こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は2020年8月に約1万円で購入したFLYBIRDのアジャスタブルベンチを今でも使っていて、ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどに活用しています。
ベンチを6年以上使ってきて感じるのは、角度調整の段階数だけでは使いやすさを判断できないことです。
本体が重すぎて片付けなくなったり、逆に軽さを優先しすぎて高重量ダンベルを扱うときに物足りなさを感じたりと、自宅用ならではの選び方があります。
STEADYのトレーニングベンチで迷いやすいのが、アドバンスモデルのST123とスタンダードモデルのST140です。
どちらも角度調整できるアジャスタブルベンチですが、耐荷重、本体重量、シートまわり、収納時の厚みなどに違いがあります。
この記事では、メーカーの公開仕様に加えて、私が実際に家庭用アジャスタブルベンチを長期間使ってきた経験から、ST123とST140をどう選べばいいのか掘り下げます。
ベンチ以外のSTEADY製品やメーカー自体の特徴も知りたい場合は、STEADYの評判と筋トレ器具の総合解説も参考にしてください。
記事のポイント
- STEADY ST123とST140の主な違い
- 耐荷重や収納サイズから選ぶ方法
- 高重量ダンベルで重視したいポイント
- 家庭用ベンチを長く使って分かった注意点
ST123とST140の結論
ST123とST140は、単純に上位と下位で決めるより、ベンチを毎回片付けるのか、高重量ダンベルを中心に使うのかで選ぶと分かりやすいです。
一般的な自宅トレーニングや省スペース性を重視するならST140、本格的な高重量トレーニングや広めの構成を重視するならST123を中心に検討するといいでしょう。
| 比較項目 | ST123 | ST140 |
|---|---|---|
| モデル | アドバンス | スタンダード |
| 耐荷重 | 最大330kg | 最大300kg |
| 本体重量 | 約13kg | 約8.2kg |
| シート全長 | 約117cm | 約112cm |
| 座面高さ | 約42cm | 約42cm |
| 収納時の厚み目安 | 約35cm | 約23.5cm |
| 向いている使い方 | 高重量・体格大きめ | 一般的な宅トレ・収納重視 |
なお、公表寸法は製造上の差が生じる場合があるため、数cm単位でギリギリの収納場所を作るのは避けた方がいいですよ。
省スペースならST140
STEADYのトレーニングベンチ スタンダードモデル ST140（出典：STEADY公式）
寝室やワンルームで、トレーニング後にベンチを畳んで壁際へ移動するなら、ST140の扱いやすさが光ります。
本体重量は約8.2kgで、ST123の約13kgより約4.8kg軽くなっています。
数字だけ見ると5kg弱の差ですが、週に何度もベンチを移動する環境ではかなり違います。
さらにST140は折りたたみ時の厚みが約23.5cmとされ、ST123の約35cmより薄く収納できます。
ベッド横や家具との隙間へ寄せたいなら、この10cm以上の差は耐荷重30kgの違いより重要になるかもしれません。
使っている時間より置いている時間の方が長いのが、自宅用トレーニングベンチです。
その意味では、ST140はホームジム専用部屋がない人と相性がいいモデルですね。
ST140を購入するなら、STEADY トレーニングベンチ ST140の販売ページで、型番、価格、配送条件を確認してから選ぶとよいでしょう。
高重量ならST123
STEADYのトレーニングベンチ アドバンスモデル ST123（出典：STEADY公式）
ST123の耐荷重は最大330kgで、ST140より30kg大きく設定されています。
さらに本体重量も約13kgあるため、収納時の軽快さより、ダンベルを持って身体を預けるときの安心感を優先したい人が検討しやすいモデルです。
STEADYのカスタマーサポートでも、ST123は座面が広く、体格の大きい人やダンベルなどを使った本格的なトレーニングを行う人向けとして案内されています。
私も片手36kgのダンベルでプレスを行いますが、このクラスになるとベンチへ座る瞬間から結構な重量です。
両手ならダンベルだけで72kg。
そこへ自分の体重が加わります。
ただし、ST123だから絶対に揺れず、ST140だから高重量に使えないという意味ではありません。
メーカー指定の耐荷重や使用方法を守ることが前提です。
ST123を購入するなら、STEADY トレーニングベンチ ST123の販売ページで、販売価格だけでなく型番がST123になっているか確認してください。
ST123とST140の違い
ここからは耐荷重、本体重量、収納性、角度調整、Back Protectionなど、購入前に確認したい違いを一つずつ見ていきます。
なお、ベンチという器具全体の選び方や他社製品との比較は、親記事のトレーニングベンチのおすすめ10選と自宅向けの選び方でも詳しく解説しています。
耐荷重と本体重量
一番分かりやすい違いが耐荷重です。
ST123は最大330kg、ST140は最大300kg。
どちらも家庭用のダンベルトレーニングで幅広く使える数値ですが、高重量を扱うほど余裕は確認したいところです。
一方、本体重量はST123が約13kg、ST140が約8.2kgとなっています。
ここは「重い方が必ずいい」と考えない方がいいですよ。
据え置きに近い使い方なら13kgでも大きな問題にはなりにくいですが、毎回クローゼット付近まで運ぶなら8.2kgの方が扱いやすいでしょう。
反対に、ベンチ位置をほぼ固定して高重量プレスを中心に行うなら、私は本体の軽さを最優先にはしません。
サイズと収納時の厚み
STEADYが公開している仕様では、フラット時のシート全長はST123が約117cm、ST140が約112cmです。
座面高さはいずれも約42cm。
差が目立つのは収納時で、ST123は約35cm、ST140は約23.5cmの厚みに折りたためる設計です。
11cmほどの差は、広いホームジムなら大した違いではありません。
しかし、6畳やワンルームでは話が変わります。
家具と壁の隙間が30cmしかなければ、ST140は候補になってもST123は収まりません。
私が使っているFLYBIRDベンチを折りたたんで壁際へ収納した状態。STEADY製ではありませんが、自宅用ベンチでは収納時のサイズがかなり重要です。
私は寝室兼トレーニング部屋なので、使い終わったベンチを動かすことがあります。
この生活を何年も続けていると、「折りたためる」という機能より折りたたんだ後に邪魔にならないことの方が大切だと感じます。
角度調整と腰パッド
STEADYのトレーニングベンチでは、商品ページだけを見るとST123とST140の角度調整表記が分かりにくいので注意してください。
2026年6月更新のST123取扱説明書では、背面は7段階で－20度から75度、座面は3段階で0度から24度となっています。
さらにフットレストは4段階、腰パッドは前後2段階・高さ3段階の調整に対応しています。
一方、ST140の公式製品案内では背面8段階、座面4段階、フットレスト3段階です。
ST123は公式商品ページと最新の取扱説明書で角度段階数の記載に差があります。
購入時は、その時点の商品ページと付属する最新取扱説明書の仕様を確認するのが確実です。
ST123の最新取扱説明書はメーカー公式情報で確認できます。
出典：STEADY「トレーニングベンチ アドバンスモデル ST123 取扱説明書」
私が使用しているFLYBIRDベンチのインクライン状態。ベンチは角度を変えられるだけで胸や肩の種目をかなり増やせます。
Back Protectionは両方にある
「STEADY トレーニングベンチ Back Protection」で検索すると、ST123だけの機能に見えるかもしれません。
現在のメーカー案内では、ST123とST140のどちらにも背骨のカーブに沿わせたBack Protectionの説明があります。
なので、Back Protectionの有無だけでST123を選ぶ必要はありません。
違いとして見たいのは、ST123では取扱説明書上、腰パッド自体に前後・高さ調整が用意されている点です。
体格に合わせた微調整を細かく行いたいならチェックしておきたい部分でしょう。
座面と体格の相性
ベンチ選びで見落としやすいのが、シートの長さと幅です。
私が使っているFLYBIRDは背もたれが約70cmで、身長170cmの私でも姿勢によって頭が上端へ近づきます。
私のFLYBIRDベンチの背もたれを実測。通販でベンチを選ぶときは全長だけでなく身体を預けるシート部分の寸法も見ています。
通販の写真ではベンチ単体が写っているため、大きさの感覚をつかみにくいんですよ。
体格が大きい人は特に、「商品が部屋に入るか」だけでなく「自分の背中がシートへ収まるか」も見てください。
STEADY自身もST123について、ST140より座面が広く、背丈や体格の大きい人、本格的なダンベル種目を行う人向けと案内しています。
価格と販売状況
2026年9月23日時点では、ST123とST140はいずれもSTEADY公式サイトで製品ページを確認できます。
ただし、価格はセール、クーポン、販売店、在庫状況によって変わるため、固定価格として考えない方がいいでしょう。
ST123とST140の価格差が小さいと「それなら耐荷重の大きいST123でいい」と考えがちですが、収納性まで含めると必ずしもそうではありません。
毎回持ち上げるなら約4.8kgの重量差、収納するなら約11cmの厚み差がずっと付きまといます。
逆に常設なら、その差はほとんど気にならなくなるかもしれません。
出典：STEADY「トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140」公式製品情報
ベンチ選びで見るポイント
ST123とST140に限らず、家庭用のアジャスタブルベンチでは耐荷重、シート、収納、使用時の動作スペースを一緒に見るのが大切です。
スペック表の一番大きな数字だけを追わない方が、買った後の不満を減らせます。
耐荷重は余裕を持たせる
耐荷重を見るとき、使用者の体重だけで考えるのは不十分です。
ダンベルプレスなら両手のダンベル重量も加わりますし、オンザニーから身体を倒すときには人とダンベルが同時に動きます。
ベンチ上で静止しているだけの状態とは違います。
体重とダンベルを合算
例えば私の場合、片手36kgのダンベルを左右で使えばダンベルだけで72kgです。
ここへ体重を加えて考えます。
さらに将来重量を上げる可能性まで考えるなら、現在ギリギリの仕様を選ぶより余裕を確保した方が使いやすいでしょう。
高重量ダンベルを太ももへ乗せてオンザニーする場面。ダンベルプレスではセット開始前からベンチへ大きな重量がかかります。
ただし、耐荷重330kgと300kgというメーカー公称値だけから、実際の安定感を30kg分そのまま比較することはできません。
フレーム、脚、床の水平状態、ボルトの締結なども関係します。
収納は毎日の使い勝手
自宅用ベンチでは収納性を軽く見ない方がいいです。
商業ジムならベンチを出しっぱなしにできますが、寝室や仕事部屋と兼用すると話は別。
筋トレが終わるたびに、人間版テトリスが始まります。
折りたたんだ後を決める
購入前には床へマスキングテープを貼り、収納時の幅を再現してみる方法がおすすめです。
ST140なら約23.5cm、ST123なら約35cmを目安に、実際の壁際や家具の横へ枠を作ります。
そこでクローゼットやドアが開くか、掃除機が通るかまで確認すると現実的です。
ホームジム全体の配置も考えたい場合は、ホームジムのレイアウト例と器具の動線も参考にしてください。
座面寸法は可動域に影響
シートは広ければ広いほど良いわけでもありません。
胸のプレスやフライでは、背中を安定させながら肩甲骨を動かせる幅が必要です。
狭すぎると身体を預けにくく、広すぎると肩まわりの動きを邪魔に感じることがあります。
身長約170cmの私がベンチへ仰向けになった状態。頭・肩・背中がどこへ乗るかを見ると、シート寸法の重要性が分かります。
特に身長が高い人や肩幅が広い人は、購入者レビューの「大きい」「小さい」という感想だけで判断せず、自分の体格と寸法を比べてください。
FLYBIRD使用経験で比較
私はST123とST140そのものを長期所有しているわけではありません。
そのため、ここではSTEADYのメーカー仕様と、2020年から使い続けているFLYBIRDアジャスタブルベンチの経験を分けて考えます。
長くベンチを使ったからこそ分かる部分も結構あります。
6年使って感じる利点
アジャスタブルベンチを買って一番良かったのは、胸専用器具で終わらなかったことです。
フラットならダンベルプレスとフライ。
背もたれを起こせばインクラインプレスやショルダープレス。
横向きにもたれればインクラインサイドレイズ。
さらにワンハンドローやブルガリアンスクワットにも使えます。
可変式ダンベルとベンチだけでも、かなり多くの種目を組めるんですよ。
ダンベルをまだ持っていない場合は、自宅用ダンベルのおすすめ10選と可変式の選び方も合わせて確認すると構成を考えやすいです。
可変式ダンベルをベンチと一緒に比較すると、少ない床面積でも重量の選択肢を増やしやすくなります。
角度は使う位置が限られる
角度調整は多い方が便利ですが、実際には毎週使う角度がだんだん決まってきます。
私の場合も、フラット、軽めのインクライン、高めのインクライン、ショルダープレス用という感じで、使用位置はある程度固定されています。
私が使っているベンチの角度調整部分。種目ごとに調整するので、段階数だけでなく変更のしやすさも大切です。
だから、ST140が8段階だからST123より絶対に便利、という単純な話にはなりません。
必要な角度が作れるか、座面も合わせて調整できるかの方が実用面では大切です。
シート劣化は長期で出る
私のFLYBIRDは6年ほど使った現在も本体としては使用できますが、シート表面には破れが出ています。
家庭用ベンチは買った日の性能だけではなく、汗、摩擦、体重、ダンベルとの接触を何年も受け続ける器具です。
約6年使っている私のベンチではシート表面に破れが発生。長期使用ではフレーム以外の劣化も確認したいところです。
汗をかいたら拭き取り、可動部や固定部分も定期的に確認する。
地味ですが、こういう手入れの方が「角度が何段階あるか」より数年後に効いてきます。
ベンチでできる種目
ST123とST140は、どちらもダンベルと組み合わせることで胸、肩、背中、脚まで幅広く使えます。
ベンチを一台追加すると何が変わるのか、私が実際によく行う種目から見てみましょう。
胸はプレスとフライ
ベンチの出番が最も分かりやすいのが胸トレです。
フラットでダンベルプレスやダンベルフライを行い、背もたれを起こせばインクライン種目へ移れます。
私が普段行っているダンベルプレス。高重量になるほどベンチのシートと土台へ身体をしっかり預けます。
私は片手36kgでプレスすることがありますが、高重量になるほどベンチの存在感が増します。
脚でダンベルを蹴り上げ、肩をセットし、背中をシートへ預ける一連の動作まで考えて選びたいところです。
肩はショルダープレス
背もたれを大きく起こせるアジャスタブルベンチなら、座った状態でダンベルショルダープレスを行えます。
立って行う方法より身体を預けやすいため、私は肩トレでもベンチをよく使っています。
このときは背面角度だけでなく、座面を少し起こして身体が前へ滑りにくくできるかも見たい部分です。
ST123、ST140とも座面角度を変更できるので、この用途と相性があります。
背中はワンハンドロー
ワンハンドローでは片手と片膝をベンチへ置けるため、背中に集中しやすくなります。
私の場合は36kg前後のダンベルを使うため、ここでもベンチへかなり重量が乗ります。
左右へ身体を出すので、本体寸法だけではなくベンチ横の空間も必要です。
脚はブルガリアン
ベンチは脚トレにも使えます。
私は後ろ足をベンチへ乗せてブルガリアンスクワットを行っています。
ベンチへ後ろ足を乗せて行うブルガリアンスクワット。ベンチ前方にも身体を動かすスペースが必要です。
この種目ではベンチ前方へ大きく脚を出すため、収納寸法だけを測って購入すると「置けるのに使えない」ということが起こります。
器具本体が収まる面積と、トレーニングできる面積は別物です。
ST140が向いている人
ST140は、家庭用トレーニングベンチとして扱いやすさを優先したい人に合わせやすいモデルです。
特に、使うたびに折りたたむ人、寝室やワンルームで使う人、ベンチを一人で頻繁に移動する人には本体約8.2kgと収納時約23.5cmのメリットが出やすいでしょう。
耐荷重も最大300kgなので、一般的なダンベルトレーニングを想定するなら十分な候補になります。
背面8段階・座面4段階の調整があり、胸、肩、背中、脚など一通りの用途へ展開できます。
ST140を検討しやすい人：収納性を優先したい、ベンチを毎回動かす、ワンルームや寝室で使う、極端な高重量より一般的なダンベルトレーニングが中心という人です。
ST123が向いている人
ST123は、ST140より収納性を多少譲ってでも、耐荷重、本体重量、体格との合わせやすさを重視したい人向けです。
最大330kgの耐荷重に加えて約13kgの本体重量があり、メーカーも体格が大きい人や本格的なダンベルトレーニングを行う人へ案内しています。
腰パッドの位置も調整できるため、自分の身体に合わせて細かくセットしたい人にも候補になります。
反面、折りたたみ時の厚みは約35cmなので、収納場所を先に測っておきたいモデルです。
ST123を検討しやすい人：高重量ダンベルを使う、体格が大きめ、ベンチを常設または同じ部屋の中だけで移動する、収納時の薄さよりトレーニング時の仕様を優先したい人です。
購入前に確認したい注意点
ST123かST140か決める前に、ベンチそのものだけでなく床、動作スペース、可動部の扱いまで確認しておくと失敗を減らせます。
特に高重量ダンベルを使うなら、購入後の点検も含めて考えておきたいところです。
床と動作スペース
トレーニングベンチの耐荷重と、住宅の床が支えられる重量は別の話です。
ベンチ、使用者、ダンベルなどの重量が同じ場所へ集まります。
さらにダンベルを乱暴に落とせば衝撃も加わります。
私はジョイントマットを敷いていますが、マットは床表面の傷や衝撃を減らすためのもので、建物自体の構造強度を高めるものではありません。
また、ダンベルフライなら左右、ブルガリアンスクワットなら前方、ワンハンドローなら側方へ身体が動きます。
ベンチの外寸より一回り大きなトレーニング空間を確保しておきましょう。
ボルトと可動部を点検
角度調整式ベンチには、ピン、ボルト、ナット、可動部があります。
使っているうちに緩みが出れば、ガタつきや異音につながる可能性があります。
ST123の取扱説明書でも、使用前にナットやボルト、固定ノブがしっかり固定されているか確認するよう案内されています。
高重量を持ってから「なんか今日グラつくな」と気付くのは嫌ですよね。
私はセット開始前に、シートが狙った角度へきちんと固定されているかを見るようにしています。
耐荷重だけで決めない
ST123の330kgとST140の300kgだけを見ると、数字の大きいST123へ目が行きます。
しかし、自宅用ベンチは毎日の生活に置かれる器具です。
収納時に約35cm必要なST123と約23.5cmのST140では、置き場所によって便利さが逆転します。
逆にベンチを常設するなら、収納時の11cm程度の差をほとんど気にしない人もいるでしょう。
つまり、スペック表に万人共通の正解はありません。
STEADYベンチのよくある質問（FAQ）
ST123とST140を比較するときに出やすい疑問を、購入前に確認したいポイントと合わせてまとめます。
Q1. ST123とST140はどちらが初心者向け？
A. 一般的な自宅トレーニングと収納性を重視するなら、ST140から検討しやすいです。本体約8.2kgでST123より軽く、折りたたみ時の厚みも約23.5cmに抑えられています。ただし、最初から高重量ダンベルを使う予定がある、体格が大きいという場合はST123も比較してください。
Q2. ST123とST140は高重量ダンベルにも使える？
A. メーカー公称の耐荷重はST123が最大330kg、ST140が最大300kgです。使用者の体重だけではなく、左右のダンベル重量も含めて余裕を確認してください。また、耐荷重以内でもボルトの緩みや床の状態、誤った使い方を無視してよいわけではありません。
Q3. Back ProtectionはST123だけの機能？
A. いいえ。現在のSTEADY公式案内では、ST123とST140の両方でBack Protectionが紹介されています。一方、ST123の最新取扱説明書には前後2段階・高さ3段階で調整できる腰パッドが記載されています。細かな仕様は購入時の最新情報を確認してください。
Q4. ベンチは折りたためる方が便利？
A. 寝室やワンルームなら便利です。ただし、折りたためることより収納後の置き場所があるかの方が重要だと私は感じています。購入前にST140なら約23.5cm、ST123なら約35cmを目安に床へテープを貼り、家具やドアと干渉しないか確認すると分かりやすいです。
Q5. 可変式ダンベルと一緒に買う価値はある？
A. 胸、肩、背中、脚まで自宅で鍛えたいなら相性はかなりいいです。可変式ダンベルだけでも多くの種目ができますが、ベンチを追加するとダンベルプレス、フライ、インクライン種目、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどへ広げられます。限られたスペースで種目数を増やしたいホームジムでは使い回しやすい組み合わせですよ。
まとめ
STEADYのトレーニングベンチST123とST140は、どちらか一方が全面的に優れているというより、ホームジムで何を優先するかによって選び分けるモデルです。
省スペース性、軽さ、毎回の片付けやすさを重視するならST140。
高重量トレーニング、耐荷重の余裕、体格との合わせやすさを重視するならST123。
ST123は最大330kg、約13kg、収納時約35cm。
ST140は最大300kg、約8.2kg、収納時約23.5cm。
この違いを見れば、「30kgの耐荷重差を取るか」「約4.8kgの軽さと約11cmの薄さを取るか」という比較ができます。
私自身、アジャスタブルベンチを6年以上使っていますが、ベンチは胸トレだけの器具ではありません。
ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットまで、一台をかなり使い回せます。
だからこそ、購入価格だけでなく、使う種目、ダンベル重量、体格、収納場所まで見て決めてください。
本体が置けるかではなく、トレーニングして、片付けて、翌日も邪魔にならないか。
そこまで想像すると、ST123とST140のどちらが自分の部屋に合うかかなり見えやすくなると思います。
