パワーブロック重量表｜ポンドをkgに換算する方法と刻み幅

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

パワーブロックのダンベルを使おうとしたとき、「50ポンドって何kg？」「この色の位置にピンを挿したら何kgになるんだろう？」と、重量表示で戸惑うことがあります。

普段からkgで筋トレの記録を付けていると、ポンド表記はちょっと面倒ですよね。

しかも、パワーブロックは単純にピンの位置を選ぶだけでなく、モデルによってはハンドル内部のウエイトを抜き差しして重量を微調整できます。

つまり、同じ色の位置にピンを挿しても、内蔵ウエイトの本数によって実際の重さが変わるわけです。

私は2023年1月からTOPFILMの40kgクラスのブロック式可変式ダンベルを2個使っています。

POWERBLOCKそのものを自宅で使っているわけではありませんが、店頭で撮影した実物とメーカーの公式重量表をもとに、ポンドからkgへの換算方法や重量の刻み方を解説します。

この記事では、ELITE EXPの色別重量表を中心に、SP24、PRO50、PRO100 EXPなどの違いも確認できますよ。

パワーブロックの重量換算表

パワーブロックの重さを理解するには、まずポンドとkgの関係を知っておくと便利です。

日本で一般的なkg表記に換算すれば、重量選びもトレーニング記録もずっと分かりやすくなります。

1ポンドは何kgなのか

1ポンド（lb）は、正確には0.45359237kgです。

普段の筋トレでは、1ポンド＝約0.454kgと考えておけば十分でしょう。

換算するときは、ポンドの数値に0.45359237を掛けます。

例えば、パワーブロックのELITE EXP90なら、最大90ポンドなので約40.8kgになります。

日本の販売ページでは約41kgと表記されることがありますが、これは換算値を丸めた数字です。

反対に、PRO100 EXPの「100」は100kgという意味ではありません。

最大100ポンド、つまり約45.4kgという意味になります。

この違いは、購入時にも重量設定時にも覚えておきたいところです。

ポンドとkgの重量早見表

パワーブロックでよく見かけるポンド表記を、kgに換算した表がこちらです。

数値は片手のダンベル1個あたりで、小数第2位を四捨五入しています。

この表はあくまで単位換算用なので、すべてのパワーブロックで表中の重量を選べるわけではありません。

実際に設定可能な重さは、モデルの重量段階と内蔵ウエイトの組み合わせで決まります。

表示重量と実重量の違い

ポンドからkgへの換算値は計算で求められますが、製品本体の実重量が小数点以下まで完全に一致するとは限りません。

製造上の許容差や付属品の構成によって、わずかな違いが生じる可能性があります。

そのため、トレーニング記録ではメーカーが案内する設定重量を基準にするのが分かりやすいと思います。

複数のダンベルを比較するときも、表示されたkgの小数点以下だけで優劣を判断する必要はありません。

重量表を見るときの注意点

パワーブロックは、同じシリーズでも最大重量が違う構成を販売していることがあります。

例えばELITE EXP50とELITE EXP90では、選べる最大重量が異なります。

さらに、ハンドル内部のウエイトを取り外すモデルでは、ピンの位置だけで重さを判断できません。

私なら重量表を見るとき、モデル名、選択ピンの位置、内蔵ウエイトの本数という3つをセットで確認します。

モデルごとの特徴や用途から比較したい場合は、パワーブロックのおすすめモデルと選び方も参考にしてください。

モデル別の重量と刻み幅

パワーブロックには軽量モデルから40kg以上の高重量モデルまであります。

最大重量だけでなく、1段階で何kg変わるのかも使い勝手に関わります。

主要モデルの重量一覧

代表的なモデルの重量範囲と調整方法を比較すると、次のようになります。

重量範囲は片手1個あたりの目安です。

ELITE EXPとPRO100 EXPについては、該当する拡張ウエイトまでそろえた構成を含みます。

また、旧SP50の数値は国内の過去の販売仕様に基づくもので、現行PRO50とは別モデルです。

出典：POWERBLOCK公式「可変式ダンベル比較表」

SP24は3ポンド刻み

SP24は最大24ポンド、約10.9kgまで使える軽量モデルです。

3ポンド刻みで、合計8段階の重量を選択できます。

1段階あたりの変化は約1.36kgです。

腕や肩を鍛える軽量種目には使いやすい範囲ですが、1kg未満の細かな調整には対応していません。

また、SP24にはELITE EXPのような内蔵ウエイトによる微調整機能がありません。

軽量モデルの購入を検討している人は、パワーブロックSP24の最大重量と使い方も確認してみてください。

PRO50は2.5ポンド刻み

PRO50は、5ポンドから50ポンドまでの重量を選べるモデルです。

kgに直すと約2.3～22.7kgになります。

公式仕様では2.5ポンドずつ、合計19段階の重量設定に対応しています。

2.5ポンドは約1.13kgなので、日本のkg表記に慣れている人にも比較的イメージしやすい刻み幅です。

例えば10ポンドは約4.5kg、12.5ポンドは約5.7kg、15ポンドは約6.8kgとなります。

サイドレイズやカールなどで少しずつ重さを増やしたい場合、こうした中間重量が選べるのは便利でしょう。

ただし、PRO50と旧SP50では選択できる重量段階が異なります。

どちらも最大50ポンドだからといって、同じ重量表を使わないようにしてください。

ELITE EXPは内蔵ウエイトで調整

ELITE EXPは、ハンドル内部にある細いウエイトを抜き差しして重量を変えられるシリーズです。

内蔵ウエイトは片手あたり2本で、1本約2.5ポンド、約1.1kgに相当します。

例えば同じ色のウエイトブロックでも、内部ウエイトを0本、1本、2本と切り替えることで、3種類の重量を選択できます。

ELITE EXP50なら最大50ポンド、約22.7kgです。

ELITE EXP90では最大90ポンド、約40.8kgまで対応します。

ただし、ELITE EXP50を購入しただけで90ポンドまで使えるわけではありません。

50ポンドを超える重量には、対応する拡張ウエイトが必要です。

PRO100 EXPは最大100ポンド

PRO100 EXPは、最大100ポンド、約45.4kgまで使える高重量モデルです。

メーカー公式では29段階の重量設定が案内されています。

内蔵ウエイトによる微調整が可能ですが、5ポンドから100ポンドまでを常に2.5ポンド間隔で選べるという意味ではありません。

選択できる重量は、プレート構成と内蔵ウエイトの組み合わせによって決まります。

購入時の基本構成から、対応する拡張キットを追加して最大重量を増やす仕組みです。

私の場合、ワンハンドローイングやブルガリアンスクワットでは40kgクラスを使うことがあるため、約45kgまで対応できるモデルは気になります。

高重量モデルの違いについては、パワーブロックPRO100 EXPと高重量モデルの比較でも紹介しています。

ELITE EXPの色別重量表

ここからは、色の違いと重量設定の関係を詳しく見ていきましょう。

ELITE EXPでは、色分けされたウエイトブロックと内蔵ウエイトを組み合わせて重量を選択します。

色とkgの対応一覧

以下はELITE EXPの公式重量案内をもとに、ポンドとkgの対応をまとめた表です。

同じ色でも、内部ウエイトを何本装着しているかで数字が変わります。

0本は内蔵ウエイトを両方取り外した状態、2本は両方装着した状態です。

なお、色と重量の対応はELITE EXPの公式案内に基づくものです。

ほかのシリーズや旧型モデルにそのまま当てはめないでください。

出典：POWERBLOCK公式「Elite EXP Weight Range Guide」

同じ黒でも重量が違う

この表で特に気を付けたいのが、黒色のウエイトブロックです。

1段目の黒は15～20ポンドですが、8段目の黒は85～90ポンドになります。

同じ黒色だから同じ重さというわけではありません。

色だけを覚えるのではなく、何段目にある色なのかを一緒に確認するのが大切です。

実物の色とピンを確認

私が店頭で撮影したELITE EXP90の写真がこちらです。

ブロックの側面に複数の色が付いており、その位置に合わせてセレクターピンを挿す構造です。

見た目だけなら難しそうですが、使う重量と色の対応を覚えれば、毎回ポンドから計算する必要はありません。

ただし、重量変更の前には内蔵ウエイトの本数も確認しましょう。

パワーブロックのピンの差し方と使い方では、設定後に確認したい安全手順を解説しています。

内蔵ウエイトの役割

ELITE EXPの微調整で重要なのが、ハンドル内部に入っている2本の円筒形ウエイトです。

1本あたり約2.5ポンドなので、1本抜くと約1.1kg軽くなる計算になります。

例えば緑の4段目にピンを挿した場合、内蔵ウエイトが2本なら約22.7kg、1本なら約21.5kg、0本なら約20.4kgです。

同じ外側のウエイトを選んだまま、重量を変えられるわけですね。

ちなみに、私のTOPFILMにも同じような円筒形の内部ウエイトがあります。

こちらは実際に体重計で測定しました。

私のTOPFILMは内部ウエイトを使うことで細かい重量調整ができますが、POWERBLOCKとは部品の仕様や公称重量が異なります。

ブロック式ダンベル全体に同じ重量表を当てはめないようにしてください。

拡張段階で使える色が変わる

ELITE EXPの重量表には、拡張キットが必要な位置も含まれています。

基本構成では50ポンドまでを使用でき、対応する拡張ウエイトを追加することで、60ポンド、70ポンド、さらに90ポンドまで対応する構成になります。

公式案内では、黄と青の位置にStage 2、赤と最後の黒にStage 3の拡張キットが必要です。

つまり、色別重量表に40kgと書いてあっても、購入した製品に必要なプレートがなければ設定できません。

また、国内では50ポンドまでの構成をELITE EXP50として販売しており、本体にELITE EXP90と印字されている場合もあります。

本体の印字だけで最大重量を判断せず、セットに含まれるプレートを確認する必要があります。

重量設定の正しい手順

重量表を読めても、実際の操作を間違えると設定したつもりの重さになりません。

特にブロック式ダンベルは、ピンを正しい位置に挿すことが重要です。

重量を決めてから操作する

最初に、トレーニングで使いたい重量をkgで決めましょう。

例えば20kg前後でダンベルプレスをするなら、ELITE EXPでは約20.4kgの設定が候補になります。

色別重量表を見ると、緑の4段目で内蔵ウエイトを2本とも外した状態です。

一方、約22.7kgにしたい場合は、同じ緑の位置でも内蔵ウエイトを2本装着します。

このように、先に完成重量を決めてからピンの位置と内蔵ウエイトを選ぶ方が間違いにくいと思います。

内蔵ウエイトを調整する

ELITE EXPで微調整するときは、まずハンドルをウエイトブロックから取り出します。

そのうえでハンドル側のロックを開き、必要な本数の内部ウエイトを取り出したり戻したりします。

本数を決めたらロックを閉じ、ハンドルを元の位置に戻しましょう。

ロックが開いたままの状態でトレーニングを始めないように注意してください。

セレクターピンを差し替える

内部ウエイトを決めたら、希望する重量に対応した色の位置へセレクターピンを挿します。

ピンは正しいレールに沿って、指定された位置まで確実に差し込んでください。

途中で止まっている状態や、斜めに入っている状態のまま持ち上げるのは避けましょう。

私のTOPFILMでも、重量変更時にピンが互い違いの位置へ入ってしまうことがあります。

POWERBLOCKそのもので起きた現象ではありませんが、同じピン式の器具を扱ううえで注意したい部分です。

無理にピンを押し込んだり、引っかかったまま勢いよく引き抜いたりしないようにしています。

引っかかったら持ち上げない

重量変更後にダンベルを持ち上げようとして引っかかる場合は、いったん操作を止めます。

プレートが正しい位置に収まっているか、ピンが途中で止まっていないかを確認してください。

私のTOPFILMでは、ブロックを戻す際にプレートが少し斜めになり、取り出せなくなったこともあります。

その経験から、重量変更に少しでも違和感があるときは、無理に動かさないようにしています。

左右を同じ重さに合わせる

両手で使う場合は、右と左の重量を同じ設定に合わせましょう。

特に内蔵ウエイトを使うモデルでは、左右でピンの色が一致していても、内部ウエイトの本数が異なる可能性があります。

例えば両方とも緑の位置に設定していても、右は2本、左は1本なら、重量は約22.7kgと約21.5kgになります。

たった1本の違いですが、片側だけ重くなれば動作のバランスにも影響します。

重量の刻み幅と筋トレの関係

重量を細かく変更できるかどうかは、筋トレの進め方にも関わります。

特に扱う重量が軽い種目ほど、1段階の差が大きく感じられるものです。

肩や腕は細かい調整が便利

サイドレイズやアームカールでは、1～2kgの違いでも回数やフォームが変わることがあります。

例えば5kgから6kgへ増やす場合、重量の増加率は20％です。

数字だけなら1kgの差ですが、軽い重量を扱っているときには結構大きな変化ですよね。

私も肩のトレーニングでは、使う重量を少し増やしただけで狙った回数が難しくなることがあります。

そのため、腕や肩を中心に鍛える人は、最大重量よりも重量の刻み幅を優先して考えてもいいと思います。

PRO50やELITE EXPのように約1.1kg前後の中間調整ができる構成なら、重量を少しずつ増やしたいときに便利です。

胸や背中は最大重量も重要

一方、ダンベルプレスやワンハンドローイングなどでは、比較的重い重量を使うことがあります。

私の場合、胸のダンベルプレスでは36kgクラス、背中のワンハンドローイングでは40kgクラスを使っています。

こうした種目では、最大23kgのダンベルだと重量が足りません。

もちろん、重量が軽くても回数や動作の工夫で負荷を掛けることは可能です。

それでも、長く高重量で鍛えたいなら、最初から40kgクラスまで対応するモデルを選ぶ方が使い続けやすいでしょう。

私自身、40kgでも肩や腕には十分ですが、背中や脚ではもう少し重量が欲しくなることがあります。

重量を増やすタイミング

筋トレで重量を増やすときは、数字だけを基準にする必要はありません。

例えば、同じ重量で目標回数を安定してこなせるようになったら、次の設定重量を試す方法があります。

ただし、1段階増やすと急にフォームが崩れる場合は、無理に重くしなくても大丈夫です。

現在の重量で回数を増やしたり、動作を丁寧にしたりすることもできます。

私はダンベルの重さを増やすことだけでなく、狙った筋肉に負荷が掛かっているかも意識しています。

重量表は便利な道具ですが、重さを増やすこと自体がトレーニングの目的にならないようにしたいですね。

ブロック式を使って感じたこと

ここからは、私が普段使っているTOPFILMのブロック式可変式ダンベルで感じたことを紹介します。

POWERBLOCKの使用レビューではありませんが、同じような重量変更方式を検討している人には参考になると思います。

重量変更の速さは便利

私は2011年4月に山善のクロムダンベル10kgを2個購入しました。

価格は1個約3,000円で、当時はプレートを交換して重量を変える方式でした。

その後、2023年1月にTOPFILMのブロック式可変式ダンベルを2個セットで約35,000円で購入しています。

現在はこのブロック式をメインに使っていますが、重量変更が速いのは本当に助かっています。

プレートを毎回取り外す必要がなく、重量に合わせたダンベルを何組も用意する必要もありません。

6畳の寝室兼トレーニング部屋でも、ダンベルを部屋の隅に置いておけます。

軽い重量から重い重量まで1組で対応できるのは、省スペースのホームジムでは大きな魅力ですね。

重量表示は毎回確認する

私のTOPFILMには、重量設定を確認するためのステッカーが付いています。

ピンの位置を変えるだけなら簡単ですが、内部ウエイトまで使う場合は重量表を確認した方が確実です。

長く使っていると、普段よく使う重さは自然に覚えます。

ただ、しばらく使っていない重量へ変更するときには、今でも表示を確認することがあります。

POWERBLOCKでも、使うモデルに対応した重量表を手元で見られる状態にしておくと便利でしょう。

床置きでは高重量が大変

私のホームジムでは、ブロック式ダンベルを床に直接近い高さで収納しています。

40kgクラスになると、持ち上げるときだけでなく、トレーニング後に床へ戻すときも結構大変です。

疲れている状態で無理な姿勢にならないよう、腹圧を入れて身体の近くで扱うことを意識しています。

そこで気になるのが、POWERBLOCK専用スタンドです。

スタンドがあれば、床から重いダンベルを持ち上げる必要がなくなり、重量変更も行いやすくなる可能性があります。

実際、店頭で撮影したELITE EXP90は専用スタンドに載せられていました。

ただし、スタンドなら何でも対応するわけではありません。

例えば国内販売店で取り扱われているパワーマックススタンド2.0にも対応モデルの指定があります。

購入前にはダンベルの型番、スタンドの対応重量、本体サイズを確認してください。

40kg級は置き方にも注意

40kgクラスのダンベルを2個置けば、それだけで約80kgになります。

さらにスタンドを使う場合は、スタンド自体の重量も加わります。

床の一点に重量が集中する可能性があるため、設置場所や床材にも気を配りたいところです。

私はジョイントマットを敷いていますが、重いダンベルを落として畳がへこんだ経験もあります。

マットを敷けば絶対に床が傷まないわけではないので、特に賃貸住宅では慎重に扱っています。

購入前に確認したい重量表

パワーブロックをこれから購入する人は、最大重量だけで決めない方がいいと思います。

使える重量の種類、拡張キット、販売されているモデル名も確認しましょう。

モデル名と年式を確認

パワーブロックにはSPORT、PRO、ELITEなど複数のシリーズがあります。

さらに、SP50やElite USA、ELITE EXPのように似た名前のモデルも存在します。

同じ50ポンド対応でも、重量の刻み方や内部ウエイトの有無が異なる場合があります。

中古品や旧モデルでは、現在販売されている部品や重量表がそのまま対応するとも限りません。

新旧モデルの見分け方については、パワーブロックの種類と旧型・新型の違いも参考になります。

最大重量だけで選ばない

例えば、肩や腕の種目が中心なら10kg程度までのSP24も候補になります。

一方、胸や背中を本格的に鍛えたい人には23kgクラスでは物足りなくなる可能性があります。

その場合は、ELITE EXP90のような40kgクラスを検討する価値があるでしょう。

さらに重量を増やしたい人には、最大約45.4kgまで対応するPRO100 EXPも候補になります。

ただし、高重量モデルほど本体重量や購入費用も大きくなります。

普段使う重量を基準に、今後どこまで増やしたいのか考えて選ぶのがおすすめです。

色と重さの対応は共通ではない

ここまで紹介したELITE EXPの色別重量表は、ほかのパワーブロックにも共通するものではありません。

例えば旧SPORT 50では、ウエイトブロックの側面に10～50ポンドの数字が表示されています。

こうしたモデルでは、ELITE EXPの色別表を使うと誤った重量を選ぶ可能性があります。

必ず自分が使用するモデルの説明書やメーカー公式重量表を確認しましょう。

重量調整の手間も考える

内蔵ウエイトを使えば細かい重量変更ができますが、その分だけ操作は増えます。

外側のピンだけで重量を変更する場合に比べて、内部ウエイトを取り出す作業が必要になるためです。

毎セット細かく重量を変える人なら、その作業を面倒に感じることもあるでしょう。

一方、同じ重量で複数セットを行うなら、毎回内部ウエイトを動かす必要はありません。

私はTOPFILMでも、普段はピンによる変更を中心にして、細かい調整が必要な場面で内部ウエイトを使っています。

重量段階が多ければ必ず使いやすいわけではなく、自分のトレーニング方法に合っているかが大切ですね。

パワーブロック重量のよくある質問

まとめ

パワーブロックの重量をkgで把握するには、ポンドを換算するだけでなく、モデルごとの重量設定方法を確認することが重要です。

50ポンドは約22.7kg、90ポンドは約40.8kg、100ポンドは約45.4kgになります。

ただし、同じポンド数に対応していても、すべてのモデルで同じ刻み幅が使えるわけではありません。

特にELITE EXPでは、色分けされたウエイトブロックと内蔵ウエイトの組み合わせによって重量が変わります。

私はブロック式可変式ダンベルを使っていて、重量変更の速さにはかなり助けられています。

それでも、ピンの位置やプレートの状態は毎回確認するようにしています。

重量表を覚えることよりも、狙った重さに正しく設定できることの方が大切です。

自分が使う重量を無理なく選び、安全にトレーニングを続けていきましょう。