こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は2023年1月にTOPFILMのブロック式可変式ダンベル40kgクラスを2個セットで約3万5,000円で購入し、今も自宅トレーニングの中心に使っています。
実際に40kg級まで使ってきて感じるのは、可変式ダンベルは最大重量だけで選ばない方がいいということです。
24kgあれば肩や腕ではかなり幅広く使えますし、胸や背中でも十分な人は多いでしょう。
一方、重量が伸びてくるとダンベルプレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどでは24kgが先に上限になることがあります。
さらに同じ24kgでも、3〜24kgを1kg刻みで変更できるモデルもあれば、2.5〜24kgを15段階で切り替えるモデルもあります。
24kgという数字より、重量刻み、最小重量、本体サイズ、変更方法、保証まで見ること。
ここを押さえると、自分に合う可変式ダンベルをかなり選びやすくなりますよ。
記事のポイント
- 24kg可変式ダンベルのおすすめモデル
- 重量刻みとサイズの違い
- 24kgで足りる人と40kg向きの人
- 購入前に確認したい使いやすさと保証
3種類のダンベルを真上から比較。左から40kg級可変式、10kgプレート式、3kg固定式
24kg可変式ダンベルの結論
24kg級は、価格、本体サイズ、扱える重量の幅を両立しやすく、自宅用として選びやすい重量帯です。
特に腕、肩を中心に鍛えながら、胸や背中にも使いたい人にはかなり使いやすいでしょう。
ただし、筋トレを長く続ける予定なら「今24kgを持てるか」ではなく「数年後に24kgを超えそうか」まで考えるのがおすすめです。
可変式ダンベル全体の仕組みや方式から確認したい場合は、親記事の可変式ダンベルとは？固定式との違いと失敗しない選び方も合わせてください。
24kgが合いやすい人
24kg級が合いやすいのは、自宅で肩、腕、胸を中心にトレーニングしたい人です。
例えばサイドレイズやアームカールでは24kgをそのまま使う場面は少なくても、軽い重量まで変更できる可変式なら問題ありません。
ショルダープレス、ダンベルプレス、ワンハンドローなどへ移るにつれて重量を増やせます。
1組で数kgから24kgまで対応できれば、固定式ダンベルを何組も並べる必要もなくなります。
24kg級は「24kgを使うためのダンベル」というより、軽量から24kgまでを1組にまとめる器具と考えると分かりやすいです。
40kgも考えたい人
胸、背中、下半身まで高重量で鍛えたい人は40kg級も比較しておきたいところです。
私は現在、ダンベルベンチプレスで片手36kgを5〜6回ほど、ワンハンドローでも36kg前後を使っています。
ブルガリアンスクワットでは40kgを左右に持つこともあるので、今の私が24kg級へ買い替えると明確に重量不足です。
逆に、以前の段階なら24kgでもかなりの種目をこなせました。
つまり24kgが軽すぎるわけではなく、トレーニング歴と鍛えたい部位によって上限へ到達する時期が違うということですね。
24kgおすすめモデル比較
24kg級には似た形の製品が多いですが、重量刻みを見ると違いがはっきりします。
価格はセール、販売店、1個・2個セットによって変動するので、固定価格ではなく購入時点で確認してください。
| モデル | 重量範囲 | 段階 | 変更方式 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| BARWING新型 | 3〜24kg | 22段階 | 片手操作 | 1kg刻み |
| Motions PRO | 2.5〜24kg | 15段階 | グリップ回転 | 操作が速い |
| TOP FILM 24kg | 24kgまで | モデル仕様による | ダイヤル式 | 価格を抑えやすい |
| BowFlex 552系 | 約2〜24kg | 15段階 | ダイヤル式 | 軽量域から対応 |
この表だけでも分かるように、最大重量は同じでも中身は別物です。
24kg可変式ダンベルの価格をAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングで比較するときも、同じ24kgという数字だけで横並びにしないようにしてください。
BARWING新型
重量を細かく増やしたいなら、2026年に登場したBARWINGの新型24kgは注目しやすいモデルです。
3kgから24kgまで1kg刻みで設定でき、全22段階。
例えば10kgが軽いけれど12kgでは重いという場面でも11kgを選べます。
筋力が伸びるたびに少しずつ重量を増やしたい人には、この1kg刻みがかなり使いやすいでしょう。
メーカー発表では本体全長は約44cmで、重量変更は台座へ戻して片手で行う仕様です。
返品保証についても39日間と案内されていますが、条件や送料負担は購入前に確認してください。
出典：株式会社オールマーケットジャパン「BARWING新型可変式ダンベル」
細かい重量調整が魅力
私が24kg級から選ぶなら、BARWINGの一番大きな判断材料は最大重量ではなく1kg刻みです。
肩や腕のように、1〜2kg違うだけでも回数が大きく変わる種目では細かい設定が便利。
一方で最小重量は3kgなので、さらに軽い負荷から始めたい人は別モデルも比較した方がいいでしょう。
Motions PRO
重量変更の手軽さを重視するならMotionsのPROモデルも候補です。
24kgタイプは2.5kgから24kgまで15段階で、ハンドル自体を回して重量を変更します。
両端のダイヤルを順番に回すタイプと比べ、操作回数を減らしやすいのが特徴です。
また、直径32mmのローレット加工グリップを採用しています。
通常保証は1年で、公式販売ページではレビュー投稿によって2年へ延長する案内があります。
保証キャンペーンの条件は変更される可能性があるので、購入時の商品ページで確認してください。
出典：MotionsFit「Motions 可変式ダンベル PRO」
重量変更を繰り返す人向き
ドロップセットや種目変更を多くするなら、重量変更の数秒は意外と積み重なります。
私は可変式を使っていて、スペック表より「セット間に面倒と感じないか」が長期的にはかなり大事だと感じています。
重量変更を頻繁にする人ほど、操作方法は価格以上に確認したい部分です。
TOP FILMの24kg
価格を抑えながらダイヤル式を導入したい場合は、TOP FILMの24kgタイプも比較対象です。
TOP FILMでは24kgタイプのほか40kg級も販売されており、購入時点で重量と個数をよく確認する必要があります。
私は同社の24kgタイプではなくブロック式40kg級を約4年使っているので、24kgモデルそのものを長期使用したレビューではありません。
ただ、同じブランドの器具を長期間使ってきた経験として、可変機構の使いやすさだけでなく、塗装、プレート、ロック部分まで定期的に見る必要性は実感しています。
私が使用しているTOPFILMブロック式可変式ダンベルの重量調整用セレクターピン
BowFlex 552系
海外ブランドの定番モデルまで比較するならBowFlex SelectTech 552系があります。
現行のグローバル向け仕様では約2〜24kgを15段階で変更できるモデルが案内されています。
最小重量が軽いため、肩や腕の軽い種目まで1組で対応しやすいのがポイントです。
ただし、日本で購入する場合は販売元、保証対象、国内サポート、並行輸入品かどうかを確認した方が安心でしょう。
海外公式の保証条件が、そのまま日本の販売店の商品へ適用されるとは限りません。
24kgの選び方
24kg可変式ダンベルを比較するとき、私なら最大重量より先に5項目を見ます。
重量刻み、最小重量、本体サイズ、重量変更方式、保証です。
ここを順番に確認すれば、「24kgならどれでも同じ」という選び方を避けられます。
重量刻みを見る
最初に見たいのが重量刻みです。
最大24kgまであっても、欲しい重量が飛び飛びだとトレーニング中に困ることがあります。
特にサイドレイズ、アームカール、リアレイズなどは、少しの増量でも体感負荷が変わりやすい種目です。
1kg刻みは伸ばしやすい
1kg刻みなら、10kgから11kg、11kgから12kgというように少しずつ増やせます。
「10kgなら12回できるのに12kgだと急に回数が落ちる」という場面でも間を埋められるわけです。
重量を段階的に伸ばしたい人には分かりやすいメリットでしょう。
15段階でも十分な人
一方、15段階だから不足するとは限りません。
種目ごとに大きく重量を変える使い方なら、細かい1kg刻みより変更速度を優先した方が使いやすいこともあります。
どちらが上という話ではなく、自分が重量をどう増やすかで決めてください。
最小重量を見る
24kgという最大重量ばかり見ていると見落としやすいのが最小重量です。
例えば肩のサイドレイズ、リアレイズ、ウォームアップなどでは、かなり軽い重量を使うことがあります。
私自身も胸や背中では30kg台を使いますが、肩の種目まで同じ重量帯を使うわけではありません。
全身を1組で鍛えたいなら、最大重量と最小重量をセットで確認しましょう。
全長とサイズを見る
可変式ダンベルでは全長もかなり重要です。
長いダンベルはプレスやローではそこまで気にならなくても、カールや肩種目では身体へ近づきやすくなります。
私は40kg級を使っていますが、大きなダンベルは固定式とは明らかに取り回しが違います。
同じ可変式ダンベルを軽量側と最大重量側で比較。設定重量によって本体サイズの感覚も変わる
製品によっては軽量設定にすると持ち上がるプレートが減って本体も短くなります。
逆に重量を軽くしても全長がほぼ同じタイプもあるので、最大時の寸法だけで判断しない方がいいですよ。
変更速度を見る
重量変更の速さも、自宅トレではかなり効いてきます。
肩から腕、胸から背中など種目を続けて行う場合、毎回プレートを付け替えるよりダイヤルやハンドルで変更できる方が楽です。
ただし「数秒で変更」という宣伝文句だけでなく、左右を何回操作するのか、台座へ戻しやすいのかも見てください。
保証と販売元を見る
可変式ダンベルは固定式より部品が多く、重量選択機構もあります。
なので私は、数千円の価格差だけでなく保証期間、返品条件、交換部品、問い合わせ先まで確認します。
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングで同じ商品名が出ていても、販売元や保証条件が同じとは限りません。
販売価格だけを比較せず、正規販売店か、保証期間は何日・何年か、故障時の連絡先があるかまで確認してください。
24kgでできる筋トレ
最大24kgあれば、自宅でできるダンベル種目の種類はかなり多くなります。
ただし、どの部位でも24kgで十分という意味ではありません。
私の経験では、肩や腕と胸・背中・脚では必要重量に大きな差があります。
肩と腕は使いやすい
24kg級と特に相性がいいのが肩と腕です。
最小重量が2〜3kg程度ならサイドレイズなどから始めやすく、重量を上げればショルダープレスにも使えます。
アームカール、ハンマーカール、フレンチプレスなども重量を変更しながら行えます。
24kgを最大まで使わない種目が多くても、可変式なら問題ありません。
胸と背中は上限に注意
胸のダンベルプレスや背中のワンハンドローは、筋力が伸びると24kgを超えやすい種目です。
初心者の段階では24kgでも十分余裕があっても、数年続けると上限へ近づく可能性があります。
私はダンベルプレスとワンハンドローで36kg前後を使うため、現在は24kgでは足りません。
自宅のトレーニングベンチでダンベルプレスを行っている様子
胸トレを本格的に伸ばしたい場合は、40kg級可変式ダンベルの重量刻みと価格比較も見比べてから決めると買い直しを防ぎやすいです。
脚は不足しやすい
下半身はさらに高重量を扱えるようになりやすい部位です。
スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットでは左右24kgずつ、合計48kgを持てるので、最初から軽いわけではありません。
ただ、脚の筋力が伸びると48kgでも足りなくなる可能性があります。
可変式ダンベルとトレーニングベンチを使ったブルガリアンスクワット
私の場合は40kgを左右に持つブルガリアンスクワットまで重量が伸びました。
脚トレまで長期的に1組で済ませたい人は、24kgより上も検討する価値があります。
24kgは1個か2個か
24kg可変式ダンベルは1個販売と2個セットが混在しています。
商品画像だけを見て「2個だと思ったら1個だった」ということがないよう、個数は必ず確認してください。
全身なら2個が使いやすい
ダンベルプレス、ショルダープレス、スクワット、ランジなどをするなら2個ある方が使いやすいです。
左右同時に扱えるので、種目の選択肢が一気に増えます。
私は基本的に2個セットを前提に使っています。
1個でもできる種目は多い
ワンハンドロー、片手カール、片手ショルダープレス、ゴブレットスクワットなどは1個でもできます。
最初の購入費を抑えたいなら、1個から始めて後から追加できる製品も候補です。
ただし後日同一モデルが販売終了すると左右を揃えられない可能性もあります。
最終的に2個使う予定なら、セット価格と単品2個の価格まで比較してください。
24kgと40kgの違い
24kgと40kgで迷うなら、「40kgを持てる人だけ40kgを買う」と考える必要はありません。
可変式なので40kgモデルでも軽い設定を使えます。
問題は最大重量以外の部分です。
| 比較項目 | 24kg級 | 40kg級 |
|---|---|---|
| 最大重量 | 24kg前後 | 40kg前後 |
| 本体 | 比較的小さめ | 大型になりやすい |
| 価格 | 抑えやすい | 高くなりやすい |
| 肩・腕 | 対応しやすい | 最小重量を要確認 |
| 胸・背中・脚 | 上限に届く可能性 | 長期的な余裕がある |
40kg級は「大は小を兼ねる」と思われやすいですが、本体が大きくなったり最小重量が重くなったりする製品もあります。
なので、24kgと40kgのどちらが上というより、自分の使う重量帯に合う方を選ぶのが正解です。
使いやすさの確認ポイント
可変式ダンベルは重量を変更できれば終わりではありません。
握る、持ち上げる、身体へ近づける、床へ戻すという一連の動作で使いやすさを確認してください。
オンザニーできる形か
ダンベルプレスをするなら、端を太ももへ乗せるオンザニーのしやすさも重要です。
私は高重量になるほどオンザニーを使うため、端面の形はかなり気にします。
可変式ダンベルを太ももへ乗せ、ダンベルプレス開始前のオンザニーを行っている様子
端に突起があったり形が不安定だったりすると、高重量になるほど膝へ置きにくくなります。
ダンベルプレスを予定しているなら商品写真を横からも確認してください。
グリップの太さを見る
グリップは太すぎても細すぎても好みが分かれます。
私のブロック式は一般的なプレート交換式より太く感じ、最初は握り心地に違いがありました。
ローレット加工、ラバー、シリコンなど材質も違うので、素手で使う人は特に確認したいところです。
プレートの固定を見る
重量変更後は、選択したプレートが正しく固定されていることを毎回確認します。
違和感がある状態で無理に持ち上げるのは避けてください。
また、台座へ戻せないときに力任せに押し込むのもおすすめしません。
プレート位置やダイヤル位置を確認してからやり直した方が安全です。
可変機構、プレート、ロック部分に変形や破損がある場合は、そのまま高重量で使用しないでください。
ベンチとマットも合わせる
24kgの可変式ダンベルを2個揃えるなら、本体だけでなくベンチと床も一緒に考えると使いやすくなります。
ベンチで種目が増える
トレーニングベンチがあると、ダンベルプレス、インクラインプレス、ショルダープレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどへ広げられます。
私は約6年間アジャスタブルベンチを使っていますが、可変式ダンベルとの組み合わせは自宅トレで特に出番が多いです。
これから一緒に揃えるなら、自宅向けトレーニングベンチのおすすめ比較で耐荷重や角度も確認してください。
可変式ダンベルと合わせるトレーニングベンチを選ぶなら、折りたたみやすさだけでなく使用時の安定感も重要です。
床にはマットを敷く
24kgを左右2個置けば、ダンベルだけでもかなりの重量になります。
床へ直接置くより、床保護を考えてマットを敷いておく方が使いやすいです。
ただし、柔らかいマットなら何でもいいわけではありません。
私は厚さ約1cmのジョイントマットを長期間使っていますが、40kg級ダンベルを置いていた部分には凹みやシワが残っています。
高重量ダンベルを長期間置いたことで、約1cm厚のジョイントマットに残った凹みとシワ
床材についてはホームジム用マットの床保護と選び方で詳しくまとめています。
可変式ダンベルを置くホームジム用マットを用意する場合は、厚みだけでなく硬さや重量物への対応も確認してください。
可変式ダンベル24kgのよくある質問
Q1. 可変式ダンベル24kgは初心者には重すぎますか？
A. 最大24kgだからといって、初心者に重すぎるとは限りません。
可変式なら2〜3kg前後などの軽い設定から使える製品があります。
重要なのは最大重量ではなく、最小重量が自分の種目に合っているかです。
軽量から始め、フォームを保てる範囲で少しずつ重量を増やしてください。
Q2. 24kgあれば胸トレにも十分ですか？
A. 24kgでもダンベルプレスやフライはできますが、筋力が伸びると上限へ届く可能性があります。
私は現在ダンベルプレスで片手36kg前後を使っているため、今の段階では24kgだと不足します。
一方、最初から36kgを扱っていたわけではありません。
現在の筋力だけでなく、数年間使う予定があるかまで含めて選ぶといいでしょう。
Q3. 24kgは1kg刻みの方がいいですか？
A. 重量を細かく伸ばしたいなら1kg刻みは便利です。
特に肩や腕では少しの重量差でも回数が大きく変わることがあります。
ただし、重量変更の速さを優先するなら15段階タイプの方が使いやすい場合もあります。
刻みの細かさだけでなく操作方法も一緒に比較してください。
Q4. 24kgと40kgならどちらを買えばいいですか？
A. 肩や腕を中心に使い、価格やサイズを抑えたいなら24kg級は選びやすいです。
胸、背中、脚まで長期的に重量を伸ばしたいなら40kg級も候補になります。
ただし40kg級は本体が大きくなったり、最小重量が重かったりする製品があります。
最大重量だけで決めず、実際に使う重量帯で比較してください。
Q5. 可変式ダンベルは壊れやすいですか？
A. 一律に壊れやすいとは言えませんが、固定式より重量変更用の部品が多いため扱い方には注意が必要です。
落下させる、プレートがずれた状態で無理に戻す、ロックに違和感があるまま使用すると故障につながる可能性があります。
保証期間、交換対応、販売元を購入前に確認し、使用中も可変機構やプレートの状態を見てください。
24kg可変式ダンベルまとめ
可変式ダンベル24kgは、軽い重量から24kgまでを省スペースでまとめられ、自宅トレーニングではかなり使い勝手のいい重量帯です。
ただ、最大24kgという数字だけを見て商品を選ぶと、重量刻みや本体サイズで後悔する可能性があります。
細かく重量を増やしたいなら1kg刻み、セット間の変更速度を重視するならグリップ回転式やダイヤル式など、自分の使い方に合う方式を優先してください。
また、最小重量が軽いほど肩や腕にも使いやすく、胸、背中、脚まで長期的に重量を伸ばしたいなら40kg級も比較する価値があります。
私は40kg級を約4年使い、今では胸、背中、脚で24kgを超える重量を使っています。
一方、肩などでは24kgあれば十分な場面が多く、40kgという上限を毎種目使うわけではありません。
あなたが見るべきなのは「最大何kgか」ではなく、「普段使う重量をどれだけ気持ちよく変更できるか」です。
重量刻み、最小重量、全長、変更速度、保証を順番に比較すれば、24kg級の中から自分に合う1組を選びやすくなりますよ。
