パワーブロックの使い方｜ピンの差し方と重量変更の基本を解説

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

パワーブロックは、専用のピンを差し替えるだけで重量を変更できる可変式ダンベルです。

ただ、初めて使うと「ピンはどの位置に差すの？」「プレートがちゃんと固定されているか、どうやって判断するの？」と迷う部分もあると思います。

私は2023年1月から、TOPFILMのブロック式可変式ダンベル40kgクラスを2個使っています。

POWERBLOCK純正品とは別の製品ですが、ピンで重量を選ぶ構造は似ており、重量変更の便利さも、操作を間違えたときの面倒さも経験してきました。

実際、ピンを互い違いに差して抜けにくくなったり、プレートが斜めに重なって動かなくなったりしたことがあります。

だからこそ、ピンを差す位置だけでなく、持ち上げる前の確認まで含めて使い方を覚えることが大切だと感じています。

今回はPOWERBLOCKのメーカー公式情報と、私自身のブロック式ダンベル使用経験を分けながら、ピンの差し方、重量変更の手順、内部ウエイトの扱い方、引っかかったときの対処法まで紹介します。

パワーブロックの基本構造

まずはパワーブロックがどのような仕組みで重量を変えているのか確認しましょう。

構造を理解しておくと、ピンをどこに差せばよいのか、なぜ確認が必要なのかも分かりやすくなります。

プレートが重なる仕組み

パワーブロックは、四角いウエイトブロックが入れ子状に重なった可変式ダンベルです。

一般的なプレート交換式ダンベルとは違い、重量を変更するたびに留め具を外したり、プレートを一枚ずつ付け替えたりする必要がありません。

本体は大きく分けると、手で握るハンドル、重量を構成するウエイトブロック、重量選択用のセレクターピンからできています。

ハンドルを中心に複数のブロックが重なっており、ピンを差した位置によって、どこまでのブロックを一緒に持ち上げるかが決まります。

選択されなかったブロックは、そのまま元の位置に残る仕組みです。

例えば、軽い重量でサイドレイズを行ったあと、ピンの位置を変えてショルダープレスに移る、といった使い方ができます。

重量の違うダンベルを何組も用意しなくて済むのは、ホームジムではかなりありがたいですね。

写真を見ると、重量ごとに異なる色のレールが並んでいることが分かります。

この色とハンドル側の重量表示を照合することで、目的の重量を選べるようになっています。

セレクターピンの役割

セレクターピンは、持ち上げるウエイトブロックを選択するための部品です。

基本的には、選びたい重量に対応するレールへ専用ピンを差し込みます。

ピンによって選択されたブロックがハンドルと一緒に持ち上がり、それより外側の不要なブロックは残ります。

POWERBLOCKの多くのモデルでは、磁石を使った専用のセレクターピンが採用されています。

ただし、磁石が付いているから、どの位置に差しても安全というわけではありません。

ピンが正しい向きで指定位置まで入っていること、対応するレールに正しく接していることが重要になります。

また、メーカーはシリーズごとに異なる交換用ピンを用意しており、似た形状でも互換性がない製品があります。

そのため、付属品以外のピンを安易に流用するのは避けてください。

ハンドルと内部ウエイト

パワーブロックの一部モデルには、外側のブロックとは別に、ハンドル内部へ小さなウエイトを収納できる仕組みがあります。

この内部ウエイトを着脱すると、外側のピン位置を変えなくても重量を細かく変更できます。

例えばELITE EXPでは、ハンドル内部に2本の微調整用ウエイトを入れられる構造です。

ただし、すべてのパワーブロックに同じ仕組みがあるわけではありません。

SP24のように内部ウエイトを使わないモデルもあるため、自分の製品の構造を確認する必要があります。

また、内部ウエイトの固定方式もシリーズによって違うので、別モデルの動画をそのまま真似するのは避けたいところです。

ピンで重量を変更する手順

ここからは、パワーブロックの重量変更で押さえておきたい基本操作を順番に紹介します。

モデルによって細かな操作方法は異なりますが、安定した場所に置き、重量を選び、ピンを正しく差してから確認するという流れが基本です。

平らな場所に本体を置く

重量を変更するときは、まずパワーブロックを平らで安定した場所に置きます。

床に直接置く場合でも、対応する専用スタンドを使う場合でも、本体が傾かず、ブロックが正しく重なっている状態が必要です。

傾いた場所ではプレートの位置がずれやすくなり、ピンが正しい経路に入りにくくなる可能性があります。

また、厚くて柔らかすぎるマットの上では、本体の重みで設置面が沈むこともあるでしょう。

私は6畳の寝室兼トレーニング部屋で、40kgクラスのブロック式ダンベルを床に置いています。

床面の保護は必要ですが、重量変更するときに本体が不安定になるような置き方は避けています。

特に高重量のダンベルは、少し動かすだけでも負担が大きいものです。

重量変更の前に、置き場所と本体の状態を確認する習慣を付けておきましょう。

重量表から希望の重さを選ぶ

本体を安定させたら、ハンドルに表示された重量表を確認します。

パワーブロックには色分けされたレールがあり、重量表と対応しています。

希望する重量を確認し、その重量に対応する色や段を探しましょう。

ここで注意したいのが、ポンドとキログラムの違いです。

POWERBLOCKにはポンドを基準にした重量表示が多く、例えば50ポンドは約22.7kg、90ポンドは約40.8kgに相当します。

表示を見て「50だから50kg」と勘違いしないようにしたいですね。

内部ウエイトを使うモデルでは、その装着本数によって同じ色のレールでも重量が変わります。

その場合は、色だけでなく内部ウエイトの組み合わせも合わせて確認してください。

ピンを正しい位置へ差す

希望の重量が決まったら、対応するレールへセレクターピンを差し込みます。

ピンを抜き差しする際は、ダンベルを完全に置いた状態で行いましょう。

重量を支えている途中でピンを動かしてはいけません。

また、ピンの向きや差し込む経路は製品ごとに確認してください。

磁石式のモデルでは、メーカーが指定する向きで水平に差し、磁石部分が対応するレールに正しく接する状態にします。

ここで重要なのは、ピンが途中まで入った状態で止めないことです。

見た目だけでは正しい位置に入りきっていないこともあるため、指定された状態まで差し込まれているか確認します。

力任せに押し込む必要がある場合は、いったん操作を中止してください。

レールやブロックの位置がずれている可能性があります。

左右の差し込み位置を確認

セレクターピンを差したあと、すぐにダンベルを持ち上げるのはおすすめしません。

まず確認したいのが、ピンの両側が同じ高さのレールを通っているかどうかです。

左右の差し込み位置がずれていると、正しい重量を選べないだけでなく、ブロックが引っかかる原因にもなります。

パワーブロックの故障と安全対策では、ピンやプレートに異常が出た場合の確認事項を整理しています。

私はTOPFILMのブロック式ダンベルで、ピンが左右互い違いの位置に入ってしまった経験があります。

いったん斜めに入ると抜けにくくなり、元に戻すだけでも面倒なんですよね。

ただし、これは私が所有するTOPFILM製品での経験で、すべてのPOWERBLOCKに同じ現象が起こるという意味ではありません。

共通して言えるのは、ピンが正しい位置に入っていない状態で使用しないことです。

ピンを差したあとは、両側の高さとプレートの位置を目で確かめてください。

持ち上げる前に固定を確認

ピンを正しく差し込めたら、最後にウエイトブロックの重なり方を確認します。

選択したプレートが不自然に浮いていたり、隣のプレートと斜めに噛み合っていたりしないか見てください。

また、ピンの固定状態に異常がないことも重要です。

問題がなければ、ハンドルを握って垂直方向にゆっくり持ち上げます。

最初から勢いよく引き抜くのではなく、少し浮かせた状態で選択したブロックが正しく付いているか確認しましょう。

左右に傾いたり、予定外のプレートが持ち上がったりする場合は、直ちに安定した場所へ戻して確認し直してください。

ダンベルを頭上や身体の上へ移動させるのは、異常がないことを確認してからです。

少しでも違和感があれば、そのままトレーニングを始めず、いったん置いて確認してください。

重量変更を終えてから運動する

安全確認ができたら、ダンベルを使ったトレーニングに移ります。

パワーブロックは持ち手の周囲をフレームが囲む形状なので、一般的な丸型ダンベルとは使用感が異なる場合があります。

特にダンベルフライやカールでは、手首の向きや身体との距離を確認しながら動かすのがおすすめです。

重量を選べたとしても、狙った種目を無理なく行えるとは限りません。

初めて使う重量では、最初に軽い負荷で動作を確認してから本番のセットへ進みましょう。

そして、重量を変える場合は必ずいったんダンベルを置いてください。

「あと少し軽くしたい」と思っても、持ったままピンを操作することは避けましょう。

内部ウエイトによる重量調整

パワーブロックには、ピンで選ぶ重量とは別に、ハンドル内部の小さなウエイトで重さを変えられるモデルがあります。

ここではELITE EXPを例に、微調整の仕組みと操作時の注意点を紹介します。

ELITE EXPの微調整機能

ELITE EXPでは、ハンドルに内部ウエイトを2本収納でき、取り外す本数によって重量を変えられます。

メーカー公式の重量表では、ハンドル単体の重量は次のように案内されています。

これはELITE EXPの公式重量表によるハンドル単体の目安です。

内部ウエイト1本は約1.1kgですが、製品の個体差や表示の丸め方によって数値に多少の違いが生じる場合があります。

内部ウエイトを使えば、外側のブロックだけで重量を変更するよりも、細かな段階を選べます。

例えば、今の重量では少し軽いけれど、次のブロックを追加すると重すぎる、といった場面で便利です。

ただし、すべての重量で同じ間隔の変更ができるわけではないので、必ずモデル別の重量表を確認してください。

内部ウエイトの取り外し方

ELITE EXPで内部ウエイトを調整する場合、まずハンドルをウエイトブロックから取り出します。

次に、ハンドルの向きを正しく整え、内部ウエイトを固定しているオートロックを「OPEN」の位置にします。

ロックが開いたら、必要に応じて内部ウエイトを取り出すか、指定された位置へ差し込みます。

希望する組み合わせになったら、オートロックを「CLOSED」に戻してください。

そのあとハンドルをウエイトブロックへ戻し、必要な重量に対応するレールへセレクターピンを差します。

オートロックを開いたままトレーニングに使用しないことが重要です。

内部ウエイトが正しく固定されていなければ、使用中に動いたり脱落したりする危険があります。

ロックが閉じた状態を確認してから、外側の重量を選びましょう。

出典：POWERBLOCK公式「Elite EXP Weight Range Guide」

内部ウエイトがないモデル

パワーブロックのすべてのモデルで、内部ウエイトによる微調整ができるわけではありません。

例えばSP24は、基本的にピンの位置を変えて重量を選ぶタイプです。

3ポンド刻みで8段階の重量が設定されており、ELITE EXPのような内部ウエイトによる調整機能はありません。

そのため、SP24の使用者がELITE EXPの説明を参考にハンドルを分解しようとするのは避けてください。

製品の構造はモデルごとに異なり、同じパワーブロックという名前でも操作方法が完全に共通しているわけではないんです。

SP24の重量や機能については、パワーブロックSP24の評判と使い方でも紹介しています。

ピンが引っかかる原因と対処

ブロック式ダンベルを長く使っていると、ピンがスムーズに動かない場面も出てくるかもしれません。

ここでは私のTOPFILMでの経験も交え、異常を感じたときの考え方を紹介します。

ピンが斜めに入った場合

セレクターピンが正しい位置に入らず、左右で異なる段へ差し込まれることがあります。

私のTOPFILMでは、ピンが互い違いに入ってしまい、簡単には抜けなくなった経験があります。

下の写真が、そのときの状態を再現したものです。

こうした状態で無理にピンを押し込んだり、ダンベルを持ち上げたりするのは避けましょう。

まず本体を安定した場所に置き、選択したプレートが正しい位置に収まっているかを確認します。

そのうえで、製品の説明書に従って差し込み位置を修正してください。

ピンに大きな力がかかっている場合や、正常な方法で外せない場合は、力任せに引き抜かないことが大切です。

無理に動かすと、ピンやレールを変形させる可能性があります。

外せない状態が続く場合は、そのまま使用せず、販売店やメーカーに状態を確認してください。

プレートがずれた場合

ピンだけでなく、ウエイトプレートそのものがずれることもあります。

私のTOPFILMでは、ダンベルを戻した際にプレートが少し斜めになり、次に取り出そうとしても引っかかって動かなくなったことがありました。

一見すると正しく収納できているようでも、プレートの端が隣のブロックに引っかかっている場合があります。

こうなると、ハンドルを引いても途中で止まってしまうんですよね。

もちろん、POWERBLOCKで同じ不具合が必ず発生するという意味ではありません。

ただ、入れ子状のブロックを使う構造なので、取り出すときも戻すときも、位置関係を確認することは大切だと思います。

プレートが引っかかった場合は、持ち上げるのを中止し、安全な場所で状態を確認してください。

正常な位置に戻せない場合は、無理に動かさず使用を控えましょう。

無理に引き抜いてはいけない理由

ピンやプレートが引っかかると、つい力を入れて動かしたくなります。

しかし、ブロック式ダンベルは複数の金属部品が組み合わさっている器具です。

無理に力をかけると、部品の変形や破損につながる可能性があります。

さらに、問題が解消したように見えても、ピンが正常に固定できなくなっている場合があります。

重量を支える部分に異常があるまま使用すれば、プレートの落下につながりかねません。

私のTOPFILMでは、ピンの差し込みを間違えた状態で持ち上げても、これまでプレートが落下した経験はありません。

ただ、これは安全性を保証するものではなく、たまたま事故につながらなかっただけとも考えられます。

だから、異常があっても落ちなかったという経験を理由に、確認を省略することはありません。

ピンが抜けないときの確認

ピンが抜けなくなった場合、まずダンベルが完全に置かれているか確認してください。

持ち上げた状態や、プレートに荷重が偏った状態でピンを動かすのは危険です。

次に、レールの位置、プレートの傾き、ピンの変形など、外側から確認できる部分を見ます。

無理なく正常な位置に戻せる状態であれば、取扱説明書に従って操作をやり直してください。

反対に、ピンが強く挟まっていたり、プレートが不安定だったりする場合は、手を差し込んで無理に直そうとしないことです。

40kgクラスのダンベルでは、プレート自体にもかなりの重量があります。

指を挟む危険もあるので、力任せの作業は避けましょう。

安全に使うための日常点検

パワーブロックを長く使うなら、重量変更の操作だけでなく、部品の状態も定期的に確認したいところです。

特にセレクターピンは重量を選択する重要な部品なので、傷みを見落とさないようにしましょう。

セレクターピンの状態確認

まず確認したいのが、ピンの曲がりや破損です。

正常な位置に差せなくなったり、以前より引っかかるようになったりした場合は注意してください。

磁石式のピンでは、磁石部分や取り付け部に異常がないかも確認します。

また、モデルによってはピンと本体をつなぐ紐が付いています。

この紐も安全に関わる部品なので、切れたり外れたりしていないか確認しておきたいですね。

交換が必要な場合は、同じモデルに対応した専用ピンを選ぶことが基本です。

POWERBLOCKでは交換用セレクターピンがモデル別に販売されていますが、ELITE USAとELITE EXPのように、名前が似ていても共用できない組み合わせがあります。

購入前には、製品名だけでなく型番や販売時期まで確認しましょう。

プレートとハンドルの点検

ウエイトプレートについては、変形や破損、不自然な浮きがないか確認します。

ハンドル部分も、握ったときに異常なぐらつきがないか見ておきたいですね。

私はTOPFILMを長く使っており、表面の塗装が剥がれたり、サビが出たりした部分もあります。

外観の変化だけで直ちに使用できなくなるとは限りませんが、固定に関わる部分まで傷んでいる場合は別です。

特にピンを差し込むレールや、ウエイトを支える部分に異常があるなら、使用を控えて状態を確認してください。

また、汚れや異物が挟まるとプレートの重なり方に影響する可能性があります。

定期的に本体周辺を清掃し、必要な手入れはメーカーの説明に従って行いましょう。

説明書はモデル別に確認

パワーブロックには、ELITE EXP、ELITE USA、PROシリーズ、SPORTシリーズなど、さまざまな種類があります。

製品によって重量変更の細かな手順や内部構造が違うため、説明書を一つ読めばすべてのモデルに対応できるわけではありません。

メーカー公式サイトでは、モデルごとの取扱説明書が公開されています。

自分の製品名を確認したうえで、該当する説明書を参照してください。

特に中古で購入した場合や、旧型の製品を使っている場合は注意が必要です。

モデル名が分からないときは、本体の表示や購入履歴などを確認し、適合する説明書を探しましょう。

出典：POWERBLOCK公式「Instruction Manuals」

モデルによる操作方法の違い

パワーブロックの使い方を調べると、動画や説明によって操作が違うことがあります。

これは説明が間違っているとは限らず、対象モデルが異なっている場合もあるんです。

ELITE EXPの使い方

ELITE EXPは、色分けされたレールと内部ウエイトを組み合わせて重量を選ぶシリーズです。

基本的には、ハンドル側の重量表で希望する重量を確認し、必要に応じて内部ウエイトを調整します。

そのあと、対応する色のレールへセレクターピンを差します。

内部ウエイトを調整した場合は、オートロックを閉じ忘れないことが重要です。

また、ELITE EXPには拡張対応の構成があり、購入時のセットによって選べる最大重量が異なります。

50ポンドまでの基本セットしか持っていない場合、90ポンドの重量表があっても、未装着の拡張ウエイトを使うことはできません。

拡張方法については、パワーブロックEXPシリーズの違いと拡張方法を参考にしてください。

SP24など軽量モデルの操作

SP24は、軽量トレーニング向けのコンパクトなモデルです。

ピンを差し替えることで重量を変更でき、内部ウエイトによる細かな調整はありません。

そのため、ELITE EXPのように内部ウエイトを取り出す操作を覚える必要はありません。

ただし、ピンの向きや正しい固定位置は、SP24専用の説明書に沿って確認してください。

また、ほかのSPORTシリーズや旧型モデルも、すべてSP24と同じ構造ではありません。

「SPORTと書いてあるから同じ操作で大丈夫」と考えず、正式な型番で判断しましょう。

旧型と新型の注意点

中古のパワーブロックを使っている場合、現行モデルとはピンの形状や重量表が異なる可能性があります。

また、交換用ピンを探すときも、シリーズ名だけでは互換性を判断できない場合があります。

例えばELITE USAとELITE EXPでは、対応するピンが異なります。

見た目が似ているからといって、別モデルの交換部品を取り付けることは避けてください。

型番や世代による違いを詳しく知りたい場合は、パワーブロックの種類と旧型・新型の比較も参考になると思います。

自分のモデルに合った説明書と部品を使うことが、安全な重量変更の第一歩です。

ホームジムで使いやすくする工夫

パワーブロックを日常的に使うなら、ピンの操作だけでなく、置き場所やトレーニング中の動線も考えておきたいところです。

ここからは、私がブロック式ダンベルを長く使って感じたことを紹介します。

重量変更しやすい場所に置く

私は6畳の部屋に、可変式ダンベル、折りたたみベンチ、懸垂マシンを置いています。

使わないときはダンベルを部屋の隅に置いているため、広い収納スペースが必要ないのは助かっています。

一方、床に置いた40kgクラスのダンベルを持ち上げるのは、なかなか大変です。

特にトレーニング後は疲れているので、床まで下ろす動作がきつく感じます。

重量を変更するときも、毎回しゃがんで本体を操作する必要があるんですよね。

そのため、ダンベルを置く場所は、重量変更のしやすさと持ち上げやすさの両方を考えて決めるのがおすすめです。

壁に近すぎるとピンを操作しにくくなる場合もあるので、手を動かせる空間を確保しておきましょう。

専用スタンドを使うメリット

床から重いダンベルを持ち上げる負担が気になる場合は、POWERBLOCKの専用スタンドも選択肢になります。

スタンドを使用すると、床に直接置く場合より高い位置で重量を変更できるため、腰を大きく曲げずに操作しやすくなります。

また、ダンベルの置き場所を一定にできることもメリットです。

ただし、すべてのスタンドがすべてのモデルに対応するわけではありません。

ダンベルの重量やサイズに合った製品を選び、メーカーの組み立て方法や設置条件に従って使用してください。

私も床に置いた40kgクラスのダンベルを持ち上げるときは、腰への負担を感じます。

腹圧を意識するようになってから以前のように腰を痛めることはなくなりましたが、それでも疲労がたまった状態での持ち上げは楽ではありません。

スタンドを置けるスペースがあるなら、重量変更だけでなく、普段の使いやすさも考えて検討する価値はあると思います。

種目ごとに重量を使い分ける

可変式ダンベルの便利なところは、種目に合わせて重量を変更できることです。

私も胸、背中、肩、下半身で使用する重量を変えています。

例えば、ダンベルプレスでは36kg前後、ワンハンドローイングでは40kgクラスを使用しています。

一方、ショルダープレスは22kg前後、サイドレイズ系の種目ではさらに軽い重量を使います。

こうした重量は私自身の使用例であり、一般的な推奨重量というわけではありません。

種目によって必要な負荷は大きく違うため、パワーブロックでも毎回同じ重量を使う必要はないんです。

軽い重量から始め、フォームを保てる範囲で少しずつ負荷を変えていくとよいでしょう。

そして、重量を変更するたびにピンを確認することも忘れないでください。

パワーブロックを選ぶ前の確認

これから購入する場合は、使い方だけでなく、自分に必要な重量や機能を考えておくことも大切です。

購入後に操作方法で困らないためにも、モデルごとの特徴を確認しておきましょう。

最大重量と調整幅を確認

パワーブロックは、モデルによって最大重量が大きく異なります。

軽量モデルのSP24は片手約11kgまでですが、ELITE EXP90では約41kgまで対応します。

ただし、最大重量が大きければ必ず使いやすいとは限りません。

軽い重量を中心に使う人なら、コンパクトなモデルの方が扱いやすい場合もあります。

また、内部ウエイトの有無や重量の刻み幅も使い勝手に影響します。

購入前に、普段使う重量が選べるか、今後必要になりそうな重さまで対応できるかを確認しましょう。

本体と交換部品の対応

パワーブロックにはさまざまなシリーズがあり、すべての部品が共通ではありません。

特に中古品では、交換用のピンや追加ウエイトが入手できるか確認しておきたいところです。

また、販売ページの写真と実際の商品が異なる場合もあるため、商品名だけでなく型番や付属品も確認してください。

これから購入するなら、POWERBLOCKの可変式ダンベル本体について、最大重量だけでなく、ピンの操作方法や拡張機能まで比較するのがおすすめです。

モデル選びで迷う場合は、パワーブロックおすすめモデル比較と選び方で主要モデルの特徴を紹介しています。

使い方を理解したうえで選ぶと、購入後に「思っていた操作と違った」という失敗も減らせると思います。

パワーブロックの使い方に関するよくある質問（FAQ）

最後に、パワーブロックのピン操作や重量変更について、よくある疑問をまとめました。

まとめ

パワーブロックは、セレクターピンを使って重量を変更できる便利な可変式ダンベルです。

正しい使い方を覚えれば、種目ごとに重量を変えながら、限られたスペースでも効率よくトレーニングできます。

一方で、ピンの差し込み位置やプレートの重なり方を確認せずに使用すると、思わぬ事故につながる可能性があります。

私もブロック式ダンベルを長く使っていますが、ピンの差し間違いやプレートの引っかかりを経験したことで、重量変更後の確認が大切だと実感しています。

特に40kgクラスのような高重量では、操作を少し間違えるだけでも危険な状況になる可能性があります。

重量変更は慌てず、正しい位置にピンを差し、プレートが正常に固定されていることを確認してから持ち上げる。

この基本を習慣にして、パワーブロックを安全に使っていきましょう。