こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は2020年8月に、FLYBIRDのトレーニングベンチをAmazonで約1万円で購入し、今も6畳の寝室兼ホームジムで使っています。
購入時はレッグカールやレッグエクステンションまでできる多機能ベンチもかなり気になりましたが、ベッドや可変式ダンベル、懸垂マシンまで置く部屋では大きさがネックになり、普通のアジャスタブルベンチを選びました。
ただ、脚トレはスクワットやブルガリアンスクワットへ寄りやすく、長く自宅トレを続けるほど「膝を曲げる種目と伸ばす種目をベンチで追加できたら便利だったな」と感じる場面はあります。
脚トレ機能を目的に買うなら、普通のトレーニングベンチを無理に流用するのではなく、レッグカール・レッグエクステンション用の機構が明記された製品を選ぶのが基本です。
そのうえで、アタッチメントの可動域、使えるプレート、対応重量、設置面積まで見ると、「多機能だから買ったのに脚トレ部分を使わなくなった」という失敗をかなり避けやすくなります。
記事のポイント
- レッグカール対応ベンチを選ぶ基準
- レッグエクステンションとの機能差
- 脚トレ向け多機能ベンチの候補
- 6畳で考える設置と収納の注意点
私が使っている寝室兼ホームジム。器具が増えるほど、多機能ベンチは本体寸法だけでなく周囲の動作スペースまで重要になります。
脚トレ向けベンチの結論
トレーニングベンチでレッグカールやレッグエクステンションをしたいなら、まず「脚を固定するローラーが付いているか」ではなく、プレートを載せて回転する専用レッグアームがあるかを確認してください。
見た目が似ていても、腹筋運動用の足固定パッドと、負荷をかけて脚を動かすレッグアタッチメントは役割が別です。
トレーニングベンチ全体の種類や基本的な選び方から確認したい場合は、親記事のトレーニングベンチのおすすめ10選と自宅向けの選び方も先に読むと違いが分かりやすいですよ。
専用機構がある製品を選ぶ
レッグカール対応ベンチでは、ベンチ前方に回転軸があり、その先に脚へ当てるローラーパッドとプレートを装着するウェイトホーンが付く構造がよく見られます。
膝を伸ばすとレッグエクステンション、姿勢を変えて膝を曲げるとレッグカールとして使えるタイプです。
商品説明に「レッグカール」「レッグエクステンション」と明記されていることを確認するのが、一番分かりやすい見分け方になります。
私のFLYBIRDに付くローラーは足を固定するためのもの。プレートを載せてレッグカールやレッグエクステンションを行う機構とは別物です。
普通のベンチで無理に代用しない
普通のアジャスタブルベンチへアンクルウェイトを付けたり、ダンベルを足で挟んだりして似た動きを作る方法はあります。
ただ、ダンベルは足元から滑れば危険ですし、ベンチ側もその使い方を前提に設計されているとは限りません。
私は脚の種目数を増やしたいだけなら自重やダンベル種目を追加し、レッグカールの動作そのものが欲しいなら専用機構を選ぶ方がいいと考えています。
普通のベンチに「脚を引っ掛けられそうな場所」があっても、メーカーがレッグカール用途を認めていなければ、その用途では使わない方が無難です。
毎週使う人ほど相性がいい
多機能ベンチは種目数が増える代わりに、一般的な折りたたみベンチより大きく、重くなりやすいです。
つまり「たまにレッグカールもできたら得」くらいなら、部屋を占有するデメリットの方が目立つ可能性があります。
反対に、脚トレの日ごとにレッグカールとレッグエクステンションを組み込み、胸や肩の日には普通のベンチとして使うなら、一台を繰り返し使えるので多機能型の良さが出てきます。
私は週1回以上は脚トレ機構を使う予定があるかを購入判断の目安にします。
レッグ機能の違いを確認
「トレーニングベンチで脚を鍛えたい」と検索すると、レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレスが一緒に出てくることがあります。
名前は似ていますが、動作も必要な構造もかなり違うので、ここを混ぜないことが大切です。
レッグカールは太もも裏
レッグカールは、膝を伸ばした状態から曲げる方向へ負荷をかける種目です。
主にハムストリングと呼ばれる太もも裏側を使う動きで、スクワット系とは違う感覚で脚を動かせます。
ベンチ一体型では、うつ伏せや指定された姿勢で足首付近をローラーパッドへ当て、プレートを付けたアームを持ち上げる方式が一般的です。
同じ「レッグカール対応」でも身体の固定方法やパッド位置は違うため、商品写真だけでなく、メーカーが示す使用姿勢まで見てください。
レッグエクステンションは前側
レッグエクステンションは、曲げた膝を伸ばす方向へ負荷をかける種目です。
トレーニングベンチでは、座った状態でスネ側をローラーパッドへ当て、膝を伸ばしてレッグアームを持ち上げる構造がよく使われます。
スクワットやブルガリアンスクワットとは身体の支え方が違うため、自宅の脚トレへ別の動きを足したい人には面白い機能です。
店舗で確認したレッグアタッチメント付きベンチ。ローラーパッドとプレート用ウェイトホーンがあり、普通の足固定ローラーとは構造が違います。
写真を見ると、脚を当てるローラーだけでなく、先端のプレート装着部と回転するアームが一体になっていることが分かります。
レッグプレスは別機構
一般的なレッグカール対応トレーニングベンチは、レッグプレスマシンではありません。
レッグプレスは足裏でプレートや台を押すため、大きなフットプレートやレール、レバーなど別の機構が必要になります。
商品名に「多機能」「下半身対応」とあっても、レッグプレスまでできるとは限りません。
トレーニングベンチでレッグプレスをしたい人は、通常のベンチ選びではなく、レッグプレス機能を明記した専用マシンや大型のホームジム機器まで候補を広げる必要があります。
脚トレ目的でも、レッグカール・レッグエクステンションとレッグプレスは別カテゴリとして考えると商品選びで迷いにくくなります。
脚トレ向けおすすめ候補
2026年9月時点で販売ページを確認でき、レッグカールまたはレッグエクステンション用途が明記されている候補を比べます。
価格や在庫は変わるため、ここでは「何ができるか」「どれくらい場所を取るか」を中心に見てください。
| 候補 | タイプ | 本体寸法・重量 | 脚トレ部分 |
|---|---|---|---|
| IROTEC マルチポジションベンチ | 一体型 | 約W71×D175×H55～116.5cm・約33kg | レッグカール・エクステンション |
| IROTEC マルチパフォーマンス | 一体型 | 約W61×D180×H49.5cm・約42kg | レッグカール・エクステンション |
| WASAI MK035C | 一体型 | 約W36×D163×H111cm・約13kg | レッグフレーム20kgまで |
| LEADING EDGE LE-LEA | 後付け型 | 約L72×W41×H69cm・11kg | 装着可能重量80kg |
数値は各販売ページで確認した公称値で、耐荷重の測定条件や構造は製品ごとに違います。
数字が大きい製品を機械的に上位と考えず、自分の使い方に必要な範囲で比べてください。
IROTECマルチポジション
IROTEC マルチポジションベンチは、普通のベンチとしての角度調整に加え、レッグカール・レッグエクステンションとアームカール機能まで一台へまとめたい人向けです。
公式ではバックシート7段階、レッグカール・エクステンションアタッチメントは2段階調整に対応し、本体重量は約33kgとされています。
奥行きは約175cmあるため、6畳へ置けない大きさではありませんが、ベッドやラックと同居させるなら床面積の確認は必須です。
プレートは別売りなので、本体だけで脚トレが完成するわけではない点にも注意してください。
脚用の装備や座面高、175cmの設置寸法まで詳しく検証した記事はIROTECマルチポジションベンチの評判｜使い勝手を検証です。
IROTECマルチパフォーマンス
より重量感のある据え置き型を考えるなら、IROTEC マルチパフォーマンスウエイトベンチも候補です。
公式仕様ではレッグカール・エクステンションとアームカール用アタッチメントを標準装備し、背もたれ9段階、座面3段階の調整に対応しています。
本体は約42kg、床との接地面は約W61×D153cmとされており、軽量ベンチのように毎回持ち上げて片付けるより、置き場所を決めて使う考え方が合います。
28mmレギュラープレートに加えて、専用スリーブを使えば50mmオリンピックプレートにも対応しているので、手持ちプレートの規格を合わせやすいのも特徴です。
WASAI MK035C
価格と本体重量を抑えながら一体型を探したい場合は、WASAI MK035Cも比較対象になります。
販売ページでは約W36×D163×H111cm、本体約13kg、ベンチ本体の耐荷重150kg、レッグフレームは20kgまでと案内されています。
大きな違いは、IROTECの約33kg・約42kgクラスより本体がかなり軽いことです。
移動しやすさは魅力ですが、脚側へプレートを載せたときの安定感も一緒に見たいところで、販売ページの購入者レビューにも重めのウェイト時に反対側が浮きやすいという指摘があります。
最大重量だけでなく、あなたが実際に使う負荷で本体がどう支えられるかまで考えて選んでください。
後付けアタッチメント
すでに使いやすいベンチを持っているなら、ベンチごと買い替えずに脚トレ機構を追加する方法もあります。
LEADING EDGE レッグエクステンションアタッチメント LE-LEAは、既存ベンチの脚をベース部分へ載せて組み合わせる後付け型です。
公式仕様ではレッグエクステンションとレッグカールに対応し、28mm・50mmのプレートを使用でき、プレート装着重量は最大80kgとされています。
本体は約11kgなので、「普通のベンチは残したいけれど脚トレ機能も欲しい」という人には、一体型とは違う選び方ができます。
ただし、ベンチ形状によって置き方や身体位置が変わるため、手持ちベンチとの寸法相性まで確認してください。
多機能ベンチの選び方
脚トレ対応ベンチは、普通のアジャスタブルベンチより確認箇所が増えます。
私は「レッグ機構の位置」「使うプレート」「本体の安定性」「ベンチ高」「部屋で動かせる範囲」の順に見ます。
回転軸とパッド位置を見る
レッグカールやレッグエクステンションでは、膝の動きとアタッチメントの回転が合うことが大切です。
そのため、ローラーパッドの高さやアーム位置を調整できるか、シートへ座ったときに膝がどの辺へ来る設計かを確認してください。
製品によっては複数段階の調整がありますが、段階数が多ければ必ず自分の体格へ合うとは限りません。
体格差は数値だけで決まらない
同じ身長でも、太ももの長さやスネの長さ、座る位置は違います。
通販で試せない場合は、商品ページの使用写真や動画で、自分に近い体格の人がどの位置へ座っているかを見るとイメージしやすいです。
パッドが足首の関節へ直接当たるような位置しか取れないなら、使いにくさにつながる可能性があります。
対応プレートを確認する
レッグアームへ重りを付けるタイプでは、プレート規格の確認が欠かせません。
すでに28mmプレートを持っているのに、購入後に別規格しか付かないと分かれば、プレートまで買い直すことになります。
反対に50mmプレート中心のホームジムなら、変換スリーブの有無を確認したいところです。
また、装着できる穴径だけでなく、プレート外径がフレームや床へ干渉しないかも見てください。
本体価格だけでなく「手持ちプレートをそのまま使えるか」まで含めると、実際の導入費を比べやすくなります。
軽さと安定性を両立させる
自宅用ベンチでは、軽いほど片付けやすい一方、脚側へ重りを付ける製品では本体バランスも無視できません。
レッグアームがベンチ前方へ張り出し、そこへプレートを足すためです。
「軽量だから扱いやすい」と「負荷をかけたときも使いやすい」は別の評価軸として考えてください。
特に高重量を予定しているなら、メーカーが示す脚機構側の対応重量だけでなく、脚部の横幅やフレーム形状、本体重量も合わせて見たいところです。
ベンチ高も見落とさない
脚トレ機能へ目が行くと忘れやすいのが、普通のベンチとして使うときのシート高です。
ダンベルベンチプレスでは、足裏を床へ置いて身体を支えるため、シートが高すぎると普段のフォームが取りにくく感じる場合があります。
多機能ベンチはアタッチメントやフレーム構造の都合で高さが出る製品もあるので、今使っているベンチがあるなら実測して比べるのがおすすめです。
脚トレ機能が便利でも、胸や肩の日に毎回使いにくければ、一台で兼用するメリットが薄れてしまいます。
設置面積は動作込みで測る
メーカーのW×Dだけで「床へ収まる」と判断するのは少し早いです。
レッグエクステンションではベンチ前方へ脚が伸び、レッグカールでも脚が動く範囲が必要になります。
さらにプレートを横から抜き差しする製品なら、その手を入れる空間も要ります。
器具購入前は、床へマスキングテープで外形を作ると設置イメージを確認しやすくなります。
私は大型器具を置くとき、床へテープで四隅を作る方法をよく使います。
ベンチ寸法を囲ったら、その前に座ったつもりで脚を伸ばし、横からプレートを交換する動作までやってみてください。
数字だけ見ていたときより、「これだとクローゼットが開かない」「ベッドとの間を通れない」といった現実が一気に見えてきます。
普通のベンチでできる脚トレ
レッグカール機構がないベンチでも、脚トレができないわけではありません。
むしろスクワット系を中心にするなら、普通のアジャスタブルベンチとダンベルだけでも十分にメニューを作れます。
「脚を鍛えたい」のか、「レッグカールとレッグエクステンションという動作を追加したい」のかで必要な器具は変わります。
ブルガリアンスクワット
私が普通のベンチを脚の日に一番よく使うのはブルガリアンスクワットです。
後ろ足をベンチへ乗せ、前脚を中心にしゃがむため、レッグアタッチメントがなくてもベンチを脚トレへ活用できます。
普通のベンチと可変式ダンベルを使った私のブルガリアンスクワット。専用レッグ機構なしでも下半身種目には活用できます。
私は40kgの可変式ダンベルを両手に持つこともあるので、この種目ではベンチの脚トレ機能より、後ろ足を置いたときの安定感を重視しています。
フォームや重量設定はダンベルブルガリアンスクワットのやり方と重量の考え方で詳しく解説しています。
種目の役割を分ける
普通のベンチなら、ブルガリアンスクワット、ステップアップ、ヒップスラスト系など、ベンチを支持台として使う脚トレへ応用できます。
一方でレッグカール対応ベンチなら、膝を曲げる・伸ばす動作へプレート負荷をかけられます。
どちらが上というより、できる動作が違います。
胸・肩・背中のダンベル種目を主目的にして、脚はスクワット系で十分なら普通のベンチが扱いやすいでしょう。
脚の日の種目を増やしたくて、ハムストリングや太もも前側へ別角度から負荷をかけたいなら、多機能型に意味が出てきます。
ベンチを使った全身メニューはトレーニングベンチの使い方と自宅筋トレメニューも参考にしてください。
私が多機能型を見送った理由
私は2020年にベンチを買うとき、レッグカールやレッグエクステンション付きも候補に入れていました。
当時から自宅では脚トレがスクワット系へ偏りやすかったので、機能としてはかなり欲しかったです。
それでも普通のFLYBIRDを選んだ決め手は、6畳の寝室兼トレーニング部屋で扱いやすい大きさでした。
寝室兼用では収納が重要
私の部屋にはベンチ以外にも、可変式ダンベル、懸垂マシン、マットなどがあります。
トレーニングをしていない時間は普通の生活空間なので、ベンチを折りたたんで壁際へ寄せられることが思った以上に役立ちました。
私が使っているFLYBIRDは折りたたんで壁際へ寄せられます。寝室兼ホームジムでは、この収納性をかなり使っています。
多機能ベンチは前方のレッグアームが張り出すため、普通の折りたたみベンチと同じ感覚では片付けられない場合があります。
専用部屋なら気になりにくいですが、寝室、仕事部屋、リビング兼用なら、この差は毎日の使い勝手に響きます。
「トレーニング中の便利さ」だけでなく、「残りの23時間くらいをどう置くか」まで考えるのが自宅用ベンチ選びです。
今なら後付けも比較する
今の私が同じ条件で選び直すなら、最初から大型の多機能ベンチへ買い替える方法と、既存ベンチへ後付けする方法を両方比べます。
普通のベンチには、軽さ、収納しやすさ、ダンベル種目での扱いやすさがあります。
そこを捨てずに脚トレ機構だけ追加できるなら、狭いホームジムではかなり合理的です。
ただし後付け型も使用中は床面積が増えるため、使い終わったアタッチメントをどこへ置くかまで決めておきましょう。
購入前に確認すること
最後に、商品ページで「レッグカール対応」を確認したあとに見落としやすい部分をまとめます。
ベンチ本体だけ届いても、プレートが付かない、床が傷む、部屋へ運べないとなれば、その日に気持ちよく使い始められません。
プレート予算を含める
プレートロード式のレッグアタッチメントでは、重りが別売りの製品があります。
すでに対応プレートを持っていれば追加費用を抑えられますが、持っていなければ本体と一緒に予算へ入れてください。
また、最初から最大重量分を買う必要があるとは限りません。
自分が使う範囲から始め、必要に応じて増やせる方が収納場所も圧迫しにくいです。
床と滑りを確認する
ベンチ本体、使用者、プレートの重量が同じ場所へ集まるため、床保護も考えておきたいところです。
特に賃貸やフローリングでは、金属フレームを直接置くよりマットを使う方が傷やズレを抑えやすくなります。
ただし、マットを敷けば建物の床そのものの耐荷重が増えるわけではありません。
床保護と住宅の構造上の荷重は分けて考えてください。
マットの材質や厚さから選びたい場合は、ホームジム用マットのおすすめと床保護の選び方で詳しく紹介しています。
組み立てと搬入も見る
一体型の多機能ベンチは、30kgを超える製品もあります。
玄関から部屋までの経路、階段、箱の大きさ、組み立て場所を先に見てください。
メーカーによっては工具が付属せず、複数人での組み立てを案内している製品もあります。
ネットで本体寸法だけを見ると完成後の姿しか想像しませんが、自宅では「箱が届くところ」から設置が始まっています。
脚トレ対応ベンチのよくある質問（FAQ）
レッグカールやレッグエクステンション対応ベンチを探すときに、特に迷いやすい点へまとめて回答します。
Q1. 普通のベンチでレッグカールはできますか？
A. 専用レッグアームがない普通のベンチでは、一般的なプレート式レッグカールと同じ使い方はできません。
アンクルウェイトなどを使った別種目はできますが、ダンベルを足で挟むような不安定な代用を前提にはしない方がいいでしょう。
レッグカールを毎週行いたいなら、メーカーが対応を明記した製品を選ぶのが分かりやすいです。
Q2. レッグカールとレッグエクステンションは同じベンチでできますか？
A. 両方に対応したレッグアタッチメントを搭載する製品なら可能です。
実際にIROTECの一体型やLEADING EDGEの後付け型には、両種目への対応が明記されています。
ただし、すべての脚トレ対応ベンチが両方できるとは限らないので、商品名だけでなく種目一覧まで確認してください。
Q3. トレーニングベンチでレッグプレスもできますか？
A. 一般的なレッグカール・レッグエクステンション対応ベンチでは、レッグプレスまではできないと考えた方がいいです。
レッグプレスは足裏で大きな台を押す専用構造が必要なので、対応を明記した別のマシンを探してください。
「多機能ベンチ」という名称だけでレッグプレスまで含まれると判断しないことが大切です。
Q4. 脚トレ対応ベンチは6畳でも置けますか？
A. 製品寸法だけなら置けるケースは多いですが、6畳で快適に使えるかは他の家具と器具次第です。
ベンチの前へ脚を伸ばす範囲、プレート交換スペース、通路、ドアや収納扉の開閉まで含めて測ってください。
寝室兼用なら、床へテープで外形を作って一日生活してみると判断しやすいですよ。
Q5. 多機能ベンチと普通のベンチはどちらを選ぶべきですか？
A. レッグカール・レッグエクステンションを毎週使うなら多機能型、脚はスクワット系で十分なら普通のベンチが選びやすいです。
多機能型は脚種目を増やせる反面、本体が大きく重くなりやすく、収納性では普通の折りたたみベンチが有利な場合があります。
機能数ではなく、実際の週間メニューと部屋の広さで決めてください。
脚トレ向けベンチまとめ
レッグカール対応トレーニングベンチを選ぶなら、最初に専用の回転アーム、ローラーパッド、プレート装着部があるかを確認してください。
普通のベンチに足固定ローラーが付いているだけでは、レッグカールやレッグエクステンション用とは限りません。
次に見るのは、対応プレート、脚機構側の重量条件、本体の安定性、パッド位置、ベンチ高、そして設置面積です。
特に自宅では、本体が床へ収まるかより、脚を動かせるか、プレートを交換できるか、使わない時間に邪魔にならないかの方が現実的な判断材料になります。
私自身は6畳の寝室兼ホームジムだったので、2020年の購入時にはレッグ機構付きベンチを見送り、折りたためるFLYBIRDを選びました。
その選択は今でも後悔していませんが、スクワットやブルガリアンスクワット中心になりやすい脚トレへ別の動きを足せる点では、レッグカール・レッグエクステンション対応ベンチは今でも魅力を感じます。
毎週使う脚トレ機能なら多機能型、たまにしか使わないなら普通のベンチや後付け型も含めて比較する。
この基準で考えると、機能の多さに引っ張られず、あなたのホームジムで本当に使う一台を選びやすくなります。
