こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
フレックスベルを買うなら20kgで十分なのか、それとも32kgや36kg、40kgまで必要なのか。
私は2011年4月に山善の10kgクロムダンベルを2個購入しましたが、初心者の頃に片方へプレートを集めて18kgにしても、しばらくすると物足りなくなりました。
そんな経験から2023年1月には、TOPFILMのブロック式可変式ダンベル40kgクラスを2個セットで約3万5,000円で購入しています。
フレックスベルそのものを愛用しているわけではありませんが、重いダンベルを買い直した立場として、最大重量の選び方にはかなり思うところがあるんですよ。
この記事では、公式販売情報をもとに4つの重量帯を比較し、胸・背中・脚で今後使う重量から自分に合う1組を選ぶ方法を解説します。
記事のポイント
- 20・32・36・40kgモデルの違い
- 20kgで十分な人と32kgを選ぶ人
- 32kgと36kgの重量設定の落とし穴
- 種目と将来の使用重量から決める方法
フレックスベルの重量別比較
同じフレックスベルでも、最大重量だけを見て決めるのはおすすめしません。
通常モデルには2kg刻みと4kg刻みがあり、36kgとSシリーズ40kgでは、設定できる重量の並びも変わります。
| モデル | 主な設定重量 | 向いている使い方 |
| 20kg・2kg刻み | 2〜20kg、10段階 | 肩・腕・軽めの全身運動 |
|---|---|---|
| 32kg・2kg刻み | 2〜32kg、16段階 | 全身を長く鍛える人 |
| 36kg・約2kg刻み | 3〜36kg、16段階、一部3kg差 | 32kgを超える種目がある人 |
| Sシリーズ40kg | 2〜40kg、20段階 | 高重量を将来まで使う人 |
比較表はライシンが取り扱う該当モデルの公表仕様を基準にしています。
20kgと32kgには別途4kg刻みタイプもあるため、販売ページの「最大20kg」「最大32kg」という数字だけで同一商品だと思わないでください。
20kgは軽量種目に使いやすい
20kgの2kg刻みモデルは、2・4・6・8・10・12・14・16・18・20kgを選べます。
最小2kgから使えるので、サイドレイズや肩周りの運動、軽めのカールなどにも合わせやすいですね。
ただし、「20kgまで使える」と「20kgまでしか必要ない」は別の話です。
今はダンベルプレスが10kgでも、数年後に20kgへ届く可能性を考えてみてください。
32kgは全身用の基準にしやすい
32kgの2kg刻みタイプは、2kgから32kgまで偶数重量を16段階で選べます。
軽い肩の種目から、ダンベルプレス、ローイング、脚の運動まで1組で使いたい人に扱いやすい構成です。
特定の種目だけを短期間行う予定でなければ、私はフレックスベル32kgの2kg刻みを比較の中心に置きたいです。
ただし、長く筋トレを続けるなら最大32kgで十分なのかも確認しておきたいところ。
フレックスベル32kgの重量刻み・サイズと重量が足りるかの検証では、購入前に知っておきたい特徴を詳しく解説しています。
36kgは重量配列を確認する
一方で「2kg刻み」と販売されていても、設定重量は3・5・7・9・12・14・16・18・21・23・25・27・30・32・34・36kgという構成です。
9kgの次は12kg、18kgの次は21kg、27kgの次は30kg。
つまり、32kgモデルと同じ偶数重量の並びではありません。
例えば20kgでプレスをしたい人は、36kgモデルに20kgの設定がないことを先に知っておく必要があります。
最大重量だけで36kgを選ぶと、普段使っている重量が設定できず後悔する可能性もあります。
詳しくは、フレックスベル36kgと32kgの違い・重量刻みの比較で解説しています。
36kgモデルは一部に3kg差があるだけでなく、20kg・22kg・24kg・26kg・28kgなど、選べない重量もあります。「最大重量が4kg増えるだけ」と考えて買い替えないようにしましょう。
S40は2kg刻みで40kgまで
フレックスベルSシリーズ40kgは、2kgから40kgまで2kg刻みの20段階に対応します。
36kgモデルで気になる重量の飛び方がなく、32kgを超える領域でも34・36・38・40kgを選べる構成です。
高重量のダンベルプレスやローイングを今後伸ばしたいなら、最大重量と刻み幅の両方を確保できます。
ただし通常モデルとは本体構造やスタンドの適合条件が異なり、価格も高めです。
通常モデルからの変更点や24kg・40kgの選び分けについては、フレックスベルSシリーズの特徴と24kg・40kgモデルの比較で詳しく解説しています。
「重いほど得」と考える前に、その40kgをどの種目で使うつもりなのか決めておきましょう。
20kgと32kgはどっちがいい
この2つで迷うなら、現在扱える重量だけでなく、これから胸・背中・脚をどの程度鍛えたいかで決めると分かりやすいです。
初心者だから20kg、経験者だから32kgと年数だけで分ける必要はありません。
20kgで十分なケース
筋トレの目的が軽い運動や体力づくりで、胸や背中に高重量を使う予定がないなら20kgを選ぶ理由があります。
例えばサイドレイズ、アームカール、軽いショルダープレスを中心に組み、負荷を増やすより動きの丁寧さを重視する使い方です。
一方、ダンベルスクワットやダンベルプレスも徐々に本格化させたいなら、20kgが先に上限へ達することも考えられます。
「20kgを片手で持てるから足りる」とは限らず、何回、どの種目で使うのかまで想像したいですね。
胸と背中を鍛えるなら32kg
両手で行うダンベルプレスや、片手で引くワンハンドローイングを続けるなら、32kgの方が将来の選択肢を残せます。
大胸筋や背中の種目では、腕だけの運動より高重量を使うことが多く、20kgが通過点になる可能性もあるからです。
仮に今のダンベルプレスが片手12kgでも、次の目標が16kg、20kg、24kgと増えれば20kgモデルでは途中で買い直すことになります。
ただ、購入時から選べる範囲を確保しておくと、回数やフォームを維持したまま負荷を上げたいときにも対応できます。
買い直しの費用まで考える
しかし数年で32kgが欲しくなれば、本体を追加購入するか買い替える必要が出てきます。
私は山善の10kgダンベルを使いながら18kgへ増やした経験があり、結局40kgクラスへ移りました。
そのとき感じたのは、買う時点で少し余裕を持たせた方が、長く使う道具としては納得できるということ。
32kgと36kgはどっちがいい
この比較は最大重量4kgの差だけでは決まりません。
特に普段使う重量が20kg台の人は、設定できる数字の違いが毎回の筋トレに直結します。
32kgは重さを上げやすい
32kgの2kg刻みモデルなら、20kgから22kg、24kg、26kgと段階的に上げられます。
いま使っている重量から2kg増やし、厳しければ同じ重量で回数を増やす、といった方法を取りやすいですね。
32kgまでの範囲で満足できそうなら、36kgを無理に選ぶ必要はありません。
36kgは上限を優先する人向け
すでに片手30kg前後を使い、次は34kgや36kgを試したい人なら36kgが候補になります。
ただし36kgの方が常に細かく負荷を上げられるわけではありません。
例えば32kgモデルにある28kgは36kgモデルでは設定できず、27kgから30kgへ変わります。
同じように、30kgの次は32kg、さらに34kg、36kgと上げられますが、中間の重量帯は飛び方が異なります。
迷うなら筋トレ記録で決める
ここは買う前に、過去の筋トレ記録や現在のダンベル重量を書き出すのがおすすめです。
ダンベルプレスが24kg、ワンハンドローが28kgなら、32kgでも次の目標重量をいくつか残せます。
一方、どちらも30kg以上を安定して扱えるなら36kgの上限が魅力になるでしょう。
ただし、ここで挙げた重量は選び方を説明するための例で、誰もが同じ速度で重量を伸ばせるわけではありません。
32kgで足りないと感じたら
すでに片手32kgで目標回数をこなしているなら、36kgや40kgへ進む理由があります。
ただし、フォームが崩れているのに最大重量だけ増やすのは避けたいところ。
反動を使わず、可動域を確保して動かせるかを基準にしましょう。
私が40kgを選んだ理由
ここからはフレックスベルの使用感ではなく、私が実際に使ってきた山善とTOPFILMのダンベルを例に、重量を選ぶ考え方をお伝えします。
仕組みは異なる製品ですが、買い直しの理由や種目別の必要重量は参考になるはずです。
10kgから18kgへ増やした
私が2011年4月に購入したのは、山善のクロムダンベル10kgを2個。
購入価格は1個約3,000円で、当時はそれでも十分重く感じました。
しかし筋トレに慣れると、決まった10kgだけでは物足りなくなり、2個分のプレートを片方に集めて18kgのダンベルを作っていました。
プレートを取り付け直す手間もあり、胸や背中の種目ではさらに重量が欲しくなったんです。
2011年に購入した山善のクロムダンベル。私が重量不足を意識するきっかけになった器具です。
2個分のプレートを集めて18kgにした状態。初心者時代はこうして重量を増やしていました。
40kgを2個買って変わった
2023年1月には、TOPFILMのブロック式可変式ダンベル40kgクラスを2個セットで約3万5,000円で購入しました。
「また重さが足りなくなるなら、最初から高重量を使えるようにしたい」と考えたからです。
片手40kgクラスまで選べれば、両手で合計約80kgを扱う種目も考えられます。
肩や腕は軽くして丁寧に動かし、脚や背中では必要に応じて重くするという使い分けです。
私が所有するTOPFILMのブロック式。軽量設定と高重量設定では大きさが変わります。フレックスベル実機の写真ではありません。
脚では高重量の余裕が役立つ
私が40kgクラスを選んで良かったと感じる理由の一つが、ブルガリアンスクワットです。
ただ、慣れれば重い重量を使いたくなる日もあります。
2個で約80kgまで対応できる器具が手元にあると、そのときに重量の上限を気にせず取り組めるのが便利です。
脚の動作が安定し、無理なく構えられる範囲から少しずつ増やしています。
可変式ダンベルとベンチを使ったブルガリアンスクワット。脚を鍛えるなら将来の最大重量を考えたいところです。
種目別に必要な重量を決める
フレックスベルの何kgモデルが必要かは、体格や性別だけでは決まりません。
自分が続けたい種目ごとに、将来の目標重量を考えてみましょう。
ダンベルプレスは上限を確認
胸の筋トレを中心にするなら、私はダンベルプレスで使う重量を最初に確認します。
サイドレイズなどより大きな重量を使うことが多く、20kgモデルの上限に先に届く可能性があるためです。
私も可変式ダンベルとベンチを組み合わせ、フラットや角度を付けたプレスを続けています。
ただし重いダンベルを胸の位置へ構える動作は別の難しさがあります。
重量が上がるほど、動作前後の姿勢と安全な置き方も意識してください。
自宅でのダンベルプレス。フレックスベルの重量を選ぶときも、胸で今後扱いたい重さを基準にすると考えやすいです。
ワンハンドローは重さが伸びやすい
背中のワンハンドローイングも、最大重量を重視したい種目です。
片手と膝をベンチについて体を支え、反対の手でダンベルを引くため、腕のカールより高重量を扱うことがあります。
例えば20kgが余裕になった時点で次の重量を選べないと、回数や動作時間を変えるしかありません。
背中を鍛えるワンハンドローイング。重量が伸びた場合に備え、上限に余裕があると便利です。
脚の種目は2個分で考える
スクワットやブルガリアンスクワットで両手に1個ずつ持つなら、最大重量の合計は20kgモデルで40kg、32kgで64kg、36kgで72kg、S40で80kgです。
これは器具を2個使った場合の最大重量で、誰にでもその重さを持つことを勧める数字ではありません。
また、両手に重いダンベルを持つと握力や腕の疲れが先に来ることもあります。
肩と腕なら軽さも重要
反対にサイドレイズ、リアレイズ、アームカールでは重すぎるダンベルは邪魔になります。
20kgモデルで十分な人がいるのは、このような比較的軽い重量を中心に行うためです。
32kgモデルでも2kgから使えるので、上限を大きくしたら軽い種目ができなくなるわけではありません。
ただし2kg単位の増加は、軽い種目ほど大きく感じやすいでしょう。
例えば6kgの次が8kgでは厳しい場合、6kgのまま回数を増やすか、より細かく変更できる別製品を検討する方法があります。
1kg刻みも比較したいなら、フレックスベルとヘリックスミラーの重量刻み比較も参考になると思います。
初心者や女性の選び方
検索では「フレックスベルは初心者に何kgがいい？」「女性なら軽い20kgでいい？」という疑問もあります。
ただし性別や筋トレ歴だけで適正重量を決めると、実際の種目とのズレが生まれます。
初心者も32kgを選んでいい
初心者が32kgモデルを買ったからといって、最初から32kgを持ち上げる必要はありません。
2kgから段階的に変更できるモデルなら、まずフォームを練習し、その後に必要な重さを選べます。
大切なのは最初の設定を欲張らないこと。
姿勢を維持して動かせる重量を使い、疲れすぎた日は軽く戻すくらいでちょうどいいと思います。
女性も目的と種目で決める
女性だから20kg、男性だから32kgと単純に分ける必要はありません。
例えば肩や腕の軽めの運動が中心なら20kgでも十分でしょうし、脚や背中を本格的に鍛えていくなら32kgに価値があります。
「自分は何kgを持てるか」ではなく「どんな種目を継続したいか」で決める方が後悔を減らせるはずです。
本体の移動や取り出しやすさも重要なので、持ち手の形や台座の高さも併せて確認しましょう。
20kgより軽い重量も使う
フレックスベル20kgという名前は、常に20kgのダンベルを使うという意味ではありません。
2kg刻みモデルなら最小2kgを選べます。
ただし、20kgの4kg刻みモデルは設定できる重量が異なるため、同じつもりで注文しないでください。
初心者・女性という属性よりも、軽い重量から始められること、続けたい種目で上限に届かないこと、この2点を優先すると選びやすくなります。
重量刻みとモデルの注意点
最大重量が決まっても、まだ購入するモデルを確定するには早いです。
見た目が似ている製品でも、重量刻みやシリーズ名によって使い方が変わります。
2kg刻みと4kg刻みを区別
20kgや32kgには、従来の4kg刻みモデルと2kg刻みモデルがあります。
20kgの4kg刻みタイプなら、4・8・12・16・20kgという重量の選び方になります。
20kgの2kg刻みタイプとは最小重量も途中の設定も違うので、軽い腕の種目が多いなら特に注意してください。
32kgでも4kg刻みなら4kgずつ負荷が増えます。
「フレックスベル32kg」という商品名だけで注文せず、商品説明にある切替重量の一覧を確認しましょう。
刻み幅が合わないときは
次の設定重量が重すぎるなら、前の重量で丁寧に回数を増やす方法があります。
そのうえで細かな重量変更を日常的に使いたいなら、フレックスベル以外の可変式ダンベルも比較する価値があります。
20kgのオールブラック
20kgの2kg刻みモデルには、プレートなどを黒で統一したオールブラック仕様も用意されています。
ライシンは2025年1月に、20kg・32kg・36kgの2kg刻みモデルへ新色オールブラックを追加したと案内しています。
ホームジムの色を黒で揃えたい人には魅力的でしょう。
ただし色によって最大重量や刻み幅を取り違えないことが大切です。
同じ黒でも販売元、型番、プレート構成が違う可能性があるため、色は最後に選ぶ項目だと考えています。
NUOBELLの表記も確認
販売ページにはFLEXBELLのほか、NUOBELLやNÜOBELLなどの名称が併記される場合があります。
これは見た目だけで新旧や性能を判断しにくい理由の一つです。
今回比べているのはライシンが公式に掲載している20kg・32kg・36kgの各仕様と、Sシリーズ40kgです。
購入先で「フレックスベル」と記載されていても、最大重量、刻み幅、型番、保証を確認してから選びたいところです。
購入前に確認したいこと
自分に必要な最大重量が決まったら、置き場所や付属品も見ておきましょう。
高重量モデルほど、購入後の扱いやすさが日々の筋トレに影響します。
2個セットか単品か確認
片手のローイングだけなら1個で使えますが、ダンベルプレスや両手での脚の運動をするなら2個必要になる場面が多いです。
価格を比較するときは、単品と2個セットを混ぜないでください。
ライシン掲載のメーカー希望小売価格では、2個セットで20kg・2kg刻みが56,800円、32kgが74,800円、36kgが84,800円、S40が148,000円です。
これらは実売の最安値ではなく、送料やセール、販売店の保証条件によって支払額が変わる点に注意しましょう。
購入する重量が決まったら、フレックスベルを安く買う方法とAmazon・楽天市場などの販売店比較も確認してみてください。
販売価格だけでなく、ポイント還元や保証条件も含めて比較することが大切です。
出典：ライシン株式会社「ダンベル・ダンベルスタンド製品一覧」
スタンドとベンチも見ておく
重いダンベルを床に置くと、使うたびにしゃがんで取り出すことになります。
そこで立ったまま扱える高さのフレックスベル専用スタンドは便利な追加品です。
ただし通常モデル用とSシリーズ用では対応品が異なるため、形が似ているだけで流用しないでください。
また、ダンベルプレスやインクライン種目を行いたいならベンチも欲しいところ。
私はFLYBIRDの角度調整式ベンチを使っていますが、胸、肩、背中、脚の種目まで幅が広がりました。
耐荷重や収納方法を比べたいときは、自宅用トレーニングベンチのおすすめ比較が参考になります。
私のFLYBIRDベンチとTOPFILMダンベル。フレックスベルもベンチと組み合わせる用途を想定して選びましょう。
床と持ち上げ方にも注意
フレックスベルS40の公式販売ページでは、ダンベル2個の台座込み重量が約84kgと案内されています。
スタンドも設置するならその重量と面積が加わりますし、トレーニング中には使用者の体重や動作時の荷重も関係します。
私はアパートの2階で筋トレしているので、重量物を同じ場所に置くことや、床へ落としたときの振動には注意しています。
単純に「80kgだから問題ない」と判断せず、床の状態、建物の使用条件、器具を置く位置を確認してください。
また、フレックスベルは専用台座に正しく収めてから重量を切り替える構造です。
プレートのかみ合わせを確認し、床へ投げ落としたり、設定途中の状態で持ち上げたりしないようにしましょう。
出典：ライシン公式通販「フレックスベルSシリーズ40kgの商品仕様」
選び方を最後に確認
ここまでの違いを踏まえると、重量ごとに向いている人はかなりはっきりします。
購入候補を決めるときは、次のように考えてみてください。
20kgは補助種目が中心
肩や腕、軽めの筋トレを中心に行い、今後も片手20kgを超える予定が薄いなら20kgで十分でしょう。
軽い重量をよく使うなら、フレックスベル20kgの2kg刻みを選んでおくと調整の幅があります。
カラー重視ならオールブラックも選択肢ですが、4kg刻みと混同しないことが前提です。
32kgは迷う人の第一候補
胸・背中・脚も鍛えたいけれど、40kgまで使う見通しはまだない。
そんな人には32kgの2kg刻みが最もバランスを取りやすいと思います。
最小2kgから使えて32kgまで伸ばせるうえ、36kgのような不規則な重量配列もありません。
もちろん将来32kgを超えるなら買い直す可能性はありますが、幅広い種目を無理なく始められる1組です。
36kgと40kgは目的を明確に
すでに32kgが物足りない種目があり、36kgモデルの設定重量に困らないなら、36kgを選ぶ意味があります。
一方、2kg刻みのまま38kg、40kgまで伸ばしたいならフレックスベルSシリーズ40kgを検討したいですね。
価格と本体サイズが変わるので、将来使う種目と設置環境がはっきりしている人向けです。
可変式ダンベル全体から選び直すなら、親記事の自宅用ダンベルのおすすめ10選と選び方で他方式との違いも確認できます。
この記事の判断基準は「今使っている重量」ではなく、「今後も続ける胸・背中・脚の種目で必要になりそうな最大重量」です。迷ったら筋トレ記録を見返し、数年後に増やしたい重量を考えてみてください。
フレックスベル重量のよくある質問（FAQ）
最後に、重量を決めるときによく出てくる疑問へ答えます。
Q1. フレックスベル20kgは筋トレに十分？
A. 肩や腕の補助種目、軽めの運動が中心なら十分な場合があります。
ただし胸や背中、脚で20kgを超える可能性があるなら、32kg以上も比較しておきましょう。
Q2. 20kgと32kgは初心者ならどっち？
A. 全身を長く鍛えたい初心者なら、私は32kgの2kg刻みを勧めます。
2kgから始められるため、最初から重い重量を扱う必要はありません。
Q3. 32kgと36kgの違いは4kgだけ？
A. いいえ、設定できる重量の並びも違います。
32kgの2kg刻みは2〜32kgの偶数重量ですが、36kgは3〜36kgの16段階で一部3kg差があり、20kgなど設定できない重量もあります。
Q4. 女性に40kgモデルは必要？
A. 性別だけでは判断できませんが、高重量を使わないなら無理に40kgを選ぶ必要はありません。
普段の種目と今後の目標重量を基準にし、本体の扱いやすさも確認してください。
Q5. 32kgモデルは後から40kgに増やせる？
A. 通常の32kgモデルをS40へ自由に増量できるものとして購入しない方がよいです。
シリーズごとに構造や対応部品が異なるため、将来40kgが必要なら最初からS40を含めて比較しましょう。
フレックスベルの重量比較まとめ
フレックスベルは20kg、32kg、36kg、Sシリーズ40kgで用途が変わります。
私なら「現在使える重量」だけで決めず、胸・背中・脚で今後どこまで増やしたいかを基準に選びます。
- 20kg：補助種目や軽めの運動が中心の人におすすめ
- 32kg：2kg刻みで全身を鍛えたい人の第一候補
- 36kg：32kg超を使いたい人向け。ただし重量配列に注意
- S40：40kgまで2kg刻みで伸ばす予定がある人向け
私は10kgから18kg、そして40kgクラスへと買い替えてきました。
その経験があるからこそ、今の自分にぴったりの最大重量より、少し先のトレーニングまで考えて購入する方が納得できると思います。
反対に20kgまでで目的を満たせるなら、無理に重いモデルを買う必要もありません。
使いたい種目、必要な重量、設置スペース。この3つを確認して、自分に合うフレックスベルを選んでみてください。
