ホームジムのマシンおすすめ｜家庭用を目的・広さ別に徹底比較

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

私は自宅で、可変式ダンベル、懸垂マシン、トレーニングベンチを使って全身をトレーニングしています。

この3つがあると胸、背中、肩、腕、脚までかなり対応できるので、次にマシンを買うなら「できる種目が多そう」だけでは選びません。

私なら、今の器具ではやりにくい動作を増やせるか、部屋で無理なく使えるか、数年後も部品を交換しながら使えるかまで見ます。

可変式ダンベル、ベンチ、懸垂マシンを中心にした管理人ミトのホームジム

ホームジムマシンの選び方

家庭用トレーニングマシンは、機能の多さだけで比べると迷いやすいです。

使う種目、設置寸法、負荷の上限、調整幅、交換部品の入手性の順で見ると、自宅に必要な1台を選びやすくなります。

使う種目から逆算する

最初に決めたいのは「そのマシンで何をしたいか」です。

チェストプレス、ラットプルダウン、レッグエクステンションなどを1台で行いたいならマルチホームジムが候補になります。

一方、ダンベルプレスやスクワットはすでに満足していて、プレスダウン、ケーブルカール、フェイスプル、ケーブルフライなどを増やしたいなら、ケーブル系の方が役割は明確です。

私のように可変式ダンベルとベンチと懸垂マシンを持っている場合、胸や脚の基本種目をまた同じように増やすより、今の器具では負荷をかけにくい方向を追加する方がマシンを置く意味を感じやすいと思います。

今ある器具との重複を見る

家庭用マシンは「何種目できるか」だけでなく「そのうち何種目を本当に使うか」で見てください。

10種目できるマシンでも、普段使うのがラットプルダウンとレッグエクステンションだけなら、残りの機能は床面積を使っているだけになるかもしれません。

まず今ある器具だけでどこまでメニューを組めるか確認したい方は、ホームジムの全身トレーニングメニューを先に見ておくと、追加すべきマシンを判断しやすくなります。

ミト

私は「このマシンが欲しい」より先に、今のメニュー表へ種目名を書き足します。週に何度も登場するなら候補、月に1回しか出てこないなら一度保留。このくらい現実的に見た方が、大型器具は後悔しにくいですよ。

大型マシンを追加する前に、現在の器具で足りない動きを確認したい

設置寸法と動作寸法を見る

商品ページの幅、奥行き、高さは入口にすぎません。

実際には、座るための空間、アームを動かす範囲、ケーブルを引く距離、重りを交換する場所、乗り降りする通路まで必要です。

例えばIROTECのマルチホームジム150V2は本体寸法が約幅128cm、奥行140cm、高さ204cmですが、レッグエクステンション使用時は前方へさらに空間が必要と公式に案内されています。

つまり、本体が床に収まっても、そのまま快適にトレーニングできるとは限りません。

部屋の採寸方法はホームジムに必要な広さと器具別の測り方でも詳しく解説しています。

床へ実寸を作ってみる

購入前は、マスキングテープなどで床へ本体サイズの四角を作るとイメージしやすいです。

さらに椅子や箱を置き、実際に横を通れるか、ドアが開くか、ベンチを移動できるかまで試すと「寸法上は入るのに使いにくい」を減らせます。

負荷と調整幅を確認する

ウエイトスタック式は、ピンを差し替えるだけで負荷を変更できるのが魅力です。

ただし最大重量だけでなく、最小重量と重量の刻みも大事になります。

大きい筋肉を使うラットプルダウンと、腕や肩の細かな種目では使いやすい負荷が違うためです。

また、シート高、背もたれ位置、アーム開始位置などを調整できるマシンは、体格や種目に合わせやすくなります。

自分が現在扱う重量だけでなく、1〜2年使ったあとも不足しにくい範囲かまで見ておくと買い直しを避けやすいでしょう。

交換部品まで確認する

ケーブル、プーリー、グリップ、シートなど可動部があるマシンは、長く使えば点検や交換が必要になります。

ここで大切なのが、交換部品を購入できるかどうかです。

IROTECはマルチホームジム150V2用のケーブルやプーリーを販売しており、公式ページでも消耗品として交換時期の目安や確認箇所を案内しています。

マシン本体が安くても、専用部品が入手できなければ故障時に困ります。

家庭用マシンの種類を比較

ホームジム向けのマシンは、同じ「多機能」でも仕組みがかなり違います。

自宅で使いやすい代表的なタイプを比べます。

マルチホームジム

マルチホームジムは、チェストプレス、ラットプルダウン、ローイング、レッグエクステンションなどを1台へまとめた家庭用の複合機です。

重りが内蔵されたウエイトスタック式なら、プレートを付け替えずに負荷変更できるので、家でテンポよく種目を切り替えたい人と相性がいいです。

その一方で、バーの軌道やシート位置が決まっているため、自分の体格と合うかは確認したいところ。

フリーウエイトのように動作の自由度を取りたい人より、決まった動きで複数種目をこなしたい人向けです。

負荷方式や使用時の寸法、組み立て条件まで含めた具体的な機種の比較は家庭用マルチジムのおすすめ7選で紹介しています。

ケーブルマシン

ケーブルは、負荷が抜けにくい方向を作りやすく、ダンベルとは違う刺激を追加できます。

プレスダウン、ケーブルカール、フェイスプル、ケーブルフライ、サイドレイズ、ローイングなど、アタッチメント次第で使い道が広がります。

私が今のホームジムへ追加するなら、かなり有力な候補です。

可変式ダンベルと懸垂で全身の大枠は作れているので、ケーブルがあると腕や肩、背中の種目に違う軌道を足せるからです。

独立型やラックへの追加型など、既存の器具や部屋に合う方式を選びたいときはホームジム用ケーブルマシンのおすすめ｜省スペース機を徹底比較も参考にしてください。

スミスとオールインワン

スミスマシンはバーの動く軌道がガイドされており、スクワット、ベンチプレス、インクラインプレス、ローイングなどへ使えます。

そこへパワーラックやケーブルを組み合わせたのが、いわゆるオールインワン型です。

1台へ機能を集められる反面、本体重量と設置面積は大きくなりやすく、バーベルやプレートを追加するタイプでは総重量も増えていきます。

自宅向けの機種ごとのサイズや安全機構、搬入条件の違いは自宅用スミスマシンのおすすめ7選で比較しています。

6畳前後で導入するなら、マシンだけでなくベンチを引く方向、プレートを持って移動する通路まで含めて配置を決めたいです。

部屋全体の置き方はホームジムのレイアウト例と動線の考え方も参考になります。

単機能マシン

レッグプレス、レッグカール、チェストプレスなど、一つの動作へ特化したマシンは目的がはっきりしています。

すでにフリーウエイト環境が充実していて「脚だけもっと増やしたい」「特定の種目だけ家でやりたい」という人には分かりやすい選択です。

ただし、自宅では1台のために常設面積を使います。

有酸素マシン

筋トレ器具とは別枠で、フィットネスバイク、トレッドミル、ローイングマシンなどもホームジムの候補です。

筋トレはダンベルなどで足りていて、天候に左右されず家で有酸素運動をしたい人なら、筋トレの複合機を増やすより満足度が高いかもしれません。

フィットネスバイクは置きやすい

有酸素マシンの中では、折りたたみ式フィットネスバイクは比較的取り入れやすいタイプです。

走る動作がないためトレッドミルとは使い勝手が異なり、収納できる製品なら兼用部屋でも候補になります。

筋トレ用マシンとは別に、有酸素運動を自宅で行う選択肢もある

おすすめ家庭用マシン比較

ここでは2026年8月23日時点で販売を確認できる家庭用・ホームジム向け製品から、用途が分かれやすい4台を比べます。

順位だけで選ぶより、自分の目的に近いタイプを先に決める方が失敗しにくいです。

IROTEC 150V2

IROTEC マルチホームジム150V2は、チェストプレス、バタフライ、ラットプルダウン、ロープーリー、レッグエクステンション、ケーブルクランチなどをまとめた家庭用マシンです。

公式仕様では本体が約幅128×奥行140×高さ204cm、本体重量は約112kg、ウエイトは150ポンドで約68kg。

本体だけなら約1畳を目安にした設計ですが、レッグエクステンション時は奥行方向へ約220cmのトレーニングスペースが必要と案内されています。

この「本体サイズと実使用サイズが違う」という点は、家庭用マシン選びの分かりやすい例です。

また専用ケーブルやプーリーが用意されているため、消耗部品の入手先を確認しやすいのもメリット。

2026年8月23日時点では公式サイトで税込57,200円、予約販売の表示を確認しています。価格や在庫は変わるので、購入時点の表示を見てください。

出典：IROTEC公式「マルチホームジム150V2」

BODYMAKER ホームジムDX

BODYMAKER ホームジムDXも、家庭用に設計されたウエイトスタック式の総合トレーニングマシンです。

公式仕様では約幅118×奥行138×高さ202cm、本体重量はプレート込みで約95kg、内蔵プレートは約55kg。

こちらも1畳程度のスペースを設置目安として案内しており、複数の単機能マシンを置けない家庭で候補になります。

IROTEC 150V2と比べるとスタック重量は小さめですが、本体幅も少し抑えられています。

数字だけで優劣を決めず、自分が必要な負荷と部屋の寸法のどちらを優先するかで選ぶのがいいでしょう。

2026年8月23日時点で公式価格は税込59,000円です。

出典：BODYMAKER公式「ホームジムDX」

STEADY ST154

STEADY ラック型懸垂マシン ST154は、ウエイトスタック式の複合機ではなく、懸垂マシンにバーベルホルダーを組み合わせたタイプです。

公式通販：ホームフィットネスブランド「STEADY」

懸垂を軸にしながら、ベンチやバーベルを足してベンチプレスやスクワットへ広げたい人に向いています。

最初からケーブルやスミスマシンまで抱え込まないので、「今は懸垂、あとでバーベル」と段階的にホームジムを育てたい人には考えやすいです。

反対に、ピン1本で負荷を変えるマルチホームジムの手軽さを求める人とは目的が違います。

ラック型や懸垂マシンは、本体だけでなく動作時の周囲の余白も必要

ミト

私自身、懸垂マシンを長く使っています。こういう器具は写真だとスリムに見えても、部屋ではかなり存在感があります。高さより先に床の奥行きを見た方が「思ったより出っ張る」が減りますよ。

MBC スミス一体型

MBC パワーラック スミス一体型210cmは、家庭用の簡易マルチジムより一段本格的な構成を考える人向けです。

公式仕様では全高210cm、製品重量は約290kgで、スミスマシンを一体化し、構成によってラットプルダウンやローロウも追加できます。

ここまで来ると「マシンを1台買う」というより、部屋の一角をトレーニング設備として設計する感覚に近くなります。

重量も大きいので、床、搬入、天井高、バーベルの左右スペースまで確認したうえで検討したいクラスです。

目的別のおすすめマシン

ここからは商品名ではなく、あなたが何を増やしたいかで選びます。

私なら次の順番で候補を絞ります。

全身を1台で完結したい

チェストプレス、ラットプルダウン、脚種目などを1台にまとめたいなら、ウエイトスタック式のマルチホームジムが分かりやすいです。

負荷変更がピン式なので、ダンベルのプレート交換やバーベルへの付け替えが面倒な人にも向いています。

ただし、フリーウエイトと同じ感覚で考えるのではなく、各部の軌道と自分の体格が合うかを見てください。

できればシート位置、グリップ位置、可動範囲の写真を公式ページで細かく確認したいところです。

背中や腕の種目を増やしたい

ダンベルと懸垂で基本をこなせているなら、ケーブル系は追加価値を作りやすいです。

懸垂だけでは調整しにくい軽めのプルダウン、フェイスプル、ストレートアームプルダウン、プレスダウンなどへ広げられます。

高重量を追うより、細かな負荷変更といろいろな引く方向を使いたい人に合います。

壁沿いに置くタイプやラックへ追加するタイプなど形が違うので、ケーブルを最大まで引いたときの距離も測りましょう。

BIG3も行いたい

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを中心にしつつ、固定軌道の種目も行いたいならスミス一体型ラックが候補です。

フリーのバーベルとスミスを同じ場所へまとめられるのが魅力で、ケーブルまで追加できるモデルなら種目数はかなり増えます。

そのかわり、バーベル、プレート、ベンチも必要です。

「本体価格」ではなく、最終的な一式の費用と床面積で考えてください。

ホームジム全体の器具優先順位は、親記事のホームジムのおすすめ器具と予算・広さ別の構成でまとめています。

コンパクトさを優先したい

1〜3畳程度の限られたスペースでは、大型複合機を無理に置かない方が使いやすいことがあります。

可変式ダンベル、折りたたみベンチ、懸垂器具のように「使う面積」と「保管する面積」を変えられる器具は、生活部屋と兼用しやすいです。

私もベンチは使うときに中央へ出し、終わったら寄せています。

マシンを追加するなら、既存器具を動かさずに使える場所が残るかを基準にしてください。

可変式ダンベルとベンチだけでも多くの基本種目を行えるため、マシンは不足する動きを基準に選びたい

有酸素運動も家で行いたい

筋トレ用の器具がすでに揃っているなら、次の1台を有酸素マシンにする考え方もあります。

フィットネスバイクは折りたたみ型なら使用後に寄せられる製品もあります。

トレッドミルは走行面が必要で、振動や作動音も確認したいところ。

ローイングマシンは全身を大きく使えますが、使用時の前後長が大きいモデルがあります。

「運動の種類」だけでなく、家族がいる時間帯や床への振動まで含めて選ぶと現実的です。

広さ別にマシンを選ぶ

ホームジムマシンは、畳数だけで決めるのではなく、部屋の形と生活動線で判断します。

ここでは広さごとの考え方を目安として紹介します。

1畳前後なら複合機

マルチホームジムの中には、設置面積を約1畳に収めることを想定した家庭用モデルがあります。

ただし「1畳に置ける」と「1畳だけで全種目できる」は別です。

レッグエクステンションで脚が前へ出る、ローイングで身体を引く、アタッチメントを交換するなど、使用時は周囲に余白が要ります。

本体が1畳なら、最低でもその外側へ人が動ける空間を残すイメージで見てください。

2〜3畳なら選択肢が増える

2〜3畳をトレーニング専用に使えるなら、マルチホームジムやケーブル系、小型ラックを検討しやすくなります。

それでも大型オールインワンラックは、バーベルの長さやベンチ移動まで考えると窮屈になりやすいです。

この広さでは「全部できる1台」より、よく使う動作を担当する1台の方が扱いやすいケースがあります。

4.5〜6畳なら本格化できる

4.5〜6畳あれば、ラック型やスミス一体型も視野に入ります。

ただ、同じ6畳でも長方形か正方形か、クローゼットがあるか、ドアが内開きかで使える範囲は変わります。

バーベルを使うなら左右のプレート交換スペースも必要ですし、ラックの前へベンチを引き出す余白も必要。

機械の前に通路を残す

大型マシンを壁いっぱいへ寄せると、メンテナンス時に裏へ回れないことがあります。

ケーブル交換、ボルト確認、掃除をする場所まで考えると、ぴったり詰め込むより少し余白を残す方が使いやすいです。

ミト

6畳って数字だけ見ると広そうなんですが、ベッドや机と兼用すると一気に話が変わります。私は「置ける」より「毎回動かさず使える」を優先しています。準備が面倒な器具は、だんだん触らなくなるんですよね。

8畳以上なら役割を分ける

8畳以上を専用スペースにできるなら、ラック、ケーブル、有酸素マシンなどを役割ごとに配置しやすくなります。

この広さでは、何でも一体化することだけが正解ではありません。

ラックは高重量種目、ケーブルは補助種目、バイクは有酸素運動というように、使いやすい位置へ分ける方法もあります。

将来追加したい器具があるなら、最初から床を埋め尽くさないことも大切です。

購入前に確認したいこと

大型のホームジムマシンは、購入後に「やっぱり別の場所へ」が簡単ではありません。

設置前に床、搬入、組み立て、保守まで確認しておきます。

床は総重量で考えない

100kg前後のマルチホームジムや、さらに重いスミス一体型ラックを置く場合、マシン本体の数字だけで床の可否を判断しないでください。

使用者、追加プレート、ベンチ、周辺に保管する重量も加わります。

さらに脚の接地面が狭ければ荷重が局所へ集まり、トレーニング中には動きや衝撃も発生します。

住宅の床については構造、梁や床組、建物の状態など条件が異なるため、単純な「何kgまで」という数字だけで一律に決められません。

重量物の考え方はホームジムで床が抜ける可能性と重量リスクで詳しく解説しています。

重量物を長期間置いた場所では、柔らかいジョイントマットに凹みや変形が残ることがある

搬入経路を先に測る

大型マシンは組み立て前の箱で届く製品が多く、玄関、廊下、階段、エレベーターを通せるかも確認が必要です。

完成寸法だけでなく、梱包サイズと1箱あたりの重量を見てください。

玄関先や1階エントランスで受け渡しになる商品もあるため、部屋まで誰が運ぶのかまで購入前に決めておきます。

引っ越しの可能性があるなら、分解して再搬出できる構造かも見ておくと安心です。

組み立て難度も見る

100kgを超える家庭用マシンは、パーツ点数も多くなります。

メーカーが2人以上での組み立てを案内している製品なら、その前提で準備してください。

必要工具が付属しない場合もあります。

ボルトの仮止め、本締め、ケーブルの取り回しなど、順番を間違えると組み直しが増えるので、説明書や組み立て動画があるかも購入判断に入れたいです。

消耗品を点検する

ケーブル式マシンでは、ワイヤーの被覆、ねじれ、ほつれ、プーリーの摩耗や欠けなどを定期的に見ます。

ボルトの緩み、シートの破れ、可動部の違和感も確認対象です。

交換部品の販売を確認する

私なら、商品ページを見るときに本体と同時に「交換ケーブル」「プーリー」「補修部品」も検索します。

本体が現行品でも、消耗品のページが見つからない製品は長期運用の判断材料が少なくなります。

大型マシンは捨てるのも楽ではないので、買う前から故障後のことを考えるくらいでちょうどいいです。

ミト

大型マシンって、買った日のワクワクは大きいです。でも数年使うなら、派手な機能より「ボルトを締め直せる」「ケーブルを交換できる」「問い合わせ先が分かる」の方がじわじわ効いてきます。

業務用が必要か考える

ホームジム用と業務用の大きな違いは、単に価格が高いかどうかではありません。

商業施設では不特定多数が繰り返し使うため、耐久性、調整範囲、部品供給、保守体制などへ求められる条件が変わります。

家庭で一人または家族が使うだけなら、業務用の大きさや重量がかえって負担になることもあります。

反対に、高重量を長期的に扱い、専用部屋があり、将来も拡張する予定なら、業務用に近い仕様のラックやマシンを選ぶ意味があります。

家庭用保証の条件を見る

家庭用製品の中には、会社、学校、ジム、パーソナル施設など不特定多数が使う場所での使用を保証対象外としているものがあります。

自宅用として買うなら問題になりにくい部分ですが、「家庭用なのに業務用並み」といった宣伝文句だけで用途を広げない方が安全です。

保証対象となる使い方、使用人数、設置条件はメーカーの案内を確認してください。

ホームジムマシンのよくある質問

家庭用ホームジムマシンを選ぶときに出やすい疑問へ、私の基準で答えます。

ホームジムマシンまとめ

家庭用ホームジムマシンは、機能数の多さだけで選ぶより、自分が毎週使う種目を安全にこなせる1台を優先した方が後悔しにくいです。

私は可変式ダンベル、懸垂マシン、ベンチで全身を鍛えられているので、次に追加するなら、この3つでやりにくいケーブル種目や固定軌道の種目を担当するマシンから考えます。

あなたの今のメニューを見たとき、家でできなくて毎週困っている種目は何でしょうか。

その答えがラットプルやプレスダウンならケーブル系、複数のマシン種目をまとめたいならマルチホームジム、バーベルと固定軌道を本格的に行うならスミス一体型というように、候補は自然と絞れます。

• 多機能より使用頻度の高い種目を優先する
• 本体寸法ではなく使用時の可動域まで測る
• 現在と将来の負荷に足りるか確認する
• ケーブルやプーリーなど交換部品を見る
• 大型機は床、搬入、組み立てまで含めて決める

迷ったら、今ある器具でできないことを一つ増やせるマシンから選ぶ。これが、私がホームジムで大型器具を増やすときの基準です。