こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は現在、シングルベッドがある6畳の寝室兼トレーニング部屋で、可変式ダンベル、懸垂マシン、アジャスタブルベンチを使っています。
ベンチは約1万円で購入してから約6年間使っていますが、ホームジムに置いている器具の中でも「買ってよかった」と感じる回数がかなり多い一台です。
フラットでダンベルプレスをするだけでなく、背もたれを起こせばインクラインダンベルプレスやショルダープレス、さらに角度を深く付けたインクラインサイドレイズまでできます。
ただし、ホームジムへベンチを置くときに考えたいのは、ベンチ本体の性能だけではありません。
6畳のような限られた部屋では、「ベンチ自体が置けるか」だけでなく、ダンベルを下ろす場所、身体を動かす場所、使い終わったベンチの収納場所まで含めて考えることが重要だと、6年間使ってきて感じています。
この記事では、私が実際にシングルベッドのある6畳でトレーニングベンチを使ってきた経験をもとに、必要なスペース、収納方法、角度調整の使い道、長期間使って分かった注意点を詳しく解説します。
記事のポイント
- シングルベッドがある6畳でもベンチは使える
- 本体寸法だけでなく周囲のトレーニングスペースも必要
- 兼用部屋では折りたたみと収納方法が重要
- 約6年間使って分かった角度調整・耐久性・安全面を紹介
私が実際に使っているホームジム。ベンチ、可変式ダンベル、懸垂マシンを6畳の部屋に置いています。
6畳ホームジムにベンチを置いた結論
結論からいうと、6畳の部屋でもトレーニングベンチを置いて筋トレすることは可能です。
私自身、シングルベッドがある6畳にアジャスタブルベンチ、可変式ダンベル2個、懸垂マシンを置いています。
ただし、ベンチの寸法だけを見て「床に収まるから大丈夫」と判断するのはおすすめしません。
実際にトレーニングすると、ベンチの左右へダンベルを下ろしたり、足を踏ん張ったり、ブルガリアンスクワットでは前後に身体を動かしたりします。
ホームジムでは、器具を置く面積と、器具を使うための面積を分けて考えるのがポイントです。
ベッドありの6畳でも設置できる
私のトレーニング部屋は専用のホームジムではなく、普段寝るためのシングルベッドも置いてあります。
そのため、部屋全体を筋トレ器具だけに使えるわけではありません。
それでもベンチを使えているのは、トレーニングするときだけ必要な位置へ移動し、終わったら壁側へ収納する使い方をしているからです。
ベンチを24時間同じ場所へ置いておく必要はありません。
寝室や仕事部屋と兼用する場合は、使用時と収納時でレイアウトを変えると、限られたスペースでもかなり使いやすくなります。
ダンベル中心なら可変式が便利
ホームジムで可変式ダンベルと組み合わせるなら、私はフラット専用よりアジャスタブルベンチの方が使いやすいと感じています。
背もたれを起こせるだけで、胸や肩を中心にできる種目が増えるからです。
私もフラットダンベルプレスだけでなく、インクラインダンベルプレス、ショルダープレス、インクラインサイドレイズで日常的に角度調整を使っています。
床面積の限られたホームジムでは、器具を何台も増やすより、一台を複数の種目へ使える方がスペースを有効活用しやすいです。
一方、バーベルベンチプレスやフラットダンベルプレスだけを行い、背もたれの角度をほとんど変えないなら、固定式のフラットベンチでも十分でしょう。
具体的な製品の選び方やフラット・アジャスタブルの比較、おすすめモデルについては、コーナーストーン記事のトレーニングベンチのおすすめと選び方で詳しく紹介しています。
使う時間と使わない時間を分けて考える
ホームジムのベンチで意外と重要なのが、筋トレをしていない時間です。
1日のうちベンチを実際に使っている時間は、それほど長くありません。
寝室や仕事部屋と兼用するなら、トレーニングが終わったあともベンチが部屋の中央を占領している状態はかなり邪魔になります。
そのため私は、ホームジムへベンチを置くなら、使用時のサイズだけではなく「使い終わったあと、どこへ移動させるか」まで先に決めることをおすすめします。
ホームジムに必要なベンチの設置スペース
トレーニングベンチを通販で見ると、長さ・幅・高さといった本体寸法が掲載されています。
もちろん本体が部屋へ入るか確認することは必要ですが、実際のホームジムではそれだけでは足りません。
私も長く使ってきて、本体そのものより周囲へどれだけ動ける空間を残せるかの方が使いやすさに影響すると感じています。
ベンチ本体より周囲の空間が重要
ベンチを広げた状態だけを見ると、感覚としては畳一畳ほどの範囲へ収まります。
しかし、実際にダンベルプレスをするときは足を床へ置き、ベンチの左右に腕を下ろし、セットの前後にはベンチの頭側や足側へ移動します。
つまり、ベンチが床へ収まっていても、人間が動けなければトレーニングはしにくくなります。
購入前には、床へベンチと同じ大きさのスペースを作るだけでなく、その周囲へ自分が立ったり座ったりできるかまで確認しておくと失敗しにくいです。
ダンベルを左右へ下ろす幅も確保する
特にダンベルを使う人は、ベンチの横幅だけで判断しない方がいいです。
ダンベルベンチプレスでは、セット前にダンベルを左右へ置くことがありますし、オンザニーで構えるときにも身体の横へある程度のスペースが必要になります。
セット終了後も、ダンベルを安全に下ろせる場所が必要です。
壁ぎりぎりへベンチを寄せてしまうと、片側だけダンベルを下ろしにくくなったり、腕の動きが制限されたりする場合があります。
ベンチの左右を完全に物で埋めず、ダンベルを安全に扱える空間を残しておく方が使いやすいですよ。
ベッドや他の筋トレ器具との動線も見る
私の部屋にはベンチだけでなく、シングルベッド、可変式ダンベル、懸垂マシンもあります。
そのため、単純に「空いている場所へ器具を置く」というより、器具同士の位置関係を考えています。
例えばトレーニング中のベンチをクローゼットやドアの前へ出してしまうと、その時間は通りにくくなります。
一方、使い終わったベンチを折りたたんで壁側へ寄せれば、普段の生活動線はかなり戻せます。
6畳のような小さな部屋ほど、固定レイアウトだけでなく「筋トレ中の配置」と「普段の配置」を分けると考えやすいです。
ホームジム全体に必要な面積については、ホームジムに必要な広さと器具別の目安でも詳しく紹介しています。
器具同士の配置から考えたい場合は、ホームジムのレイアウト例と器具の配置も参考にしてください。
6畳でベンチを収納する方法
寝室や仕事部屋と兼用するホームジムでは、ベンチの収納方法がかなり重要です。
私はトレーニング中だけベンチを使いやすい位置へ出し、終わったら折りたたんで壁側へ寄せています。
この使い方ができるだけでも、6畳の使い勝手はかなり変わります。
トレーニング時だけ部屋中央へ出す
ベンチは壁際へ置いたまま使うより、種目に応じて少し位置を変えた方が使いやすい場合があります。
ダンベルプレスなら左右を広く取り、ブルガリアンスクワットなら前方へ身体を動かせるようにするなど、種目によって必要な空間が違うからです。
私の場合も、筋トレをするときはベンチを部屋の中央寄りへ動かしています。
トレーニングが終わったら元の位置へ戻す前提なら、「常にこの場所で全種目をやらなければならない」と考えなくて済みます。
専用部屋ではないホームジムほど、移動できる器具としてベンチを考えると配置しやすいです。
折りたたんで壁際へ収納する
私が兼用部屋でかなり助かっているのが折りたたみ機能です。
トレーニング中はベンチを部屋の中央へ出し、終わったら折りたたんで壁側へ寄せています。
使用後に折りたたんで壁際へ収納したベンチ。寝室兼ホームジムではこの差がかなり大きいです。
常に床へ寝かせておく必要がないので、掃除もしやすいですし、ベッド周辺の動線も戻せます。
ホームジムでは「使っている1時間」だけではなく、残りの時間に器具がどこにいるかまで考えた方が暮らしやすいですよ。
収納時寸法と自立可否を確認する
「折りたたみ式」と書いてあっても、収納時の形は製品によって違います。
薄く畳めるのか、縦に長くなるのか、自立するのか、壁へ立てかける必要があるのかを確認してください。
クローゼットの隙間へ入れたいなら、使用時寸法より収納時の厚みの方が重要になる場合もあります。
また、立てて収納する場合は、倒れやすい位置へ置かないことも大切です。
小さな子どもやペットがいる家庭では、単に立てかけるだけではなく、安全に収納できる場所まで考える必要があります。
購入前には収納予定の場所を実際に測り、ベンチを使わない時間に邪魔にならないか確認しておくと安心です。
常設なら軽さより安定感を優先できる
折りたたんで毎回移動するなら、ベンチ本体が軽いことはメリットになります。
私もトレーニングのたびにベンチを動かすので、持ち運びやすさの恩恵を感じています。
一方、専用のホームジムへ常設し、ほとんど動かさない場合は話が変わります。
その場合は移動しやすさより、ある程度本体重量があり、トレーニング中に安定しやすいことを優先する考え方もできます。
つまり「軽いベンチが優秀」というわけではなく、毎回収納するのか、ほぼ常設するのかによって適した重量は変わります。
具体的なベンチの商品比較や耐荷重・角度・収納性から選びたい場合は、トレーニングベンチのおすすめと選び方でまとめて比較しています。
6年使って分かった角度調整の実用性
アジャスタブルベンチを約6年間使ってきて感じるのは、角度調整は想像していた以上に出番が多いということです。
購入当初は「フラットでダンベルプレスができれば十分」と考えていました。
しかしトレーニングを続けると、胸の上部、肩、背中など狙いたい場所が増え、背もたれを動かす機会も自然に増えていきました。
インクラインは胸・肩で出番が多い
背もたれを少し起こせば、インクラインダンベルプレスで大胸筋上部を狙いやすくなります。
背もたれを起こしたインクライン状態。角度を変えられるだけでダンベル種目の選択肢がかなり増えます。
さらに背もたれを起こせば、背中を預けたショルダープレスもできます。
背もたれをかなり起こした状態。ショルダープレスなど肩の種目で使いやすいポジションです。
私の場合は、角度をかなり深く付けた状態へ横向きにもたれ、インクラインサイドレイズにも使っています。
私が実際に行っているインクラインサイドレイズ。角度調整式ベンチならこんな使い方もできます。
普通に立って行うサイドレイズとは身体と重力の位置関係が変わるため、同じダンベルでも違った感覚で三角筋を狙えます。
ただし、角度の段階数が多ければ多いほど良いとは感じていません。
私自身、すべての角度を均等に使うわけではなく、実際にはお気に入りのポジションを繰り返し使うことが多いです。
ラダー式は角度変更しやすい
私のベンチは、背もたれ裏側のバーをラダーへ引っ掛けて角度を変える方式です。
背もたれを少し持ち上げて位置を変えればよいため、インクラインプレスからショルダープレスへ移るときも大きな手間はありません。
私が6年間使っているベンチのラダー式角度調整部分。背もたれを持ち上げて位置を変えます。
ただし、毎回きちんと溝へ収まっているかは確認しています。
重いダンベルを持った状態で身体を預ける場所なので、ラダーが半端に掛かった状態で使うのは避けたいところです。
私自身、ラダーへの挿し込みが甘い状態で背もたれへ体重をかけ、ガタンと動いた経験があります。
慣れてくると角度変更を素早く行いたくなりますが、セットへ入る前に固定状態を確認するようにしています。
座面角度も意外と使う
背もたれだけ調整できれば十分と思われがちですが、私は座面角度も確認します。
インクラインを深くしたときに座面まで少し起こせると、お尻が前へ滑りにくくなり、姿勢を作りやすくなるからです。
座面下の角度調整用ピン。背もたれだけでなく座面を動かせると高角度でも姿勢を作りやすくなります。
特にショルダープレスのように背もたれを大きく起こす種目では、座面側の角度も使いやすさに影響します。
商品を選ぶ際に何段階動くかだけを見るのではなく、自分が普段使いたい姿勢を作れるかで考える方が実用的です。
6年使って分かった耐久性と安全性
私は約1万円で購入したアジャスタブルベンチを約6年間使ってきました。
高級な業務用ベンチではありませんが、長期間同じ一台を使ったことで、購入直後には分からなかった部分も見えてきました。
ホームジムで長く使うなら、購入時のスペックだけでなく、可動部やシートが時間とともにどう変化するかも考えておきたいところです。
約1万円でも6年使えた
購入当時は「家でダンベルプレスができれば十分」くらいに考えていました。
ところが実際には、胸、肩、背中、脚と想像以上にいろいろな種目で使っています。
約6年間使っているので、購入価格を使用年数で考えると、私にとってはかなり出番の多い器具になりました。
だからこそ、最初に数千円だけ安い製品を探すより、毎週身体を預けても不満が出にくいものを選んだ方がいいと感じています。
特に、フレーム、脚部、角度調整部分などはトレーニングのたびに負荷がかかる場所です。
ホームジムで何年間も使うつもりなら、機能の多さだけではなく、構造のシンプルさや固定方法まで確認しておくと安心です。
シートは長期使用で消耗した
一方、6年使えば新品のままというわけにはいきません。
私のベンチは合皮部分が破れ、中のウレタンが見えている場所があります。
約6年間使ったベンチのシート。表面の合皮が破れ、中のウレタンが露出しています。
それでもフレームや角度調整機能が使えているため私は使用を続けていますが、ベンチはフレームだけでなくシートも消耗することが分かりました。
長期使用を考えるなら、シートの素材や縫製、交換部品の扱い、メーカーサポートも確認しておくと安心です。
汗をかいたまま放置するとシート表面へ汚れが残りやすいため、使用後は乾いた布などで軽く拭くと扱いやすいです。
ガタつきと固定部は毎回確認する
購入直後は問題がなくても、長期間使えばボルトや可動部の状態が変わる場合があります。
特にアジャスタブルベンチは、固定式のフラットベンチより動く部分が多くなります。
私は使用前に、背もたれがラダーへきちんと入っているか、座面側のピンが固定されているかを自然と見るようになりました。
床との接地状態や脚部のガタつきも確認しておくと安心です。
重いダンベルを持ってから異常に気付くより、何も持っていない状態で確認する方が安全です。
耐荷重は体重と器具重量で考える
ホームジムのベンチを使うときは、自分の体重だけがベンチへかかるわけではありません。
ダンベルやバーベルを持つ場合、その重量も合わせて考える必要があります。
例えば体重70kgの人が左右30kgずつのダンベルを持てば、身体とダンベルだけで合計130kgになります。
さらにオンザニーから身体を倒す動作や、セット終了時に身体を起こす動作では、単に静止して寝ているだけとは状況が異なります。
そのため、現在扱っている重量ぎりぎりではなく、今後使用重量が増えることも含めて余裕を持つ方が使いやすいです。
ただし、メーカーによって耐荷重の試験方法や表記条件が同一とは限りません。
単純に耐荷重の数字だけを比較するのではなく、フレーム、脚部、角度調整部分、固定方法まで含めて確認してください。
ベンチの耐荷重は、そのベンチを設置する住宅の床が同じ重量に耐えられることを示す数値ではありません。
ベンチ、使用者、ダンベル、ラックなどを設置する場合は、床側の条件も別に考えてください。
ベンチを使う種目と必要なスペース
ベンチがホームジムで場所を取るかどうかを考えるなら、実際にどんな種目を行うのかまで想像しておく必要があります。
同じベンチでも、ダンベルプレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットでは身体を動かす方向が違います。
私は胸・背中・脚のすべてでベンチを使っていますが、種目によって必要な周囲の空間も変わります。
胸トレは左右のスペースが必要
フラット状態では、ダンベルベンチプレスやダンベルフライが基本になります。
床で行うフロアプレスと違い、肘を身体より下へ下ろせるため、大胸筋を伸ばす範囲を取りやすくなります。
私がホームジムで行っているダンベルプレス。ベンチがあると胸のトレーニングの可動範囲を取りやすくなります。
ただし、ダンベルプレスでは腕を左右へ動かすため、ベンチのすぐ横が壁や家具だと使いにくくなります。
ダンベルを置く場所まで含め、ベンチ左右へ余裕を持たせて配置した方が安全です。
背もたれを起こせば、そのままインクラインダンベルプレスへ変更できます。
ダンベルプレスやフライのフォーム、インクライン・フロアプレスなどを含めた胸トレ全体については、ダンベルプレスやフライを使った胸トレ8種目で詳しく解説しています。
ワンハンドローは横の空間も使う
ベンチは押す種目だけの器具ではありません。
片手と片膝を置けばワンハンドダンベルローができ、背中のトレーニングにも使えます。
ベンチに片手と片膝を置いて行うワンハンドロー。背中の種目でもベンチは活躍します。
ワンハンドローでは、身体の横でダンベルを上下させます。
そのためベンチ自体が置けても、片側が壁へ近すぎるとダンベルを動かしにくくなる場合があります。
左右を入れ替えて行うことも考え、身体をベンチの両側へ移動できるスペースがあると使いやすいです。
椅子やベッドで代用することもできますが、体重を預けることを前提に作られたトレーニングベンチの方がフォームを作りやすいと私は感じます。
ブルガリアンスクワットは前後も空ける
ブルガリアンスクワットでは、後ろ足をベンチへ乗せて使えます。
可変式ダンベルを両手に持てば、自宅でもかなり負荷を上げられる種目です。
可変式ダンベルとベンチを組み合わせたブルガリアンスクワット。ベンチは下半身の種目にも使えます。
この種目ではベンチの横より、前方向へスペースが必要になります。
ベンチを壁際へ置いていても、前方にベッドや机があると十分なスタンスを取れない場合があります。
そのため、6畳でベンチを使うなら「この場所へ固定する」と決めるより、種目に合わせて少し動かせる方が便利です。
このように考えると、ベンチは胸トレ専用品というより、ダンベルの使い道を増やす土台と考えた方が近いです。
ベンチとダンベルを使って胸・背中・脚まで一週間でどう組むかは、ホームジムの全身トレーニングメニューでも紹介しています。
ラックとベンチを組み合わせる注意点
ダンベル中心ならベンチ単体でも多くの種目ができますが、バーベルベンチプレスではラックとの組み合わせが必要になります。
この場合は、ベンチ自体のサイズだけでなく、ラック内部へ適切に入れられるかまで確認してください。
ベンチの全長と脚部形状を確認する
パワーラックやハーフラックへベンチを入れる場合は、ベンチの横幅だけでなく全長や脚部形状も確認します。
ラックへ差し込んだときに後脚が支柱へぶつかったり、頭の位置を合わせるために十分奥まで入れられなかったりする場合があるからです。
特にベンチ後方の脚が大きく張り出している製品は、ラック内での位置調整に影響する可能性があります。
バーベル中心でホームジムを作る人は、ホームジム用パワーラックの選び方とおすすめも合わせて確認してください。
一人ならセーフティが重要
ホームジムは基本的に補助者がいない状態で使うことが多くなります。
そのためバーベルベンチプレスでは、失敗したバーを受け止められるセーフティを適切な高さへ設定できることが重要です。
ベンチだけ頑丈でも、バーベルを安全に戻せる環境がなければ十分とは言えません。
また、セーフティの高さを設定するときは、ベンチをラック内のどこへ置くかによって身体やバーの位置が変わります。
実際に軽い重量やバーだけで位置を確認してから、本格的なセットへ入る方が安心です。
ダンベルの場合も、限界まで行ったあとに床へ勢いよく投げるのではなく、安全に戻せる重量と周囲の空間を確保して使います。
ホームジムへ置く前に確認するポイント
最後に、ベンチを自宅へ置く前に確認しておきたい項目をまとめます。
通販ページでは角度調整や耐荷重に目が行きやすいですが、実際に家へ置くことを考えると、設置・移動・収納に関する項目も重要です。
| 確認項目 | 見るポイント | 理由 |
|---|---|---|
| 使用時寸法 | 長さ・幅・高さ | 部屋へ置けるか確認するため |
| 周囲の空間 | 左右・前後へ身体を動かせるか | 実際の種目では本体以上のスペースを使うため |
| 収納 | 折りたたみ時の寸法と自立可否 | 兼用部屋では使わない時間も重要なため |
| 本体重量 | 毎回移動できる重さか | 寝室や仕事部屋では移動する機会が多いため |
| 耐荷重 | 体重と使用重量に余裕があるか | ダンベルなどの重量もベンチへ加わるため |
| 角度調整 | 実際に使う姿勢へ設定できるか | 段階数より使用ポジションが重要なため |
| シート | 幅・長さ・クッション | 身体の収まり方や肩甲骨の動きに関係するため |
| 脚部 | 接地幅・ラバー・形状 | 安定感や床への傷に関係するため |
| ラック対応 | 全長・脚形状・ベンチ高 | バーベル使用時に位置合わせが必要なため |
本体重量は移動頻度で考える
収納するなら軽いベンチは便利ですが、軽さだけで決める必要はありません。
私はトレーニングのたびにベンチを移動するので軽さの恩恵がありますが、専用ホームジムへ常設するなら移動頻度は低くなります。
その場合は多少重量があっても、トレーニング中の安定感を優先する考え方ができます。
反対に、ベッドの横から毎回引き出すような使い方なら、自分一人で無理なく動かせることが重要です。
「軽いか重いか」ではなく、「自分はどのくらい動かすのか」で判断してください。
シート幅と長さも確認する
ベンチのシートは広ければ快適とは限りません。
胸の種目では肩甲骨を動かすため、背もたれが肩周辺へ干渉しすぎないことも大切です。
一方、狭すぎたり短すぎたりすると身体を預けにくくなります。
私のベンチでは背もたれを実測すると約70cmで、種目によっては頭が少し外へ出ることがあります。
実際に寝たときのサイズ感。身長やフォームによって背もたれの長さの感じ方は変わります。
商品画像だけでは身体との比率が分かりにくいので、購入前にはシート寸法まで確認するとイメージしやすいです。
床への接地とマットも確認する
ベンチは高重量を身体ごと支えるため、脚部のラバーや接地幅もチェックします。
フローリングへ直接置くと、器具を動かした際の傷や跡が気になる場合があります。
特に兼用部屋では、毎回ベンチを移動することで同じ場所を擦る可能性があります。
一方、柔らかすぎるマットでは脚部が沈み込み、使用感が変わる場合もあります。
ベンチを置いたあとに床対策を考えるのではなく、ホームジム全体の床と器具配置を一緒に決める方がスムーズです。
ホームジム用ベンチのよくある質問（FAQ）
ホームジムへベンチを置く前に迷いやすいポイントを、実際に6畳で約6年間使っている立場から回答します。
Q1. 6畳のホームジムでもベンチは置ける？
A. 私はシングルベッドがある6畳の部屋で、ベンチ、可変式ダンベル、懸垂マシンを使っています。
そのため6畳でも使用できますが、同じ6畳でも部屋の形、ベッド、机、クローゼット、ドアの位置によって使いやすさは変わります。
ベンチ本体の寸法だけでなく、左右へダンベルを下ろす場所や身体を移動する場所まで含めて採寸してください。
Q2. ベッドがある部屋でもトレーニングベンチを使える？
A. スペースを確保できれば使えます。
私自身もシングルベッドのある部屋で使用しています。
ただし、ベッドとベンチを常に同じ位置へ置いたまま全種目を行うのではなく、トレーニング時だけベンチを動かせるようにしておくと使いやすいです。
ドアやクローゼットの開閉、普段の歩行動線も塞がないように確認してください。
Q3. 折りたたみ式ベンチはホームジムで便利？
A. 寝室や仕事部屋と兼用するなら、かなり便利です。
私もトレーニングするときだけベンチを広げ、終わったら折りたたんで壁側へ寄せています。
ただし「折りたたみ式」というだけで決めず、使用時の安定性、固定方法、収納時寸法、自立できるかまで確認してください。
Q4. ベンチは出しっぱなしと収納のどちらがいい？
A. 専用のホームジムなら常設し、寝室や仕事部屋との兼用なら収納する使い方が向いています。
常設なら毎回動かす手間がなく、多少重いベンチでも使いやすいです。
一方、兼用部屋ではトレーニング後に収納できる方が生活スペースを戻しやすくなります。
どちらが優れているというより、部屋を筋トレ専用にできるかどうかで判断すると分かりやすいです。
Q5. パワーラックやハーフラックとベンチは併用できる？
A. サイズと脚部形状が合えば併用できます。
ただし、ベンチをラックの奥まで入れられるか、後脚が支柱へ干渉しないか、ベンチプレス時に頭とバーの位置を合わせられるか確認してください。
バーベルベンチプレスを一人で行う場合は、ベンチだけでなくセーフティを適切な高さへ設定できる環境も重要です。
6畳ホームジムのベンチまとめ
6畳のホームジムでも、トレーニングベンチを置いて筋トレすることはできます。
私自身、シングルベッドがある6畳で、アジャスタブルベンチ、可変式ダンベル、懸垂マシンを使い続けています。
ただし、ベンチ本体が部屋へ収まることと、快適にトレーニングできることは別です。
ダンベルプレスなら左右、ブルガリアンスクワットなら前後、ワンハンドローなら身体を横へ移動する空間が必要になります。
さらに寝室や仕事部屋と兼用する場合は、トレーニング後にベンチをどこへ置くのかも重要です。
私は折りたたんで壁側へ寄せることで、筋トレ中と普段で部屋の使い方を切り替えています。
約6年間使ってきた経験からも、角度調整、耐荷重、フレームの安定性はもちろん重要ですが、ホームジムでは「毎回無理なく出せて、使い終わったら邪魔にならないこと」も長く使うための大切な条件だと感じます。
- 6畳でもベンチは使えるが、本体以外の動作スペースも必要
- ダンベル中心なら角度調整式は一台で多くの種目へ使える
- 兼用部屋では折りたたみ後の寸法と収納場所まで確認する
- 使用前にはラダーやピン、脚部のガタつきを確認する
- 種目ごとにベンチを移動できると6畳を使いやすい
どのトレーニングベンチを購入するか迷っている人は、製品比較と選び方をまとめたトレーニングベンチのおすすめと選び方も参考にしてください。
ホームジムへ置く一台なら、スペック表だけではなく、実際にトレーニングする場所と使い終わったあとの収納場所まで決めてから選ぶと失敗しにくいですよ。
