プッシュアップバーの代用はできる？ダンベルなどの違いを比較

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

プッシュアップバーがなくても、手持ちのダンベルを床に置けば、同じように腕立て伏せができそうですよね。

私も自宅に複数のダンベルを持っているので、プッシュアップバーとの使い勝手を比較したことがあります。

実際、2011年4月に購入した山善のクロムダンベル10kgは、プレートが丸いため代用品には向きません。

一方、2023年1月から使っているTOPFILMのブロック式可変式ダンベルは、四角い形状のおかげで床に置いてもぐらつかず、プッシュアップバーに近い使い方ができます。

ただし、グリップの周囲にフレームがあるため、普通のプッシュアップバーと比べると腕が少し窮屈になるんです。

私は2018年8月にWinLineのプッシュアップバーも約1,600円で購入しており、それぞれの使い心地を比べられる環境にあります。

今回はこうした実体験を交えながら、プッシュアップバーの代わりになるもの、ダンベルを使う場合の条件、専用品との違いを紹介します。

プッシュアップバーは代用できる？

プッシュアップバーは、ダンベルなどの筋トレ器具で代用できる場合があります。

ただし、持ち手があるものなら何でも使えるわけではありません。

まずは代用品として使える条件と、避けたい形状について確認しましょう。

六角ダンベルなら代用できる場合がある

プッシュアップバーの代用品として最初に候補になるのが、両端が六角形になっているダンベルです。

六角ダンベルは床に接する面が平らなので、円形のプレートを使ったダンベルと比べて転がりにくい特徴があります。

また、中央には握るためのグリップがあり、左右に並べればプッシュアップバーに近い姿勢を取れます。

私も自宅にさまざまなダンベルを置いていますが、床で体重を支える用途なら、まず転がらない形状かどうかを確認します。

ただし、六角形だから必ず安全というわけではありません。

ヘッドの固定状態、左右の高さ、グリップの長さ、床との摩擦などによって使い勝手が変わります。

ダンベルのメーカーが腕立て伏せでの使用を認めているかも確認したいところです。

例えばLifeline Fitnessの六角ダンベルは、メーカーがプッシュアップとローイングを組み合わせた運動での利用を紹介しています。

これは六角ダンベルが代用品になり得る一例ですが、ほかの製品まで同じ用途に対応しているとは限りません。

出典：Lifeline Fitness公式「Hex Rubber Dumbbells」

丸いダンベルは代用に向かない

反対に、両端のプレートが丸いダンベルはプッシュアップバーの代わりに使わない方がいいです。

丸いプレートは床の上を転がる可能性があり、腕立て伏せではその動きが大きな危険につながります。

腕立て伏せでは、体重を支えながら肘を曲げ伸ばしするため、ダンベルには真下だけでなく前後や左右にも力がかかります。

そのとき片方のダンベルが転がると、身体の支えを突然失ってしまうかもしれません。

特に床が滑りやすかったり、ダンベルの重量が軽かったりすると、思わぬ方向へ動く可能性もあります。

丸いダンベルをタオルやマットで挟んで固定する方法も、安全な代用品としてはおすすめしません。

見た目では止まっていても、体重をかけた瞬間に固定が外れることがあるからです。

代用品に必要な条件とは

プッシュアップバーを代用するときは、器具の種類よりも使用中の安定性を確認する必要があります。

私が重要だと考えているのは、次の4点です。

• 床に置いた状態で転がったり傾いたりしない
• 手で握ったときに自然な姿勢を取れる
• 体重をかけても変形や部品の移動が起きない
• メーカーが想定する用途と荷重条件を満たす

特に見落としやすいのが、静止した状態と運動中の状態が違うことです。

床に置いた器具を手で押して動かなかったとしても、身体を上下させたときに安定する保証にはなりません。

また、重いダンベルだから安全という判断も禁物です。

重量が大きくても接地面が丸ければ転がりますし、部品が動く構造なら別の問題が発生します。

代用品を選ぶときは、重量や見た目よりも、体重を支える使い方に対応した構造かどうかを優先してください。

代用品の種類を比較

プッシュアップバーの代わりになりそうなものはいくつかあります。

ただし、すべてが腕立て伏せに適しているわけではありません。

よく候補に挙がる器具を、安定性や握りやすさの観点から比較してみます。

この比較は、一般的な形状から考えた目安です。

同じ種類でもメーカーや製品によって構造が異なるため、個別の使用条件を確認してください。

六角ダンベルのメリット

六角ダンベルの魅力は、腕立て伏せ以外の筋トレにも使えることです。

プッシュアップバーは基本的に自重トレーニング用ですが、ダンベルならアームカールやショルダープレス、ローイングなどにも利用できます。

すでに六角ダンベルを持っているなら、追加費用をかけずに用途を増やせる可能性があります。

また、両端が平らな形状なので、床に置いたときに一定の位置へ収まりやすい点もメリットです。

ただし、ダンベルのグリップは持ち上げることを前提に設計されている場合が多く、腕立て伏せに適した太さや長さとは限りません。

ローレット加工と呼ばれる細かな滑り止めが手のひらに食い込んだり、ヘッドが大きくて手首の動きに干渉したりすることも考えられます。

写真を見ると、同じダンベルでも床に接する部分の形がかなり違うことが分かります。

プッシュアップバーとして使えるかを考えるなら、グリップだけでなく両端の構造にも注目したいですね。

軽い六角ダンベルでもいい？

軽量の六角ダンベルでも、形状としては転がりにくいものがあります。

ただし、重量が軽いから初心者向け、重いから安定するという単純な話ではありません。

重要なのは、ヘッドとグリップが確実に固定されていること、十分な接地面があること、腕立て伏せへの使用が認められていることです。

特に小型のダンベルは、グリップと床の距離が短かったり、握る部分が細かったりする場合があります。

こうした製品では、期待しているほど胸を深く下ろせない可能性もあるでしょう。

丸型の鉄アレイは避けたい

昔からある鉄アレイも、プッシュアップバーの代用品として候補に挙がることがあります。

ただし、両端が丸い鉄アレイは、基本的に床へ置いて体重を支える使い方に向いていません。

金属製で頑丈そうに見えても、床に接する部分が曲面なら転がる可能性があります。

さらに、金属のヘッドがフローリングへ直接触れると、床に傷が付くこともあります。

私も自宅ジムでは金属製の器具を扱いますが、落下や滑りが起こり得る使い方はなるべく避けています。

鉄アレイを固定するために本を挟んだり、タオルを巻いたりするくらいなら、床で普通に腕立て伏せをした方が無難です。

ヨガブロックは代わりになる？

ヨガブロックも四角い形状なので、プッシュアップバーの代わりに使えそうに見えます。

特に硬めの素材なら、床に置いた状態では安定しているように感じるでしょう。

しかし、ヨガブロックは一般的にヨガの姿勢を補助するための道具であり、腕立て伏せで身体を支える使用方法まで想定されているとは限りません。

柔らかい素材では、体重をかけると沈み込んだり、角が変形したりする可能性があります。

硬い素材でも、底面が滑ったり、手のひらを置く位置がずれたりすることは考えられます。

また、プッシュアップバーのような持ち手がないため、手首を自然な角度で握るという使い方もできません。

メーカーが腕立て伏せでの使用を明確に認めていないヨガブロックは、代用品にしない方がいいと思います。

本や椅子で代用するのは危険？

本を重ねたり、家具を利用したりする方法も考えられますが、個人的にはおすすめしません。

本は重ねた部分がずれたり、表紙の摩擦が小さくて滑ったりする可能性があります。

椅子の場合も、脚が滑る、座面が傾く、転倒するといった危険を考える必要があります。

腕立て伏せでは体重をかけながら動くため、普段座っても問題ない家具が同じように使えるとは限らないんです。

机や椅子を使った傾斜腕立て伏せという方法はありますが、それはプッシュアップバーの代わりに持ち手を作ることとは別の話。

最初から運動用に作られた台などを除き、家具を即席の筋トレ器具として使うことは避けたいところです。

ダンベルを使った私の実体験

ここからは、私が自宅で所有しているダンベルについて紹介します。

同じダンベルでも、山善のプレート交換式とTOPFILMのブロック式では床への置き方がまったく違います。

専用プッシュアップバーと比較したときの使いやすさにも差がありました。

山善のクロムダンベルは使えない

私が山善のクロムダンベルを購入したのは2011年4月です。

10kgのダンベルを約3,000円で2個購入し、長年自宅トレーニングで使ってきました。

このダンベルは、金属製のシャフトに円形のプレートを取り付け、両端をスピンロックカラーで固定する構造です。

重量を調整できるので通常の筋トレでは便利ですが、プッシュアップバーの代用品としては使っていません。

理由はシンプルで、プレートが丸く、床の上を転がる可能性があるからです。

中央のグリップは金属製で握りやすく、滑り止め加工も施されています。

ただ、それは手で持ち上げるための工夫であり、床に置いて体重を預ける安全性とは別です。

実際、グリップがどれだけ握りやすくても、両端のプレートが転がってしまえば意味がありません。

プレートを固定しても不安が残る

私の山善のダンベルは、星型の留め具でプレートを固定しています。

この留め具は通常のダンベルトレーニングでプレートを保持するための部品です。

腕立て伏せで横方向の力をかけたり、床との接触によって不自然な負荷を加えたりする使い方を前提にしているわけではありません。

もちろん、普通にダンベルとして使う分には便利な器具です。

私自身、長期間使ってきたので購入を後悔しているわけではありません。

ただし、筋トレ器具にはそれぞれ向いている使い方があります。

山善のクロムダンベルの場合は、腕立て伏せの台にするより、手に持ってトレーニングする方が適していると感じます。

TOPFILMは代用できる形状

一方、TOPFILMのブロック式可変式ダンベルは、かなり事情が違います。

私は2023年1月に40kgクラスの製品を2個セットで約35,000円で購入し、現在もホームジムの主力として使っています。

このダンベルは一般的な円形プレートではなく、四角いウェイトブロックを組み合わせた構造です。

床に置くと平らな部分が接地するため、丸型ダンベルのように転がりません。

私が所有する個体では、床に置いてプッシュアップバーに近い使い方をしても、ぐらつきは感じませんでした。

つまり、床に置いた状態の安定感という点では、山善のクロムダンベルよりプッシュアップバーに近いわけです。

ただし、メーカーが腕立て伏せ用として使用を認めているかは別問題になります。

私の使用感だけで、すべてのTOPFILM製品やほかのブロック式ダンベルでも安全に代用できると保証することはできません。

重量変更機構を持つ器具なので、プレートやピンの固定状態にも注意が必要です。

特に動作中にウェイトの位置が変わるような使い方は避けたいですね。

フレームが腕の動きを邪魔する

TOPFILMをプッシュアップバーのように使って感じたデメリットは、グリップ周辺のスペースです。

ブロック式ダンベルは、持ち手の左右にフレームがあります。

このフレームのおかげでウェイトを保持できる一方、握った手や前腕の動く範囲は狭くなります。

普通のプッシュアップバーなら、グリップの左右に大きな枠がないため、肘を曲げ伸ばしするときも腕を動かしやすいんです。

私の場合、TOPFILMで腕立て伏せに近い動作をすると、少し腕が窮屈に感じます。

特に手首の角度や肘の開き方を微調整したいときは、専用品の方が扱いやすいと感じました。

床に置いて動かないことと、腕立て伏せが快適にできることは別なんですよ。

形状が似ていても、もともとの用途が違えば、細かな部分に差が出ます。

可変式ダンベルで注意すること

ブロック式に限らず、可変式ダンベルをプッシュアップバーの代わりに使う場合は慎重な判断が必要です。

可変式ダンベルは、重量を変更するための部品を備えています。

私のTOPFILMも専用ピンでウェイトを選択する構造なので、普通の固定式ダンベルより確認する部分が多くなります。

もし重量変更用のピンが正しく入っていなかったり、プレートの位置がずれていたりすれば、通常のダンベルトレーニングでも問題になるでしょう。

さらに、腕立て伏せではダンベルを床に押し付ける形になるため、通常とは違う方向から力が加わる場合があります。

四角い形状だけを理由に、可変式ダンベルを安全な代用品と判断するのは避けてください。

私のTOPFILMについては、TOP FILM可変式ダンベルの4年使用レビューで、構造や長期使用後の状態も紹介しています。

重量変更の仕組みやフレームの特徴を知りたい方は、あわせて確認してみてください。

専用プッシュアップバーとの違い

ダンベルなどで代用できる場合があるとしても、専用品と同じ使い心地になるとは限りません。

私はWinLineのプッシュアップバーを2018年8月に購入し、今でも使っています。

長く使って感じるのは、小さな器具でも腕立て伏せをするための工夫がきちんとあることです。

接地面と滑り止めが違う

プッシュアップバーで最初に注目したいのが、床に触れる土台部分です。

私のWinLineにはプラスチック製の土台が付いており、その裏側には赤い滑り止めゴムがあります。

ダンベルと違い、床に置いて体重を支えることを想定した構造になっています。

一方、一般的なダンベルは持ち上げたり床へ置いたりするための器具であり、底面の滑り止めが設けられているとは限りません。

六角ダンベルのヘッドがゴム製だったとしても、床材との組み合わせによって摩擦は変わります。

また、柔らかいジョイントマットの上では、器具が沈み込んで傾く場合もあるので注意してください。

専用品でも滑り止めが絶対に効くわけではありませんが、床への接地を考慮して設計されていることは大きな違いです。

グリップの握りやすさが違う

専用プッシュアップバーのもう一つのメリットは、手のひらに当たるグリップです。

私が使っているWinLineには黒いスポンジクッションが付いています。

ダンベルの金属製グリップと違い、手のひらに硬い金属が直接当たりにくい作りです。

腕立て伏せではダンベルを持ち上げる必要はありませんが、グリップを握った手で体重の一部を支えます。

そのため、表面が硬すぎたり、細かい凹凸が食い込んだりすると、胸や腕より先に手のひらが気になることがあります。

逆に、スポンジが柔らかすぎると握ったときに沈み込んで使いづらく感じる場合もあるでしょう。

私はクッション性がある程度あり、握った状態で位置が変わらないグリップが使いやすいと思います。

製品選びでは価格だけでなく、実際に触れる部分にも注目してみてください。

手首の角度も調整しやすい

プッシュアップバーは、左右の向きを自由に変えやすいこともメリットです。

例えば、左右のグリップを平行にしたり、少しハの字に置いたりして、手首の角度を調整できます。

ダンベルでも向きを変えられる場合はありますが、ヘッドの形状や床との接地状態によって置き方が制限されることがあります。

また、プッシュアップバーでは持ち手を握るため、床に直接手をつく腕立て伏せより手首を反らさずに済む場合があります。

もちろん、握れば誰でも手首の痛みがなくなるわけではありません。

手幅や腕の角度が合っていなければ、かえって違和感が出ることも考えられます。

私がWinLineを使うときは、手首や肘の感覚に合わせて左右の向きを決めています。

詳しい配置方法は、プッシュアップバーの使い方と向き・置き方の解説で紹介しています。

高さと可動域に差がある

プッシュアップバーのメリットとして、床で行う腕立て伏せより身体を深く下ろしやすいことも挙げられます。

持ち手が床から高い位置にあるため、胸を下ろす余裕が生まれるわけです。

ただし、ダンベルで代用する場合は、ヘッドの大きさによってグリップの高さが変わります。

小型の六角ダンベルでは持ち手が低く、期待するほど可動域が広がらないこともあります。

一方、大きなダンベルを使えば持ち手が高くなる場合もありますが、高さだけで選ぶのはおすすめしません。

身体を深く下ろせるほど、肩の前側が引っ張られる感覚も大きくなる可能性があります。

最初は浅い可動域から始めて、肩や手首に違和感がない範囲で動くことが大切です。

なお、プッシュアップバーは持ち手が高くなるだけで、体重そのものが増えるわけではありません。

可動域を広げることで動作がきつく感じられる場合があります。

負荷の違いについては、プッシュアップバーの負荷と強度を上げる方法でも解説しています。

価格は専用品の方が安い場合も

プッシュアップバーを買わずにダンベルで代用したい理由として、購入費用を抑えたいという人も多いと思います。

すでに六角ダンベルを持っていて、メーカーが対応する使い方を認めているなら、追加費用を抑えられます。

ただし、これから代用品を購入する場合は話が変わります。

例えば、私が2018年8月に購入したWinLineのプッシュアップバーは約1,600円でした。

一方、2011年に購入した山善のクロムダンベルは1個約3,000円で、2個揃えると約6,000円かかっています。

購入時期も用途も違うので単純な価格比較はできませんが、ダンベルの方が必ず安いとは言えないでしょう。

もちろん、ダンベルならほかの筋トレにも使えるので、費用だけで比較するものではありません。

ただ、腕立て伏せのためだけに代用品を新しく買うのであれば、固定式プッシュアップバーの方が合理的だと私は思います。

現在の製品を比較したい場合は、プッシュアップバーおすすめ比較と選び方で、定番モデルの特徴を確認できます。

代用品を使う場合の注意点

プッシュアップバーの代用品を使うなら、最も優先したいのは安全性です。

特にダンベルは、本来の使い方と異なる方向から荷重がかかる場合があります。

ここでは使用を検討する際に確認しておきたい点を紹介します。

床と器具の状態を確認する

最初に確認したいのは、器具を置く床の状態です。

フローリングにほこりや汗が付いていると、ゴム製の接地面でも滑る可能性があります。

また、ジョイントマットの上では、マット自体がずれたり、器具の重みで沈み込んだりすることもあります。

私のホームジムにも厚さ約1cmのジョイントマットを敷いていますが、高重量のダンベルを長期間置いている場所では凹みが見られます。

こうした床の変化は、小さな器具の安定性にも影響する可能性があるんです。

使用を検討するときは、平らで滑りにくい床を選び、器具が傾いたり動いたりしないかを確認してください。

ただし、床で静止していても運動中の安全性が保証されるわけではありません。

少しでも不安がある場合は、代用をやめる判断が必要です。

グリップと固定部分を点検する

ダンベルを使う場合は、グリップやヘッドの状態も確認してください。

固定式ダンベルなら、ヘッドとシャフトの接合部分に異常がないかを見る必要があります。

プレート交換式なら、留め具の状態も気になるところですが、締め直したからといって腕立て伏せへの使用に適するわけではありません。

ブロック式の場合も、ウェイトの固定機構が正常に動いていることが大切です。

私がTOPFILMを長く使って感じるのは、重量変更機構のあるダンベルほど部品の状態に気を配る必要があること。

通常のダンベルトレーニングで問題がなくても、体重を預ける使用方法まで安全とは限りません。

最初から深く身体を下ろさない

腕立て伏せに対応した器具を使う場合でも、いきなり胸を深く下ろすのは避けたいところです。

まずはメーカーの使用方法に従って器具を配置し、左右の高さと手幅を合わせます。

そして、無理のない姿勢で荷重をかけ、痛みや違和感がない範囲で動作を始めてください。

身体を下ろすときは肘を急に曲げず、ゆっくりコントロールします。

また、肩を必要以上に深く下げる必要はありません。

プッシュアップバーの高さを最大限に使うことより、自分が安定して動ける範囲を優先しましょう。

特に慣れない代用品では、反動をつけたり、左右へ身体を大きく動かしたりする使い方は避けてください。

ぐらつきを感じたら中止する

腕立て伏せをしている途中で器具が動くと、身体を支える位置が変わってしまいます。

片側だけが滑ったり、グリップが回ったりすると、手首や肩に不自然な力が加わる可能性があります。

そのため、少しでもぐらつきや異音、部品の移動を感じた場合は、その場で使用を中止してください。

特にダンベルを使う場合は、腕立て伏せの回数を増やすことより、想定外の動きが起きないことを優先すべきです。

器具が不安定なときに手で押さえ直しながら続けるのも避けましょう。

代用と専用品はどちらを選ぶ？

ここまでの違いを踏まえると、すでに持っている器具を使いたい人と、これから購入する人ではおすすめが変わります。

自分のトレーニング環境に合わせて考えてみましょう。

六角ダンベルを持っている人

すでに六角ダンベルを所有していて、メーカーがプッシュアップでの使用を認めているなら、代用品として検討できます。

特に、ダンベルを使ったローイングなどと組み合わせたい人には、兼用できるメリットがあるでしょう。

ただし、購入したダンベルが腕立て伏せに対応していることが前提です。

同じ六角形でも、接合部分の構造やグリップの長さには違いがあります。

持っているダンベルが対応していない場合は、見た目だけを頼りに使わないでください。

腕立て伏せを頻繁に行うようになって、握りにくさや高さの不足が気になったら、専用品を追加する方法もあります。

これから器具を購入する人

プッシュアップバーを持っておらず、これから筋トレ器具を購入するなら、まず使用目的を考えましょう。

腕立て伏せを快適に行うことが目的なら、クッション付きプッシュアップバーを選ぶのがおすすめです。

接地面やグリップが腕立て伏せ向けに設計されており、ダンベルのように重量変更機構を気にする必要もありません。

一方、アームカールやダンベルプレスも行いたいなら、ダンベルを買う価値は十分あります。

その場合でも、腕立て伏せへの兼用を考えるなら、メーカーが対応を案内している六角ダンベルを候補にしてください。

ただし、プッシュアップバーの代用品として使えることだけを理由に、必要以上に重いダンベルを買うのはおすすめしません。

本来行いたい筋トレに合う重量や形状を優先した方が、買ったあとに使いやすいと思います。

床の腕立て伏せでも十分？

プッシュアップバーも代用品も持っていない場合、床で普通に腕立て伏せをする方法があります。

床で行う腕立て伏せでも、大胸筋や上腕三頭筋、肩周辺の筋肉を鍛えられます。

特に初心者なら、器具を追加するより先に、身体を一直線に保って丁寧に動くことから始めてもいいでしょう。

また、手首に負担を感じないのであれば、無理に持ち手を高くする必要もありません。

私の場合は普通の腕立て伏せを30回以上できるようになってから、さらに可動域を広げたいと考えてプッシュアップバーを購入しました。

最初から専用品が必要だったわけではないんです。

だからこそ、今の腕立て伏せで満足できているなら、無理に代用品を探す必要もないと思います。

私なら安い専用品を選ぶ

私自身の結論としては、腕立て伏せを継続して行うなら専用プッシュアップバーを選びます。

理由は、グリップが握りやすく、向きを調整しやすく、使うたびに重量変更機構などを気にする必要がないからです。

もちろん、価格が高い商品を選べば必ず快適になるわけではありません。

私が2018年に約1,600円で購入したWinLineも、長く使えているという点では満足しています。

ただし、長期使用でスポンジがへこんだり、滑り止めが傷んだりする場合もあるので、点検は必要です。

これから購入するなら、同じメーカー名でも販売時期によって仕様が変わる可能性があるため、現行品の説明を確認してください。

高機能な商品を選ぶより、床で滑りにくく、手のひらに合い、体重を支える用途に対応したものを選ぶ方が大切だと思います。

プッシュアップバーの代用に関するFAQ

最後に、プッシュアップバーの代用品についてよくある疑問に回答します。

プッシュアップバー代用のまとめ

プッシュアップバーの代わりになるものはありますが、使えるかどうかは器具の構造によって変わります。

特にダンベルは、両端の形状だけでなく、グリップや固定部分、メーカーが認める使用方法を確認することが重要です。

今回のポイントをまとめます。

私が所有する山善のクロムダンベルは、プレートが丸いのでプッシュアップバーの代わりにはできません。

一方、TOPFILMのブロック式可変式ダンベルは四角い形状でぐらつきにくいものの、グリップ周辺のフレームが邪魔になり、専用品ほど快適ではありません。

結局、腕立て伏せを目的にするなら、2018年から使っているWinLineのようなシンプルなプッシュアップバーが扱いやすいと感じています。

代用品を新しく購入するくらいなら、最初から専用品を選んだ方が満足しやすいでしょう。

もちろん、床での腕立て伏せでも胸や腕は十分鍛えられるので、無理に器具を買う必要はありません。

まずは自分のトレーニング目的と手持ちの器具を確認し、安全に続けられる方法を選んでください。