こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
4WDの丸型ダンベルは、プレートを取り外して重さを変えられる、昔ながらのプレート交換式ダンベルです。
追加プレートや交換用シャフトも販売されているので、最初は軽めのセットから始め、必要になったら買い足すという使い方ができます。
ただ、4WDにはダイヤル式やブロック式もあり、「4WDの可変式ダンベル」という商品名だけで探すと、仕組みが違う製品まで混ざってしまうんですよ。
私自身は2011年4月に山善のクロムダンベル10kgを2個購入し、2023年1月からはTOPFILMのブロック式40kg×2をメインで使っています。
4WDの丸型モデルを実際に購入したわけではありませんが、プレート式とブロック式を使ってきた経験を踏まえて、丸型の特徴から組み立て方、シャフトの選び方まで具体的に解説します。
記事のポイント
- 4WD丸型ダンベルの特徴と購入前の評価
- プレート・カラーの正しい付け方と組み立て手順
- 専用プレートとシャフトの追加・交換方法
- 重量別セットと購入先の選び方
4WD丸型ダンベルの評価
最初に、4WD丸型ダンベルがどんな人に合うのかを確認しておきましょう。
評価の中心になるのは、本体の値段だけではなく、重量変更の手間と将来の増量のしやすさです。
安く始めて負荷を増やせる
4WD丸型ダンベルの魅力は、比較的少ない初期費用でプレート交換式を始められ、専用プレートを後から買い足せることです。
4WD ダンベル 5kg 2個セット
はじめは腕や肩の種目に合う重量だけそろえ、筋力が上がった段階でプレートを増やす買い方なら、必要以上の重りを最初から抱えずに済みます。
左右2個のダンベルを使うときも、プレートを組み替えれば複数の重量へ対応できます。
ただし追加プレートが販売されていることと、どのシャフトへ何枚でも装着できることは別の話です。
重量変更には時間がかかる
弱点は、種目ごとにカラーを外してプレートを付け替え、再び固定する必要があることです。
例えばダンベルプレスを終えてサイドレイズに移るとき、左右のダンベルを軽くする作業が発生します。
私が山善のプレート式からTOPFILMのブロック式をメインに変えた理由も、重量変更を短時間で済ませたかったからです。
今は約3kg刻みの変更に加え、内部のシリンダーの抜き差しによる細かな調整もでき、セット間の準備がかなり楽になりました。
他の4WD製品と混同しない
4WDには今回の丸型プレート式のほか、ダイヤルで重さを切り替える可変式や、ピンを差すブロック式があります。
ダイヤル式の購入候補については、4WDダイヤル式の最安値と購入先で確認できます。
丸型はシャフトにプレートを通してカラーで固定する構造なので、ダイヤル式の台座もブロック式のセレクターピンも使用しません。
ブロック式の仕組みは、4WD旧ブロックダンベルの特徴で確認できます。
ダイヤル式とは別の構造
通販で「4WD 24kg」「4WD 40kg」と検索すると、丸型ではないモデルも見つかります。
4WDのブロック式とダイヤル式を比較したい方は、4WD可変式ダンベルの口コミ・評価と40kg級モデルの解説も参考になると思います。
丸型ダンベルの仕様と選び方
販売されている重量構成を把握すると、最初から重いセットにするべきか、追加プレートで増やすべきか考えやすくなります。
重量別セットの違い
4WDの販売ページでは、丸型の5kg・10kg・15kg・20kg・25kgをそれぞれ2個セットとして選べる掲載例があります。
以下は、販売ページで部品構成を具体的に確認できる10kg×2から25kg×2までの代表例です。
| セット表記 | 合計の公称重量 | 付属プレートの構成例 | ダンベルシャフトの長さ |
|---|---|---|---|
| 10kg×2 | 20kg | 1.25kg×4、1.5kg×4、2kg×4 | 約41cm |
| 15kg×2 | 30kg | 上記に2.5kg×4を追加 | 約47cm |
| 20kg×2 | 40kg | 1.25kg×4、2.5kg×4、3kg×8 | 約51cm |
| 25kg×2 | 50kg | 3kg×16 | 約56cm |
上記の重量と寸法は販売情報をもとにした公称値で、シャフトや留め具を含む実重量、セットの仕様、販売時期によって違いが出る場合があります。
特に5kg×2セットは販売店で選択肢が見つかるものの、付属プレートとシャフト寸法が同じとは限らないため、購入するページで個別に確認してください。
丸型プレートの素材と形
現在確認できる丸型の販売説明では、プレートにポリエチレン系の外装を採用した仕様が案内されています。
4WD 丸型ダンベルプレート 5.0kg×2枚
鉄の塊がむき出しのプレートに比べて床へ直接当たったときの接触感は異なりますが、樹脂で覆われているから落としても安全という意味ではありません。
丸型の注意点は、平らな床で転がる可能性があることです。
重量が増えるほど不用意に転がったときの危険も大きくなるので、置き場所と向きを決めておきましょう。
また、直径が大きなプレートを何枚も重ねると、脚や体へ干渉しやすくなる種目もあります。
2個セットの重量表示に注意
「20kg」と書かれていても、片方20kgなのか、10kgのダンベル2個で合計20kgなのかでは話が変わります。
4WDの丸型では「10kg×2個・合計20kg」のように表示される販売例があります。
20kg×2個を探している人が、合計20kgの商品を注文してしまうと、届いた瞬間に重量不足です。
私も胸や背中を高重量で鍛えるので、購入時は必ず片手側の最大重量を先に確認します。
ダンベルの組み立て方
ここからは、丸型のプレート・シャフト・カラーを使った基本的な組み立て方です。
ロック部品は販売時期によって異なる可能性があるため、手元の製品に付属する案内を優先して進めてください。
開封後に付属品を確認
まず床へマットを敷き、プレートを重量別に並べて、シャフトと固定部品の数を確認します。
基本となる部品はダンベルシャフト2本、複数の丸型プレート、固定用カラー、連結用シャフトです。
販売ページによってはカラーロックも別部品として記載されています。
プレート表面に油分や汚れが付いている場合もあるため、滑りを防ぐために乾いた布などで拭き取っておきます。
私物の山善クロムダンベルを分解した写真。4WD製品ではありませんが、プレート交換式の基本的な部品構成は似ています。
プレートの正しい付け方
最初はシャフトを水平な場所へ置き、左右の重りを同じ構成で取り付けます。
持ち手の両端へプレートの穴を通し、プレート同士が傾かず、なるべく密着する位置まで差し込みましょう。
無理に押し込まないと入らないプレートや、穴が合っていない部品は使いません。
販売モデルごとの指定枚数や取り付け順序がある場合は、その指示に従ってください。
左右を同じ重さにする
例えば片側に1.25kgプレートと2kgプレートを付けたなら、反対側も同じ構成にします。
片側だけ重くすると持ち上げた瞬間にバランスが崩れ、手首へ不自然な負担がかかりやすいからです。
2本を同時に使うときは、左手用と右手用の総重量もそろえてください。
慣れないうちは組み立てる前にプレートを左右対称に床へ並べるだけでも、付け間違いを減らせますよ。
カラーとロックの固定方法
プレートを入れ終わったら、シャフトの両端へ専用カラーを取り付けて締め込みます。
スクリュー式の場合はネジ山が斜めに噛んでいないことを確かめ、抵抗がおかしいと感じたら一度外して付け直してください。
カラーロックが付属する仕様なら、それも指定どおり取り付けます。
カラーは単に「端に付いていればいい」ものではなく、プレートを移動させないための重要な部品です。
純正以外の留め具へ自己判断で置き換えるのは避けましょう。
山善のプレートとねじ式カラーを拡大した写真。4WDのカラーとは形状が異なる場合があります。
使用前に必ず確認すること
固定できたら低い位置でダンベルを保持し、プレートに目立つ隙間やがたつきがないか確認します。
軽く動かした際にカラーが緩む、プレートがずれる、異音がする場合は使用を中止してください。
重いダンベルを持ち上げてから固定の甘さに気付くのが最も避けたい失敗です。
回転や傾きがないか、毎回トレーニング前に見ておくと安心感が違います。
重量を変更する手順
重さを変えるときはダンベルを床の安定した位置へ置き、両端のカラーを外してからプレートを交換します。
必要な重量へ付け替えたら、カラーと付属ロックを元の状態へ戻し、左右の枚数を確認してください。
次のセットへ急ぐほど固定確認が雑になりやすいので、重量変更の時間も休憩時間の一部と考えた方がいいですよ。
バーベルへの連結方法
4WD丸型ダンベルには、2本のダンベル用シャフトをつなぐための連結シャフトが付属する販売構成があります。
ただし一般的な長いバーベルと同じ扱いができるわけではありません。
連結シャフトの取り付け
まずダンベル側の構成を確認し、連結部が指定の形でかみ合うように取り付けます。
ダンベルのシャフトを延長部分へ接続する際は、ねじ込みや固定部に緩みが残らないようにしてください。
連結用シャフトを付けた後でプレートとカラーを取り付ける構成もあるので、実物の付属手順に従う必要があります。
一度組み立てたら両端のプレートが同じ重さか、連結部が動かないかを確認しましょう。
接続が不確かなまま頭上へ挙げる種目や高重量種目に使うのは避けてください。
連結時の長さと用途
販売情報には連結用シャフトが約40cmという記載と約50cmという記載があり、商品や販売時期で仕様が異なる可能性があります。
連結できるからといって、パワーラックに載せられる規格のバーベルになるとは限りません。
通常のバーベルと比べると中央の握れる範囲や全長、プレート位置が違い、身体へ近づけたときの感触も変わります。
特にベンチプレスやスクワットでは、バーの長さだけでなく握り幅、荷重条件、緊急時に安全に下ろせるかを判断してください。
専用ラックとの適合確認ができない状態では、ラックに載せる使い方を前提にしない方が無難です。
兼用タイプを比較するなら、バーベルになるダンベルの選び方と人気モデル比較も役立つと思います。
追加プレートの選び方
丸型を長く使いたい人が特に気になるのが、後からプレートを増やせるかどうかでしょう。
純正の追加品は確認できますが、シャフトの空き長さや固定条件まで合わせて判断する必要があります。
専用プレートの種類
4WDの公式販売店では、丸型ダンベル専用の追加プレートとして、1.25kg・1.5kg・2kg・2.5kg・3kg・5kgの各重量が掲載されています。
販売構成は2枚セットが中心ですが、在庫や取扱重量は購入時期で変わる可能性があります。
同じ重量のプレートを左右へ1枚ずつ増やせるため、片側だけ重くなるような買い足しを避けやすい点は便利です。
ただ、5kgプレートが販売されているからといって、短いシャフトを使用する全セットに安全に追加できるとは限りません。
重りの重量に加え、厚さ、直径、取り付け後にカラーを締めるための余裕まで確認してください。
購入前には、4WD丸型ダンベル専用の追加プレートという表記がある販売品を優先したいですね。
追加重量の計算方法
追加プレートの効果は、1枚の重さだけでは決まりません。
例えば2kgのプレートを2枚買ってダンベル1個の両端へ1枚ずつ付ければ、そのダンベルのプレート重量は合計4kg増えます。
左右2本のダンベルを同じように4kgずつ増やしたいなら、2kgプレートが合計4枚必要になります。
この考え方を押さえておくと、2枚セットを1組注文すべきか2組必要かを判断しやすいでしょう。
ただしこれは重量の算数の話で、実際に装着してよいかどうかは別です。
シャフトの許容重量、プレート枚数、カラーを固定できる長さを満たさない増量はしないでください。
追加購入前の考え方
① 今のダンベル1個の重量、②増やしたい重量、③必要なプレートの枚数、④取り付け可能な長さ、⑤使用できる総重量を順番に確認すると、買ったのに使えない事態を避けやすいです。
シャフト径と長さを確認
販売ページには、4WD丸型プレートの穴の口径を約3cmとする掲載例があります。
ただ、一般的なダンベルシャフトにはさまざまな直径やねじ形状があり、「見た目が同じ太さ」だけで互換性を判断するのは危険です。
実物のシャフト径、プレート穴の内径、差し込み部分の形、ねじ部と固定用カラーをセットで確認してください。
口径が合うだけでは不十分
プレートがシャフトへ通せても、カラーが最後まで締まらなければ使用できません。
重りの厚みが増えるほど端のねじ部が短くなり、固定するための余裕が減ってしまいます。
外径が大きなプレートでは、トレーニング中の体との距離も変わります。
なので私は、他社製品の安いプレートへ飛びつくより、まず純正品との組み合わせで増量可能か確認する方法をおすすめします。
買い足しよりセット交換も検討
最初に軽いセットを購入し、後からたくさんの重りを増やしたくなることもあります。
ところがプレートを何組も買うと、本体価格より追加費用が目立ってくるんですよね。
さらに短いシャフトではプレートが収まらず、シャフトも交換する必要が出るかもしれません。
最終的に片手20kg前後を使う予定なら、最初からその重量帯のセットを比較した方が割安になる場合があります。
私は10kgクラスのプレート式を買った後、胸や背中など大きい筋肉を鍛えるには重量が足りないと感じ、40kgクラスの可変式へ移行しました。
買い足す前に、今後の目標重量まで何回追加購入が必要か計算しておくと判断しやすいですよ。
シャフトとカラーの交換
長く使うと、シャフトだけ増やしたい、カラーをなくした、連結用シャフトを交換したいという場面も出てきます。
4WDには専用部品の販売がありますが、特に新旧モデルの違いには注意が必要です。
交換用シャフトの選び方
4WDの公式ショップには、丸型ダンベル専用のダンベルシャフト単体が掲載されています。
シャフトだけの商品と、カラー・カラーロックをまとめた構成の商品があり、付属品が異なります。
2本のダンベルとして使うなら必要本数も重要です。
片方だけ新しいシャフトへ交換する場合は、長さやグリップ形状が変わらないかを販売店へ確認した方がいいでしょう。
旧型との互換性に注意
公式ショップのバーベルシャフト販売ページには、旧型カラーの製品では50cmのバーベルシャフトに互換性がない場合があるという注意書きがあります。
これはかなり大切な情報です。
同じ4WDの丸型だからといって、製造時期が違うシャフトやカラーを自由に入れ替えられるとは限りません。
手元の部品の写真と購入履歴を確認し、品番やカラー形状を販売店へ伝えて適合を確かめてください。
特に中古品やプレゼントでもらった品は、購入年と付属品が分からないこともあるので慎重に。
部品の販売状況と注意事項は、出典：4WD公式ショップ「丸型ダンベル用部品」で確認できます。
カラーが緩む場合の対処
固定が甘いと感じたら、トレーニングをいったん止め、プレートを外した状態でカラーとシャフトのねじ部を確認します。
ゴミが挟まっていないか、ねじ山が傷んでいないか、部品の組み合わせが正しいかを見てください。
締める途中で斜めに引っかかるなら、力任せに回さず付け直しましょう。
何度締めても緩む場合や、ねじ山が削れている場合は使用を控え、適合する純正交換部品を確認してください。
自己判断でテープを巻いたり、接着剤で固定したりして使い続けるのはおすすめしません。
可変式の仕組み全体を比べたい方は、親記事の可変式ダンベルと固定式の違い・選び方も読んでみてください。
自宅で使うときの注意点
丸型ダンベルを購入しても、床の保護や置き場所を後回しにすると、使い始めてから困ることがあります。
私は賃貸の2階にホームジムを作っているので、重量だけでなく床や音にも気を配っています。
床の傷と転がりを防ぐ
4WDの丸型プレートは樹脂系の外装が採用された販売仕様がありますが、床へ強く置けば衝撃や振動は発生します。
特に集合住宅なら、床の傷だけでなく下階へ伝わる音にも配慮したいところです。
私は約1cm厚のジョイントマットを敷いていますが、それでも高重量を落とすと床に傷みが出る可能性があります。
実際に以前、40kgクラスの重い器具を落として畳をへこませた経験があり、マットがあれば何をしても大丈夫とは思っていません。
プレートを付け替える場所を決め、ダンベルを静かに下ろす習慣を付けるのが基本です。
丸型が転がらないよう、平らで安定した置き場所を用意するのも忘れずに。
私が使う薄手ジョイントマットの断面。床への衝撃や騒音を完全に防げる厚さという意味ではありません。
種目ごとに必要重量が違う
腕のカールやサイドレイズは比較的軽い重量から始めやすい一方、ダンベルプレスやワンハンドロー、下半身の種目では重いセットが必要になることがあります。
私の場合、現在の40kgクラスは肩や腕には十分ですが、スクワット系やワンハンドローでは上限に近いと感じています。
だからといって、これから始める人が最初から40kgを必要とするわけではありません。
あなたが普段どの種目を何kgで行い、半年後や1年後にどこまで重量を上げたいのかで、必要なセットは変わります。
なお、数字は個人差が大きいので、私の重量は購入の目安ではなく使用経験の一例として見てください。
私が使うTOPFILMブロック式ダンベルの重量別サイズ。4WD丸型とは異なる製品ですが、重量が大きくなると器具の扱い方も変わる参考写真です。
ベンチとの組み合わせ
4WDの丸型ダンベルを使うなら、フラットやインクラインへ角度を変えられるトレーニングベンチもあると種目の幅が広がります。
例えばダンベルプレス、インクラインプレス、ベンチを支えにしたワンハンドローなどです。
私はFLYBIRDの折りたたみベンチを使い、必要なときだけ広げています。
ただしベンチの耐荷重は使用者の体重と持つダンベル重量の両方を踏まえて確認してください。
丸型の端部が体へ当たる種目では、プレートの大きさやカラーの突き出し方も気になります。
無理に持ち上げるより、ベンチへ座った状態で安定して構えられる重量を選ぶ方がよいですね。
私の自宅で使うFLYBIRDベンチと可変式ダンベル。写っているダンベルは4WD製ではありません。
購入前に確認したいこと
最後に、販売店やセット内容の選び方を見ていきましょう。
同じ丸型でも付属品が違えば、購入後に必要な追加費用が変わります。
販売先と価格の比較
4WD丸型ダンベルは、公式ショップのほか、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどで探せます。
ただし検索結果には別型式の4WDも表示されるので、販売ページの写真と商品名を必ず照らし合わせてください。
比較するときは価格だけでなく、片手あたりの重量、2個セットかどうか、連結シャフト、カラーとロックの同梱、送料、返品条件まで見るのがおすすめです。
安いと思って選んだらダンベル1個だけだった、という勘違いは避けたいですよね。
説明書と付属品の確認
4WDの公式サイトにはWEBマニュアルの案内がありますが、丸型の現行セットについては、確認できる掲載情報だけでは個々の説明書PDFまで一律に案内できません。
また、販売ページによって「説明書なし」という注記がある例もあります。
だから購入前に、どの組み立て案内が付くのか、付属するロック部品は何か、疑問があればどこへ問い合わせるかを確かめるといいでしょう。
公式の製品区分は、出典：4WD公式「WEBマニュアル」で確認できます。
旧型の連結部品や別シリーズの取扱説明を、今持っている丸型へそのまま当てはめないことも大切です。
中古と部品欠品の注意点
中古で安い丸型ダンベルを見つけた場合は、まずプレートの枚数、シャフトの本数、カラーの数、連結用シャフトの有無を確認してください。
プレートが足りないだけなら専用品を買い足せる可能性がありますが、旧型でシャフトとカラーが適合しない場合は面倒です。
ねじ山が削れていたり、プレート穴が変形していたりする品は、見た目がきれいでも避けた方がいいと思います。
特に中古では、別メーカーのプレートが混ざったセットもあり得ます。
購入後に確実な固定ができることを確認できなければ、新品との価格差だけで飛びつかないようにしましょう。
4WD丸型ダンベルのよくある質問
組み立てや追加購入の場面で、特に質問されやすい点をまとめました。
Q1. 丸型ダンベルのプレートの付け方は？
A. シャフトの両端へ同じ重さのプレートを差し込み、指定のカラーと付属ロックで確実に固定します。
組み立て後にがたつきがないか確認し、カラーが緩む場合は使用せず部品の状態を調べてください。
Q2. 追加プレートは他社製でも使えますか？
A. 口径が近いという理由だけでは使えると判断できません。
穴の寸法、シャフト形状、カラーの固定、メーカーが認める重量条件を確認し、適合が不明なら4WD専用部品を優先してください。
Q3. 10kgセットは増量できますか？
A. 専用プレートは販売されていますが、追加するだけで必ず片手20kgへ増量できるとは限りません。
プレートの厚さ、41cmなどのシャフト長、許容重量、カラーの固定余裕を確認し、必要なら最初から20kg×2セットを検討してください。
Q4. 連結シャフトは旧型にも対応しますか？
A. 必ずしも対応しません。
公式販売ページでも旧型カラーでは50cmのバーベルシャフトと互換性がない場合があると案内されているため、購入前に部品の形状を確認してください。
Q5. 丸型とダイヤル式ではどちらが便利ですか？
A. 重量変更の速さならダイヤル式、費用を抑えた導入やプレート追加の選択肢なら丸型プレート式が候補になります。
同じ重量で何セットも行うなら丸型でも十分ですが、種目ごとに頻繁に重さを変える人には高速可変式が使いやすいでしょう。
まとめ｜丸型は予算と拡張性で選ぶ
4WD丸型ダンベルは、重りを手作業で交換する代わりに、比較的安く始めやすく、専用プレートやシャフトを追加で探せるのが魅力です。
一方で、プレート交換に時間がかかる点と、旧型部品の互換性には注意が必要です。
購入前に確認したい要点
- 片手の重量と2個セットの合計重量を間違えない
- プレートとカラーを左右同じ構成で確実に固定する
- 追加購入前にシャフト長と取り付け可能な重量を確認する
- 連結用シャフトは旧型カラーとの適合を確認する
- 本体価格だけでなく追加部品と収納場所まで考える
私のように毎回さまざまな重量へ切り替える人にはブロック式が便利ですが、決まった重量をじっくり使うなら丸型にも十分出番があります。
大切なのは今の予算だけではなく、将来どんな種目をどこまでの重さで続けたいかです。
その見通しに合ったセットを選べば、余計な買い直しを減らしながら自宅トレーニングを続けやすくなると思いますよ。
