ダンベル20kgのおすすめ7選｜可変式と2個セットを比較

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

私は今、片手40kgクラスまで変えられる可変式ダンベルを使っていますが、その中でも20kg前後はかなり出番があります。

ショルダープレスはもちろん、ブルガリアンスクワットで重量を落として追い込むときや、反動を少し使うサイドレイズなどでも使いやすい重さです。

ただ、昔使っていた10kgダンベルは脚のトレーニングで早めに物足りなくなり、次は思い切って40kgクラスを選びました。

この経験から言うと、20kgは「かなり使える重さ」ですが、「ずっと上限20kgで足りるか」は鍛える部位と今後の伸び方で変わります。

この記事では、20kg級を買うときに見落としやすい「片手20kgなのか、2個合計20kgなのか」という表記から、可変方式、価格、重量変更のしやすさまで比較します。

私が自宅で使ってきた40kg可変式、10kgプレート式、3kg固定式ダンベルの比較

ダンベル20kgはどんな重さか

ダンベル20kgを選ぶ前に、まず「20kgなら何ができるか」と「20kgではどこから足りなくなりやすいか」を分けて考えておくと選びやすいです。

片手20kgはきついのか

片手20kgは、種目によっては十分きつい重量です。

同じ人でも、アームカールで20kgを扱う難しさと、ダンベルローやブルガリアンスクワットで20kgを扱う難しさはまったく同じではありません。

肩や腕のように比較的小さな筋肉を狙う種目では、20kgまで使えればかなり幅を持たせられます。

一方、胸・背中・脚ではトレーニングを続けるうちに20kgが「メイン重量」ではなく、ウォームアップや追い込み用の重量になる人もいます。

なので、「20kgを持てるか」だけで買うより、半年後や1年後にどの種目で使いたいかまで想像しておく方が失敗しにくいです。

20kgで足りやすい種目

私の場合、20kg前後はショルダープレスで使いやすく、肩まわりの種目では今でもよく選びます。

ブルガリアンスクワットでは高重量のセット後に重量を落として続けるときにも便利ですし、サイドレイズのようにもっと軽い重量が中心の種目なら20kgまであることで上限にかなり余裕があります。

腕、肩、軽めの片脚種目を中心に自宅トレーニングをするなら、20kg級は長く使える人が多いでしょう。

ダンベルだけで全身を組みたい場合は、ホームジムで全身を鍛えるトレーニングメニューも合わせて見ると、自分がどの重量帯を使いそうかイメージしやすいです。

20kgで足りなくなる場面

上限不足が出やすいのは、胸・背中・脚をダンベル中心で伸ばしていくケースです。

私は以前、最高重量が10kgのダンベルを使っていましたが、特に下半身では早い段階で負荷を増やしにくくなりました。

そこで次の一組は40kgクラスの可変式を選び、今は20kg前後も30kg台も同じダンベルで使い分けています。

40kgクラスを買ったからといって、毎回40kgでトレーニングするわけではありません。

軽い設定も使いつつ、必要になったときだけ上限を引き上げられるところが大きな利点です。

買い直しを避ける考え方

今の自分に20kgが十分でも、ダンベルプレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットを長く伸ばしたいなら、30kgから40kg級との価格差も一度見ておきたいところです。

40kg級の重量刻みや最小重量、本体サイズはダンベル40kgのおすすめ7選｜可変式を重量刻みと価格で比較で比べられます。

逆に、肩・腕中心で使う、初期費用を抑えたい、20kg以上はジムで扱うという人なら、20kg級に絞るのは合理的です。

20kgだけでなく30kg・40kg級まで含めて選びたい方は、自宅用ダンベルのおすすめを重量別に比較しています。

ミト

20kgは軽くないです。むしろ種目によっては十分重いですよ。ただ、「20kgを持てるか」ではなく「20kgが最大で困らないか」を見るのが大事です。私は脚で上限不足を経験したので、次は40kg級にしました。

私が使っている可変式ダンベルを軽い設定と最大重量側で比べた様子。上限に余裕があると同じ一組を長く使えます

20kgダンベルの選び方

20kg級は商品名だけを見ると似ていますが、実際は「2個で20kg」と「1個20kgを2個」、プレート交換式と高速可変式など中身がかなり違います。

2個セットの総重量を見る

ここは一番間違えやすいところです。

「20kgセット」と書かれていても、片手20kgとは限りません。

メーカーによっては左右合計の重量をセット名に使っており、「20kgセット＝片手10kg×2本」という商品があります。

片手20kgを左右で使いたいなら、「20kg×2本」「片手20kg×2」「総重量40kg」などの記載を確認してください。

さらに、シャフト重量を含めて総重量40kgなのか、プレートだけで40kgなのかも商品によって異なります。

重量変更の速さを見る

種目ごとに重量を頻繁に変えるなら、重量変更の速さは毎回の使いやすさに直結します。

ハンドルを回して重量を選ぶタイプは、台座へ戻して設定を変えるだけなので、プレートを一枚ずつ付け外しする作業がありません。

一方、スクリューシャフトのプレート式は、カラーを緩めてプレートを入れ替え、左右を同じ構成にして締め直します。

単純な構造で価格を抑えやすい反面、ドロップセットのように短い間隔で重量を落としたいときは手数が増えます。

私は重量を落として続けるセットもするので、変更速度はかなり重視しています。

私の可変式ダンベルで重量変更に使うU字型セレクターピン

重量の刻み幅を見る

最大20kgという数字だけでなく、その途中で何kgを選べるかも大切です。

例えば2kg刻みなら、10kgの次に12kg、14kgというように段階を上げやすく、肩や腕でも負荷を細かく変えやすくなります。

プレート交換式はプレートの組み合わせで調整するので、付属プレートの重量と枚数を見れば、自分がよく使う重量を作れるか判断できます。

「何段階」という数字の多さより、あなたが実際に使う8kg、12kg、16kg、20kgなどを選びやすいかを見る方が実用的です。

本体サイズと置き場を見る

20kgのダンベルは、軽い固定式より当然かさばります。

特にプレート式は、シャフトの外側へプレートとカラーが並ぶため、設定によって横幅が出ます。

高速可変式は一組に複数重量をまとめられるため省スペースですが、専用台座へきちんと戻せる床面も必要です。

ベンチと一緒に使うなら、ダンベルを太ももへ乗せてから寝る動作や、セット後に安全に戻せる動線まで見てください。

ベンチ選びも同時なら、自宅向けトレーニングベンチの選び方でサイズや耐荷重の見方をまとめています。

可変式ダンベルと従来のプレート交換式ダンベルを斜めから比べた様子

ダンベル20kgおすすめ7選

ここからは、2026年9月3日時点でメーカー公式サイトや現行販売ページを確認できた20kg級から、価格帯と方式がなるべく重ならない7商品を比較します。

価格は確認時点の表示で、セール、送料、在庫状況によって変わることがあります。

出典：ライシン株式会社「ダンベル・ダンベルスタンド 製品一覧」

出典：BODYMAKER「ハンマートーンダンベルセット40kg」

FLEXBELL 20kg 2kg刻み

重量変更をできるだけ手早く済ませたいなら、FLEXBELL 20kg 2kg刻み2個セットは有力候補です。

20kgモデルは2kg刻みの10段階で、プレートを手で一枚ずつ外すのではなく、台座上でハンドルを回して重量を選びます。

メーカー希望小売価格は2個セット56,800円で、今回の中では価格帯が上ですが、種目ごとに重量を何度も変える人ほど操作の短さが効いてきます。

肩、腕、胸を連続して行う日や、重量を落としながら続けるメニューとの相性もいいでしょう。

価格より「毎回の付け替えを減らしたい」を優先する人向けです。

IROTEC アイアン40kg

昔ながらのプレート交換式をなるべく手頃に揃えたいなら、IROTECのアイアン40kgセットが候補になります。

公式販売ページでは片手20kg×2本、総重量40kgとして販売され、確認時の価格は13,750円でした。

スクリューダンベルシャフトへプレートを付ける方式なので、高速可変式ほど素早くは変えられません。

ただ、構造が分かりやすく、あとでプレート式バーベルなども使う予定がある人には馴染みやすいタイプです。

床へ直接置くなら、金属プレートが床材へ当たらないようマットも一緒に考えておくと安心です。

IROTEC ラバー40kg

プレート式の価格感を抑えつつ、自宅で金属プレートをそのまま扱うのが気になるなら、IROTEC ラバーダンベル40kgセットが選びやすいです。

片手20kg×2本で総重量40kg、確認時の公式価格は15,950円でした。

1.25kg、2.5kg、5kgのプレートとスクリューシャフトを組み合わせる構成なので、付け替えには手間がかかりますが、重量を組み替えて使えます。

アイアン40kgセットとの差額を払ってラバー付きにする価値を感じるかが分かれ目。

私は集合住宅でダンベルをゆっくり置くようにしているので、自宅では床との接触も含めて選びたいと思っています。

BODYMAKER ラバーNR40kg

BODYMAKER ラバーダンベルセットNR40kgは、プレート全体がラバーで覆われたタイプを選びたい人向けです。

公式サイトでは40kgセットが25,000円で在庫ありを確認でき、1.25kg×4枚、2.5kg×4枚、5kg×4枚、スクリューシャフト×2本という内容です。

セット名は左右合計重量で、40kgセットを選ぶことで片手20kg級を2本組めます。

メーカーは新品時にラバー特有のにおいがあり、換気などで緩和すると案内しているため、寝室や仕事部屋と兼用する人はそこも頭に入れておきたいです。

価格最優先ではなく、プレート表面まで覆われた構成を好む人に合います。

BODYMAKER ハンマートーン

BODYMAKERのハンマートーンダンベルセット40kgは、同社のラバーNRとは違い、薄型の金属プレートを使うモデルです。

公式サイトで確認した価格は22,000円、在庫はありで、片手20kg×2個のセットとして案内されています。

プレートが薄めなので、同じシャフト上で重量を増やしていく余地を考えたい人には面白い選択肢です。

一方、メーカー自身も投げ落とさないよう注意しており、使用中にカラーが緩んだ場合は締め直すよう案内しています。

セット前に留め具を確認する習慣は、プレート交換式なら特に大切です。

TOP FILM 40kgセット

初期費用をかなり抑えて20kg×2本を揃えたいなら、TOP FILMのプレート交換式40kgセットも候補です。

確認した販売ページでは20kg×2個セットが6,280円で、左右のダンベルを連結して短いバーベルとして使える構成でした。

高速可変式とは違い、重量変更のたびにプレートを付け替えるので、テンポ優先の人には向きません。

そのかわり、まず自宅トレーニングを始めてみたい人が20kg×2の重量幅を低予算で確保しやすいのが魅力です。

価格が大きく変動しやすい販売形態なので、購入時は選択中の重量と送料を必ず確認してください。

IROTEC 固定式20kg

重量を20kgから変える必要がなく、持ったらすぐ始めたい人には固定式もあります。

IROTECのNEWラバージムダンベル20kgは1本13,420円で、2本なら26,840円です。

可変機構もカラーもないので、プレートを締め直す工程がなく、20kgを頻繁に使う人には気持ちよく扱えます。

ただし、20kgより軽い重量も必要なら別のダンベルが必要です。

自宅で一組だけ買うなら可変式の方が幅は広く、すでに軽量ダンベルを持っていて20kgだけ追加したい人ほど固定式が生きます。

ミト

私は一組で何種目も回すので可変式派ですが、「20kgはいつも20kgで使う」という人なら固定式の潔さもいいです。重量変更ゼロは、ある意味いちばん速い可変機構です。可変してないですけど。

20kgと40kgで迷うとき

20kg級を見ていると、少し予算を足せば30kgから40kg級の高速可変式も視野に入ります。ここは「今使える重量」ではなく、どこまで自宅で伸ばしたいかで決めるのが分かりやすいです。

上半身中心なら20kg級

肩、腕を中心に鍛え、胸や背中で高重量を追わないなら20kg級でも使える範囲は広いです。

特に初心者が最初から片手20kgをすべての種目で使うわけではないため、軽い設定から20kgまで選べる可変式なら段階的に使えます。

「20kg片手はきつい」と感じる時期が長く続いても、それ自体は問題ではありません。

フォームを崩して数字だけ上げるより、その種目で扱える範囲を少しずつ伸ばす方が実用的です。

脚まで伸ばすなら余裕を持つ

私が上限不足を早く感じたのは脚でした。

ブルガリアンスクワットのような片脚種目は20kg×2でも合計40kgの外部負荷になりますが、継続していればそれ以上を使いたくなる可能性があります。

ワンハンドローやダンベルプレスでも同じで、大きな筋群を長く伸ばすほど最大重量に届きやすくなります。

自宅だけで数年続けるつもりなら、40kg級の価格と設置寸法を一度比較してから20kgを選ぶ方が納得しやすいでしょう。

40kg級は軽くも使える

高重量モデルの価値は、「40kgを持つこと」だけではありません。

20kg、24kg、30kgなど途中の設定も使えて、必要になったときだけ上へ伸ばせることです。

私は今でも20kg前後をよく使うので、40kg級を買ったことで20kgが不要になったわけではありません。

最大重量は現在の使用重量ではなく、将来の余白と考えると分かりやすいですよ。

自宅用ダンベル全体の候補を広く比べたい場合は、直接の親記事である自宅用ダンベルのおすすめ10選と選び方も参考にしてください。

私が2023年に40kgクラスの可変式ダンベル2個セットを購入した注文履歴

ミト

買い直しは「前のダンベルが無駄」になるだけでなく、置き場所も増えます。私の家にも3kg、10kg、40kg級が残っています。ダンベル、気付くと家族が増えるんですよ。

20kgを自宅で使うコツ

20kgは落としたときの衝撃も小さくないので、重量だけでなく置き方、留め具、収納まで含めて考えておきたいです。

ダンベルは落とさず戻す

自宅では、セットが終わった瞬間こそ丁寧に扱います。

私は集合住宅で使っていることもあり、ダンベルを床へ落とさず、ゆっくり下ろして必要ならベンチへ一度置いてから戻しています。

ラバー付きでも衝撃そのものが消えるわけではありません。

床の傷、振動、ダンベル側の破損を減らす意味でも、最後の一回まで戻せる重量で使う方が安心です。

オンザニーを使う

ダンベルプレスなどでは、立った状態から20kgを抱えてベンチへ寝るより、いったん太ももの上へ置いて体勢を作る方が動作を組み立てやすくなります。

私は可変式ダンベルでも太ももへ乗せてからベンチへ入ることがあります。

ただし、角が出たブロック型やプレートの端が当たる形では、太ももへの当たり方が変わります。

20kgという数字だけでなく、端の形や全長も使いやすさに関わる部分です。

ベンチに座り、可変式ダンベルを両太ももの上へ乗せて構えている様子

カラーを毎回確認する

プレート交換式では、スクリューカラーや留め具がきちんと固定されているかをセット前に確認してください。

動作中にカラーが緩むと、プレートが動いてバランスを崩す原因になります。

特に左右へ傾ける動きでは、締め付けが甘い状態を放置しないこと。

高速可変式でも同じで、台座へ正しく戻り、プレートが想定どおり選択されていることを確認してから持ち上げます。

私が使っているプレート交換式ダンベルのプレートとスピンロックカラー

床に散らかさない

プレート式は重量変更のたびに外したプレートが増えるので、床へ無造作に置くと足を引っかけやすくなります。

私は床に物を置きっぱなしにしないようにしており、可変式ダンベルも動線から外れた部屋の隅へ固定して置いています。

20kg×2だけなら大げさなラックが必須とは限りませんが、追加プレートを増やすなら収納場所を先に決めておく方が楽です。

収納方法はダンベルやプレートを安全に収納するアイデアでも実例を紹介しています。

ミト

20kgを持ち上げることに意識が向きますが、家では「どこへ戻すか」も同じくらい大事です。セット後は疲れているので、床にプレートが散らばっていると普通に邪魔です。

ダンベル20kgのよくある質問（FAQ）

20kg級を選ぶときに迷いやすいポイントを、購入前にまとめて確認しておきます。

ダンベル20kgのまとめ

ダンベル20kgは、初心者だけの軽量クラスではなく、肩や腕を中心に中級者でも使い続けやすい重量帯です。

一方、胸・背中・脚まで自宅で長く伸ばしたい人は、最大20kgが先に天井になる可能性があります。

私なら、初期費用を抑えるならIROTECなどのプレート交換式、重量変更を何度もするならFLEXBELLのような高速可変式を見ます。

そして、自宅トレーニングを長く続けて大きな部位まで伸ばすつもりなら、ホームフィットネスブランド「STEADY」も候補に含め、20kgだけで決めず40kg級も比較します。

公式通販：ホームフィットネスブランド「STEADY」

20kgは「足りない重量」ではありません。

大事なのは、その20kgがあなたにとって今のメイン重量なのか、数年後も最大重量であり続けてよいのか。

そこまで考えて選べば、値段だけで決めてすぐ買い直す失敗はかなり避けやすくなります。