こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は2020年8月にFLYBIRDのトレーニングベンチをAmazonで約1万円で購入し、今も6畳の寝室兼ホームジムで使っています。
筋トレではダンベルプレスやショルダープレスに欠かせない一方、生活の中では荷物をちょっと置いたり、短時間だけ腰掛けたり、一時的な作業台のように使ったりすることもあります。
ただ、ここで気になるのが「トレーニングベンチを椅子やソファ、机の代わりにすれば家具を減らせるのでは？」という考えです。
実際に長く使ってみると、短時間の腰掛けや物置きにはかなり使えるものの、長時間座る椅子やデスクチェア、ベッドまで兼ねさせるのは無理があります。
生活空間とホームジムを兼用したいなら、家具代わりに使えるかだけでなく、使わない時間にどれだけ邪魔にならないかを見るのが大切です。
記事のポイント
- トレーニングベンチを椅子代わりにできる範囲
- ソファ・机・ダイニング・ベッド兼用の向き不向き
- FLYBIRDを普段使いして分かった不便な点
- 生活空間と兼用しやすいベンチの選び方
椅子代わりは短時間ならあり
トレーニングベンチは座るためのシートを備えているので、もちろん腰掛けること自体はできます。
しかし、筋トレ中に身体を支えるためのベンチと、何時間も座るための椅子では設計の目的が違います。
「座れる」と「普段の椅子として快適」は別と考えておくと失敗しにくいですよ。
短時間の腰掛けには使える
着替えるとき、ダンベルの重量を変えるとき、セット間に少し休むときなど、数分程度の腰掛けならトレーニングベンチで十分です。
私が使っているFLYBIRDはフラット時の座面高を実測すると約40cmで、身長約170cmの私なら普通に腰掛けられます。
フラット状態で床から座面まで約40cm。短時間座るだけなら一般的な腰掛けに近い感覚で使えます。
背もたれを立てられるアジャスタブルベンチなら、フラットベンチより椅子らしい姿勢も作れます。
私のベンチは背もたれを約80度まで起こせるため、ダンベルショルダープレスのときはかなり直立に近い姿勢です。
背もたれを約80度まで起こした状態。見た目は椅子に近づきますが、脚部の大きさや座面の硬さは普通のチェアとは別物です。
座面が固定なら立ち座りは楽
キャスター付きのオフィスチェアのように座った瞬間に動かないので、立ち座りの安定感はあります。
反対に、身体の向きを変えたり机へ寄せたりするときは、ベンチ本体ごと動かす必要があります。
この「動かない安心感」と「位置調整のしにくさ」が、トレーニングベンチらしいところです。
長時間の椅子には向かない
トレーニングベンチをデスクチェア代わりに毎日何時間も使うのは、私はおすすめしません。
理由は単純で、座面の高さを細かく変えられない製品が多く、肘掛けもなく、背もたれの形も長時間の事務作業を中心に作られていないからです。
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、情報機器作業用の椅子について、体形に合わせた座面高の調整、適当な背もたれ、足裏が床に接する姿勢などが示されています。
出典：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
もちろん、これは「トレーニングベンチに座ってはいけない」という話ではありません。
ただ、長時間のデスクワークでは、シートの硬さだけでなく、机との高さ、足の位置、背中の支え方まで合わせる必要があります。
長時間の仕事用チェアをなくす目的でベンチを買うのは避けたいところです。
家具を1個減らせても、毎日座りにくさを我慢するなら省スペース化のメリットが薄れてしまいます。
家具兼用には向き不向きがある
トレーニングベンチの家具兼用は、用途によってかなり評価が変わります。
| 使い方 | 相性 | 私の感覚 |
|---|---|---|
| 短時間の椅子 | ○ | 着替えや休憩なら使いやすい |
| 荷物置き | ○ | フラットなら置き台にしやすい |
| 一時的な作業台 | ○ | ノートや小物を置く程度なら便利 |
| 長時間のデスクチェア | △ | 高さ調整や座り心地で不利 |
| ソファ | △ | くつろぐにはシートが硬い |
| ダイニングチェア | △ | 机との高さを合わせにくい |
| ベッド・昼寝 | × | 幅と長さが足りず寝具向けではない |
要するに、短時間なら家具っぽく使えても、家具そのものの完全な代用品にはしにくいという位置づけです。
FLYBIRDを普段使いした感想
ここからは、私が実際に約6年使っているFLYBIRDのトレーニングベンチを、筋トレではなく普段の生活で使ったときの感覚をまとめます。
カタログだけでは分かりにくいのが、「部屋に置きっぱなしにしたとき、家具としてどう見えるか」「本当に座り続けられるか」という部分です。
一時的な椅子には便利
背もたれを起こせば、見た目はかなりチェアに近くなります。
私はトレーニング前後に座ったり、スマホを触ったり、少し休憩したりする用途なら普通に使えています。
背もたれを約44度にして実際に座った状態。休憩用の腰掛けには使えますが、座面や背もたれの形は筋トレを優先した作りです。
一方、普通の椅子と比べると座面クッションは少し硬めです。
トレーニング中は身体が沈み込みすぎない方が使いやすいので、この硬さ自体は悪いものではありません。
ただ、テレビを見るために30分、1時間と座り続けたいかと言われると、私は別の椅子を選びます。
荷物置きにはかなり使える
普段使いで一番出番が多いのは、実は椅子より荷物置きです。
フラットにしておけば横長の台になるので、着替え、バッグ、小物などを一時的に置けます。
筋トレ前には可変式ダンベルをベンチへ置いて準備することもあります。
フラット状態のベンチに可変式ダンベルを置いた様子。トレーニング以外でも一時的な物置き台として使いやすい形です。
ただし、シートを家具の棚板のように扱うのはおすすめしません。
尖った物や汚れた物を長時間置けば、表皮の傷やへこみにつながる可能性があります。
私のベンチも長年使ってシート表面が破れているので、「丈夫な台だから雑に使っていい」とは思わない方がいいです。
簡易デスクには条件がある
私は荷物を乗せる一時的なデスクのように使うこともあります。
例えば床に座ってノートや小物を広げたり、短時間だけ何かを置いて作業したりする程度なら便利です。
ただし、一般的な机の代わりとしてパソコンを置き、長時間タイピングする用途には高さと奥行きが足りません。
背もたれ部分をフラットにしても、トレーニングベンチは「身体を寝かせる細長い台」です。
マウスを大きく動かしたり、書類を横に広げたりする作業面としては窮屈ですよ。
ベンチを机として使うなら、短時間の仮置き台くらいに考えるのがちょうどいいです。
飲み物を置く場合は、シートの傾きや揺れで倒さないよう注意してください。
背もたれを立てても場所を取る
「背もたれを立てれば普通の椅子くらい小さくなる」と思いやすいのですが、ここは意外な落とし穴です。
私のFLYBIRDはフラット時の全長を実測すると約110cmあります。
フラット時の全長は約110cm。背もたれを起こしても土台そのものが大きいため、普通の椅子ほど小さくはなりません。
背もたれを起こして上半身側の見た目が小さくなっても、床に接するフレームや脚は前後へ残ります。
そのため、ダイニングチェアのように机の下へすっと入れる使い方はしにくいです。
椅子より床の占有が残る
普通の椅子なら座面の真下に脚が収まりますが、トレーニングベンチは高重量を支えるため前後方向へ土台が伸びています。
この構造は筋トレでは大切ですが、家具として見ると「背もたれを立てても床が空かない」ということになります。
生活動線を優先するなら、使用時の姿より収納時にどこまで小さくなるかの方が重要です。
長時間座ると硬さが気になる
私のベンチは通常使いする椅子としては、クッション部分が少し硬く、座り心地は良いとは言えません。
これは購入から年数が経っている影響もありますが、そもそもトレーニング中に身体を安定させるシートなので、ふかふかのソファとは役割が違います。
長時間座るために別クッションを敷けば快適になる可能性はあります。
ただし、筋トレするときは追加クッションを外してください。
滑りやすいクッションや厚い座布団を敷いたままダンベルプレスをすると、身体の位置がずれやすくなるからです。
長期使用でシート表皮が破れた状態。家具としても使うなら、衣類の金具や尖った荷物で表面を傷めないようにしたいところです。
家具ごとの代用可否をチェック
「椅子にもなる」だけでなく、トレーニングベンチをソファ、机、ダイニング、ベッドまで兼用したい人もいると思います。
ここでは、それぞれを実際の使い方に分けて考えます。
ソファ代わりは休憩程度
背もたれを起こせるベンチなら、座ってスマホを見る、動画を少し見るといった使い方はできます。
ただ、ソファのように身体を横へ崩したり、深く沈み込んだり、肘を置いたりするための幅はありません。
座面と背もたれが細長く、脚部の金属フレームもあるので、くつろぐ家具としてはかなり無骨です。
「トレーニング後の10分休憩」ならあり。
「休日に2時間映画を見るソファ」なら別の家具を残した方が快適でしょう。
テーブルや机は仮置き向け
フラットベンチは天面が平らなので、テーブルっぽく見えます。
しかしシートは柔らかく、一般的な机の天板のような硬い平面ではありません。
ペンで書く、飲み物を置く、ノートパソコンを安定させるといった作業では、天板ほど扱いやすくないです。
私ならバッグ、衣類、スマホなどを一時的に置く用途まで。
「机を処分してベンチ一本にする」まではやりません。
デスクワークは長時間だと厳しい
トレーニングベンチをチェアとしてデスクワークに使う場合、まず机との高さが合うか確認してください。
座面高が固定なら、机が高すぎても低すぎてもベンチ側で合わせられません。
また、座面前後位置を細かく変えたいときも、キャスター付きチェアのようには動かせないので面倒です。
背もたれをほぼ垂直まで起こせる製品でも、腰を支える位置が自分の体格に合うとは限りません。
在宅ワークの椅子まで兼用したいなら、トレーニング性能より座り心地の妥協が大きくなります。
デスクワーク兼用を考えるなら、ベンチの座面高と机の高さを先に測ってください。
ただし高さが合っても、長時間作業用チェアと同じ快適性になるわけではありません。
ダイニングチェアは使いにくい
食事用の椅子としても、短時間なら座れます。
ただ、ベンチの前後フレームがテーブル脚と干渉したり、机の下へ十分に入らなかったりすると、食器から身体までの距離が遠くなります。
さらに食べこぼしや油汚れが付けば、次のトレーニングで服へ移ることもあります。
食事と筋トレを完全に同じ家具で回すより、折りたためる椅子を別に用意した方が運用は楽かなと思います。
ベッドや昼寝には向かない
トレーニングベンチには仰向けで寝るので、「昼寝できるのでは？」と思うかもしれません。
私もフラット状態で何度も寝ていますが、それはダンベルプレスのためです。
身長約170cmの私でも、普通に寝転ぶと身体全体がベンチへ収まるわけではありません。
身長約170cmの私が普通に寝転んだ状態。トレーニング姿勢には使えても、睡眠用の寝具として身体全体を支える幅と長さはありません。
横幅も寝返りできるほどありませんし、シートも睡眠用マットレスとは別物です。
数分横になるくらいならできますが、昼寝や就寝を前提にベッド代わりへするのはおすすめしません。
家具兼用で見るべき条件
それでも「狭い部屋だから、なるべく生活でも使いたい」という人はいるはずです。
その場合は、筋トレ性能だけでベンチを選ばず、座面高、背もたれ、脚部、収納、表皮まで生活側の条件も見てください。
座面高を自分の体格で見る
椅子兼用では耐荷重より先に座面高を見てもいいくらいです。
座ったときに足裏が床へ自然に着くか、膝の角度がきつくないかを確認してください。
高さが合わないからといって、柔らかいクッションを何枚も積んでトレーニングまで行うのは避けたいところ。
筋トレ時には製品本来のシートへ直接身体を預ける前提で考えます。
背もたれと座面幅を見る
普段使いでは広いシートが快適に感じやすい一方、筋トレでは肩甲骨を動かすために背もたれ幅が広すぎない方が使いやすい場面があります。
私のFLYBIRDは座面の幅を実測すると約30cmです。
座面幅は約30cm。筋トレでは扱いやすい一方、ソファのようにゆったり座る幅ではありません。
椅子としての快適さだけを追って幅広シートを選ぶと、ダンベルフライやプレスで肩まわりが動かしにくく感じることもあります。
ここは「家具として最高」ではなく「筋トレが主役で、生活でも少し使える」を狙うのが現実的です。
脚部と前後寸法を見る
ベンチは座面だけを見ているとコンパクトに感じます。
でも床では前脚、後脚、フレームが広がっています。
机へ寄せたい、ベッド横へ置きたい、クローゼットの前を通りたいなら、上から見た外形だけでなく床に接する部分まで測りましょう。
トレーニングベンチのおすすめ10選と選び方では、収納性だけでなく本体重量や使用時の安定性まで含めて各タイプを比較しています。
今回の記事は家具兼用の話ですが、親になるのはベンチ自体の選び方をまとめたこの記事です。
折りたたみ後の大きさを見る
生活空間と兼用するなら、私が最も重視したいのが収納状態です。
FLYBIRDは折りたためるので、使わないときは壁際へ寄せられます。
最大限まで折りたたんだ状態を実測すると、一番厚い部分は約24cmでした。
最大限まで折りたたんだ状態で厚みは約24cm。家具を兼用させるより、使わない時間の床を空ける発想の方が生活しやすくなります。
私は「椅子としても使えるか」より、「筋トレが終わったあとにこの床を取り戻せるか」の方が重要だと感じています。
収納時の寸法や本体重量、使用時の安定感で複数の候補を比べたい場合は折りたたみトレーニングベンチおすすめ｜収納性と安定感で厳選を参考にしてください。
狭い部屋向けの考え方は、ホームジムのレイアウト例と器具の動線でも詳しくまとめています。
縦置きできるかも確認する
折りたためても、自立できるとは限りません。
壁へ立て掛けるだけの製品は、ぶつかったときに倒れる可能性があります。
収納時の姿勢は商品ごとに違うので、メーカーが示す収納方法を確認してください。
表皮の手入れも考える
椅子や荷物置きとして出番が増えるほど、シートに触れる回数も増えます。
汗だけでなく、普段着の金具、バッグの底、食べ物や飲み物など、筋トレだけでは付かない汚れや傷も増えます。
レザー調シートなら拭きやすい製品は多いですが、私のように長年使えば表皮が傷むこともあります。
兼用するなら「家具として使える回数が増えてお得」と考えるだけでなく、消耗も少し早まる可能性を頭に入れておくといいでしょう。
兼用より省スペース型が現実的
ワンルームや寝室兼ホームジムで家具を減らしたいとき、私は「ベンチを全部の家具にする」より「ベンチを小さく片付ける」方を選びます。
筋トレ器具は本来の用途を優先し、生活中は床を空ける方が無理がありません。
軽い折りたたみ式が扱いやすい
毎回ベンチを動かすなら、本体重量と折りたたみ寸法はかなり重要です。
毎回ベンチを動かすなら、本体重量と折りたたみ寸法はかなり重要です。収納性を重視する人は、折りたたみ式のSTEADY ST140も候補にし、購入前に本体重量や収納寸法を販売ページで確認しましょう。
出典：STEADY「トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140」公式製品情報
毎日部屋の中央から壁際へ動かすなら、こうした軽量型は生活空間と合わせやすいでしょう。
一方で、軽さだけで決めるのではなく、自分が使うダンベル重量、脚部の接地、固定方法、耐荷重も確認してください。
重量感も欲しいなら比較する
同じSTEADYでも、ST123のようにST140より本体重量を持たせた折りたたみ式があります。
「毎回持ち上げる軽さ」と「使用時に欲しい重量感」は両立しにくいので、どちらを優先するかで選ぶと分かりやすいです。
STEADY ST123とST140の違いでは、収納性や本体重量を含めて2機種を比較しています。
家具兼用が目的なら「多機能なほど得」ではありません。
使わない機構が増えて本体が大きくなるくらいなら、必要な角度だけ使えて片付けやすい方が部屋では扱いやすいです。
家具調でも寸法を優先する
部屋になじむ色やデザインはもちろん大事です。
ただ、見た目が家具っぽくても、土台が大きくて動線を塞ぐなら生活空間との相性は良くありません。
私なら色や表皮より先に、使用時の長さ、折りたたみ時の厚み、収納場所まで確認します。
トレーニングベンチ本来の使い方や全身種目を知りたい場合は、トレーニングベンチの使い方と自宅筋トレメニューも参考にしてください。
椅子兼用をしやすくする工夫
すでにベンチを持っていて、買い替えずに普段使いもしたい場合は、少し運用を変えるだけで扱いやすくなります。
ポイントは「筋トレ用の状態」と「生活用の状態」を混ぜないことです。
使うときだけ部屋中央へ出す
私のような兼用部屋では、ベンチを常に最適なトレーニング位置へ置く必要はありません。
普段は壁際へ寄せ、トレーニングするときだけ中央へ出せば、生活動線を残せます。
ダンベルプレスやフライでは左右にもスペースが要るため、家具の隙間で無理に運動するより安全です。
トレーニングが終わったら戻す。
かなり原始的ですが、結局これが一番効きます。
生活用クッションは外して使う
座り心地を少し良くしたいなら、普段だけ薄いクッションやカバーを追加する方法はあります。
ただしダンベルプレス、ショルダープレス、ワンハンドローなどをするときは外してください。
ベンチ上で身体が滑ったり、沈み方が変わったりするとフォームを作りにくくなります。
「生活用の快適装備」と「筋トレ時の本体シート」は分けるのが分かりやすいです。
机との高さを先に測る
どうしてもデスクチェア兼用にしたいなら、今使っている机とベンチの座面高を実測してください。
数字だけでなく、実際に座って足裏が床へ着くか、肘が不自然に上がらないか、画面を見上げすぎないかまで確かめます。
机を買ってから合わせるより、すでにあるベンチへ机を合わせる方が調整しやすい場合もあります。
簡易作業だけなら十分
メールを1通返す、スマホで調べ物をする、ノートへ数行書く程度なら、ベンチでも困らないことがあります。
ただ、仕事で長時間使うなら快適性を削ってまで兼用する必要はないでしょう。
家具を減らす目的が、暮らしにくさを増やす方向へ行ったら本末転倒です。
使用前に固定部を確認する
折りたたみ式や角度調整式は、椅子として何度も動かすほどピンやラダーへ触れる回数も増えます。
筋トレへ戻る前には、背もたれ、座面、折りたたみ部が正しく固定されているか確認してください。
特に高重量ダンベルを持って座るときは、生活用の腰掛けとは負荷のかかり方が変わります。
普段使いした直後にそのまま高重量トレーニングへ入らず、角度固定部、脚部、ピン、ガタつきを一度見る習慣を付けると安心です。
トレーニングベンチの椅子兼用FAQ
最後に、トレーニングベンチを椅子や家具として普段使いしたい人が迷いやすいポイントをまとめます。
Q1. ベンチを毎日の椅子代わりにできる？
A. 短時間の腰掛けなら使えますが、毎日何時間も座る椅子の代用には向きにくいです。座面高の細かな調整や肘掛けがない製品も多く、シートも筋トレ中に身体を支える硬さを優先しています。着替え、休憩、スマホを見る程度なら便利ですが、長時間の仕事用は専用チェアの方が扱いやすいでしょう。
Q2. 背もたれを立てれば仕事用に使える？
A. 椅子に近い姿勢は作れますが、デスクチェアと同じにはなりません。背もたれを立てても前後の脚部やフレームは残るため、机へ寄せにくいことがあります。さらに座面高が固定だと机との高さを合わせにくいので、購入前に両方の寸法を確認してください。
Q3. ベンチをソファ代わりにできる？
A. 少し休む用途ならできますが、くつろぐソファ代わりにはしにくいです。トレーニングベンチは横幅が狭く、シートも比較的硬いため、身体を横へ崩して長時間座る用途には向きません。普段の休憩用まで兼ねたいなら、背もたれ角度と座面幅を実物寸法で見てください。
Q4. トレーニングベンチで昼寝できる？
A. 数分横になることはできますが、昼寝や睡眠用の家具としてはおすすめしません。ベンチは身体全体を寝具のように支える幅や長さがなく、寝返りもしにくいです。仰向けになるのはトレーニング姿勢を作るためと考え、睡眠は寝具を使う方が快適です。
Q5. 狭い部屋は折りたたみ式がいい？
A. 私なら家具兼用を増やすより、折りたたんで床を空けられるベンチを優先します。椅子、ソファ、机まで無理に兼ねると、どの用途でも中途半端になりやすいからです。使用時の安定性を確保したうえで、収納時の厚み、本体重量、置き場所まで確認すると生活空間へ合わせやすくなります。
トレーニングベンチ普段使いまとめ
トレーニングベンチは、短時間の椅子、荷物置き、一時的な作業台としてなら十分に兼用できます。
私もFLYBIRDを約6年使う中で、筋トレ以外に腰掛けたり荷物を置いたりしてきました。
ただし、長時間のデスクワーク、ソファ、ダイニングチェア、ベッドまで一台で済ませようとすると、座り心地や寸法の妥協が大きくなります。
トレーニングベンチはあくまで筋トレ器具で、家具として使えるのはおまけ。
このくらいの距離感がちょうどいいです。
生活空間と兼用したい人は、家具代用の幅を広げるより、座面高、背もたれ、使用時の前後寸法、折りたたみ後の厚み、本体重量を見てください。
そして、使っていない時間に床をどれだけ取り戻せるかまで考える。
あなたの部屋でベンチが一番長く過ごすのは、トレーニング中ではなく「使っていない時間」かもしれません。
そこまで想像して選ぶと、ホームジムと普段の生活をかなり両立しやすくなります。
- 短時間の椅子・休憩用なら兼用しやすい
- 荷物置きや一時的な作業台にも使える
- 長時間のデスクワークや睡眠用には向きにくい
- 家具代用より折りたたみ収納で床を空ける方が現実的
- 購入前に座面高・前後寸法・収納時サイズを確認する
