こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
4WDの可変式ダンベルは、重りを1枚ずつ付け替えずに重量を変えられる便利な器具です。
ただ、初めてダイヤルを触ると「どこまで回せばいいの？」「左右の数字が合っていれば大丈夫？」と、少し戸惑うかもしれません。
私も自宅では2023年1月に購入したTOPFILMのブロック式可変式ダンベル40kgクラスを2個使っていて、重量変更の便利さには助けられています。
一方、ピンが斜めに入ったり、プレートがずれて引っ掛かったりした経験もあるので、可変式の固定状態は毎回確かめるようにしています。
4WDについても大切なのは同じですが、ダイヤル式とブロック式では操作方法が違います。
この記事では4WD公式の取扱説明書を基準に、24kg・38kgダイヤル式の重量変更方法と、別モデルの説明書の探し方、回らないときの確認ポイントまで紹介します。
記事のポイント
- 4WDダンベルの種類と重量変更方式の違い
- 24kg・38kgダイヤル式の正しい操作手順
- 公式説明書と重量変更動画の確認方法
- ダイヤルが回らないときの注意点と対処
4WDダンベルの種類を確認
使い方を調べる前に、本体の形と重量表記を見てください。
4WDは「可変式ダンベル」という名前で複数の構造の商品を案内しており、違うモデルの説明書をそのまま使うのは危険です。
ダイヤル式とブロック式は別物
4WD公式のWEBマニュアルには、ダイヤル式の20kg・25kg・24kg・38kgと、ブロック式の22kg・41kgが別々に掲載されています。
24kg・38kgタイプでは、両端の丸いダイヤルを回し、持ち上げるプレートの組み合わせを変更します。
一方、22kg・41kgのブロック式は専用ピンを差す方式で、内部の重りを加減する操作もあります。
つまり「4WDのダンベルだからこのボタンを押す」と覚えるのではなく、手元の製品と説明書の写真が一致することを最初に確認するのが正解です。
ダイヤル式、ピン式などの特徴を広く比べたいなら、可変式ダンベルの種類と固定式との違いで仕組みを解説しています。
私が所有する3種類のダンベル。左はTOPFILMのブロック式で、4WDのダイヤル式とは重量変更の方法が違います。
24kgと38kgの基本構造
4WDが公開している「可変式ダンベル24kg・38kg」用の取扱説明書では、シャフト、重りプレート、専用台座、ダイヤルなどの構造を図で説明しています。
シャフトだけの状態から、ダイヤルで必要なプレートを選んで持ち上げる仕組みです。
台座側の受け金具が本体側の突起に働きかけ、ダイヤルを回せる状態になります。
そのため、重量変更は基本的に台座へ正しく収めてから行い、手に持ったままダイヤルを操作しないことが大切ですよ。
ロックは目盛りだけで判断しない
この説明書で特に重要なのが、白い突起と白いストッパーの状態です。
正常な状態では白い突起が出ていて、上部の穴に白いストッパーがきちんと入っています。
逆に突起が引っ込んだままだったり、ストッパーが穴に十分入っていなかったりすると、プレートが外れるおそれがあると説明されています。
数字が合ったように見えても、カチッという音と固定状態を確認するまで持ち上げない。
私はこういう小さな確認こそ、自宅で一人でトレーニングするときに欠かせないと思っています。
ダイヤル式の重量変更手順
ここからは、4WDの24kg・38kg向け共通説明書を基準とした操作です。
購入時期や仕様が異なる場合は、手元の説明書と本体表示を優先してください。
台座を水平な場所へ置く
最初に、専用台座が傾かず安定する床を選びます。
ダンベルを戻す際に傾くと、プレートが溝へ収まりにくくなり、ダイヤルの動きにも影響する可能性があるためです。
台座の下にゴミや小物が挟まっていないか、プレートが左右対称に並んでいるかも見ておきましょう。
床に直接置く場合は、台座が揺れないことを確認したうえで、床保護のためにマットを併用してもいいですね。
ただし厚く柔らかいマットに台座が沈むなら、安定する置き方を優先します。
両側のダイヤルを順番に回す
ダンベルを台座へ正しく収めたら、希望する重量へダイヤルを合わせます。
ここで4WD公式説明書が示しているのは、左右を同時に回さず、片方ずつ回すという方法です。
回さない側のダイヤルをしっかり押さえながら、もう片方を回します。
左右のダイヤルは連動するため、反対側を固定していないと一緒に動いてしまうことがあるそうです。
片方の設定が済んだら、もう一方も同じように操作し、使いたい重量を確認してください。
勢いよく何目盛りも飛ばすより、目印を見ながら落ち着いて動かす方が確実です。
三角形の目印を横に合わせる
公式説明書には、シャフト側とダイヤル側にある三角形の目印を横並びにするよう書かれています。
同時に、セットしたときに「カチッ」と音がしたかを確認します。
数字の中間で止まっている状態や、目印がずれた状態のままトレーニングへ移らないようにしましょう。
もし目印が合わず、手応えもいつもと違うなら、一度操作をやめてください。
ダイヤルが固いときに力任せに回しても、正常な固定状態になるとは限りません。
重量変更時の合格条件は、専用台座に正しく収まっていること、左右の設定に食い違いがないこと、三角形の目印が合っていること、クリック音とロック状態を確認できることです。
持ち上げる前に固定を点検
目印が合ったら、いきなりトレーニング姿勢へ入るのではなく、プレートが正しく選択されているか確かめます。
プレートの間隔が不自然に開いていないか、片側だけ傾いていないかを目で確認してください。
問題が見当たらなければ、周囲に人や物がない状態で、ダンベルを台座からまっすぐ、ゆっくり持ち上げます。
その際、不要なプレートが台座に残り、必要なプレートだけが本体と一緒に上がるかを確認します。
引っ掛かりを感じたら、無理に引き抜くのはやめましょう。
片側だけ強く引くと、台座やプレートの位置をさらに乱す可能性があります。
使い終わったら静かに戻す
セットが終わったら、ダンベルを台座の向きに合わせ、上からゆっくり戻します。
隣のプレートの溝へ斜めに押し込むのではなく、収まる位置を目で確かめてください。
ダンベルを置いた瞬間に大きな音がしたり、片側だけ浮いたりする場合は、無理に次の重量へ切り替えない方がいいです。
一度止まり、プレートと台座の位置が揃っているかを確認します。
重量を軽くする場合も重くする場合も、毎回同じ手順を繰り返すのが基本です。
2個使うときは左右を揃える
4WDの可変式ダンベルを2個使うなら、右手用と左手用で選んだ重量が同じかも確認してください。
これは1個のダンベルに付いた左右のダイヤルだけの話ではなく、2個それぞれの設定重量についても同じです。
例えばダンベルベンチプレスでは、左右の重量が違うと身体が傾きやすくなり、動きのバランスを崩す原因になります。
片方を変えたあと、もう片方を変え忘れるのは意外と起きそうなミス。
私はセットへ入る直前に、左右のダンベルが同じ重さかを一度見ます。
もちろん片手種目で意図的に違う重さを使う場合もありますが、両手を同時に使う種目では確認しておきたいですね。
4WDの説明書を確認する方法
4WDの取扱説明書は、メーカーが公開しているWEBマニュアルから確認できます。
商品の形が似ていてもモデルによって操作が異なるため、購入履歴と本体重量を照合して選びましょう。
公式WEBマニュアルを開く
このページには、可変式ダンベル20kg・25kg・24kg・38kg、ブロック式22kg・41kgなどの取扱説明書が掲載されています。
各商品の欄からPDFを開けるほか、重量変更動画や注意点の動画へ進めるモデルもあります。
スマートフォンでも確認できるので、ダンベルのそばで画面を見ながら照合しやすいのがいいですね。
説明書の表紙だけで判断せず、プレートの形、ダイヤルの位置、ロック部品の色まで見ておくと取り違えを防げます。
購入時の説明書が手元になくても、まず公式ページを確認できるのは助かります。
24kgと38kgのPDFを見る
24kg・38kgのダイヤル式には共通の取扱説明書が案内されています。
出典：4WD公式「可変式ダンベル24kg・38kg取扱説明書」
日本語部分の目次では、安全上の注意、構造と仕組み、ダイヤルが正常な状態、正しいセット方法、回らない場合の対処、動画解説、製品仕様の順に並んでいます。
特に最初に見てほしいのは、ダイヤルの正常・異常を比較したページと、三角形の目印を合わせるページです。
図を見れば、単に数字を合わせればよいわけではないことが分かります。
説明書内には故障時の部品確認方法も載っていますが、通常の重量変更とは別の作業です。
普段使うための操作と、異常が起きた際の対処は分けて考えましょう。
20kgと25kgは専用版を選ぶ
4WDの公式一覧には、20kg用と25kg用のPDFも個別にあります。
この2つは24kg・38kgの説明書と掲載写真やロック部品の形が異なります。
たとえば20kg用では白い突起、25kg用では黒いボタンといった部品が説明されており、見た目だけで同じ方式だと決めつけるのは避けたいところです。
自分のダンベルに該当しない部品を探しても見つかりませんし、間違った位置を押せば故障のきっかけにもなります。
今使っているモデルの最大重量と、ダイヤル周辺の構造の両方で説明書を選んでください。
ブロック式はピン操作になる
4WDの22kg・41kgブロック式では、プレートの重さを選ぶために専用ピンを使います。
公式説明書では、重量表示があるプレートの下からピンを差し、奥まで入って磁石で固定されたことを確認するよう案内されています。
また、ピンに付いたゴム紐を所定の位置に取り付けるよう注意書きがあります。
シャフト内部へ重りを入れるときは、レバーのOPENとCLOSEDを切り替えて固定する構造です。
ダイヤル式の三角形マークやクリック音を、そのままブロック式の操作に当てはめないでください。
ピン式の製品選びは、4WDブロック式ダンベルの評価と特徴で確認できます。
私が使うTOPFILMの重量変更用ピン。4WDブロック式もピン方式ですが、部品の形や取り付け方はそれぞれの説明書で確認してください。
内部の重りは固定を優先
内部ウエイトを出し入れできるブロック式では、重さを変えたあとにレバーがCLOSEDまで戻っているかが重要です。
私のTOPFILMも内部シリンダーを使って細かく重量調整できるので、外側のピンだけでなく内部の固定状態まで意識しています。
特に軽い重量へ戻したあと、抜いたウエイトが周囲に転がっていないかも見ておくと安全ですよ。
私物のTOPFILMでプレートを外した持ち手。内部ウエイトを持つブロック式の参考写真で、4WD製品の内部構造を示したものではありません。
回らないときの確認ポイント
重量変更ができなくなったときほど、焦って動かさないことが大切です。
ダイヤルが途中で止まったり、台座から抜けなくなったりしたら、まず使用を中断してください。
固いダイヤルを無理に回さない
まず確かめたいのは、ダンベルが台座へ正しく収まっているかどうかです。
台座から浮いていたり、プレートが斜めになっていたりすると、本来の重量変更位置に入っていない可能性があります。
その状態で力を込めても、動かない原因が解決するとは限りません。
手を放せる安定した状態にしてから、プレートの並び、受け金具の位置、ダイヤルの目印を確認します。
無理に回した結果、内部のロック部品を傷めることの方が避けたいですね。
すでに動かなくなっている場合は、4WDダンベルが回らないときの原因と安全な対処法で確認できます。
同じ症状が再発するなら、正常な状態として扱わないようにしてください。
白い突起と受け金具を確認
24kg・38kg向けの公式説明書では、台座側の受け金具と、本体側の白い突起が正常に接触しているかを確認する方法が紹介されています。
この接触によってストッパーが動き、ダイヤルを回せる状態になる仕組みです。
公式資料には、動かなくなった場合に部品へ工具を使う手順も掲載されています。
ただし、通常操作よりずっと慎重さが必要で、誤った位置へ工具を差し込むと故障する旨の警告もあります。
プレートの保持やロックの状態に不安があるなら、自己判断で分解や調整を続けず、購入店に相談する方が安全です。
部品を押す手順は普段使わない
「説明書にドライバーと書いてあるから、毎回これで回せばいい」という理解はしないでください。
工具を使う説明は、ダイヤルが回らない場合の対処として掲載されたものです。
日常的な重量変更は、台座にセットしてダイヤルと目印を合わせる操作が基本。
正常なダンベルで工具を差し込む必要はありません。
不具合が出ているときは、取扱説明書の対象モデルを確認し、症状を写真や動画で記録して販売店へ伝えると状況を説明しやすくなります。
プレートが外れそうなら中止
設定した重量と異なるプレートが持ち上がる、片側が浮いて見える、ストッパーが穴へ入らないなどの異常があれば、そのまま使わないでください。
4WD公式も、ダイヤルが正しく噛み合っていない状態ではトレーニング中にプレートが外れる場合があると注意しています。
たとえ軽い重量でも、落ちたプレートが足や床へ当たると危険です。
「前回も少し引っ掛かったけど使えたから」という考え方は避けたいところ。
正常な固定状態を確認できない限り、筋トレは中断しましょう。
台座に戻らないときの確認
ダンベルを台座へ戻せない場合は、押し込む前に、残ったプレートが正しい順番と向きに並んでいるかを見ます。
台座自体が傾いていないか、床やマットの継ぎ目が下へ入り込んでいないかも確認してください。
ダイヤルの表示だけを見て、無理に本体を押し下げるのは避けましょう。
私のTOPFILMでもプレートがわずかにずれ、ピンが入らないことがあります。
そのため、取り外しやすさだけでなく、元の場所へ素直に戻せることも正常動作の一部だと考えています。
ほかの可変式で起きる引っ掛かりの原因は、可変式ダンベルが回らない・外れないときの原因と対処にもまとめています。
改善しないときは購入先へ相談
4WDの公式WEBマニュアルでは、商品の不具合や問い合わせは購入先の正規代理店へ連絡するよう案内されています。
連絡する際は、購入した商品名、最大重量、注文日、購入店舗、症状が出る重量を控えておきましょう。
どちら側のダイヤルが回らないか、台座に置いた状態でも動かないか、落下させたことがあるかも伝えると話が早くなります。
保証や部品対応の条件は、購入した店舗と製品によって確認が必要です。
使用できるか分からない状態でトレーニングを再開せず、案内された手順と本体の状態を照らし合わせて判断してください。
安全に使い続けるコツ
正しい重量変更ができても、毎回の扱い方が雑だと本体にも床にも負担がかかります。
特にホームジムでは、器具を置く場所とトレーニング動作をセットで考えるのがおすすめです。
種目に合わせて重量を選ぶ
可変式の利点は、胸、背中、肩、腕、脚といった種目ごとに重量を変えやすいことです。
例えばサイドレイズでは軽くし、ダンベルプレスやローイングでは自分に合う重さへ切り替えられます。
ただ、重量変更が簡単だからといって、いきなり重さを上げる必要はありません。
まずは動作が安定する重量を選び、慣れてから少しずつ負荷を調整してください。
私は40kgクラスのダンベルを使っていますが、肩や腕では軽い重量も頻繁に使います。
最大重量を使い切ることより、狙った筋肉を安全に動かせることの方が大事ですよ。
これから購入する場合は、自宅用ダンベルのおすすめと可変式の選び方で重量や変更方式を比較してみてください。
床と台座の置き場所を考える
ダンベルを毎日同じ位置に置くなら、床の傷やへこみも気にしておきたいところです。
私の自宅ではジョイントマットを使っていますが、40kgクラスの可変式ダンベルを長期間置いた場所にはへこみが残りました。
マットを敷けば床への衝撃が完全になくなるわけではありませんし、重さが集中する場所ではマット自体も変形します。
そのため、ダンベルマットを選ぶ場合も厚さだけではなく、硬さ、台座の安定性、床材との相性を考えたいですね。
集合住宅なら、床へ静かに下ろす使い方を基本にするのがいいと思います。
私のホームジムで40kgクラスのダンベルを置いていた場所。長期荷重でマットがへこんだ実例です。
ベンチを使う場合の注意
ダンベルプレスなどを行うなら、安定したトレーニングベンチがあると種目の幅が広がります。
ただし、ベンチの角度調整ピンがきちんと固定されているか、脚が床へ安定して接しているかは事前に確認してください。
重量変更したばかりのダンベルを持って座る場合は、左右の設定を見直してから構えましょう。
高重量を持ったままベンチの位置を直すのは避けたいですね。
私もダンベルを太ももに乗せて準備することがありますが、フレームや持ち手の形によって膝への当たり方は違います。
4WDのダイヤル式で同じ動きを行う場合も、ダイヤルやプレート部分に無理な力を掛けないよう注意してください。
管理人が私物のTOPFILM可変式ダンベルを太ももへ乗せている様子。4WDのダイヤル式ではありません。
使用前後に破損を確認する
使い終わったら、グリップやプレートについた汗を柔らかい布で拭き取り、乾いた状態で保管します。
次のトレーニング前には、ダイヤルの動き、プレートの欠け、台座の変形、固定部品の異常がないか確認しましょう。
特に普段と違う音、引っ掛かり、ガタつきが出たときは、すぐに重い重量で試さないでください。
私はこれまで10kgの山善クロムダンベルと、40kg級のTOPFILMを使ってきました。
2011年に買った山善の2個セットは約6,000円、2023年に購入したTOPFILMの2個セットは約35,000円でした。
今はTOPFILMが中心ですが、たくさんの固定式を買わずに済む便利さと、重量変更部の点検が必要なことは表裏一体だと思っています。
可変式を長く使うなら、落とさない、無理に動かさない、いつもと違う動きを見逃さない。この3つを意識したいですね。
保管時は子どもの手にも注意
使い終わったダンベルは、ぐらつく棚や高い場所には置かず、安定する低い位置へ保管します。
子どもやペットがいる場所では、プレートやダイヤルを不用意に触れられない環境を選んでください。
トレーニング中だけでなく、使っていない時間も重量物であることに変わりはありません。
私のように寝室とトレーニング部屋を兼ねる場合は、通路へ出っ張らない置き場所を決めておくと日常生活でも安心です。
4WDダンベルのよくある質問（FAQ）
最後に、4WD可変式ダンベルの使い方と説明書で迷いやすい点をまとめます。
Q1. 4WDダンベルの説明書はどこで見られますか？
A. 4WD公式WEBマニュアルから、商品ごとのPDFを確認できます。
ダイヤル式24kg・38kgの共通版、20kg・25kgの個別版、ブロック式22kg・41kgの共通版などがあるため、最大重量と本体形状を照合して選んでください。
Q2. 重量変更時は左右のダイヤルを同時に回しますか？
A. 24kg・38kg向け公式説明書では、片方ずつ回す方法が指定されています。
回さない側を押さえながら片側を調整し、三角形の目印とクリック音、固定状態を確認してください。
Q3. 4WDダンベルのダイヤルが回らないときは？
A. 無理に力を加えず、使用を中断して台座とプレートの位置を確認します。
対象モデルの説明書にある受け金具やロック状態を照合し、異常や破損の疑いがある場合は購入した正規販売店へ相談してください。
Q4. ダイヤルを合わせたらすぐ持ち上げていいですか？
A. 目盛りだけでなく、ロックの噛み合わせを確認してから持ち上げてください。
24kg・38kg向けの説明書では、白いストッパーが十分入っていない状態で使用するとプレートが外れる危険があると案内されています。
Q5. ブロック式にもダイヤルの操作方法を使えますか？
A. いいえ。4WDのブロック式は専用ピンで重量を選ぶため、操作方法が異なります。
内部ウエイトの固定レバーやピンの磁石による固定など、ブロック式の説明書に書かれた手順を確認してください。
4WDダンベルの使い方まとめ
4WD可変式ダンベルを安全に使うために、私がいちばん伝えたいのは「重量変更を急がないこと」です。
24kg・38kgのダイヤル式では、専用台座へ正しく収め、片側ずつダイヤルを回し、三角形の目印とクリック音を確認します。
さらに、プレートとストッパーが正しく固定されていることを確かめてから持ち上げてください。
20kg・25kgやブロック式では説明書が異なるので、必ず購入したモデルに対応する公式資料を見ましょう。
特にダイヤルが固い、プレートが外れそう、台座に戻らないといった症状が出た場合は、力任せに操作せず一度使用を中断することが大切です。
正しい操作を覚えてしまえば、重量変更の速さは自宅トレーニングの大きな味方になります。
これから4WD可変式ダンベルを選ぶなら、4WD可変式ダンベルの種類だけでなく、説明書の有無や購入先のサポートも確かめてください。
