こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は自宅の脚トレでは、ブルガリアンスクワットを中心にしています。
現在は片手40kgほどの可変式ダンベルを両手に持ち、10回ほどを1セットとして、1日3セット行うのがいつもの形です。
脚は胸や腕より大きな負荷を扱いやすいため、自宅だと「ダンベルだけではそのうち足りなくなるのでは？」と感じる場面が出てきます。
ですが、両脚でしゃがむ種目だけにこだわらず、ブルガリアンスクワットやバックランジのような片脚種目を使えば、限られた重量でもかなり負荷をかけやすくなります。
この記事では、太ももの前、お尻、ハムストリングまで狙えるダンベル脚トレ8種目と、自宅で重量を伸ばしていく方法を私の経験も交えて紹介します。
記事のポイント
- 自宅でできるダンベル脚トレ8種目
- 太もも・お尻・ハムストリングの狙い分け
- 重量が足りなくなったときの負荷の増やし方
- ブルガリアンスクワットを軸にしたメニュー例
私が自宅で使ってきた40kg可変式、10kgプレート式、3kg固定式ダンベル。脚トレでは特に高い重量まで使うようになりました。
ダンベル脚トレの結論
ダンベルで脚を鍛えるなら、スクワット系だけを何種類も行うより、しゃがむ動作と股関節を曲げ伸ばしする動作を組み合わせる方が下半身全体をカバーしやすいです。
そこへ片脚種目を加えると、自宅にバーベルやパワーラックがなくても負荷を上げやすくなります。
スクワットとヒンジを軸にする
脚トレを考えるとき、私はまずスクワット系とヒンジ系に分けます。
ゴブレットスクワットやブルガリアンスクワットは、膝を曲げながらしゃがむ動作が中心なので、大腿四頭筋や臀部を使いやすい種目です。
一方、ルーマニアンデッドリフトやグッドモーニングでは、お尻を後方へ引く股関節の動きが中心になります。
こちらはハムストリングや臀部へ負荷をかけたいときに使いやすいですよ。
つまり、スクワット系1種目とヒンジ系1種目を入れるだけでも脚トレの土台はかなり作れます。
全身のダンベル種目との組み合わせまで確認したい場合は、親記事のダンベル筋トレ15種目と初心者向け全身メニューも合わせて見ると、一週間の中へ脚トレを入れやすいと思います。
片脚種目で負荷を上げる
自宅で脚を鍛えていると、ダンベルの最大重量が同じでも上半身より先に物足りなくなる可能性があります。
そんなときに便利なのが、ブルガリアンスクワットやバックランジといった片脚種目。
両脚へ分散していた体重とダンベルの負荷を片側へ寄せられるため、ダンベルそのものを極端に重くしなくても運動の難度を上げられます。
私自身、通常のダンベルスクワットよりブルガリアンスクワットを脚トレの中心にしている理由がここです。
回数だけ増やし続けない
同じ重量で10回できるようになったから、次は20回、その次は30回と回数だけ増やし続ける方法もあります。
ただ、それだけが負荷を伸ばす方法ではありません。
フォームを保ったまま重量を少し上げる、しゃがむ深さを広げる、動作をゆっくり行う、両脚種目から片脚種目へ進むなど、変えられる要素はいくつもあります。
厚生労働省も筋力トレーニングでは、能力に合わせながら慣れてきたら少しずつ負荷を高めていく考え方を示しています。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023｜筋力トレーニングについて」
負荷を伸ばす順番
私なら、まずフォームを安定させ、次に同じ重量で回数を伸ばし、余裕が出たら重量または可動域を増やします。
それでもダンベルの最大重量へ届いたら、ブルガリアンスクワットなどの片脚種目へ移す流れが分かりやすいです。
ダンベル脚トレ8種目
ここからは、自宅で行いやすいダンベル脚トレを8種目紹介します。
全部を一日に行う必要はなく、スクワット系、ヒンジ系、片脚種目から目的に合うものを選んでください。
| 種目 | 主に狙う部位 | ベンチ | 役割 |
|---|---|---|---|
| ブルガリアンスクワット | 太もも・お尻 | あると便利 | 主力 |
| ゴブレットスクワット | 太もも・お尻・内もも | 不要 | 主力 |
| ルーマニアンデッドリフト | ハムストリング・お尻 | 不要 | 主力 |
| ダンベルヒップスラスト | お尻 | 推奨 | 補助 |
| ダンベルバックランジ | 太もも・お尻 | 不要 | 主力 |
| ダンベルグッドモーニング | ハムストリング・お尻 | 不要 | 補助 |
| ダンベルレッグカール | ハムストリング | 任意 | 補助 |
| ダンベルレッグエクステンション | 大腿四頭筋 | 推奨 | 補助 |
ブルガリアンスクワット
自宅のダンベル脚トレで一種目だけ選ぶなら、私はブルガリアンスクワットをかなり優先します。
後ろ脚をベンチなどへ乗せ、前脚を中心にしゃがむ種目です。
私の場合は40kgほどの可変式ダンベルを左右に持ち、10回程度を1セットとして3セット行っています。
もちろんこれは私が長期間トレーニングして段階的に重量を上げた結果なので、同じ重量から始める必要はありません。
最初は自重だけで前後の足幅を決め、ふらつかずにしゃがめるようになってからダンベルを追加してください。前脚の位置やベンチとの距離、自重から始める手順はダンベルブルガリアンスクワットのやり方｜重量とフォームで詳しく紹介しています。
私が脚トレの中心にしているブルガリアンスクワット。ダンベルとベンチだけでも片脚へかなり負荷をかけられます。
前脚の位置が大事
前脚がベンチに近すぎるとしゃがんだときに窮屈になり、反対に遠すぎると姿勢を保ちにくくなります。
まずダンベルを持たずに数回しゃがみ、足裏を床へ残したまま自然に上下できる位置を探すとやりやすいです。
膝だけを前へ出すというより、股関節も一緒に曲げながら身体全体を下げるイメージで行っています。
ゴブレットスクワット
ダンベル脚トレを始めたばかりなら、ゴブレットスクワットは覚えやすい種目です。
ダンベルを1個だけ胸の前へ抱え、両脚でしゃがみます。
ダンベルが身体の前側にあるため姿勢を作りやすく、自重スクワットから負荷を追加するときにも使いやすいですね。
足幅を広めにすればワイドスクワットとして行うこともでき、内ももや臀部まで使いやすくなります。
1個のダンベルを身体の前で持ったワイドスクワット。足幅を調整しながら下半身全体を使っています。
ただし、ゴブレットスクワットはダンベル1個を両手で保持するため、脚に余裕があっても腕や持ち方が先に限界になることがあります。
その段階まで来たら、ダンベルをさらに巨大化させるよりブルガリアンスクワットへ移した方が、私はやりやすいと感じます。
ルーマニアンデッドリフト
ダンベルでハムストリングを鍛えるなら、ルーマニアンデッドリフトは外しにくい種目です。
両手にダンベルを持ち、膝を軽く曲げた状態からお尻を後ろへ引きます。
ダンベルを床へ下ろすことが目的ではなく、太ももの裏が伸びる位置まで股関節を曲げ、そこからお尻を前へ戻して立ち上がります。
スクワットばかり行っていると太ももの前側へ種目が寄りやすいので、私は脚メニューにヒンジ系を混ぜるようにしています。もも裏の伸びで可動域を決める詳しいフォームはダンベルルーマニアンデッドリフトのやり方で解説しています。
お尻を後ろへ引きながら行うダンベルルーマニアンデッドリフト。スクワットとは股関節の使い方がかなり違います。
スクワットにしない
ルーマニアンデッドリフトでよく起こるのが、ダンベルを下げようとして膝まで大きく曲げ、いつの間にかスクワットのようになることです。
膝は軽く曲げますが、その角度を大きく変えるより、お尻を後方へ運ぶことを優先します。
腰を丸めてダンベルを床へ近づける必要もありません。
太ももの裏が伸び、背中の形を保てるところが自分の可動域と考える方が分かりやすいですよ。
ダンベルヒップスラスト
お尻へ種目を追加したいなら、ダンベルヒップスラストがあります。
ベンチへ背中上部を当て、股関節付近へダンベルを乗せた状態から、お尻を持ち上げます。
トップでは腰だけを反らせるのではなく、身体を持ち上げたところで臀部を収縮させるイメージです。
ダンベルの角が骨盤へ直接当たると痛いので、タオルなどを挟み、安定して保持できる位置を探してください。
ベンチが滑る床では、トレーニング中に背もたれ側が動かないかも先に確認したいところ。
自宅で使っているダンベルとトレーニングベンチ。ベンチがあるとブルガリアンスクワットやヒップスラストにも展開できます。
ダンベルバックランジ
ダンベルランジを自宅で行うなら、私は前へ踏み出すランジだけでなくバックランジも候補にします。
立った状態から片脚を後ろへ引き、前側に残した脚を中心に身体を下げてから元へ戻る動作です。
前へ進むウォーキングランジと違い、開始位置へ戻るため部屋の中を何歩も移動する必要がありません。
6畳程度のホームジムでも取り入れやすいのがありがたいところですね。
左右のダンベルを身体の横へ下げると、ゴブレットスクワットのように胸の前で重りを保持する必要もありません。
ただ、後方へ足を出した瞬間にバランスを崩しやすいので、最初は軽い重量で足を置く位置を覚えてください。
ダンベルグッドモーニング
ダンベルグッドモーニングも、ハムストリングとお尻を使うヒンジ系の種目です。
ダンベルを胸の前へ抱えるなどして上体側へ負荷を加え、膝を軽く曲げたまま股関節から前傾します。
動作そのものはルーマニアンデッドリフトと似ていますが、重りの位置が変わるため身体への負荷の感じ方も変化します。
私はハムストリングを鍛える主力なら、ダンベルを身体の横へ下ろせて重量も伸ばしやすいルーマニアンデッドリフトを先に選びます。
グッドモーニングは、ヒンジ動作の練習や補助種目として考えるくらいで十分かなと思います。
前傾を深くするために背中を丸めたり、反動で上体を起こしたりする必要はありません。
腰まわりに違和感が出る深さや重量では続けず、動作を保てる範囲まで戻してください。
ダンベルレッグカール
ダンベルレッグカールは、軽いダンベルを両足で挟み、膝を曲げてハムストリングを使う方法です。
うつ伏せになって行えば、股関節を大きく動かさず膝を曲げる動きを作れるため、ルーマニアンデッドリフトとは違った刺激を加えられます。
ただし、私はこの種目で高重量を扱うのはおすすめしません。
足で保持しているダンベルが外れると、そのまま床や身体へ落ちる可能性があるためです。
形状によってはそもそも足で安定して挟めないダンベルもあります。
軽い重量でも保持しにくいなら、無理にダンベルへこだわらず、アンクルウェイトや専用器具へ替えた方が使いやすいですよ。
ダンベルレッグエクステンション
ダンベルレッグエクステンションは、座った状態で軽いダンベルを両足で挟み、膝を伸ばして大腿四頭筋を動かす方法です。
スクワットと違い、臀部やハムストリングより太ももの前側へ動作を寄せたいときの補助種目になります。
ただし、こちらもダンベルを足だけで保持するため、高重量化には向きません。
重いダンベルを無理に挟むくらいなら、ゴブレットスクワットやブルガリアンスクワットで太もも前側へ負荷をかける方が私は扱いやすいです。
レッグエクステンションそのものをしっかり行いたい場合は、専用アタッチメントやマシンの方が自然でしょう。
部位別の種目の選び方
脚トレ8種目を全部覚えても、毎回すべて行う必要はありません。
鍛えたい場所から逆算して2〜4種目ほど選ぶ方が、重量やフォームの変化を追いやすくなります。
太ももの前を狙う
大腿四頭筋を中心にしたいなら、ゴブレットスクワット、ブルガリアンスクワット、バックランジが使いやすいです。
さらに補助としてレッグエクステンションやシシースクワットを加える方法もあります。
ブルガリアンスクワットでは上体の角度や足幅でも感覚が変わるため、「太もも前用に別の種目を5個」というところまで増やさなくても十分です。
お尻を狙う
臀部を意識したいなら、ブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、バックランジ、ルーマニアンデッドリフトが候補になります。
しゃがむ種目だけでなく、股関節を伸ばすヒップスラストやヒンジ系を一緒に使うと動作も変えられます。
私はブルガリアンスクワットを主力にしているので、そこへルーマニアンデッドリフトを足せば脚トレの大枠は作れると考えています。
ハムストリングを狙う
太ももの裏を優先するなら、ルーマニアンデッドリフトを最初に覚えるのがおすすめです。
そこへグッドモーニングやレッグカールを追加すれば、股関節を伸ばす動きと膝を曲げる動きの両方を入れられます。
ただし、自宅でダンベルしかないからといって、危なっかしい持ち方でレッグカールを行う必要はありません。
ルーマニアンデッドリフトだけでも、まず十分に負荷を伸ばせます。
ルーマニアンスクワットとは
「ダンベルのルーマニアンスクワット」という言葉で探している場合、スクワットとルーマニアンデッドリフトを混同しないようにしてください。
一般的なダンベルルーマニアンデッドリフトは、膝を深く曲げてしゃがむスクワットではなく、お尻を後ろへ引くヒンジ動作が中心です。
スクワットは身体を上下させる感覚が大きく、ルーマニアンデッドリフトでは股関節を後方へ移動させる感覚が大きくなります。
名前よりも、この動作の違いを覚えておく方が実際のトレーニングでは役立ちますよ。
自宅での重量と回数
ダンベル脚トレの重量は「男性なら何kg」「女性なら何kg」と一つの数字で決められません。
スクワットとレッグエクステンションでは使える重量がまるで違いますし、トレーニング歴による差もかなりあります。
初心者は自重から始める
特にブルガリアンスクワットやバックランジは、ダンベルを持たなくても自分の体重が負荷になります。
そのため、初回から重いダンベルを持つ必要はありません。
自重で左右とも同じように動けるか、足を置く位置が安定しているか、予定した回数まで姿勢を保てるかを確認してください。
そこから軽いダンベルを追加する方が、自分に合う重量を見つけやすいです。
私のブルガリアンのやり方
私の場合、脚トレの中心はブルガリアンスクワットです。
片手約40kgの可変式ダンベルを左右に持ち、左右それぞれ10回前後を1セットとして3セット行っています。
かなり負荷が大きいため、一回一回を急いで消化するより、前脚の位置とダンベルの持ち方を確認してから始めます。
セット終了後もダンベルを床へ落とさず、ゆっくり戻すのが基本です。
重量不足は片脚化で対応
脚の場合、20kgや30kgのダンベルを両手に持てるようになると、自宅用ダンベルの最大重量が気になってきます。
そこでいきなりバーベル環境を作る方法もありますが、先に片脚種目へ変える選択肢があります。
ゴブレットスクワットで余裕が出たらブルガリアンスクワットへ進むだけでも、同じダンベルで負荷の感じ方が大きく変わります。
脚や背中まで長く使うダンベルを探しているなら、ホームフィットネスブランド「STEADY」の公式情報も確認しつつ、最大重量や重量変更方式を比べて自宅で続けやすいものを選んでください。
40kg級でも脚は工夫が必要
私は片手40kgクラスまで使えるダンベルを持っていますが、それでも脚では「これさえあれば重量問題は永久に解決」とは感じません。
下半身は大きな筋肉を使うため、筋力が伸びればダンベルの上限へ近づくことがあります。
そのため、自宅では最大重量だけでなく、片脚化、可動域、テンポなども一緒に使っていくのが現実的です。
可変式ダンベルの注意点
可変式ダンベルは一組で重量を変えられるので、自宅の脚トレでも便利です。
ただし、形状によってはスクワット系で使いにくい場面があります。
ブロック式は脚に当たりやすい
私が使っているのはブロック型の可変式ダンベルですが、通常のダンベルスクワットでは少し困ることがあります。
両手を身体の横へ下げたまましゃがむと、四角く大きなダンベルが膝や脚の外側へ擦るように当たるんです。
軽い重量ならまだしも、高重量になるほど本体も大きくなるため、毎回ゴツゴツ当たると普通に痛いです。
そのため私は、通常の両脚ダンベルスクワットを高重量で続けるより、ブルガリアンスクワットをメインにしています。
可変式ダンベルは最大重量だけでなく、持った状態の横幅やプレート形状まで見ておくと脚トレでの使いやすさを想像しやすくなります。
種目で干渉を避ける
ダンベルが脚へ当たるからといって、可変式そのものが脚トレに向いていないわけではありません。
ゴブレットスクワットならダンベル1個を身体の前へ持てますし、ブルガリアンスクワットなら脚の位置を調整してダンベルとの間隔を作りやすくなります。
ルーマニアンデッドリフトもダンベルを太ももの前寄りへ通せるため、通常のスクワットほど脚の横へぶつかりません。
器具に身体を合わせるというより、持っているダンベルの形に合う種目を選ぶ感覚ですね。
ベンチで種目が増える
ダンベル脚トレはベンチなしでもできますが、ベンチがあるとブルガリアンスクワットやヒップスラストを入れやすくなります。
私は胸や肩、背中でも同じベンチを使っているため、脚トレだけのために床面積を増やしているわけではありません。
自宅で一台を使い回したい場合は、ぐらつきにくさや耐荷重、収納方法まで含めて選ぶのがおすすめです。
現在購入候補にできるモデルは、自宅向けアジャスタブルベンチの比較でまとめています。
脚トレメニューの組み方
8種目を知ったら、次は実際に何種目選ぶかを決めます。
私なら主力を2種目前後にして、必要なら補助を1〜2種目追加します。
初心者は3種目で始める
初めてダンベルで脚を鍛えるなら、ゴブレットスクワット、ルーマニアンデッドリフト、バックランジの3種目でも十分スタートできます。
| 順番 | 種目 | 回数の目安 |
|---|---|---|
| 1 | ゴブレットスクワット | 8〜12回程度 |
| 2 | ルーマニアンデッドリフト | 8〜12回程度 |
| 3 | バックランジ | 左右8〜12回程度 |
回数はあくまで一般的な目安なので、数字を達成するためにフォームを崩す必要はありません。
最初は2セット程度から始め、翌日の疲労やフォームを見ながら増やしていけば十分です。
太もも前を重視する
太ももの前側を優先したい日は、ブルガリアンスクワットかゴブレットスクワットを最初に置きます。
そのあとバックランジを追加し、まだ余力があればシシースクワットやレッグエクステンションを補助として使う流れです。
補助種目を増やした結果、最初のブルガリアンスクワットの重量や回数が毎週落ちるなら少し詰め込みすぎかもしれません。
お尻ともも裏を重視する
お尻とハムストリングを優先するなら、ルーマニアンデッドリフトとブルガリアンスクワットを主力にします。
そこへヒップスラストまたはレッグカールを追加すると、同じ脚の日でも動作の種類を変えられます。
グッドモーニングまで全部入れるとヒンジ系が重なるので、その日の疲労を見ながらどちらかを選ぶくらいでも十分です。
週2回なら内容を分ける
脚を週2回行うなら、両日ともまったく同じ内容にする必要はありません。
例えば1日目をブルガリアンスクワットとゴブレットスクワット中心、2日目をルーマニアンデッドリフトとバックランジ中心にします。
こうすると一回の種目数を増やしすぎず、スクワット系とヒンジ系の両方を一週間へ入れられます。
厚生労働省のガイドでも成人の筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されていますが、これは必ず毎回脚だけを鍛えるという意味ではありません。
胸、背中、肩などを含めた週間メニューとの兼ね合いで調整してください。
補助種目の使い方
スクワット、ヒンジ、片脚種目だけでも脚トレはできますが、特定の部位へもう少し刺激を足したい日は補助種目も使えます。
ただ、自宅では安全に扱える器具かどうかを先に見たいところです。
シシースクワットを足す
私はたまに、ダンベルを胸へ抱えたシシースクワットを行います。
上体を後方へ傾けながら膝を曲げていくため、通常のスクワットとはかなり違った感覚で太ももの前側を使います。
主力として高重量を追うというより、ブルガリアンスクワットなどを終えた後の補助として使うことが多いです。
ダンベルを胸の前へ抱えて行うシシースクワット。太もも前側へ補助的に入れることがあります。
膝へ大きな違和感が出る位置まで無理に深くする必要はありません。
最初は自重で動きを確認し、ダンベルを追加するとしても軽い重量から始めてください。
カールと伸展は無理をしない
ダンベルレッグカールとダンベルレッグエクステンションは、専用マシンがなくても似た動作を作れるのが魅力です。
一方で、足でダンベルを挟む以上、重量を上げるほど保持の難しさも増します。
私なら、「ハムストリングへもっと重いレッグカールを入れたい」「大腿四頭筋へレッグエクステンションを継続的に入れたい」という段階になったら、ダンベルだけで無理をしません。
レッグアタッチメント付きベンチや専用マシンという選択肢も検討します。
店頭で確認したレッグアタッチメント付きベンチ。ダンベルで足元へ重量を保持する方法より専用動作を作りやすいタイプです。
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションなどの専用器具との違いは、ホームジムの脚・胸・背中向け部位別マシン比較でも紹介しています。
専用器具へ替える目安
ダンベルで安全に保持できる重量では刺激が足りず、種目そのものを今後も毎週使いたいなら専用器具を考えるタイミングです。
反対に月に一度使うかどうかなら、大型器具まで増やす必要はないかなと思います。
ホームジムでは器具を買うことより、買ったあと毎週使うかの方が大事ですからね。
ダンベル脚トレのよくある質問（FAQ）
ダンベルだけで脚を鍛えるときに出やすい疑問をまとめます。
Q1. ダンベルだけで脚は鍛えられる？
A. 鍛えられます。
ゴブレットスクワット、ブルガリアンスクワット、バックランジ、ルーマニアンデッドリフトを組み合わせれば、太ももの前、お尻、ハムストリングまで幅広く負荷をかけられます。
重量が足りなくなってきたら、片脚種目へ移すことで同じダンベルを長く使いやすくなります。
Q2. ダンベル脚トレは何kgから始める？
A. 一律の重量ではなく、まず自重でフォームを確認してから決めるのがおすすめです。
特にブルガリアンスクワットやランジは、自分の体重だけでも負荷がかかります。
自重で予定した回数を安定して行えるようになったら軽いダンベルを追加し、姿勢を保てる範囲で少しずつ重量を上げてください。
Q3. ダンベルランジとバックランジの違いは？
A. 大きな違いは足を踏み出す方向です。
通常のフォワードランジは前方へ踏み出しますが、バックランジでは片脚を後方へ引きます。
自宅では前方へ進み続ける必要がないバックランジを取り入れやすく、限られたスペースでも左右を交互に行えます。
Q4. ヒップスラストとルーマニアンデッドリフトはどちらがいい？
A. どちらか一方だけが正解ではなく、動作が違います。
ヒップスラストはベンチを使いながら股関節を伸ばして臀部を狙いやすく、ルーマニアンデッドリフトはお尻を後方へ引きながらハムストリングと臀部へ負荷をかけます。
一種目だけなら私はルーマニアンデッドリフトを使いやすいと感じますが、お尻の種目を増やしたいならヒップスラストを追加する方法があります。
Q5. ダンベルレッグカールは重くしても大丈夫？
A. 足でダンベルを挟む方法では、高重量化を優先しない方が安全です。
ダンベルが外れれば身体や床へ落ちる可能性があり、ブロック式や丸型など形状によっては保持そのものが難しい場合もあります。
軽い重量を安定して保持できる範囲にとどめ、それ以上の負荷で継続したいならアンクルウェイトや専用アタッチメントなどへ替える方が扱いやすいでしょう。
ダンベル脚トレのまとめ
ダンベルで脚を鍛えるなら、種目を大量に覚えるより、スクワット系、ヒンジ系、片脚種目を組み合わせることから始めてみてください。
私自身はブルガリアンスクワットを中心にし、40kgほどの可変式ダンベルを左右に持って10回前後を3セット行い、たまにワイドスクワットやシシースクワットを追加しています。
特に自宅では、ダンベルの最大重量だけを増やし続けるより、片脚種目や可動域を使って負荷のかけ方を変えられると脚トレの選択肢がかなり広がります。
- 太もも前：ブルガリアンスクワット、ゴブレットスクワット、バックランジ
- お尻：ブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、ルーマニアンデッドリフト
- ハムストリング：ルーマニアンデッドリフト、グッドモーニング、レッグカール
- 初心者：自重から始めて軽いダンベルを追加
- 重量不足：回数だけでなく重量、可動域、片脚化で段階的に負荷を変える
ダンベルが脚に当たる、握力が先に疲れる、最大重量が足りなくなるなど、自宅ならではの壁は確かにあります。
でも、そのたびに大型マシンを買わなくても、種目の選び方を変えるだけで解決できることは多いですよ。
