プッシュアップバー筋トレメニュー｜部位別おすすめ種目を解説

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

私は2018年8月にWinLineのプッシュアップバーを約1,600円で購入し、今でも自宅で大胸筋を鍛えるときに使っています。

普段はダンベルベンチプレスやダンベルフライが胸トレの中心ですが、プッシュアップバーで腕立て伏せをした翌日も、大胸筋が筋肉痛になることが多いです。

特に足をベンチに乗せて行うと、胸の上部にかなり刺激を感じます。

ただし、プッシュアップバーは握って腕立て伏せをすれば、必ず胸に効くという器具ではありません。

手幅が合っていなかったり、肘を曲げることばかり意識したりすると、胸より腕や肩が先に疲れてしまいます。

大切なのは、胸をバーの間へ下ろし、肩まわりを安定させながら、大胸筋を使って身体を押し上げることです。

この記事では、プッシュアップバーで大胸筋に効かせる基本フォームから、上部・下部・内側を意識した使い方、実際に取り入れやすいメニューまで詳しく紹介します。

大胸筋に効かせる基本フォーム

プッシュアップバーで胸を鍛えるなら、最初に覚えたいのが通常の腕立て伏せです。

特別なフォームを試す前に、身体を安定させて胸を十分に動かせるようになることが大切。

まずはバーの位置から順番に確認しましょう。

バーは胸の横に配置する

最初は左右のプッシュアップバーを肩幅程度、または肩幅より少し広い位置に置いてください。

そしてバーを握り、腕を伸ばしたときに手が肩の真下付近へ来るように位置を調整します。

胸を下ろすときには肘が斜め後方へ曲がり、身体が左右のバーの間に沈み込む形です。

バーを頭の方へ置きすぎると肩の前側に負担がかかりやすく、反対にお腹の方へ寄せすぎると肘を曲げにくくなります。

大胸筋を狙うなら、胸の横で自然に押せる位置を探すことが出発点です。

私が使っているWinLineのプッシュアップバーは、左右が独立しているので、胸や肩の動かしやすさに合わせて配置できます。

大きなトレーニングマシンと違い、床へ置く位置を少し変えるだけで使用感が変わるのが面白いところですね。

頭から足まで一直線にする

バーを握ったら、頭・背中・腰・脚が一直線に近くなる姿勢を作ります。

お腹とお尻にも軽く力を入れ、腰が反らないようにしてください。

腰が下がってしまうと、本来は胸と腕で身体を支えたいところで、腰を反らせて姿勢を保つ形になります。

反対にお尻を高く持ち上げすぎると、普通の腕立て伏せとは肩に対する負荷の方向が変わってしまいます。

横から見たときに、身体が一枚の板のようになっている状態が目安です。

私の場合、疲れてくると胸より先にお腹が下がりそうになることがあります。

そんなときは回数を増やすより、一度姿勢を作り直した方が胸への負荷を感じやすいです。

胸をバーの間へ下ろす

プッシュアップバーの大きな特徴は、床に手をつく腕立て伏せより身体を深く下ろせることです。

床では胸が床へ近づくと、それ以上は下ろしにくくなります。

一方、バーを握ると手の位置が高くなるため、肩に無理のない範囲で胸をさらに下ろせます。

大胸筋は腕を前方へ押し出す働きだけでなく、身体の前で腕を内側へ動かす働きもある筋肉です。

胸を下ろす動作では大胸筋が引き伸ばされ、そこから押し上げる際に力を発揮します。

胸を左右のバーの間へ下ろして、大胸筋が伸びる感覚をつかむことがポイントです。

深く下ろしすぎない

ただし、深く下ろせるからといって、限界まで身体を沈めればよいわけではありません。

肩の前側に痛みや引っかかりが出る場合は、可動域を狭くしてください。

特に肩が大きく後ろへ引かれる位置では、関節や周囲の組織にも負担がかかります。

私も深く下ろしたときに広背筋付近が筋肉痛になることがありますが、それだけで胸への刺激が増えたとは判断していません。

胸が伸びる感覚と、肩を無理なく動かせる範囲の両方を確認しましょう。

押すときは胸の動きを意識

身体を下ろしたら、左右のバーを床へ押し付けるようにして元の位置まで戻ります。

このとき「肘を伸ばす」ことだけを考えると、上腕三頭筋ばかり意識してしまうかもしれません。

そこで私は、左右の上腕を胸の前へ近づけていくような感覚で押しています。

もちろん実際にはバーが床へ固定されているため、両手が内側へ動くわけではありません。

それでも腕を身体の前へ動かす大胸筋の働きを意識すると、胸で押している感覚をつかみやすくなります。

なお、肩甲骨は背中へ寄せたまま完全に固定する必要はありません。

下ろすときは肩がすくまないようにし、押し上げるときには肩甲骨が肋骨に沿って自然に動くようにします。

大胸筋を鍛える手幅と角度

プッシュアップバーは、左右の間隔や向きによって腕立て伏せの動きが変わります。

ただし、手幅を広くするほど胸に効く、狭くするほど腕に効く、と単純に決められるものではありません。

私の使用感と研究で報告されている結果を分けながら解説します。

最初は肩幅より少し広め

大胸筋を鍛える目的なら、私は肩幅程度から少し広めの手幅を基準にしています。

この位置なら肘を曲げ伸ばししやすく、胸をバーの間へ下ろす動作も作りやすいためです。

手幅は肩幅の何倍という数字だけで決めず、実際に身体を下ろして確かめてください。

肩に痛みがなく、左右の肘が自然に斜め後方へ動けば、まずはその位置で問題ありません。

逆に手幅を広げたことで胸を十分に下ろせなくなるなら、少し間隔を戻した方がよいでしょう。

大胸筋を鍛えるうえでは、手幅そのものよりも、胸へ負荷をかけたまま十分な可動域で反復できることが重要です。

ワイドは胸の刺激を感じやすい

私の場合、バーの間隔を広くすると、二の腕より大胸筋に負荷がかかる感覚があります。

特に通常の手幅から少し広げたときは、胸を開いた状態から押し上げる動きが分かりやすいです。

上腕三頭筋の疲労感が減り、大胸筋へ意識を向けやすくなることもあります。

ただし、これはあくまで私がトレーニングして感じている違いです。

手幅を広げた方が大胸筋の筋活動が必ず高くなる、という意味ではありません。

実際、筋電図を使った研究では、狭い手幅の方が大胸筋と上腕三頭筋の活動が高かったという報告もあります。

つまり、ワイドで胸に効く感覚があることと、ワイドがすべての人に最も効果的であることは別なんです。

大きく広げすぎると肩にも負担がかかるので、無理にワイドへこだわる必要はありません。

ナローでも大胸筋は働く

左右のバーを近づけるナロープッシュアップは、上腕三頭筋を鍛える種目として知られています。

肘を身体へ近づけながら押し上げるため、二の腕の裏側に負荷を感じやすいフォームです。

しかし、ナローだから大胸筋が使われなくなるわけではありません。

大胸筋は引き続き身体を押し上げるために働き、手幅によって筋活動の大きさも変わります。

2026年に発表された大胸筋と上腕三頭筋の筋電図研究でも、狭い手幅のダイヤモンドプッシュアップでは両筋の高い活動が確認されています。

研究の対象は通常の腕立て伏せであり、すべてのプッシュアップバーにそのまま当てはめられるわけではありませんが、手幅を狭くすると胸が使われないという考え方は正確ではありません。

出典：Intziegianniら「Electromyographic Activation of the Pectoralis Major and Triceps Brachii Muscles During Standard, Diamond, and Wide Hand Position Push-Ups」（2026年）

ハの字は手首の楽さで選ぶ

プッシュアップバーは、左右を平行にするだけでなく、少しハの字に開いて使うこともできます。

私は完全に平行にするより、少しハの字にした方が手首を自然な角度に保ちやすいです。

ただ、ハの字にすれば大胸筋上部へ効く、逆ハの字なら下部へ効く、といった明確な使い分けはできません。

まずは握ったときに手首が不自然にねじれず、肘を滑らかに曲げられる角度に合わせてください。

手幅の研究から分かること

2016年に発表された研究では、狭い・標準・広い手幅で腕立て伏せを行い、各筋肉の活動が比較されています。

その結果、大胸筋の活動は狭い手幅と標準の手幅で、広い手幅より高い値が報告されました。

ただし、筋電図で測った活動量は、そのまま長期的な筋肥大の差を示すものではありません。

だから私は、研究結果だけで一つの手幅に固定するのではなく、痛みなく胸を動かせる位置を選ぶようにしています。

出典：Kimら「Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities」（2016年）

バーの平行・ハの字・逆ハの字の違いや、傾斜付きグリップの向きについては、プッシュアップバーの使い方と正しい置き方でも詳しく紹介しています。

大胸筋の上部下部内側の鍛え方

大胸筋は胸全体に広がっている筋肉ですが、腕を動かす方向によって負荷のかかり方が変わります。

プッシュアップバーでも足や手の高さを変えることで、異なる角度から胸を鍛えられます。

ただし、特定の部分だけを完全に切り離して鍛えることはできません。

大胸筋上部は足上げ腕立て

大胸筋上部を意識したいなら、足を高くして行うデクラインプッシュアップが候補になります。

床にプッシュアップバーを置き、足を安定したベンチなどへ乗せて腕立て伏せを行う方法です。

足を高くすると身体の角度が変わり、通常の腕立て伏せとは肩まわりの動きや負荷のかかり方が異なります。

私の場合、このフォームでトレーニングすると、大胸筋上部の筋肉痛が特に目立ちます。

肩の前側も筋肉痛になることがあり、通常のプッシュアップより上半身へ大きな負担を感じることもあります。

ただし、筋肉痛が上部に出たからといって、大胸筋上部だけに負荷が集中しているわけではありません。

胸全体や三角筋前部、上腕三頭筋も引き続き働いています。

上部だけを狙い撃ちする種目というより、通常とは異なる角度から大胸筋へ負荷をかける方法と考えるのが自然でしょう。

足の高さは少しずつ変える

足を高くするほど、必ず大胸筋上部への効果が高くなるわけではありません。

高さを上げすぎると肩で身体を支える割合が変わり、胸より肩の前側が先に疲れる場合があります。

初めて行うなら、低くて動かない台から試してください。

ベンチを使う場合も、脚が滑らないこと、ベンチがずれないことを確認します。

私なら通常の腕立て伏せを正しいフォームで繰り返せるようになってから、足上げを取り入れます。

大胸筋下部は手の高さを変える

大胸筋下部を意識する方法としては、手を足より高い位置へ置くインクラインプッシュアップがあります。

身体が斜めになり、床で行う場合とは肩関節の動く角度が変わるためです。

ただし、手を高くしたからといって、大胸筋下部だけに負荷が集中するわけではありません。

さらに、一般的には手を高くするほど腕で支える体重の割合が減り、運動そのものが軽くなります。

そのため、下部を意識する目的で取り入れても、負荷が足りなければ筋肥大につながる刺激は得にくいでしょう。

通常の腕立て伏せで十分に胸を鍛えられるなら、あえて手を高くする必要はありません。

また、手を高くする際は、プッシュアップバーを椅子や不安定な台の上へ置かないでください。

高さを変えたい場合は、平らで動かない台へ直接手を置くなど、安全に体重を支えられる方法を選びましょう。

胸の内側だけを鍛えるのは難しい

大胸筋の内側を厚くしたいという人も多いと思います。

しかし、胸の内側は独立した別の筋肉ではなく、大胸筋が胸骨付近につながっている部分です。

そのため、プッシュアップバーの幅を変えるだけで、内側だけを完全に分離して鍛えることはできません。

ナロープッシュアップなら手の位置が近づき、胸の中央へ力を入れている感覚が出ることもあります。

ただし、狭い手幅では上腕三頭筋の関与も大きくなります。

私なら、内側への刺激を追い求めて手幅を極端に狭くするより、胸全体を十分な可動域で鍛えることを優先します。

胸の中央に厚みが欲しいなら、通常のプッシュアップに加えて、ダンベルフライなど腕を身体の前へ寄せる種目を組み合わせる方法もあります。

胸の外側は広げすぎに注意

大胸筋の外側へ刺激を感じたい場合、手幅を少し広げる方法があります。

私もワイドプッシュアップでは、胸の外側が引っ張られるような感覚になることがあります。

しかし、手幅を大きく広げたからといって、その場所だけが発達するわけではありません。

むしろ広げすぎると、肩関節の動きが窮屈になったり、胸を十分に下ろせなくなったりする場合があります。

通常の手幅で胸に負荷がかかっているなら、少し広げる程度の変化で十分かなと思います。

大胸筋に効かない原因と改善方法

プッシュアップバーを使っているのに胸へ刺激を感じない場合、回数不足とは限りません。

フォームや手幅、身体の動かし方が合っていない可能性もあります。

胸より腕や肩が疲れるときに確認したいポイントを紹介します。

上腕三頭筋ばかり疲れる

腕立て伏せで二の腕ばかり疲れる場合は、手幅が狭すぎないか確認してください。

狭い幅では肘を伸ばす上腕三頭筋の仕事が増えやすくなります。

まず左右のバーを肩幅程度まで広げ、胸をバーの間へ下ろしてみましょう。

そのうえで、肘を伸ばすことだけでなく、上腕を胸の前へ動かすイメージで押し上げます。

ただし、上腕三頭筋が疲れること自体は間違いではありません。

腕立て伏せは胸と腕が協力して身体を押し上げる運動なので、二の腕への負荷を完全になくすことはできないんです。

肩の前側に負荷が集中する

肩の前側ばかり疲れる場合は、バーを置く前後の位置を見直してください。

手が頭の方向へ出すぎたり、肘を真横へ大きく開いたりすると、肩に負担がかかりやすくなります。

最初はバーを肩の下付近へ戻し、肘を自然に斜め後方へ曲げてみましょう。

また、身体を下ろすときに肩が耳へ近づくようにすくんでいないかも確認します。

私も足上げ腕立てでは肩の前側が筋肉痛になることがありますが、胸と肩の両方を使う種目なので、それだけでフォームが悪いとは考えていません。

ただし、筋肉の疲労感と関節の痛みは別です。

肩関節に鋭い痛みがあるなら、そのフォームは中断してください。

身体を十分に下ろしていない

プッシュアップバーを使っていても、肘を少し曲げるだけで身体を戻してしまうと、可動域は狭くなります。

特に回数を増やそうとしていると、いつの間にか動作が浅くなりがちです。

胸へ負荷をかけたいなら、肩に違和感が出ない範囲で、毎回できるだけ同じ深さまで下ろしてみましょう。

ただし、胸を深く下ろすほど肩にかかる負担も変わります。

大きな可動域を確保することと、無理な可動域まで動かすことは別物です。

私は胸が十分に伸び、そこから反動を使わずに戻れる深さを基準にしています。

腰を反らせて回数を稼いでいる

腕立て伏せの後半になると、胸より先に体幹が疲れることがあります。

そこで腰が反ってしまうと、頭から足まで一直線のフォームが崩れます。

身体を支える条件が変わるため、胸への負荷も毎回一定ではなくなります。

この場合は、回数を増やすよりお腹とお尻に力を入れて姿勢を保ちましょう。

通常の腕立て伏せで姿勢を維持できない場合は、膝つきプッシュアップへ戻すのも有効です。

できない回数を無理に追加するより、きちんと胸を動かせる回数を増やす方が練習になります。

反動で素早く上下している

身体を勢いよく下ろし、反動で押し上げる動作も見直したいところです。

特にプッシュアップバーでは床より深く下ろせるため、急に沈み込むと肩への負担が大きくなる可能性があります。

まずは下ろす動作をゆっくり行い、胸が伸びる位置で姿勢を保ってください。

そこから身体を押し上げ、トップポジションまで戻ります。

速く反復することが悪いわけではありませんが、大胸筋へ効かせるフォームを覚える段階では、動作を自分で制御できる速さがおすすめです。

横から動画を撮って確認する

自分では一直線になっているつもりでも、実際には腰が下がっていることがあります。

スマートフォンを横へ置いて撮影すると、身体の傾きや胸を下ろす深さが分かりやすいですよ。

見るポイントは、腰が反っていないか、肩がすくんでいないか、毎回同じ深さまで下ろしているかの3つです。

回数だけを記録するより、フォームを撮って比べる方が改善点に気づけることもあります。

なお、大胸筋以外にも肩や腕、前鋸筋などがどのように働くのかは、プッシュアップバーで鍛えられる部位と筋肉の働きで詳しく解説しています。

大胸筋を鍛えるおすすめメニュー

プッシュアップバーは、自分の筋力に合わせて負荷を変えられます。

初心者は膝つきから始め、慣れたら通常の腕立て伏せ、足上げ、加重へと進む形です。

ここでは自宅で取り入れやすいメニューを紹介します。

初心者は膝つきから始める

通常の腕立て伏せが難しい場合は、膝を床につけた状態で行いましょう。

膝つきプッシュアップなら、足を伸ばした姿勢より上半身で支える負荷を軽くできます。

両膝を床につけ、バーを肩幅程度に配置してください。

頭から膝まで一直線に近い姿勢を保ちながら、胸をバーの間へ下ろします。

膝つきだから効果がない、ということはありません。

筋力に合った負荷で大胸筋を動かせれば、通常の腕立て伏せへ進むための練習になります。

最初から無理に身体を深く下ろさず、肩に違和感がない範囲で反復してください。

通常の腕立て伏せで胸全体

膝つきに慣れたら、足を伸ばした通常のプッシュアップへ進みます。

プッシュアップバーを肩幅程度から少し広めに置き、身体を一直線に保ちます。

胸を下ろすときは急がず、押し上げるときは肘だけでなく胸の動きも意識しましょう。

初めは回数が少なくても構いません。

例えば6〜10回程度を目標にする方法もありますが、これはあくまで一般的な目安です。

自分の筋力に合わせて、フォームを保てる回数で行ってください。

私は自宅にダンベルやベンチを置いていますが、プッシュアップバーで行う通常の腕立て伏せも胸トレの選択肢として使っています。

足上げで上部への負荷を変える

通常の腕立て伏せに余裕が出てきたら、デクラインプッシュアップを追加してみましょう。

足の位置を高くすることで身体の角度が変わり、胸と肩に普段とは違う負荷がかかります。

私の場合は大胸筋上部の筋肉痛が強くなることが多く、上部を意識したい日に取り入れることがあります。

ただし、肩の前側にも大きな負担がかかりやすいため、最初は足をあまり高くしない方がよいでしょう。

通常の腕立て伏せで身体を一直線に保てないうちは、無理に足上げへ進まなくても大丈夫です。

加重して大胸筋への負荷を増やす

通常のプッシュアップが簡単になってきたら、身体へ重りを追加する方法があります。

私は20kgのウエイトベストを持っていて、プッシュアップバーを使った加重腕立て伏せでも使用しています。

身体を押し上げるために必要な力が増えるので、通常の腕立て伏せより負荷の高いトレーニングになります。

ただし、最初から20kgを追加する必要はありません。

私の場合でも、加重して腕立て伏せをすると前鋸筋付近が筋肉痛になることがあります。

胸だけでなく肩甲骨を支える筋肉や体幹にも負担が増えるため、フォームの維持が難しくなるんです。

そのため、加重するときは軽い重さから始め、通常の腕立て伏せと同じ姿勢を保てるか確認しています。

自重では物足りなくなった人は、重量を調節できるウエイトベストを使う方法もあります。

重量の選び方や種類については、ウエイトベストおすすめ比較と選び方で紹介しています。

リュックで荷重する場合の注意

私は以前から、ダンベルなどを入れたリュックを背負って腕立て伏せをすることもあります。

ただし、リュックは専用のウエイトベストより中身が動きやすく、重量が背中の一部分へ偏る場合があります。

身体を上下させたときに中身がずれると、腰が反ったり、肩への負担が急に変わったりするかもしれません。

特に硬いダンベルを入れると背中へ局所的な圧迫がかかるので、安全面では積極的におすすめできる方法ではありません。

荷重した腕立て伏せを続けたいなら、身体に固定しやすく、重量を調整できる専用品の方が扱いやすいでしょう。

回数とセット数の目安

大胸筋を鍛えるには、毎回限界まで腕立て伏せをする必要はありません。

フォームを保ちながら、最後の数回で十分にきつく感じる負荷を選びましょう。

以下は自宅トレーニングでメニューを組む際の一般的な目安です。

回数とセット数は固定の基準ではなく、筋力や疲労に合わせて変えてください。

セット間の休憩は、次のセットでもフォームを保てる程度に取ります。

休憩を短くしすぎて姿勢が崩れるなら、少し長めに休んでも問題ありません。

筋トレを始めたばかりなら、同じ部位へ高い負荷をかける日を連続させず、疲労が回復する時間も確保しましょう。

胸トレを続けるための注意点

プッシュアップバーは小型で便利ですが、身体を深く下ろせる分、肩や手首への配慮も必要です。

また、胸を鍛えることと筋肉痛を出すことは同じではありません。

長く使うために確認したいポイントを紹介します。

肩や手首に痛みが出たら中断

胸の筋肉が疲れる感覚と、肩関節や手首に痛みが出ることは区別してください。

バーを握ることで手首を大きく反らさずに腕立て伏せを行える場合もありますが、すべての人にとって痛みが出ない器具ではありません。

肩の前側に鋭い痛みが出る場合や、手首が不自然にねじれる場合は、いったん動作を中断しましょう。

バーの向きや手幅を変えても痛みが続くなら、無理にそのフォームを繰り返さないことです。

筋肉を鍛えるために関節へ余計な負担をかける必要はありません。

バーの滑り止めを確認する

胸へ負荷をかける前に、バーが床の上で動かないか確認することも大切です。

特にワイドプッシュアップでは、身体を支える力によってバーが外側へ動こうとする場合があります。

私のWinLineのプッシュアップバーには、土台の裏側に赤い滑り止めゴムが付いています。

ただし、ゴムが付いていても床との相性によっては滑ります。

フローリングのほこりや汗、柔らかいマットの沈み込みなどにも注意してください。

現在販売されているプッシュアップバーを選ぶ場合も、耐荷重の数字だけでなく土台の接地面や握りやすさを確認したいところです。

筋肉痛がなくても問題ない

私はプッシュアップバーで腕立て伏せをした後、ほぼ毎回のように大胸筋が筋肉痛になります。

特に足上げでは胸の上部、加重では前鋸筋付近に筋肉痛が出ることがあります。

しかし、筋肉痛が出たからといって、その場所が最も効果的に鍛えられたとは限りません。

反対に筋肉痛が出なくても、適切な負荷でトレーニングできている場合はあります。

トレーニングの成果は、回数が増えたか、フォームが安定したか、同じ回数で扱える負荷が増えたか、といった変化でも確認しましょう。

筋肉痛を目的に毎回深く下ろしすぎたり、負荷を増やし続けたりする必要はありません。

ダンベル種目も組み合わせる

プッシュアップバーだけでも大胸筋は鍛えられますが、トレーニングを続けていると自重では負荷が足りなくなることがあります。

そんなときは、加重プッシュアップだけでなくダンベル種目を組み合わせる方法もあります。

私は自宅で可変式ダンベルとトレーニングベンチを使い、ダンベルベンチプレスやダンベルフライも行っています。

ダンベルプレスなら重量を変えやすく、ベンチの角度を調整すれば大胸筋に対する負荷の方向も変えられます。

一方、ダンベルフライは肘の曲げ伸ばしを小さくし、腕を左右から身体の前へ近づける動きを中心にした種目です。

プッシュアップバーを使った腕立て伏せと、ダンベルを使った胸トレは、どちらか一方だけに限定する必要はありません。

自重で押す動作と、ダンベルで重量を調整する動作を使い分ければ、トレーニングの幅が広がります。

胸トレの負荷をさらに増やしたい人は、可変式ダンベルとトレーニングベンチを組み合わせる方法も検討してみてください。

プッシュアップバーと大胸筋のよくある質問（FAQ）

ここまでの内容を踏まえて、プッシュアップバーで胸を鍛えるときによくある疑問に回答します。

まとめ

プッシュアップバーで大胸筋を鍛えるなら、最初に意識したいのは手幅や回数よりもフォームです。

胸を左右のバーの間へ下ろし、肩まわりを安定させながら押し上げることで、大胸筋に負荷をかけられます。

今回のポイントを振り返りましょう。

• 基本フォーム：身体を一直線に保ち、胸をバーの間へ下ろす
• 手幅：肩幅程度から少し広めを基準に、痛みなく押せる位置を探す
• 大胸筋上部：足上げプッシュアップで身体の角度を変える
• 大胸筋下部：手の高さを変える方法もあるが、負荷が軽くなる点に注意する
• 大胸筋内側：完全に分離して鍛えることはできないため、胸全体の発達を優先する
• 負荷の増やし方：通常の腕立て伏せに慣れてから足上げや加重へ進む

私は2018年からWinLineのプッシュアップバーを使っていますが、今でも大胸筋を鍛えるための便利な器具だと感じています。

特に自宅では大きなマシンを追加しなくても、手幅や身体の角度を変えるだけでトレーニングに変化を付けられるのが魅力です。

ただ、最も大切なのは胸に効いている感覚だけを追いかけず、関節に無理のないフォームを繰り返すこと。

まずは通常のプッシュアップを丁寧に行い、そこから少しずつ負荷を増やしてみてください。