こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
バーベルのローレットをよく見ると、左右に細い溝のような線が入っています。
友人宅の4畳リビング兼ホームジムでGronGの180cmバーベルを触ったときも、この線を実物で確認できました。
これがいわゆるバーベルの81cmラインで、単なる飾りではなく、ベンチプレスで手幅を確認するための基準として使われます。
ただし、「81cmラインがある＝競技用の高品質バー」という意味ではありません。
家庭用の180cmシャフトにも81cmライン付きの製品はありますし、逆に多目的バーでは81cmとは別のラインが追加され、片側に2本の目印が見える場合もあります。
この記事では、81cmラインがどこにあるのか、なぜ81cmなのか、ラインが2本ある理由、メジャーを使った測り方まで、実物のバーベルを交えながら分かりやすく解説します。
記事のポイント
- バーベル81cmラインの位置と意味
- ラインが2本や4本に見える理由
- 81cmラインをメジャーで測る方法
- ライン以外に確認したいシャフト規格
友人宅で使っている180cmバーベルの81cmライン。ローレットの途中に入った細い目印を確認できます。
バーベル81cmラインとは
81cmラインは、バーベルの握る部分に左右対称で設けられた細い目印です。
とくにパワーリフティングのベンチプレスでは、手幅の上限を確認する意味があります。
81cmラインはどこにある
探す場所は、プレートを付けるスリーブではなく、両手で握るシャフト中央側です。
ローレット加工されたザラザラした部分を中央から外側へ目で追うと、ローレットが一周だけ途切れたような細い輪が見つかります。
パワーリフティング用の基準では、その左右のマーク間が810mm、つまり81cmです。
中心から左右40.5cmが目安
左右の81cmラインが対称に配置されているバーなら、シャフト中心から各ラインまでは40.5cmになります。
つまり、バーの真ん中を0cmとして測るなら、左へ40.5cm、右へ40.5cmの位置です。
「81cm」と聞いて中心から81cm離れた位置を探すわけではないので、ここは最初につまずきやすいところですね。
81cmラインは左右2本の間隔が81cm。
中心から見ると、それぞれ約40.5cmの位置にあると考えると見つけやすいです。
ベンチプレスの手幅に使う
81cmという数字の由来を確認すると、このラインの役割がかなり分かりやすくなります。
国際パワーリフティング連盟の2026年テクニカルルールでは、ベンチプレスの手幅は左右の人差し指の間で81cmを超えてはいけないとされています。
最大幅で握る場合は、左右の人差し指全体が81cmマークに接触する決まりです。
また、競技用バー自体についても、直径方向へ加工したマークを81cm間隔で設ける仕様が示されています。
出典：International Powerlifting Federation「IPF Technical Rulebook 2026」
なので81cmラインは、「この位置で必ず握りなさい」という線ではなく、競技ベンチプレスで許される最大手幅を確認するための基準と考えるのが正確です。
ライン自体が品質を決めない
ここはホームジム用バーベルを買うときにかなり大事です。
81cmラインがあるだけで、そのバーがIPF公認品になったり、競技規格をすべて満たしたりするわけではありません。
IPFの競技用バーには全長、シャフト径、スリーブ径、カラーを含む重量など複数の仕様があります。
一方、家庭用の28mm系バーベルにも81cmライン付き製品は普通にあります。
つまり、81cmラインは便利な機能の一つではありますが、バー全体の規格や耐久性を証明する印ではありません。
バーベルのラインが2本ある理由
「バーベルのラインが2本ある」と検索すると、実は2通りの意味が混ざりやすいです。
左右に1本ずつ見えているのか、それとも片側だけで2本見えているのかで話が変わります。
左右1本ずつなら81cmライン
もっとも単純なのが、シャフトの左側に1本、右側に1本あり、合計2本見えるタイプです。
この2本の間が81cmなら、パワーリフティングのグリップマークとして使える81cmラインです。
友人宅のGronG製180cmシャフトもこの考え方で、左右の握り位置をそろえる目安として使えます。
28mm径バーベルシャフトのローレット部分。81cmラインはローレットの中に入る細い輪として見分けます。
片側2本なら別規格もある
ややこしいのが、多目的に使うバーベルです。
製品によっては、パワーリフティング用の81cmマークと、ウェイトリフティング用の91cmマークを両方設けています。
このタイプは左側に2本、右側に2本となるので、シャフト全体では4本のグリップマークが見えます。
Eleikoも公式解説で、IPFのグリップマークは810mm間隔、IWFのグリップマークは910mm間隔で、多目的バーには両方を備えると説明しています。
出典：Eleiko「The Eleiko Knurling Guide」
81cmと91cmを見分ける
片側に2本のラインがある場合、シャフト中心に近い方が81cm、より外側にある方が91cmになります。
中心からなら81cmマークは約40.5cm、91cmマークは約45.5cmなので、両者の差は片側約5cmです。
目で見て迷うなら、メーカーの商品仕様を確認するか、メジャーで左右の同じライン同士を測るのが確実です。
「ラインが2本ある」は、左右合計2本を指す場合と、片側に2本あるデュアルマークを指す場合があります。
本数だけで判断せず、左右の間隔を測って確認してください。
センターローレットは別物
バー中央にもローレット加工があると、81cmラインと混同することがあります。
センターローレットはスクワットで背中にバーを乗せたときの滑りを抑える目的などで設けられる部分で、81cmラインとは役割が違います。
また、中央にメーカー名やロゴの刻印、塗装の境目がある製品もあります。
81cmラインを探すときは、中央の印ではなく左右対称に配置されたグリップマークを見てください。
81cmラインの測り方
81cmラインが分かりにくいバーでも、メジャーがあれば自宅で位置を確認できます。
測るときは、バーを床やラックへ水平に置き、転がらない状態にしてから行うと楽です。
左右のライン間を測る
いちばん分かりやすい方法は、左右に見える細いラインの間を直接測ることです。
家庭で確認するなら、左右のラインの中心付近を基準にして81cmになるかを見れば十分分かりやすいでしょう。
溝に少し幅がある場合は、左ラインの内側から右ラインの内側のように、同じ基準同士で測る方法でも位置関係を確認できます。
| 確認方法 | 見る数値 | 使いどころ |
|---|---|---|
| 左右ライン間を測る | 約81cm | 81cmラインそのものを確認 |
| 中心から片側を測る | 約40.5cm | 片側だけ確認したいとき |
| 外側の別ラインまで測る | 約45.5cm | 91cmマークとの見分け |
中心から40.5cmでも確認
左右へメジャーを渡しにくいときは、シャフトの中央を決めて片側40.5cmを測る方法も使えます。
ただし、中央位置を勘で決めると誤差が出ます。
全長の中心ではなく、メーカーが示すグリップ部の中心や左右対称の構造を基準にした方が確かです。
私なら最初に左右ライン間を直接測り、そのあと中心から40.5cmになっているかを確認します。
180cmバーにもラインはある
81cmラインというと、全長220cm前後の本格的なパワーバーだけを想像するかもしれません。
しかし、全長180cmの家庭用シャフトにも81cmライン付き製品があります。
友人宅で使っているGronGのバーベルは、全長180cm、握る部分が約121cm、28mm系の家庭用セットです。
それでもシャフトには81cmラインがあり、左右の握り位置をそろえる目印として普通に使えます。
つまり、全長と81cmラインの有無は別の話です。
180cmのバーベルシャフトをハーフラックへセットした状態。短めの家庭用バーでも81cmライン付きの製品があります。
友人宅の180cmバーで確認
ここからは、私が実際に触った友人宅のホームジムを例に、81cmラインと家庭用バーベルの関係を見ていきます。
数字だけより、部屋とラックの中に置いた状態を見る方がイメージしやすいです。
GronGの100kgセットを使用
友人宅では、リビング兼トレーニングスペース約4畳にBARWINGのハーフラック、ベンチ、可変式ダンベル、そしてGronGの180cmバーベルセットを置いています。
使っているのは100kgセットで、シャフト全長は180cm、握る部分は約121cm、28mm系です。
81cmラインも実物で確認できるので、ベンチプレス時の左右の手位置を合わせるには十分役立ちます。
約4畳のリビング兼ホームジム。180cmバーベル、ハーフラック、ベンチ、ダンベルをまとめて配置しています。
4畳では180cmでも存在感がある
180cmというと、220cm級より40cm短いのでかなりコンパクトに思えます。
ところが実際に4畳の部屋へ置くと、ラックから左右へバーが張り出し、プレート交換のために横へ立つ場所も必要です。
私は現物を見たとき、「180cmでも意外と大きいな」と感じました。
バーベル全体の選び方は、親記事のホームジム用バーベルの長さ・規格の選び方でも詳しくまとめています。
1年使用して気になったサビ
友人はこのセットを約1年使っていますが、使用中のガタつきは今のところ気になっていません。
一方、金属部のサビは半年ほど経った頃から少し気になり始めました。
81cmラインやローレットは手で触れる場所なので、汗や湿気の影響を受けやすい部分でもあります。
トレーニング後に乾いた布で汗を拭き、長く湿ったままにしない運用はしておきたいですね。
ラインよりラック適合が先
81cmラインが便利でも、バーがラックへ正しく載らなければホームジムでは使いにくくなります。
短いシャフトでは、とくに左右のJフック間へ載せられるグリップ部の長さが重要です。
全長180cmという数字だけで「省スペースだからこのラックにも入る」と決めないでください。
ラック支柱の外幅、Jフック位置、バーの内寸を合わせて確認します。
バーベル・ラック・ベンチ・プレートを一式で合わせる考え方は、パワーラックセットとバーベル規格の合わせ方も参考になります。
プレートとカラーも規格を合わせる
バーベルは握る部分だけでなく、外側のプレート装着部まで一つの器具です。
友人宅では28mm系のシャフトに対応するプレートを使い、外側をカラーで固定しています。
81cmラインが付いていても、プレート穴径やカラー径が違えば組み合わせられません。
買い足しでは「同じメーカーなら大丈夫」と決めつけず、対応径を数字で確認する方が確実です。
28mm系バーベルに複数のプレートを装着し、カラーで固定した状態。ラインとは別にプレート規格の確認も必要です。
81cmラインの使い方
81cmラインは競技の最大手幅を示すだけでなく、普段のトレーニングで左右差を減らす目印として便利です。
ただし、毎回ライン上を握る必要はありません。
左右の手幅をそろえる
ベンチプレスで地味に困るのが、右手と左手の位置が少しずれている状態です。
見た目では数cmの違いでも、バーを下ろすと片側だけ肘が開きやすくなったり、ラックへ戻す位置がずれたりします。
そこで、81cmラインを基準に「人差し指をラインへ合わせる」「小指をラインへ合わせる」「ラインから指2本分内側」と決めると、毎回同じ幅を再現しやすくなります。
人差し指以外でも目印になる
競技の最大グリップでは人差し指と81cmマークの関係がルールになりますが、普段の筋トレでは別の指を目印にしてもかまいません。
たとえば小指をラインへ合わせれば、人差し指をラインへ合わせるより手幅は狭くなります。
大事なのは、左右で同じ指と同じラインを使い、再現できることです。
最大幅を正解にしない
81cmラインのいちばん大きな誤解は、そこへ人差し指を合わせる幅が「標準」だと思ってしまうことです。
81cmは競技上の上限であって、全員に合うおすすめ幅ではありません。
腕の長さ、肩幅、胸郭、ベンチ上での姿勢によって、扱いやすい手幅は変わります。
私なら、バーを胸へ下ろしたときに手首と肘の位置が不自然にならず、肩へ嫌な感覚が出ない範囲から決めます。
ベンチプレス自体の手幅とフォームは、バーベルベンチプレスのやり方と手幅の決め方で詳しく解説しています。
81cmラインへ人差し指を置くことを目的に、無理に手幅を広げる必要はありません。
肩や手首に違和感がある位置は避け、まず軽い重量でバーの軌道と関節の位置を確認してください。
市営ジムのベンチプレス台。81cmラインは手幅の再現に便利ですが、実際の幅はフォームと体格に合わせます。
スクワットでも位置確認に使える
81cmラインはベンチプレスの競技ルールと深く関係する目印ですが、スクワットでバーを担ぐときにも左右の手位置をそろえる基準として使えます。
たとえば左右の小指を同じラインから同じ距離に置けば、バー中心に対して身体を合わせやすくなります。
ただし、スクワットの握り幅に「81cmまで」というベンチプレスと同じ意味を持たせる必要はありません。
肩まわりの動かしやすさや担ぐ位置に合わせて決めるものです。
トレーニング記録に残す
手幅は重量や回数と同じくらい、フォームの再現に関わる条件です。
「ベンチプレス60kgを8回」だけでなく、「小指を81cmライン」「ラインから人差し指1本内側」のように記録しておくと、次回も同じ条件にしやすくなります。
バーが変わったジムでも81cmマークがあれば、手幅を近い状態へ戻しやすいでしょう。
シャフト選びで見る項目
81cmラインを理解したら、次は購入時にどこを見るかです。
私はラインの有無より、シャフト規格、長さ、ラックとの適合、ローレット、プレート規格を先に確認します。
ラインだけで品質判断しない
81cmラインは便利ですが、一本の細い溝だけでバーベルの良し悪しは決まりません。
ホームジム用なら、少なくとも次の項目を商品仕様で見ておきたいです。
| 確認項目 | 見る理由 |
|---|---|
| 全長 | 部屋の横幅と取り回しに関わる |
| グリップ部の長さ | ラックへ載せられるかに関わる |
| シャフト径 | 握り心地やバーの性格が変わる |
| スリーブ径 | 使えるプレートとカラーが決まる |
| ローレット | 握ったときの摩擦や位置確認に関わる |
| 81cmライン | 左右の手幅を再現しやすい |
| 耐荷重や用途 | 扱う重量や使用方法に合うか確認できる |
| 表面処理 | 汗や湿気によるサビへの耐性に関わる |
店頭のバーベルシャフト比較パネル。81cmラインだけでなく、長さ・径・耐荷重などを合わせて見ます。
28mm系と50mm系を分ける
「バーベルの直径28mm」と「オリンピックプレート用50mm」は、同じ場所の数字ではないことがあります。
本格的なパワーバーでは握るシャフト部分が29mm前後でも、プレートを付けるスリーブは50mm系という構成が一般的です。
一方、家庭用のレギュラーシャフトには、プレート装着部も28mm系の製品があります。
友人宅のGronG 180cmバーは後者で、家庭向けの28mm系プレートを組み合わせています。
購入ページで「径28mm」だけを見たら、その数字がグリップ径なのかプレート装着部なのかまで確認してください。
ラックに載る内寸を見る
パワーラックやハーフラックを使うなら、全長よりもラック内に来るシャフト部分の長さが重要です。
180cmバーでもグリップ部が広く取られ、ラック対応を前提にした製品があります。
反対に、同じ180cmでもスリーブ構成によっては手持ちのラックへ載せにくい製品もあります。
180cmなら全部同じではない
全長が同じなら互換性も同じ、とは限りません。
ラック支柱の外側へスリーブの段差が逃げるか、Jフック同士の間に十分なシャフト長があるかを確認します。
ここを見ずに買うと、81cmライン以前に「ラックへ載せられない」というかなり大きな問題になります。
ローレットと表面処理を見る
81cmラインはローレットの中にあるため、ローレット自体の作りも使い心地に直結します。
細かいローレットは素手で触れたときの刺激が比較的穏やかで、深めのローレットは高重量で保持しやすい一方、手のひらへの当たりも大きくなります。
また、友人宅のバーで半年ほど経ってからサビが気になったように、仕上げや使用環境も長期使用では無視できません。
汗をかきやすい人や湿気の多い部屋では、表面処理と日常の拭き取りまで含めて考えた方がいいでしょう。
81cmライン付きの選び方
実際に買うなら、「81cmライン付き」で絞ったあとに、自分のプレート規格とラックへ合うかを確認します。
家庭向け28mm系と50mm系パワーバーでは性格がかなり違うので、同列で価格だけを比べない方が選びやすいです。
家庭向け28mmなら180cm
部屋の横幅を抑えながらベンチプレスやスクワットをしたい人には、180cm前後のレギュラーシャフトが候補になります。
現在は、IROTECの81cmライン付き180cmシャフトのように、28mm系でグリップマークを備えた製品も販売されています。
このタイプは28mm系プレートをすでに持っている人なら構成を合わせやすい一方、50mmのオリンピックプレートとはそのまま共用できません。
短さだけで決めず、グリップ内寸とラックの幅まで見てください。
50mm系ならパワーバー
将来までバーベル中心で使い、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの重量を伸ばしていくなら、50mmスリーブのパワーバーが候補です。
たとえば、MBC POWER SHOPでパワーバーを検討する場合も、全長・シャフト径・スリーブ径・81cmグリップマークを確認しましょう。
スリーブ直径50mmのMBC パワーバー（出典：MBC POWER公式）
公式通販：MBC POWER SHOP
ただし、本格的なバーになるほど部屋の横幅を使います。
ホームジムでは「競技に近い仕様だから」で決めるのではなく、左右のプレート交換スペースまで確保できるかを先に測ってください。
81cmラインは、購入条件の一つとして見るのがおすすめです。
最終的には、規格・全長・内寸・ローレット・ラック適合・プレート互換性までそろって初めて使いやすい一本になります。
バーベル81cmラインのよくある質問（FAQ）
81cmラインについて、実際に検索されやすい疑問をまとめます。
とくに「どこから81cmなのか」「2本ある線は何なのか」は、初めて見ると分かりにくいポイントです。
Q1. バーベル81cmラインはどこにありますか？
A. 握るシャフト部分の左右対称の位置にあります。パワーリフティング用の81cmマークなら、左右のライン間が81cmで、中心から見ると各ラインは約40.5cmの位置です。ローレットが細い輪状に途切れている部分を探すと見つけやすいでしょう。
Q2. 81cmラインは何のためにありますか？
A. 主な役割は、ベンチプレスで手幅を確認するためです。IPFルールでは左右の人差し指間の手幅が81cmを超えないよう定められているため、競技では最大グリップの基準になります。普段の筋トレでも左右の手位置をそろえる目印として便利です。
Q3. バーベルにラインが2本あるのはなぜですか？
A. 左右に1本ずつ、合計2本なら81cmラインである可能性があります。一方、片側に2本ずつ見えるバーは、81cmのIPFマークと91cmのIWFマークを両方備えた多目的バーの場合があります。メーカー仕様かメジャーで間隔を確認してください。
Q4. 81cmラインに人差し指を合わせますか？
A. いいえ、必ずしもそうではありません。人差し指を81cmラインへ合わせるのは競技上の最大幅に相当します。普段のベンチプレスでは、肩幅や腕の長さ、手首と肘の位置に合わせ、ラインより内側を使うことも普通です。
Q5. 81cmラインがあれば競技用ですか？
A. いいえ。家庭用180cm・28mm系シャフトにも81cmライン付き製品があります。競技用かどうかはラインだけで決まらず、全長、シャフト径、スリーブ径、重量、認証など複数の条件で判断します。購入時は商品仕様を個別に確認してください。
バーベル81cmラインまとめ
バーベル81cmラインは、左右のグリップマーク間が81cmになるよう設けられた目印です。
パワーリフティングのベンチプレスでは最大手幅を確認する基準になり、普段のトレーニングでは左右の手位置を同じ場所へ戻すためにも役立ちます。
- 81cmラインは中心から左右約40.5cmの位置
- 左右1本ずつなら2本の間隔を測って確認
- 片側2本なら81cmと91cmのデュアルマークの場合がある
- 81cmラインは最大幅の基準であり推奨手幅そのものではない
- 購入時はラインだけでなく規格・全長・内寸・ローレットも確認
友人宅の180cm・28mm系バーベルにも81cmラインがあり、家庭用でも手幅の目印として十分使えました。
一方で、約4畳の部屋へ置くと180cmでもかなり存在感があり、プレート交換やラック適合まで考える必要があります。
81cmラインは便利な目印ですが、バーベル選びの答えそのものではありません。
ラインの意味を理解したうえで、自分のトレーニング、部屋、ラック、プレートに合う一本を選んでください。
