パワーブロックは何kgが必要？20・30・40kgの選び方を解説

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

パワーブロックを買うとき、意外と迷うのが最大重量です。

20kg程度で十分なのか、30kgまで必要なのか、それとも最初から40kgクラスを選んだ方がいいのか。

重量が大きいモデルほど価格も高くなるので、できれば無駄なく選びたいところですよね。

私は2011年に山善の10kgダンベルを2個購入し、2023年1月からはTOPFILMの40kgクラスのブロック式可変式ダンベルをメインで使っています。

現在はダンベルプレスで片手36kg、ワンハンドローイングやブルガリアンスクワットでは40kgを使うこともあります。

実際に長く筋トレを続けて感じるのは、必要な重量は体格や筋トレ歴だけでは決められないということです。

同じ人でも肩や腕では20kg前後で足りるのに、胸や背中、脚では40kg近く必要になることがあります。

今回は、パワーブロックの20・30・40kg級の違いを確認しながら、普段の筋トレで扱う重量をもとに、自分に必要なモデルを選ぶ方法を紹介します。

なお、私が所有しているのはTOPFILM製で、POWERBLOCK製品ではありません。

パワーブロックの重量や拡張仕様はメーカーの製品情報をもとに解説し、実体験については私のブロック式ダンベルの使用経験として区別しています。

パワーブロックは何kgが必要？

パワーブロックの必要重量を判断するときは、まず「片手で最大何kgまで使えるか」を確認します。

そのうえで、今の筋トレに必要な重量と、数年後に必要になりそうな重量を考えていきましょう。

20・30・40kg級の違い

大まかな選び方は、次の表を参考にしてください。

これはあくまで一般的な選び方の目安で、誰にでも当てはまる基準ではありません。

例えば、筋トレ初心者でも脚を重点的に鍛えたいなら、将来的に40kg級が欲しくなる可能性があります。

逆に、何年も筋トレを続けていても、サイドレイズやアームカールが中心なら20kg級で十分な場合もあるでしょう。

パワーブロックのモデル別重量

パワーブロックには、最大重量が固定されたモデルと、専用キットで重量を増やせるモデルがあります。

国内で購入候補になる代表的な製品を比較してみましょう。

※重量はメーカー公称値をkgへ換算した目安です。

※ELITE EXPの重量上限は拡張キットの構成によって変わります。

※販売地域や製造時期によってモデル名や仕様が異なる場合があるため、購入先の商品説明を優先してください。

ここで注意したいのは、モデル名に入っている数字がkgとは限らないことです。

SP24の「24」は24kgではなく24ポンドを意味しており、最大重量は約11kgです。

PRO50も50kgではなく50ポンドなので、約23kgが上限になります。

さらに、30kg級の重量が欲しい場合、必ずしも「30kgモデル」という商品を探すわけではありません。

ELITE EXPのように、拡張構成によって約32kgまで対応するシリーズを検討する方法があります。

出典：POWERBLOCK公式「Compare PowerBlock Adjustable Dumbbells」

各モデルの特徴やグリップの違いについては、パワーブロックおすすめモデル比較と選び方でも詳しく紹介しています。

20kg級が向いている人

片手20kg前後まで使えるダンベルは、肩や腕を中心に鍛えたい人にとって使いやすい重量帯です。

ただし、20kg級だからといって、すべての種目で十分な重さになるわけではありません。

肩や腕を鍛えるなら候補

アームカール、サイドレイズ、リアレイズなどは、ダンベルプレスやローイングほど大きな重量を必要としないことが多い種目です。

そのため、これらが中心なら片手20kg前後でも長く使える可能性があります。

私の場合、インクラインサイドレイズでは14kg、インクラインリアレイズでも14kg程度を使用しています。

この2種目だけなら、最大40kgのダンベルは必要ありません。

ただし、肩の種目でもショルダープレスでは22kg程度を使います。

つまり、同じ肩のトレーニングでも、種目によって必要な重量はかなり違うんですよ。

腕の種目だけを見て20kgで十分と判断するより、普段のメニューを一通り確認した方が失敗しにくいと思います。

PRO50は約23kgまで使える

20kg級の候補として挙げられるのが、POWERBLOCK PRO50です。

PRO50は片手約2.3〜22.7kgまで対応するモデルで、ウレタンコーティングされたブロックが特徴になります。

最大約23kgまで使えるので、20kgを少し超える重量にも対応できるのは魅力ですね。

ただし、PRO50は基本的に重量拡張できないモデルです。

今後30kgや40kgを使いたくなっても、専用プレートを追加して上限を引き上げることはできません。

例えば、現在のダンベルプレスが片手15kgで、将来も20kg前後を目標にするなら十分な候補でしょう。

一方、今すでに20kgで余裕を持って反復できる場合は、すぐに上限へ近づく可能性があります。

詳しい仕様は、パワーブロックPRO50の特徴と購入前の注意点でも紹介しています。

軽量中心ならSP24も候補

20kgも必要ない場合は、さらに軽いモデルを検討できます。

その代表がPOWERBLOCK SP24です。

SP24の最大重量は片手約10.9kgで、約1.4kgから8段階に調整できます。

軽いサイドレイズやアームカール、フォームを覚えるためのトレーニングなどに向いています。

一方、ダンベルプレスやワンハンドローイングを本格的に行う予定なら、最大約11kgでは早めに物足りなくなるかもしれません。

私は2011年に山善の10kgダンベルを2個購入しましたが、現在の筋トレで使っている重量と比較すると、胸や背中には明らかに足りません。

軽いダンベルにも用途はありますが、今後どの種目を伸ばしたいかで評価が変わります。

SP24の具体的な重量設定については、パワーブロックSP24の最大重量と使い方も参考にしてください。

30kg級が向いている人

20kgでは少し心配だけど、40kgまで必要かは分からない。

そんな人にとって、30kg前後まで対応できる構成は検討する価値があります。

胸や背中も鍛える人向け

ダンベルプレス、インクラインプレス、ワンハンドローイングなどは、トレーニングを続けるうちに扱う重量が増えやすい種目です。

例えば、現在のダンベルプレスが片手18kgなら、20kg級では残りの余裕があまりありません。

そこから筋力が伸びることを考えると、30kg前後まで使える方が安心できるでしょう。

また、ワンハンドローイングでは、プレス種目より重い重量を使える人もいます。

背中をしっかり鍛える予定なら、ローイングの使用重量も判断材料に入れてください。

ただし、30kg級があれば誰でも十分というわけではありません。

私のように片手36kgでダンベルプレスを行う場合、30kgでは今のトレーニング重量に届かなくなります。

30kgまでの拡張構成を考える

パワーブロックで30kg前後を使いたい場合、拡張対応モデルが候補になります。

例えば、ELITE EXPシリーズでは、約23kgまでの基本構成から拡張キットを追加することで、約32kg、さらに約41kgへと対応重量を増やせる仕組みがあります。

ただし、国内で販売されているキットの組み合わせや販売単位は購入先によって異なります。

希望する重量までの拡張キットが単独で購入できるか、対応する本体はどれかを事前に確認しましょう。

モデル名だけが似ていても、シリーズが異なれば拡張パーツを共用できるとは限りません。

拡張する前提で購入する場合

最初は約23kgまでの本体を使い、重量不足を感じたら対応キットを追加する方法もあります。

最初から最大重量の構成を買うより、必要に応じて費用をかけられる点がメリットです。

ただし、拡張キットには追加費用がかかりますし、購入したい時期に在庫があるとも限りません。

将来的に40kgまで使う予定があるなら、本体と拡張キットの合計金額も比較しておくといいですね。

30kgで足りなくなるケース

30kg級で注意したいのは、上半身の一部種目では十分でも、脚や背中では物足りなくなる可能性があることです。

特に、ブルガリアンスクワットやワンハンドローイングを長期的に続ける場合は、現在の重量だけで判断しない方がいいと思います。

もちろん、30kgで回数やフォームを工夫することもできます。

しかし、さらに重い重量を使いたいときに上限が決まっていると、トレーニング方法の選択肢が狭くなります。

大きな筋肉まで鍛える予定があるなら、最終的に40kg級へ拡張できるモデルを選ぶ価値はありますよ。

40kg級が向いている人

胸、背中、脚まで自宅で本格的に鍛えたい場合、40kg級の可変式ダンベルは有力な候補になります。

私は40kgクラスを購入したことで、長い間メインのダンベルを買い替えずに筋トレを続けられています。

大きな筋肉を鍛える人向け

ダンベルプレスやワンハンドローイング、ブルガリアンスクワットでは、トレーニング経験に応じて使用重量が増えることがあります。

特に脚や背中は、大きな筋肉を使うため、肩や腕の種目より重いダンベルを必要とする場合があります。

私の場合、ダンベルプレスは36kg、ワンハンドローイングは40kg、ブルガリアンスクワットも40kgを使っています。

そのため、今からパワーブロックを選ぶなら、最大約23kgのモデルでは足りません。

30kgでも現在の使用重量を下回るので、少なくとも40kg級が候補になります。

とはいえ、40kg級を購入したからといって、すべての人がその重量を扱う必要はありません。

あくまで、今後重量を伸ばしていきたい人にとって選択肢が増えるということです。

ELITE EXP90は約41kgまで

40kg級の代表的な候補は、POWERBLOCK ELITE EXP90です。

最大重量は片手約40.8kgで、胸や背中、脚まで鍛えるホームジム用として検討できます。

ELITE EXPシリーズの特徴は、対応する構成であれば重量を拡張できることです。

ただし、最初に購入したELITE EXP50をそのまま使うだけでは、40kgまで対応できません。

必要な拡張キットが揃っていることを確認してください。

また、より重い重量を希望する人には、最大約45.4kgまで対応するPRO100 EXPという選択肢もあります。

ここまで来ると、普段の筋トレで本当に必要な重量と、追加費用のバランスを慎重に考えたいところです。

40kgでも足りない場合はある

実際に40kgクラスを使っている私の感覚では、肩や腕の種目で重量不足を感じることはほとんどありません。

しかし、ワンハンドローイングやブルガリアンスクワットでは、すでに最大重量付近を使っています。

つまり、40kgはホームジム用ダンベルとして頼もしい重量ですが、必ずしも最終到達点ではないということです。

今後さらに筋力が伸びた場合、回数や動作速度、種目の変更などを検討する必要が出てくるかもしれません。

高重量を扱えるからといって、無理に最大重量まで増やすこともありません。

フォームが安定しない状態で重くするより、適切にコントロールできる重量を選ぶ方が大切です。

種目別に必要重量を見積もる

ダンベルの必要重量を考えるなら、種目ごとに確認する方法が分かりやすいです。

同じ20kgでも、サイドレイズでは非常に重く感じる一方、ローイングでは十分扱える人もいます。

ダンベルプレスの重量

胸のトレーニングでダンベルプレスを行うなら、現在の使用重量に注目してください。

例えば、片手10kgでフォームを覚えている段階なら、いきなり40kg級を買わなくてもトレーニングは始められます。

一方、20kgを使っていて、今後も重量を伸ばしたい場合は、最大約23kgのモデルでは余裕が少ないでしょう。

私はダンベルプレスで片手36kgを使っているため、約23kgまでのモデルでは普段の負荷を再現できません。

胸を長期的に鍛える予定なら、プレス系種目の重量を基準にするのは合理的だと思います。

ただし、ベンチの角度やフォームを変更すると、同じ人でも扱える重量は変わります。

ワンハンドローイングの重量

背中を鍛えるワンハンドローイングも、最大重量を決めるときに確認したい種目です。

私の場合、ワンハンドローイングでは40kgを10回程度行っています。

そのため、20kg級や30kg級では今のトレーニング重量に届きません。

背中の筋トレでは、重量だけでなく、反動を抑えて狙った筋肉を動かせているかも重要です。

しかし、正しい動作を保ったまま重量を伸ばしたい場合、ダンベルの上限が早く来ると困ります。

ワンハンドローイングをメイン種目にするなら、今後必要になりそうな重量も考えて選びましょう。

スクワット系種目の重量

下半身では、ダンベルを使ったスクワットやブルガリアンスクワットなどが候補になります。

私が行っているブルガリアンスクワットでは、40kgクラスのダンベルを使用しています。

ただし、これは私の使用重量であって、初心者が目標にするべき数値ではありません。

片脚で行う種目はバランスを崩しやすく、股関節や膝への負担にも注意が必要です。

最初は軽い重量から始めて、安定したフォームでできる範囲を確認しましょう。

今後、下半身の筋力向上に合わせて負荷を増やす予定なら、最大重量に余裕のあるモデルが候補になります。

肩や腕の重量

肩や腕は、胸や背中とは別に考えてもいいと思います。

私の使用重量では、ショルダープレスが22kg、インクラインサイドレイズが14kg、インクラインリアレイズが14kg程度です。

このように、同じ肩の種目でも8kgほど差があります。

サイドレイズ中心であれば、40kgクラスが必要になる可能性は高くありません。

一方、ショルダープレスを伸ばしたいなら、約23kgが上限のモデルでは今の私の重量にかなり近くなります。

どんな種目をどのくらいの回数で行うのかまで考えると、自分に必要な重量が見えてきますよ。

私の40kgダンベル使用記録

ここからは、私が実際に使っているTOPFILMのブロック式可変式ダンベルについて紹介します。

パワーブロックそのものの使用レビューではありませんが、40kgクラスを選んだ場合の使い道や負担を考える参考になると思います。

10kgから40kgへ買い替えた経緯

最初に購入したのは、山善のクロムダンベル10kgです。

2011年4月に1個約3,000円で2個購入しました。

その後、もっと重い重量を使えるダンベルが欲しくなり、2023年1月にTOPFILMの40kgクラスを2個セットで約35,000円で購入しています。

このときは、これから本格的に筋トレを続ける予定だったので、最初から重いモデルを選びました。

結果として、現在までメインのダンベルとして使い続けられています。

40kgクラスのダンベルは大きくて重いですが、複数の固定式ダンベルを揃えなくても、いろいろな重量を使えるのが便利です。

私の部屋は6畳の寝室兼トレーニングルームなので、省スペースで済む点も助かっています。

実際に使っている重量

現在の主なトレーニング重量を表にしてみました。

※重量は基本的にダンベル1個あたりの設定重量です。

※トレーニング時期や体調、フォームによって実際の回数は変わります。

この記録からも、必要重量が種目によってかなり違うことが分かります。

肩や腕だけなら20kg前後でも対応できる一方、胸や背中、脚では40kgクラスが必要になっています。

私が40kg級を選んでよかったと感じる一番の理由は、この重量差に対応できることです。

重量調整が便利だった

TOPFILMのブロック式ダンベルは、専用のピンを差し替えることで重量を変更できます。

基本的には約3kg刻みで調整し、内部の円筒形ウェイトを抜き差しすると、1kg単位の細かい調整も可能です。

パワーブロックもモデルによって重量の刻み幅や微調整機構が異なるため、この点は購入前に確認してください。

重量を変えるたびにプレートを一枚ずつ交換する必要がないので、セット間の準備が楽になりました。

また、何種類ものダンベルを床に並べなくていいのもメリットです。

特に私のように限られた部屋でトレーニングしている人には、こうした使いやすさが大きいと思います。

40kgを扱うときの負担

40kgクラスを購入して感じたデメリットは、ダンベルそのものの重さです。

私はダンベルを床に置いているため、重い設定で使うときは床から持ち上げる必要があります。

トレーニング前はもちろん、疲れた状態で床に戻すときも結構しんどいんですよ。

腰に負担をかけないように腹圧を意識していますが、だからといって何も考えずに持ち上げていいわけではありません。

高重量を使うなら、持ち上げやすい位置にダンベルを置けるかも考えたいところです。

専用スタンドを使う方法もありますが、設置スペースや耐荷重、対応モデルを確認する必要があります。

また、高重量のダンベルを急に床へ置けば、床材の傷や騒音、振動の原因にもなります。

私は6畳の部屋でトレーニングしているので、重量だけでなく、床への負担も気にしています。

重量以外に確認したいポイント

必要な最大重量が分かっても、それだけでモデルを決めるのは少し早いです。

重量の刻み幅や拡張の可否、グリップの使いやすさによって、トレーニングの快適さが変わります。

重量の刻み幅を確認する

最大重量が同じでも、選択できる重量が異なれば使い勝手は変わります。

例えば、サイドレイズのように比較的軽い重量を扱う種目では、少しの重量差でも負荷が大きく変わることがあります。

そのため、重い重量まで対応しているだけでなく、軽量域で細かく調整できるかも確認したいところです。

ELITE EXPのように、ハンドル内部の微調整ウェイトを使えるモデルなら、細かな重量設定の選択肢が増えます。

一方、SP24は比較的シンプルな8段階の重量設定です。

どちらが向いているかは、普段使う重量と種目によって変わります。

拡張キットの互換性を確認

将来40kg級まで使う予定なら、拡張キットの互換性は特に重要です。

POWERBLOCKには、ELITE EXP、PRO EXP、SPORT EXPなど、似た名称でも別シリーズの製品があります。

同じメーカーだからといって、拡張キットを自由に組み合わせられるわけではありません。

また、製品によっては製造時期や販売地域で仕様が異なる場合もあります。

中古品や旧モデルを購入する場合は、型番だけでなく、対応する拡張キットが現在入手できるかも確認してください。

最初に安く購入できても、将来必要な部品が手に入らなければ、結果的に買い直すことになるかもしれません。

グリップと本体サイズも重要

パワーブロックは、一般的な丸いダンベルとは異なる四角い形状をしています。

持ち手の周囲にフレームがあるモデルも多く、種目によっては腕や手首の動かし方に影響する場合があります。

私はTOPFILMのブロック式ダンベルを使っていますが、通常の金属製ダンベルとは持ったときの感覚が違います。

特にダンベルフライやカールなどでは、持ち手の形状が自分の動作に合っているか確認するといいでしょう。

また、軽量モデルと高重量モデルでは、本体の大きさも異なります。

省スペースで使いたい場合も、最大重量だけでなく実寸を見ておきたいですね。

購入前に確認したい落とし穴

パワーブロックを長く使うなら、重量以外の扱いやすさにも目を向けてください。

私は別メーカーのブロック式ダンベルを使うなかで、ピンの差し込み方や床への置き方に気を遣うことがあります。

重量調整ピンの差し込み

私が使っているTOPFILMのダンベルでは、ピンを左右の穴へ互い違いに差してしまい、抜きにくくなったことがあります。

また、プレートが少し斜めに入ると、ダンベルを取り出すときに引っかかることもあります。

これまで使用中にプレートが落下した経験はありませんが、だからといって誤った差し込み方が安全というわけではありません。

パワーブロックでも、重量変更後はピンが正しい位置に固定されているか確認することが大切です。

違和感がある場合は無理に引き抜いたり持ち上げたりせず、メーカーが案内する方法で確認してください。

高重量の置き場所

40kg級を2個用意すると、合計重量はかなり大きくなります。

私の場合、部屋の隅に置いていますが、床から持ち上げる動作は軽いダンベルより負担が大きいです。

高重量モデルを購入するなら、使用する場所と保管する場所の両方を考えておきましょう。

ダンベルを置く床には、傷や衝撃への対策も必要になります。

特に賃貸住宅や集合住宅では、重量物を落とさないことに加えて、騒音や振動にも配慮したいところです。

価格と買い直しの負担

高重量モデルは、軽いモデルと比べて購入費用が高くなる傾向があります。

だからといって、最大重量が大きい商品を選べば必ずお得になるわけではありません。

例えば、普段10kg程度までしか使わない人が40kg級を購入しても、余分な重量を使わない可能性があります。

反対に、現在20kgを使っていて、さらに重い重量へ挑戦したい人が約23kgまでのモデルを選ぶと、早い段階で買い直しが必要になるかもしれません。

私なら、現在の使用重量と今後の目標を照らし合わせて、無理のない範囲で少し余裕のあるモデルを選びます。

実際の販売価格や購入先の違いについては、パワーブロックの価格と通販・店舗の比較ポイントで紹介しています。

購入する重量の決め方

最後に、20・30・40kg級のどれを選ぶか、具体的な判断方法を確認しましょう。

体格や筋トレ歴だけで決めるより、今の使用重量を基準にした方が納得しやすいと思います。

現在の使用重量を確認する

まず、普段行っているダンベル種目の重量を確認します。

ダンベルプレス、ショルダープレス、ワンハンドローイング、ブルガリアンスクワットなど、主に行う種目を確認してください。

このとき、無理をして1回だけ持ち上げられる重量ではなく、普段のセットで安定して反復できる重量を基準にします。

その中で一番重い重量が、選ぶダンベルの最低限の目安になります。

今後伸ばしたい重量を考える

現在の使用重量が分かったら、今後どの種目を伸ばしたいかを考えましょう。

例えば、現在15kgでダンベルプレスをしている人でも、将来30kgまで伸ばしたいなら20kg級では足りなくなります。

一方、肩や腕を中心に鍛えていて、今後も20kgを超える予定がなければ、40kg級を選ぶ必要は低いでしょう。

筋トレの目標は途中で変わることもあるので、無理に何年後の数字まで決めなくても構いません。

少なくとも、今使っている重量のすぐ上が最大重量になっていないかは確認したいですね。

予算とのバランスで決める

重量に余裕がある方が便利でも、予算を大きく超えてまで購入する必要はありません。

最初から高重量モデルを買う方法もあれば、拡張対応モデルを選んで後から重量を増やす方法もあります。

また、トレーニングベンチや床の保護用品など、ダンベル以外に必要な器具もあります。

私も可変式ダンベルだけでなく、ベンチや懸垂マシンを組み合わせてホームジムを作っています。

ダンベルだけに予算を集中させるより、実際に行いたい種目に必要な器具を揃える方が使いやすい場合もあるでしょう。

パワーブロックの重量に関するよくある質問（FAQ）

パワーブロックの最大重量を選ぶときに、よく気になる疑問をまとめました。

まとめ

パワーブロックは、最大重量が大きいモデルほど誰にでもおすすめというわけではありません。

大切なのは、現在の筋トレで使っている重量と、今後伸ばしたい種目を確認することです。

肩や腕の種目が中心なら20kg前後で十分な場合もありますし、胸や背中、脚まで長く鍛えたいなら40kg級が候補になります。

私は40kgクラスのブロック式可変式ダンベルを使っていますが、肩や腕では十分な一方、脚や背中では上限に近い重量を使うことがあります。

そのため、今から同じようなトレーニングを続けるつもりなら、最初から40kg級まで対応できるモデルを検討すると思います。

ただし、必要以上に重いモデルを買うより、自分が実際に使う重量に合ったモデルを選ぶことが一番です。

拡張の可否や重量の刻み幅、価格、設置場所まで確認し、長く使えるパワーブロックを選んでください。