ダンベル5kgのおすすめ7選｜初心者・女性向けの選び方を解説

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

5kgのダンベルは、初めて持つと「けっこう重い」と感じるのに、筋トレを続けると意外と早く慣れてくる、ちょっと面白い重量です。

私も初心者の頃は5kg前後でダンベルカールをしていましたが、腕はほどなく物足りなくなり、今では5kgならサイドレイズやリアレイズの最後の追い込みでたまに使うくらいになりました。

一方で、肩のように重さを上げすぎると動作が崩れやすい種目では、5kgが長く出番のある重量になることもあります。

だから、ダンベル5kgを選ぶときは「軽いか重いか」だけで決めず、どの部位に使うのか、何か月先まで使いたいのか、固定式と可変式のどちらが合うのかまで見ておくのが大事です。

私が自宅で使っている40kg可変式、10kgプレート式、3kg固定式のダンベル。5kgを買うときも、この先どこまで重量を増やすかで選ぶ種類が変わります。

ダンベル5kgはどんな重さ？

5kgは片手で扱うには十分な重さがありながら、軽めの肩種目や腕トレへ入りやすい重量です。

ただし、同じ5kgでもサイドレイズとスクワットでは負荷の感じ方がまるで違うので、数字だけを見て用途を決めるのはおすすめしません。

5kgが合いやすい人

5kgが候補になりやすいのは、ダンベルを初めて買う人、軽めの上半身種目を自宅で始めたい人、すでに重いダンベルを持っていて補助用を追加したい人です。

特にサイドレイズ、リアレイズ、キックバックのように比較的小さな筋肉を狙う種目では、5kgでもフォームを保つのが難しくなる場面があります。

反対に、スクワットやルーマニアンデッドリフトのように脚や背中を大きく使う種目では、片手5kgでは早い段階で余裕が出る可能性があります。

男性には軽すぎる？

「ダンベル5kgは男だと軽すぎる？」という疑問はよく出ますが、男性だから一律に軽いとは言えません。

筋トレ経験がない人のカールなら5kgから動作を覚えやすいですし、肩の種目なら経験者でも使い道があります。

ただ、胸・背中・脚まで5kgだけで長く鍛えたい場合は、負荷を増やしたくなる時期が来やすいでしょう。

私自身、初心者の頃に5kg前後をカールで使ったときは入り口として扱いやすかったものの、腕の筋力が上がるにつれてすぐ物足りなくなりました。

ミト

5kgを「男性用には軽い」と切り捨てる必要はないですよ。肩の仕上げでは今でも使えます。ただ、全身用の一組だけを買うなら、私は5kg固定より先まで増やせる可変式を選びます。

筋肥大にも使える？

5kgでも筋肉を大きくする刺激は作れますが、すべての種目で5kgが十分という意味ではありません。

低い負荷でも、動作を丁寧に続けて筋肉へ十分な刺激を与える方法はあります。

一方で、同じ5kgを何十回も楽に反復できるようになれば、その種目では負荷を増やす、回数やテンポを変える、別の種目へ移るといった工夫が必要です。

低負荷と高負荷の筋力トレーニングを比べた研究のメタ分析では、限界付近まで行った条件で筋肥大に大きな差が見られない一方、最大筋力の向上では高負荷側が有利になる傾向が報告されています。

出典：PubMed「Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training」

5kgで足りなくなる種目

ダンベルプレス、ワンハンドロー、スクワット系は大きな筋肉を使いやすく、トレーニングを続けるほど5kgでは負荷を上げにくくなります。

逆にサイドレイズやリアレイズでは、無理に重量を増やすより、肩をすくめず狙った動作を保てる重さの方が使いやすいです。

5kgで筋肥大できるかではなく、5kgで狙った筋肉を十分に疲れさせられる種目かと考えると判断しやすくなります。

5kgダンベルの選び方

同じ5キロ表記でも、固定式か可変式か、表面素材、形、販売単位によって使い勝手はかなり変わります。

値札だけで決めるより、使うたびに感じる小さな面倒まで想像して選んだ方が、結局は長く使いやすいです。

固定式か可変式か

固定式は手に取ればすぐ使えるのが最大の魅力で、重量変更の手間がありません。

サイドレイズ用に5kgをずっと使うなど、用途が決まっている人ならシンプルで快適です。

可変式はプレートや切り替え機構で重量を変えられるため、5kgから始めて先へ進みたい人に向いています。

私のホームジムでも、固定式・プレート式・可変式を使い分けていますが、全身用の主力として残っているのは重量の幅が広い可変式です。

固定式と可変式をさらに広く比べたい場合は、親記事の自宅用ダンベルのおすすめと選び方で、重量変更や省スペース性までまとめています。

可変式ダンベルは、同じ一組で重量を増減できるのが利点。写真は私が使っているTOPFILM可変式の重量違いを並べた様子です。

素材で扱いやすさが変わる

5kgダンベルでは、鉄やスチールを芯にしてPVC、ラバー、ネオプレンなどで覆った固定式と、金属プレートを使う可変式がよく見つかります。

PVCやネオプレンで表面を覆ったものは、金属がむき出しのタイプより手触りがやわらかく、床へ置くときの当たりも穏やかです。

ラバーヘッドの六角ダンベルは転がりにくく、床へ置いた状態から取りやすいのが魅力。

クローム系は見た目がすっきりしていますが、プレート式では留め具の締め直しや金属同士の接触音が気になることがあります。

私が使っているプレート交換式クロムダンベルの留め具部分。金属製は丈夫に使いやすい一方、プレート交換の手間は固定式より増えます。

1個売りと2個セット

5kgを安く見つけたときに、かなり見落としやすいのが「1個の価格なのか、2個セットなのか」です。

ダンベルカールやワンハンドローのように片側ずつ行うなら1個でも使えますが、左右同時のショルダープレスや両手で行う種目では2個ある方が流れを止めません。

商品比較では、1個2,000円台と2個セット5,000円台をそのまま並べると安さの見え方を間違えます。

だから私は、片手あたりの価格、2個そろえた総額、送料まで一緒に見ます。

安さだけで決めない

ダンベル5kgを安く買いたいなら、コンクリートを樹脂で覆った一体型はかなり手頃です。

ただし、同じ5kgでも本体が大きくなりやすく、体の近くを通すカールやレイズで形が気になる場合があります。

一方、鉄芯の固定式は比較的コンパクトですが、表面素材や形状によって価格が上がります。

ダンベル5kgおすすめ7選

ここでは2026年9月3日時点で販売ページやメーカー情報を確認できた5kgダンベルから、固定式・素材・販売単位・重量変更のしやすさが偏らないよう7種類を選びました。

価格は確認時点の表示で、セール、送料、販売店、在庫状況によって変わるため、購入時には最新表示を確認してください。

La-VIE ビルド5kg

とにかく初期費用を抑えたい人には、La-VIEのビルドダンベル5kgが分かりやすい候補です。

公式販売ページで税込1,280円、在庫ありを確認でき、本体はコンクリート、外側はPPの一体型。

金属プレートを交換する構造ではないので、買ったらそのまま5kgとして使えます。

一方で約30cmの幅があるため、コンパクトさを最優先する人は寸法も見ておきたいところです。

安い5kg固定式ダンベルを探すときの基準にしやすい一台です。

POWER ARMOR HEX

床で転がりにくい形を優先するなら、POWER ARMORのラバーHEXダンベル5kgが候補になります。

公式販売ページでは5kgを1本2,310円、2本セット4,620円で確認でき、六角形のヘッドを採用した固定式です。

サイドレイズやカールの合間に床へ置いても丸型のように転がりにくく、ホームジムではこの小さな差が意外と快適。

片手だけ欲しい人と左右セットで欲しい人の両方が選びやすい販売形態なのもポイントです。

ALINCO WBF305N

ALINCOのノンスリップダンベル5.0kg WBF305Nは、スチールをPVCで覆った固定式です。

メーカー公表サイズは幅265×奥行87×高さ87mm、重量は約5.0kgで、表面は手にフィットしやすいコーティング仕様。

プレートの角や留め具がない一体型なので、テレビを見ながら軽く使う、すぐ取ってレイズを始めるといった使い方に合います。

価格は販売店によって変わるため、購入時は1個か2個かも含めて確認してください。

BODYMAKER 六角5kg

BODYMAKERの六角ダンベル5kgは、スチールとラバーを使った固定式で、公式ページでは1個5,500円を確認できます。

グリップ部にはローレット加工があり、ヘッドは六角形なので、握りと置きやすさを重視する人に向きます。

ただし1個売りなので、左右同時の種目をしたい場合は2個分の予算で見てください。

5kgを長く補助種目用として残すなら、こうした業務用に近い形の固定式は買い替えず使いやすい選択肢です。

PROIRON 5kg×2

PROIRONには、5kgを2個セットにしたネオプレンコーティングの固定式があります。

販売ページでは鉄芯をネオプレンで覆い、底面が平らで転がりにくい形として案内されています。

最初から左右分がそろうので、「届いてからもう1個必要だった」となりにくいのが分かりやすいところ。

カラー系の固定式が好きで、金属むき出しの手触りを避けたい人にも候補になります。

PROIRONの5kgダンベル2個セットは、通販で左右セットを探すときに比較しやすい商品です。

STEADY ST131

5kgから少しずつ重量を調整したいなら、STEADYの可変式クロームダンベルST131が候補です。

公式通販：ホームフィットネスブランド「STEADY」

5kgモデルはメーカー公表で長さ約22cm、直径約8cmで、本体2個と保護リングがセットになっています。

固定式とは違いプレート構成を変えられるため、同じ5kgクラスでも種目に合わせて調整したい人に向きます。

2026年9月3日の公式セールページでは5kg×2個が7,490円からと表示されていましたが、セール終了後は価格が変わる可能性があります。

コーナンで見かけた最大約5kgの重量調整式クロムダンベル。5kgクラスにも固定式だけでなく、プレートを変えられるタイプがあります。

STEADY ST130

5kgで始めつつ、プレート式の仕組みを使いたいならSTEADY ST130の10kgセットも候補です。

このセットはダンベル1本あたり最大約5kgで、2本合計が最大約10kgになる構成です。

固定式5kgを2個買うのとは違い、プレートを外して軽くしたり、付属構成の範囲で重量を変えたりできるのが利点。

さらにシリーズには上位重量のセットもあるので、今後もっと重くしたい人は「5kgセットを買って終わり」ではなく、最初から必要な最大重量を見て選ぶ方が二度買いを避けやすいです。

ミト

初心者の頃の私なら「まず5kgで十分」と思ったはずですが、今なら半年後を考えます。肩だけなら固定式5kg、腕・胸・背中まで広げるなら可変式。この分け方がいちばんスッキリします。

5kgを安く買う方法

ダンベル5kgは通販だけでなく、ドンキやホームセンターのフィットネス用品売り場で見つかることがあります。

店頭は実際に太さや表面の感触を確かめられる一方、重量ごとの在庫や価格は店舗と時期で変わるので、「全国どこでも同じ」と考えない方が安全です。

ドンキの店頭を確認

私がドン・キホーテのフィットネス用品コーナーを確認したときは、2kg、3kgに加え、中段に5kgや7kgのダンベルも並んでいました。

そのため「ダンベル5kgはドンキにある？」という人は、近くの店舗で現物を確認する価値があります。

ただし、私が撮影した7kgの値札を5kgの価格として扱うことはできませんし、店ごとに品ぞろえが変わる可能性もあります。

確実に5kgを狙うなら、来店前に店舗へ在庫を確認できると無駄足を減らせます。

私が確認したドン・キホーテのフィットネス用品売り場。中段に5kgや7kgなど複数重量のダンベルが並んでいました。

ホームセンターも候補

ホームセンターも軽量ダンベルを現物で見たい人には便利です。

私がコーナンを見たときは、1kg、2kg、3kgの固定式に加えて、最大約5kgと約10kgのプレート交換式クロムダンベルも並んでいました。

5kg固定式だけを想像して店へ行くと、可変式まで選択肢に入ってくることがあります。

握りの太さや本体サイズは写真だけだと分かりにくいので、店頭で触れられるなら持ちやすさを確認するのがおすすめです。

通販は送料まで比較

通販は商品数が多く、5kg固定式、六角、ネオプレン、プレート式などを一度に比べやすいのが魅力です。

ただ、ダンベルは重量物なので、本体価格が安くても送料を加えると逆転することがあります。

また「5kg×1個」「5kg×2個」「合計10kgセット」の表記は似て見えるため、注文前に入り数を確認してください。

楽天市場で5kgダンベルを比較する場合も、本体価格だけでなく送料と2個合計額まで見ると判断しやすくなります。

5kgでできる筋トレ

5kgを買ったあとに活かせるかは、種目選びで決まります。

私なら肩と腕では積極的に使い、胸・背中・脚では「今の自分に十分な負荷か」を見ながら次の重量へ進みます。

肩は5kgが使いやすい

5kgが長く残りやすい代表が、サイドレイズやリアレイズです。

私は今でも5kgを最後の追い込みで使うことがあり、重いダンベルを持っていても軽量ダンベルの出番はなくなりません。

肩の種目は重量を欲張ると体を振ったり、肩をすくめたりして狙いがぼやけやすいので、5kgをきれいに扱えることの方が大切です。

左右同時に行いたいなら5kgを2個、片側ずつ集中するなら1個でも始められます。

腕は初心者向け

ダンベルカールでは、筋トレを始めたばかりの人に5kgがちょうど良いことがあります。

肘を前後に振らず、反動を抑えて上げ下げすると、見た目以上にきつく感じるはずです。

ただ、腕は慣れてくると5kgを超えたくなる人も多く、私も初心者時代はここで早めに物足りなくなりました。

腕トレを長く続けたいなら、二頭筋・三頭筋を鍛える器具の選び方も合わせて見ると、ダンベル以外を増やす必要があるか判断しやすいです。

胸と背中は不足しやすい

ダンベルプレスやワンハンドローでは、5kgで動作を覚える段階には使えても、継続するうちに負荷を増やしたくなりやすいです。

胸や背中は肩や腕より大きな筋肉を動員しやすく、5kg固定式だけだと進歩に合わせた重量変更ができません。

ここまで使いたいなら、ホームジム向け可変式・固定式ダンベルの比較も見て、最大重量に余裕があるモデルを選ぶ方が買い直しを減らせます。

ミト

5kgを買うか迷ったら、「サイドレイズ専用なら買う」「全身用なら先まで増やせるものにする」と私は考えます。目的が一つ決まるだけで、候補がかなり絞れますよ。

脚は種目を工夫

脚では5kg×2を持ったスクワットが入り口になりますが、慣れると負荷が足りなくなりやすい部位です。

ブルガリアンスクワットのように片脚へ負荷を寄せると、同じ重量でも難度は上がります。

ただし、バランスを崩して転びそうになるほど回数や動作を無理に増やす必要はありません。

足元へダンベルを落とさないよう、まずは安定して置けるスペースを作り、余裕を持って終了できる範囲から始めてください。

女性が5kgを選ぶポイント

「女性向けだから2kg」「男性だから5kg以上」のように、性別だけで決める必要はありません。

女性でも脚や背中では5kgが軽く感じることがありますし、男性でもサイドレイズでは5kgで十分きついことがあります。

軽い重量から増やせるか

筋トレ経験が少なく、いきなり5kgを持つのが不安なら、2kgや3kgから始められる可変式の方が安心です。

反対に、店頭で5kgを持ってみて動作を安定して行えるなら、固定式5kgを選ぶのもシンプル。

女性向けの器具を省スペースでそろえたい場合は、女性向けホームジムのおすすめ器具で、ダンベル以外の組み合わせも紹介しています。

見た目と置き場所も大事

自宅用は、使っていない時間の方が圧倒的に長いので、置き場所と見た目も無視できません。

リビングに置くならネオプレンやPVCで覆われた一体型、トレーニング部屋なら六角ラバーや可変式など、生活空間との相性で決めても良いと思います。

私の部屋では床に物を増やさないようにしているので、複数重量を並べるより可変式の方が相性は良いです。

私が使っているプレート交換式クロムダンベル。固定式より調整の手間はありますが、プレートを入れ替えて複数重量へ対応できます。

ダンベル5kgのよくある質問

5kgを買う直前に迷いやすい疑問を、用途と買い替えのしやすさを基準に答えます。

ダンベル5kgのまとめ

ダンベル5kgは、初心者の腕トレ、サイドレイズやリアレイズ、重いダンベルを使った後の追い込みなどに使いやすい重量です。

一方で、胸・背中・脚まで一組で長く鍛えたいなら、5kg固定式だけでは負荷を増やせなくなる可能性があります。

用途が5kgで固定されているなら固定式、今後の重量アップまで考えるなら可変式。

この基準で選べば、「安かったから買ったけど数か月で使わなくなった」という失敗はかなり減らせます。

私なら、肩用のサブとして5kg固定式を置くのはありですが、初めてのダンベル一組として全身へ使うなら、先の重量まで見て可変式を選びます。

ミト

5kgはゴールというより、使う種目によってはずっと残る便利な通過点です。あなたが何を鍛えたいかを一つ決めてから選ぶと、価格だけで迷わなくなりますよ。