バーベルパッドおすすめ｜スクワット・ヒップスラスト向けを比較

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

バーベルスクワットを始めたばかりの頃、肩や首まわりにバーが食い込んで「フォームより痛みのほうが気になる」ということがあります。

私もジムに置いてあるバーベルパッドを使ってスクワットをしたことが何回かありますが、最初のうちはバーの当たりをかなり和らげてくれました。

一方、スクワットに慣れて僧帽筋周辺へうまくバーを乗せられるようになると、私はパッドなしでもそれほど気にならなくなりました。

ところがヒップスラストは話が少し違います。

骨盤付近へバーベルを直接乗せるため、重量が増えるほど「フォームはまだいけるのに、バーが当たる場所が痛い」という状況が起こりやすく、クッション性の恩恵を感じやすい種目です。

商品名も「バーベルパッド」「スクワットパッド」「バーベルクッション」などバラバラで、検索では「バーベルパット」と書かれていることもあります。

ただ、名前より大切なのはどの種目で、どのようにバーを身体へ当てるのかです。

スクワットではズレにくさ、ヒップスラストではクッション性を優先すると選びやすくなります。

バーベルパッド選びの結論

バーベルパッドは、とにかく分厚い製品を買えば解決するものではありません。

使用する種目、バーへの固定方法、長さ、クッション性、表面の滑りにくさを一緒に見て選ぶのがポイントです。

スクワットは固定力を優先

バーベルスクワットでは、パッドを肩まわりへ乗せた状態で立ち上がり、しゃがみ、再び立ち上がります。

その間にパッドが左右へ回ったり、バーの上で滑ったりすると、せっかく担ぐ位置を決めても毎回微妙にズレてしまいます。

なのでスクワット用なら、厚さだけを見るより面ファスナーなどでバーへしっかり固定できる構造を私は優先します。

また、極端に太いパッドはバーと背中の距離を広げるため、バーそのものを背中へ固定する感覚が分かりにくくなることがあります。

厚すぎれば良いわけではない

クッションが増えるほど当たりは柔らかくなりますが、バーが背中から浮いたような感覚にもなりやすいです。

スクワットでは身体とバーベルを一体にして動かしたいので、必要以上の厚さはかえって扱いにくいと感じる人もいるでしょう。

初心者なら適度な厚みで痛みを減らしつつ、バーの位置を覚えやすいタイプから始めるのが無難です。

バーベルスクワットでバーを肩の後ろへ担ぐバックラック位置。パッドを使う場合も、まずバーを乗せる位置を決めることが大切です。

ミト

ジムでパッドを使ってスクワットしたことがありますが、慣れてくると僧帽筋まわりにバーを乗せる位置が分かってきます。スクワット用パッドは「一生必須」というより、痛みでフォーム練習に集中できない時期を助けてくれる道具として考えると分かりやすいですよ。

ヒップスラストは厚みを優先

ヒップスラストでは、バーベルを骨盤の前側へ置いて上下させます。

スクワットよりも狭い範囲へバーの圧力を感じやすいため、こちらはクッション性の優先度が上がります。

特に重量を増やしていくなら、薄いスクワット用よりヒップスラスト向けとして厚みや幅を大きくしたタイプのほうが使いやすいケースがあります。

ただし、ふわふわで柔らかければ何でも良いわけではありません。

押しつぶされたときに極端に薄くなってしまう素材では、重量を増やした際にクッションの意味が小さくなることもあります。

ヒップスラストの開始姿勢。実際のバーベルでは骨盤付近へ重量がかかるため、パッドのクッション性が役立ちます。

おすすめ4製品を比較

ここでは2026年9月時点で国内向け販売ページを確認できる製品を中心に、用途の違いが分かりやすい4タイプを比較します。

私はこの4製品すべてを実使用したわけではないため、公開されている仕様と自分がジムでパッドを使ってきた経験を分けて判断しています。

サイズや仕様、販売状況は変更されることがあるため、購入時には販売ページの最新情報も確認してください。

GronGは兼用しやすい

GronG スクワットパッドは、スクワットとヒップスラストの両方で使いたい人が候補にしやすいタイプです。

公式ショップでは、材質がPUレザー、サイズが約40×9cm、重量約290g、パッド厚み約30mmで、使用用途としてバーベルバックスクワットとヒップスラストが案内されています。

面ファスナーで固定する構造なので、ただ切れ目へバーを押し込むだけのタイプより固定位置を決めやすいのも特徴です。

3cm前後ならクッション性を持たせながら、スクワットで極端にバーが背中から離れにくいバランス型と言えるでしょう。

GronGは公式の販売店一覧でAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングを案内しているため、普段使っている通販サイトから選びやすいのも利点です。

出典：GronG公式ショップ「スクワットパッド」

出典：GronG公式「販売店一覧」

RITFITは長めで使いやすい

RITFITの通常タイプは約43.2cmと、今回比較した中ではやや長めです。

パッドを肩まわりへ広めに当てたい人や、バーの中央位置を多少ずらしても身体をカバーしやすいものを探している人には候補になります。

厚みも約3.3cmあるため、スクワット用としてはクッション性を確保しやすい仕様です。

一方で、パッドが長くなるほど「長ければ長いほど優秀」というわけではありません。

ラックアウト時に手幅を狭く取る人は、パッドの端と手の位置が干渉しないかも確認しておきたいところです。

ヒップスラストなら極厚型

RITFIT ヒップスラストパッドは、約40×15cm、厚み約6cmというヒップスラスト寄りの仕様です。

スクワットと比べても接触面が広く、骨盤付近へバーベルを置く種目でクッション性を優先したい人に向いています。

私なら「スクワットでも使えるか」より、ヒップスラストをどれくらい頻繁に行うかで選びます。

ヒップスラストが脚・お尻トレの主力種目なら、このくらい用途を振り切ったパッドにも意味があります。

逆にスクワットが中心で、ときどきヒップスラストをする程度なら、厚さ6cmは少し大げさに感じるかもしれません。

ミト

スクワット用とヒップスラスト用を同じ基準で比べると迷いやすいです。肩に乗せるのか、骨盤へ乗せるのか。この違いから考えるだけで候補をかなり減らせます。

MRGは薄めで軽量

MRG JAPAN スクワットパッドは、厚み約2cmの比較的薄いタイプです。

極厚パッドほどのクッション性を求める製品ではありませんが、バーと身体が離れすぎる感覚を避けたい人には考えやすい選択肢です。

販売情報では重量約50gとされており、ジムへ持って行く用途とも相性が良いでしょう。

バーベルパッドは巨大な器具ではありませんが、シューズ、ベルト、パワーグリップ、水筒などと一緒にバッグへ入れると地味にかさばります。

商業ジムへ毎回持参するなら、厚さだけでなく収納時の大きさも見ておくと後悔しにくいです。

失敗しにくい選び方

バーベルパッドを比較するときは、数字の大きさを競わせるより「自分のトレーニングで何が邪魔になるか」を考えたほうが選びやすくなります。

私なら次の項目を順番に確認します。

使う種目から決める

最初に決めたいのはスクワット用なのか、ヒップスラスト用なのか、それとも両方なのかです。

スクワットではパッドごとバーを背中で固定して動くので、厚すぎると身体との一体感を作りにくくなることがあります。

ヒップスラストでは反対に、ある程度しっかりしたクッションがないと骨盤まわりへの圧が気になりやすいです。

つまり、スクワットは安定感寄り、ヒップスラストはクッション性寄り。

両方なら3cm前後の汎用型から検討すると無理が少ないかなと思います。

バーへの固定力を見る

次に見たいのが、シャフトへどう固定するかです。

切れ目の入ったスポンジを押し込むだけのタイプもありますが、バーの上で回転すると使うたびに位置を直すことになります。

私は面ファスナーなどで外側から締められるタイプのほうが扱いやすいと考えています。

ズレるパッドは集中を切る

スクワット中にパッドが少し回るだけでも、「バーの位置がおかしいかな」と意識がそちらへ向きます。

重量が軽ければ直せますが、重いバーを担いでから調整するのはやりたくありません。

ラックアウトする前に位置を決め、その位置がセット終了まで変わりにくいものを選ぶのが基本です。

長さと幅を確認する

一般的なバーベルパッドでは40cm前後の製品をよく見かけますが、数cmの差でも肩への当たり方や手幅との干渉が変わります。

長いほど接触面を広げやすい一方、スクワットの手幅が狭い人には邪魔になる場合があります。

ヒップスラストでは幅の広さも重要で、骨盤周辺へ圧を分散しやすくなります。

スペック表では「長さ」だけを見がちですが、ヒップスラスト目的なら縦方向の幅も確認してください。

表面素材も確認する

表面が滑りやすいと、ウェアとの間でパッドが動きやすくなります。

また、ヒップスラストでは汗だけでなく床付近で使う機会が多いため、汚れを拭き取りやすい表面だと手入れが楽です。

PUレザーのように水拭きしやすいタイプもあれば、布系のカバーを使う製品もあります。

どちらが絶対に優れているというより、家に置きっぱなしなら手入れのしやすさ、ジムへ持参するなら軽さも含めて判断したいところです。

スクワットでの使い方

バーベルスクワットでパッドを使う場合でも、パッドそのものを首へ乗せるわけではありません。

基本になるバーの担ぎ位置を決め、その接触部分をパッドで覆うイメージです。

首ではなく背中で受ける

バーを首の骨へ直接乗せると、パッドがあっても違和感が出やすくなります。

私の場合は僧帽筋周辺でバーを受けられる位置を作り、そこから手幅を決めます。

パッドを使うと痛みが減るぶん、「どこへ乗っているか」が分かりにくくなることもあるので注意してください。

バーベルスクワットのフォームと担ぎ方でも解説していますが、ラックから外す前にバー位置、手幅、足元まで作っておくほうが安全です。

バーを肩に担いで深くしゃがんだスクワット。パッドの有無にかかわらず、バー位置を安定させてから動作します。

ラックアウト前に固定する

パッドはバーを担いだあとに直すのではなく、Jフックに置かれている段階で位置を合わせます。

バーの中央とパッドの中央を合わせ、面ファスナーがきちんと閉じていることを確認してください。

そのあとバーの下へ入り、身体へ当たる位置に違和感がなければラックアウトします。

自宅でラックを使う場合は、パッド以上にJフックとセーフティの位置が重要です。

ラック選びから確認したい場合は自宅用パワーラックのサイズと安全性の比較も参考にしてください。

慣れたら外してもいい

私はジムで何度かパッドを使いましたが、スクワットに慣れてからは使わない場面が増えました。

僧帽筋へバーを乗せる場所が分かってくると、パッドを挟まないほうがバーの位置を直接感じやすいからです。

だからといって「スクワット上級者はパッドを使うべきではない」という話ではありません。

骨格、筋肉量、バーを担ぐ位置、扱う重量、好みで快適さは変わります。

痛みを我慢すること自体にトレーニング効果はないので、パッドを使ったほうがフォームへ集中できるなら使えばいいと私は考えています。

パラレルスクワットの横向きフォーム。パッドはフォームを作る補助として必要に応じて使います。

ミト

「パッドなしで耐えるほうが本格的」みたいに考えなくて大丈夫です。筋トレは我慢大会ではないので、痛みが邪魔なら普通に使えばいいですよ。

ヒップスラストでの使い方

ヒップスラストでは、バーベルパッドの存在感がかなり大きくなります。

バーを骨盤付近へ置くため、フォーム以前に「当たって痛い」がセットの限界になってしまうことがあるからです。

骨盤付近で位置を合わせる

パッドをバー中央へ固定したら、ベンチへ上背部を預け、バーベルを股関節付近へ移動します。

腹部の高い位置に乗せるのではなく、脚を曲げ伸ばししたときにバーが安定する位置を探します。

厚手のパッドでも、位置が毎回バラバラなら快適にはなりません。

重量を増やす前に、軽い重量でパッドとバーの位置を再現できるようにしておくと扱いやすいです。

フォーム全体はバーベルヒップスラストのやり方とフォームで詳しく解説しています。

ヒップスラストのトップ位置。バーベルパッドを使う場合も、バーが骨盤付近から大きくズレない位置を作ります。

ベンチの滑りも確認する

パッドだけ快適になっても、ベンチが後ろへ動いてしまえばヒップスラストはやりにくいです。

自宅では壁へベンチを押し付ける、滑りにくい床面を作るなど、支点が動かない環境も確認したいところです。

特に重量が増えると、身体がバーを押し上げる反力をベンチ側でも受けます。

パッド、バーベル、ベンチを別々の器具として考えるより、3つで一つのセットアップと考えたほうが分かりやすいです。

厚手ほど位置確認が大切

6cm級の厚いヒップスラストパッドはクッション性を期待できますが、そのぶんバーと身体の距離も広がります。

最初からいつもの重量を載せるのではなく、軽い重量でトップまで上げ、パッドが回らないか、左右へ寄らないか確認してください。

違和感がある状態で重量だけを追加するのは避けたいところです。

バーベルクッションは必要か

バーベルクッションが必要かどうかは、スクワットとヒップスラストを分けて考えると答えが見えやすくなります。

「誰でも絶対必要」「使わないほうが良い」のどちらでもありません。

初心者には役立ちやすい

スクワットを始めたばかりだと、バーを担ぐ位置そのものに慣れていません。

肩まわりへの圧迫感が気になってしゃがむ動作へ集中できないなら、パッドを使って痛みの要因を一つ減らす価値があります。

その状態でラックアウト、足位置、しゃがむ深さ、腹圧と順番に覚えていけばいいでしょう。

バーベルそのものをこれから揃えるなら、シャフトの規格や長さも含めてホームジム用バーベルの選び方でまとめています。

慣れれば不要になる人もいる

スクワットでは筋肉の上へバーを安定して置けるようになると、パッドを必要としなくなる人もいます。

私もこちらに近いです。

パッドなしだとバーを背中へ直接固定できるため、担いでいる場所の感覚が分かりやすくなります。

一方、ヒップスラストは経験を積んでも骨盤へバーが当たる構造自体は変わりません。

なので、スクワットでは卒業してもヒップスラストでは使い続けるという選択も普通にあります。

ミト

スクワットでパッドを使わなくなったからといって、ヒップスラストでも外す必要はありません。種目が違えば道具の役割も変わります。ここは妙なこだわりを持たないほうが快適です。

購入前に確認したい注意点

バーベルパッドは比較的シンプルな筋トレ用品ですが、買ってから「思ったより使いにくい」となりやすいポイントもあります。

特に自宅と商業ジムでは、使い方が少し変わります。

シャフトとの相性を見る

パッドを付ける場所は、プレートを差し込むスリーブではなく身体へ当たる中央のシャフト部分です。

そのため「28mmプレート用だから使える」「50mmプレート用だから使えない」という単純な判断ではありません。

パッドの開口部へシャフトが収まり、固定したときに大きく回転しないかを確認する必要があります。

バーベルシャフトのグリップ部分。パッドを選ぶときはプレート規格だけでなく、実際にパッドを装着する中央部分との相性を確認します。

手入れ方法も見る

自宅専用なら使用後に拭くだけでも管理しやすいですが、ジムへ持ち運ぶ場合は汗や床の汚れが付きやすくなります。

表面を水拭きできるのか、カバーを外せるのか、乾かしやすいのかまで見ると長く使いやすいです。

特にヒップスラストでは床に近い位置で着脱するため、想像より汚れやすいんですよ。

収納場所まで決める

バーベルパッドは小物なので、とりあえず買っても何とかなると思いがちです。

ところがホームジムでは、カラー、グローブ、ベルト、パワーグリップなど小物がどんどん増えていきます。

ラックへ掛ける、収納箱へ入れるなど定位置を最初に決めておくと「使いたいときだけ見当たらない」を防げます。

ホームジムで使うコツ

自宅でバーベルパッドを使うなら、パッド単体よりトレーニング環境全体を見たほうが使いやすくなります。

バーベルは周辺器具が増えやすいので、動線を残しておくのも大切です。

ラック周辺を空けておく

スクワットではパッドをバーへ付けるために、ラックの正面や横へ立つスペースが必要です。

ヒップスラストではさらに、ベンチを動かし、プレートを交換し、床へ座る空間まで使います。

器具本体が置けただけでは十分ではありません。

ハーフラック、バーベル、ベンチを設置したホームジム。バーベルトレーニングでは器具だけでなく周囲の作業スペースも必要です。

プレート交換やパッドの着脱まで含めてスペースを確保すると、毎回の準備がかなり楽になります。

パッドだけで安全にはならない

バーベルクッションは身体への当たりを和らげる用品であって、スクワットの失敗を防ぐ装置ではありません。

自宅で一人でバーベルを扱うなら、ラック、Jフック、セーフティ、カラーなどを先に確認する必要があります。

これはパッド選びより優先度が高い部分です。

パッドを付けることで安心感は出ますが、それとバーベルそのものを安全に扱える環境は別の話として考えてください。

バーベルパッドのよくある質問（FAQ）

最後に、スクワットパッドやバーベルクッションを探しているときに出やすい疑問をまとめます。

バーベルパッドおすすめまとめ

バーベルパッドは小さな筋トレ用品ですが、スクワットとヒップスラストでは求めたい性能がかなり変わります。

スクワットではズレにくさ、ヒップスラストではクッション性。

この基準から選ぶだけでも、厚そうだからという理由だけで買ってしまう失敗を減らせます。

私自身、スクワットでは慣れてからパッドを使わなくなりましたが、これは「パッドは不要」という意味ではありません。

肩への当たりが気になってフォームへ集中できないなら、普通に使えばいいと思います。

一方、ヒップスラストでは骨盤付近へバーを乗せる構造上、経験者でもパッドを使う意味があります。

• スクワット中心なら固定力と適度な厚さを優先する
• ヒップスラスト中心なら幅とクッション性を優先する
• 兼用なら3cm前後の汎用型から検討する
• ラックアウト前にパッドの位置と固定を確認する
• パッドはセーフティなどの安全装置とは別物と考える

バーベルパッドは、身体を守るために何でも分厚くすればいい道具ではありません。

自分が行う種目に必要な厚みと固定力を選ぶことが、結局いちばん買い直しを減らせます。