パワーブロックでベンチプレス｜オンザニーのコツと安全な注意点

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

パワーブロックでダンベルベンチプレスをするとき、意外と難しいのがプレスそのものより、重いダンベルを胸の横まで持っていく動作です。

特に高重量では、膝の上にダンベルを乗せてから仰向けになる「オンザニー」がうまくできないと、スタートする前に腕や肩が疲れてしまいます。

私は2023年1月からTOPFILMのブロック式可変式ダンベル40kgクラスを2個使っており、ダンベルプレスでは片手36kgで8回ほど行っています。

POWERBLOCK純正品を所有しているわけではありませんが、ブロック式ダンベル特有の形状や重量調整ピンの扱いには慣れているつもりです。

実際、重量が上がるほど膝からダンベルを持ち上げるタイミングと、ベンチに寝転ぶ動きを合わせることが重要だと感じています。

ただし、勢いを付ければ何でも持ち上がるわけではありません。

今回はパワーブロックでベンチプレスを行う際のオンザニーのコツ、フォーム、ベンチの選び方、安全上の注意点を、私の使用経験も交えながら解説します。

パワーブロックでベンチプレスはできる？

パワーブロックは、ダンベルベンチプレスにも使用できる可変式ダンベルです。

ただし、普通の丸いダンベルとは形状が異なるため、重量だけでなく持ち上げ方や動作中の干渉にも注意する必要があります。

ダンベルプレスとの相性

パワーブロックは、四角いウエイトが重なった独特の形をしています。

左右の手にそれぞれ持ち、胸の横から上に押し上げるダンベルプレスの動作自体は可能です。

通常のダンベルと同じく、左右の腕を独立して動かせるため、バーベルとは違った感覚で大胸筋を鍛えられます。

また、重量を変更するたびにプレートを付け替える必要がなく、軽い重量でのウォーミングアップから本番セットまで移りやすい点も魅力ですね。

私もブロック式ダンベルへ買い替えてから、何組ものダンベルを床に並べずに済むようになりました。

ただし、パワーブロックのすべてのモデルが同じ形状や重量に対応しているわけではありません。

モデルによってフレームの大きさ、グリップ周辺の空間、最大重量、内部ウエイトの構造が異なります。

特に高重量で使いたい場合は、最大重量だけでなく手首を自然な角度に保てるかも確認したいところです。

モデルごとの違いは、パワーブロックのおすすめモデル比較と選び方でも解説しています。

ブロック形状のメリット

四角いブロック形状は、オンザニーで利用しやすい場合があります。

オンザニーとは、ダンベルを太ももや膝付近に一度乗せてから、脚の動きを利用してプレスの開始姿勢へ持っていく方法です。

一般的な丸いプレートのダンベルと比べ、平らな面を膝上へ向けられる構造なら、接触する位置を把握しやすくなります。

ただし、平らに見える部分でも、段差や突出した部品がある場合は注意が必要です。

特に重量調整用のピンや固定機構を膝へ直接押し当てる使い方は避けてください。

また、ダンベルを膝に乗せた状態で安定していても、仰向けになった瞬間に持ち手の角度が変わることがあります。

膝上での安定性と、持ち上げたあとの安定性は別々に確認することが大切です。

オンザニー前に確認すること

パワーブロックでダンベルプレスを始める前には、重量設定、持ち方、ベンチの安定性を確認します。

オンザニーの動作がうまくても、ダンベルやベンチに問題があれば危険だからです。

重量調整ピンの固定

最初に確認したいのは、セレクターピンが指定された位置に正しく差し込まれているかどうかです。

パワーブロックは、専用ピンを差し替えて持ち上げるウエイトを選択する仕組みです。

ピンの位置がずれていたり、ウエイトが正しく重なっていなかったりすると、重量が想定どおりに選択されない可能性があります。

私はTOPFILMのブロック式ダンベルで、ピンを左右互い違いの位置に差してしまい、抜けにくくなった経験があります。

さらに、戻したプレートが少し斜めに重なり、ダンベルを取り出せなくなったこともありました。

幸い、これまでトレーニング中にプレートが落下した経験はありません。

とはいえ、落ちなかったから問題ないと考えるのは危険です。

ピンの左右が正しい位置に入り、ウエイトがずれずに保持されていることを毎セット確認してください。

また、モデルによっては内部の微調整用ウエイトにも固定機構があります。

こちらも使用するモデルの説明書に従って確認する必要があります。

POWERBLOCK公式サイトでは、シリーズごとに対応する専用ピンが異なることも案内されています。

出典：POWERBLOCK公式「Replacement Selector Pins」

ピンの差し方を詳しく確認したい場合は、パワーブロックの使い方と重量変更の基本も参考にしてください。

グリップと手首の位置

次に、ダンベルを握った状態で手首を自然に保てるか確認します。

パワーブロックはフレームの内側に持ち手があるため、一般的なダンベルより手を入れる位置が限定されることがあります。

グリップを握ったら、手首が必要以上に反ったり、左右へ曲がったりしていないか見てください。

私の場合、高重量でダンベルプレスを行うときほど、持ち手をしっかり握ることを意識しています。

握りが甘いと、膝から持ち上げたときや押し上げる途中でダンベルが傾きやすく感じるからです。

ただし、握力だけで無理にダンベルを支えようとせず、前腕と手首の位置もそろえます。

なお、私はワンハンドローイングなどの引く種目ではパワーグリップを使いますが、ダンベルプレスでは握りを妨げないことを優先しています。

グリップの太さやフレーム内の余裕はモデルごとに違うため、同じ感覚で扱えるとは限りません。

ベンチのぐらつき

ダンベルだけでなく、トレーニングベンチも事前に点検しましょう。

私は約1万円で購入したFLYBIRDの折りたたみ式トレーニングベンチを使っています。

フラットとインクラインを切り替えられるため便利ですが、使用前には背もたれの固定部分や脚の接地を確認しています。

特にオンザニーでは、座った姿勢から後ろへ体重が移動します。

そのため、座っているだけなら問題なくても、寝転ぶ動作の途中でベンチが動くようでは安心できません。

床が平らであること、脚の全体が接地していること、背もたれの固定が外れないことを確認してください。

折りたたみ式の場合は、折りたたみ機構が使用状態で正しく固定されているかも重要です。

耐荷重の数字だけで安全性を判断しないようにしましょう。

オンザニーのやり方とコツ

オンザニーは、ダンベルを床から直接プレス位置まで持ち上げる代わりに、膝上から身体を倒す動作を組み合わせる方法です。

私はこの動きを普段から使っていますが、重量が大きくなるほど雑な動作はできません。

膝の近くにダンベルを置く

まず、ベンチの端に座り、左右のダンベルをそれぞれ太ももの上へ乗せます。

私の場合は、できるだけ膝に近い位置へ乗せることを意識しています。

股関節に近い位置から持ち上げるより、脚を使ってダンベルを上へ運びやすいと感じるからです。

ただし、膝の皿や関節部分に重いダンベルを直接押し付けるのは避けてください。

膝の少し手前にある太ももの筋肉部分で支え、ダンベルの角やピンが当たらない位置を探します。

このとき、左右のダンベルが同じような位置にあることも重要です。

片側だけ膝から大きくはみ出していると、持ち上げるときに身体が傾く原因になります。

ダンベルを乗せた状態で不安定なら、まだ持ち上げる段階ではありません。

脚と上半身を連動させる

ダンベルを膝付近に乗せたら、次はベンチに仰向けになる動きです。

ここで大切なのは、脚だけを勢いよく蹴り上げないこと。

上半身を後ろへ倒しながら、膝を胸の方向へ引き上げてダンベルを運びます。

私も高重量を扱うときは、脚の動きを利用して一気に開始位置へ持っていきます。

ただし、これは無理やり反動を付けるという意味ではありません。

軽い重量で動作を繰り返し、どのタイミングで膝を上げればダンベルが自然に移動するか覚えておく必要があります。

また、上半身を後ろへ倒す際に、頭や背中をベンチへ打ち付けないようにしてください。

身体の移動を制御しながら、背中をシートへ預けることが基本です。

初めてオンザニーを行う場合は、十分に扱える軽い重量で練習することをおすすめします。

胸の横で位置を安定させる

ベンチへ仰向けになったら、すぐにダンベルを押し上げる必要はありません。

まず、左右のダンベルが胸の横で安定しているか確認します。

私はオンザニーから移った直後、ダンベルの重さが肩だけに集中しないよう、前腕の角度と肘の位置を意識しています。

肘が極端に外へ開いていたり、手首が後ろへ反っていたりすると、そのまま押し上げても動作が安定しません。

さらに、左右のダンベルが身体から離れすぎていないかも確認してください。

ブロック式はフレームに厚みがあるため、持ち手だけを見ているとウエイト部分が身体の近くへ入り込むことがあります。

ダンベルと胸、腕、ベンチとの間に必要な空間があることも大切です。

開始姿勢が安定してから、初めてプレスの動作へ移ります。

戻す動作まで考える

オンザニーでは、持ち上げ方ばかりに意識が向きがちです。

しかし、高重量のダンベルプレスでは、セットが終わったあとにどう戻すかも同じくらい重要になります。

余力が残っているうちにダンベルを胸の近くへ下ろし、太ももの位置に戻せる姿勢を作りながら上体を起こします。

ただし、重いダンベルを抱えたまま腹筋だけで無理やり起き上がるのは危険です。

また、フォームが崩れた状態からダンベルを膝へ戻そうとすると、膝や腹部に強く当たる場合があります。

軽い重量で開始から終了まで練習し、自分の筋力で最後まで制御できるか確認してください。

戻せない重量なら、一人で扱う重量を減らすか、補助者のいる環境で行う方が安全です。

ダンベルプレスのフォーム

オンザニーで開始位置へ移ったら、通常のダンベルベンチプレスと同じように動作します。

ただし、パワーブロック特有のフレーム形状を考慮する必要があります。

胸と肩の位置を作る

ベンチに仰向けになったら、肩甲骨を軽く寄せて下げ、上背部を安定させます。

胸を自然に張り、足裏を床へ付けて身体が動かない姿勢を作りましょう。

このとき、肩甲骨を無理やり寄せすぎたり、腰を過度に反らせたりする必要はありません。

私も以前は胸のトレーニングで肩に痛みが出たことがあり、現在は肩の位置や動作範囲に気を付けています。

特にダンベルフライのように腕を大きく広げる種目では、肩に負担を感じることがありました。

ダンベルプレスでも、胸へ効かせたいからといって無理に深く下ろす必要はないと考えています。

肩に違和感がある場合は、重量と可動域を見直してください。

肘を開きすぎず下ろす

ダンベルを下ろすときは、肘を真横へ大きく開きすぎないようにします。

上腕が身体に対して自然な角度になる位置を探し、手首の真下に前腕が近づくように保ちましょう。

肘を身体へぴったり付ける必要もありません。

大胸筋を使いやすく、肩に違和感が出にくい位置を選ぶことが大切です。

また、パワーブロックは普通のダンベルと異なり、ウエイト部分が四角く張り出しています。

深く下ろした際にフレームが胸や腕へ接触しないかを確認してください。

ダンベルが身体へ当たるために動作を途中で止める必要がある場合は、無理に可動域を広げないようにします。

胸を鍛えるための動作なのに、ダンベルの角を身体へ押し付けてしまっては本末転倒です。

押し上げる軌道を意識

下ろしたダンベルは、胸の上方へ向かって押し上げます。

ただ真上へ腕を伸ばすだけでなく、左右のダンベルが安定して動く軌道を意識してください。

私の場合、高重量では腕が左右にぶれないよう、グリップを握り込みながらゆっくり下ろすようにしています。

押し上げる途中で片側だけ先に上がる場合は、左右の筋力差だけでなく開始姿勢のずれも考えられます。

また、上でダンベル同士を勢いよくぶつける必要はありません。

パワーブロックではフレームや重量調整機構に衝撃を与える可能性があるため、左右を無理に接触させない方が安心です。

肘を伸ばした位置でも力を抜かず、次の動作に移れる状態を保ちましょう。

高重量プレスでの注意点

高重量になるほど、ダンベルを押す筋力だけではなく、スタートと終了の動作を制御する能力が求められます。

私自身も40kgクラスのブロック式ダンベルを使っているため、この部分は特に気を付けています。

36kgでもオンザニーが重要

私は現在、胸のトレーニングで片手36kgのダンベルプレスを8回ほど行っています。

つまり、左右合わせて約72kgのダンベルを扱っていることになります。

この重量になると、床から直接ダンベルを胸の横まで持ち上げるのは簡単ではありません。

そこで膝上にダンベルを乗せ、脚の動きを利用して開始姿勢へ移っています。

ただし、オンザニーができたとしても、プレスの動作が安全とは限りません。

開始姿勢に入った時点で肩や肘がぐらつくなら、扱う重量が重すぎる可能性があります。

また、その日の疲労や筋肉痛によって、普段できる重量でも持ち上げにくい場合があります。

私なら、ウォーミングアップの段階で違和感があれば本番重量を下げます。

記録を伸ばすことも大切ですが、次のトレーニングを続けられる状態で終えることの方が重要です。

反動を使いすぎない

オンザニーでは脚の力を使いますが、反動を大きくすればよいわけではありません。

例えば、ベンチに勢いよく倒れ込んだり、膝を強く蹴り上げすぎたりすると、ダンベルが想定した位置を越えてしまうことがあります。

そうなると、肩や手首で急に重さを受け止める必要が出てきます。

特にパワーブロックはウエイトがまとまった形状なので、勢いによってフレームが身体へ当たることにも注意が必要です。

私が意識するのは、勢いそのものより、脚と上半身の動きを同じタイミングで行うことです。

軽い重量で繰り返し練習しておくと、無駄な反動を減らしやすくなります。

限界まで追い込みすぎない

一人で高重量のダンベルプレスをする場合、限界まで追い込むことにも注意が必要です。

最後の1回が上がらなくなれば、ダンベルを支える力も残っていない可能性があります。

特にオンザニーで開始した場合、終了時には再び身体を起こす必要があるため、余力を使い切るのは危険です。

私は高重量を扱う日でも、フォームが大きく崩れるようならそこでセットを終えるようにしています。

もちろん、筋力を伸ばすうえで負荷を高めることは大切です。

ただし、安全に終了できることまで含めて、扱える重量だと考えるべきでしょう。

特に一人で行うホームジムでは、補助者がすぐ近くにいるとは限りません。

普段できる回数より無理に1回増やそうとせず、終了動作に必要な余裕も残しておきたいですね。

落下とピンの破損を防ぐ

パワーブロックを床へ落とす使い方は避けてください。

ブロック式ダンベルには、重量を選択するピンやウエイト同士を保持する構造があります。

床への落下や強い衝突によって、ピンやフレームが変形する可能性があります。

外から見て問題がなくても、正常に固定できなくなる場合があるため注意が必要です。

私のTOPFILMでも、ピンの差し込み位置がずれると引っ掛かることがあります。

そのため、重いダンベルを戻すときには、プレート同士を無理に押し込まないようにしています。

また、ダンベルを床へ置く際は、足や指を挟まない位置を確保してください。

もし落下させたり、異常な音や変形を確認したりした場合は、そのまま使い続けずに使用を中止しましょう。

パワーブロックの故障と落下対策では、落下後に確認したい箇所と、安全に使用を止める判断を詳しく説明しています。

フラットとインクラインの違い

パワーブロックは、フラットベンチだけでなく、角度を付けたインクラインベンチでも使用できます。

ただし、オンザニーのやりやすさはベンチの角度によって変わります。

フラットでのダンベルプレス

フラットベンチは、背もたれが水平になった状態です。

ダンベルプレスの基本となる姿勢で、大胸筋全体を鍛える際によく使われます。

私も胸の日はフラットでのダンベルプレスを中心に行っています。

フラットの場合は、ベンチの端に座ってダンベルを膝付近へ乗せ、上半身を後ろへ倒しながら開始姿勢へ移ります。

身体が水平になるため、動作の途中でダンベルが顔の方向へ流れないように注意してください。

また、背中を預けたあとに頭がシートからはみ出さない位置へ座る必要があります。

ベンチの長さが短い場合、寝転んでから身体の位置を直すことが難しくなるため、最初の座る位置が重要です。

インクラインでのプレス

インクラインベンチは、背もたれを起こした状態で使用します。

フラットと比べて身体に角度が付くため、大胸筋上部を狙うトレーニングで使われることが多い方法です。

ただし、背もたれを起こしすぎると、肩の関与が大きくなる傾向があります。

また、オンザニーの動作もフラットとは少し変わります。

上半身を大きく倒す必要は減りますが、ダンベルを肩の横まで移動させる動作には引き続き注意が必要です。

特に重いダンベルでは、膝から肩までの距離や角度が合わないと、腕だけで持ち上げることになってしまいます。

インクラインで初めてオンザニーを行う場合も、フラットと同じ重量から始めない方が安心です。

まずは軽い重量でフォームを確認し、自分が無理なく開始姿勢へ移れる角度を探しましょう。

肩の違和感がある場合

肩に違和感がある場合は、フラットかインクラインかだけで判断しないようにしてください。

同じ角度でも、ダンベルを下ろす深さや肘の位置によって肩への負担は変わります。

私は過去にフライ系のトレーニングで肩が痛くなった経験があるため、プレスでも深く下ろしすぎないようにしています。

特に高重量でのダンベルプレスは、下ろした位置から切り返す瞬間に負荷が大きくなります。

痛みを我慢して動作を続けるのではなく、まず重量を下げて動かせる範囲を確認しましょう。

また、オンザニーから開始姿勢へ移る段階で肩が痛むなら、プレス自体のフォームを改善するだけでは不十分です。

開始方法から見直す必要があります。

ダンベルベンチの選び方

パワーブロックでダンベルプレスを行うなら、ベンチの選び方も重要です。

特に高重量では、角度調整の多さより安定性や身体との相性を優先したいところです。

耐荷重は合計重量で確認

トレーニングベンチを購入する際は、耐荷重の表示を確認してください。

例えば、体重68kgの人が片手36kgのダンベルを2個持つ場合、身体とダンベルの合計重量は140kgになります。

ただし、これは単純に足し合わせた重量です。

オンザニーやプレスの動作中には、身体の移動や重量の受け止め方によって、ベンチへかかる力が変わります。

そのため、耐荷重が140kg以上と書かれていれば必ず安全というわけではありません。

また、メーカーによって耐荷重の試験条件が異なることにも注意が必要です。

私なら、重量に余裕を持たせるだけでなく、フレームや脚の構造、固定機構も確認します。

これからベンチを購入する場合は、トレーニングベンチの耐荷重と設置条件を比較して選ぶのがおすすめです。

具体的な製品の比較は、自宅向けトレーニングベンチのおすすめ10選にまとめています。

背もたれと座面の固定

角度調整式のベンチでは、背もたれと座面の固定方法も確認しておきたい部分です。

私のFLYBIRDは、背もたれの角度を変えられる構造になっています。

角度調整部分にある受け金具が正しい位置に入っていなければ、背もたれが動く可能性があります。

その状態でオンザニーを行うと、身体を倒したときに予想外の動きをするかもしれません。

特に折りたたみベンチは、収納時と使用時で固定する場所が異なる場合があります。

使い慣れたベンチでも、毎回同じ状態だと思い込まない方が安心です。

背もたれを押してぐらつきがないか確認し、座面や脚の位置も点検しましょう。

座面の高さと足元

オンザニーを行う場合、ベンチの高さも使いやすさに関係します。

座面が高すぎると足裏を床へ付けにくくなり、低すぎると膝からダンベルを持ち上げにくくなる場合があります。

私の身長は170cmですが、ベンチの高さによってダンベルを膝へ乗せる位置が変わると感じています。

また、足裏が安定しない状態で重いダンベルを扱うのは避けたいところです。

購入前にはベンチの全長や耐荷重だけでなく、シートの高さと自分の脚の長さも確認してみてください。

さらに、ベンチの脚がオンザニー中の足の位置を邪魔しないかも重要です。

ダンベルを持った状態で足を何度も動かす必要があるなら、ベンチの位置を調整した方がよいかもしれません。

自宅で安全に使うための準備

パワーブロックとベンチを組み合わせる場合、床や部屋の広さにも気を配りたいところです。

特に集合住宅では、床への負担や騒音にも配慮する必要があります。

床保護マットを敷く

私は軽量鉄骨アパートの2階に住んでおり、筋トレ部屋の床には厚さ約1cmのジョイントマットを敷いています。

ダンベルを床へ直接置かずに済むため、床の傷を減らす目的では役立っています。

ただし、40kgクラスのダンベルを長期間同じ位置へ置いた部分には、マットのへこみが残りました。

これは、マットを敷けば重量による影響がなくなるわけではないということです。

特にベンチの脚やダンベルの設置場所は、荷重が一部分へ集中しやすくなります。

高重量のダンベルを使う場合は、床保護マットの素材や硬さ、厚みを確認しておきましょう。

ただし、柔らかすぎるマットではベンチが沈み込み、かえって不安定になることもあります。

床材との相性は、畳・フローリングで使うトレーニングマットの選び方でも解説しています。

ダンベルを置く場所を決める

オンザニーを始める前に、ダンベルを置く場所を決めておきましょう。

私の部屋では、可変式ダンベルをベンチの近くに置いています。

ただし、ベンチのすぐ横に置きすぎると、足を動かすときの邪魔になることがあります。

特にオンザニーで膝を持ち上げる場合は、足元だけでなく前方にも余裕が必要です。

また、セット終了後にダンベルを戻す場所も確保しておきます。

重いダンベルを持ったまま部屋の中を移動する回数は、できるだけ減らしたいところです。

なお、ブロック式ダンベルはモデルによって収納方法や重量変更時の置き方が異なります。

使用するモデルの説明書に従い、安定した平らな場所で重量を変更してください。

床への落下を前提にしない

集合住宅で高重量のダンベルを使う場合、落下による衝撃にも注意が必要です。

私の部屋はアパートの2階なので、ダンベルを床へ落とさないことを特に意識しています。

厚いマットを敷いていても、大きな衝撃が完全になくなるわけではありません。

また、落下したときに床や畳を傷める可能性もあります。

私は過去に40kgクラスのダンベルを置いた場所で、マットや畳にへこみが生じた経験があります。

そのため、プレスの終了時にダンベルを投げ落とすような使い方はおすすめしません。

安全に床へ戻せない重量なら、扱う重量やトレーニング環境を見直してください。

オンザニーで失敗しやすい場面

オンザニーは便利な方法ですが、動作に慣れていないと失敗する場合があります。

特に高重量では、失敗したときにそのまま力で修正しようとしないことが重要です。

ダンベルが左右に傾く

膝からダンベルを持ち上げたとき、左右の高さがそろわずに傾くことがあります。

原因として考えられるのは、膝を上げるタイミングの違いや、左右のダンベルを乗せる位置のずれです。

また、握り方が左右で異なる場合も、持ち上げたあとに手首の位置がそろわなくなる可能性があります。

私の場合は、オンザニーを始める前にダンベルの位置を合わせるようにしています。

片側だけ大きく傾く場合は、そのままプレスを続けず、制御できる範囲で終了してください。

次のセットでは重量を下げ、左右のダンベルを同じ動きで運べるか確認しましょう。

開始姿勢まで持ち上がらない

オンザニーでダンベルが胸の横まで移動しない場合、重量が重すぎる可能性があります。

特に腕だけでダンベルを持ち上げようとすると、高重量ではかなり難しくなります。

脚と上半身の動きが合っていない場合もありますが、だからといって膝を無理に蹴り上げるのは危険です。

まず重量を下げて動作を確認してください。

そのうえで、ダンベルの位置やベンチの高さを見直します。

軽い重量では問題なくても、重くすると開始姿勢へ移れない場合もあるでしょう。

その場合は、プレス自体の筋力が足りていても、現在の環境では安全に扱える重量を超えていると考えられます。

セット終了時に起き上がれない

プレスを終えたあと、ダンベルを膝へ戻せずに困ることもあります。

特に限界まで追い込んだ場合は、上半身を起こすための余力が残っていない可能性があります。

このような状態で、重いダンベルを顔や腹部の近くに抱えたまま無理に起き上がるのは危険です。

また、左右のダンベルを無理やり床へ下ろそうとして、肩や腕を傷める可能性もあります。

一人でトレーニングするなら、終了時の動作まで含めて事前に練習しておくことが大切です。

特に高重量を扱う場合、補助者がいない環境では無理に限界まで追い込まないようにしてください。

パワーブロックを選ぶポイント

これからパワーブロックを購入するなら、ダンベルプレスで使うことも想定してモデルを選びましょう。

重量だけでなく、グリップやフレームの形状も確認したいところです。

必要な最大重量を考える

パワーブロックには、比較的軽い重量までのモデルから、高重量まで対応するモデルがあります。

腕や肩のトレーニングが中心なら、必ずしも40kgクラスまで必要とは限りません。

一方、ダンベルベンチプレスやワンハンドローイングなどで長期間筋力を伸ばしたい場合は、最大重量に余裕があるモデルが候補になります。

私は2011年に山善のクロムダンベル10kgを2個購入し、その後2023年1月にTOPFILMのブロック式可変式ダンベルへ買い替えました。

現在は胸のプレスで36kg、ワンハンドローイングで40kgほどを使っているため、40kgクラスを選んでよかったと感じています。

ただし、最大重量が大きいほど、自分に合うとは限りません。

普段の使用重量、重量の刻み幅、拡張の必要性まで確認して選ぶのがおすすめです。

POWERBLOCKの可変式ダンベルを検討する際は、正式モデル名と国内販売店の保証条件も確認しましょう。

フレームと膝上の相性

オンザニーを頻繁に使うなら、ダンベルのフレーム形状も確認したい部分です。

ブロック式ダンベルは四角い形状ですが、すべての面が同じように平らとは限りません。

モデルによっては、ピンの位置やフレームの角、グリップ周辺の構造が異なります。

特にオンザニーでは、膝の近くに乗せたときの安定性が重要です。

重量を選択するためのピンが太ももに当たる場合は、その面で支えないようにします。

また、手首を自然な位置に保ちながらダンベルを持ち上げられるかも確認してください。

購入前に店頭で実物を確認できるなら、持ち手の握りやすさとフレームの大きさを確かめると参考になります。

なお、フレーム形状が似ているTOPFILMとPOWERBLOCKでも、部品の構造や固定方法は同じとは限りません。

実際の使用方法は、購入したモデルの説明書を優先してください。

パワーブロックのプレスに関するFAQ

最後に、パワーブロックでベンチプレスやオンザニーを行う際によくある疑問へ回答します。

まとめ｜安全な開始姿勢が大切

パワーブロックは、ダンベルベンチプレスにも使用できる便利な可変式ダンベルです。

ただし、高重量ではプレスそのものより、膝上から開始姿勢へ安全に移れるかが重要になります。

私もブロック式ダンベルを使って36kgのダンベルプレスを行っていますが、膝と上半身の動きを合わせることを意識しています。

一方、重量調整ピンの固定やベンチの安定性が確認できていなければ、安心してトレーニングできません。

最後に、今回のポイントを振り返ってみましょう。

パワーブロックの平らな面を活かせる場合でも、ピンやフレームが膝へ当たらないようにする必要があります。

まずは軽い重量でオンザニーを練習し、開始から終了まで無理なく制御できる方法を身に付けてください。

持ち上げられる最大重量ではなく、安全に扱い切れる重量を選ぶこと。

これが、自宅で長くダンベルプレスを続けるために大切なポイントだと思います。