こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私はこれまで3kgの固定式、10kgのプレート交換式、40kgクラスの可変式ダンベルを使ってきました。
10kgは軽すぎるわけではなく、サイドレイズやリアレイズ、アームカールなどでは今でも普通に出番があります。
ただ、私の場合は10kgをメインのダンベルとして使い続けると、胸や背中、脚で重量が足りなくなり、最終的に40kgクラスの可変式へ買い替えました。
だから10kgダンベルを選ぶときは、単純に「初心者なら10kgで十分」と考えるより、1個でいいのか、10kgを2個揃えるのか、さらに重くできる可変式を買うのかまで考えておくのがおすすめです。
この記事では、10kgダンベルの使い道、1個と2個セットの違い、固定式と可変式の選び方、現在購入候補にできる商品まで、私の実体験を交えてまとめます。
記事のポイント
- 10kgダンベルでできる筋トレと足りなくなる場面
- 1個と10kgの2個セットの選び分け
- 固定式・プレート式・可変式の違い
- 10kgから長く使えるおすすめダンベル7選
私が使っている40kg可変式、10kgプレート式、3kg固定式ダンベル。重量だけでなく大きさや使い勝手もかなり違います。
10kgダンベルは十分なのか
10kgが十分かどうかは、筋トレ経験だけでは決まりません。
どの部位を、どんな種目で鍛えるかによって10kgの重さはまるで別物になります。
肩や腕ではしっかり負荷を感じても、胸、背中、脚では比較的早く次の重量が欲しくなることがあります。
肩や腕なら長く使いやすい
10kgダンベルと相性がいいのは、肩や腕を鍛える種目です。
例えばアームカール、ハンマーカール、フレンチプレス、ショルダープレスなどでは、10kgがちょうどいい負荷になる人は少なくありません。
サイドレイズやリアレイズでは10kgがかなり重く感じる場合もあるため、プレート式や可変式なら重量を落とせることが大切です。
私は10kg前後をサイドレイズやリアレイズのドロップセットの一部として使うことがあります。
つまり、ある程度トレーニングを続けた人でも10kgそのものが不要になるわけではありません。
中級者以上になっても、小さい筋肉を狙うときには普通に使える重量です。
胸や背中は上限へ届きやすい
一方、ダンベルプレスやワンハンドローなど、胸や背中の大きな筋肉を使う種目では事情が変わります。
筋力が伸びてくると片手10kgでは負荷を増やせなくなり、回数ばかり増えてしまうことがあります。
私もまさにこのパターンでした。
最初は10kgのプレート式でも十分使えたものの、トレーニングを続けるうちにメイン種目では重量不足を感じるようになりました。
脚まで鍛えるなら余裕が欲しい
脚ではさらに重量が必要になりやすいです。
ブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフトなどは10kg×2個でも始められますが、慣れてくると合計20kgでは物足りなくなる可能性があります。
私は現在、ブルガリアンスクワットでは片手40kgずつ、両手合計80kgまで使うことがあります。
もちろん必要重量には大きな個人差がありますが、10kgだけで全身を何年も鍛え続ける想定なら、後から重量を増やせるかを確認しておきたいところです。
私が使用している可変式ダンベルの重量比較。上が約9kg、下が約40kgです。
10kgダンベルが向いている人
肩や腕の筋トレを中心に行う人、軽めのダンベルから始めたい人、すでに高重量ダンベルを持っていて補助重量として追加したい人には使いやすい重量です。
反対に、胸・背中・脚まで長期的に重量を伸ばしたいなら、20kg以上まで変更できる可変式も同時に比較した方が買い直しを減らせます。
必要重量をもっと広い範囲から考えたい場合は、親記事の自宅用ダンベルのおすすめ10選と可変式の選び方でも詳しく比較しています。
1個と2個セットの違い
10kgダンベルを探すと、「10kg」と書かれていても1個販売と2個セット販売が混在しています。
ここは価格を見る前に確認しておきたいポイントです。
商品名だけをざっと見て注文すると、10kgが2個届くと思っていたら1個だった、あるいは「20kgセット」が10kg×2だったということもあります。
1個でもできる種目は多い
片手で行うアームカール、ワンハンドロー、ワンハンドトライセプスエクステンションなどは、10kgダンベル1個でも行えます。
左右を交互に鍛えるなら、最初から2個揃える必要はありません。
省スペースで、とにかく費用を抑えて始めたい場合は1個購入もありです。
ただし、左右を順番に行う分だけトレーニング時間は長くなります。
2個セットは種目が増える
10kg×2個を揃えると、ダンベルベンチプレス、ショルダープレス、ブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフトなどを左右同時に行えます。
合計20kgを扱えるため、1個だけより明らかに用途が広がります。
私は全身トレーニング用として買うなら、基本的には2個セットを選びます。
| 比較 | 10kgを1個 | 10kgを2個 |
|---|---|---|
| 購入費用 | 抑えやすい | 高くなりやすい |
| 収納スペース | 小さい | 2個分必要 |
| 片手種目 | 十分使える | 使える |
| 両手同時の種目 | 制限される | 行いやすい |
| 胸・脚への使いやすさ | やや限定的 | 使いやすい |
自宅筋トレをダンベル中心で組むなら、私は10kg×2個を基準に考えます。
逆に、腕トレの補助や既存器具への追加なら1個でも十分です。
固定式と可変式の違い
同じ10kgでも、固定式、プレート交換式、素早く重量変更できる可変式では使い勝手がかなり変わります。
私は3種類とも使ってきましたが、どれか一つが完全な上位互換というわけではありません。
固定式はすぐ使える
固定式ダンベルの良さは単純です。
持ったらそのままトレーニングを始められます。
カラーを回したり、プレートを付けたり、台座へ戻したりする必要がありません。
いつも10kgでアームカールやショルダープレスをするなら、かなり快適です。
六角形なら床で転がりにくく、可変機構がないため形もすっきりしています。
その代わり、10kgが重すぎても軽すぎても調整できません。
プレート式は安く調節しやすい
プレート式は、シャフトへ円盤状のプレートを取り付けて重量を変更します。
私が長く使っている10kgダンベルもこのタイプです。
私が使用している山善のプレート交換式クロムダンベル2個セット。
プレート式のメリットは、構造が分かりやすく、プレートの組み合わせで重量を変更できることです。
私のセットは、2個分のプレートを片方へ集めれば約18kgまで重くできます。
10kgでは足りないときに少し延命できたのは助かりました。
ただ、問題は重量変更。
カラーを外し、プレートを抜き、別のプレートを入れ、またカラーを締める作業が必要です。
プレート式ダンベルを分解した状態。重量変更のたびにプレートとカラーを扱います。
ドロップセットで重量を何度も変えたいときは、この作業がだんだん面倒になりました。
プレートとスピンロックカラーの拡大。カラーを回してプレートを固定する構造です。
ワンタッチ可変式は変更が速い
ダイヤル式、ハンドル回転式、ブロック式などの可変式は、プレートを毎回手作業で抜き差しする必要がありません。
商品によって方式は違いますが、数秒で重量を変更できるモデルがあります。
私が40kgクラスの可変式を買った理由も、最大重量だけではなく重量変更の手間を減らしたかったからです。
胸、背中、肩、腕と種目を移動するときに重量をすぐ変えられるため、今ではプレート式より出番が多くなっています。
ただし、可変式には専用の台座や内部機構があります。
固定式のように雑に扱わず、プレートが正しくセットされているか確認してから持ち上げることが大切です。
可変式は最小重量も確認してください。
最大40kgでも、最小重量が8〜10kg前後のモデルでは軽いサイドレイズに使いにくい場合があります。
最大重量の大きさだけで「万能」と判断しない方がいいですよ。
10kgダンベルおすすめ7選
ここからは、10kgをそのまま使いたい人向けの商品と、10kgから先まで重量を伸ばしたい人向けの商品を合わせて7つ紹介します。
価格はセール、セット数、重量、カラーで頻繁に変わるため、固定価格ではなく価格感で比較します。
購入時には必ず「1個」「2個セット」「合計20kg」のどれなのかも確認してください。
| 商品 | タイプ | 重量 | 価格感 | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| PROIRON ソフトコーティングダンベル | 固定式 | 10kg×2を選択可 | 中 | 重量変更が不要な人 |
| ALINCO WBF310 | プレート式 | 最大約10kg | 中 | 1個から揃えたい人 |
| NORTHDEER サンドブラスト版 | 可変式 | 2.5〜10kg | 中 | コンパクトさ重視 |
| TOP FILM 10kg×2セット | プレート式 | 最大10kg×2 | 安め | 予算を抑えたい人 |
| アイリスオーヤマ 23-254 | 2WAY | 10kg×2相当 | 安め〜中 | バーベルも試したい人 |
| TOP FILM 24kg可変式 | クイック可変式 | 最大24kg | 中〜高 | 長期利用したい人 |
| FLEXBELL 20kg | クイック可変式 | 最大20kg | 高め | 重量変更速度を重視する人 |
PROIRON 10kg固定式
重量変更をしないなら、PROIRONのソフトコーティングダンベルは分かりやすい候補です。
1kgから10kgまで重量展開があり、10kgを2個セットで選べる販売ページがあります。
固定式なのでプレート交換がなく、カール、ショルダープレス、ブルガリアンスクワットなどへすぐ移れます。
底面が平らで転がりにくい形なのも自宅では扱いやすいポイントです。
一方、10kgを超えて負荷を増やすことはできません。
10kgを長く使うことがすでに分かっている人向けと考えるのがいいでしょう。
ALINCO WBF310
ALINCOのWBF310は、最大約10kgのプレート交換式ダンベルです。
2.5kgと1.25kgのプレートを各2枚組み合わせて重量を変更でき、プレートはラバーで覆われています。
公式仕様では本体最大サイズが幅400×奥行170×高さ170mm、本体重量は約10kgです。
カラーとクリップによる二重固定を採用し、保護マットも付属しています。
1個単位で10kgクラスを導入したい人や、昔ながらのプレート式が好きな人には分かりやすい選択肢でしょう。
出典：アルインコ株式会社「ラバーダンベル10kg WBF310」
NORTHDEER 10kg×2
NORTHDEERのサンドブラスト版は、10kgモデルなら2.5kg、3kg、5kg、5.5kg、7.5kg、8kg、10kgの7段階で変更できるタイプです。
10kgモデルの全長は約24cmとされており、大きなセメントプレートを使うタイプと比べてコンパクトにまとめやすいのが特徴です。
10kg×2個セットの販売もあり、軽い重量から両手種目まで進められます。
ただし、プレートをねじ込んで組み替える方式なので、クイック可変式ほど変更は速くありません。
固定式のようなコンパクトな見た目と、重量調整の両方が欲しい人に合います。
TOP FILM 10kg×2
費用をなるべく抑えながら10kgを2個揃えたいなら、TOP FILMのプレート交換式も候補です。
10kg×2の構成を選べるほか、販売ページによっては20kg、30kg、40kgと総重量の違う構成も用意されています。
プレート式なので重量変更には時間がかかりますが、仕組みはシンプル。
「まず10kg×2で始める。もっと必要になったら高重量モデルへ買い替える」と割り切るなら、初期費用を抑えやすいでしょう。
アイリスオーヤマ 23-254
23-254は、2個のダンベルとして使うだけでなく、連結シャフトを使ってバーベル形状にもできる2WAYタイプです。
販売情報では、2kg、1.5kg、1.25kgのプレートを組み合わせて重量を調節する構成になっています。
ダンベルだけではなく、両手で持つバーベル系の動きも試してみたい初心者には面白い選択肢です。
一方、専用の長いバーベルと同じ使い勝手ではありません。
バーベル機能はあくまで追加機能と考え、基本は10kgクラスの可変式ダンベルとして見る方が選びやすいです。
TOP FILM 24kg可変式
10kgで終わる可能性が低いなら、最初から最大24kgクラスへ上げてしまう方法もあります。
TOP FILMでは片手で重量を切り替える24kgクラスの可変式が販売されています。
プレートを毎回シャフトへ付け替えないため、種目間の重量変更をかなり楽にできます。
10kg付近を使ったあと、12kg、15kg、その先へ伸ばしたい人なら買い直しを減らしやすいでしょう。
私自身が10kgのプレート式から40kgクラスの可変式へ移ったことを考えると、長く筋トレするつもりなら、この考え方はかなりおすすめです。
10kgセットのプレートを片方へ集めて約18kgまで増やした状態。10kgを超えて使いたくなると重量拡張のしやすさが重要になります。
FLEXBELL 20kg
重量変更の速さや見た目まで重視するなら、FLEXBELLも候補になります。
20kgモデルでは2kg刻みで変更できる商品が販売されており、ハンドル操作で重量を切り替えられるのが特徴です。
プレートを1枚ずつ外す方式よりスムーズなので、複数種目を続けて行う人と相性がいいタイプです。
10kgだけ必要な人には価格が高くなりますが、10kgを通過点として20kgまで使いたいなら話は変わります。
置き場所を増やさず、複数の固定式ダンベルを一組へまとめたい人に向いています。
7商品の中で迷ったら
10kgをずっと使うならPROIRONなどの固定式。
安く重量変更したいなら10kg×2のプレート式。
今後20kg以上へ伸ばすならTOP FILMやFLEXBELLなど、より広い重量域の可変式を優先するのが私の選び方です。
10kgでできる筋トレ
10kgダンベルは上半身から下半身まで使えます。
ただ、同じ10kgでも種目によって難易度がかなり変わるので、すべて10kg固定で行う必要はありません。
腕を鍛える種目
腕ならダンベルカール、ハンマーカール、フレンチプレスなどがあります。
両手に10kgずつ持つ必要がない種目も多いため、1個しか持っていなくてもトレーニングしやすい部位です。
反動を大きく使わないと持ち上がらない場合は、重量を下げて動作をコントロールできる範囲へ戻してください。
肩を鍛える種目
肩ならショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズなどがあります。
ショルダープレスでは10kgを使えても、サイドレイズでは重すぎることがあります。
これが可変式を選ぶ理由の一つ。
10kgダンベルを買う場合でも、5kg前後まで落とせるモデルなら使える種目が増えます。
胸と背中を鍛える種目
胸ならダンベルプレスやフロアプレス、背中ならワンハンドローがあります。
10kg×2個あれば初心者がフォームを覚える段階ではかなり使いやすいでしょう。
ただ、胸や背中は大きな筋肉なので、筋力が伸びると10kgの上限へ届きやすい部位でもあります。
重量不足を感じ始めたら、回数を延々増やすだけでなく、より重いダンベルへ進む選択肢も考えます。
脚を鍛える種目
脚ならゴブレットスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ、ルーマニアンデッドリフトなどがあります。
10kgを1個だけ使うならゴブレットスクワット、2個なら左右に持ってブルガリアンスクワットという使い分けも可能です。
特にブルガリアンスクワットは片脚へ負荷をかけられるため、限られたダンベル重量を活用しやすい種目です。
ダンベル中心で全身を組む方法は、ホームジムで全身を鍛えるトレーニングメニューでも紹介しています。
10kgダンベルの選び方
10kgダンベルでは、値段だけを比較すると似た商品に見えます。
しかし実際に毎週使うと、重量範囲、変更方法、大きさ、床への置きやすさで満足度が変わります。
最小重量を確認する
最大10kgの可変式なら、何kgまで軽くできるのかを確認してください。
2〜3kg付近まで落とせれば、サイドレイズや初心者の軽いトレーニングにも使いやすくなります。
反対に最小重量が5kg以上なら、人によっては肩の種目で重すぎます。
最大重量ばかり見ていると、この部分を見落としがちです。
重量変更の手間を見る
種目ごとに重量を変える人ほど、変更方法は重要です。
プレート式は安価な商品が多い一方、カラーを外す作業があります。
ハンドル式やダイヤル式なら変更は速くなりますが、購入価格は上がる傾向があります。
週に何度も使うなら、数十秒の差でも積み重なるものです。
私はこの積み重ねが嫌になってクイック可変式へ移行しました。
持ち手と全長を確認する
自宅用ではダンベル全体の長さも確認します。
大型のセメントプレート式では、10kgでもプレート部分が大きい製品があります。
腕を下ろしたときに身体へ当たりやすかったり、オンザニーで構えにくかったりする場合があるためです。
金属製のコンパクトな固定式やNORTHDEERのような小型タイプは、この点で扱いやすいでしょう。
床への置き方も考える
10kg×2ならダンベルだけで合計20kgです。
20kg、40kgクラスの可変式へ進めば、さらに重量物になります。
フローリングへ勢いよく置けば傷や音の原因になるので、私はダンベルをゆっくり置き、床にはマットを敷いています。
ただし、マットを敷けば落としていいという意味ではありません。
特に集合住宅では落下させる動作を避ける方が扱いやすいです。
コーナン店頭で確認した最大約10kgのプレート交換式クロムダンベル。通販だけでなく店頭でサイズ感を確認する方法もあります。
収納方法まで決めておく
固定式10kgを2個だけなら、それほど大きなスペースは必要ありません。
ところが5kg、10kg、15kg、20kgと固定式を増やしていくと、床を占領する範囲も増えます。
可変式は一組で複数重量をまとめられるため、狭い部屋ではこの差が大きいです。
私は床へ器具をできるだけ散らさないようにしており、可変式ダンベルは部屋の隅へ定位置を作っています。
プレート式の場合はシャフト、カラー、プレートを別々に管理する必要があるため、重量が増えるほど収納も考えたいところです。
詳しい置き方はホームジムのダンベル・プレート収納アイデアでもまとめています。
10kgから重くする目安
10kgを何回持てたら買い替える、という一律の基準はありません。
種目、フォーム、動作速度、回数設定によって必要重量が違うからです。
回数だけ増え続けたら検討
狙っている回数よりかなり多く反復できるようになり、フォームを保っても十分な負荷を感じにくくなってきたら、重量アップを検討できます。
例えば10kgのワンハンドローが明らかに軽いなら、12kg、15kgという次の重量が必要になるかもしれません。
そのたびに固定式を買い足すと、費用だけでなく置き場所も増えます。
10kg固定式だけで完結しない
私が10kgダンベルを選ぶ人へ一番伝えたいのは、10kgを買うこと自体ではなく、10kgしか使えない状態を長期前提にしなくてもいいということです。
腕や肩用として10kg固定式を残し、胸や脚には高重量の可変式を追加する方法もあります。
私も3kg固定式や10kgプレート式を捨てず、40kg可変式と使い分けています。
一つのダンベルですべて解決しようとしなくても大丈夫です。
私ならこう選びます。
筋トレを試してみたいだけなら10kg×2の手頃なプレート式。
10kgを特定種目で長く使うなら固定式。
半年後も全身トレーニングを続けているイメージがあるなら、最初から20〜40kgクラスの可変式まで比較します。
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ダンベル10kgのよくある質問（FAQ）
10kgダンベルを購入するときに迷いやすい疑問をまとめます。
Q1. ダンベル10kgは初心者には重すぎますか？
A. 種目によっては重すぎます。スクワットやローイングでは扱えても、サイドレイズや初心者のアームカールでは10kgが重い場合があります。そのため、初めて一組だけ買うなら10kg固定式より、軽い重量まで変更できる可変式の方が使える種目を増やしやすいです。
Q2. 10kgダンベルは1個と2個セットのどちらがおすすめですか？
A. 全身トレーニングをするなら2個セットがおすすめです。ダンベルプレス、ショルダープレス、ブルガリアンスクワットなどを左右同時に行えるからです。アームカールやワンハンドローだけなら1個でも十分使えます。
Q3. 10kgの2個セットがあれば胸や背中も鍛えられますか？
A. 鍛えられます。10kg×2個ならダンベルプレス、フロアプレス、ワンハンドローなどが可能です。ただし、胸や背中は比較的大きな重量を扱いやすいため、トレーニングを継続すると20kgでは負荷が足りなくなることがあります。
Q4. 10kg固定式と可変式ならどちらがいいですか？
A. 毎回10kgを使うなら固定式、複数種目を行うなら可変式が便利です。固定式は持つだけですぐ使えますが重量変更はできません。可変式は軽い肩トレから重い胸・背中の種目まで一組で対応しやすくなります。
Q5. 最初から20kg以上の可変式を買った方がいいですか？
A. 長期的に全身を鍛える予定なら比較する価値があります。私自身は10kgのプレート式を使ったあと重量不足になり、40kgクラスの可変式を購入しました。ただし、最大重量だけで選ばず、自分が使える最小重量、重量刻み、変更方法も確認してください。
ダンベル10kgのまとめ
10kgダンベルは、初心者だけが使う中途半端な重量ではありません。
肩や腕などでは中級者以上でも使い道があり、私もサイドレイズやリアレイズのドロップセットなどで10kg前後を使います。
ただ、胸、背中、脚まで長期的に鍛えるなら、10kgは最終重量ではなく途中の重量になりやすいです。
- 肩や腕を中心に鍛えるなら10kgは長く使いやすい
- 全身を鍛えるなら10kg×2個の方が種目を増やしやすい
- 毎回10kgを使うなら固定式が手軽
- 軽い重量も使うなら可変式が便利
- 胸・背中・脚まで伸ばすなら20kg以上の可変式も比較する
私自身、10kgのプレート式は今でも所有しています。
ただ、プレートの付け替えが面倒だったことと、メイン種目で重量不足になったことから、その後40kgクラスの可変式を買いました。
なので、これから買うなら「今10kgを持てるか」だけで決めるのではなく、10kgを何に使い、半年後や1年後にどこまで重量を増やしたいかまで考えてみてください。
その答えが分かれば、固定式10kg、10kg×2個セット、高重量まで使える可変式のどれを選ぶべきか、かなり見えやすくなります。
