こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は自宅で可変式ダンベルと懸垂マシンを使っていて、背中の日は懸垂やワンハンドローイングをよく行っています。
そこで長く使ってきたのが、握力を補助するパワーグリップとリストストラップです。
現在は2024年11月に約1,700円で購入したHiseasonのパワーグリップを使っていますが、2019年9月に約1,200円で購入した1DOT2のリストストラップも今でも持っています。
両方を使って感じる一番大きな違いは、握力補助の効果そのものより、バーへ固定するまでの手軽さです。
パワーグリップはベロをバーへ回して握れば準備しやすく、リストストラップは長い帯を何周か巻いてから握ります。
そのため、セット数が多く着脱を速くしたいならパワーグリップ、価格を抑えたい人や帯をしっかり巻き込む感覚が好きならリストストラップが選びやすいですよ。
記事のポイント
- パワーグリップとリストストラップの違い
- 実際に両方使って感じた使いやすさ
- 懸垂やローイングでの使い分け
- 自分に合う握力補助用品の選び方
パワーグリップとリストストラップの違い
パワーグリップとリストストラップは、どちらもバーやダンベルを握り続ける負担を減らしたいときに使う筋トレ用品です。
ただし、手首からバーまでをつなぐ構造と、セット開始までの準備にかなり違いがあります。
| 比較項目 | パワーグリップ | リストストラップ |
|---|---|---|
| 主な目的 | 握力補助 | 握力補助 |
| バーへの固定 | ベロを回して握る | 帯を何周か巻き付ける |
| 準備の速さ | 比較的速い | 巻く手間がある |
| 構造 | ベルト・金具・ベロなど複数部品 | 布やナイロンの帯が中心 |
| 手入れ | 素材ごとの確認が必要 | 布主体なら洗いやすい |
| 向く人 | セット間の着脱を楽にしたい人 | 低予算で試したい人 |
私の使い方では、懸垂やダンベルローのようにセットごとに握り直す種目ほど、パワーグリップの手軽さが目立ちます。
一方、リストストラップは巻き付けるまで少し時間がかかるものの、構造がかなり単純です。
どちらが握力補助用品として上というより、準備の速さ、巻き心地、手入れ、予算のどれを優先するかで選ぶのが分かりやすいでしょう。
パワーグリップ自体の仕組みや基本的な使い方から確認したい人は、パワーグリップの効果・使い方・選び方も参考にしてください。
左右両方のHiseasonパワーグリップを並べた状態。手首ベルトとラバー製のベロが一体になっています
1DOT2リストストラップの左右セット。長い帯をバーへ巻き付けて握力を補助します
一番の違いは巻き付け方
パワーグリップは手首へ装着したあと、手のひら側へ伸びているベロをバーへ回し、その上から握ります。
私が使っているHiseasonも、懸垂バーならベロを下側から回し、手とバーの間へ挟むように握るだけです。
対してリストストラップは、手首に輪を作って通したあと、余った長い帯をシャフトやバーへ巻き付けます。
私は1DOT2を使うとき、帯を一周だけ雑に回して終わらせるより、緩みを取りながら巻いてから握る方が安定しやすいと感じています。
手早さを優先するならパワーグリップ、巻き込み量を自分で調整したいならリストストラップ。
この違いが、実際のトレーニングではかなり大きいです。
握力補助という目的は共通
形は違っても、両方とも「背中や脚はまだ動けるのに、指や前腕だけが先に疲れる」という場面で役立ちます。
私の場合、ワンハンドローでは背中を狙いたいのに、重くなるほどダンベルを握っていること自体がしんどくなります。
そこで補助具を使うと、手で必死に握り続けることより、肘を引く動きへ意識を向けやすくなるんですよ。
ただし、補助具を付ければ手の力を完全に使わなくなるわけではありません。
バーを握る動作自体は残るため、私は「握力をゼロにする道具」ではなく、握力が先に限界になるのを遅らせる道具として使っています。
パワーグリップの特徴
パワーグリップは、手首へ固定するベルトと、手のひら側から伸びるベロを使ってバーを保持するタイプです。
私はHiseasonを約2年使ってきましたが、リストストラップと比べて一番便利に感じるのは、やはり毎セットの巻きやすさです。
着脱が速くセットを回しやすい
懸垂やローイングでは、セットが終わるたびにバーから手を離します。
リストストラップだと、そのたびに長い帯をほどき、次のセットでまた巻き直す必要があります。
パワーグリップならベロをほどいて手首にぶら下げたまま休み、次のセットで再びバーへ回しやすいです。
週に何種目も行うと、この小さな差が地味に効きます。
特にスーパーセットのように器具を移動したり、左右交互にワンハンドローを行ったりすると、準備が短い方がトレーニングの流れを止めにくいでしょう。
ダンベルのシャフトへHiseasonパワーグリップのベロを回して握った状態
手首に付けたまま休める
パワーグリップはセット間に完全に外さなくても、ベロを手のひらから逃がしておけば休みやすいです。
水分を取るときや重量を変えるときも、長い帯が床へ垂れにくいので扱いやすく感じます。
私は自宅トレなので移動距離は短いですが、それでも懸垂からダンベルローへ移るときはこの差が便利です。
手首サイズと当たり方は確認したい
便利な反面、パワーグリップは手首ベルト、Dリング、面ファスナーなどがあるため、サイズが合わないと当たりが気になります。
私は懸垂で体重を預けると、Hiseasonの手首部分が引っ張られてクッションが手首へ食い込む感覚があります。
だから、きつく締めれば締めるほど良いとは考えていません。
使用前に軽い負荷で位置を調整し、痛みやしびれが出るほど締めないようにしています。
懸垂で体重がかかり、Hiseasonパワーグリップの手首部分が手首へ食い込んでいる様子
パワーグリップは握力を補助する用品で、バーから絶対に手が外れなくなる安全装置ではありません。
ベロ、縫製、面ファスナー、金具に大きな傷みがある場合は、高重量でそのまま使い続けない方が安心です。
部品が多いぶん手入れは確認が必要
私のHiseasonは約2年使っていて、ラバー表面やクッションには使用感があります。
今のところ使用できていますが、リストストラップのような「ほぼ布だけ」の構造ではありません。
そのため、私は洗濯機へそのまま放り込むより、汗を拭いて乾燥させながら、面ファスナーや縫い目の状態も見るようにしています。
価格が安くても高くても、消耗する場所があることは同じです。
パワーグリップを購入候補として比較するときは、耐荷重の数字だけでなく、手首サイズ、ベロの長さ、クッション、面ファスナーまで見て選ぶと使いやすいですよ。
具体的な商品候補を比べたい人は、パワーグリップおすすめ10選と選び方も合わせて確認してください。
リストストラップの特徴
リストストラップは、輪になった部分へ手を通し、長い帯をバーやシャフトへ巻いて使う握力補助用品です。
私が2019年に買った1DOT2は約1,200円で、かなり単純な布製のタイプです。
高機能なパーツが少ないぶん、価格を抑えやすく、扱いも分かりやすいのが魅力だと感じています。
低価格で試しやすい
握力補助用品を初めて使うとき、「自分に本当に必要なのか分からない」という人もいるでしょう。
その状態で高価な用品を買うのが気になるなら、シンプルなリストストラップは入り口にしやすいです。
私も約1,200円で買って長く使ってきたので、費用だけで見るとかなり手を出しやすい補助具でした。
もちろん現在の販売価格は商品や時期で変わるため、一律にパワーグリップより必ず安いとは言い切れません。
それでも、金具や厚いラバーを使わない単純なタイプは、比較的シンプルな構造で選択肢があります。
リストストラップを低予算で試すなら、まず布やナイロンの長さ、手首側のパッド有無、洗濯方法を見ておくと選びやすいです。
布主体なら丸洗いしやすい
1DOT2を使っていて便利だったのが、汚れたときに洗いやすいことです。
私の個体はほぼ布だけの作りなので、汗や汚れが気になったら洗濯機で丸洗いしてきました。
パワーグリップには金具、面ファスナー、ラバーなどがあるため、同じ感覚では扱っていません。
汗をかきやすい人や、ジムバッグへ入れたままにしたくない人にとって、手入れの単純さは意外と大きなメリットです。
ただし、すべてのリストストラップが洗濯機に対応するとは限りません。
素材やパッドの有無が違うので、実際に洗う前に購入した商品の洗濯表示や案内を確認してください。
巻く手間はパワーグリップより増える
リストストラップで私が一番面倒に感じるのは、長い帯を巻く工程です。
ダンベルへ巻くときは片手ずつ行えるのでまだ楽ですが、懸垂バーへ頭上で巻くときは少し手間が増えます。
片手を巻いたあと、その手をバーへ固定した状態でもう片方を巻く必要があるからです。
慣れればできますが、毎セットの準備時間だけを見ると私はパワーグリップを選びます。
1DOT2リストストラップをダンベルのシャフトへ巻き付けて握力を補助している状態
両方を長く使って感じた差
スペック表だけを見ると、パワーグリップとリストストラップはどちらも「握力を補助する用品」で終わってしまいます。
でも、私が実際に両方を何年も手元に置いて感じたのは、性能差よりも日常的な使い勝手の差でした。
購入価格より使用頻度に差が出た
私が1DOT2のリストストラップを買ったのは2019年9月で、価格は約1,200円でした。
Hiseasonのパワーグリップは2024年11月に約1,700円で購入しています。
私が買ったときの差額は大きくありませんでしたが、現在の使用頻度はパワーグリップの方が明らかに高いです。
理由は「補助力が何割上」という話ではなく、ベロを巻いてすぐ始められるから。
トレーニング用品は買った瞬間の安さも大切ですが、結局は毎週手に取るかどうかで価値が変わります。
逆に、リストストラップは使用頻度が下がっても、薄くたためて場所を取らず、予備として残しやすいです。
使い心地は好みが分かれる
パワーグリップは手首にクッションや金具があるぶん、装着した感覚はリストストラップより存在感があります。
私はその代わりに準備の速さを取っていますが、手首まわりに厚みがあるのが苦手な人なら、細い帯だけのリストストラップの方がすっきり感じるかもしれません。
また、リストストラップは巻く強さや回数を自分で変えられるので、「自分で締め具合を作っている感覚」があります。
パワーグリップはベロの長さと硬さがほぼ決まっているため、商品選びの段階で自分の手や使うバーに合うものを選ぶことが大切です。
私の購入価格はあくまで購入当時の実例です。
現在の価格や仕様は販売店や時期で変わるため、「何円差ならどちら」と固定せず、使う頻度と手入れまで含めて判断してください。
種目別にどっちを使うか
パワーグリップとリストストラップは、商品名だけで決めるより、どの種目で使うかから考える方が分かりやすいです。
私は懸垂、ワンハンドロー、バーベル系の引く種目、重いダンベルを保持する脚トレで使い分けています。
懸垂はパワーグリップが手軽
懸垂では頭上のバーへ補助具を固定するため、私はパワーグリップの方が使いやすいです。
ベロをバーへ回し、上から握れば準備できるので、セット間でほどいても戻しやすいからです。
リストストラップでも懸垂はできますが、長い帯を頭上で巻く作業が増えます。
特に加重懸垂や複数セットを行うと、トレーニングそのものより準備が気になってしまうことがあります。
Hiseasonパワーグリップのベロを懸垂バーへ巻き付けて握っている状態
1DOT2リストストラップを懸垂バーへ巻き付け、握る準備をしている状態
懸垂での巻き方を写真付きで確認したい場合は、懸垂でパワーグリップを使う方法で詳しく紹介しています。
巻く方向を間違えない
パワーグリップは、ベロをただバーへかければいいわけではありません。
握ったときにベロがバーと手の間へ入り、荷重がかかったときに締まる向きで巻く必要があります。
逆向きに回すと、握ったときにベロが滑り出しやすく、せっかくの補助が使いにくくなります。
初めて使うときは、いきなり加重せず、自重より軽い引く動作や足を床につけた状態で巻き方向を確認すると分かりやすいですよ。
ダンベルローは両方使える
ワンハンドローは片手ずつダンベルを持つため、パワーグリップでもリストストラップでも比較的巻きやすい種目です。
私はここでもパワーグリップを選ぶことが多いですが、リストストラップの「帯を締めながら巻く感覚」が好きなら十分使えます。
特に固定式ダンベルや細めのシャフトでは、リストストラップを自分の好みの巻き数に調整しやすいでしょう。
一方、可変式ダンベルはグリップ周辺の形状が商品ごとに違います。
ベロや帯がプレート、ロック機構、突起へ干渉しない位置を確認してから使ってください。
ローイングのフォームと合わせて確認したい人は、ダンベルローイングのやり方と握力補助も参考になります。
デッドリフト系は巻き感で選ぶ
床にあるバーベルへ手を伸ばすデッドリフト系は、懸垂よりストラップを巻く作業がしやすいです。
そのため、準備時間の差は懸垂ほど大きく感じないかもしれません。
バーへ帯をしっかり巻き込みたいならリストストラップ、セット間の着脱を簡単にしたいならパワーグリップという選び方ができます。
ただし、高重量になるほど「補助具があるから持てる」と重量だけを上げるのは避けたいところです。
背中や脚のフォームが崩れる重量なら、握力だけ補助しても安全に扱える重量へ変わるわけではありません。
シュラッグや脚トレにも使える
補助具は背中の引く種目だけに限定しなくても構いません。
私は重いダンベルを長く保持するブルガリアンスクワットなどでも、握力が先に限界へ来そうなときにパワーグリップを使うことがあります。
シュラッグのように重量をぶら下げ続ける種目でも同じ考え方です。
脚や僧帽筋を狙っているのに、指だけでセットが終わるなら補助具を使う意味があります。
どっちを選ぶかの基準
リストストラップとパワーグリップのどちらがよいかは、トレーニング歴よりも「何を面倒に感じるか」で決めると失敗しにくいです。
私は両方持った結果、現在はパワーグリップを使う時間の方が長くなりました。
手軽さ優先ならパワーグリップ
セット数が多い人、懸垂とローイングを続けて行う人、左右交互にダンベルを持ち替える人はパワーグリップが使いやすいと思います。
装着後は手首へ付けたままにしやすく、ベロをバーへ回す工程も短いからです。
私自身、最初はリストストラップでも問題なくトレーニングできていました。
ただ、何年も続けるうちに「毎セット巻くのが少し面倒」という小さな不満が積み重なり、パワーグリップの使用頻度が増えました。
パワーグリップが向きやすい人
懸垂をよくする人、セット間の準備を短くしたい人、ダンベルとバーを頻繁に持ち替える人、ラバー製のベロで素早く巻きたい人です。
価格と洗いやすさならストラップ
できるだけ費用を抑えたい人や、汗をかいたら頻繁に洗いたい人にはリストストラップが合いやすいです。
私が使っている1DOT2は布主体で、長年持っていても構造が単純なので状態を見やすいです。
洗って乾かし、毛羽立ちや縫い目を確認するだけなので、手入れも難しくありません。
また、帯をバーへ巻き付ける感覚が好きなら、わざわざパワーグリップへ変える必要もないでしょう。
リストストラップが向きやすい人
低予算で握力補助を試したい人、布製のシンプルな道具が好きな人、バーへの巻き数を自分で調整したい人、洗いやすさを重視する人です。
迷うなら使う種目で決める
どちらも買える価格帯で迷うなら、私は一番使用頻度が高い種目を基準にします。
懸垂が中心ならパワーグリップ。
デッドリフトやローイングで、準備時間より巻き込み感を優先するならリストストラップ。
この決め方なら、「人気だから買ったけど自分の種目では使いにくい」というズレを減らせます。
そして、すでに片方を持っていて不満がないなら、無理に両方揃える必要はありません。
補助具はコレクションするより、毎週使える1組があれば十分です。
両方持つのもあり
もちろん、私のように両方持って種目や気分で変える方法もあります。
パワーグリップを洗ったり乾かしたりしているときの予備としてリストストラップを残しておくのも便利です。
反対に、普段はリストストラップを使い、懸垂の日だけパワーグリップへ変えてもいいでしょう。
リストラップとは別物なので注意
名前が似ていてややこしいのですが、リストストラップとリストラップは役割が違います。
リストストラップはバーへ帯を巻いて握力を補助する用品で、この記事で比較しているのはこちらです。
一方のリストラップは、手首へ巻いて手首の反りやぐらつきを抑えるために使う用品で、ベンチプレスやショルダープレスなどで見かけます。
通販では商品名に両方の言葉が混ざっていることもあるため、名前だけで判断しない方がいいです。
長い帯の先をバーへ巻く構造なのか、それとも手首だけへ巻く構造なのかを商品写真で確認してください。
「リストストラップ」と検索して手首固定用のリストラップを買うと、今回の目的である握力補助には使い方が合いません。
購入時は「リフティングストラップ」「握力補助」「デッドリフト」「ローイング」などの用途説明も確認すると見分けやすいです。
パワーグリップとリストストラップのFAQ
最後に、どちらを買うか迷っているときに出やすい疑問をまとめます。
Q1. どちらを選べばいい？
A. セット間の着脱を速くしたいならパワーグリップ、価格や洗いやすさを重視するならリストストラップが選びやすいです。どちらも握力補助が目的なので、最後は自分がよく行う種目と巻き方の好みで決めてください。
Q2. 懸垂にはどちらが使いやすいですか？
A. 私はパワーグリップの方が使いやすいです。頭上のバーへ長いストラップを何周も巻くより、ベロを回して握る方がセットごとの準備を短くできます。ただし、リストストラップでも正しく巻けば懸垂に使えます。
Q3. 初心者でも握力補助を使っていいですか？
A. 握力が先に限界になって狙った部位の練習が止まるなら、初心者でも使えます。ただ、最初からすべてのセットを補助具頼みにする必要はありません。軽い重量や素手でもフォームを覚えつつ、握力が明らかに邪魔になるセットだけ使う方法もあります。
Q4. リストストラップは洗濯機で洗えますか？
A. 私が持っている1DOT2の布製ストラップは洗濯機で丸洗いしてきました。ただし、すべての商品が同じ素材ではありません。パッド、滑り止め、金具などが付いている製品もあるため、購入した商品の表示を確認してから洗ってください。
Q5. 両方買う必要はある？
A. 必須ではありません。普段行う種目で片方が問題なく使えているなら、それだけでも十分です。私は両方持っていますが、現在は手軽さからHiseasonのパワーグリップを使う機会が多く、1DOT2のリストストラップは予備や気分で使い分けています。
パワーグリップ、リストラップ、トレーニングベルトなどをまとめて比べたいなら、筋トレギア専門ブランドの公式通販もチェックしておくと選択肢が広がります。
パワーグリップとストラップまとめ
パワーグリップとリストストラップは、どちらも握力が先に限界になる場面を補助するための用品です。
ただ、使い勝手は同じではありません。
- 着脱を速くしたいならパワーグリップ
- 低予算で試したいならリストストラップ
- 洗いやすさ重視なら布製ストラップが便利
- 懸垂など付け外しが多い種目はパワーグリップが手軽
- どちらもフォームや安全を代わりに守る道具ではない
私は1DOT2のリストストラップを長く持ったうえで、現在はHiseasonのパワーグリップを使うことが多くなりました。
理由は単純で、毎セットの準備が楽だからです。
一方、リストストラップの安さと丸洗いしやすさは今でも魅力があります。
「どちらの方が高性能か」ではなく、「自分がよく行う種目で、どちらなら毎回面倒なく使えるか」で決めるのがおすすめです。
握力補助は小さな用品ですが、背中より先に手が疲れていた人にはトレーニングの感覚をかなり変えることがあります。
まずは一番よく行う懸垂やローイングを思い浮かべて、自分が使いやすい方を選んでみてください。
