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家で鍛えるなら、
いい道具を、
少しだけ。
6畳の部屋に、懸垂マシンと可変式ダンベルとベンチ。
ミトが自宅で使い続けている器具を中心に、
目的別に「最初に選びたいもの」をまとめました。
PR｜このページにはアフィリエイト広告が含まれます。「ミト愛用」以外は、メーカー情報や口コミをもとに選んでいます。
SALE11月下旬はAmazonブラックフライデー。器具をそろえるなら、セール前の準備と狙い目をチェック→
自宅ジムに必要なものが、ここで揃う。
ダンベル、ベンチ、懸垂マシン、有酸素マシン、床の防音、グリップ用品、そして体づくりをサポートするサービスまで、目的別にまとめました。全部を一度に揃える必要はありません。まずは「迷ったらこの3つ」から始めて、続けるうちに足りないものを少しずつ足していくのが、失敗しないホームジムの作り方です。
MITO'S PICK
迷ったら、まずこの3つ。
ミトが自宅で3〜4年以上使い続けている、ホームジムの土台になる器具です。
1台で懸垂とディップス
STEADY 懸垂マシン ST115
2022年に購入して4年以上使用。高さ10段階・耐荷重150kgで、懸垂、ディップス、レッグレイズ、腕立て伏せまで1台でこなせます。ホームジムの「背中の日」はこれが主役です。
片手で重量を変えられるダンベル
TOP FILM ブロックダンベル（可変式・最大42kg）
ミトが4年以上使っているTOP FILMブロック式ダンベルの現行モデル。ダンベルを何本も並べずに、軽い重量から高重量まで1セットで切り替えられるので、6畳の部屋でも置き場所に困りません。
テレビを見ながら有酸素運動
ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ
3年以上、仕事の合間や食後に5〜10分ずつ踏んでいるステッパー。雨の日も暑い日も、部屋から出ずに有酸素運動の時間を作れます。
01 / DUMBBELL
まずは、可変式ダンベルから。
腕・胸・肩・背中・脚まで、1セットで全身を鍛えられるのがダンベル。重さを変えられる可変式なら、固定式を何本も並べずに済み、部屋も予算も圧迫しません。
片手で重量を切り替えたい
可変式ダンベル 24kg / 40kg（片手で重量調整）
グリップを回すだけで重量を変えられるタイプ。セット間の重量変更が早く、ドロップセットや種目の切り替えもスムーズです。
選ぶときは：重量の刻み幅と、最大重量でのダンベルの長さを確認。床に置く時は専用の台やマットを使うと安心です。
2kg刻みで細かく伸ばしたい
FLEXBELL フレックスベル 32kg（2kg刻み・2個セット）
2kg刻みで重量を調整でき、少しずつ扱う重量を増やしたい人に向いた定番モデル。正規品は保証の面でも安心感があります。
選ぶときは：並行輸入品や類似品と見分けるため、正規品表記と販売元を確認しましょう。
コンパクトさ重視なら
POWER BLOCK PRO50（最大23kg）
ブロック型で長さが短く、高重量でも体に当たりにくいのが特徴。ピンを差し替えるだけで重量を変えられます。
選ぶときは：1個あたりの重量表記（ポンド／kg）と、2個セットかどうかを必ず確認してください。
最初の1セットに
STEADY 可変式ダンベル ST132（12.5 / 20kg）
軽めの重量からコンパクトに始められる可変式。女性や筋トレ初心者の最初の1セットにも選びやすいモデルです。
選ぶときは：種目によっては20kgでも足りなくなるため、将来伸ばしたい重量も考えて選びましょう。
02 / BENCH & RACK
ベンチとラックで、トレーニングの幅を広げる。
ベンチがあるだけで、ダンベルプレスやブルガリアンスクワットなど種目が一気に増えます。バーベルに進むなら、安全のためのラックもセットで考えましょう。
角度を変えられるベンチ
STEADY トレーニングベンチ ST140
背面と座面の角度を調整でき、耐荷重300kg。インクラインやフラットで胸・肩の種目を使い分けられ、使わない時は折りたためます。
選ぶときは：足を置く位置の安定感と、背もたれを起こした時の高さを確認。部屋の動線も考えて置き場所を決めましょう。
しっかりした作りを求めるなら
BODYMAKER フラットインクラインベンチ EX-V3
フラットとインクラインを切り替えられる、ジムでも見かける形のベンチ。重いダンベルでのプレス種目にも使いやすい土台です。
選ぶときは：折りたためないタイプは設置スペースを広く取ります。使用時の全長を確認してください。
バーベル種目の安全装置
STEADY バーベルスタンド（耐荷重360kg）
高さと幅を調整でき、ロングセーフティーバー付き。スクワットやベンチプレスでつぶれても、バーを受け止められる環境を作れます。
選ぶときは：天井の高さとバーの長さ、床の耐荷重を必ず確認。重量物はマットの上に設置しましょう。
懸垂もできるハーフラック
IROTEC パワーハーフラック HPM V2
ハーフラック型で、バーベルトレーニングと懸垂を1台で。本格的に高重量を扱いたい人の次のステップです。
選ぶときは：設置には広さと床の補強が必要になる場合があります。組み立て時の人手も確保しておきましょう。
03 / BODYWEIGHT
自重トレーニングは、道具ひとつで強度が変わる。
懸垂、ディップス、腕立て伏せ、腹筋。自分の体重を使う種目は、専用の器具があるだけでフォームが安定し、可動域も広がります。
懸垂もディップスも1台で
STEADY 懸垂マシン ST115
ミトが4年以上使っている懸垂マシン。懸垂バーのほか、ディップスバーとアームレストがあり、レッグレイズや腕立て伏せにも使えます。
選ぶときは：天井までの高さと、懸垂バーが壁から張り出す長さを確認。体重＋加重分が耐荷重内に収まるかも見ておきましょう。
胸と腕を追い込むなら
STEADY ディップススタンド ST126（折りたたみ・耐荷重150kg）
懸垂マシンほど場所を取らずに、ディップスや斜め懸垂ができるスタンド。折りたためるので、使わない日は片付けられます。
選ぶときは：グリップの幅と高さが自分の体格に合うか、使用時にぐらつかないかを確認してください。
腕立て伏せを深く、手首にやさしく
adidas プッシュアップバー ADAC-12231
グリップを握ることで手首の角度が自然になり、胸を深く下げられます。軽くて場所を取らない、最初の自重器具にぴったりです。
選ぶときは：床との接地面に滑り止めがあるか確認。フローリングならマットの上で使うと安心です。
お腹まわりを手軽に鍛える
GronG 腹筋ローラー（静音・ワイドタイヤ）
ワイドタイヤで左右にぶれにくく、静音タイプで集合住宅でも使いやすい腹筋ローラーです。
選ぶときは：最初は膝をついた状態から。腰を反らせすぎないフォームで、無理なく可動域を広げましょう。
公式ショップで見る
さらに詳しく：懸垂マシンおすすめ10選・STEADY懸垂マシンを4年使用レビュー・プッシュアップバーおすすめ比較・腹筋ローラーのおすすめ
04 / CARDIO
有酸素は、天気と時間に左右されない仕組みに。
雨の日、真夏、真冬。外を歩けない日でも部屋の中で有酸素運動ができると、運動習慣が途切れにくくなります。動画やスマホを見ながら続けられるのも室内マシンの強みです。
省スペースで「ながら運動」
ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ
ミトが3年以上使っているステッパー。本体が小さく、デスクの前やテレビの前に置いて、思い立った時にすぐ踏めます。
選ぶときは：連続使用時間の目安と、集合住宅なら床への振動対策（マット）も一緒に考えましょう。
ツイスト運動も、負荷調節もしたいなら
ルネサンス ツイストステッパー SP-700
スポーツクラブのルネサンスが販売するステッパー。負荷調節とハンドル付きで、ツイスト運動まで1台でこなせます。旧「オアシスステッパー」の後継シリーズです。
選ぶときは：公式では型番ごとに機能が違います。負荷調節の有無、ツイスト／エアロの切り替え可否を比べて選びましょう。
静かに長く漕げるバイク
STEADY フィットネスバイク ST102
静音性に定評のある家庭用エアロバイク。座ったまま動画を見ながら漕げるので、有酸素運動を習慣にしやすいタイプです。
選ぶときは：サドルの高さ調整範囲（適応身長）と連続使用時間、設置時の前後の長さを確認してください。
しっかり汗をかきたいなら
STEADY スピンバイク Plus ST145（Zwift対応）
立ち漕ぎもできるスピンバイク。アプリと連携すれば、自宅でも飽きずに高強度の有酸素トレーニングができます。
選ぶときは：スピンバイクは振動が出やすいので、防振マットと設置場所をセットで考えましょう。
さらに詳しく：家庭用エアロバイクおすすめ・ステッパーのおすすめ10選・ルネサンスのステッパー全モデル比較・ホームジム用有酸素マシン
05 / FLOOR
床を守るマットは、最初に敷く。
ダンベルを置く、ベンチを動かす、ステッパーを踏む。ホームジムの床は思っている以上に傷み、音や振動も下の階へ伝わります。器具より先にマットを用意しておくと安心です。
ダンベルを置く場所に
KaRaDaStyle ゴムマット 20mm（50cm角）
硬めのゴム素材で、重い器具を置いても沈み込みにくいジムマット。ダンベルやラックの下など、荷重がかかる場所に向いています。
選ぶときは：必要な枚数は、器具の設置範囲＋動く範囲で計算。ゴム臭が気になる場合は開封後に風を通しておきましょう。
厚みで振動をやわらげる
TOP FILM トレーニングマット 25mm（4枚セット）
厚さ2.5cmのジョイント式。つなげて敷く範囲を調整でき、部屋の形に合わせてカットもできます。
選ぶときは：厚いマットは段差になりやすいので、ベンチや器具の脚が安定するか確認してください。
ストレッチや自重トレに
STEADY トレーニングマット（防音・防振）
高密度素材のフロアマット。エアロバイクやステッパーの下に敷く防振用としても、ストレッチや自重トレーニング用としても使えます。
選ぶときは：敷きたい器具の設置サイズより一回り大きいものを選ぶと、はみ出しによる床傷を防げます。
1枚ものの厚手マットなら
uFit Training Mat 15mm（90×200cm）
つなぎ目のない大判の1枚もので、腕立て伏せや腹筋、ストレッチまでこれ1枚でこなせる厚手のトレーニングマット。滑りにくく、寝転ぶ種目にも向いています。
選ぶときは：自重トレーニング中心なら10〜15mmが目安。ダンベルを置く場所には、ゴムマットを重ねると床を守れます。
06 / GEAR
あと一歩追い込むための、小さな道具。
握力が先に限界になる、自重だけでは物足りない。そんなときは小物を足すだけで、同じ器具でも鍛えられる強度がぐっと変わります。
背中の種目で握力を補助
GOLD'S GYM パワーグリッププロ G3710
懸垂やローイングで握力が先に疲れるのを防ぎ、背中に集中しやすくなる定番のパワーグリップです。
選ぶときは：サイズは手首の周囲で選びます。きつすぎても緩すぎても使いにくくなるので、サイズ表を確認しましょう。
まずは手頃に試したいなら
Hiseason パワーグリップ
価格を抑えて試しやすいパワーグリップ。パワーグリップが自分に合うか、まず使ってみたい人の1本目に。
選ぶときは：ベロ部分の長さと厚み、手首パッドのクッション性を確認してください。
懸垂や腕立てに重さを足す
IROTEC アジャストパワーウエイトベスト 20kg
ミトが懸垂の加重に使っているウエイトベスト。重りを抜き差しして重量を調整でき、懸垂、ディップス、腕立て伏せ、スクワットの強度を上げられます。
選ぶときは：最初は軽めの重量から。体へのフィット感とベルトの固定方法を確認しましょう。
ギアをまとめて比べたいなら
GORILLA SQUAD
パワーグリップ、リストラップ、トレーニングベルト、ニースリーブなど、プロ監修の筋トレギアをまとめて扱う専門ブランドの公式通販です。
選ぶときは：まずは握力の補助ならパワーグリップ、手首の保護ならリストラップと、悩みに合うものを1つから。サイズ表も確認しましょう。
07 / SUPPORT
器具の外側から、体づくりを支える。
トレーニングの成果は、食事と記録と継続で決まります。プロテインで栄養を補い、体組成計で変化を見える化し、一人では続かないときはプロに頼る。そんな選択肢もまとめました。
毎日飲みやすい国産プロテイン
ULTORA（ウルトラ）
飲みやすさと品質にこだわった国産のプロテインブランド。トレーニング後や間食の置き換えに続けやすい味がそろっています。
アスリートも愛用するプロテイン
MPNサプリメント
国産・高品質にこだわったプロテインとサプリメントのブランド。WPIのホエイプロテインや、水で溶かすスムージータイプもあります。
体重以外の変化を記録する
タニタ オンラインショップ
体脂肪率や筋肉量まで測れる体組成計は、筋トレの成果を見える化するのに役立ちます。体重が変わらない時期でも、体の変化に気づきやすくなります。
一人で続かないなら、プロに頼る
BEYOND（ビヨンド）
トレーナーとマンツーマンで、トレーニングと食事の両面から体づくりをサポートしてくれるパーソナルジム。まずは無料カウンセリングで相談できます。
申し込む前に：通える店舗の場所、料金総額、食事指導の内容を、カウンセリングで確認してから決めましょう。
自己流の伸び悩みを相談する
THE PERSONAL GYM
目標に合わせたトレーニングと食事のサポートを受けられるパーソナルジム。公式サイトで店舗やコースの内容を確認できます。
比べるときは：入会金やコースの回数で総額が変わります。2社以上の話を聞いてから決めると安心です。
さらに詳しく：ホームジムとジム通いはどっち？・エアロバイクで痩せる？・宅トレが続かない原因
08 / BUY & SELL
どこで買うか、手放すときどうするか。
実物を見てから決めたいなら、スポーツ用品店の公式通販で在庫と店舗受け取りを確認できます。買い替えや引っ越しで器具を手放すときは、買取と回収を比べるのがおすすめです。
スポーツデポ・アルペン
アルペン公式オンラインストア
TIGORAのダンベルやトレーニング用品を扱う公式通販。商品によっては店舗での取り置きにも対応しています。
スーパースポーツゼビオ
ゼビオ公式通販
ファイティングロードなどのトレーニング用品を扱うスポーツ用品の総合通販。店舗受け取りに対応する商品もあります。
ウェアや小物をまとめて売る
セカンドストリート（宅配買取）
全国に店舗がある総合リユースショップの宅配買取。着なくなったトレーニングウェアやシューズなどを、箱に詰めて送るだけで査定してもらえます。
売る前に：重い器具や大型のマシンは宅配で送れないことがあります。対象の品目は公式サイトで確認しましょう。
買取価格をまとめて比べる
おいくら
複数のリサイクルショップへ一括で査定を依頼して、買取価格を比べられるサービス。重い器具は、出張買取に対応しているお店も探せます。
使うときは：査定を依頼したお店から連絡が来ます。価格だけでなく、引き取り日や運び出しの対応も比べましょう。
大型器具をまとめて手放す
ぽいみつ（不用品回収の一括見積もり）
自分で運び出せないマシンやラックは、不用品回収業者の見積もりを比べると費用の相場がつかめます。
頼む前に：運び出しや解体の費用が見積もりに含まれているかを確認。追加料金がかかる条件も聞いておくと安心です。
さらに詳しく：筋トレ器具はどこで買う？・ホームジム器具の処分方法・パワーラックの引越し方法
BEFORE YOU CHOOSE
買う前の、よくある迷い。
▸ 最初に揃えるなら、何から？
まずは可変式ダンベルと、床を守るマット。次にベンチを足すと種目が一気に増えます。背中をしっかり鍛えたいなら、懸垂マシンが効果的です。有酸素運動は、続けやすいステッパーやエアロバイクから選びましょう。
▸ 6畳の部屋でもホームジムは作れる？
作れます。ミトのホームジムも6畳の寝室兼用で、懸垂マシン、可変式ダンベル、ベンチ、エアロバイク、ステッパーを置いています。器具の使用時の寸法と、動くためのスペースを測ってから選ぶのがコツです。
▸ アパートやマンションでも大丈夫？
床の耐荷重と、下の階への音・振動に注意が必要です。厚手のマットを敷き、ダンベルを床に落とさない、夜間は振動の大きい運動を避けるなど、使い方でも対策しましょう。
▸ 紹介されている器具は、すべて実際に使ったもの？
いいえ。「ミト愛用」と表示したものはミトが自宅で実際に使っている器具です。それ以外は、メーカーや販売ページの情報、口コミをもとに選んだ候補です。購入前に各販売ページで最新の仕様を確認してください。