こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は自宅で、40kgクラスのブロック式可変式ダンベルを約4年使っています。
ほかにも10kgのプレート交換式、3kgの固定式ダンベルを使ってきたので、同じ「ダンベル」でも使い勝手がかなり違うことを実感しています。
可変式ダンベルでややこしいのが、ダイヤル式、ピン式、ブロック式、ハンドル回転式など、重量変更の仕組みが何種類もあることです。
しかも最大重量だけを見て買うと、「軽い種目に使いにくい」「重量変更が面倒」「思ったより本体が長い」といったズレが出ることがあります。
自宅で長く使うなら、見るべきなのは最大重量だけではありません。
重量変更方式、最小重量、最大重量、刻み幅、本体全長、台座へ戻しやすい形まで含めて選ぶのが、私がいちばん重視しているポイントです。
記事のポイント
- 可変式ダンベルの仕組みと固定式との違い
- ダイヤル式・ピン式・ブロック式の特徴
- 可変式ダンベルが使いづらくなる原因
- 重量や刻み幅まで含めた失敗しにくい選び方
私が使ってきた3種類のダンベル。左から40kgクラスの可変式、10kgのプレート交換式、3kgの固定式です。
可変式ダンベルとは
可変式ダンベルとは、1個のダンベルで使用する重量を変更できるダンベルです。
複数のプレートやウエイトを本体へ組み込み、必要な重量だけを持ち上げる仕組みになっています。
固定式のように5kg、10kg、15kg、20kgと何本も買わなくても、1組で幅広い重量を使えるのが大きな特徴です。
重さを1台で変更できる
可変式ダンベルの基本的な考え方はシンプルです。
ダンベルの周囲に複数のウエイトを用意しておき、ダイヤルやピンなどで使用するプレートを選択します。
選択されたプレートだけがハンドルと一緒に持ち上がり、それ以外は台座などへ残る仕組みです。
私が使っているブロック式の場合も、外側へ重なるウエイトのどこまでを一緒に持ち上げるか、ピンの位置によって変更します。
私が使っているブロック式可変式ダンベルの重量調整部分。ピンの位置を変えて持ち上げるウエイトを選びます。
種目ごとに負荷を変えたい人には、この仕組みがかなり便利です。
例えばサイドレイズでは軽くし、ダンベルプレスでは重くし、ブルガリアンスクワットではさらに高重量を使う、といった切り替えが1組でできます。
自宅用ダンベル全体の選び方や現行商品の比較については、親記事の自宅用ダンベルのおすすめと可変式の選び方でも詳しくまとめています。
調整式ダンベルとの違い
「可変式ダンベル」「調整式ダンベル」「重量調整ダンベル」は、販売ページではほぼ同じ意味で使われることがあります。
いずれも、使用する重量を変更できるダンベルと考えれば分かりやすいでしょう。
ただ、重量を変更する仕組みにはかなり差があります。
プレートを手作業で付け替える昔ながらのタイプも可変式ですし、ハンドルを回すだけで重量が変わるタイプも可変式です。
後者の代表例であるフレックスベルについては、フレックスベルの使い方と重量変更の手順で操作方法や注意点を詳しく紹介しています。
「可変式」という名前だけでは、重量変更の速さまでは分かりません。
ワンタッチとは何か
「ワンタッチダンベル」という表現も見かけますが、これだけで特定の構造を示すわけではありません。
一般には、プレートを1枚ずつ外さず、ダイヤル、ピン、レバー、ハンドルなどの操作で素早く重量変更できる製品を表す言葉として使われています。
なので「ワンタッチだから便利そう」と決めるより、実際に何を操作して重さを変えるのかまで確認した方がいいですよ。
可変式ダンベルを選ぶときは、名称より重量変更の仕組みを見ることが重要です。
固定式とプレート式との違い
可変式が自宅トレーニングの正解とは限りません。
私は可変式、固定式、プレート交換式をすべて使っていますが、それぞれ便利な場面があります。
| 種類 | 重量変更 | 収納性 | 使いやすい場面 |
|---|---|---|---|
| 高速可変式 | ダイヤルやピンなど | 省スペース | 種目ごとに頻繁に重量を変える |
| プレート交換式 | プレートを手作業で交換 | プレート分の場所が必要 | 予算を抑えながら重量を増減する |
| 固定式 | 変更不可 | 本数が増えると場所を取る | 決まった重量をすぐ使う |
固定式ダンベルの特徴
固定式ダンベルは、3kgなら3kg、10kgなら10kgというように重量が決まっているタイプです。
構造が単純なので、使いたいときにそのまま持てるのが魅力。
私もセメント製の3kg固定式を持っています。
ホームセンターや100円ショップなどでも、比較的軽い固定式ダンベルを見かけることがあります。
店頭にある3kgの固定式ダンベルを持った様子。重量変更の操作がなく、そのまま使えるのが固定式の分かりやすさです。
例えば3kgでサイドレイズをするだけなら、可変式を台座へ戻して重量を変更するより固定式を取る方が早いです。
一方で、5kg、10kg、15kg、20kgと重量を増やしていけば、その数だけダンベルが増えていきます。
限られた部屋では、ここが固定式の悩ましいところ。
複数重量を揃えたいなら、床へ並べ続けるよりダンベル収納ラックを使って整理する方法も検討したいところです。
プレート交換式の特徴
プレート交換式は、ダンベルバーの左右へプレートを装着して重さを変える昔ながらの方式です。
YOSUDAの5in1可変式ダンベルの特徴と評判は、プレート交換式の具体例として参考になります。
私も10kgクラスのクロームダンベルを持っています。
高速可変式より重量変更には時間がかかりますが、構造が分かりやすく、必要に応じてプレートを増減できるのが利点です。
丸型プレート式の一例は、4WD丸型プレート交換式ダンベルの特徴で確認できます。
シャフトへプレートを取り付けて重量を調整するタイプのクロムダンベル。
予算を優先したい人や、セット中に頻繁な重量変更をしない人なら今でも十分合理的だと思います。
金属製プレートをボルトで固定する方式の例として、EISENLINK可変式ダンベルの特徴と評判も参考になります。
反対に、ドロップセットのように短時間で何度も重さを変えるなら、カラーを外してプレートを交換する作業が面倒になりやすいです。
ダンベルバーの重さも含む
プレート式ダンベルで見落としやすいのが、ダンベルバーそのものの重量です。
「プレートを合計10kg付けたからダンベルも10kg」とは限りません。
実際の総重量にはバーやカラーの重量も加わります。
ただし、ダンベルバーや棒の重さは製品によって違うので、決まった数字で考えない方が安全です。
購入時は商品仕様に記載されたシャフト重量とプレート重量を確認してください。
重量変更方式の違い
可変式ダンベル選びで、私が最大重量と同じくらい見てほしいと思うのが重量変更方式です。
同じ「調整可能なダンベル」でも、操作方法によってトレーニング中のテンポが変わります。
ダイヤル式
ダイヤル式は、本体の端などに付いたダイヤルを回して使用重量を選ぶタイプです。
BowFlexのSelectTechシリーズも、ダイヤルを目的の重量へ合わせることで重量を選択する構造を採用しています。
購入候補にする場合は、ボウフレックスの評判と旧型・新型の違いも確認し、旧SelectTechと新しいResults Seriesを区別してください。
グリップ回転式との違いは、BowFlexとNÜOBELLの比較で確認できます。
プレートを1枚ずつ外す必要がないため、複数の種目を続けて行うときに便利です。
一方で、重量変更時に左右両側を操作する製品と、ハンドルなどを一度操作するだけの製品では手間が違います。
ダイヤル式という言葉だけを見るのではなく、1回の重量変更で何か所を操作するのかまで確認しておきましょう。
操作手順の具体例は、4WD可変式ダンベルの使い方と重量変更手順で確認できます。
ハンドルを回して重量を変更するタイプの具体例として、ライシンのプロバーベルがあります。
専用台座とプレートが連動する仕組みや、安全に重量を切り替える手順については、プロバーベルの使い方とグリップ回転式の仕組みで詳しく解説しています。
出典：BowFlex「SelectTech Adjustable Dumbbell and Weight FAQs」
ピン式
ピン式は、使いたい重量の位置へセレクターピンを差し込み、持ち上げるプレートを選ぶ方式です。
仕組みを目で確認しやすく、重量表示とピンの位置を対応させて使えるのが特徴です。
PowerBlockの現行可変式ダンベルにもセレクターピン方式が採用されており、公式サイトではピンを使って重量を素早く変更する構造が案内されています。
国内で検討できるモデルの違いは、パワーブロックのおすすめモデル比較で整理しています。
出典：PowerBlock「Adjustable Dumbbells」
私の可変式ダンベルで使っているU字型のセレクターピン。差し込む位置を変えて重量を切り替えます。
ピン式で注意したいのは、ピンが正しい位置まで入っているかです。
中途半端な状態のまま持ち上げるのではなく、毎回きちんと固定されていることを確認してから使っています。
ブロック式
ブロック式は、四角いウエイトが外側へ重なった独特の形をしている可変式ダンベルです。
ピン式と組み合わされることが多いため、「ブロック式」と「ピン式」は完全に別々の分類ではありません。
ブロック式は本体の形、ピン式は重量を選択する方法と考えると分かりやすいですよ。
私が約4年使っているTOPFILMの可変式ダンベルも、このタイプです。
同じ形状の製品を比較するなら、4WDブロック式ダンベルの評価で確認できます。
私が約4年使っているブロック式可変式ダンベル。四角いウエイトが外側へ重なる構造です。
このタイプは底面が平らなので、床へ置いたときに転がりにくいのが個人的には気に入っています。
反面、ハンドル周辺をブロックが囲むため、一般的な固定式ダンベルとは持った感覚が少し違います。
初めて触ると「手が囲われている感じ」が気になる人もいるかもしれません。
内部ウエイトで細かく調整
私のダンベルは、外側のピンだけでなくハンドル内部に2本のシリンダーがあります。
このシリンダーを抜き差しすると、1本あたり約1kg単位でさらに重量を調整できます。
外側のウエイトをすべて外したハンドル部分。私のモデルでは内部シリンダーでも重量を調整できます。
外側のピンではおよそ4〜5kgずつ8段階で変更し、必要なときだけ内部ウエイトで間を埋める使い方です。
細かく変更できるのは便利ですが、シリンダーまで毎セット入れ替えると高速可変式らしい手軽さは少し薄れます。
可変式が使いづらい原因
「可変式ダンベルは使いづらい」という感想を見ても、可変式そのものが悪いとは限りません。
使いづらさの原因は、製品ごとの構造や自分のトレーニング方法との相性にあることが多いです。
軽くしても本体が長い
個人的に必ず確認してほしいのが本体全長です。
可変式には、重量を軽くすると持ち上がるプレートが減り、本体も短くなるタイプがあります。
一方、設定重量を軽くしても全長がほとんど変わらないタイプもあります。
軽いサイドレイズやカールをするときは、同じ重量の固定式より本体が大きく感じる場合があります。
私の可変式ダンベルを軽い設定と最大重量付近で比較。選択するプレート数によって外形が変わります。
台座へ戻す必要がある
高速可変式の多くは、重量変更するときにダンベルを台座や残ったプレートへ正しく戻す必要があります。
疲れていると、この「戻す」という動作が地味に気になるんです。
プレートの位置が少しずれているだけでスムーズに入らない製品なら、毎セットの小さなストレスになります。
購入前は重量変更の速さだけでなく、トレーニング後に台座へ戻しやすい形かも見てください。
オンザニーの形が合わない
ダンベルプレスで高重量を扱うなら、太ももの上へダンベルを載せるオンザニーのしやすさも重要です。
固定式の丸いダンベルとブロック式では、太ももへ当たる部分の形が違います。
私はブロック式でも普通にオンザニーしていますが、角が太ももへ当たる感触は固定式とは異なります。
ダンベルプレスをよく行う人は、グリップだけでなくダンベルの端の形まで見た方がいいでしょう。
ベンチと組み合わせて使う予定なら、ホームジム用ベンチの選び方と耐荷重の比較も合わせて確認すると選びやすくなります。
可動部がある
固定式ダンベルに比べると、高速可変式には重量変更のためのピン、ダイヤル、ロック機構などがあります。
そのため、私は床へ投げたり高い位置から落としたりする使い方はしていません。
メーカーや機種によって扱い方は違うので、購入した製品の取扱説明書に従うのが基本です。
特に自宅ではダンベル自体の保護だけでなく、床へ与える衝撃も考えたいところ。
私はダンベルをゆっくり置き、床にはジョイントマットを敷いています。
重量器具を置く床まで考えるなら、ホームジム用マットの床保護と防音対策も参考にしてください。
高速可変式は「重量変更が便利＝雑に扱ってよい」ではありません。
ロック機構の確認、落下させない扱い、床の保護まで含めて使うことが大切です。
重量変更後に低い位置で固定を確かめる方法や、異常があるときに使用を中止する目安は可変式ダンベルは危ない？プレート落下と安全な選び方で詳しく解説しています。
失敗しない選び方
可変式ダンベルを買うなら、スペック表で最大重量だけを見るのはもったいないです。
私なら次の項目を順番に確認します。
最小重量を見る
意外と重要なのが最小重量です。
最大40kgあれば高重量トレーニングには便利でも、最小重量が重すぎるとサイドレイズやリハーサル的な軽いセットで扱いにくくなります。
胸や脚だけではなく、肩や腕で使う重量まで想像して選ぶのがおすすめです。
最大重量を見る
次に見るのが最大重量。
私の場合、ダンベルベンチプレスでは片手36kg前後を使うため、20kgクラスでは上限が先に来ます。
ブルガリアンスクワットでも片手40kgクラスを使うことがあります。
逆に、自宅では肩や腕だけを軽く鍛える人なら、40kgクラスが必須というわけではありません。
今扱える重量ではなく、どの部位までそのダンベル1組で鍛えたいかから最大重量を決めると選びやすいです。
重量の刻み幅を見る
最大重量と同時に確認したいのが、何kg刻みで変更できるかです。
例えば2kgずつ変わるタイプなら、細かい負荷調整をしやすくなります。
反対に4〜5kgずつ大きく変わるタイプは、切り替え回数を少なくできても「あと少しだけ増やしたい」という場面が出てきます。
私のブロック式は内部シリンダーで間を調整できますが、この操作まで含めると手間は増えます。
2026年9月時点でも、2kg刻みや1kg前後の細かな調整に対応した現行可変式ダンベルが販売されています。
例えばライシンのヘリックスミラーは、グリップを回して3kgから1kg刻みで重量を変更できる製品です。
細かな負荷調整が必要な人には魅力的ですが、グリップの太さや台座への戻しやすさも確認したいポイント。
ヘリックスミラーの評判と使い勝手では、実際の購入者の口コミとメーカー公表仕様をもとに詳しく解説しています。
FLEXBELL 32kg 2kg刻み 2個セットのように、細かな重量変更ができる可変式ダンベルを比較するのも、重量刻みを重視する人には候補になります。
変更に必要な操作を見る
スーパーセットやドロップセットをする人ほど、重量変更速度は重要です。
ハンドルを回すだけなのか、左右のダイヤルを操作するのか、ピンを差し替えるのか、プレートまで動かすのか。
この差は、スペック表の最大重量だけでは見えてきません。
動画が公開されている製品なら、購入前に実際の重量変更動作を見るとかなり分かりやすいです。
本体全長を見る
軽量時のサイズも確認してください。
最大重量時の大きさだけではなく、10kg程度へ落としたときにどれくらい短くなるかを見るのがポイントです。
カール、フレンチプレス、ショルダープレスなどでは、身体の近くをダンベルが通ります。
そのため、数値上は同じ重量でも本体サイズによって動かしやすさが変わります。
台座と置き場所を見る
可変式は固定式を何組も揃えるより省スペースですが、「どこにでも置ける」という意味ではありません。
高重量タイプを2個セットで買えば、それなりの重量物になります。
私は部屋の隅に可変式ダンベルの定位置を作り、通路へ出さないようにしています。
使うたびに収納場所から移動させるより、トレーニング場所の近くへ専用スペースを作る方が楽でした。
可変式ダンベルや専用スタンドを選ぶ場合も、ダンベル本体だけでなく収納時の寸法まで確認しておきましょう。
交換部品の有無を見る
長く使うなら、重量調整機構の部品を交換できるかも確認したいポイントです。
可変式は固定式より部品点数が多いので、ピンや台座などを購入できる製品は維持しやすくなります。
私のダンベルも約4年使っているため、購入直後の便利さだけでなく、その先まで考えるようになりました。
高重量モデルを長期間使うつもりなら、保証期間だけでなく、セレクターピン、シャフト、台座、プレートなどの交換部品が販売されているかも見ておくと安心です。
メーカーによって保証期間や補修部品の入手性はかなり違います。ダンベルメーカー7社の保証・交換部品の比較も購入前に確認してみてください。
この条件を踏まえて実際の商品を比べたい方は、自宅用ダンベルのおすすめ10選をご覧ください。
どのダンベルが向いているか
ここまで読むと、高速可変式が全部入りに見えるかもしれません。
でも、トレーニング方法によっては固定式やプレート式の方が合理的です。
高速可変式が向く人
胸、背中、肩、腕、脚まで1組で鍛えたい人には、高速可変式がかなり使いやすいと思います。
特に、種目ごとに使用重量が大きく変わる人との相性がいいです。
固定式を何組も置くスペースがない人にも向きます。
私は6畳の寝室兼ホームジムで使っているため、省スペース性はかなり大きなメリットになっています。
ホームジム用として可変式と固定式をもう少し広い視点で比べたい場合は、ホームジム用ダンベルの可変式と固定式の比較も参考にしてください。
固定式が向く人
同じ重量しかほとんど使わないなら、固定式で十分です。
例えば軽いダンベルを使った運動だけなら、重量変更機構に費用をかける意味は小さくなります。
ダンベルを取った瞬間に使える手軽さも固定式ならでは。
ただし複数重量を揃え始めると、一気に保管場所が必要になります。
プレート式が向く人
重量変更の時間より購入予算を優先したい人は、プレート交換式も候補です。
プレートを追加できる製品なら、後から重量を増やせる場合もあります。
ただ、カラーを外す、プレートを抜く、新しいプレートを入れる、再び固定するという工程があるので、重量変更を繰り返すトレーニングでは面倒になりやすいです。
あなたが1回のトレーニングで何回重量を変えるかを考えると、どの方式が合うか見えてくると思います。
約4年使って分かったこと
私が可変式ダンベルを長く使って感じている最大のメリットは、やはり「1組で終わる」ことです。
胸では30kg以上、肩や腕ではもっと軽く、脚では再び高重量という使い分けをしても、部屋にダンベルを何組も並べなくて済みます。
これは6畳の寝室兼ホームジムではかなり助かっています。
一方、買う前には分からなかった細かな不満もあります。
私のモデルは外側のピンだけなら重量変更が速いものの、内部シリンダーまで使って細かく合わせると手間が増えます。
ブロック型なので、固定式とは握ったときの開放感も違います。
プレート部分も長期間使えば新品のままとはいきません。
実際、私の個体では長期使用によってプレートの一部に塗装剥がれやサビが見られるようになっています。
劣化と故障の違いや長持ちさせる扱い方は可変式ダンベルは壊れやすい？寿命と耐久性・長持ちのコツにまとめています。
それでも私は、現在も自宅トレーニングの中心として可変式を使っています。
多少のクセより、重量ごとの固定式ダンベルを部屋いっぱいに並べなくて済むメリットの方が大きいからです。
可変式ダンベルのよくある質問（FAQ）
Q1. 可変式ダンベルとはどんなダンベルですか？
A. 1個のダンベルで使用重量を変更できるダンベルです。
ダイヤル、ピン、ハンドル、プレートなどを使って持ち上げるウエイトを変更し、1組で複数の重量へ対応できます。
固定式を重量ごとに揃えるより省スペースにしやすいため、自宅トレーニングと相性のいい器具です。
Q2. 可変式と固定式ダンベルはどちらがいいですか？
A. 種目ごとに重量を頻繁に変えるなら可変式、同じ重量をすぐ使いたいなら固定式が便利です。
可変式は1組で複数重量へ対応できますが、固定式は重量変更の操作そのものがありません。
私は両方持っていますが、全身トレーニングの中心には可変式、軽い重量をすぐ使いたい場面では固定式という使い分けをしています。
Q3. ダイヤル式とピン式はどちらが使いやすいですか？
A. どちらも高速で変更できる製品がありますが、操作回数と自分の好みで選ぶのがおすすめです。
ダイヤルを回して選ぶタイプは重量表示が直感的で、ピン式は選択位置を目で確認しやすい特徴があります。
方式名だけではなく、1回の変更で何か所を操作する必要があるのか、台座へ戻しやすいかまで確認してください。
Q4. 可変式ダンベルが使いづらいと言われるのはなぜですか？
A. 本体サイズ、台座への戻しにくさ、重量変更方法などが自分のトレーニングと合わないと使いづらく感じます。
軽量設定でも本体が長い製品ではカールなどで邪魔に感じることがありますし、高重量ダンベルではオンザニー時の形も重要です。
最大重量だけを見ず、最小重量、刻み幅、本体寸法、変更方法まで確認すると失敗を減らせます。
Q5. ダンベルのバーや棒の重さは何kgですか？
A. ダンベルバーの重量は製品ごとに異なるため、一律に何kgとは言えません。
プレート交換式では、プレートだけでなくシャフトやカラーを含めた重量が実際に持つ総重量になります。
可変式でもハンドル部分そのものに重量があるため、商品ページや取扱説明書に記載された重量設定を基準にしてください。
可変式ダンベルのまとめ
可変式ダンベルとは、1組で複数の重量へ変更できるダンベルです。
ただし、「可変式」という一言でまとめても、使い勝手はかなり違います。
- ダイヤル式はダイヤル操作で素早く重量を選びやすい
- ピン式はセレクターピンの位置で使用重量を選べる
- ブロック式は省スペースにしやすくピン式と組み合わされることが多い
- 固定式は重量変更なしですぐ使える
- プレート式は手間がかかる一方でシンプルな構造
私自身は約4年ブロック式の可変式ダンベルを使い、現在も自宅トレーニングの中心にしています。
胸、背中、肩、腕、脚で重量を何度も変えるため、固定式を何組も揃えるより今の環境に合っているからです。
一方、同じ重量しか使わない人なら固定式でも十分ですし、予算を優先するならプレート交換式にも良さがあります。
重要なのは可変式を買うことではなく、自分が何kgから何kgまで使い、1回のトレーニングで何回重量を変えるかを考えて選ぶこと。
最大重量だけではなく、最小重量、刻み幅、変更速度、本体全長、台座、交換部品まで見れば、買ったあとに「思っていたのと違う」と感じる可能性を減らせます。
