見た目がすぐに変わるとは限りません。

筋トレによる変化と、体脂肪の減少による変化を別々に見ていくことが重要です。

筋肉痛と脂肪燃焼は別の話

腹筋ローラーを使った翌日に、お腹が筋肉痛になることがあります。

特に久しぶりに使ったときや、いつもより遠くまでローラーを伸ばしたときは、腹部に疲労感が残りやすいですよね。

しかし、筋肉痛が出たからといって、お腹の脂肪が燃焼した証拠にはなりません。

筋肉痛は運動による筋肉への負担などに関係するもので、体脂肪がどの程度減ったかを示す指標ではないからです。

反対に、筋肉痛が出ていなくても、適切な負荷でトレーニングできている場合はあります。

私は腹筋ローラーを続けるうえで、筋肉痛の大きさよりも、腰を反らずに身体を伸ばせるかを大切にしています。

翌日に痛くなることを目標にすると、必要以上に深く伸ばしたり、回復する前に繰り返したりしやすいので注意してください。

ぽっこりお腹や下っ腹への効果

腹筋ローラーは、お腹の見た目を改善したい人にも使える筋トレ器具です。

ただし、ぽっこりお腹になる原因は脂肪だけとは限りません。

お腹の筋力、姿勢、脂肪のつき方などを分けて考えると、腹筋ローラーに何を期待できるのかが分かりやすくなります。

ぽっこりお腹がへこむ可能性

腹筋ローラーで腹部の筋肉を鍛えることは、ぽっこりお腹が気になる人にも役立つ可能性があります。

腹筋ローラーでは、身体を伸ばした状態でも腰を大きく反らさないようにお腹の筋肉が働きます。

このため、腹部の筋力や姿勢を保つ能力を高める運動として取り入れやすいです。

ただし、ぽっこりお腹の主な原因が体脂肪の蓄積なら、腹筋ローラーだけで見た目を大きく変えるのは難しいでしょう。

また、骨盤の傾きや立ち方によっても、お腹の出っ張り具合は変わります。

お腹を鍛えることで身体を支えやすくなる可能性はありますが、腹筋ローラーだけで姿勢が必ず改善するわけではありません。

脂肪を減らす取り組みと腹筋トレーニングを並行して行う方が、ぽっこりお腹への対策としては現実的です。

下っ腹の脂肪を狙って落とせる？

腹筋ローラーで下っ腹だけの脂肪を狙って落とすことも、基本的には期待しにくいです。

へそより下に脂肪が残っていると、そこだけ集中的に鍛えたくなりますよね。

しかし、腹筋ローラーで腹直筋の下部に負荷がかかったとしても、その周辺の皮下脂肪が優先的に減るとは限りません。

そもそも腹直筋は、お腹の上部と下部が完全に独立した別々の筋肉というわけではありません。

腹筋ローラーでは、腹部全体で身体を支えるような働きが必要になります。

そのため「下っ腹の脂肪を落とすためにローラーをできるだけ遠くまで伸ばす」という考え方はおすすめしません。

無理に伸ばすと腰が反り、腹部で姿勢を支えきれなくなる場合があります。

下っ腹が気になる場合も、腰を守れる範囲で腹部を鍛えながら、体脂肪を減らす取り組みを続けることが大切です。

ビール腹にも腹筋ローラーは有効？

いわゆるビール腹が気になる人も、腹筋ローラーでお腹を鍛えることはできます。

ただし、ビール腹という見た目だけで、脂肪の種類や原因を決めつけることはできません。

飲酒に加えて食事量が多くなっている場合は、腹筋ローラーを増やすよりも、普段の食生活を見直す方が体重管理につながりやすいかもしれません。

お酒そのものだけでなく、一緒に食べるおつまみや、飲酒後の食事にもエネルギーがあります。

腹筋ローラーを行ったからといって、それらの摂取エネルギーが帳消しになるわけではないです。

筋トレはそのまま続けつつ、飲む量や食べる量、歩く時間などを見直していくのがいいと思います。

女性のお腹痩せにも使える？

腹筋ローラーは女性でも使える筋トレ器具です。

腹筋ローラーの適切な負荷は性別だけで決まるものではなく、筋力や運動経験、身体を支える能力によって変わります。

そのため、最初から男性と同じ回数や可動域で行う必要はありません。

膝をついて短い距離だけ転がす方法でも、腹部へ負荷をかけられます。

ただし、女性だから下っ腹の脂肪が優先して減る、男性より腹痩せしやすいといった効果を腹筋ローラーに期待するのは避けたいところです。

お腹の見た目を変えたいなら、腹部の筋トレに加えて、無理のない食事管理と全身を使う活動を組み合わせましょう。

ダイエット向けの腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーをダイエット中に取り入れるなら、まず安全に続けられるフォームを身につけることが大切です。

お腹の脂肪を早く減らそうとして回数や負荷を増やしても、必ず効果が上がるわけではありません。

私が普段から意識している使い方を紹介します。

初心者は膝コロから始める

腹筋ローラーを初めて使う場合は、膝を床につけた膝コロから始めるのがおすすめです。

床に膝をつき、ローラーを身体の前へ置いたら、両手でグリップを握ります。

その状態から、お腹に力を入れたままローラーをゆっくり前方へ転がしましょう。

重要なのは、腰が反り始める前に止めて、自分の力で戻ってこられることです。

最初は身体を大きく伸ばす必要はなく、短い距離を往復するだけでも構いません。

伸ばす距離が長くなるほど、身体を支える負担も大きくなります。

反動を使わないと戻れない場合は、今の筋力に対して可動域が大きすぎるのかもしれません。

私なら、無理して長い距離へ伸ばすより、毎回同じ姿勢で戻ってこられることを優先します。

伸ばす距離より腰の位置を優先

ローラーを遠くまで伸ばせると達成感がありますが、ダイエット中だからといって限界まで伸ばす必要はありません。

腹部で身体を支えきれず、腰が大きく反ってしまうなら、少し手前で止める方が安全です。

特に疲れてきた後半は、最初と同じフォームを保てているか確認してください。

お腹から力が抜けて床へ落ちそうになる場合は、その時点で動作を終えましょう。

立ちコロは慣れてから挑戦する

膝コロに慣れてきたら、立った状態からローラーを転がす立ちコロという方法もあります。

立ちコロは膝ではなく足で身体を支えるため、膝コロよりも難しくなります。

実際に私も立ちコロを行っていますが、身体を深く伸ばした状態から戻るにはかなりの筋力が必要です。

ただし、立ちコロができるようになったからといって、下っ腹の脂肪が急に減るわけではありません。

膝コロでも腹部へ十分に負荷をかけられるので、立ちコロをダイエットの必須条件にする必要はないです。

まずは膝コロで姿勢を保てるようになり、余裕が出てきたら浅い立ちコロを試す程度で十分でしょう。

毎日やる必要はない

腹筋ローラーでダイエットをしたい場合でも、毎日トレーニングする必要はありません。

筋肉には運動後の回復が必要で、疲労が残っている状態で繰り返すとフォームが崩れる場合があります。

私は腹筋ローラーを週1〜2回程度行っています。

ただ、これは私の普段のトレーニング頻度であり、すべての人に最適な回数というわけではないです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

腹筋ローラーだけの推奨頻度ではありませんが、毎日同じ部位を追い込む必要がないことを考える目安になります。

腹筋ローラーを週に数回取り入れ、ほかの日にウォーキングや有酸素運動を行う方法もいいでしょう。

出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート成人版

回数はフォームを保てる範囲にする

腹筋ローラーは、何回やれば痩せるという明確な回数が決まっているわけではありません。

ダイエット中だからといって、毎回50回や100回を目標にする必要もないです。

例えば初心者なら、数回だけ行ってフォームを確認し、余裕があれば少しずつ回数を増やす方法があります。

5回で腰が反ってしまうなら、それ以上続けるより可動域を短くした方がいいかもしれません。

反対に、10回以上行っても余裕があるなら、フォームを崩さない範囲で少しずつ伸ばす距離を変える方法もあります。

これらの回数はあくまで一般的な始め方の例であり、誰にでも同じ回数が適切とは限りません。

また、腰や肩に普段と違う痛みが出る場合は、無理をせず中止してください。

腹筋ローラーをこれから用意するなら、腹筋ローラーのおすすめ10選と初心者向けの選び方も参考になります。

初めて使う人には、左右にふらつきにくい安定した二輪タイプの腹筋ローラーが候補になります。

腹筋ローラーと有酸素運動を組み合わせる

お腹を鍛えながら体脂肪も減らしたいなら、腹筋ローラーだけで運動を完結させない方がいいと思います。

特に自宅で過ごす時間が長い人は、腹筋ローラーに加えて日常の活動量を増やす工夫がおすすめです。

ここでは、自宅で取り入れやすい有酸素運動を紹介します。

ウォーキングで活動量を増やす

体脂肪を減らすために運動量を増やしたいなら、まず取り入れやすいのがウォーキングです。

専用の筋トレ器具を用意する必要がなく、歩く時間や距離を自分で調整できます。

運動習慣が少ない人なら、普段より少し長く歩くことから始めてもいいでしょう。

いきなり長時間歩くのが難しい場合は、買い物や通勤の移動、休憩中の散歩などで身体を動かす機会を増やす方法があります。

私も自宅でパソコン作業をする時間が長いので、意識して身体を動かさないと座りっぱなしになりやすいです。

腹筋ローラーを週に数回行っていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていれば、1日の活動量は思ったほど増えません。

腹筋ローラーを行わない日にも歩く習慣を作る方が、運動を継続しやすいと思います。

ステッパーは省スペースで使いやすい

外へ出ずに有酸素運動をしたいなら、ステッパーも選択肢になります。

ステッパーは左右のペダルを交互に踏み込み、足踏みに近い動きで身体を動かす運動器具です。

腹筋ローラーとは違い、脚を繰り返し動かすため、一定時間続ける運動として使えます。

また、エアロバイクやルームランナーと比べてコンパクトなモデルも多く、狭い部屋でも設置しやすいところが便利です。

私はナイスデイのステッパーを3年以上使っていますが、運動中にペダルを最後まで踏み込むと、本体の接触による音や振動が発生することがあります。

特に集合住宅では、動作音だけでなく床へ伝わる振動にも気を配りたいところです。

ステッパーを購入する場合は、負荷や機能だけでなく、静音性や連続使用時間も確認してください。

省スペースで有酸素運動をしたい人には、ステッパーのおすすめ10選と静音性の比較も役立つと思います。

例えば、静音性に配慮したステッパーなら、自宅で活動量を増やすための候補になります。

エアロバイクは継続しやすい

座った状態で有酸素運動をしたい人には、エアロバイクもおすすめです。

ペダルの負荷を調整できるモデルなら、体力に合わせて運動のきつさを変えられます。

私は10年以上前に購入したROOMRIDER3という折りたたみ式エアロバイクを今も使っています。

腹筋ローラーやダンベルなどの筋トレを行った後に、エアロバイクで身体を動かすこともあります。

エアロバイクの良いところは、天候に左右されず、自宅で一定時間運動を続けやすいことです。

テレビや動画を見ながら身体を動かせるので、運動だけに集中するのが苦手な人にも向いていると思います。

ただし、腹筋ローラーよりも本体が大きく、設置場所を確保する必要があります。

自宅のスペースが限られているなら、折りたたみ式エアロバイクも候補になるでしょう。

機種選びについては、家庭用エアロバイクのおすすめと選び方で詳しく解説しています。

運動を組み合わせる順番

腹筋ローラーと有酸素運動は、必ずしも決まった順番で行う必要はありません。

私の場合は、腹筋ローラーを含む筋トレを先に行い、その後にエアロバイクを使うことがあります。

筋トレを先に行うと、身体が疲れる前にフォームへ集中しやすいからです。

ただし、腹筋ローラーを行う前に軽く歩いたり、短時間エアロバイクを漕いだりして身体を温める方法もあります。

運動を始めたばかりの人は、順番による細かな違いを気にしすぎなくてもいいでしょう。

むしろ、自分の生活の中で続けられる時間帯や方法を優先した方が、運動習慣を作りやすいです。

腹筋ローラーで痩せない理由

腹筋ローラーを続けているのに体重やお腹の見た目が変わらない場合は、運動以外の部分も確認してみましょう。

腹筋に負荷をかけられていても、体脂肪が減る条件がそろっているとは限りません。

運動した分だけ食べている

ダイエット中に気をつけたいのが、運動したことで食事量が増えてしまうことです。

腹筋ローラーは短時間でもかなり疲れるので、たくさん運動したように感じるかもしれません。

しかし、実際の消費エネルギーは、運動時間や体重、フォームなどによって異なります。

腹筋ローラーを頑張ったご褒美として、いつもよりお菓子を食べたり、飲み物を増やしたりすると、摂取エネルギーが増える場合があります。

これでは腹筋が鍛えられていても、体重が減らないことは十分考えられます。

まずは普段の食事を極端に変えるのではなく、間食や飲み物などで無意識に摂取しているものがないか確認してみてください。

腹筋ローラー以外で動いていない

腹筋ローラーを行っていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていると、活動量が不足しやすくなります。

特に在宅勤務やパソコン作業が中心の生活では、気づかないうちに何時間も身体を動かさないことがあります。

私も自宅で作業する時間が長いため、運動する時間を意識して確保しないと、ほとんど椅子から立たない日が出てきます。

腹筋ローラーを数セット行うことは大切ですが、それだけで1日の運動不足をすべて補えるわけではありません。

まずは座っている時間を減らし、家事や散歩、買い物などで歩く機会を増やしてみましょう。

そのうえで腹筋ローラーを続ければ、腹部の筋トレと日常の活動量を両立しやすくなります。

体重だけで効果を判断している

ダイエットの経過を確認するとき、体重だけを見るのは少しもったいないです。

体重には体脂肪だけでなく、水分量や食べた物の重さなども関係します。

そのため、毎日同じように運動していても、体重が一時的に増えることはあります。

筋トレを始めた人なら、筋肉の状態や身体に蓄えられる水分の変化が体重に影響する場合もあるでしょう。

ただし、体重が減らない理由をすべて筋肉の増加だと考えるのも避けたいところです。

お腹をすっきりさせたいなら、体重だけでなく腹囲や見た目の変化も合わせて確認してください。

短期間で変化を求めすぎている

腹筋ローラーを始めて数日でお腹がへこまなくても、特に不思議ではありません。

腹筋トレーニングによる筋力の変化と、体脂肪が減ることによる見た目の変化は、同じ速さで進むわけではないからです。

最初は以前よりローラーを遠くまで転がせるようになっても、腹囲が変わらないことがあります。

これは腹筋ローラーが無意味という話ではなく、トレーニングの成果とダイエットの成果が別々に現れる可能性があるということです。

体脂肪の減少を確認するには、食生活や活動量も含めて、ある程度まとまった期間で経過を見る必要があります。

毎日鏡を見て一喜一憂するより、同じ条件で測定した記録を比べた方が変化を把握しやすいでしょう。

お腹の変化を確認する方法

腹筋ローラーをダイエットに取り入れるなら、実際にどのような変化が起きているか記録しておくと便利です。

筋力の向上とお腹の脂肪の減少を混同しないためにも、複数の方法で確認しましょう。

腹囲を同じ条件で測る

ぽっこりお腹や下っ腹の変化を確認するなら、腹囲を測る方法があります。

メジャーを使い、毎回なるべく同じ場所と姿勢で測定するのがポイントです。

食後と空腹時ではお腹の張り方が違う場合があるため、測る時間帯もそろえた方が比較しやすくなります。

また、測定時にお腹を無理に引っ込めたり、メジャーを強く締め付けたりしないようにしてください。

腹囲は脂肪以外の要因でも変動するので、一度の測定だけで判断しないことも大切です。

定期的に同じ条件で測定し、長い期間の変化を確認しましょう。

写真で見た目を比較する

腹囲と合わせて、正面や横から写真を撮影する方法もあります。

ただし、写真は姿勢や照明、撮影角度によってお腹の見え方が大きく変わります。

比較するなら、同じ場所で、同じような姿勢と距離から撮影する方が分かりやすいです。

特に横からの写真は、お腹の出っ張り具合や立ち姿勢の違いを確認しやすいでしょう。

私なら、毎日写真を撮るより、少し間隔を空けて比較する方法を選びます。

見た目の変化を急いで探すより、無理なく続けられているかも大切にしたいですね。

筋力の変化も記録する

腹筋ローラーでは、体重や腹囲が変わっていなくても、トレーニングの上達を感じる場合があります。

例えば、以前より腰を反らさずに動けたり、同じ距離で余裕を持って戻れるようになったりする変化です。

こうした変化は体脂肪が減った証拠ではありませんが、筋力トレーニングを続けるうえでは十分に意味があります。

毎回の回数だけでなく、膝コロで伸ばせる距離や、動作中の安定感などを簡単にメモしておくといいでしょう。

ただし、毎回記録を更新しようとすると無理をしやすくなります。

疲れている日は負荷を落とし、体調に合わせて調整することも大切です。

ダイエットを続けるための工夫

腹筋ローラーは自宅で手軽に使える一方、負荷が大きいので面倒になってしまうこともあります。

ダイエットに取り入れるなら、頑張りすぎず継続できる環境を作りましょう。

使いやすい場所に収納する

腹筋ローラーは大型の筋トレマシンと違い、コンパクトに収納できます。

そのため、使いたいときにすぐ取り出せる場所へ置いておくと便利です。

私は長年XYSTUSのH-7218を使っていますが、器具が小さく、準備に手間がかからないところも気に入っています。

ただし、身体を前後へ伸ばすため、運動する際は十分な床のスペースを確保する必要があります。

周囲に家具があったり、ローラーが滑りやすい床だったりすると危険です。

床の状態を確認し、膝が痛くならないようマットを使うと続けやすくなると思います。

無理なく続けられる方法を選ぶ

腹筋ローラーをダイエットへ取り入れるうえで、最も大切なのは継続しやすい方法を見つけることだと思います。

最初から毎日長時間の運動を計画すると、疲労や生活の都合で続かなくなる場合があります。

腹筋ローラーを使う日と、有酸素運動を中心にする日を分ける方法でも構いません。

また、忙しい日には短い散歩だけにするなど、その日の予定に合わせて運動量を調整してもいいでしょう。

私自身、腹筋ローラーだけでなく、ダンベルや懸垂マシン、エアロバイクなどを使い分けています。

ひとつの運動だけで身体を変えようとするより、目的に合った運動を組み合わせる方が続けやすいと感じています。

腹筋ローラーのダイエットでよくある質問

最後に、腹筋ローラーで痩せたい人が疑問に感じやすいポイントをまとめました。

まとめ

腹筋ローラーは、お腹を鍛えたい人にとって便利な筋トレ器具です。

ただし、腹筋ローラーで腹部に負荷をかけることと、お腹の脂肪を減らすことは別の話です。

ぽっこりお腹や下っ腹をすっきりさせたい場合は、腹筋ローラーだけに頼らず、食事や全身を使う運動も組み合わせていきましょう。

私は約15年間腹筋ローラーを使っていますが、減量するときは食事の調整やエアロバイクなどの有酸素運動も活用してきました。

腹筋ローラーだけで痩せようとするより、腹部を鍛える運動として取り入れる方が、その良さを生かせると思います。

無理に回数を増やさず、あなたが続けやすい方法で身体を動かしていきましょう。