こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は自宅で可変式ダンベルと懸垂マシンを使い、背中の日はパワーグリップをかなりよく使っています。
今使っているのは、2024年11月に約1,700円で買ったHiseasonのパワーグリップです。
便利な道具なんですが、加重懸垂では体重と追加重量が乗ることで、手首側の硬い部分がグッと食い込んで「ここだけ妙に痛いな」と感じることがあります。
私の場合は、クッション部分が一番圧のかかる場所へ来るように位置をずらすとかなり楽になります。
パワーグリップが痛い、滑る、外れると感じたときは、いきなり「もっと強く締めればいい」と考えない方がいいです。
サイズ、手首の位置、締め付け、ベロの向き、巻き込み量、汗や汚れ、摩耗を順番に見ると、原因をかなり切り分けやすくなります。
記事のポイント
- パワーグリップが痛い原因の見分け方
- 滑る・外れるときの巻き方の確認
- 手首サイズと締め付けの見直し方
- マメ防止と買い替え判断の目安
痛い・滑るときの結論
パワーグリップの違和感は、「手首が痛い問題」と「グリップが滑る問題」を分けて考えると分かりやすいです。
手首が痛いなら、まずクッションの位置、締め付け、サイズを確認します。
滑るなら、ベロの向きと巻き込み量、汗や汚れ、ベロ表面の摩耗を見てください。
両方が同時に起きているなら、サイズが合っていないか、無理に締めてズレを止めようとしている可能性もあります。
最初に見るポイント
| 症状 | 先に確認する場所 | 見直し方 |
|---|---|---|
| 手首が痛い・食い込む | クッション、硬い縁、ベルト位置 | 数cmずらして圧が一点に集まらない位置を探す |
| 手がしびれるほどきつい | 締め付け | 固定できる範囲で少し緩める |
| バーで滑る | ベロの向き、巻き込み量 | 正しい方向から巻き、バーへ十分にかぶせる |
| 汗をかくと滑る | 手のひら、ベロ、バー表面 | 水分や汚れを拭いてから使う |
| 最近急に外れやすい | ベロ、面ファスナー、縫製 | 摩耗や毛羽立ち、固定力低下を確認する |
「痛いから緩める」「滑るから締める」だけで決めると、別の原因を見逃しやすいです。
症状と確認場所をセットで見るのが近道ですよ。
私の手首も食い込む
私はHiseasonのパワーグリップを今も使っていますが、加重懸垂では手首へ圧が集中することがあります。
懸垂で体重がかかり、パワーグリップの手首部分が手首へめり込んでいる様子
写真で見ると、体重を預けたときに手首側へベルトが引かれているのが分かりやすいと思います。
このとき私がやっているのは、ただベルトをきつくすることではありません。
クッションが圧のかかる場所へ来るように、装着位置を少しずつ動かします。
約2年間使用したHiseasonパワーグリップの手首クッション部分をアップで確認した様子
私の場合、我慢できないほどの痛みではありませんが、「痛いのが普通」とは考えていません。
痛みの場所を先に見る
同じパワーグリップでも、手首の骨っぽい場所に硬い縁が当たるのか、ベルト全体が食い込むのかで対処は変わります。
セット前に一度ぶら下がる、軽いダンベルを持つなどして、どこに圧が集まるかを先に確認するのがおすすめです。
パワーグリップが痛い原因
パワーグリップで手首や手のひらが痛いときは、器具そのものが悪い場合だけでなく、位置やサイズが合っていないこともあります。
特に高重量では小さなズレがセット中に大きな圧へ変わるので、軽い負荷では平気だったのに重くしたら痛い、ということもあります。
硬い部分が手首に当たる
手首側にはDリング、ベルトの折り返し、縫製、クッションの端などがあります。
この硬い部分が手首の骨に近い場所へ当たったまま引くと、荷重が増えるほど一点へ圧が集まりやすくなります。
手首ベルトを締めてHiseasonパワーグリップを装着した状態
まずは左右とも同じ位置へ装着し、Dリングや縫い目が骨の出っ張りへ直接乗っていないか見てください。
クッション位置を合わせる
クッションは付いているだけでは意味がありません。
実際に負荷が乗る部分とクッションの厚い場所がズレていると、柔らかい部分を避けて硬い縁だけが当たることがあります。
軽く引いた状態で位置を決め、そのあと本番重量へ上げる方が合わせやすいです。
締めすぎで圧が集中する
手首が痛いと、ズレないようにさらにきつめに締めたくなるかもしれません。
ですが、引く種目では「きついほど正解」とは限りません。
Versa Grippsの公式案内でも、引く種目では手首を締め過ぎず、装着したまま回せる程度のフィット感を案内しています。
製品構造はHiseasonなどと同一ではありませんが、しびれるほど締めないという考え方は参考になります。
締め付けを調整しても鋭い痛み、しびれ、腫れ、皮膚の傷が続く場合は、その日の使用を中止してください。
位置調整で押し切るのではなく、症状が続くなら医療機関へ相談する方が安全です。
サイズが合っていない
パワーグリップは、手の大きさだけでなく手首周りとの相性が重要です。
大きすぎるとベルトを締めても余りやすく、小さすぎるとクッションや面ファスナーの位置が合わず、無理に締める形になりやすいです。手首周りの測り方と装着後の確認方法はパワーグリップのサイズ選び｜手首の測り方とベロ長さの目安で詳しく解説しています。
パワーグリップのサイズ確認のため、手首にテープを巻いて手首周りを測っている様子
私は手首にテープを巻き、その長さをメジャーへ当てる方法で測っています。
手首に巻いたテープを広げ、手首周りが約17cmであることをメジャーで確認している様子
私の測定例では手首周りは約17cmでした。
ただし、サイズ表はメーカーごとに違います。
例えばVersa Grippsは手首周りを基準にサイズを選ぶよう案内しているので、購入時はブランドごとの表へ自分の実測値を当てはめてください。
出典：Versa Gripps公式「Sizing Chart」
買い替え候補まで比較するなら、パワーグリップおすすめ10選とサイズの選び方で、サイズ展開やベロ素材の違いもまとめています。
手のひらにベロが食い込む
手首ではなく手のひらが痛い場合は、ベロの先端位置とバーを握る位置を見ます。
ベロが短すぎて指の付け根へ集中していたり、折れ目が手のひらの同じ場所へ重なったりすると、そこだけ擦れやすくなります。
ベロを深く巻けば必ず快適になるわけでもありません。
巻き込みすぎると手の中で厚みが増え、普段より太いバーを握るような感覚になることもあります。
軽い重量で「手のひら全体で押さえられる位置」を探し、その状態を基準にしてください。
マメやあざができる
パワーグリップは素手より摩擦を分散しやすい一方、マメやあざを完全に防ぐ道具ではありません。
特に懸垂やローイングを長く続けると、指の付け根には圧と擦れが繰り返しかかります。
手の保護を優先したいなら、パワーグリップだけでなくグローブも選択肢です。
懸垂グローブのマメ防止と滑り対策では、握力補助より手のひら保護を優先したい場合の選び方を紹介しています。
パワーグリップが滑る原因
パワーグリップが滑るときは、手首ベルトより先にベロ側を見ます。
正しい向きで巻けていない、バーへ十分かぶさっていない、汗や汚れで表面が滑りやすい、ベロが摩耗している、といった原因を順番に確認してください。
ベロの巻き込みが浅い
パワーグリップは、ベロをバーへ添えるだけでは握力補助が働きにくいです。
バーをベロと手のひらで挟み込むように巻き、その上から指で握ることで保持しやすくなります。
パワーグリップのベロを正しい方向から懸垂バーへ巻き付けて握っている状態
この形なら、引くほどベロがバーへ巻き込まれやすくなります。
逆方向だと滑りやすい
ベロを反対側から回すと、荷重がかかったときに巻きがほどける方向へ力が働きやすくなります。
パワーグリップのベロを懸垂バーへ間違った逆方向から巻き付けている状態
新品なのに滑る人は、素材を疑う前に左右と巻き方向を一度見直してみてください。ベロを巻く方向や握り込み方はパワーグリップの使い方｜付け方・巻き方と左右の向きで手順を追って確認できます。
汗と汚れで滑る
手汗が多い日は、手のひらだけでなくベロやバーにも水分が移ります。
さらに家庭用のバーは、皮脂やホコリが少しずつ付きます。
その状態で何セットも続けると、乾いたときより表面が滑りやすく感じることがあります。
私は汗が多い日は、セット間に手とバーを乾いた布で拭きます。
ベロ側も濡れているなら、そのまま高重量へ進まず一度乾かした方が扱いやすいです。
洗浄方法は素材ごとに違うので、強い洗剤や油分を自己判断で付けるのではなく、メーカーの手入れ方法がある場合はそちらを優先してください。
ベロが摩耗している
以前は滑らなかったのに最近滑るなら、ベロ表面を近くで見てみましょう。
約2年間使用した左右のHiseasonパワーグリップのラバー製ベロ部分を並べた状態
ラバーは使うたびにバーへ押し付けられるので、表面の凹凸や質感は少しずつ変わります。
裂け、極端な薄化、表面の剥がれがあるなら、「まだ使えるか」ではなく高重量を預けてよい状態かで判断してください。
ベロの破損は、手首の違和感より急に保持を失うリスクが分かりやすい部分です。
面ファスナーが弱っている
滑るように感じても、実はベロではなく手首側がずれている場合があります。
約2年間使用したHiseasonパワーグリップのマジックテープ部分を接写した状態
面ファスナーに糸くずやホコリが絡むと固定力が落ちることがあります。
また、縫製がほつれていたりDリングが変形していたりすると、締めてもセット中に位置が動きやすくなります。
固定部分は「留まるか」だけでなく、強く引いた状態でズレないかも確認してください。
革が滑ると感じる場合
革系のパワーグリップは、ラバー系とは手触りやなじみ方が違います。
新品時、汗を含んだ状態、乾燥した状態でも感触が変わるため、ラバーと同じ感覚で判断しない方がいいでしょう。
「革だから滑らない」「ラバーだから必ず滑りにくい」と素材名だけで決めるのは避けた方がいいです。
実際に使うバーの太さや表面との組み合わせまで含めて見ます。
デッドリフトで滑る場合
デッドリフトは重量が大きくなりやすく、床から引き始めた瞬間に握りへ大きな負荷がかかります。
軽いローイングでは問題なくても、デッドリフトだけ滑ることはあります。
まず軽い重量で正しい巻き方を確認し、そこから段階的に上げてください。
使う種目による違いは、パワーグリップを使う筋トレ種目一覧でも解説しています。
外れる・ゆるいときの直し方
パワーグリップが外れる、手首で回りすぎる、ゆるいと感じるときも、いきなり最大まで締める必要はありません。
手首側の固定とベロ側の巻き付けを分けて見ます。
手首側がゆるい
手首ベルトが大きく動くなら、面ファスナーの重なり量を確認してください。
細い手首でベルトをかなり引っ張らないと留まらないなら、サイズが大きすぎる可能性があります。
逆に面ファスナーの重なりがほとんど作れないなら、小さすぎるか、装着位置が合っていない可能性もあります。
Hiseasonパワーグリップの手首ベルト部分を広げ、長さが約22cmあることを測っている様子
私のHiseasonではベルト部分を広げて長さを測ると約22cmでした。
これはあくまで私の所有品の実測なので、現行販売品や別ブランドへそのまま当てはめず、購入ページの仕様を確認してください。
きつめなら解決とは限らない
ずれを止めるために強く締めると、今度は手首が痛くなることがあります。
ズレない最低限の固定と、荷重が乗ったときの圧の位置の両方を見るのがポイントです。
一度軽い負荷で引き、手首側が少し落ち着く位置まで動かしてから本番へ入ると合わせやすくなります。
ベロの長さを確認する
手首は合っているのにバーへ十分巻けないなら、ベロが短い可能性があります。
特に太い懸垂バーや太めのダンベルグリップでは、同じベロでも巻き込み量が少なくなります。
指先で無理に端を引っ張らないと巻けないなら、次回の買い替えではベロ長も比較項目にしてください。
左右と向きを確認する
左右の指定がある製品では、逆の手へ付けるとベロの自然な向きが変わります。
装着後に手のひらを開いたとき、ベロが握りたい方向へ自然に伸びているか確認しましょう。
Hiseasonパワーグリップを手首に通し、ベルトを固定する前の装着途中の状態
ここを間違えると、手首を締めてもベロ側が扱いにくいままです。
サイズと巻き方の見直し手順
痛みや滑りが出たときは、いくつも同時に変えるより、手順を決めて一つずつ確認した方が原因を見つけやすいです。
手首周りを測る
最初に自分の手首周りを測り、今使っている製品のサイズ表に入っているか確認します。
メジャーがなければ、細いひもやテープを一周させて長さを測っても構いません。
測る場所はメーカーの案内を優先してください。
軽い負荷で位置を決める
次に、いきなり加重懸垂や高重量デッドリフトをせず、軽いダンベルや自重のぶら下がりで位置を合わせます。
手首のどこへ圧がかかるか、クッションがそこへ来ているか、手がしびれるほど締まっていないかを確認してください。
左右で感覚が違うなら、左右とも同じ見た目へ揃えるより、実際の当たり方を優先します。
ベロを巻いて握る
ベロをバーの正しい方向へ回し、バーと手のひらの間へ巻き込みます。
その上から普通に指を閉じて握り、軽く引いてロックする感覚を確認します。
ベロがめくれて出てくるなら、向きか巻き込み量を見直してください。
本番重量は最後にする
軽い負荷で問題がなければ、普段の重量へ戻します。
ここで急に手首が痛くなるなら、重量が増えたことで圧が集中している場所がはっきりしたということです。
その状態で「慣れれば平気」と何セットも続けるより、位置をもう一度調整してください。
見直しは、手首サイズ→装着位置→締め付け→ベロの向き→巻き込み量→高重量の順。
この順番なら、滑りと痛みの原因を混ぜずに確認しやすくなります。
マメ防止と手汗対策
パワーグリップを使う理由が、握力補助より「手のひらが痛い」「マメを増やしたくない」という人もいると思います。
その場合は、摩擦を減らすことと汗を残さないことを意識してください。
マメは完全には防げない
パワーグリップを使っても、バーを握る以上は指の付け根や手のひらへ圧がかかります。
ベロが間に入ることで直接の摩擦を減らせても、同じ場所へ何度も荷重が乗れば角質はできることがあります。
マメ防止だけを目的にするなら、グローブの方が手のひら全体を覆いやすい場合もあります。
手汗は拭いてから巻く
汗で滑ると感じたら、滑り止めを追加する前に乾いた状態へ戻すのが先です。
手、ベロ、バーの3か所を確認してください。
特に夏の自宅トレでは、エアコンを使っていても手のひらだけ汗が増えることがあります。
セット間にタオルを置いておくだけでも、毎回の装着がかなり安定します。
グローブと使い分ける
パワーグリップは握力補助まで欲しいときに便利です。
一方、手のひら保護が中心ならグローブでも十分な場面があります。
「背中はまだ動くのに指が開く」ならパワーグリップ、「握力は足りるけど手のひらがヒリヒリする」ならグローブ、と役割を分けると選びやすいです。
買い替え時に手の保護を優先するなら、GOLD'S GYM G3402 プロトレーニンググローブも比較候補になります。
買い替えを考える目安
調整で直る違和感もありますが、製品の形や摩耗が原因なら、使い方だけでは解決しません。
パワーグリップは高重量を預ける道具なので、「壊れるまで使う」より早めに状態を見た方が安心です。
調整しても手首が痛い
クッション位置、締め付け、サイズを見直しても毎回同じ場所が痛むなら、手首側の形状が自分に合っていない可能性があります。
特にDリングや縫製位置が当たり続ける場合は、別形状を試す価値があります。
同じパワーグリップでも手首クッションの厚さや形はかなり違います。
ベロや縫製が摩耗している
約2年間使用したHiseasonパワーグリップのDリング、ベルト、縫製部分を接写した状態
確認したいのはベロだけではありません。
Dリング、縫製、ベルト、面ファスナーも一緒に見ます。
糸が大きくほつれている、金具が変形している、面ファスナーがすぐ外れる、ベロが裂けているといった状態なら、高重量で使い続けるのは避けた方がいいです。
サイズ変更が必要になる
今の製品がフリーサイズで、締めても余りすぎる、逆にきつくてクッション位置を合わせられないなら、サイズ展開のある製品へ変える方法があります。
2026年9月時点では、フィットネスショップでGOLD'S GYMのG3710など複数サイズのパワーグリップが販売されています。
価格を抑えて今と近いラバー系を試すなら、Hiseason パワーグリップも比較候補になります。
一方、手首側の作りやサイズ展開まで変えたいなら、GOLD'S GYM パワーグリップ プロタイプ G3710のような別設計も候補です。
ただし、価格が高いほど必ず痛みが消えるわけではありません。
自分の手首周りと、痛い場所、欲しいベロ長を先に把握したうえで選んでください。
買い替える前に一度確認する
新品へ変える前に、今の製品で「何が不満なのか」を言葉にしておくと失敗しにくいです。
手首クッションが薄いのか、ベロが短いのか、滑りやすいのか、面ファスナーが余るのか。
原因が分かれば、次はその一点を改善する製品を探せます。
パワーグリップの痛みと滑りFAQ
Q1. 手首が痛いときはきつめに締める？
A. 基本は、きつくする前にクッション位置とサイズを見直してください。ズレを止めようとして締め過ぎると、手首へ圧が集中して余計に痛くなることがあります。軽い負荷でズレない程度へ合わせ、しびれや鋭い痛みが出ない位置を探す方が安全です。
Q2. 手汗が多いと滑りやすい？
A. 滑りやすく感じることはあります。手のひらだけでなく、ベロとバーにも汗や皮脂が付くためです。セット間に乾いた布で拭き、濡れたまま高重量へ進まないようにしてください。素材に合わない洗剤を使うより、まず乾いた状態へ戻す方が簡単です。
Q3. 革のパワーグリップが滑るのはなぜ？
A. 革だから必ず滑らないわけではありません。新品時の表面、汗、乾燥状態、バーの表面との組み合わせで感触は変わります。まず巻き方向と巻き込み量を確認し、手入れはその製品のメーカー案内に従ってください。
Q4. パワーグリップでマメ防止できる？
A. 摩擦を減らす助けにはなりますが、マメを完全に防げるとは限りません。手のひら全体を守りたい場合はトレーニンググローブも候補です。握力補助まで欲しいならパワーグリップ、手の保護を優先するならグローブという分け方が分かりやすいです。
Q5. デッドリフトで滑るなら買い替える？
A. すぐ買い替える前に、ベロの向き、巻き込み量、汗、汚れ、摩耗を確認してください。軽い重量では保持できるのに高重量だけ滑るなら、ベロ長や素材が使うバーと合っていない可能性もあります。裂けや著しい摩耗があるなら、無理に使い続けず交換を考えます。
パワーグリップ、リストラップ、トレーニングベルトなどをまとめて比べたいなら、筋トレギア専門ブランドの公式通販もチェックしておくと選択肢が広がります。
痛みと滑りを減らすまとめ
パワーグリップが痛い・滑るときは、我慢して使い続けるより原因を分けて確認した方が早いです。
私自身、Hiseasonを使った加重懸垂では手首へ硬い部分が食い込むことがありますが、クッションが圧のかかる位置へ来るように調整して使っています。
まず手首周りを測り、クッション位置と締め付けを合わせ、ベロの向きと巻き込み量を確認してください。
滑りが出るなら手汗や汚れを拭き、ラバーや面ファスナーの摩耗も見ます。
- 手首が痛いならクッション位置と締め付けを確認する
- 滑るならベロの向きと巻き込み量を先に見る
- 外れるならサイズと面ファスナーの重なりを確認する
- 手汗が多い日は手・ベロ・バーを乾かす
- 摩耗や破損があるなら高重量で使い続けない
調整しても同じ場所が痛み続けるなら、そのパワーグリップの形自体が手首に合っていない可能性があります。
そういうときは「高いもの」ではなく、今よりクッション位置、サイズ、ベロ長が自分に合うものを選ぶのが大事です。
道具はトレーニングを助けるためのものなので、手首とケンカしながら使う必要はありません。
