こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は自宅で可変式ダンベルや懸垂マシンを使っていて、背中の日はワンハンドローイングや懸垂をよく行っています。
そこでかなり出番が多い小物が、パワーグリップです。
最初に買ったのは2021年3月のALLOUTで約3,000円、その後2024年11月にHiseasonを約1,700円で購入し、現在も使っています。
使い始めて一番変わったのは、背中はまだ動くのに握力だけ先に限界になる場面が減ったことでした。
ただし、パワーグリップは筋トレを始めた全員がすぐ買うべき道具ではありません。
狙っている筋肉より先に手や前腕が限界になるかを基準にすると、必要かいらないかをかなり判断しやすくなります。
この記事では、パワーグリップとは何なのかという基本から、効果、メリット・デメリット、何キロから使うのか、初心者の選び方まで、実際に使ってきた経験を交えて紹介します。
記事のポイント
- パワーグリップの仕組みと効果
- 必要な人といらない人の判断基準
- 使うタイミングと正しい巻き方
- 初心者が失敗しにくい選び方
パワーグリップとは
パワーグリップは、手首へ固定したラバーなどのベロをダンベルやバーベル、懸垂バーへ巻き付け、握り続ける負担を補助する筋トレ用品です。
特にローイング、懸垂、デッドリフト、シュラッグなどの引く種目で使われます。
背中を鍛える種目とパワーグリップを組み合わせたい方は、親記事の背中を鍛える筋トレ器具おすすめ10選も参考にしてください。
パワーグリップの仕組み
パワーグリップは、手首のベルトと手のひらから伸びたベロが一体になっています。
まずベルトを手首へ固定し、ベロをバーの下側から回して巻き込み、その上から自分の手で握るのが基本です。
手首ベルトを締めてHiseasonパワーグリップを装着した状態
素手だけなら、ダンベルを落とさないためには指でグリップを握り続けなければなりません。
パワーグリップを巻くと、ベロとバーの摩擦に加えて手首側でも荷重を受けられるため、指だけへ負担が集中しにくくなります。
完全に握力を使わなくなるわけではありませんが、握力がボトルネックになるのを遅らせる道具と考えると分かりやすいですよ。
パワーグリップは何に使うか
私が一番よく使うのは、ワンハンドローイングなどのプル系種目です。
40kgクラスの可変式ダンベルを使っていると、背中より前腕や指の方が先にしんどくなることがあります。
そんなとき、パワーグリップをダンベルへ巻いておくと、手元ばかり気にせず肘を引く動作へ意識を向けやすくなりました。
ダンベルの金属シャフト部分にパワーグリップのベロを巻き付けて握っている様子
私は重いダンベルを持って下半身種目をするときにも使う場合があります。
脚にはまだ余裕があるのに、ダンベルを保持する手が先に終わる場合があるからです。
ただし、下半身種目で使うなら、バランスを崩したときに安全に手を離せるかを軽い重量で確認してから使ってください。
他の補助用品との違い
パワーグリップと間違えやすいのが、リストストラップ、トレーニンググローブ、リストラップです。
| 用品 | 主な目的 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| パワーグリップ | 握力の補助 | 懸垂・ローイングなど |
| リストストラップ | 握力の補助 | ロー・デッドリフトなど |
| トレーニンググローブ | 手のひらの保護 | ダンベル・マシン全般 |
| リストラップ | 手首周りの補助 | プレス系など |
パワーグリップとリストストラップは目的が近いのですが、使い方が少し違います。
リストストラップは長い帯をバーへ何周か巻くのに対し、パワーグリップはベロを一度巻き込んで握れるため、私はセット間の付け外しを早くしたいときにパワーグリップを選ぶことが多いです。
ベンチプレスのような押す種目で使うべきか迷っている方は、ベンチプレスでのパワーグリップの必要性と代替ギアも確認してみてください。
パワーグリップの効果
パワーグリップに期待する中心的な役割は、握力を補助して狙っている種目を続けやすくすることです。
ただ、「付ければ必ず重量が上がる」「背中へ絶対に効く」というほど単純ではありません。
握力の消耗を抑えやすい
プル系種目では、背中の筋肉と同時に指や前腕も働きます。
そのため、背中にはまだ余裕があるのに、指が開いてしまってセット終了ということが起こります。
私自身、パワーグリップを使い始めてから、この終了パターンがかなり減りました。
特に背中の日の後半は前腕も疲れているため、違いを感じやすいです。
背中を鍛えたいのに握力不足でセットが終わる場合は、パワーグリップを使う意味があります。
リフティングストラップを使ったデッドリフトの研究でも、ストラップ使用時に握力の低下が抑えられ、握りの安定感が高くなった結果が報告されています。
ただし、この研究対象はパワーグリップそのものではなくリフティングストラップであり、すべての種目や製品へそのまま当てはまるわけではありません。
狙う筋肉へ集中しやすい
私がパワーグリップを使う大きな理由は、単純に重い重量を持ちたいからではありません。
ワンハンドローで指が外れそうになると、「ダンベルを落とさないように握る」という作業へ意識が持っていかれます。
そうなると、肘の軌道や背中の動きより手元が気になってしまいます。
握りに余裕ができると、私は肘を腰側へ引く感覚や、身体を必要以上にひねらないことへ意識を向けやすくなりました。
重量が上がるとは限らない
「パワーグリップを付けると何キロ重量が上がる？」と気になるかもしれません。
ここは個人差がかなり大きく、固定の数字では言えません。
そもそも今の重量で握力に余裕がある人なら、パワーグリップを付けても扱える重量が大きく変わらないことがあります。
逆に、背中や脚には余裕があるのに保持だけが限界だった人なら、握力という制限が減ることでセットを続けやすくなる可能性があります。
重量よりセットの質を見る
私は「パワーグリップで5kg増やせた」のような数字より、予定した回数まで狙ったフォームを保てたかを見ています。
補助用品を付けた瞬間に重量を大きく増やすより、まず同じ重量で握りや動作がどう変わるか確認した方が使い方を覚えやすいですよ。
メリットとデメリット
パワーグリップにはかなり便利な面がありますが、毎セット付けっぱなしが正解というわけではありません。
良い面と気になる面の両方を知ったうえで使い分けるのが現実的です。
パワーグリップのメリット
一番のメリットは、やはり握力不足でプル系種目が途中終了しにくくなることです。
さらに、ベロをバーへ巻き込むだけなので、リストストラップより準備を短く済ませやすいのも私は気に入っています。
懸垂からワンハンドローへ移動するときも、そのまま手首へ付けておけるため、ホームジムではかなり気楽です。
パワーグリップの主なメリットは、握力補助、セット中の安定感、プル系種目への集中、付け外しのしやすさです。
懸垂での使い方や製品比較は、懸垂にパワーグリップは必要かを解説した記事でも詳しく紹介しています。
握力への刺激は減りやすい
一方、握力補助を使えば、素手だけで保持する場合とまったく同じではありません。
だから「握力そのものも鍛えたい」というセットまで全部パワーグリップへ任せる必要はないでしょう。
私は背中へ集中するセットでは使い、握力も使いたい場面では素手を残しています。
パワーグリップを使ったら握力がつかない、と一律に考えるより、目的別に素手と使い分ける方が分かりやすいです。
握力自体を別に鍛えたい方は、ハンドグリップの負荷と選び方も参考にしてください。
手首へ食い込むことがある
パワーグリップは手首へ固定して荷重を受けるため、重量がかかるとベルト部分が手首へ押し付けられます。
私も懸垂をすると、下の写真のように手首部分へかなり荷重がかかります。
懸垂で体重がかかり、パワーグリップの手首部分が手首へめり込んでいる様子
締めれば締めるほど良いわけではありません。
ベルトが緩すぎると位置が動きますが、きつすぎると手首が痛くなったり違和感が出たりします。
手首や指に鋭い痛み、しびれ、強い違和感が出る状態では使用を続けないでください。
ベロや縫製は消耗する
パワーグリップは金属だけでできた道具ではなく、ラバー、面ファスナー、縫製部分などがあります。
長く使えば少しずつ擦れたり傷んだりする消耗品です。
約2年間使用した左右のHiseasonパワーグリップのラバー製ベロ部分を並べた状態
私が使っているHiseasonも、約2年間使ったあとでは新品と同じ状態ではありません。
ベロだけでなく、Dリングやベルト、縫い目までときどき確認しています。
約2年間使用したHiseasonパワーグリップのDリング、ベルト、縫製部分を接写した状態
ラバーの深い亀裂、縫製のほつれ、ベルトの固定力低下などが見える場合は、「まだいけるかな」と高重量で試さない方が安心です。
必要な人といらない人
パワーグリップが必要かどうかは、初心者か上級者かだけでは決まりません。
どの筋肉が最初に限界になるのかを見る方が判断しやすいです。
握力が先に終わる人
パワーグリップを検討しやすいのは、背中には余裕があるのに手が開きそうになってセットを終えている人です。
例えばワンハンドローで10回やりたいのに、6〜7回目で背中ではなく指が限界になるなら、握力補助を試す理由があります。
懸垂でも同じです。
広背筋や腕はまだ動きそうなのに、バーを握っていられないならパワーグリップの出番。
軽い重量なら必須ではない
一方、フォームを覚えている段階で、握力にも十分余裕があるなら急いで買う必要はありません。
素手で問題なく予定回数を終えられているなら、パワーグリップを付けても解決する問題がまだないからです。
筋トレ初心者だからパワーグリップを使うのが恥ずかしい、ということもありません。
逆に初心者だから必ず使わなければならないわけでもありません。
単なる補助用品なので、必要になったタイミングで使えば十分です。
意味ない人もいる
パワーグリップが「意味ない」「効果ない」と感じるケースの一つは、そもそも握力が制限になっていない場合です。
例えば背中が先に限界になって予定回数を終えているなら、パワーグリップで握力を補助しても大きな違いを感じない可能性があります。
また、ベロの巻く方向が間違っている、サイズが合っていない、バーにうまく密着していない場合も効果を感じにくくなります。
道具そのものより使い方が原因、ということも結構あります。
何キロから使うべきか
「パワーグリップは何キロから必要？」という疑問には、全員共通の重量はありません。
握力、手の大きさ、種目、回数、ダンベルのグリップ径などで条件が変わるからです。
固定の重量基準はない
10kgで握力が先に終わる人もいれば、30kg以上でも素手で問題ない人もいます。
さらに、同じ人でもワンハンドローとダンベルカールでは握っている時間も狙う筋肉も違います。
なので「20kgを超えたら必須」のようには考えません。
判断基準は先に疲れる部位
私は予定したフォームと回数をこなしている途中で、狙っている筋肉より手や前腕が先に限界になるかを見ています。
背中が限界ならそのセットはそこで終了。
背中に余裕があるのに指だけ開きそうなら、次のセットからパワーグリップを使う。
このくらいシンプルに考えると分かりやすいです。
重量ではなく「狙う部位より握力が先に終わるか」をパワーグリップ導入の目安にすると、種目や筋力レベルが変わっても判断できます。
パワーグリップはいつ使う
私は一回のトレーニング中でも、パワーグリップを使うセットと使わないセットを分けています。
毎回付けっぱなしにする必要はありません。
ラットプルダウン、ローイング、デッドリフト、シュラッグなども含めて確認したい方は、パワーグリップを使う種目一覧と使い分けでまとめています。
ローイングで使う
ワンハンドロー、ダンベルロー、ベントオーバーローなどは、パワーグリップとかなり組み合わせやすい種目です。
特に重量が上がるほど、背中だけでなく保持する手への負担も増えます。
私もワンハンドローではパワーグリップを使うことが多く、握りより肘の動きへ集中しやすくなりました。
ワンハンドローのフォームや重量の考え方は、ダンベルローイングのやり方と重量の決め方で詳しく紹介しています。
懸垂で使う
懸垂も、握力が先に切れやすい代表的な場面です。
自分の体重をセット中ずっと握って支えるため、後半になるほど指と前腕が疲れてきます。
私の場合は加重懸垂でも使うことがあり、背中を狙いたいセットではかなり便利です。
一方、握る力まで含めて懸垂をしたい日は素手のセットも残します。
下半身種目で使う
ダンベルを両手に持ったスクワットやブルガリアンスクワットでも、握力が先に終わるなら使う選択肢があります。
脚はまだ動くのに、左右の重いダンベルを保持できなくなるケースです。
私はこうした「ダンベルを重量として持ち続ける種目」でも使うことがあります。
ただ、足元が不安定になる種目なので、初めて使うときは軽い重量でダンベルを安全に離せることまで確認してください。
握力を鍛える日は使わない
握力や前腕そのものを鍛えたいセットなら、私はパワーグリップを外します。
ファーマーズウォークのように保持そのものを目的にする場合も、握力補助を使うと目的が変わってきます。
背中を優先する日は使う、握力を優先する日は使わない。
この使い分けなら、「パワーグリップを使ったら握力が鍛えられないのでは？」というモヤモヤもかなり減ります。
正しい使い方
パワーグリップはベルトを手首へ付けるだけでは、十分に働きません。
ベロの向きとバーへの巻き方が大切です。左右の向きや手首への固定、種目別の巻き込み手順はパワーグリップの使い方｜付け方・巻き方と左右の向きで詳しく紹介しています。
手首へベルトを固定する
最初に左右を確認し、ベルトを手首へ通します。
締め付けは、トレーニング中にズレにくく、それでいて痛みやしびれが出ない位置を探してください。
最初から高重量を持たず、軽い重量で位置を何度か調整すると自分の場所が分かってきます。
ベロを正しい方向へ巻く
次にベロをバーへ巻き込みます。
私が使っているタイプでは、ベロをバーの下側から手前へ回し、その上から握る形にすると、荷重がかかったときに締まる方向になります。
パワーグリップのベロを正しい方向から懸垂バーへ巻き付けて握っている状態
バーとベロが密着したら、その上から手を閉じます。
最初は「本当にこれで合ってる？」となりやすい部分なので、軽い負荷で引いてみるのが安全です。
逆方向に巻かない
ベロを反対側から巻くと、荷重をかけたときに巻き込みが緩みやすくなります。
パワーグリップのベロを懸垂バーへ間違った逆方向から巻き付けている状態
見た目は似ていますが、実際に引っ張ると違いが分かります。
高重量になってから巻き方を覚えるのではなく、まず軽いダンベルや足を床につけた状態のバーで確認してください。
初心者向けの選び方
パワーグリップは見た目が似ていますが、手首サイズ、ベロの長さ、素材、クッション、固定方法には違いがあります。
初心者なら耐荷重の大きな数字だけを見るより、自分の手へ合うことを優先した方が使いやすいです。
具体的な商品まで比較して選びたい方は、パワーグリップおすすめ10選と比較ポイントも参考にしてください。
手首サイズを確認する
サイズ展開がある商品では、購入前に手首周りを測ります。
私の手首周りは約17cmです。
手首に巻いたテープを広げ、手首周りが約17cmであることをメジャーで確認している様子
手首の骨が大きく出ている場所へ無理に合わせるより、実際にベルトを巻く位置の周囲を測ると選びやすいです。
メーカーごとにサイズ区分は違うため、「普段MサイズだからM」で決めず、商品ごとのサイズ表を確認してください。手首の実測方法とベロの長さの判断はパワーグリップのサイズ選び｜手首の測り方とベロ長さの目安で詳しく解説しています。
ベルトの長さも見る
私が使っているHiseasonの手首ベルト部分を測ると、約22cmありました。
Hiseasonパワーグリップの手首ベルト部分を広げ、長さが約22cmあることを測っている様子
これは私が所有している個体を実測した値で、すべての販売時期や仕様で同じとは限りません。
重要なのは数字そのものより、自分の手首を十分に巻けて、面ファスナーがしっかり重なるかです。
ベロの長さと素材を見る
ベロが短すぎると、太めのバーへ十分に巻き込みにくくなります。
逆に長すぎたり厚すぎたりすると、握ったときにグリップが太く感じる場合があります。
私はベロの先端が指先側へある程度出て、バーへ無理なく一度巻き込める長さが使いやすいです。
ラバー系はバーへ密着させやすい反面、使用とともに表面が摩耗していきます。
買うときだけでなく、使い始めたあとも状態を見る用品ですね。
手首のクッションを見る
懸垂のように体重を預ける種目では、手首部分の当たり方も重要です。
クッションが薄すぎると荷重が一点へ集中して痛く感じる場合があり、分厚すぎると装着感が合わないこともあります。
私は「柔らかければ柔らかいほど良い」ではなく、本番重量をかけても位置が大きくズレないことを優先します。
実際に使った2製品
私が最初に使ったのは、2021年3月に約3,000円で購入したALLOUT パワーグリップ プロです。
2026年9月29日時点でも公式オンラインショップで販売を確認でき、公式ページではラバー素材、XS・S・M〜L・XLのサイズ展開が掲載されています。
購入額や仕様は変更される可能性があるため、購入時は最新情報を確認してください。
出典：AllOUT Official Store「パワーグリップ」
その後、2024年11月に約1,700円でHiseasonのパワーグリップを購入しました。
こちらも2026年9月時点で通販で同名商品の販売を確認でき、現在は主にこの製品を使っています。
私の場合、懸垂、ワンハンドロー、重いダンベルを保持する下半身種目などで出番があります。
価格だけで優劣を決めるというより、サイズ、ベロの長さ、手首への当たり方を含めて選ぶ方がいいかなと思います。
パワーグリップのよくある質問（FAQ）
最後に、パワーグリップの必要性や効果について出やすい疑問へまとめて答えます。
Q1. パワーグリップは初心者にも必要？
A. 初心者だから必須というわけではありません。軽い重量を使い、素手でも予定した回数まで問題なく握れているなら、まずはそのままで大丈夫です。背中など狙っている筋肉より先に握力が限界になり始めたら、導入を考えるタイミングです。
Q2. パワーグリップは何キロから使う？
A. 全員共通の何kgという基準はありません。同じ20kgでも余裕のある人と握力が先に限界になる人がいるからです。重量ではなく、狙う筋肉より手や前腕が先に疲れるかを判断基準にしてください。
Q3. パワーグリップを使うと握力がつかない？
A. パワーグリップを使ったセットでは握る負担を補助できますが、だからといって使った人の握力がまったく鍛えられないと決めつける必要はありません。握力を鍛えたいなら素手のセットを残したり、握力トレーニングを別に行ったりして使い分ける方法があります。
Q4. パワーグリップは意味ないこともある？
A. あります。もともと握力に余裕があり、狙った筋肉の方が先に限界になる人では違いを感じにくいでしょう。また、ベロの巻き方向が逆、サイズが合わない、バーへ十分に密着していないといった使い方の問題で効果を感じにくい場合もあります。
Q5. 毎セット使った方がいい？
A. 毎セット使う必要はありません。私は握力に余裕があるセットでは素手を使い、背中より手が先に限界へ近づいたらパワーグリップを使うことがあります。背中を優先する日と握力も使いたい日で分けてもいいでしょう。
パワーグリップ、リストラップ、トレーニングベルトなどをまとめて比べたいなら、筋トレギア専門ブランドの公式通販もチェックしておくと選択肢が広がります。
パワーグリップまとめ
パワーグリップとは、手首へ装着したベロをバーやダンベルへ巻き付け、握力を補助するための筋トレ用品です。
私も2021年から複数のパワーグリップを使ってきましたが、一番メリットを感じるのは狙っている筋肉より握力が先に終わる場面です。
特に懸垂やワンハンドローなどでは、手元の不安が減ることで背中の動作へ意識を向けやすくなりました。
- 握力が先に限界になるなら使う意味がある
- 素手で余裕がある段階では必須ではない
- 何kgからではなく疲れる部位で判断する
- 握力を鍛えたいセットでは素手も残す
- ベロの巻き方向と手首サイズを確認する
- 摩耗や縫製の状態を定期的に確認する
「パワーグリップを使うか、使わないか」の二択にする必要はありません。
背中を狙うセットでは使い、握力を使いたいセットでは外す。
私はこのくらいの使い分けが、自宅トレでは一番扱いやすいと感じています。
あなたも背中はまだ動くのに手だけ先に疲れているなら、一度パワーグリップを試す価値はあると思います。
