こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は2022年9月にSTEADYの懸垂マシンST115を約13,000円で購入し、今も自宅トレーニングで使っています。
このマシンにはディップスバーも付いているので、背中の日は懸垂、胸や腕を鍛えたい日はディップスという形で、1台をかなり使い回してきました。
ただ、自宅用の器具として考えると、誰にでも懸垂マシンが合うとは思っていません。
ディップスを中心にやりたい人なら、もっと小さくて移動しやすいディップススタンドの方が使いやすいケースもあります。
懸垂とディップスを1台で行いたいなら懸垂マシン、省スペース性や置き場所の自由度を優先するならディップススタンドというのが、両方のトレーニングを続けてきた私の考えです。
この記事では、できる種目、必要なスペース、収納、安定性、代用のしやすさまで比べながら、あなたの部屋にはどちらが合うのかを考えていきます。
記事のポイント
- ディップススタンドと懸垂マシンの違い
- できる種目と代用しやすさの比較
- 部屋の広さや収納から選ぶ方法
- 実際に懸垂マシンを使った感想
どっちを選ぶべきか結論
ディップススタンドと懸垂マシンで迷っているなら、最初に考えたいのは「機能が多い方はどちらか」ではありません。
毎週どの種目を行うのか、そしてその器具を部屋へ無理なく置き続けられるかで選んだ方が失敗しにくいです。
懸垂もするなら懸垂マシン
自宅で懸垂を継続したいなら、私は懸垂マシンを優先します。
理由はシンプルで、ディップスは椅子などを利用して似た動作を作る方法がありますが、本格的な懸垂は高い位置に体重を預けられるバーがないと行いにくいからです。
私も懸垂マシンを買う以前はダンベルを使ったワンハンドローなどで背中を鍛えていました。
もちろんダンベルローも良い種目ですが、自分の身体をぶら下げて引き上げる懸垂とは感覚がかなり違います。
「懸垂を家でやりたい」という目的がはっきりしているなら、ディップスまで付いた懸垂マシンを選ぶと1台で押す動作と引く動作を作りやすくなります。
STEADY懸垂マシンを使い、ワイドグリップで懸垂を行っている様子
自宅へ置く筋トレ器具全体から考えたい場合は、ホームジムのおすすめ器具と作り方も参考にしてください。
省スペースならスタンド
一方、ディップスが主目的で、懸垂をそれほど行わないならディップススタンドの方が合理的です。
懸垂マシンは縦に細く見えますが、倒れないようにするため足元にはそれなりの奥行きがあります。
ディップススタンドには左右が独立したタイプもあり、使うときだけ広げて、終わったら壁際などへ移動できる製品があります。
「部屋へ置ける」と「置いたまま生活できる」は別の話なんですよね。
寝室や仕事部屋とトレーニングスペースを兼用するなら、この差は結構大きいです。
毎週やる種目で決める
器具選びでありがちなのが、できる種目数を数えて多い方を選ぶこと。
ですが、10種類できる器具を買っても毎週使う種目が2種類なら、残りの機能はほとんど意味がありません。
懸垂を毎週するなら懸垂マシン、ディップスやLシットなど低いバーを中心に使うならディップススタンドと考えると選びやすいですよ。
2つの器具を比較
ここではディップススタンドと懸垂マシンの違いを、自宅で使うときに気になりやすい項目ごとに比べます。
製品によって形やサイズは異なるため、下表は器具の傾向として見てください。
| 比較項目 | ディップススタンド | 懸垂マシン |
|---|---|---|
| 主な用途 | ディップス・Lシットなど | 懸垂・ディップスなど |
| 懸垂 | 基本的に不可 | 可能 |
| ディップス | 可能 | 対応機種なら可能 |
| 床面積 | 比較的調整しやすい | 常設スペースが必要 |
| 天井高 | 影響を受けにくい | 購入前の確認が重要 |
| 移動 | 比較的しやすい | 頻繁な移動には不向き |
| 向く人 | 省スペースを優先する人 | 懸垂を自宅で続けたい人 |
現行モデルでサイズを比較
具体例としてSTEADYの現行製品を見ると、STEADY ST115は公式で幅約106cm、奥行約95cm、高さ約176〜208cm、耐荷重最大150kgと案内されています。
一方、ディップススタンド ST126は本体1本あたり長さ約72cm、幅約49cm、高さ約24〜82cmで、2本使用時の耐荷重は最大150kgです。
同じメーカーでも形がまるで違うので、商品名だけを見るより床へ置いた状態を想像することが大切です。
製品仕様は改良によって変更されることがあります。
特にST115は私が2022年に購入した個体と現在販売されているモデルで仕様が異なる部分があるため、購入時は現行の商品ページを確認してください。
できる種目の違い
どちらを買うか決めるうえで、一番分かりやすい差がトレーニング種目です。
どちらも自重トレーニング用ですが、得意な動作はかなり違います。
スタンドは押す種目が中心
ディップススタンドの代表的な種目は、名前の通りディップスです。
身体をバーの間で支えて肘を曲げ伸ばしするため、胸や腕を使うトレーニングを自宅で行えます。
上体の角度やフォームによって使いやすい部位も変わりますが、まずは反動をつけず、自分でコントロールできる範囲から始める方が使いやすいでしょう。
ディップス以外にも使える
左右独立型のディップススタンドなら、Lシット、レッグレイズ、斜め懸垂、腕立て伏せの補助などへ使える製品もあります。
バー同士の間隔を変えられるタイプなら、自分の体格や種目に合わせて配置できるのもメリットです。
ただし、左右を自由に動かせるということは、毎回同じ位置へ置く必要があるということでもあります。
床が水平でない場所や左右の間隔が合っていない状態では、トレーニング中に違和感が出ることもあります。
懸垂マシンは引く種目も可能
懸垂マシンで大きく違うのは、頭より高い位置にバーがあることです。
これによって身体をぶら下げ、上へ引き上げる懸垂ができます。
ディップスバー付きなら、1台で懸垂とディップスの両方が可能です。
STEADY懸垂マシンのディップスバーを使い、上体を前傾させてディップスを行っている様子
私のST115でも、背中の日は懸垂、胸や腕のトレーニングではディップスという使い分けをしています。
機種によってはレッグレイズ用のアームレストやプッシュアップ用ハンドルも付くので、腹筋まで同じ器具で行えます。
具体的な種目は、懸垂マシンの使い方とできる種目で詳しく紹介しています。
懸垂は代用しにくい
私がこの比較で重視しているのが、種目を「別の器具で代用できるか」です。
ディップスなら、安定した環境を作れる場合には椅子などを使ったトレーニングへ置き換える考え方があります。
ですが、懸垂は自分の全体重を安全に預けられる高いバーが必要です。
公園へ行けば鉄棒がありますが、自宅ですぐ始められるというホームジムの良さは失われます。
そのため私は、どちらか1台しか置けないなら「代用しにくい懸垂をできるようにする」という考え方で懸垂マシンを選びます。
設置スペースの違い
トレーニング内容だけなら懸垂マシンが魅力的に見えますが、自宅ではスペース問題を無視できません。
ここでディップススタンドの良さが出てきます。
懸垂マシンは常設向き
私の感覚では、懸垂マシンは「使うたびに出して片付ける器具」ではありません。
組み上げた状態で部屋の一角へ置き、そこで継続して使う前提の方が現実的です。
自宅の部屋に設置しているSTEADY懸垂マシン。高さだけでなく土台が使う床面積も確認できる
私は自宅へ長期間置いていますが、高さよりも足元の奥行きの方が生活では気になります。
壁際へ置いたとしても、土台部分は前後へ伸びます。
懸垂するときには自分の身体も動くため、本体寸法ぴったりのスペースだけ空ければ使えるわけでもありません。
床面積まで測って考える
私が使用している個体を実測したとき、土台内側の幅は約68cm、奥行き方向は約100cmありました。
これは私が所有する個体の実測値なので、現行品のメーカー公表寸法とは分けて考えてください。
私が使っているSTEADY懸垂マシンの土台奥行きを実測した様子。約100cmある
縦長の器具なので通販画像では細く見えるんですが、実際には小さな家具を1つ置くくらいの感覚です。
このサイズを毎日見ても邪魔に感じない場所があるか。
ここは購入ボタンを押す前にかなり真面目に考えた方がいいですよ。
スタンドは移動しやすい
ディップススタンドは、高さが低く左右へ分けられるタイプなら懸垂マシンより移動しやすいです。
トレーニング中だけ部屋の中央へ出して、終わったら壁際へ寄せる使い方もできます。
仕事部屋、寝室、リビングなどとトレーニング場所を兼用する場合、この自由度はかなり魅力的。
反対に、毎回出すのが面倒でトレーニングしなくなる人なら、常設できる懸垂マシンの方が続く可能性もあります。
結局、省スペース性は単純な寸法だけではなく、あなたが片付けを続けられるかまで含めて考えたいところです。
懸垂は天井も確認する
ディップススタンドでは天井高をほとんど気にしませんが、懸垂マシンではかなり重要です。
本体が天井より低ければ終わりではなく、懸垂で身体を引き上げたときに頭が動く空間も必要になります。
天井照明や梁がバーの真上にあると、本体寸法だけでは設置できてもトレーニングしにくいケースがあります。
懸垂マシンを選ぶときは、本体の高さだけでなく、バーの上に頭が動く余裕と周囲の照明まで確認してください。
安定性と使いやすさを比較
懸垂とディップスは、どちらも自分の身体を器具へ預けて行うトレーニングです。
そのため、スペック表ではサイズや耐荷重だけでなく、床との接地状態も見ておきたいところです。
独立型は配置が重要
左右独立型のディップススタンドは位置を自由に決められる反面、左右の向きや間隔も自分で合わせます。
幅を変えられるのは便利ですが、毎回大きく違う位置へ置けばフォームの感覚も変わります。
床が水平か、左右がぐらついていないかを確認してから身体を浮かせる方が安全です。
勢いをつけるより、ゆっくり身体を下ろしても安定している位置を探す方が使いやすいと思います。
懸垂マシンも床を確認する
懸垂マシンは左右のフレームが一体になっていますが、置くだけで何も確認しなくていいわけではありません。
ボルトの緩み、固定ピン、土台の接地、床の傾きなどは定期的に見ています。
自重トレーニングでは身体を揺らすほど器具側へ横方向の力も加わりやすいため、私は反動を大きく使わず動作しています。
加重懸垂や加重ディップスをする場合は、自分の体重に追加するウエイトを含めて、メーカーが示す耐荷重や使用条件を確認してください。
私が懸垂マシンを選んだ理由
私はディップス専用の器具ではなく、ディップスバー付きの懸垂マシンを自宅へ置いています。
ここからはスペックではなく、実際に使ってきてどう感じているかを紹介します。
懸垂の代用が難しかった
懸垂マシンを買う前も背中トレーニング自体は行っていました。
可変式ダンベルを使えばワンハンドローなどができるので、背中を鍛える手段がなかったわけではありません。
それでも懸垂を取り入れると、自分の身体全体を引き上げる動作はダンベルローとは違うと感じました。
だから私にとって懸垂マシンは「ディップスができる器具」よりも、「家で懸垂できる場所を作る器具」という意味の方が大きいです。
ディップスも同じ1台でできる
懸垂マシンを買った結果、ディップス用の器具を別に置かなくても済みました。
私が使用しているST115にはディップスバーがあり、胸や腕のトレーニングに使えます。
STEADY懸垂マシンのディップスバーを使い、自宅でディップスを行っている様子
つまり懸垂マシン1台で、引く動作と押す動作を作れています。
部屋を占有する器具ではありますが、別々に複数の大型器具を置く必要がない点は私の環境に合っていました。
腹筋種目まで使える
私の懸垂マシンでは、アームレストへ肘を置いてレッグレイズも行えます。
懸垂マシンのアームレストへ肘を置き、両脚を上げてレッグレイズを行っている様子
ただし、ここでも「多機能だからおすすめ」という考え方ではありません。
私は実際に懸垂、ディップス、レッグレイズを行うので機能が生きています。
懸垂しかしない人なら、もっとシンプルな懸垂器具でも十分でしょう。
懸垂とディップスでどこまで鍛えられるのかは、懸垂とディップスだけで十分なのかを解説した記事でもまとめています。
購入から今も使っている
私がST115を購入したのは2022年9月です。
購入価格は当時約13,000円でした。
2022年9月5日にSTEADY懸垂マシンを購入した楽天市場の注文履歴
現在まで使い続けているので、一時的に試して終わった器具ではありません。
毎週懸垂をする習慣がある私にとっては、部屋の床面積を使ってでも置く意味がありました。
目的別に向く器具を選ぶ
ここまでの違いを踏まえて、どちらが向いているかを目的別に見ていきます。
迷った場合は、自分に近い使い方から選んでください。
背中を鍛えるなら懸垂マシン
懸垂をトレーニングの中心へ入れたいなら、懸垂マシンが分かりやすい選択です。
通常の懸垂だけでなく、バー形状によっては手幅や握り方を変えられます。
さらにディップス対応モデルなら胸や腕も鍛えられるため、上半身の自重トレーニングをまとめやすくなります。
購入候補を比較したい場合は、自宅用懸垂マシンのおすすめと選び方も確認してみてください。
ディップス中心ならスタンド
懸垂は別の場所や別器具でできていて、家ではディップスを増やしたい人ならディップススタンドが向きます。
懸垂用の高い支柱が不要なので、高さ方向の圧迫感も小さくできます。
左右独立タイプなら配置を変えられるため、ディップス以外の自重トレーニングへ使いやすいのも特徴です。
部屋の中心へ大きな器具を常設したくない人には、こちらの方が気楽かもしれません。
ディップススタンドに決めた場合は、ディップススタンドおすすめ7選｜価格・安定性・耐荷重で比較で高さや安定性、価格の違う製品を比べてみてください。
狭い部屋ならスタンド
床面積をできるだけ固定で使いたくないならディップススタンドを選びやすいです。
特にワンルームや寝室兼トレーニング部屋では、ベッド、机、収納家具との兼ね合いがあります。
使わない時間の方が圧倒的に長い器具なので、「片付けた状態」を基準に考えるのもありです。
懸垂マシンは省スペースモデルでも基本的には高さのある常設器具なので、その違いは大きいですね。
自重種目を増やすなら懸垂マシン
懸垂、ディップス、腹筋種目を1か所で行いたいなら、多機能な懸垂マシンの方が候補になります。
ただし、プッシュアップバーや腹筋機能まで付いていても、自宅に同じ用途の器具がすでにあるなら使わない可能性があります。
機能一覧を見てテンションが上がる気持ちは分かります。
私も筋トレ器具は好きなので、そこはかなり分かります。
でも部屋の床面積は増えません。
だからこそ「本当に使う機能か」で削っていく方が、結果的に満足しやすいと思います。
ディップススタンドはいらない？必要な人・不要な人
ディップススタンドを調べていると、「便利そうだけど、本当に必要なのか」「買っても邪魔になるだけではないか」と迷う人もいると思います。
私の考えでは、ディップススタンドは自宅トレーニングをする人全員に必要な器具ではありません。
ディップスをほとんどしない人や、すでに同じ役割をこなせる器具を持っている人なら、無理に追加する必要はないです。
一方で、ディップスを継続して行いたい人や、大型の懸垂マシンを置くスペースはないものの自重トレーニングの幅を増やしたい人には、使いやすい器具になります。
大切なのは「ディップススタンドは便利だから買う」ではなく、今のトレーニング環境に足りないものを補えるかで考えることです。
ディップススタンドがいらない人
まず、すでにディップスバー付きの懸垂マシンを持っているなら、ディップスのためだけにスタンドを追加する必要性は低いです。
私自身もST115のディップスバーを使っているため、現状では別にディップススタンドを置く必要を感じていません。
同じ種目を行える器具が2台になれば、トレーニングの幅が大きく増えないまま床面積だけを使ってしまう可能性があります。
また、ディップス自体をほとんど行わない人にも優先度は高くありません。
ディップススタンドはLシット、レッグレイズ、斜め懸垂などへ応用できる製品もありますが、それらの種目を実際に行わないなら「できることが多い」という理由だけで買う必要はないでしょう。
さらに、家の中ですでに安全に使えるトレーニング環境があり、ディップスに近い動作を別の方法で行えている人も、一度考えてから購入した方がいいと思います。
ディップススタンドが不要になりやすい人をまとめると、次のようになります。
- すでにディップスバー付きの懸垂マシンを持っている
- ディップスをトレーニングメニューへ入れる予定がない
- Lシットやレッグレイズなどスタンドを使う種目も行わない
- 部屋が狭く、使わないときの置き場所を確保できない
- 毎回スタンドを出し入れすることが負担になりそう
特に注意したいのが置き場所です。
ディップススタンドは懸垂マシンよりコンパクトな製品が多いとはいえ、使っていない時間も家の中には存在します。
「懸垂マシンより小さいから大丈夫」と考えるのではなく、壁際へ寄せるのか、収納スペースへ入れるのかまで決めておく方が失敗しにくいです。
ディップススタンドを買っても毎週使うイメージが浮かばないなら、急いで購入する必要はありません。
まずは今のトレーニングで本当にディップスやスタンドを使った種目が必要なのかを考えてみてください。
ディップススタンドを買う価値がある人
反対に、ディップスを自宅トレーニングの中心種目として続けたいなら、ディップススタンドを買うメリットは大きくなります。
ディップスを行うためのバーを毎回探したり、別の家具などで環境を作ったりする必要がなくなり、トレーニングを始めやすくなるからです。
特に、懸垂マシンを常設するほどのスペースはないものの、胸や上腕三頭筋を中心に自重トレーニングをしたい人とは相性がいいと思います。
左右独立型なら使うときだけ配置し、終わったら壁際へ移動できる製品もあります。
また、ディップスだけではなく、Lシット、レッグレイズ、斜め懸垂、プッシュアップなどへ実際に使う予定があるなら、1台の用途も増やせます。
ここで重要なのは「できる種目が多いこと」ではありません。
あなたが実際に行う種目を複数カバーできるかです。
例えば週にディップスを2回行い、腹筋の日にはLシットやレッグレイズにも使うのであれば、使用頻度はかなり高くなります。
反対に「いつかプランシェもやるかもしれない」「斜め懸垂にも使えるらしい」という程度なら、その機能を購入理由にしなくてもいいでしょう。
ディップススタンドを買う価値が出やすい人は、次のような人です。
- 自宅でディップスを継続して行いたい
- 懸垂マシンを置くほどの常設スペースはない
- 胸や上腕三頭筋の自重トレーニングを増やしたい
- Lシットやレッグレイズなどにも実際に使う予定がある
- 使わないときに移動・収納できる器具が欲しい
ディップスを毎週行い、懸垂マシンほど大きな器具は必要ない人なら、ディップススタンドは買う価値があります。
逆に、すでにディップスができる環境がある人や使用する種目が決まっていない人は、無理に追加しなくてもいいでしょう。
私なら「ディップススタンドが欲しいか」ではなく、「これを買ったら毎週何曜日に、どの種目で使うか」まで答えられるかを購入判断にします。
そこまで具体的に使い方が決まっているなら、購入後に邪魔な筋トレ器具になってしまう可能性も減らせます。
購入前に確認したいポイント
最後に、どちらの器具を選ぶ場合でも確認しておきたいポイントをまとめます。
商品ページを見るときは価格だけでなく、自宅へ置いた後まで想像してください。
本体寸法を床で再現する
おすすめなのは、購入候補の幅と奥行きを測り、床へマスキングテープなどで囲ってみる方法です。
数字だけで「100cmくらいなら大丈夫」と思うより、実際に床へ四角を作った方がかなり分かりやすいです。
その状態でドアを開けられるか、クローゼットを使えるか、椅子を引けるかまで試してみましょう。
身体が動く空間も空ける
筋トレ器具は本体だけが動くわけではありません。
懸垂なら頭や脚、ディップスなら上体や脚が器具の外側へ動きます。
壁ぎりぎりへ置いて本体が収まっても、身体が壁へ当たればトレーニングしにくいです。
本体寸法＋自分の可動域まで含めて設置スペースと考えてください。
耐荷重を確認する
懸垂もディップスも、自分の体重が器具へ直接かかります。
さらに加重ベストやプレートを使うなら、器具へかかる荷重は増えます。
耐荷重は製品によって違うため、自分の体重だけでなく今後行う可能性がある加重も含めてメーカー公表値を確認しましょう。
数値ぎりぎりで使うことを前提にするより、余裕のある製品を選ぶ方が私は使いやすいと思います。
床との相性を見る
フローリング、畳、ジョイントマットなど、設置する床によって器具の感触も変わります。
柔らかいマットへ細い脚が沈むと、床自体は保護できても器具が動きやすくなることがあります。
逆に硬い床へ直接置けば傷が気になることもあるでしょう。
トレーニング開始前に、四隅や脚部がきちんと接地しているかを確認してください。
収納する手間も考える
ディップススタンドの魅力は片付けやすさですが、「毎回出して毎回戻す」という作業が発生します。
面倒くさがりなら、これは意外と無視できません。
私はトレーニング器具をすぐ使える状態にしておいた方が続けやすいため、懸垂マシンは常設しています。
反対に、運動後は部屋をすっきりさせたい人なら、移動できるスタンドの方が合うはずです。
ディップススタンドと懸垂マシンのFAQ
ディップススタンドと懸垂マシンを比較するときによく気になりやすい疑問へ回答します。
Q1. 初心者ならどっちを買うべき？
A. 懸垂を自宅で続けたいなら、私はディップスバー付きの懸垂マシンを選びます。
懸垂がまだ1回できなくても、ぶら下がりや肩甲骨を動かす練習などから始められます。
一方、懸垂をする予定がなく、胸や腕の自重トレーニングを増やしたいならディップススタンドで十分でしょう。
Q2. ディップスは懸垂マシンでもできる？
A. ディップスバーが付いている機種ならできます。
私が使っているST115もディップスに対応しており、実際に胸や腕のトレーニングへ取り入れています。
ただし、すべての懸垂器具にディップスバーがあるわけではないため、購入候補の仕様を確認してください。
Q3. ディップススタンドで懸垂もできる？
A. 一般的な高さのディップススタンドでは、通常の懸垂はできません。
斜め懸垂など高さの低いバーを使った引く種目へ応用できる製品はありますが、頭より高いバーへぶら下がる通常の懸垂とは別の動作です。
自宅で本格的に懸垂したいなら、懸垂マシンや安全に設置できる懸垂バーを選ぶ方が分かりやすいです。
Q4. 狭い部屋ならどっちがいい？
A. 使わないときに移動したいならディップススタンドが向きます。
懸垂マシンは高さと土台があるため、基本的には常設するスペースが必要です。
ただし、毎回片付けることで運動自体が面倒になる人なら、常設できるスペースを作った方が続けやすいこともあります。
Q5. 結局コスパがいいのはどっち？
A. 値段ではなく、実際に使う回数で変わります。
安いディップススタンドでも使わなければ高い買い物ですし、懸垂マシンを何年も週単位で使うなら床面積を使っても価値を感じやすくなります。
私は2022年から懸垂マシンを使い続けているため、自分のトレーニング内容には合った買い物だったと感じています。
ディップススタンドと懸垂マシンまとめ
ディップススタンドと懸垂マシンは、どちらが上という器具ではありません。
懸垂を自宅で行いたいなら懸垂マシン、省スペース性や移動のしやすさを優先するならディップススタンドという選び方が分かりやすいです。
私の場合は懸垂を毎週行い、同じ器具でディップスもしたかったので、ディップスバー付きの懸垂マシンを選びました。
逆に懸垂をほとんどしない人が、機能数だけを理由に大きな懸垂マシンを買う必要はないと思います。
あなたの部屋で毎週行う種目は何でしょうか。
そこを基準にすれば、商品ページの機能一覧に振り回されず、自分に必要な方を選びやすくなります。
選び方をまとめると、懸垂＋ディップスなら懸垂マシン、ディップス中心＋省スペースならディップススタンド。
最後は「何種目できるか」ではなく、「毎週使う種目」と「常設できる床面積」で決めるのがおすすめです。
