フレックスベルの使い方｜重量変更・組み立て・注意点を解説

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

フレックスベルは、グリップを回すだけで重量を切り替えられる可変式ダンベルです。

プレートを1枚ずつ付け替える手間がないので、重量を頻繁に変える自宅トレーニングには便利な仕組みですよね。

ただし、重量変更は専用台座に正しくセットした状態で行うという大切なルールがあります。

また、開封後の組み立て方やプレートの戻し方を間違えると、重量が切り替わらなくなったり、プレートが正常に固定されなくなったりする可能性もあります。

私は2011年4月に山善のクロムダンベル10kgを約3,000円ずつで2個購入し、2023年1月にはTOPFILMのブロック式可変式ダンベル40kgクラスを2個、約35,000円で購入しました。

現在もTOPFILMを使っていて、重量調整の際にはプレートの位置を確認するようにしています。

実際、部屋が暗い状態でダンベルを戻すと、プレートがずれてしまうことがあるんですよ。

フレックスベルそのものの実機使用経験ではありませんが、こうした可変式ダンベルの経験も交えながら、フレックスベルの正しい使い方を解説します。

フレックスベルの基本的な使い方

まずは、フレックスベルで重量を変更するときの基本操作を確認しましょう。

見た目は一般的なダンベルに近いものの、内部には複数のプレートを保持する仕組みが入っています。

そのため、使い方で特に重要なのが、専用台座へのセットと重量表示の確認です。

重量変更は台座の上で行う

フレックスベルの基本操作は、専用台座にダンベルを戻し、グリップを回して重量を変更するというものです。

一般的なプレート交換式ダンベルでは、固定具を外してプレートを取り替えます。

一方、フレックスベルはハンドルの回転によって、持ち上げるプレートの枚数を切り替えられます。

例えば、腕のトレーニングでは軽い重量、ダンベルローイングでは重い重量というように、種目に合わせた調整がしやすいわけです。

フレックスベルを使って全身を鍛えたい方は、フレックスベルでできる筋トレ種目とおすすめメニューも参考にしてください。

胸・背中・肩・腕・脚を鍛える種目や、週間トレーニングメニューを紹介しています。

ただし、台座から持ち上げた状態でグリップを回してはいけません。

フレックスベルは台座に置いた状態で重量を変更する設計なので、手に持ったまま回そうとしても正常な操作にはなりません。

台座以外の場所でグリップが回転する場合は、不具合の可能性があります。

出典：YOCABITO「フレックスベル32kg 2kg刻み」製品情報・使用上の注意

グリップを回して重量を選ぶ

ダンベルを台座へ正しく置いたら、グリップを回して使用したい重量に合わせます。

重量表示が切り替わるので、目的の数値が中央に表示される位置で止めてください。

このとき、表示が途中で止まっていないか確認するのがポイントです。

数字が中途半端な位置にある場合は、そのまま持ち上げないようにしましょう。

また、グリップが途中で引っ掛かる場合も、力任せに回してはいけません。

プレートがずれている可能性があるので、一度状態を確認する必要があります。

フレックスベルには20kg・32kg・36kg・40kgなどのモデルがあり、変更できる重量の範囲や刻み幅は製品によって異なります。

自分のモデルで選べる重量を確認しておくと、トレーニング中も迷わず操作できますよ。

左右の重量をそろえる

ダンベルを2個使う場合は、左右の重量表示をそれぞれ確認してください。

片方だけ重量を変更してしまうと、左右で負荷が違う状態になります。

ダンベルベンチプレスやショルダープレスでは、意図しない重量差がフォームを崩す原因になりかねません。

特に高重量を扱うときほど、持ち上げる直前の確認を習慣にしたいですね。

台座からまっすぐ持ち上げる

重量を選択したら、プレートが正常に固定されていることを確認して持ち上げます。

基本は、グリップを握って上方向へまっすぐ引き上げる動作です。

必要なプレートだけが本体についてきて、選択されなかったプレートは台座に残ります。

このとき、ダンベルを斜めに引っ張ったり、横方向へこじったりしないようにしてください。

プレートと台座が干渉すると、部品へ余計な負担がかかる可能性があります。

もし途中で引っ掛かる感触があれば、持ち上げるのを中断しましょう。

無理に抜こうとせず、プレートやシャフトが正しい位置にあるか確認することが大切です。

使用後は専用台座へ戻す

トレーニングが終わったら、ダンベルを専用台座へ戻します。

ここも意外と重要な操作です。

単純に重いダンベルを床へ下ろす感覚で戻すと、プレートが正しく収まらないことがあります。

まず、台座に残っているプレートの並びを確認してください。

次に、ダンベル本体とプレートの溝が合うように位置を合わせ、ゆっくり下ろします。

途中で抵抗を感じる場合は、いったん動きを止めましょう。

正しく収まった状態になってから、次の重量変更を行います。

フレックスベルの組み立て方

続いて、購入したフレックスベルを開封してから使い始めるまでの流れを解説します。

製品によって梱包状態や付属部品が異なるため、実際の作業は購入したモデルの取扱説明書に従ってください。

特に、ダンベル本体と専用スタンドの組み立ては別の作業として考える必要があります。

開封前に設置場所を決める

フレックスベルを開封する前に、まず設置場所を決めておくのがおすすめです。

理由は、重量のあるダンベルを開封後に何度も移動させると、それだけ作業が大変になるからです。

専用台座は、水平で安定した場所に置く必要があります。

床が傾いていたり、柔らかいマットが大きく沈み込んだりする場所は避けたいところ。

また、ダンベルの周囲には、持ち上げたり戻したりするためのスペースも必要です。

壁や家具に近すぎると、重量変更の際に身体を不自然にひねることになります。

私は6畳の部屋に可変式ダンベルやトレーニングベンチ、懸垂マシンを設置しています。

ダンベルの置き場所は部屋の隅ですが、トレーニング中に手を伸ばしやすい位置を選んでいます。

設置場所を決める際は、フレックスベルの床対策とマットの選び方も参考にしてください。

梱包を開けて付属品を確認する

設置場所が決まったら、梱包を開けて付属品を確認します。

フレックスベルでは、モデルや販売形態によって、ハンドル、プレート、ベースユニット、説明書などが同梱されています。

ただし、すべての商品が同じ梱包状態とは限りません。

ダンベルが1個ずつ梱包されている場合もあるため、セット販売なのか単品販売なのかも確認してください。

開封するときは、カッターの刃を深く入れすぎないようにしましょう。

梱包材のすぐ下に部品が入っている可能性があるためです。

また、箱から重量のある部品を取り出すときは、無理な姿勢にならないように注意してください。

箱を横倒しにして部品を落とすのではなく、持ち上げる部品を確認しながら取り出す方が安全です。

開封時に確認する部分

まず、プレートの表面に大きな傷や変形がないか確認します。

次に、プレート同士がかみ合う部分、シャフト、グリップ、台座に異常がないか見てください。

梱包材の破片が隙間に残っていないかも確認したいですね。

部品が不足している場合や、購入時点で破損が見つかった場合は、組み立てを進めず販売店へ連絡しましょう。

箱や緩衝材は、初期不良の連絡や返品が必要になったときのために、動作確認が終わるまで保管しておくと安心です。

台座とプレートを正しくセット

フレックスベルの組み立てでは、専用台座とプレートの位置関係が重要になります。

梱包状態によっては、台座や各部品を説明書に沿って組み付ける必要があります。

プレートを並べる際は、所定の向きと順番を守ってください。

見た目が似ているからといって、左右を入れ替えたり、適当な順番で組み合わせたりするのは避けましょう。

また、プレートの溝へ異物が挟まっていないことも確認します。

正しい状態で組み立てられていないと、重量変更が途中で止まる可能性があります。

組み立て後に動作を確認する

組み立てが終わったら、すぐに高重量のトレーニングを始めるのではなく、重量切り替えが正常に動くか確認してください。

まずは台座へ正しく収まっている状態で、グリップをゆっくり回します。

重量表示が正常に切り替わることを確認しましょう。

次に、表示された重量とプレートの保持状態に異常がないか確かめます。

問題がなければ軽い重量設定から、まっすぐ持ち上げて戻す動作を確認してください。

プレートが外れそうになっている場合や、異音・引っ掛かりが発生する場合は使用を中止します。

重量設定を変えながら正常な固定状態を確認することも、初回の大切な作業です。

フレックスベルを台座へ戻すコツ

フレックスベルを長く使ううえで、重量変更と同じくらい意識したいのが台座への戻し方です。

プレートがずれた状態で無理に戻そうとすると、正常な重量変更ができなくなる可能性があります。

ここでは、私が可変式ダンベルを使っていて感じる注意点も紹介します。

プレートの並びを確認する

ダンベルを戻す前に、台座に残っているプレートの並びを見てください。

プレートが斜めになっていないか、隙間が不自然に広がっていないかを確認します。

特に重量を軽く設定した場合は、多くのプレートが台座側に残ります。

そのため、戻すときに本体とプレートの位置を合わせることが重要です。

位置がずれている場合は、持ち上げたまま無理に押し込まないでください。

安全に作業できる状態を確保し、販売店の説明書に従って位置を確認しましょう。

斜めに押し込まない

ダンベルを戻すときは、左右のバランスを保ちながらゆっくり下ろします。

斜めに入れようとすると、一部のプレートだけが先に当たる場合があります。

このとき、力を入れて押し込むのは避けたいところです。

正常な位置に収まっていない状態で重量変更を行うと、内部部品へ負担がかかるおそれがあります。

いったん動きを止め、台座と本体の位置関係を確認してください。

グリップが回らない場合も、まず設置状態を確認するのが基本です。

暗い場所での操作を避ける

個人的にかなり重要だと思っているのが、部屋の明るさです。

私は普段、TOPFILMのブロック式可変式ダンベルを床に置いて使っています。

重量を変更するときは、ダンベルを所定の位置に戻してセレクターピンを差し込む方式です。

ところが、部屋が暗いとプレートの位置を見誤ることがあります。

実際に、プレートがずれて正しく収まらなくなった経験もあります。

フレックスベルはグリップ回転式ですが、プレートの位置が重要という点は共通しています。

夜間にトレーニングするなら、手元や台座がしっかり見える明るさを確保したいですね。

プレートの外し方と注意点

フレックスベルでは、重量設定に応じて持ち上げるプレートの枚数が変わります。

ただし、重量変更のためにプレートを手作業で取り外す必要はありません。

ここでは、通常の重量変更と部品交換の違いについて解説します。

通常は手動で外す必要がない

フレックスベルは、グリップを回してプレートの保持枚数を変更する仕組みです。

軽い重量を選べば、必要のないプレートが台座に残ります。

つまり、一般的なプレート交換式ダンベルのように、毎回プレートを手で取り外す必要はありません。

これがフレックスベルの大きな特徴です。

例えば、カールからローイングへ種目を変更するときも、台座へ戻してグリップを回すだけで重量を変更できます。

固定式ダンベルを何組も並べる必要がないので、スペースが限られたホームジムとも相性がいいでしょう。

プレートを無理に引き抜かない

プレートの一部が引っ掛かっているように見えても、無理に引き抜くのは避けましょう。

正常に保持されている部品を強引に外すと、連結部分を傷める可能性があります。

特に注意したいのが、重量変更の途中で動かなくなった場合です。

無理にプレートを引っ張ったり、工具を差し込んでこじったりするのは危険です。

まずは使用を中止し、外観上の破損や位置ずれを確認してください。

自分で対応できる範囲が分からない場合は、購入店へ状況を伝えることをおすすめします。

交換部品は対応モデルを確認

フレックスベルは、モデルによってプレートやシャフトなどの仕様が異なります。

そのため、交換部品を購入するときは最大重量だけでなく、シリーズや重量の刻み幅まで確認することが大切です。

例えば、32kgモデルでも2kg刻みと4kg刻みでは、部品の仕様が異なる場合があります。

同じフレックスベルという名前でも、互換性があるとは限りません。

交換が必要な場合は、フレックスベル対応の交換パーツを販売店の適合表と照らし合わせて選びましょう。

故障時に確認したい症状や部品については、フレックスベルの故障原因と交換パーツの選び方で詳しく紹介しています。

フレックスベルの縦持ちは大丈夫？

フレックスベルを購入する人の中には、縦向きに持っても問題ないのか気になる人もいると思います。

ダンベルプルオーバーやフレンチプレスなどでは、ダンベルを縦に構える場面があるためです。

ただし、フレックスベルは一般的な固定式ダンベルとは構造が異なります。

縦向きに構えるときの注意

フレックスベルには、重量切り替え機構と複数のプレートが組み込まれています。

そのため、縦方向に持つ場合は、プレートが正常に固定されていることが前提です。

特に高重量を頭上や顔の近くで扱う場合は、プレートの脱落が大きな事故につながるおそれがあります。

縦向きの保持や特定種目への使用が許可されているかは、購入したモデルの取扱説明書を確認してください。

通常の重量変更ができるからといって、あらゆる角度や持ち方で安全とは限りません。

説明書に記載がない持ち方や、販売店が推奨していない使い方は避けるのが無難です。

プレート部分を握らない

ダンベルを縦に構える際、端のプレートを両手で包むように持ちたくなるかもしれません。

しかし、フレックスベルではプレート部分を直接握って保持する使い方に注意が必要です。

プレートは通常の固定式ダンベルと同じ構造ではなく、重量変更によって保持される枚数も変わります。

そのため、プレート部分だけをつかんでダンベル全体を支える操作は、メーカーが許可している場合を除いて避けてください。

特に頭上で行う種目では、落下時に回避するのが難しくなります。

プルオーバーは慎重に判断する

ダンベルプルオーバーは、ベンチに寝てダンベルを頭の後方へ下ろす種目です。

この姿勢でダンベルが滑ったり、プレートが外れたりすると非常に危険です。

私が使用しているTOPFILMのブロック式ダンベルも、通常のプレート式ダンベルとは形状が異なるため、プルオーバーには使用していません。

フレックスベルについても、メーカーが認めている持ち方か確認できない状態で無理に使う必要はないと思います。

使用目的に合った器具を選ぶ方が安心ですね。

フレックスベルの説明書を確認する方法

フレックスベルの使い方で判断に迷ったら、購入したモデルの取扱説明書を確認するのが基本です。

開封方法や組み立て手順だけでなく、使用禁止事項やメンテナンス方法も確認しておきましょう。

購入時の取扱説明書を確認

まずは、商品に付属する取扱説明書を確認してください。

説明書には、製品固有の組み立て方法や使用上の注意が記載されています。

フレックスベルは複数のモデルが販売されているため、別モデルの説明書をそのまま参考にするのは避けたいところです。

例えば、20kgモデルと40kgモデルでは最大重量が異なり、Sシリーズなどでは構造や部品も変更されています。

また、旧モデルと現行モデルでは、同じ操作方法でも注意点が異なる可能性があります。

説明書をなくした場合は、購入店や正規販売店へ問い合わせるのが確実です。

メーカーの公開資料を確認

NÜO Athleticsでは、NÜOBELLシリーズの取扱説明書を公開しています。

通常モデルのほか、Sシリーズや専用スタンドなどの説明書も用意されています。

ただし、日本国内で販売されたすべての旧型フレックスベルに、そのまま適用できるとは限りません。

製品名やモデルを確認し、一致する説明書を利用してください。

出典：NÜO Athletics公式「User Manuals」取扱説明書一覧

説明書がないときの確認事項

中古品を購入した場合や、付属の説明書を紛失した場合は、まず自分のモデルを特定しましょう。

確認したいのは、最大重量、刻み幅、シリーズ名、購入した販売店などです。

本体や箱に型番が記載されている場合は、その情報も控えておくと便利です。

モデルが特定できない状態で、別製品の組み立て方法を試すのは避けてください。

また、インターネット上の分解動画だけを参考にするのもおすすめしません。

外見が似ていても、内部構造が異なる可能性があるからです。

フレックスベルを安全に使う注意点

ここからは、日常的にフレックスベルを使う際に気をつけたいポイントを紹介します。

重量変更が簡単なダンベルですが、重い器具であることに変わりはありません。

特に、プレートの固定状態と設置環境には気を配りたいですね。

重量変更中は無理に回さない

グリップが正常に回らないときは、無理な力を加えないでください。

プレートが所定位置に戻っていなかったり、内部の部品に異常があったりする可能性があります。

正常な状態なら、台座へセットしたうえで重量を切り替えられる仕組みです。

それにもかかわらず操作できない場合は、原因を確認する必要があります。

固いからといって工具でグリップを回すのは避けましょう。

正常に戻せない状態が続くなら、販売店へ連絡する方が安全です。

プレートの破損を確認する

トレーニング前には、プレートやシャフトに目立つ異常がないか確認してください。

特に、プレートの連結部分や溝の破損には注意が必要です。

フレックスベルは重量変更のたびに内部機構が動くため、正常な固定状態を保つことが重要になります。

また、使用中にダンベルを落下させてしまった場合は、外観だけでなく重量切り替え機構にも異常がないか確認する必要があります。

破損や不具合が疑われる場合は、使用を中止してください。

床へ落とさず静かに置く

フレックスベルは高重量モデルもあるため、床へ落とすような使い方は避けたいところです。

落下による衝撃は、ダンベル本体だけでなく床材にも負担をかけます。

また、集合住宅では階下へ振動や音が伝わる可能性もあります。

私はアパートの2階にホームジムを作っているため、ダンベルを床へ勢いよく下ろさないようにしています。

筋トレ中は疲労によって動作が雑になりやすいですが、最後までコントロールして置くことが大切です。

マットを敷いていても、落下による衝撃が完全になくなるわけではありません。

定期的に固定状態を確認する

フレックスベルは、使い始めに問題がなかったとしても、定期的に各部の状態を確認したい器具です。

重量変更が正常にできるか、プレートが確実に固定されているかを確認してください。

特に、普段使わない重量設定もときどき確認することが大切です。

いつも同じ重量だけを使っていると、別の重量へ変更したときに初めて異常に気づく可能性があります。

正常に固定されない重量設定がある場合は、そのまま使用しないようにしましょう。

床置きと専用スタンドの違い

フレックスベルは専用台座を床に置いて使用できますが、専用スタンドを利用する方法もあります。

どちらが使いやすいかは、設置スペースやトレーニング環境によって変わります。

床置きは設置場所を選びやすい

床置きのメリットは、専用スタンドを追加しなくても使用できることです。

フレックスベルを購入すると、通常は重量変更に必要な専用台座が付属します。

そのため、台座を安定した床面に置けば、基本的な重量変更ができます。

専用スタンドを置くスペースが必要ないので、部屋が狭い場合にも向いています。

一方で、重量変更のたびに腰を曲げる必要がある点はデメリットです。

特に高重量のダンベルを頻繁に持ち上げる人は、使い勝手を考える必要があります。

私はTOPFILMの40kgクラスを床置きしていますが、重量調整のたびにしゃがむ動作が必要になります。

個人的には床置きでも使えていますが、種目を頻繁に変える人ならスタンドの便利さを感じるかもしれません。

専用スタンドは重量変更が楽

専用スタンドを使うメリットは、ダンベルを取り出す位置が高くなることです。

床まで深くしゃがむ必要がなくなるため、重量変更を頻繁に行う人には便利でしょう。

また、ダンベルの定位置が決まるので、収納場所としても使えます。

ただし、スタンドの分だけ設置スペースが必要になります。

さらに、フレックスベルには複数のシリーズがあるため、すべてのスタンドが共通で使用できるわけではありません。

フレックスベル専用スタンドを購入する際は、対応する重量やシリーズを必ず確認しましょう。

スタンドの種類や違いは、フレックスベルの専用スタンドと代用品の選び方で解説しています。

床マットは安定性も重視する

フレックスベルを床に設置する場合、床の傷や凹みを防ぐためにマットを敷く方法があります。

ただし、柔らかければ柔らかいほど良いというわけではありません。

台座が大きく沈み込んだり、傾いたりすると、ダンベルを戻す際に不安定になる可能性があります。

私が使用している厚さ約1cmのジョイントマットも、長期間重量器具を置いている部分には凹みが生じています。

そのため、床材を選ぶときは、衝撃吸収だけでなく設置面の安定性も考えたいところです。

必要に応じて、トレーニング用の床保護マットを検討するといいでしょう。

ただし、マットだけで床の耐荷重や建物の安全性を保証できるものではありません。

フレックスベルのよくある質問（FAQ）

最後に、フレックスベルの使い方や組み立てについて、購入後に疑問になりやすいことをまとめます。

まとめ｜正しい使い方で故障を防ごう

フレックスベルは、グリップを回すだけで重量を変えられる便利な可変式ダンベルです。

ただし、使い方を間違えると、重量変更の不具合やプレートの固定不良につながる可能性があります。

特に覚えておきたいのは、次のポイントです。

• 重量変更は専用台座に正しく戻してから行う
• グリップが回らない場合は力任せに操作しない
• 開封後は説明書に従って組み立てる
• 重量表示とプレートの固定状態を確認する
• 縦持ちやプレートを握る動作は説明書を確認する
• 部品交換ではモデルごとの互換性に注意する
• 安定した水平面に設置して丁寧に扱う

私はブロック式可変式ダンベルを長年使用していますが、重量変更が簡単な器具ほど、つい確認作業を省略したくなることがあります。

でも、プレートが正しく収まっているかを確認するだけでも、余計なトラブルを避けることにつながります。

フレックスベルも同じように、急がず丁寧に扱いたいですね。

正しい使い方を身につけて、安全で快適なホームジムづくりに役立ててください。