折りたたみトレーニングベンチおすすめ｜収納性と安定感で厳選

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

私は6畳の寝室兼ホームジムで、可変式ダンベルや懸垂マシンと一緒にFLYBIRDの折りたたみ式トレーニングベンチを使っています。

2020年8月に約10,000円で購入してから6年以上使っていますが、自宅では「ベンチを置けるか」だけでなく、使わない時間にどこへ逃がせるかがかなり大事だと感じています。

特に一人暮らしの部屋では、ベンチが出しっぱなしだと想像以上に邪魔です。

ただし、コンパクトさだけを優先して使用時にぐらつくものを選んでは本末転倒。

折りたためることと、トレーニング中に安定していることをセットで見るのが、折りたたみトレーニングベンチ選びのポイントです。

この記事では、収納時の厚み、本体重量、折りたたみ方法、使用時の安定感まで見ながら、自宅向けの候補を紹介します。

記事のポイント

折りたたみベンチで優先したい条件
収納後の厚みと重量の見方
自宅向け折りたたみベンチの候補
6年以上使ったベンチの収納性

折りたたみベンチの結論

折りたたみ式を選ぶなら、単純に「折りたためる」と書かれている商品を探すだけでは足りません。

同じ折りたたみ式でも、毎回クローゼットへ運びたい人と、部屋の壁際で畳んでおきたい人では選ぶべき仕様が変わるからです。

トレーニングベンチそのものの種類やフラット・インクラインの違いから確認したい場合は、親記事のトレーニングベンチのおすすめ10選と自宅向けの選び方も参考にしてください。

収納性と安定感を両方見る

私が最も重視したいのは、収納したときだけ小さく、使うときは安定することです。

折りたたみベンチの中には脚だけが畳めるタイプもあれば、フレーム中央から二つ折りになり、全長そのものを短くできるタイプもあります。

「折りたたみ式」という商品名だけでは、収納後の姿を判断できません。

購入前には、使用時の幅・長さ・高さだけでなく、折りたたみ時の厚みや長さまで確認しておきたいところです。

省スペースを目的にするなら、使用時寸法より収納時寸法の方が重要になる場合があります。

ベッド下へ入れたいのか、家具との隙間へ入れたいのか、壁際へ立て掛けたいのかまで決めてから比べると選びやすいですよ。

片付け方で重量を変える

もう一つ見落としやすいのが本体重量です。

重量のあるベンチは床に置いたときの落ち着きを期待できますが、毎回別の部屋やクローゼットへ移動させるなら、その重量がそのまま片付けの手間になります。

逆に、トレーニングスペースの横で二つ折りにするだけなら、軽さを最優先する必要はありません。

毎回収納するなら軽さ

毎回持ち上げて収納する人なら、片付ける動作を想像して選んでください。

筋トレが終わるたびに重いベンチを抱えて移動するのは、最初の数回より半年後の方が面倒に感じます。

自宅用器具では、性能だけでなく「また出すのが面倒」と思わないことも大切です。

定位置なら剛性を優先

一方、部屋の片隅へ畳むだけなら、多少重量があっても移動距離はわずか。

この使い方なら、私は軽さだけにこだわらず、脚部の作りやフレーム、固定機構、耐荷重なども優先します。

ミト

私のベンチも普段は部屋の壁際へ寄せる使い方です。車へ積んだり別室へ運んだりするわけではないので、「とにかく最軽量」より、ダンベルプレス中に落ち着いて使える方がありがたいですね。

折りたたみベンチの選び方

ここからは、折りたたみトレーニングベンチを買う前に実際に確認しておきたいポイントを見ていきます。

コンパクト、小型、薄型といった言葉だけで決めず、収納場所とトレーニング内容を数字へ置き換えて考えるのがコツです。

収納後の厚みを測る

省スペースを重視するなら、まず確認したいのが折りたたんだあとの厚みです。

例えば家具と壁の間が25cmしかないのに、ベンチの最も厚い部分が30cmあれば収納できません。

当たり前の話ですが、商品ページを眺めていると使用時サイズばかり見て、ここを忘れがちです。

私が使っているFLYBIRDを実測すると、普通に折りたたんだ状態では最も太い部分が約31cmありました。

折りたたんだFLYBIRDトレーニングベンチの最も厚い部分が約31cmであることを測定している様子

FLYBIRDトレーニングベンチを折りたたみ、一番太い部分が約31cmあることをメジャーで確認している様子

さらに座面側のピンを抜き、最大限まで畳んだ状態では約24cmまで小さくできました。

座面のピンを抜いて最大限まで折りたたんだFLYBIRDトレーニングベンチの厚み約24cmを測定している様子

座る部分のピンを抜いて最大限まで折りたたんだ状態で、厚みが約24cmになっている様子

同じベンチでも、どこまで畳むかによって必要な収納幅が変わります。

商品ページでは「折りたたみ可能」だけでなく、折りたたみ時の実寸まで確認してください。

YOSUDAトレーニングベンチの収納性・選び方でも、置き場所の判断基準を整理しています。

本体重量を確認する

次は本体重量です。

数kgの差でも、床で数十cmずらすだけなのか、持ち上げてクローゼットへ運ぶのかで負担感は変わります。

例えばSTEADY ST140は公式仕様で約8.2kg、ST123は約13kg、LEADING EDGE LE-B80Cは約17kgです。

毎日移動するなら約8kgと約17kgではかなり使い勝手が変わるでしょう。

ただ、重量が軽ければ自動的に優れたベンチになるわけではありません。

高重量のダンベルを扱う場合は、脚部の接地状態、フレーム、固定部、耐荷重も一緒に見てください。

折りたたみ方法を見る

収納頻度が高いほど、畳むまでの手順も重要です。

工具を使う、複数のボルトを外す、部品を別に保管するといった構造では、「折りたためるけど結局ずっと出しっぱなし」になりかねません。

私のFLYBIRDは、座面と背もたれの間にあるリング状のロックピンを引いて折りたためます。

座面と背もたれの間のヒンジ付近にある、折りたたみ・固定用のリング状ロックピンを指で引っ張っている様子

このくらい手軽だと、トレーニング後に畳むこと自体は苦になりにくいです。

STEADY ST140も公式ではピンを抜くだけの折りたたみ方式となっています。

折りたたみ部分は便利な一方、使用時には確実に固定されていることを毎回確認してください。

ピンやフレームが正しい位置へ入っていない状態でダンベル種目を始めるのは避けましょう。

脚部と接地面を見る

ベンチの安定感は耐荷重の数字だけでは判断しにくいです。

床へ接する脚の幅、ゴム部分、水平調整の有無、フレームの固定方法も確認してください。

私のFLYBIRDでは脚先にゴム製のフットが付いています。

FLYBIRDトレーニングベンチの脚先に付いているゴム製フットをアップで撮影した様子

こうした部分は商品写真では地味ですが、実際に部屋へ置くと床との接点になります。

床材との相性によって滑り方や跡の付き方も変わるため、必要ならマットを組み合わせましょう。

シート寸法も確認する

小型化を優先しすぎると、今度はトレーニング中の身体の収まりが悪くなる可能性があります。

特にダンベルプレスでは、背中と頭を乗せる長さ、肩甲骨を動かせる横幅、座ったときの高さを見ておきたいところです。

私のFLYBIRDはフラット状態で実測した全長が約110cm。

ベンチを上から撮影し、メジャーで全長約110cmを測っている様子

床から座面までの高さは約40cmでした。

FLYBIRDトレーニングベンチの床から座面までの高さ約40cmをメジャーで測定している様子

フラット状態のベンチで、床から座面までの高さ約40cmを測っている様子

「最小」「ミニ」という言葉だけで選ぶより、自分の体格で無理なく使えるサイズを確保したうえで小さいモデルへ絞る方が失敗しにくいです。

角度調整は必要分でいい

折りたたみ式には、フラット専用と角度調整式があります。

胸のダンベルプレスだけでなく、インクラインプレス、ショルダープレス、インクラインカールなども行うなら角度調整式が便利です。

一方、フラット種目しか行わないなら、多段階調整機構は必須ではありません。

機能が増えるほど本体サイズや重量も変わるため、「いつか使うかも」より、今行っている種目を基準に決めてください。

FLYBIRDトレーニングベンチの背もたれを0度のフラット状態にした様子

ミト

角度が10段階あるか8段階あるかより、私なら普段使うフラットとインクライン角度を作りやすいかを見ます。機能表が豪華でも、結局いつも使う角度はかなり限られますよ。

モデル	本体重量	耐荷重	収納面の特徴	向いている人
STEADY ST140	約8.2kg	約300kg	折りたたみ幅約23.5cm	毎回片付けたい人
LE-B80C	約17kg	300kg	折りたたみ対応	安定感も重視したい人
STEADY ST123	約13kg	約330kg	収納時幅約35cm	重量感も欲しい人
YouTen YT-OFB	公式ページで要確認	約300kg	半分に折りたたみ可能	フラット中心の人

FLYBIRDを6年以上使用

ここからは、私が2020年8月から実際に使っているFLYBIRDのトレーニングベンチを例に、折りたたみ式を長く使った感想を紹介します。

現在販売されているFLYBIRD製品とは仕様が異なる可能性があるため、ここでは私が所有している個体についての使用感として読んでください。同じ個体の実測サイズやシートの破れ、使用感を写真でまとめたFLYBIRDトレーニングベンチを6年使った本音レビューもあわせて参考にしてください。

折りたたみ操作は簡単

私のベンチは中央部分のピンを抜けば、二つ折りのような形にできます。

折りたたみ自体に工具は必要なく、使い終わってから壁際へ移動するまでの手間はかなり少なめです。

自宅トレーニングでは、この「数十秒で片付けられる」という感覚が思った以上に重要。

折りたたむために毎回ネジを何本も外す仕様なら、おそらく私はずっと出したまま使っていたと思います。

トレーニングベンチが完全に折りたたまれ、自立して壁際に置かれている状態を横から撮影したもの

私はこのように壁際へ寄せて保管しています。

ベンチがなくなった分だけ床を使えるので、生活スペースとホームジムを兼用している部屋ではかなり助かります。

畳んでも厚みは残る

使って分かったのは、「折りたためる＝ほとんど場所を取らない」ではないことです。

私の個体は普通に折りたたむと最も厚いところで約31cm。

座面側までさらに畳めば約24cmですが、それでも数cmの板になるわけではありません。

だから、壁際へ立て掛けるなら問題なくても、ベッド下へ入れたい、家具の10cm程度の隙間へ入れたいという人には合わない可能性があります。

「コンパクト」という表記は基準が一定ではありません。

収納予定場所の幅・高さ・奥行きをメジャーで測り、その数字と商品の収納時寸法を比べるのが一番確実です。

通常時の安定感も大事

私はこのベンチに可変式ダンベルを組み合わせ、ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、ワンハンドローなどに使っています。

フラット状態のベンチの上に、可変式ダンベルが2つ置かれてる様子

収納時にどれだけ小さくても、ダンベルを持った状態で乗ったときに落ち着かなければトレーニング器具として使いにくいです。

特に重いダンベルを太ももへ置いてから寝転ぶオンザニーでは、自分の体重だけでなくダンベルの重量もベンチへ加わります。

そのため私は、収納寸法と同じくらい、耐荷重、脚の接地、フレーム、固定部を確認します。

長期使用では消耗も見る

折りたたみ機構とは別に、長期間使うとシートや可動部の状態も変化します。

私のFLYBIRDも6年以上使う中でシート表面に傷みが出ています。

つまり「最初に折りたためるか」だけでなく、数年使ったあとにもボルト、ピン、フレーム、シートを定期的に見ておく方が安心です。

特に折りたたみ式は可動部分があるので、いつもと違うガタつきや音が出たら、そのまま重量を扱わず固定状態を確認してください。

ミト

6年以上使っていると、購入直後には気にしなかったシートや可動部も目に入ります。家庭用ベンチは買って終わりではなく、ときどきボルトやピンを触って確認するくらいがちょうどいいですよ。

省スペースで使う置き方

コンパクトなベンチを買っても、置き場所を決めていなければ部屋は片付きません。

購入前に「使う場所」と「片付ける場所」の両方を決めておくと、折りたたみ機能を活かしやすくなります。

収納場所を先に決める

おすすめは、ベンチを買う前に予定している収納場所をメジャーで測る方法です。

家具横なら隙間の幅、ベッド下なら高さ、クローゼットなら入口と内部の寸法まで確認します。

また、収納寸法ギリギリではなく、手を入れて出し入れできる余白も考えた方が使いやすいです。

狭い部屋で器具を配置する考え方は、1〜3畳の狭いホームジムの作り方でも詳しく紹介しています。

展開する床も空けておく

収納サイズだけに気を取られず、トレーニング時のスペースも確保してください。

ベンチ本体が床へ収まっても、左右へダンベルを下ろす場所がなければダンベルプレスはやりにくくなります。

ブルガリアンスクワットならベンチの前方へ脚を出す場所、ワンハンドローなら横に立つ場所が必要です。

つまり、省スペース化は「小さい器具を詰め込むこと」ではありません。

必要なときに空いている床を作れることが大切です。

床を保護して使う

ベンチを何度も出し入れするなら、脚と床が接触する場所も気になります。

私はホームジム全体にジョイントマットを敷いていますが、ベンチだけを置く場合でも床材への傷やへこみが気になるならマットを検討できます。

マットにはゴム系やEVA系などがあり、器具の重量や床の状態によって向き不向きがあります。

選び方はホームジム用マットの床保護と選び方で詳しく解説しています。

ベンチと一緒に購入するなら、器具の脚が収まる範囲を確認して床保護マットを選ぶと無駄がありません。

柔らかすぎるマットではベンチの脚が沈み、かえって使いにくくなる場合があります。

厚さだけでは決めず、重量器具を置く用途に合っているかも確認してください。

折りたたみベンチのよくある質問

最後に、折りたたみトレーニングベンチを選ぶときに出やすい疑問へ回答します。

Q1. 折りたたみ式はぐらつきやすい？

A. 折りたたみ式だから必ずぐらつくわけではありません。

脚部の幅、フレーム、固定方法、床との接地状態などでも変わります。

購入時は耐荷重だけを見るのではなく、使用時にフレームがどのように固定されるかまで確認してください。

Q2. 毎回収納するなら何を見る？

A. 本体重量、折りたたみ手順、収納後の寸法を優先して確認します。

毎回持ち上げるなら軽量なモデルほど扱いやすく、同じ場所で畳むだけなら多少重量があっても負担は小さくなります。

収納場所までの距離まで想像して選ぶと分かりやすいですよ。

Q3. 薄型なら厚みだけで選べる？

A. 厚みだけでは決めない方がいいです。

収納時に薄くても、使用時のシート寸法や高さが体格に合わなければトレーニングしにくくなります。

収納時寸法と使用時寸法を別々に確認してください。

Q4. 高重量ダンベルでも使える？

A. 使用するダンベル重量と体重を踏まえ、メーカーが定める耐荷重や使用条件を確認してください。

耐荷重の数字だけでなく、固定ピンが正しく入っているか、脚が床へ接地しているか、ボルトに緩みがないかも大切です。

違和感やガタつきがある状態では重量を扱わないようにしましょう。

Q5. フラット式と角度調整式は？

A. インクラインプレスやショルダープレスまで行うなら角度調整式、フラット種目中心ならフラット式が分かりやすいです。

角度調整数が多いほど自動的に使いやすくなるわけではありません。

自分が実際に行う種目と、収納時の大きさのバランスで選んでください。

折りたたみベンチのまとめ

折りたたみトレーニングベンチを選ぶなら、「畳めるかどうか」だけで商品を決めないことが大切です。

収納後の厚み、本体重量、折りたたみ手順、使用時の脚部や固定方法、シート寸法までセットで比べてみてください。

毎回クローゼットなどへ運ぶなら、軽くて簡単に畳めるモデルが便利です。

一方、定位置で畳むだけなら、軽量化だけを追わず、使用時の安定感やフレームの作りへ比重を置けます。

私自身、FLYBIRDを6年以上使って感じる一番のメリットは、トレーニングが終われば壁際へ寄せて生活スペースを戻せることです。

折りたたんだとき約24～31cmほどの厚みは残りますが、全長約110cmのベンチを出しっぱなしにするのとでは部屋の使いやすさがかなり変わります。

あなたが毎回片付けるのか、それとも定位置で畳むだけなのか。

そこを最初に決めると、自分に必要な「コンパクトさ」が見えてきます。

毎回運ぶ人：本体重量と折りたたみ手順を優先
壁際へ畳む人：安定感と収納後の厚みを優先
隙間収納する人：収納時寸法を実測スペースと比較
高重量を扱う人：耐荷重だけでなく固定部と脚部も確認

ミト

ベンチは使っている時間より、部屋に置かれている時間の方がずっと長い器具です。だから私は、トレーニング性能だけでなく「使わないときに邪魔にならないか」まで含めて選ぶのがおすすめです。