こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私のホームジムは、可変式ダンベル、STEADYの懸垂マシンST115、トレーニングベンチを中心にした省スペース構成です。
一方、友人宅ではリビング兼用の約4畳スペースにハーフラック、180cmのバーベル、ベンチ、プレートを置いていて、実際にラック型のホームジムも使わせてもらっています。
そこで気になるのが、ハーフラックより小さく見えるSTEADYバーベルスタンドST144です。
ST144は、スクワットやベンチプレス用のバー受けとセーフティを備えつつ、ハーフラックのような背の高い支柱を持たない一体型スタンド。
部屋の高さや床面積をなるべく使わずに、バーベル種目をホームジムへ追加したい人にはかなり分かりやすい立ち位置です。
ただし、私はST144そのものを所有しているわけではありません。
この記事では、STEADY公式の現行仕様を確認したうえで、私が約4年使っている同社ST115や、友人宅のハーフラック・180cmバーベルを実際に使った経験と照らし合わせながら、サイズと安定性を中心に見ていきます。
記事のポイント
- STEADY ST144のサイズと耐荷重
- 自宅で使うときの安定性の考え方
- 4畳前後へ置く場合の必要スペース
- ST144とハーフラックST146の違い
ST144レビューの結論
ST144を選ぶかどうかは、「本格的なラックが欲しいか」ではなく、スクワットとベンチプレスに必要な機能を、どこまで小さい構成へ詰めたいかで考えると分かりやすいです。
省スペースなら候補になる
ST144の現行公式仕様は、本体重量約24kg、奥行き約87cm、幅約75〜125cm、高さ約76〜148cmです。
左右が独立した2本のスタンドではなく、下部フレームでつながった一体型なので、使用するたびに左右のスタンド位置を合わせる必要がありません。
さらにバーベルホルダーだけでなくセーフティも付いています。
このため、ラックを常設するほどのスペースは取りたくないけれど、単なるバー置きでは心配という人にはちょうど中間的な構成です。
バーベルスタンドという器具そのものから比較したい場合は、親記事の自宅向けバーベルスタンドの選び方とおすすめ候補も合わせて確認してみてください。
私ならST144を選ぶ条件は、バーベルスクワットとベンチプレスが主目的で、懸垂は別の器具で行うか、そもそも必要としていない場合です。
安定性は構造から見る
公式にはバーベルホルダーとセーフティバーの最大耐荷重がそれぞれ360kgと案内されています。
ただ、ここで「360kgまで載るから絶対にグラつかない」と考えるのは少し違います。
耐荷重と、実際にバーベルを戻した瞬間の揺れや横方向への安定感は別の話だからです。
ST144は左右が下部フレームでつながっているため、左右独立式より位置関係を維持しやすいのが利点。
その一方で、本体重量約24kg、奥行き約87cmというサイズなので、約44kgあるST146のようなハーフラックと同じ設置感を期待する器具でもありません。
ST144のサイズを確認
自宅用ラックでは、耐荷重以上に最初に確認したいのがサイズです。
ST144は高さを抑えられる一方、床には奥行き約87cmを使います。
STEADYバーベルスタンド ST144（出典：STEADY公式）
| 項目 | ST144の公式仕様 |
|---|---|
| 本体サイズ | 奥行き約87cm×幅約75〜125cm×高さ約76〜148cm |
| 本体重量 | 約24kg |
| バーベルホルダー | 最大360kg |
| セーフティバー | 最大360kg |
| ディップスバー | 最大150kg・片側 |
| プレートラック | 最大150kg・片側 |
| セーフティ高さ | 約58〜94cm・9段階 |
なお、2026年9月24日時点のSTEADY公式ページでは、幅について商品説明内に約75〜126cm、仕様表には約75〜125cmという表記があります。
バーベルホルダーの高さについても説明部分と仕様表で若干表記が異なるため、ぎりぎりの寸法で設置する場合は購入時点の製品ページや説明書まで確認した方がいいでしょう。
奥行き87cmは小さめ
ST144の特徴が出やすいのは高さより奥行きです。
ハーフラックは支柱を安定させるため、土台が前後へ大きく伸びる製品が多くなります。
それに対してST144は約87cm。
数字だけ見ると15cm、20cm程度の差でも、寝室やリビング兼用のホームジムでは、この差が通路ひとつ分になることがあります。
私のホームジムも寝室兼用なので、大型器具では「置ける」だけでは足りません。
ベンチを動かせるか、ダンベルを取れるか、掃除機を通せるかまで含めて考えないと、器具に部屋を乗っ取られます。
幅はバーに合わせられる
ST144は幅を段階的に変更できるため、使うシャフトに合わせやすい構造です。
ただし、ラック側の幅を小さくできても、バーベルそのものが短くなるわけではありません。
省スペースを判断するときはST144の幅ではなく、最終的に載せるバーベルの全長まで床へ再現してください。
大型器具を購入する前に、マスキングテープで床へ設置範囲を再現して確認している様子
高さ148cmは扱いやすい
最大高が約148cmなので、ST144は背の高いハーフラックと比べて天井を選びにくい器具です。
これは賃貸や寝室兼用ではかなり分かりやすいメリット。
懸垂バーがないぶん頭上空間を確保する必要がなく、照明との干渉も避けやすくなります。
反面、当然ながらST144だけで通常のチンニングはできません。
私のようにSTEADY ST115などの懸垂器具をすでに持っているなら役割を分けられますが、これから大型器具を1台だけ買うなら、ここはST146との大きな分岐点になります。
ST144の安定性を見る
バーベルスタンドの安定性は、耐荷重、本体重量、脚部の奥行き、左右の連結、床との接地を分けて見た方が分かりやすいです。
とりわけ一人でベンチプレスをする場合は、「通常の1回」より「戻す位置を少し外した1回」を想像しておきたいところ。
左右一体型なのが利点
ST144は左右の支柱がつながっています。
分離式スタンドでは、左右を別々に動かせることが収納上のメリットになる一方、毎回同じ幅、同じ向きへ合わせる必要があります。
ST144なら一度幅を決めれば左右の位置関係が変わりにくいため、ラックアップの感覚を再現しやすいです。
特にスクワットでは、疲れて戻すときに左右どちらかだけバーが先に接触する場面があります。
そうしたとき、左右のスタンド自体が独立して動く構造より、一体型の方が私は使いやすいと感じます。
耐荷重360kgの見方
バーベルホルダーとセーフティが最大360kgという数値は、家庭用スタンドとして余裕のある表記です。
ただし、公称耐荷重は「その重量なら雑に落としてよい」という意味ではありません。
ラックへ勢いよく戻す、セーフティへバーベルを落とす、床が傾いている、といった条件では静かに載せた場合とは力のかかり方が変わります。
耐荷重だけで安全性を決めないでください。
使用重量に加えて、セーフティの高さ、バーを戻す方向、床の水平、ボルトの緩みまで確認することが大切です。
24kgは移動との両立型
本体重量約24kgは、毎回ひょいと片手で片付けるような重量ではありません。
一方、40kgを超えるハーフラックよりは移動やレイアウト変更を考えやすい重さです。
つまりST144は、軽量スタンドの収納性と大型ラックの据え置き感の中間あたり。
この立ち位置こそ、狭いホームジムで選ぶ理由かなと思います。
セーフティが重要
私はバー受け以上にセーフティを見ます。
ベンチプレスで限界まで行ったときに胸の上で止まった場合、セーフティが適切な高さにあればバーベルを受けられるからです。
ST144ではセーフティの高さを約58〜94cmの9段階で変更できます。
ただし、使っているベンチのシート高や胸郭の厚みは人によって違います。
実際に使用するときは、プレートを付ける前のシャフトだけで横になり、胸には触れず、首より低い位置で受けられる高さを探してください。
市営ジムのベンチプレス台に備えられたセーフティバー。自宅用スタンドでも高さ合わせが重要
4畳でもST144は置けるか
ST144だけなら4畳前後でも設置を検討しやすいサイズです。
しかし、ホームジムでは本体が入っただけで「置けた」とは言えません。
私が友人の約4畳環境を見て特に感じたのは、ラックよりバーベルと人間の動線の方が場所を使うということです。
友人宅の約4畳スペース。ハーフラック、180cmバーベル、ベンチ、プレート、ダンベルを配置した実例
180cmバーでも長く感じる
友人が使っているGronGのバーベルセットは、シャフト全長約180cm、持ち手部分約121cm、28mm系のプレートを使うタイプです。
180cmは220cm級よりかなり短いのですが、部屋の中へ横向きに置くと十分長いです。
しかも、左右のスリーブへプレートを入れるためには、バーの端まで人が近づく空間も必要。
壁から壁まで180cmあれば使える、という計算にはなりません。
シャフト選びについてはホームジム用バーベルの長さとプレート規格で詳しく比較しています。
180cmシャフトだけをラックへ載せた状態。短めのバーベルでも左右へ大きく張り出す
ベンチの出し入れも必要
ベンチプレスだけならスタンドの中央へベンチを置けばよさそうに見えます。
しかしスクワットへ移ると、ベンチを後方へ引き出す場所が必要です。
アジャスタブルベンチなら、インクライン種目をするときに背もたれを起こす余白も必要になります。
さらにプレートを床置きするなら、その場所も追加。
4畳で成立させるなら、ラック本体を小さくするだけでなく、ベンチやプレートの置き方までセットで考えたいですね。
ラック、バーベル、トレーニングベンチを正面から見た設置例
高重量では占有感が増す
プレートを増やすと、重量だけでなく収納場所も増えていきます。
友人宅では100kgセットから始めていて、ラック周辺にプレートをまとめています。
バーベル環境はダンベル2個より「付属品」が多いんですよ。
カラー、プレート、バー、ベンチまで含めると、本体価格だけでなく部屋の使い方も変わります。
高重量のバーベルをラックへセットした友人宅の環境。重量を増やすほどプレート収納も必要になる
ST144とST146を比較
STEADYの中で迷いやすいのが、ST144とハーフラックST146です。
STEADYハーフラック ST146（出典：STEADY公式）
どちらもスクワットやベンチプレスへ対応しますが、目指しているホームジムはかなり違います。
| 比較項目 | ST144 | ST146 |
|---|---|---|
| タイプ | 一体型バーベルスタンド | ハーフラック |
| 本体重量 | 約24kg | 約44kg |
| 奥行き | 約87cm | 約102cm |
| 高さ | 最大約148cm | 約222cm |
| バー受け耐荷重 | 最大360kg | 最大350kg |
| 懸垂 | 通常の懸垂バーなし | チンニングバーあり |
| 主な用途 | バーベル種目を省スペースで追加 | ラック中心のホームジムを構築 |
ST144は床面積を抑える
ST144は約24kgで高さも低いため、リビングや寝室に置いたときの存在感を減らしやすいです。
とくに天井近くまで支柱が伸びないのは大きな違い。
すでに懸垂マシンを持っている人なら、「懸垂機能までラックへまとめなくてもいい」という考え方もできます。
私自身、ST115で懸垂、ディップス、レッグレイズができているので、バーベルだけ追加するならST144のような構成の方が機能の重複を減らせます。
ST146は1台へまとめやすい
ST146は約44kg、奥行き約102cmで、ST144よりラックらしい土台を持っています。
公式ではトライアングル構造の土台を採用し、バーベルホルダーやセーフティに加えてチンニングバーとディップスバーを装備。
バーベルホルダーやセーフティの高さを22段階で変えられるため、スクワットとベンチプレスを頻繁に切り替える場合も細かく合わせられます。
ハーフラック全般の違いから確認したいなら、ホームジム用ハーフラックとパワーラックの比較も参考になります。
STEADY ハーフラック ST146は、懸垂まで1台へまとめたい人にはST144より用途が合いやすいでしょう。高さや設置に必要な余白、安全装備はSTEADYハーフラックST146をレビュー｜自宅設置の注意点で詳しく確認できます。
高さ222cmに注意
ST146を選ぶときは、床面積だけでなく天井高も確認してください。
高さ約222cmなら一般的な室内へ入る場合もありますが、懸垂では頭がバーより上へ移動します。
天井、梁、照明が近いと、本体は入ってもチンニングができないということがあります。
ST144ではこの問題がほぼないので、低い天井や圧迫感を避けたい部屋では分かりやすい差です。
どちらを選ぶか
ST144が合いやすい人：スクワットとベンチプレス用の受けが欲しい、床面積と高さを抑えたい、懸垂設備は別にある人。
ST146が合いやすい人：ラックをホームジムの中心にしたい、懸垂やディップスも1台で行いたい、高さ約222cmを確保できる人。
ST144でできる種目
ST144は単なるベンチプレス台ではなく、バー受け、セーフティ、ディップスバーを組み合わせて複数の種目へ使えます。
ただし、できる種目の多さだけで選ぶより、自分が毎週行う種目に必要かを見る方が無駄がありません。
バーベルスクワット
バーベルスクワットでは、立った状態で少し膝を伸ばせば外せる高さへホルダーを合わせます。
高すぎる位置へ置くと、つま先立ちに近い状態でラックへ戻すことになり危険。
反対に低すぎると、スタートするたび余計にしゃがむことになります。
ST144はホルダー高さを段階調整できるので、自分の体格へ合わせて使えるのがポイントです。
ベンチプレス
ベンチプレスでは、ホルダーよりセーフティ合わせの方に時間をかけたいです。
ベンチへ仰向けになり、肩甲骨を寄せて普段のフォームを作った状態で、バーを胸まで下ろせるか確認します。
そのうえで、胸から少し下がった位置ではセーフティが受ける高さへ設定。
この確認をプレートなしで先にやっておくと、本番で「セーフティ低すぎた」が起きにくくなります。
バーの戻し方も練習する
ベンチプレスでは持ち上げる動作に意識が向きますが、疲れた最後の1回ほどラックへ戻す動作が雑になりやすいです。
バーをいったん肘が伸びる位置まで戻してから、両側を同時にホルダーへ当てる感覚を軽い重量で覚えておくと扱いやすくなります。
ディップスもできる
ST144の背面にはディップスバーがあり、ディップスやレッグレイズ、斜め懸垂などへの使用が公式に案内されています。
胸、上腕三頭筋、腹部、背中まで追加できるため、ただのスクワットスタンドより用途は広め。
ただ、通常の懸垂を優先するならST146の方が分かりやすいです。
ここは「種目数が多い方がお得」ではなく、実際に自分がやる種目で判断してください。
購入前に確認すること
ST144の本体だけ見て購入すると、あとからシャフトやベンチが合わない可能性があります。
ホームジムは器具同士の組み合わせで完成するので、購入前に一式で確認しましょう。
バーベルの内側寸法
シャフトは全長だけでなく、ラックへ載せられる内側部分の長さを確認してください。
短いバーベルほど省スペースですが、プレートを装着する部分が内側へ入り、スタンドのホルダーへ載らない場合があります。
ST144は幅を調整できますが、それでもシャフト側の形状確認は必要です。
私の友人宅で使っている180cmシャフトは持ち手部分が約121cm。
こういう実寸を見てからラック幅を考えると、商品ページの「180cm対応」という文字だけを見るよりイメージしやすいですよ。
バーベルシャフトは全長だけでなく、ラックへ載せる部分やプレート規格まで確認したい
ベンチとの相性を見る
ベンチプレスで使うなら、ベンチの高さとST144のセーフティ調整範囲が自分のフォームに合うか確認します。
また、脚部がスタンド下部のフレームへ当たらないかも重要。
アジャスタブルベンチでは後輪や土台が横へ広い製品もあるため、寸法上は中央へ入っても希望位置まで後ろへ下げられないことがあります。
すでにベンチを持っているなら、買い替えるより先にST144の床寸法をテープで作り、その中へ今のベンチを置いてみる方法がおすすめです。
床も一緒に考える
ST144本体は約24kgですが、実際にはそこへバーベル、プレート、ベンチ、使用者の重量が集まります。
なので床については「24kgの器具を置くだけ」と考えない方がいいですね。
マットは傷、滑り、軽い衝撃への対策には役立ちますが、建物そのものの耐荷重を増やす物ではありません。
集合住宅や2階で高重量を扱う場合は、バーを床へ落とさない運用もかなり大切です。
マットは設置前に敷く
ラックを完成させてから「やっぱり床にマットを敷こう」となると、24kgの本体をまた動かすことになります。
プレートまで揃ったあとなら、さらに面倒。
床保護をするなら器具を組み立てる前に敷いておく方が楽です。
ボルトは定期的に見る
自宅器具は一度組み立てたら終わりではありません。
私が約4年使っているSTEADY ST115でも、定期的にボルト周辺を確認しています。
高重量のバーベルを何度もラックへ戻す器具なら、なおさら緩みや接地状態をときどき見る習慣を付けたいところです。
また、友人宅のバーベルシャフトでは使用半年ほどからサビが気になり始めました。
ST144のサビ方を示す話ではありませんが、ホームジムの金属器具全般で、汗や湿気を放置しない方がいいという実例にはなります。
販売先と保証も確認
STEADY バーベルスタンド ST144を購入する際は、公式サイトや各販売先で、購入時点の仕様・在庫・価格を確認してください。
公式サイトでは確認時価格18,990円で、365日保証が案内されています。
価格やポイント、発送時期は変わるので、購入時には各販売先を見比べてください。
ラック、バーベル、ベンチまで含めてホームジム全体の構成を決めたい場合は、ホームジムのおすすめ器具と作り方から逆算すると買い足しの順番を決めやすいです。
STEADY ST144のよくある質問（FAQ）
最後に、STEADYバーベルスタンドST144を検討するときに出やすい疑問へまとめて答えます。
Q1. ST144は4畳の部屋でも置けますか？
A. 本体だけなら検討しやすいサイズですが、4畳という畳数だけでは判断できません。ST144は奥行き約87cmですが、180〜220cm級のバーベルとプレート交換用の左右スペース、ベンチの移動場所も必要です。購入前に床へ実寸を再現してください。
Q2. ST144は高重量でも安定しますか？
A. 公式ではバーベルホルダーとセーフティに最大360kgの耐荷重が示されています。ただし耐荷重と揺れにくさは同じ意味ではありません。ST144は左右一体型なのが利点ですが、床の水平、ボルトの締結、バーを戻す勢いなどでも使用感は変わります。
Q3. ST144とST146はどちらが省スペースですか？
A. 本体寸法ではST144の方が省スペースです。ST144は奥行き約87cm、本体重量約24kg、高さ最大約148cm。一方のST146は奥行き約102cm、本体重量約44kg、高さ約222cmです。ただしST146なら懸垂器具を別に置かずに済むため、所有器具全体では配置が逆転する場合もあります。
Q4. ST144で懸垂はできますか？
A. 一般的なチンニングバーを使った懸垂を主目的にする器具ではありません。公式では背面のディップスバーを使ったディップス、レッグレイズ、斜め懸垂などが案内されています。通常の懸垂まで1台へまとめたいならST146の方が用途に合います。
Q5. ST144だけでベンチプレスできますか？
A. バー受けとセーフティはありますが、別途バーベル、プレート、トレーニングベンチが必要です。とくにベンチの高さとセーフティ位置の相性が重要なので、プレートを付ける前にシャフトだけで安全な高さを確認してください。
ST144レビューまとめ
STEADY ST144は、パワーラックやハーフラックほど大きな設備を置かずに、スクワットとベンチプレス用の環境を作りたい人に合わせやすいバーベルスタンドです。
本体は奥行き約87cm、幅約75〜125cm、重量約24kgで、バーベルホルダーとセーフティには最大360kgの耐荷重が案内されています。
左右がつながった一体型なので、分離式スタンドのように毎回左右位置を合わせなくていいのもポイントです。
一方で、ST144を買えばホームジム全体がコンパクトになるとは限りません。
180cmのバーベルでも室内ではかなり横へ伸びますし、ベンチ、プレート、プレート交換用の動線まで必要になります。
フルサイズのラックを置く場所はないけれど、スクワットとベンチプレス用の受けとセーフティは欲しい。
そんな使い方ならST144はかなり筋が通っています。
逆に、これから大型器具を1台だけ設置し、懸垂やディップスまでまとめたいなら、設置スペースを確保してST146まで比較する方が後悔しにくいでしょう。
私なら最後にもう一度、購入予定のバーベルを含めた実寸を床へ再現します。
ラック選びって、スペック表では数十センチの差なのに、部屋へ置くとその数十センチがやけに大きいんですよ。
