こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
ジムでベンチプレスをするとき、プレートには「20kg」としてセットを組むことが多いですが、実際にはバーベルのバーは全部20kgではありません。
全長、プレート規格、用途、バーの形状が変われば、15kg、16kg、10kg前後、さらにEZバーのような短いシャフトではもっと軽い製品もあります。
なので「長い銀色の棒だから20kgだろう」と決めつけるより、バー本体の仕様を一度確認した方がトレーニング記録は正確です。
この記事では、20kgバーがよく使われる理由から、短いバーベルシャフトやEZバーの重さ、総重量の計算方法、ジムで重さが分からないときの確認方法までまとめます。
記事のポイント
- 20kgのバーベルバーが多い理由
- シャフトの種類ごとの重量差
- バー込みの総重量を計算する方法
- ジムや自宅でバー重量を確認するポイント
店頭のバーベルシャフト比較パネル。見た目が似ていても、長さや規格、重量は製品ごとに異なります。
バーベルのバーは何kgなのか
バーベルのバーの重さを一言で答えるなら、商業ジムでよく見るフルサイズは20kgが多いものの、すべてのバーが20kgではない、が一番正確です。
まず20kgという数字がどこから来るのかを知ると、15kgや16kg、8kgといった別のバーも理解しやすくなります。
20kgバーがよく使われる理由
国際重量挙げ連盟のIWFでは、男子用バーを20kg、女子用バーを15kgと定めています。
そのため、フリーウエイトエリアで長いオリンピック系のバーを見ると「20kgのバー」という認識になりやすいわけです。
実際、220cm級のパワーバーにも製品重量20kgのモデルがあり、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを行うジムでは見慣れたサイズです。
ただし、20kgは「バーベルという器具すべての共通重量」ではなく、特定の規格や製品で採用される代表的な重量と考えてください。
出典：International Weightlifting Federation「Equipment」
長いバー＝必ず20kgではありません。
ジムで見慣れた220cm級には20kgが多い一方、女子用競技バー、ショートバー、家庭用28mmシャフト、EZバーなどは別の重量になります。
20kg以外のバーも普通にある
例えばホームジム向けでは、全長を短くして室内で扱いやすくしたショートスリーブバーがあります。
MBC POWERのショートスリーブ パワーバーは全長190cmで16kgなので、見た目は本格的なストレートバーでも20kgではありません。
一方、家庭向けの28mm系ストレートシャフトでは、BODYMAKERの160cmモデルが約8kg、180cmモデルが約9kg、200cmモデルが約10kgと案内されています。
さらにIVANKOのCB-1アームカールバーは全長1200mmで6kgなので、腕トレ用の短いバーまで含めると差はかなり大きいです。
このため、バーベルバーが何キロか知りたいときは「バーベルだから20kg」ではなく、そのバーの正式な製品重量を見るのが基本になります。
バーだけで軽く動かしても判別しにくい
「持てば20kgか分かるのでは」と思うかもしれませんが、15kgと20kgの差を手の感覚だけで毎回正確に当てるのはおすすめしません。
特にラックに載った状態ではバー全体を持ち上げるわけではなく、回転の軽さやローレットの感触まで混ざります。
製品名、エンドキャップ、重量表記、施設の案内、メーカー仕様の順で確認した方が確実です。
シャフト別の重さを比較
ここでは「どの種類なら何kgになりやすいか」を、現在確認できる代表例で比べます。
数値は製品例であり、同じ種類なら必ず同じ重量になるという表ではありません。
| バーの種類 | 代表例 | 本体重量 | 全長の例 |
|---|---|---|---|
| IWF男子用バー | 競技規格 | 20kg | フルサイズ |
| IWF女子用バー | 競技規格 | 15kg | 男子用より細く短い規格 |
| パワーバー | MBC パワーバー | 20kg | 220cm |
| ショートパワーバー | MBC ショートスリーブ パワーバー | 16kg | 190cm |
| 28mmストレート | BODYMAKER 160cm | 約8kg | 160cm |
| 28mmストレート | BODYMAKER 180cm | 約9kg | 180cm |
| 28mmストレート | BODYMAKER 200cm | 約10kg | 200cm |
| アームカールバー | IVANKO CB-1 | 6kg | 120cm |
出典：MBC POWER「MBC ショートスリーブ パワーバー」公式製品情報
上2本がストレートバー、一番下がEZタイプのアームカールバー。形状と全長が変われば本体重量も変わります。
オリンピック系バー
「オリンピックバー」という言葉は、50mm系プレートを使う長いバーを指す商品名として広く使われています。
競技規格の男子用バーなら20kg、女子用バーなら15kgですが、市販の50mmバーすべてが競技規格と同じ重量とは限りません。
ホームジム用では横幅を抑えたモデルもあるため、スリーブ径が約50mmでも本体重量は16kgなど別の数字になります。
購入時は「オリンピック」という名前だけで20kgと判断せず、商品仕様の製品重量まで見てください。
パワーバー
パワーバーはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどを想定したストレートバーで、220cm・20kgのモデルが多く見つかります。
私がジムで「バー20kg」として数えるのも、こうした長めのバーを使う場面が中心です。
ただ、同じパワー系でも省スペース向けのショートモデルがあるため、「パワーバー」という分類名だけでは重量は確定しません。
MBC パワーバーのような220cm・20kgモデルと、短いショートバーは別製品として見た方が分かりやすいですよ。
28mmストレートバー
家庭用バーベルセットでよく見るのが、28mm系プレートへ対応したストレートシャフトです。
このタイプは160cm、180cm、200cmなど長さを選べる商品があり、同じシリーズでも長いほど本体重量が増える例があります。
例えば約8kgの160cmバーなら、左右へ10kgプレートを1枚ずつ付けても総重量は28kgです。
20kgバーだと思い込んで同じプレート構成を数えると、実際より12kgも大きく記録してしまいます。
省スペースを優先するなら、BODYMAKER バーベルシャフト 160cm（BS160）のような家庭用モデルも比較候補になります。
EZバーとWシャフト
EZバー、Wバー、カールバーは中央が波打った形状で、バーベルカールやスカルクラッシャーなど腕の種目に使われます。
ストレートのフルサイズバーより短い製品が多く、本体重量も20kgよりかなり軽い例があります。
IVANKOのCB-1は6kgなので、左右へ5kgずつ付けた場合の総重量は16kgです。
EZバーの形や握り方まで知りたい人は、EZバーとストレートバーの違いを解説した記事も合わせて確認してください。
IVANKOの28mm系ストレートバーとアームカールバーの仕様資料。一本ずつ長さと重量が設定されています。
EZバーは何kgと丸暗記しない
EZバーは6kgの製品もあれば、別の規格や構造なら違う重量になります。
腕トレでは「EZバー＝10kg」など自分のジムだけの数字を覚えるより、その施設に置いてあるバーの重量を基準にしてください。
別のジムへ行ったときも同じプレート枚数を付ければ同重量、とは限りません。
バーの重さが変わる理由
バーベルシャフトの重量差は、単にメーカーごとの差だけではありません。
全長、シャフト径、スリーブ、回転部、用途が変わると必要な材料や構造も変わるため、最終的な製品重量に差が出ます。
全長が違う
分かりやすい要素がバーの全長です。
同じシリーズの28mm系シャフトでも、160cmで約8kg、180cmで約9kg、200cmで約10kgという例があります。
長くなれば必ず一定割合で重くなるわけではありませんが、材料が増えるので重量差が生まれる要因になります。
短いバーでも、ラックへ載せる内側寸法を残した本格的なショートモデルがあります。
シャフト径とスリーブが違う
バーベルを見るときは、握る中央部とプレートを付ける外側を分けて考えると分かりやすいです。
中央の握る部分はシャフト、外側のプレート装着部はスリーブと呼ばれ、同じ一本でも直径が異なる製品があります。
例えば29mmのシャフトに約50mmのスリーブを組み合わせる製品もあるため、中央部の径だけでプレート規格を判断しないでください。
友人宅で使っている28mm径バーベルシャフトのグリップ部分。中央部の径とプレート装着部の規格は分けて確認します。
回転部の構造も違う
50mm系のバーでは、プレートを付けるスリーブがシャフトに対して回転する構造があります。
ブッシングやベアリングなど内部の作りが製品ごとに異なり、部品構成も本体重量へ影響します。
外観が似ていても内部構造は同じではないため、メーカーの製品重量を確認する方が確実です。
用途で必要な形が違う
スクワットとベンチプレスに使うバー、重量挙げに使うバー、カール用EZバーでは求められる形が違います。
腕トレ用なら短くても成立しますが、パワーラックでスクワットをするなら左右のJフックへ安全に載る内側寸法が必要です。
バーベルバーの重量は「性能が高いほど重い」という順位ではありません。
自分が行う種目、ラック、プレート規格、部屋の横幅に合うかで選ぶ方が実用的です。
見た目で20kgと決めない方法
ジムでバーの重さが分からないときは、見た目から当てにいくより確認できる情報を順番に見ます。
ジムでは表示を先に探す
まずバーの端にあるエンドキャップ、収納ラックのラベル、器具案内を確認します。
製品名や重量が書かれていれば、それが一番分かりやすい情報です。
施設の掲示で分からなければ、スタッフへ確認します。
特にEZバー、短いストレートバー、スミスマシンは、一般的な20kgオリンピックバーと同じ感覚で数えない方がいいでしょう。
市営ジムでは複数のバーが同じエリアに置かれています。形状が違えば、バー本体の重量も同じとは限りません。
プレートの数字はバー重量ではない
バーに20kgプレートが付いていると、視線はどうしても大きな「20」の表示へ向きます。
しかし、その数字はプレート1枚の重量であって、バー本体の重量を示しているわけではありません。
20kgプレートを左右1枚ずつ付けた状態でも、20kgバーなら総重量60kg、16kgバーなら56kgになります。
バーの種類が変われば、同じプレート構成でも合計は変わるわけです。
自宅用は仕様欄を見る
自宅用の購入では、商品ページの「本体重量」「製品重量」「バー重量」といった欄を確認します。
同時に全長、プレート装着部の径、スリーブ間距離、ラックへ載せられるかも見てください。
ホームジムでバーベル全体を選ぶ流れは、親記事のホームジム用バーベルの長さ・プレート規格の選び方で詳しく解説しています。
友人宅の180cmバーベルシャフト。自宅ではバー重量だけでなく、ラックへ載る幅と部屋での取り回しも確認します。
バーベル総重量の計算方法
バー単体の重さが分かったら、あとは左右のプレートを足せばトレーニング重量を計算できます。
記録を残すなら、プレートだけではなくバー本体を含めた総重量で統一するのがおすすめです。
バーと左右プレートを足す
基本式はバー本体＋左側プレート＋右側プレート＝バーベル総重量です。
左右へ同じプレートを付けるなら、「バー本体＋片側プレート合計×2」と考えると早く計算できます。
| バー本体 | 左右のプレート | 総重量 |
|---|---|---|
| 20kg | 20kg×2枚 | 60kg |
| 16kg | 20kg×2枚 | 56kg |
| 8kg | 10kg×2枚 | 28kg |
| 6kg | 5kg×2枚 | 16kg |
同じ「左右20kgプレート1枚ずつ」でも、バーが20kgか16kgかで4kg差が出ます。
この差を無視すると、前回と同じ重量のつもりでも実際には負荷が変わってしまいます。
カラーは重量が分かれば加える
プレートを固定するカラーにも重量がありますが、一般的なトレーニング用カラーは製品ごとに重さが違います。
IWF競技ではカラーも規定重量がありますが、ジムの樹脂製クリップやスプリングカラーまで同じではありません。
普段の記録では施設のルールに合わせ、カラー重量まで数えるなら毎回同じ条件で統一してください。
バーベルへプレートを装着しカラーで固定した状態。記録する総重量はバー本体の重量を先に把握しておくとズレません。
バーを替えた日は記録条件も変わる
ストレートバーからEZバーへ替えた日や、普段と違うジムへ行った日は特に注意が必要です。
プレートの枚数だけ同じにしても、バー本体が20kgから6kgへ変われば総重量は14kg変わります。
バーベルカールの記録を比べるときも、バー込みの数字へ統一した方が自分の伸びを追いやすいです。
「プレート何kgを付けたか」だけでは総重量になりません。
バーを替えたときは、本体重量をもう一度確認してから記録を付けましょう。
ホームジムで選ぶ重量と長さ
自宅用バーベルは、バーが軽いほどいいわけでも、20kgなら間違いないわけでもありません。
使いたい種目と部屋の条件を先に決めると、20kgのフルサイズが必要なのか、16kgのショートバーや8〜10kg前後の家庭用シャフトで足りるのか判断しやすくなります。
20kgバーが向く人
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを中心に長く重量を伸ばしたいなら、220cm・20kg級のバーは分かりやすい候補です。
また220cmの本体が収まっても、左右からプレートを交換する空間が必要なので、部屋幅には余裕が必要です。
ショートバーが向く人
ラックを使いたいけれど220cmは部屋に長すぎる場合、190cm前後のショートスリーブバーが候補になります。
MBCの190cmモデルは16kgなので、20kgバーより4kg軽く、横方向も30cm短くなります。
MBC ショートスリーブ パワーバーは、ラック使用と省スペースの両方を考えるときに比較しやすい製品です。
公式通販：MBC POWER SHOP
28mmバーが向く人
部屋を大きく使わず、比較的シンプルなバーベル環境を作りたいなら28mm系も候補です。
160〜200cmクラスから選べる商品があり、同じ規格のプレート式ダンベルとプレートを共有できる場合もあります。
ただし、短いバーはフルサイズのパワーラックへ載らないことがあります。
将来ラックを追加する予定があるなら、今の部屋に入るかだけでなく、Jフック間に必要な内側寸法があるかまで先に見てください。
EZバーが向く人
バーベルカールやスカルクラッシャーなど腕種目が目的なら、フルサイズバーを用意せずEZバーを追加する方法もあります。
ただしスクワットや一般的なベンチプレス用の一本としては役割が違うので、万能な代替品ではありません。
一本で全身のバーベル種目をしたい人と、腕トレ用の追加バーが欲しい人では選ぶ物が変わります。
重さ以外に確認したい項目
この記事の中心はバー重量ですが、実際に買う段階では重量だけを見て選ぶと失敗しやすいです。
プレート規格、ラック適合、耐荷重、収納まで一緒に確認してください。
ラックへ載せられるか
パワーラックやハーフラックを使うなら、バーの全長よりもJフックへ載る中央部分の長さが重要です。
短いバーは室内で取り回しやすい反面、ラックの左右支柱より内側寸法が短ければ使えません。
ラック、バー、ベンチ、プレートを一式で揃える場合は、パワーラックセットのバーベル適合と選び方も参考にしてください。
プレート規格を合わせる
28mm系のバーには対応する28mm系プレート、約50mmのスリーブには対応する50mm系プレートを使います。
私は以前、特殊径のプレート式ダンベルを買って後からプレートを追加しにくかった経験があるので、買い足し前提の器具では規格をかなり気にします。
耐荷重と使用条件を見る
バー本体が8kgだから高重量に向かない、20kgだから何kgでも載せられる、という決め方もできません。
耐荷重や想定用途は製品ごとに確認する必要があります。
特にメーカーが投げ落としを想定していない家庭用シャフトを、重量挙げ用バーの感覚で床へ落とす使い方は避けてください。
保管方法まで決める
220cmのバーは、使っていない時間も220cmあります。
縦置きなら天井高と持ち上げる余裕、横置きなら壁幅、ラック上なら生活動線との干渉を見ます。
ホームジムで必要な横幅を測る方法は、ホームジムに必要な広さと器具別の測り方でも解説しています。
カラーも同じ規格にする
プレートを固定するカラーもバー径へ合う物が必要です。
50mmスリーブ用と28mm系では共用できないため、バーとプレートだけ買ってカラーを忘れないようにしてください。
高重量ではプレートが外側へずれるだけでもバランスが変わるので、対応するカラーで固定して使います。
私がバー重量を確認する理由
私自身は自宅では可変式ダンベルを中心に使っていますが、市営ジムや友人宅ではバーベルも触ります。
その中で感じたのは、バーの重量確認は細かい知識ではなく、セットを正しく組むためのかなり実用的な確認だということです。
ジムでは20kgが基準になりやすい
ジムでベンチプレスやスクワットをするときは、長めの20kgバーが基本になる場面が多いです。
なので普段から同じ一本を使っていると、「バー＝20kg」という感覚が身体に染みつきます。
ところが同じフリーウエイトエリアには、EZバーや短いストレートバー、スミスマシンなど別のバーもあります。
私は重量記録を比べるなら、最初にバーの種類を固定するか、少なくともバー本体重量を書いておく方が分かりやすいと思っています。
180cmでも部屋では存在感がある
友人宅では180cmのバーベルをハーフラックへセットした環境を実際に見ています。
220cmより40cm短いので数字上はコンパクトですが、ベンチ、プレート、可変式ダンベルと一緒に置くと、部屋の中では十分に長い器具でした。
そこから私が感じたのは、バー選びでは重量だけを見ず、何kgの棒を、何cmの空間で、どのラックに載せるのかまで一つの条件として見ることです。
友人宅の180cmバーベル環境。バー重量だけでなく、ラック、ベンチ、プレートを含めて一式として考える必要があります。
バーベルの重さに関するよくある質問（FAQ）
最後に、バーベルのバーやシャフト重量で特に迷いやすいポイントをまとめます。
Q1. バーベルのバーは基本20kgですか？
A. 商業ジムで使う長い男子用オリンピック系バーやパワーバーでは20kgが多いですが、すべてではありません。
女子用競技バーは15kg、190cmのショートパワーバーには16kgの製品があり、家庭用28mmシャフトには8〜10kg前後の例もあります。
そのため、見た目ではなく製品表示やメーカー仕様で確認してください。
Q2. 20kgプレートを左右に付けたら何kgですか？
A. 20kgバーなら60kgです。
計算は20kgのバー＋左20kg＋右20kgで60kgになります。
ただし16kgバーなら56kgなので、プレートが同じでもバー本体の重量によって総重量は変わります。
Q3. EZバーやWシャフトは何kgですか？
A. 商品ごとに違うため、一律には決められません。
例えばIVANKOの120cmアームカールバーには6kgの製品がありますが、別メーカーや50mm系のEZバーでは異なる重量になります。
ジムで使う場合も「EZバーは○kg」と丸暗記せず、その施設のバー重量を確認するのが確実です。
Q4. スミスマシンのバーも20kgですか？
A. 20kgと決めつけない方がいいです。
スミスマシンはバーがガイドレールにつながり、カウンターウェイトなどを備える製品もあるため、フリーの20kgバーベルとは条件が違います。
使用するマシン本体の表示やメーカー仕様、施設案内で初期重量を確認してください。
Q5. バーベルの重量記録はバー込みで付けますか？
A. 私はバー本体を含めた総重量で記録するのをおすすめします。
バー込みに統一すれば、プレート構成が変わっても「実際に何kgを扱ったか」を比較しやすくなります。
別のバーへ替えた日は、本体重量も一緒に変更するのがポイントです。
バーベルのバー重量まとめ
バーベルのバーは、すべて20kgではありません。
ジムでよく見る220cm級の男子用バーやパワーバーは20kgが代表的ですが、女子用競技バーは15kg、ショートバーには16kg、家庭用28mmストレートバーには約8〜10kg、短いEZバーには6kgの製品例があります。
だからこそ、バーベルの重さを数えるときは「見た目が同じだから20kg」ではなく、バー本体の製品重量を最初に確認することが大切です。
そしてトレーニング記録は、バー本体＋左右のプレートを足した総重量へ統一すると比較しやすくなります。
ホームジムで購入する場合は、重量に加えて全長、プレート規格、ラック適合、耐荷重、収納場所まで一緒に見てください。
あなたが欲しいのは「20kgという数字のバー」ではなく、自分の部屋で狙った種目を安全に続けられる一本のはずです。
- フルサイズでも製品仕様を確認する
- 短いバーやEZバーを20kgと決めつけない
- トレーニング重量はバー込みで数える
- 自宅では長さとラック適合も同時に確認する
